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• 运动前的热身运动,运动前热身运动,运动前热身动作 基本热身运动8步骤

运动前进行热身运动能够帮助活动僵硬的肌肉和关节，减少运动损伤，这是很多人都知道的。但是很多人都不知道怎样进行运动前的热身运动。下面我们就一起来学*一下运动前的热身运动。 颈部拉伸 1 做法：先将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面*行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。 效果：这样做能够帮助改善颈部血液循环，结缔组织得到有效伸展

天使的❤

• 美白三部曲,美白三步骤,三步美白法

俗话说一白遮百丑，看娱乐圈中自带“牛奶肌肤”的代表女星们都“嫁的”多好你就该知道了，最*公开恋情的神仙姐姐，她故事的男主角宋承宪欧巴是多少女生心中的男神，还有奶茶妹妹也跟我们京东哥领证了！另外拥有一张歪果美仁脸的新疆妹子古力娜扎也华丽转身为“塘主夫人”。 说到这，眼尖的小伙伴应该已经发现了，她们除了颜值都偏高以外，那一脸能够掐出水的嫩白皮肤也是她们的吸睛法宝。下面马上教给大家最实用且易学的美白三部曲，让你轻松变**见人爱的“白雪”公主。

一颗牛奶糖

• 正确洗脸的步骤 洗出水煮蛋肌？遵循正确洗脸3步骤 洁面步骤是什么顺序

你会洗脸吗？拥有如水煮蛋般、光滑水嫩的肌肤，是每个爱美人士的梦想，其实正确洗脸就能轻松拥有。专家指出，正确洗脸有3步骤，首先轻拍卸妆油，接着使用清洁效果佳的洗脸产品，最后务必喷洒化妆水，保养就能事半功倍。 正确洗脸的重要性 1 大家每天都会洗脸，但却不知道如何正确洗脸，多数人以为保养比较重要，洗脸是小事；事实上，许多皮肤敏感问题，都是脸没洗干净，严重影响后续保养功效，想要拥有

一季樱花满江南

• 洗头发的正确方法 正确洗护三步骤，摆脱油头困扰 油头怎么洗头

夏天除了高温酷热难耐，满头的汗水与油垢，更是令人无法忍受，常见问题以脂漏性皮肤炎、头皮出油过多、毛囊炎与敏感性头皮为主。那要怎么能预防这个问题呢？ 洗头皮不要洗头发 1 高温让头皮的微血管扩张，根据研究气温每上升一度，头皮油脂分泌量就会增加百分之十，正适合皮屑芽孢菌和痤疮杆菌滋生，大量细菌产生导致头皮搔痒、红肿，产生头皮屑，此时，大多数人的第一个想法就是：多多洗头！不过大多数

An丶安逸宸

• 奶水不够怎么办怎样让奶水变多 遵循3步骤不怕母乳不够 母乳吃什么奶水多

母乳是宝宝最营养的食物、安全可靠的食物来源，但不少新手妈妈都担心没奶可喂、或是奶水不够，究竟想要有丰沛的乳汁，应该怎么做呢？ 母乳哺育对宝宝、妇女都好 1 母乳哺育不仅是提供婴儿健康、生长及发育的营养来源，对于妇女自身的健康也有许多好处，例如预防乳腺炎、乳癌。 遵循3步骤不怕母乳不够

嘚瑟的小黑

• 三伏天中暑怎么办,中暑后如何急救 中暑急救五步骤

进入三伏天，天气也是越来越热起来，对于很多高温下工作的人员一定要补充充足的水分，以免议水分缺失引起中暑。那么，中暑怎么办呢？ 三伏天中暑怎么办 1 中暑头晕喝淡盐水 长时间在高温情况下，如果出现手脚乏力、头痛头晕的情况属于中暑症状，这时候应该立即转移到阴凉的通风处，可饮用淡盐水，建议少量都次饮用，能帮助补充钾、钠等无机盐分和水分的补充，从而缓解电解质丢失引起的无力症状。

我站在街角等你

• 假牙怎么清洗,用力刷、泡热水反伤假牙！4步骤彻底清洁不生异味 假牙清洁片

很多中老年人因为牙齿保护不力，不得不佩戴假牙，那么该怎么好好保养假牙呢，因为假牙如果保养不当，不仅容易损坏，还可能导致口腔异味，影响人际关系。 牙刷牙膏刷假牙，损坏假牙也连带伤害口腔 1 大多数配戴假牙的人，都以为假牙清洁方式和一般刷牙一样，但这么做只会让假牙越刷越脏。因为假牙大多是树脂类材质，表面上布满了肉眼看不到的小孔，需要用浸泡的方式才能深入清洁； 假牙无法如真牙

贝贝公主1234

• 鸡蛋怎么挑选 吃蛋补脑又护眼！教你3步骤挑好蛋 婴儿吃煮鸡蛋还是蒸蛋

鸡蛋堪称「最完美的食物」，小小一颗却高营养价值，许多人的早餐都一定会有鸡蛋。专家表示，鸡蛋富含高蛋白质、多种维生素及矿物质，尤其卵磷脂、维生素A的含量特别高，对于补脑、护眼都有很大的帮助。 鸡蛋营养价值高 1 市售有不同种类的鸡蛋，营养价值可能有些许不同，一般来说，每100公克的鸡蛋有蛋白质14.8克、脂肪11.6克、醣类0.5克、钙55毫克、磷210毫克、铁2.7毫克、维生

星仔丢丢

• 如何安全有效的进行热身 简单有效的5个热身方法 基本热身运动8步骤

一般性热身包括步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。在精神上，有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。 热身前有3个准备事项 1 1.环境 包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性应对，不将就。 2

寂寞的小小喵

• 菊花冬天怎么养，冬季养护5步骤(附冬季宿根/存芽繁殖法) 菊花冬季怎么养护

菊花一般在秋天开放，还有少部分晚菊和寒菊却是在冬季的时候开花。那么菊花冬天怎么养呢?其实冬天养殖菊花还是很简单的，只要用宿根保存法、存芽法就能养护得当，还要注意将菊花搬到室内温暖环境，及时剪掉花枝、少量浇水、不要施肥。 一、菊花冬季养殖方法 1、修剪花枝 菊花冬季养殖的时候，一定要注意修剪花枝的，不管是秋菊、晚菊，还是春节期间盛开的寒菊，都是要进行修剪的，在菊花花朵已经枯萎之后，将枯萎的菊花花枝从土壤*面上面剪掉，也能够留下2厘米的小茬。注意的是，有些生在根部的小苗，不影响植株，不要剪掉。 2、阳光充足 很多花友好奇菊花冬天怎么养，其实菊花冬季养殖的时候最重要的是放在光线充足的位置，菊花

“你好宋仙女”

• 上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解 按摩,肩颈酸痛

肩膀酸、脖子僵、背部痛！被科技绑架的低头族们、久坐又用脑过度的上班族们，肩颈不舒服是每天面对的必要功课。肩颈按摩，就是要别人帮忙按才会舒服呀！下面5号网小编带大家来看一下上班族肩颈酸痛怎么按摩？上班族肩颈酸痛怎么按摩大椎骨：摸摸自己的颈部，有一块最突出的骨头，大椎骨的位置在这里。肩胛骨：最简单精确找到的方法，将左手放在右肩上，会发现上背部有一块骨头突出来，骨头旁边称之为骨缝，酸痛累积之处！产品建议：使用按摩油或乳液，能让手滑动为基本的使用量，滑不动了，要适时的增加产品喔。Step1．哈罗，按摩开始：双手上产品後，稍微搓揉加热，双手的四指指腹以安抚滑动的方式，稍微下压施力，由颈部滑至双肩，再由双

按摩肩颈酸痛

唯爱·灿白

• xo型腿怎么矫正最有效 7步骤让双腿变得更笔直 腿,xo型腿

造成XO型腿的原因，多半不是因为骨头，而是「肌肉」！因为大腿和小腿内外侧的肌力不均衡，才会导致X型或O型腿，睡前简单做以下几组动作，就可以简单的把腿型矫正回来，让双腿变得更笔直！xo型腿怎么矫正最有效STEP1:蚌式开合侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！(一边一次可做10-20次，做3组)STEP2:臀桥双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。(一组15次，做3组)STEP3:侧卧抬腿手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿

XO型腿腿

Angelabab女神

• 乳霜型面膜怎么用效果好 乳霜型面膜3步骤更滋润 面膜,乳霜型面膜

第一加1~2滴美容油，增加滋润度。第二保鲜膜+温毛巾，促进养分渗透。第三面膜冲洗前，以指腹充分按摩。皮肤特干、脱屑问题的人，用乳霜型面膜是最好的！乳霜型面膜怎么用效果好 1、加1~2滴美容油，增加滋润度涂抹面膜前，可先用美容油按摩全脸，或是将1~2滴美容油均匀混入面膜中，再敷上。2、保鲜膜+温毛巾，促进养分渗透将保鲜膜裁出口鼻洞口，并将毛巾浸入温水中再拧干，隔着保鲜膜替肌肤加温，可促进肌肤血循、加强面膜中的养分渗透。3、面膜冲洗前，以指腹充分按摩面膜冲洗前，建议用温热指腹按摩全脸，让面膜都能充分被肌肤吸收，让敷脸效率一举提升！乳霜型面膜的优缺点1、乳霜式有个涂抹按摩的过程，本来按摩就会发热，促

面膜乳霜型面膜

AL❤百五寸仙女

• 婴儿肥怎么画好日系妆 3步骤打造原宿风可爱妆 婴儿肥,化妆

很多婴儿肥觉得日系妆难把握，下手轻了五官就没那么立体，还凸显脸上的肉，其实我们的五官跟日本人是很接*的，所以画出好看的日系妆并不难，参考日杂模特的妆容，下面5号网小编带大家来看一下婴儿肥怎么画好日系妆？婴儿肥怎么画好日系妆1、简单精炼的眼妆婴儿肥的脸主要不足的地方是在脸上的赘肉，短期时间是不可能瞬间减掉脸上的肉肉，那么怎么办呢？其实我们可以通过凸显五官中其他出色的地方，来遮盖掉自己的缺陷，如果困扰着自己的婴儿肥，其实也可以从眼妆开始着手，在日系妆中，眼妆的画法简单，但又能够凸显眼睛在整个脸中的主导地位，对于婴儿肥的脸型很友好。①眼线仔细观察可以发现，很多日本女星的妆容里面，眼线都是画得比较短，

化妆婴儿肥

幻雨梦❀萌心

• 第一次用口红怎么选到合适的 3步骤让新手不犯难 口红,化妆品

一提到化妆品，90%的女生可能脑海中浮现的都是口红。哪怕你今天出门没空化妆，也会精心挑选一支口红涂抹在嘴唇上。口红就是有这种魔力，让你的气色瞬间up up，获得一整天的好心情。下面5号网小编带大家来看一下第一次用口红怎么选？一、按肤色挑颜色在挑选色号前，我们首先要对自己的肤色有个正确的认识。皮肤分为暖色调、冷色调和中性色调。将掌心向内，看看你手腕的静脉，如果静脉呈蓝色或紫色说明肤色属于冷色调更白皙一些，拥有绿色静脉的人肤色属于暖色调。根据皮肤的白皙程度，暖色调又可分为暖黄皮、暖白皮。同样地，冷色调也可分为冷黄皮、冷白皮。1.暖黄皮我们知道大部分亚洲人都是属于暖色调肌肤，也就是所谓的暖黄皮。暖黄

口红化妆品

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• 小鸡美甲怎么做 4步骤画出可爱小鸡指甲 美甲,小鸡美甲怎么做

小鸡美甲清新可爱，大家也一定想换个美甲吧，小鸡美甲带有卡通元素，萌萌的让生活充满乐趣，大家不妨试试涂这种小黄鸡美甲，让双手可爱度爆棚，下面5号网小编带大家来看一下4步骤画出可爱小鸡指甲。小鸡美甲怎么做准备工具：镊子、牙签、圆亮片、小剪刀、黄色、黑色指甲油。1.使用黄色指甲油在指尖画半圆。2.将圆形亮片对半剪成半圆。3.将亮片贴上作为小鸡嘴巴。4.使用牙签点上眼睛即可。小鸡指甲图片大全金黄色小鸡美甲图案，萌萌哒。小鸡美甲图案不仅时尚，还显得非常个性。此款小鸡图案更先手白纤细。可爱小鸡美甲图案。小鸡美甲图案，萌萌哒。黄色与粉色搭配更显少女风。最显肤白的一组小鸡美甲图案。愤怒的小鸟美甲图案。鸡宝宝美

美甲小鸡美甲怎么做

장발

• 完美高马尾怎么扎好看 3步骤超快教学 马尾,完美高马尾怎么扎好看

高高的马尾显得人精神十足，也是非常日常的马尾造型，但是高马尾扎不好也很难看，扎不好秒变村姑有没有，所以小编就交给大家3个步骤超快绑出完美高马尾！完美高马尾怎么扎好看世界上最会绑高马尾的是谁？标准答案是：自己！对于设计师来说，高马尾看似简单但难度最高，又得抓紧马尾、又得梳的干净……自己绑最轻松不费力。步骤1：手伸进头发里，将发根拨松，再将头往前仰(最轻松省力的绑法)，使用密而有弹性的猪鬃毛梳将前后头发梳成马尾。步骤2：以发圈固定马尾，细毛部分，可使用定型喷雾先喷在欲固定处，再以指腹轻抚细毛收干净。如果你想要让马尾巴更高更挺，你可以加上以下这个步骤！步骤3：取马尾巴下方一小撮头发後，将此撮头发往发

马尾完美高马尾怎么扎好看

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• 夏季底妆的正确步骤 不脱妆不油腻底妆三步骤 底妆,化妆技巧

先说下我的情况吧，皮肤混合偏油，非常讨厌夏天皮肤黏腻，零容忍!So...来开始一个寻常工作日的非凡Morning Routine吧!夏季底妆的正确步骤清洁保湿清洁的话每个人选择自己喜欢的就行了，在我看来只要能把一晚上的油光洗干净的就是好洗面奶!因为夏天皮肤容易出汗出油，白天我会跳过精华这个步骤，只上保湿的化妆水和保湿乳液。哦，另外还能省时间，等精华吸收要往往等一辈子。夏天妆前补水的这一步真的很重要!!在时间允许的情况下，我会在中间加一个芦荟胶或者保湿面膜。1. 防晒霜开始进入到化妆!用的是资生堂的白胖子，SPF50/PA+++，日常出游都完全管够 。名字是资生堂新艳阳夏隔离防晒乳，不清楚SPF

底妆化妆技巧

兮夜夏

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