武练巅峰

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• 练腹肌需要多长时间,锻炼腹肌需要多长时间,练腹肌要多久才有效果 练腹肌每天练多少时间

性感迷人的腹肌相信是很多健身者想要的，但是很多人由于不清楚锻炼腹肌需要多长时间，而在那里盲目的进行锻炼。那到底锻炼腹肌需要多长时间呢？ 练腹肌需要多长时间 1 一般来说，正常体重的人，坚持3-6个月就能看到腹肌线条。 练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看

童稚鹿与软萌贤

• 练跆拳道腿会变粗吗,练跆拳道的好处是什么 练跆拳道腿会变粗吗

跆拳道是现在风靡全世界的一项健身运动，练*跆拳道不仅仅是为了防身，也适应于日常身体锻炼，但是有的爱美的女孩子又会担心，练跆拳道会腿粗吗? 练跆拳道腿会变粗吗 1 坚持练*跆拳道，在一般情况下是不会导致产生腿部变粗情况的，反而还会让腿部线条更加好看，同时还可以发挥瘦腿的效果。不过练*跆拳道必须要注意掌握好要点才行，如果是错误的练*方法，这样会就有可能导致双腿变粗的情况出现。

南空小浅

• 练完瑜伽犯困正常吗,练完瑜伽后可以马上睡觉吗

适度的练练瑜伽，可以很好的舒缓压力，放松身心，缓解疲劳。但是有的人在练完瑜伽后就犯困，这种现象正常吗? 练完瑜伽犯困正常吗 1 练完瑜伽犯困就证明体能比较差。 瑜伽是一种静态的拉伸运动，看起来好像运动量不大，在练*的过程当中也会耗费很大的精力，如果*时并没有锻炼身体的*惯，身体的体能又非常差，那么在刚开始练*瑜伽的时候，器官就没办法很快适应过来，做完瑜伽以后就会觉得很困

念城换号了

• 怎么练马甲线最有效最快,马甲线如何练见效快 练马甲线最有效的动作

马甲线是*年出现的评价好身材的一个代名词,*坦而又凹凸有致的腹部是很美没错了，那么怎么练马甲线最有效最快呢？ 上腹部 1 很多人从小就开始做仰卧起坐，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹

√凋零风暴

• 卷腹可以练马甲线吗,女性卷腹会练大腹肌吗

我们知道，卷腹可以有效的锻炼腹部肌肉，很多男性朋友都通过卷腹，锻炼出来性感的腹肌。那么对于女性来说，卷腹可以练马甲线吗？ 卷腹可以练马甲线吗 1 可以。 马甲线指的是在没有赘肉的腹部中，肌肉线条出现，肚脐两侧两条看起来很像马甲的直立的肌肉线，就是马甲线。卷腹能帮助锻炼腹肌，使腹肌轮廓显现，练出马甲线。

爱沫尔

• 练胸先做杠铃还是哑铃,杠铃练胸肌最好的方法

大多数人来到健身房都会选择卧推训练，那么练胸先做杠铃还是哑铃呢？ 练胸先做杠铃还是哑铃 1 使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异，而使用哑铃训练时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。 建议，在胸部锻炼中，先使用杠铃**，通过负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激，然后使用哑铃**，由于前面的杠铃训练使肱三头肌较疲劳，这样就将重量

Daniel大尼

• 女生人鱼线怎么练,练人鱼线的动作女生

每个人在日常生活中都会使用核心肌群，它是身体维持*衡的根源。不仅如此，任何运动都得借重核心，它是各种训练的基础，唯有保持身体稳定，才能锻炼不同的部位。那么我们了解一下如何增强核心和练出人鱼线。 双脚划船 1 每回8∼10次，共做3回。 步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。 步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。 身体来回时，腰部

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• 儿童在家怎么练劈叉,没有基本功如何练劈叉

劈叉能为各种运动提供基础和增加上限，还能增添乐趣，但是劈叉的难度是很大的，成功捷径不多，希望大家都能科学的进行锻炼。 拉韧带前先热身 1 在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。 1、准备活动可以预防肌肉拉伤，要是拉伤肌肉，就必须得停练一段时间，此外，充分的准备活动也能让韧带更容易拉开。 2、准备活动的方式多种多样，想怎么做都可以，只要能让人体的血液循环

爷，给妞笑个※

• 引体向上怎么练在家,无器械怎么练引体向上

上半身训练的优秀动作引体向上，很多时候我们想锻炼，但健身房并不在身边，下面介绍几个方法能让你在世界任何角落都能进行引体向上训练。 门上引体向上 1 1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。 2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，使身体悬于

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• 夜跑能锻练腹肌吗,夜跑怎么跑练腹肌

想通过夜跑健身增肌减脂的朋友不在少数，那么夜跑能锻练腹肌吗？ 夜跑能锻练腹肌吗 1 能。 腹肌在夜跑过程中起着核心稳定作用，将上半身与下半身的运动结合起来，形成一个整体，贯穿夜跑的始终，所以夜跑是能够锻练腹肌的。 夜跑练腹肌效果怎么样

王者沈溪

• 惠若琪男友是谁 接吻照流出其男友是否真的是武磊 球王武磊妻子图片

惠若琪是中国女排的队长，长相清秀美丽，可谓是女排里的“花仙子”，得到众多网友的关注，于是网友开始侦探模式，研讨惠若琪男友，疑问惠若琪男友是谁？这么美丽大方且有才能的姑娘必定是受男生喜爱和追求的，所以网友开始侦探模式探查惠若琪男友亦是正常，不过之前相传惠若琪男友是武磊，两人曾接吻被拍到，这些都是真的么？ 惠若琪男友 中国女排时隔12年再次重登奥运会的最高领奖台，惠若琪在一系列的比赛中表现出色获得网友的一致称赞。惠若琪不仅颜值高而且身材好，可谓是女排中的头等美人，也是众人心中的女神。作为女神的惠若琪的感情生活一直备受关注，众人亦是好奇惠若琪男友是谁？相传惠若琪

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美美の梦境

• 梦想的声音巅峰歌会什么时候播出 最后一期预告视频曝光 梦想的声音巅峰歌会

《梦想的声音》自去年开播以来以极致的舞台以及动听歌曲获得了广泛的关注，而11期精彩节目过后，《梦想的声音》即将在明晚（1月13日）收官。届时导师们将于九位素人歌手带来精彩的巅峰歌会！值得期待！浙江卫视21点10分《梦想的声音》将迎来最后一期节目，林俊杰、羽泉、阿妹、萧敬腾、田喜碧、张靓颖已经蓄势待发准备给观众们呈现一场巅峰歌会！梦想的声音巅峰歌会日前，《梦想的声音》官微公布了最后一期的预告视频，一起来先睹为快！张靓颖此次将以神秘导师的身份亮出身影，海豚音公主张靓颖的加盟，让顶级音乐盛宴更加实至名归。而张靓颖将会带来什么样的歌曲呢？关注浙江卫视1月13日晚21点10分《梦想的声音》巅峰歌会！

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• 科比巅峰时期数据恐怖 篮球史上的一代传奇 科比巅峰时期数据

2007年5月27日，ESPN报道，科比说如果杰里·韦斯特不能重返湖人并获得充分的权利，他希望自己被交易。后来科比证实了自己希望韦斯特回归球队，但是否认了如果此事不能发生，他希望自己被交易的消息。然而三天之后，科比在Stephen A.Smith的电话采访中对球队中某位“内部人士”宣称他应为奥尼尔的离队负责时表达了不满；并公开表示“我想被交易”。在做出这个声明三小时后，科比在接受另一个采访时表示，在与主教练菲尔·杰克逊交谈之后，他重新考虑了自己的决定，并收回了交易请求。之后，科比在一段非专业录像带中说应该用中锋拜纳姆交换全明星贾森·基德（Jason Kidd）。2007年12月23日，科比在麦

雷-星

• 武丹丹黄小栋最后在一起了吗 武丹丹黄小栋结局

武丹丹跟黄小栋没有在一起。武丹丹最后选择离开黄小栋，即使她知道自己爱上了黄小栋，但离开才能够让他们活得更加自我。武丹丹最后明白自己在很早之前就爱上了黄小栋，只是自己一直都不去正视这份感情。黄小栋对她真的很好，但是她却觉得理所应当，这也让黄小栋跟武丹丹的感情产生了嫌隙。最后武丹丹找了别人，让黄小栋十分痛苦，两人的感情戛然而止。 武丹丹跟林飒对话的时候，不难发现她确实长大了，她把林飒当成了一个倾听对象，告诉了林飒自己内心深处的想法，她爱黄小栋，不是那种简单的喜欢，而是爱。这份爱也让武丹丹开始思考自己的人生，爱不是为了对方而活。她觉得自己应该先活出自我之后，才有资格去爱别人。 武丹丹觉得自己

兔薇儿公主

• 《演员巅峰对决》秦昊伊能静演绎盗贼夫妇，真实情感打动观众 我就是演员之巅峰对决秦昊伊能静

在《演员巅峰对决》这一期的节目中，几组演员都向观众奉献了自己最走心的表演。特别是秦昊表演的环节，他演绎的是《天下无贼》片段。让观众惊喜的是他请来的助演嘉宾竟然是自己的妻子伊能静。这也是夫妻俩首次共同参加综艺节目。而且伊能静已经有十年的时间未参与演戏了，此次参加这期节目，既是给老公助演，又是再次证明自己演技的一个好机会。 秦昊与伊能静在片段中饰演的角色与他们在生活中的是一样的，是一对夫妻，不同的是他们演绎的是一对盗贼夫妻。两人都是一个盗窃团伙的成员。伊能静演绎的妻子怀孕了，为了给孩子一个美好的未来，她不想再做盗贼了。盗贼老公回到家里，两人为将要出生的小宝宝规划着未来，甜蜜的气氛弥漫在家中。

废人一个妖

• 柏原崇年轻颜值巅峰时期的照片，他和王一博长的很像对比图 柏原崇颜值巅峰照片

这几天，网上传出了柏原崇与内田有纪的恋情，很多网友是有点懵逼的，他俩什么时候在一起的？但其实人家在一起都十多年了，只是一直都很低调的，之所以现在引起这么大的关注，是因为柏原崇与内田有纪都是我们的少年时期十分珍惜的男神女神呢，都是饰演经典影视的男女主角，尤其是柏原崇，年轻时期的颜值，简直就是见者难忘，给大家看看柏原崇年轻颜值巅峰时期的照片，现在觉得他和王一博长的还很像，来看看对比图吧 柏原崇年轻颜值巅峰时期的照片， 这就是柏原崇年轻颜值巅峰时期的照片了，尤其是粉丝太多太铁，所以网上还有很多这样制作出来的年轻时代的视频剪辑以及各种照片，只是遗憾的是，那个时候，网络没有现在这么发达，所以照片

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• 「推荐」十大巅峰网络小说 各个经典无法复制！ 十大巅峰网络小说

　　导语：网络小说有很多，但更多的是白话文，毫无剧情的种马，无脑秒杀，所以在网络小说泛滥的年代里，能称得上巅峰的几乎没几个，今天小编就给大家带来十部经典网络小说，各个巅峰，不看你会后悔的，排名不分先后。 十大巅峰网络小说 　　1、斗罗大陆 　　2、大主宰 　　3、斗破苍穹 phb123.com 　　4、诛仙 　　5、邪气凛然 　　6、* 　　7、悟空传 　　8、鬼吹灯 　　9、佣兵天下 phb123.com 　　10、超级教师 1、斗罗大陆 　　简介：主角唐山因偷学绝学，被追至悬崖边。毅然选择跳崖结束一生，没想到意外来到另一个世界，一

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• 臀冲练什么肌肉 臀冲是练哪里的肌肉 臀冲,健身

臀冲从名字来看就知道主要是练臀肌的动作了，同时它还对大腿肌肉和腹部肌肉有着很好的锻炼作用，不过大家在练的时候一定要注意动作的规范，不然很容易受伤。臀冲练什么肌肉“臀冲”是发展臀肌的最好动作。然而臀冲也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。整个动作过程中，臀肌维持在持续的张力，而且背部力量不是一个限制因素。在其它用来训练臀部受欢迎的动作中，背部是否能撑住的往往是负荷的限制因素，但臀冲没有这个限制，因此予许让臀部的肌肉结构承受最大的负荷。臀冲怎么做规范1练臀冲时请坐在地上，背部紧靠卧推椅，把双脚往前伸远一点，保证做臀冲时膝关节能弯成90°。且保持臀部悬空时膝关节弯曲90°

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• 引体向上可以练胸肌吗 引体向上练胸肌的方法 胸肌,引体向上

引体向上是很受大家喜欢的一项运动方式，在我们*时的日常生活中经常可以看到有很多人喜欢做引体向上，引体向上可以很好的锻炼肌肉，那么引体向上可以练胸肌吗？引体向上练胸肌的方法。引体向上可以练胸肌吗引体向上可以练胸肌。引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。引体向上练胸肌的方法窄握后仰引体向上1.两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠*杠面为好。2.引体呼气，回落用口呼气。在做引起向上的时候

胸肌引体向上

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• trx划船是练什么的？trx划船怎么练？ 运动,trx训练带

trx划船是健身里面很常见的一个动作，对肌肉的要求很高，刚刚开始健身的人一定要在别人的指导下完成。下面5号网小编给大家讲讲trx划船是练什么的？trx划船怎么练？trx划船是练什么的TRX悬挂式划船，不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背，而且能锻炼核心肌群，现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎!锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。trx划船怎么练首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。动作过程上拉时，肩关节先做后

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