武练巅峰

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• 怎么用哑铃练腿部肌群,用哑铃练腿部肌群的方法图解

哑铃是较简单的健身器材，可以用哑铃锻炼各个肌群，本文主要是讲解如何通过哑铃锻炼腿部肌群。 哑铃深蹲 1 锻炼部位： 股四头肌。 动作过程： 1、站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 2、深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

凯爱你，不要走

• 腹肌几天练一次最好,几天练一次腹肌最好,腹肌需要几天练一次

想要练出漂亮的腹肌吗？腹肌不仅美观而且对于腰椎的活动和稳定性也有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。那么腹肌几天练一次最好呢？ 腹肌几天练一次最好 1 腹肌2天练一次最好。 人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。 考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最

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• 怎么锻炼背部肌肉,背部肌肉怎么练,怎么练背肌

拥有漂亮的背部肌肉是很多人的梦想。练好背部肌肉不仅能让你看上去更挺拔，还能让你更加有型。下面就为大家介绍一下怎么锻炼背部肌肉。 扩胸运动 1 扩胸可以是背部肌肉得到锻炼，但是在做扩胸运动时一定要尽可能保证肘部向后扩，幅度越大对背部肌肉锻炼越明显。 俯卧撑练*

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• 练马甲线饮食注意事项,练马甲线饮食要求,马甲线饮食计划 练马甲线吃什么最好

要想锻炼出迷人的马甲线，饮食调理上可不能疏忽了，但是锻炼马甲线并不要求人每天必须口味清淡，甚至节食，只要饮食调理上遵守一些注意事项，合理饮食，即便是每天照常吃吃喝喝，也不用担心锻炼不出好身材的。下面就来看看练马甲线饮食注意事项。 选择合适的主食 1 在练马甲线的时候，要注意选择使用对新陈代谢起辅助提高作用的食物，尤其是主食类要注意，尽量选择粗粮食物，比如用谷物薯类食物做杂粮米

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• 经期可不可以练空中瑜伽,经期练空中瑜伽会怎样 经期可以练空中瑜伽吗

空中瑜伽由于动作具有一定的难度，所以还是会有危险的，毕竟空中瑜伽的一切动作都需要悬空完成，那么经期可不可以练空中瑜伽？ 经期可不可以练空中瑜伽 1 经期可以练*空中瑜伽，但是并不推荐。 空中瑜伽里面有很多需要倒立的动作，而这些动作都是不适合经期练*，所以一般不建议经期练*空中瑜伽。 经期练空中

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• 瑜伽馆瑜伽是天天练吗,瑜伽多久练一次好

瑜伽现在是一种比较流行的健身活动，对于身体来说具有很好的作用，那么去瑜伽馆练瑜伽需要天天练吗？ 瑜伽馆瑜伽是天天练吗 1 每天练*效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练*三至四次，每次练*时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，会有反效果。 假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练*，找一个专业教练跟着学，或者找专

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• 练腹肌三餐吃什么最好,练腹肌不能吃哪些食物

夏天正是秀出腹肌的好时候，但完美的腹肌离不开科学的饮食搭配，不知道练腹肌三餐都吃些什么最好呢？ 练腹肌三餐吃什么最好 1 根据训练强度搭配低热量高蛋白的饮食最好。 想要练出好看的腹肌围度，一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果，另一方面还需配合低热量高蛋白的清淡饮食才能显露出好看的腹肌线条，一般每日减脂腹肌训练中强度运动1小时左右的情况下，三餐以鸡蛋、牛肉、牛奶、豆类、鸡

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• 俯卧撑可以练臂力吗,练臂力做哪种俯卧撑

在锻炼胸部的运动中，俯卧撑可以说是最为简单方便的了。胸部是俯卧撑最主要的锻炼部位，但在俯卧撑训练中，我们不仅胸部发力，手臂往往也会感到酸痛乏力，那么俯卧撑可以练臂力吗？ 俯卧撑可以练臂力吗 1 俯卧撑当让可以练臂力。 在俯卧撑中，是依靠胸部和手臂共同发力将身体支撑起来的。除了胸部以外，手臂是最主要的发力部位，而根据俯卧撑方式不同，有时甚至手臂发力远远大于胸部。因此，俯卧

☾光芒☽

• 练人鱼线最有效果动作,练人鱼线的方法男士

对于许多要在求身材外型的男生而言，拥有6块或8块肌根本已经是最基本配件，要更进一步的炫耀出自己的腹肌，就必须加强锻炼大家常常会遗忘的腹内外斜肌，这也就是大家所称的人鱼线。下面教你如何每天10分钟训练出人鱼线。 转体卷腹 1 在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作，才能有效且刺激到这部份的肌肉，因为，腹斜肌主要作用是控制身体旋转，当我

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• 胸肌怎么练饱满,怎么练好胸肌 用哑铃站着练胸的动作

胸肌训练，是新手最容易的出问题的训练，非常影响健身效率，细节决定成败，下面我们就来了解胸肌如何练饱满。 科学选择重量 1 胸肌训练中，我们一般采用8-12RM的重量来进行分组训练，每个动作8-12次，这样主要是刺激肌肉的纬度增长。也就是把肌肉练大块。 在突破瓶颈期的时候，可以挑战一下大重量，增加肌肉力量。 在负重训练原则： 6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力

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• 胸肌两天一练可以吗,上胸肌怎么练

胸部是热门锻炼部位，想要练出完美的胸肌，训练肯定是不可以放松的，那么胸肌的锻炼频率应该是怎样的呢？ 胸肌两天一练可以吗 1 是可以的，胸肌不建议每天进行锻炼，要给予它充足的休息时间，否则无法完全恢复，影响运动表现和训练效果。 胸肌几天练一次呢

维爱冰

• 王菲张柏芝谁地位高一点 张重回颜值巅峰惊艳了岁月 王菲巅峰颜值

自从谢霆锋与王菲世纪大复合后，外界对张柏芝的态度和看法就十分关注。此前，张柏芝现身香港购物，被记者追问对“锋菲恋”的看法，当再次被问到是否会祝福时，张柏芝没有再逃避这个敏感话题，而是回答“会会会，衷心的祝福”.张柏芝和王菲都可称为是时尚界的标杆人物，一个极简一个妩媚，穿衣风格也各有特色。盯着香港娱乐圈玉女掌门人出道的张柏芝，除了精湛的演技外，最令人啧啧称道的要数她的外貌了。有1/4外国血统的她，长相却相当古典美，尤其是精致高挺的鼻子，还有弯刀一般的眉，美的清秀又不失英气。经历了种种大起大落后，张柏芝有一段时间看上去很憔悴，被一些媒体评价颜值急剧下滑。张柏芝与谢霆锋王菲14年的恩恩怨怨最后有了一

墨苝·荼蘼

• 柯滢和小武在一起了吗 阳光之下小武结局

柯滢和小武没有在一起。两个人只是互相合作，因为柯滢心里一直坚信正义，而小武则是想要帮助她，所以两个人里应外合终于将这颗毒瘤挖了出来，让**能够有证据抓住他。 小武是喜欢柯滢的，这两个人是一对cp，他们在小说里面是没有在一起的，在小说里面柯滢的原配cp则是杨雨泽，小武是一个无关紧要的角色，封潇声对小武特别好，只要是小武做的事封潇声都不会阻拦，而柯莹则被封潇声伤害很深，后来封潇声声称自己喜欢上了柯滢，而作为柯滢未婚夫的杨雨泽对她不离不弃，一直在暗中帮助她，在结局的时候封潇声以死谢罪，而柯滢则带着封潇声的孩子和杨雨泽一起生活下去。在这部剧中封潇声对于小武依然很好，但是柯滢和小武两个人有着很强的

果冻、大大°

• 去留学武丹丹被打是在第几集 带着爸爸去留学武丹丹被打是第几集

武丹丹挨打是在第39集，其实武丹丹是无辜的，与世无争的她不小心搅进了不必要的麻烦，以至于被艾米朱露莎针对、甚至霸凌。艾米因为恨武丹丹所以才打她，朱露莎则是因为之前想让丹丹帮助她作弊，瞒着一些真相，可是却遭到了拒绝。 艾米想要打武丹丹是因为黄晓栋，因为她一直都喜欢着黄晓栋，但是黄晓栋却一直对武丹丹呵护有加，所以艾米对她有嫉妒朱露莎对她恨透了。黄晓栋其实一直喜欢武丹丹，武丹丹在看出黄晓栋对自己还有爱的时候便主动向他道歉说之前是自己不好请他再给一次机会，两个人已经有了和好的迹象，但是在这段时间艾米却带着一大帮人去找武丹丹，但是还没来得及等武丹丹开口说话问清原因，手就被其他人抓住至此一场可怕的暴

小诺nuo

• 最美的青春武延生的结局是什么 最美的青春武延生死没死

选择了放手成全雪梅和冯程，自己一个人回城了。这部剧中的武延生是一个富二代，家境殷实，在毕业之后本来可以留在城里拥有一份好工作，但是他喜欢上雪梅，为了她义无反顾的放弃的在城里的生活和前程，选择追随她来到了塞罕坝植树，但是一片痴心还是没有打动雪梅，选择了离开成全雪梅和冯程，独自回城了。在该剧中，张子文饰演的青年富二代武延生这一角色，是剧中的男二号，可能是自古男二总被伤，在这部剧的剧情里，身为富二代的他喜欢上了女主，也就是何雨虹饰演的女一号覃雪梅，为了追求自己喜欢的女孩，他义无反顾的跟着她离开城里，放弃本来拥有的优质的生活，与她一起去了塞罕坝植树造林。 但是他的一片痴心终究是没有换来女主的青睐

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• 女生健身房练什么 女生去健身房练马甲线

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。1.跑步机或者椭圆机热身跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。 2.划船器划船首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。 3.拉伸挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运

我萌萌哒喵

• 《演员巅峰对决》雪姨王琳化身慈爱母亲，倾情演绎《大宅门》片段 我就是演员巅峰对决

在《演员巅峰对决》*期节目中，观众很惊喜的发现王琳现身当场踢馆，并且还倾情出演了《大宅门》片段。这个片段是讲述青楼女杨九红与白家少爷发生感情，并生下了儿子家立，但是却被白家以她出身下贱为由拒之门外，并且夺走了她的儿子。家立长大后，杨九红想要见他一面于是来到了白家。与白家老太太及儿子家立发生的故事。 饰演白家老太太的是观众非常熟悉的倪萍，她演绎的白家老太太传统古板，不停地拿言语刺伤杨九红。可以看出倪萍对待这个角色非常认真，因此塑造出了一个与原版不同风格的老太太形象。饰演儿子家立的是青年演员侯明昊，他的表演得到了专业评委的好评，说他是学徒演员中的佼佼者。值得肯定地是王琳的表演，她用隐忍不发的

烟熏≠妖艳

• 《演员巅峰对决》刘晓庆倾情演绎金大班最后一夜，因档期退出决赛 巅峰对决秦昊

在《演员巅峰对决》的*期节目中，演员之间的对决已经到了最后的关头，比赛进入了总决赛阶段。每个演员用自己最精湛的演技奉献出了最走心的表演。刘晓庆作为一个老演员，曾经塑造过无数经典角色，此次她为观众贡献的精彩片段是《金大班的最后一夜》。这个角色也与刘晓庆以往的角色有相似之处，刘晓庆一直非常擅长演绎气场强大、精明强势的女人。 但是这次与以往不同的是，刘晓庆演绎的金大班这个角色不仅仅展现了她强势精明的一面，还展现了作为一个女人对待爱情的温柔与深情。特别是其中一个细节，金大班端着酒杯与想像中的情人对饮最后一杯酒，金大班说喝完这杯我们就要分别了。对方喝了杯中酒后，金大班还迟迟不肯喝掉自己杯中的酒，这

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• 《西西里的美丽传说》不是莫妮卡贝鲁奇的颜值巅峰，产后复出更美 莫妮卡贝鲁奇颜值巅峰

相信不少人应该不止一次看到过一张电影单，上面大多是获奖影片，被称作“人生不可不看系列”，像《辛德勒的名单》、《教父》等，都是很有名气的。其中一部被提名过的电影《西西里的美丽传说》不知道大家是否还有印象，其中的女主角莫妮卡贝鲁奇可以说美出了天际。影片在2000年上映于意大利，剧中莫妮卡饰演的是一名拥有绝世倾城容颜的佳人，片中没有一个男人不为他心醉，没有一个女人不深深嫉妒她。也正是凭借该片，莫妮卡贝鲁奇迅速打开了知名度，成功进军好莱坞，成为了国内外家喻户晓的欧美女演员之一。 很多人认为，《西西里的美丽传说》中的玛莲娜大概是莫妮卡饰演过的最为漂亮的角色了，但其实这还不是她的颜值巅峰时刻。200

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• 药球适合什么人练？药球可以自己练吗？ 运动,药球

药球现在非常火，很多真正懂健身的人都在练这个，不仅可以训练到全身的肌肉，连爆发力也能有很大的提升。下面5号网小编给大家讲讲药球适合什么人练？药球可以自己练吗？药球适合什么人练药球能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练。最重要的是，药球能融入各种健身运动，替枯燥乏味的训练增加不少乐趣!药球可以自己练吗药球最开始还是建议先跟着教练一起，因为它有一定的重量，如果自己没经验盲目练*可能会受伤，当然如果你是健身高手，这话就当

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