武练巅峰

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• 假日崇武海岸 谱友园地

假日崇武海岸 谱友园地作词：何丽华。作曲：胡俊成。演唱(奏)：王莹（伊人家乡）。来源：作者上传《中国原创音乐基地》。上传：秋叶起舞。日期：2014-11-13。

手稿谱区谱友园地何丽华作曲的曲谱何丽华作词的曲谱王莹（伊人家乡）演唱演奏的曲谱

一鹿项前进！

• 练完瑜伽可以睡觉吗,睡前多久合适练瑜伽 练完瑜伽多久可以睡觉

很多人因为*时没有时间，会选择在晚上的时候去选择瑜伽，那么练完瑜伽可以睡觉吗？下面一起来看看吧。 练完瑜伽可以睡觉吗 1 在练完瑜伽之后，不能马上睡觉。 虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动项目，特别是在睡前的时候我们选择做瑜伽，是能起到改善失眠症状的效果。但是这不代表我们在做完瑜伽之后就可以立即的去睡觉了，还是要隔一段时间再睡觉比较好。

半夏あき微夜凉

• 练长跑的正确方法,练长跑有什么专业方法 长跑训练方法和技巧

坚持练*长跑，能够锻炼意志，增强体质，还能提高跑步能力，但是在练*长跑的时候不能盲目，活动之前一定要了解关于练长跑的正确方法，才能保证运动效果。 长跑前做好准备活动 1 正式长跑前必须做好准备活动。 人在由安静状态转入运动状态的时候，需要一个动员和适应过程，做准备活动能使神经系统的兴奋性提高到一定水*，促进身体内脏器官活动，特别是加强心脏和肺脏功能，使血液循环和物质代谢

papi酱的迷妹

• 打拳击可以练肌肉吗,练拳击练哪些部位肌肉 拳击锻炼什么肌肉

拳击比赛需要完善的技术和战术，运动员需要具备肌肉的强大爆发力和迅速反应的能力。那么打拳击可以练肌肉吗？ 打拳击可以练肌肉吗 1 练拳击中有无氧训练，也就是肌肉训练。 但是光练肌肉就把身体练死了，没有一点灵活性，是不可能打拳击的。 练拳击练哪些部位肌肉

我萌萌哒喵

• 俯卧撑能练背阔肌吗,练背阔肌做什么运动

俯卧撑是主要锻炼胸部的运动，其他部位比如手也可以训练中被刺激到，而很多人在做完俯卧撑训练后，有时候会感觉到背部有些酸痛，那么俯卧撑能练背阔肌吗？ 俯卧撑能练背阔肌吗 1 俯卧撑可以练到背阔肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。

浅爱迷离了半夏、

• 女生怎么练腹肌,适合女生练腹肌的方法 如何10天练出腹肌

腹肌跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现腹肌的。所以需要燃脂+力量结合的办法来练出腹肌。 卷腹 1 卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。 每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。 动作要领： 1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。 2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

致爱°

• 史泰龙施瓦辛格巅峰身材令人羡慕 两位壮汉不一样的精彩 阿诺施瓦辛格巅峰肌肉

铁汉对猛男，史泰龙的肌肉块没施瓦辛格大，但在高尔夫球场上，“终结者”要向10差点的“兰波”讨问球技。西尔维斯特.史泰龙、阿诺德.施瓦辛格，两个名字放在一起，就是上个世纪末的英雄传说。他们曾经是死对头，施瓦辛格曾公开发表言论：“我拍的电影比史泰龙的好。”但现在他们共同经营着好莱坞星际酒店，两人都已过了55岁，虽然至今没有在英雄影片中合作 过，但却多次相约高尔夫球场，大玩肌肉高尔夫。 英雄都爱高尔夫，两位英雄同样出身贫寒下垂的眼角、含糊不清的发音—这是众所周知史泰龙的两大特点，实际上这是他出生时使用产钳导致面部神经麻痹的结果，小时侯为了模仿漫画书中的英雄，他共断过11根骨头，先后被十四所学校开除过

北巷远人

• 申世杰为什么要小武

因为小武更加聪明。在这部剧中小武是一个行动力很强的人，申世杰吩咐的事情他都能够办得很好，他总是在办成事之后还不会让自己陷入险境，所有人都不会怀疑他，所以他的这种办事能力也更加让申世杰喜欢。 所以小武是有很强的行动能力的，他在申世杰面前展现了自己聪明的一面，小武本来就是**的人，所以他原本就是站在正义的一面，而他所展现出来的能力都是为了吸引申世杰的注意，后来申世杰对他果然非常看重，他成为了申世杰的左膀右臂，甚至比起阿刚更加信任和看重他。另外小武所展现出来的更重感情也让申世杰对他没有了防备，因为重感情就意味着不会那么冷漠，而阿刚心里面无欲无求，看起来就更加冷漠也不容易控制，阿刚虽然能够为申世

小挑小剔

• 醉玲珑武娉婷喜欢湛王吗

是喜欢元湛的，聘婷属于暗巫当中一股强大的势力，并且她誓死效忠的暗巫，在投身暗巫的同时也帮助元湛夺得了皇位。作为元湛手下的军师，聘婷不管是样貌还是舞技都非常的出类拔萃，而且不管在哪个时空她都属于暗巫强大势力之一，拥有非同寻常的力量。 娉婷在剧中属于卿尘的敌人，并且处处与她相爱相杀，这个看似嗜血如命**如麻的女人实质却是一个忠心护主的痴心人。她喜欢元湛喜欢的能奉献自己的生命，冷艳霸气的她性格很辣并且有东方不败的影子，但是忠心耿耿的她誓死效忠暗巫，从头至尾都将卿尘看做自己的死敌并且给卿尘制造了很多的生死为难。 双星预言指的就是一男一女将天下改朝换代，所以大长老们在卿尘的体内做了禁制想要阻止双

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• 黄小栋跟武丹丹在一起了吗 武丹丹和史蒂文结局

《带着爸爸去留学》黄小栋和武丹丹并没有在一起，两人从情侣变成了同学，连好朋友都不是了，黄小栋并没有给武丹丹复合的机会，只能说两人有缘无分。武丹丹的作，把最爱她的黄小栋作没了，她选择去追求所谓的心动，所以和史蒂文在一起了，武丹丹和史蒂文在一起的那段时间还蛮开心的，只是她还是会缠着黄小栋不放开，总是出现在黄小栋的视线内。 当武丹丹发现自己最爱的人还是黄小栋时，奋力往回走，要去找回黄小栋，这也让迷失的小栋走上了正路，但黄小栋已经放下吴丹丹，无论她做什么，都不会再次与武丹丹复合，过去的美好时光已经回不去了。黄小栋和武丹丹这段感情还蛮可惜的，黄小栋很喜欢武丹丹，宠着她、爱着她，只可惜武丹丹将黄小栋

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• 凉生北小武八宝结局是什么 凉生北小武结局

《凉生我们可不可以不忧伤》小说中，北小武与八宝并没有在一起。北小武与八宝是在酒吧认识的，北小武是因为看到八宝被人欺负，为其打抱不*，所以才会帮助八宝，从那以后，八宝就爱上了北小武这个人，奈何，北小武的心里只有小九，所以他并没有接受八宝的爱意。在小说《凉生，我们可不可以不忧伤》中，八宝和小九出身差不多，小小年纪就出来闯荡社会，八宝也是一个十分让人心疼的女孩。剧情中，八宝在街上被几个喝醉的男人欺负的时候，北小武救下了八宝，而八宝在认识了北小武之后，便慢慢的改善自己，一心一意只爱北小武，不再接触社会上的不良气息。后来八宝跟北小武告白，被他拒绝了，毕竟小武的心里只有小九，心里已经容纳不下它人了，八

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• 金城武和周冬雨演的电影叫什么来着 金城武和周冬雨演的电影

　　周冬雨和金城武演的电影叫《喜欢你》。影片中金城武饰演的路晋是个掌管跨国经济体的总裁，刻薄挑剔且自大，有严重的洁癖，仅有美食这一个爱好。因为收购酒店时被顾胜男的厨艺打动而留在酒店，通过与顾胜男的长时间接触，他发现自己已经喜欢上了顾胜男，并最终成为其男友。　　周冬雨饰演的顾胜男是西餐厅的创意厨师，生活迷糊邋遢得过且过。她与酒店总经理秘密恋爱，结果酒店遭遇经营危机，总经理提出分手。在惨遭失恋、事业双重打击后遇见了前来收购酒店的路晋。顾胜男通过一道女巫意面汤打动了路晋的味蕾，在给路晋做菜的过程中，性格各异的两人产生了情愫。

EXO家的傻菇凉

• 上官雪儿和武天祥是什么电视剧 上官雪儿和武天祥是哪部电视剧

　　上官雪儿和武天祥是电视剧《羽毛耳环》中的角色。　　《羽毛耳环》讲述了上官雪儿遇到正在毒贩中当卧底的警察武天祥，并与其一见钟情，在误会和周旋中产生爱情火花的故事。　　剧中的武天祥不单是一位民国阔少，更是一个重情重义，视民族尊严如生命的缉毒警察。当他连累上官雪儿惨遭祸事时，他被这个善良的女孩儿深深打动了，上官雪儿也被他的真心打动。眼看就要过上幸福的日子，淞沪会战爆发了，二人决定联手与所有爱国志士共同抗日，就在抗日斗争中，上官雪儿不幸牺牲了。

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• 白雪歌送武判官归京原文 白雪歌送武判官归京朗读

　　白雪歌送武判官归京——岑参（cén shēn）　　北风卷地白草折（zhé），胡天八月即飞雪。　　忽如一夜春风来，千树万树梨花开。　　散入珠帘湿罗幕，狐裘不暖锦衾薄（qīn bó）。　　将军角（jiǎo）弓不得控，都护铁衣冷难着（zhuó）。　　瀚海阑干百丈冰，愁云惨淡万里凝。　　中军置酒饮归客，胡琴琵琶与羌笛。　　纷纷暮雪下辕门，风掣（chè）红旗冻不翻。　　轮台东门送君去，去时雪满天山路。　　山回路转不见君，雪上空留马行（xínɡ）处。

紫色、梦

• 怎样练腹肌一周见效 怎么练腹肌一周见效

　　快速练腹肌的方法动作有：仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、*板撑侧抬腿、两头起卷腹、*板支撑、俄罗斯转体以及踩单车等等。　　怎样练腹肌一周见效　　1、动作一、仰卧反卷腹　　双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。　　动作重复2组，15/组，休息30秒。　　2、动作二、仰卧交叉打腿　　双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。　　动作重复2组，15/组，休息30秒。　　3、动作三、动态侧支撑　　这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。　　动作重复2组，20/组，休息30秒。　　4、动作四、*板撑侧抬腿　　双手*板支撑在地面，肩部

爱你。易烊

• 如何避免练登山机伤膝盖？练登山机能瘦腿吗？ 运动,减肥

我们都知道登山机是一种很常见的健身器材，很多人在健身房都会使用登山机来锻炼身体，登山机可以促进脂肪燃烧，加快血液循环。那么如何避免练登山机伤膝盖？练登山机能瘦腿吗？如何避免练登山机伤膝盖锻炼前进行热身不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。步幅不宜过大在那种坡度登山机登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率。以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大。保证姿势的正确在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时，腿不要向左

运动减肥

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• 经期可以练普拉提吗？来月经可以练普拉提吗 普拉提

女性生理期往往喜欢躺着休息缓解痛经，其实也可以稍做些运动缓解。那么，经期可以练普拉提吗？来月经可以练普拉提吗？经期可以练普拉提吗其实生理期间瑜伽和普拉提两个都可以练， 只是特别要注意：有些动作不能做！比如： 经期身体倒立的动作不能做！ （因为血本来是向外流的， 如果倒立的话血可能会流入子宫， 所以经期这个动作千万不能做）其它的动作都可以做的， 如果你实在不放心， 就练*前跟教练协商！来月经可以练普拉提吗普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练

·▽·偶叫阿苏

• 练普拉提有什么好处？练普拉提有哪些好处 瑜伽,健身,锻炼

普拉提相对瑜伽来说，好处很多，但是不一定适合所有人，尤其是练普拉提更讲究专业性的教练。那么，练普拉提有什么好处呢？一起来看看吧。练普拉提有什么好处1、让肌肉线条伸展在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。2、运动刚柔结合普拉提*来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做

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