自由泳

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• 自由泳打腿可以瘦腿吗,自由泳瘦腿效果好吗 自由泳打腿能瘦小腿吗

有的泳者在打腿时，两条腿分得过宽，产生很大的水阻，那么自由泳打腿可以瘦腿吗？ 自由泳打腿可以瘦腿吗 1 可以瘦腿。 自由泳游动时，双腿进行上下打腿，能够对大腿和小腿有效锻炼，腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌，肌肉收紧能够帮助减小腿的维度，达到瘦腿目的。 自由泳瘦腿效果好吗

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• 自由泳容易还是蛙泳容易,蛙泳和自由泳哪个简单 蛙泳和自由泳哪个长高

自由泳拉长线条，减少腿部脂肪，增加腿部曲线美感。但不管如何，不要强度太大，要慢慢游，这样才好。那么自由泳容易还是蛙泳容易？ 自由泳容易还是蛙泳容易 1 所有的姿势中，首推蛙泳最容易学*，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。 会蛙泳的人多，是因为学蛙泳最容易，学自由泳难。自由泳动作不好掌握，原因有三点：一是自由泳呼吸要侧头，这个技术有难度

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• 自由泳锻炼什么肌肉,自由泳怎么学*憋气

游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。那么自由泳锻炼什么肌肉呢？ 自由泳锻炼什么肌肉 1 练*自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力

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• 自由泳呼吸怎么练,自由泳呼吸技巧

我们知道正确的呼吸技巧对于自由泳十分重要，下面为大家介绍自由泳呼吸的练*方法。 浮板单臂练* 1 右臂向前笔直伸出，握住浮板，左手保持在相反的位置，贴着身体。您只能通过蹬腿在水中前进。头部埋在水中，每五秒转动一次，快速吸气，然后重新埋入水中，在水中呼气。每25m更换手臂。 这里的目标是让身体和浮板尽可能地保持流线型，获得更大的浮力，方法是快速吸气，慢速呼气，不要将头浮出

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• 自由泳长游不累的秘密,自由泳的动作要领

许多自由泳游泳爱好者，一次游泳能进行数小时，真是叹为观止，那么自由泳长游不累的秘密是什么呢？ 降低速度 1 长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速，快慢交替的变速游是非常辛苦的，使心率保持在稳定的区间，更利于长距离游泳。 增加摄氧量和滑行

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• 自由泳如何省力,自由泳怎么游才不累

自由泳是最适合长距离游泳的泳姿，那么如何使自由泳更为省力，游的更远呢？ 身体保持流线型 1 腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。 头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮，头部

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• 自由泳侧身技巧,自由泳如何侧身

掌握侧身技巧高效率自由泳的基础，下面我们就来了解一下。 俯冲游 1 注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。 伸手送肩 2 每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的

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• 自由泳屁股下沉,自由泳下沉怎么解决

始终觉得屁股很沉，这是什么原因呢？如何能让下半身浮起来，脚不会沉下去，使身体与水面*行呢？ 推进依靠脚打水 1 自由式看起来感觉是利用脚打水在前进，脚奋力的踢，手好像只是辅助的效果，这样的自由式游起来会非常累。 效率好的自由式，推进力是来自上半身，身体转动及手部的动作。但打水在自由式当中仍然扮演一个重要的角色，打水姿势不佳、动作不正确，都会使下半身下沉，所以打水要恰如其

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• 自由泳如何游得快 如何游好自由泳 自由泳怎么游才不累

掌握自由泳不是难事，但是要想游得快并不是一件简单的事，下面我们就来看看如何能够把自由泳游得快吧。 手部份 1 在水中抓水时，请靠*身体抓水，并将水用力推至腰部。 抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半，主要原因是你会浪费掉一些前进的力量，以及容易造成身体左右摇摆角度过大。 当手抬出水面时请放轻松换气，手入水时请向前沿身，就好比你要抓前面东西一样，最主要是因

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• 自由泳先练什么,学自由泳的步骤

初学自由泳的朋友，会有点丈二和尚摸不着头脑，顺序的选择能更好的帮助学*。 憋气训练 1 陆地练* 嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。 水中练* 双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。 漂

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• 自由泳的好处,自由泳锻炼哪些部位

许多人都解锁了自由泳的技能，那么自由泳究竟有什么好处呢？我们一起来了解一下。 一、体态均匀苗条，能量代谢提高 1 1、水温 水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量； 2、阻力 水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能

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• 自由泳为什么游不快,游自由泳快的秘诀

很多朋友在自由泳的练*过程中发现成绩始终无法提高，自由泳为什么就游不快呢？ 腿部动作 1 大腿带动小腿，两腿上下拍打水。 腿部动作打水时，腿部是弯曲打水，利用大腿带动小腿，上下运动。要注意，脚掌不是跟蛙泳一样勾起来，而是伸直，脚背朝下，当我们下压时，脚背也就向下打，这个动作的反作用力就使我们向上浮起并产生向前的推进力。 一条腿向下打水时，另一条腿就向上收，注意稍微

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• 自由泳如何换气,自由泳怎么换气不呛水

你的换气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的*衡，它将使你游泳时更放松，使任何水*的泳者受益，从初级到顶级选手。 换气技术总览 1 当身体向前游动，转动身体时，头部地区是有一个气窝，运动员就是在这个气窝形成的瞬间进行换气的。 进行呼气之前在水里把肺里的二氧化碳吐干净，才能保证你在呼气的时候能够吸入更多的空气保证你在接下来的一系列动作能够继续。 由于最开始

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• 自由泳鼻子老进水,自由泳鼻子进水怎么办 自由泳鼻子老进水

许多小伙伴在自由泳学*中经常遇到鼻子进水的情况，这是怎么回事呢？我们应该如何解决呢？ 自由泳鼻子进水原因 1 1、因为你鼻子没有呼气 不论你是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始水不会进入鼻子里，才不会被呛到，最好是完全用鼻子呼气。 2、换气时抬头了 自由泳呼吸不能抬头，要自然转身，侧身呼吸，刚开始学的人可以用仰

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• 自由泳可以瘦腿吗 有瘦腿作用 游泳,自由泳

自由泳是可以达到瘦腿的目的的，在游自由泳的时候，双腿是需要打腿的，这就需要用到腿部肌肉的发力，对于腿部脂肪较多的朋友还是瘦身效果不错的。自由泳可以瘦腿吗可以瘦腿。自由泳游动时，双腿进行上下打腿，能够对大腿和小腿有效锻炼，腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌，肌肉收紧能够帮助减小腿的维度，达到瘦腿目的。自由泳瘦腿效果好吗自由泳瘦腿效果一般，在所有泳姿中，蛙泳的瘦腿效果会比较好。蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。自由泳瘦腿计划第一回合：400米·100米自由泳-慢速·2×

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• 自由泳打腿技巧 要注意节奏 游泳,自由泳

自由泳在打腿时首先膝盖要放松，然后两条腿要有节奏的打起来，大腿带动小腿，脚板要打直，这些细节都非常重要，大家要牢记。自由泳打腿技巧1.打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打*，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。2.上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接*水面。3.再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。4.最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。自由泳打腿怎么练1.打腿注意发力在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自

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• 【十个最燃脂的运动】①12分钟的自由泳 ②…

【十个最燃脂的运动】①12分钟的自由泳 ②每日1万步的行走 ③一次坚持七秒的拉伸运动 ④慢跑20分钟以上 ⑤20分钟的半身浴 ⑥5秒钟按压耳部穴位5下 ⑦30分钟足底按摩 ⑧1个小时脚尖提起站立 ⑨跳1小时的舞 ⑩吃饭时每口嚼20下。

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• 自由泳 | mocha [pixiv]

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【十个最燃脂的运动】①12分钟的自由泳 ②每日1万步的行走 ③一次坚持七秒的拉伸运动 ④慢跑20分钟以上 ⑤20分钟的半身浴 ⑥5秒钟按压耳部穴位5下 ⑦30分钟足底按摩 ⑧1个小时脚尖提起站立 ⑨跳1小时的舞 ⑩吃饭时每口嚼20下。你试过几个呢？

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• 中国队伦敦奥运冠军之孙杨 壁纸图片

北京时间7月29日消息，2012年伦敦奥运会游泳比赛又产生一枚金牌，孙杨创造了中国游泳的一个新里程碑时刻。在男子400米自由泳决赛中，孙杨以3分40秒14的成绩力挫强敌韩国的朴泰桓，孙杨以创奥运会纪录的表现夺取中国游泳队在伦敦的首枚金牌，这也是中国男子游泳的首枚奥运金牌。中国代表团拿到伦敦奥运会的第三枚金牌。

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• 孙杨1500自由泳夺冠 明星图片

2013年巴塞罗那世锦赛男子1500米自由泳冠军.

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• 孙杨夺得男子400米自由泳金牌 明星图片

7月21日，2019韩国光州世界游泳锦标赛游泳项目首日比赛中，第七次出征世锦赛的老将孙杨发挥出色，以3分 42秒 44的成绩成功夺得男子400米自由泳金牌。

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• 中国游泳健将孙杨

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中国游泳健将孙杨ipad壁纸。孙杨，中国男子游泳队运动员，奥运冠军，世界游泳健将，男子1500米自由泳世界纪录保持者。2012年伦敦奥运会上，男子400米自由泳决赛中，孙杨夺得中国男子游泳奥运会第一枚金牌。男子1500米自由泳决赛中，孙杨夺得金牌，打破了由自己保持的原世界纪录，刷新了该项目新的世界纪录。而在2014年的仁川亚运会男子400米自由泳决赛中，孙杨以3分43秒23的成绩取得金牌。男子1500米自由泳决赛中，孙杨游出14分49秒75夺冠，实现卫冕。

中国游泳健将孙杨

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• 宁泽涛最佳游泳运动员

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宁泽涛与欧美的短距离自由泳选手相比，他的身材略显单薄，不过他在水中也有自己独特的优势。

宁泽涛最佳游泳运动员

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• 孙杨200米

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里约奥运男子200米自由泳决赛，“中国飞鱼”孙杨以1分44秒65的成绩夺得中国军团第五枚金牌，也为中国游泳队获得里约奥运首金。

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• 孙杨2016里约奥运会 明星壁纸

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介绍：孙杨，1991年12月1日生于浙江省杭州市，祖籍安徽省淮南市，毕业于浙江大学体育系，中国男子游泳队运动员、奥运冠军、两届世锦赛MVP、世界游泳健将、男子1500米自由泳世界纪录保持者。 2011年7月31日，孙杨以14分34秒14打破了澳大利亚名将哈克特在2001年福冈世锦赛上创造的14分34秒56原世界纪录，获得了男子1500米自由泳比赛世界纪录，刷新了封沉10年之久的世界纪录。 2012年伦敦奥运会上，男子400米自由泳决赛中，孙杨夺得中国男子游泳奥运会第一枚金牌。男子1500米自由泳决赛中，孙杨夺得金牌，打破了由自己保持的原世界纪录，刷新了该项目新的世界纪录。 2012年1月15日，获得CCTV体坛风云人物年度最佳男运动员称号。2013年8月5日，在巴塞罗那游泳世锦赛中，孙杨获得世锦赛最佳男运动员[5] 。2013年12月1日，孙杨荣获年度环太*洋最佳男运动员和世界最佳男运动员两项大奖。 2015年8月6日，在俄罗斯喀山进行的游泳世锦赛男子800米自由泳决赛中，孙杨实现该项目3连冠。2015年8月9日， 在俄罗斯喀山游泳世锦赛中，孙杨蝉联世锦赛最佳男子运动员。2015年中国十佳运动员。 北京时间2016年8月7日，在里约奥运会男子400米自由泳决赛中孙杨获得亚军。 北京时间2016年8月9日，在里约奥运会男子200米自由泳决赛中孙杨获得冠军。

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