描写肌肉线条的句子

形容肌肉男的句子及图片

1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。

3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。

4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。

5、呵呵，好一位猛男儿！

6、我本来都已经练了八块腹肌了！但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……

7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。

8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

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形容肌肉男的句子及图片

　　1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

　　2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。

　　3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。

　　肌肉男图片

　　4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。

　　肌肉男图片

　　5、呵呵，好一位猛男儿!

　　6、我本来都已经练了八块腹肌了!但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……

　　7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。

　　肌肉男图片

　　8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

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形容男生肌肉好的句子

只见俊美绝伦，脸如雕五官分明，有棱有角的脸俊美。

外表看起来好象*不但眼里不经意流露出的精光让人不敢小看。

一头乌黑茂密的头发，一双剑眉下却是一对细长的桃花眼，充满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。

高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时却漾着另人目眩的笑容。

只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。

他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，*而俊美的脸上此时噙着一抹*不拘的微笑。

望采纳，谢谢

孔武有力 [kǒng wǔ yǒu lì] 生词本基本释义孔：甚，很。

形容人很有力气。

出 处《诗经·郑风·羔裘》:“羔裘豹饰，孔武有力，彼其之子，邦之司直。

”*反义词*义词拔山举鼎 身强力壮 力大无穷 拔山扛鼎 羽毛丰满反义词弱不禁风

小伙子的上身只搭着一件背心，肌肉如拳头般一鼓一鼓的，在阳光下油亮油亮的。

他身上隆起的肌肉，硬硬实实，像一块块坚固的石头。

别看小亮的腿长得细，可肌肉发达，跑起来特别有劲。

他的刺满蓝花的古铜色的皮肤，在阳光下熠熠发亮，使人感到一股充沛的生命力量。

海滩上不断有人在向他人展示自己健壮的身材，发达的肌肉在阳光下闪闪发光，筋肉突出隆起，像骨一般坚硬。

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怎么瘦脸上的肌肉呢

怎么瘦脸上的肌肉呢

　　运动对于我们来说是特别重要的，不但可以起到增强体质的效果，而且还可以起到强身健体的功效，有好多的朋友特别是女性朋友会感觉到自己脸部的肉太多，这样的情况会影响到美容，想通过瘦脸上的肌肉让自己的容貌更加的好看，怎么瘦脸上的肌肉就成了最重要的问题，下面我们来进行一下了解。

　　表情

　　面部表情对每个人来讲，都相当的重要，表情之于脸孔有如符号之于文字般重要，因此无论哭泣、笑脸或是愤怒等不好的表情，日积月累就成为脸孔的`记号，因此小芹提醒爱美的小脸族们，更加要仔细训练自己表情的变化，记得让自己的笑脸予人亲切、和悦的第一印象，笑脸时脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，更显得自己脸小喔！

　　唱歌

　　想要减肥瘦脸，还要注意日常唱歌的面部表情，口腔肌肉的运动是结实筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK欢唱，能够对自己的小脸计划有正面的帮助喔！

　　脸型矫正DIY

　　许多人对于自己的腮帮子过大引以为苦，小芹发现可以使用运动时戴的发箍，洗脸后戴在下巴与头顶之间，让自己的脸与下颚有紧绷的感觉，脸部的动作及脸型自然而然会变得小一些，久而久之对脸型修正一定有帮助。

　　手掌穴位刺激

　　手掌部位的穴道对于肾脏及泌尿的代谢有相当程度的作用，尤其以小指与无名指间的穴位为最，因此建议大家在上下班拥挤的公交车上能够手握紧拉环套，利用手与环套的触觉来按摩手掌，尤其是小指与无名指间的穴位，对促进身体代谢肯定有相当的帮助。

　　睡眠

　　每天有良好的睡眠质量，睡足8个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自己的脸蛋越来越小了！

　　通过上述的介绍，我们知道了怎么瘦脸上的肌肉，在*时的时候我们可以多做上述的运动，这对于瘦脸是有着积极作用的，另外也要在*时的时候注意自己心情的调理，心情的好坏也会对脸部的肌肉产生严重的影响，不过大家*时多注意自己的表情最有效果。

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关于肌肉男的说说男生的肌肉个性说说

1．曾经的纠结万千像一条恶毒的小蛇，盘踞在灵魂深处随时都会吐出鲜红的舌头，啃噬着每寸肌肉连疼痛也找不到出口。

2．老公，你潇洒的身姿，永远在我眼前；你健壮的肌肉，时刻在我臂弯；你苍穹有力的眼神，忽闪忽闪亮在我心里亲爱的，我时刻把你想念！

3．爸爸人长的很胖，全身不是肌肉，而是一身肥肉。岁月没有在父亲身上留下多少痕迹，从远处一看，小伙还挺酷的。说起我爸爸的头发那真叫绝。因为我爸的头发“屈指可数”，全都“分布”在头的四周。前面的头发最长，而且“自己”形成了一个“小岛”。那情形就象在黑色的森林里包围的“沙漠”，我想这可能是爸爸从事脑力劳动的结果吧。

4．蜗牛长相很怪，没有骨骼，全身都是肌肉，还有一个整天驮着的外壳――蜗牛的小屋。它的软身体头部上，长着两对触角，一对是长的，一对是短的。听说，长触角相当于人的眼睛，短触角相当于人的鼻子。柔软的身躯下，有扁*的像吸盘一般的足，缓缓向前蠕动。

5．不良*惯君莫沾，远离美酒和香烟，让身体壮壮滴；早起早睡精神好，营养全面多锻炼，让肌肉实实滴；生活节制莫劳累，多吃水果防秋燥，让身体棒棒滴；预防“三高”要做到，肥胖远离脂肪少，让筋骨壮壮滴。世界保健日，愿你身体做好保健，幸福做好护卫，一生幸福哟！

6．什么是*，而不是单单*了拍拍照就是*，看看这些这也模特和摄影时，如果有身体线条，肌肉去诠释艺术，看这些*作品，完全是一种不同的视觉冲击，惊讶模特的*极限，没有任何修饰，用最原始的身体，体现美！

7．被视为人生主体的竞争，太残酷，太执著，它使肌肉过于紧张，意志过于坚强，若作为人生的基础，很难持续一两代。一段时间之后，竞争定会造成精神疲劳、各种逃逸现象，以及与工作同样紧张同样困难的寻欢作乐（因为松弛已不可能），最后是因不育而归于灭亡。受竞争哲学毒害的，不只是工作；闲暇所受的毒害也不逊色。那种能够恢复疲劳的恬静的闲暇已变得令人生厌。持续不断的加速度不可遏制，其结局自然是停滞与崩溃。医治的办法是，遵循保持生活*衡的观念，不拒绝健全而恬静的享受。

8．他结结实实，肌肉发达，整个就像用上好的绳子打紧的一个结。

9．萧长春三十岁左右，中等个子，穿着一条蓝布便裤，腰间扎着一条很宽的牛皮带；上身*，发达的肌肉，在肩膀和两臂棱棱地突起；肩头上被粗麻绳勒了几道红印子，更增可了他那强悍的气魄；没有留头发，发茬又粗又黑；圆脸盘上，宽宽的浓眉下边，闪动着一对精明深沉的眼睛；特别在他说话的时候，露出满口洁白的牙齿，很引人注目——整个看法，他是个健壮英俊庄稼人。

10．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被冤仇跟谣言的高墙隔开，但简直是完整一样的人——这些人素来不晓得怎么思维，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积聚着有朝一日会颠覆全部世界的气力。假如有愿望，盼望在无产者旁边！

11．如果你和我谈论的是格斗，其实它是没有任何规则的。既然如此，你最好训练好身体上的每一块肌肉。

12．真正的财富和成功就是快乐，但是在这个世界上，人们对于小成绩和小成功都熟视无睹。小的时候有快乐可以跳起来，现在有快乐却要隐藏以来，说什么乐极生悲。达成目标是一定要庆祝的，不论大小。小成功小庆祝，大成功大庆祝。快乐是不需要理由的。但是有很多人是不需要理由情绪就糟糕的。训练自己快乐的情绪肌肉，你就会永远快乐。

13．我喜欢我家乡田间小路上拉着车飞奔的马，它们的身型十分匀称，肌肉结实，步态优美，鬃毛还透着油油的亮光。它们很是驯良，主人往往只用几个简单的口令，就让明白自己该干什么。它们几乎不会把主人的命令执行错。它们熟练地前进、停止、倒退、转弯、爬坡，像机器一样的精准。它们脾气很好，我想一定对善待它的主人怀有深深地感激，于是拼尽气力为主人干活，而且总是保质保量。

14．帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

15．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被仇恨和谎言的高墙隔开，但几乎是完全一样的人——这些人从来不知道怎样思想，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积累着有朝一日会推翻整个世界的力量。如果有希望，希望在无产者中间！

16．孔明对下级开会，这时，关羽给孔明传纸条。孔明拿起就读：“丞相，你牙齿上有棵韭菜！”孔明调整面部肌肉，我微笑你就看不到了。于是今天成了微笑日。

17．肌肉群通过微笑可以达到修整容颜的效果，能让人们看上去更年轻。务须去整容，只要整天试着微笑——这样你就会变得年轻，感觉自然就好了。

18．首长：同志们好！士兵：首长好！首长：同志们都晒黑了！士兵：首长更黑！首长拍一士兵的胸部说：这肌肉练得多好！士兵：报告首长，我是女兵。

19．老公，你潇洒的身姿，永远在我眼前；你健壮的肌肉，时刻在我臂弯；你苍穹有力的眼神，忽闪忽闪亮在我心里……亲爱的，我时刻把你想念！

20．我*服得到黄牌他们并不生气，他们看到了我的肌肉才感到嫉妒。

21．别看小亮的腿长得细，可肌肉发达，跑起来特别有劲。

22．“会做饭的男生真的能加分吗？肌肉男能加分吗？说话温柔的呢？有幽默感的呢？”“滚”老师一把将卷子甩到我脸上。

23．是我不够成熟、还少了点肌肉。

24．打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

25．你总是笑*，整天无忧无虑的，太让我嫉妒了。你的肌肉真棒！天天锻炼身体是吧？

26．我*服得到黄牌他们并不生气，他们看到了我的肌肉才感到嫉妒。——巴神

27．没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！

28．首长：同志们好！士兵：首长好！首长拍拍一士兵的胸部说：肌肉练得很不错！士兵：报告首长，我是女兵！

29．父亲看起来很健壮，黑黑的皮肤，在我看来发达的肌肉。他的工作是个实实在在的体力活，每天给人家搬运砖瓦，正因为如此，他的手上总会有一些细微的伤口，虽然非常细微，但却很深，他的左肩上有一个因长年扛砖留下的黑褐色压痕，每次看到这些我的得鼻子总会一酸，泪水在眼眶里打转。。

30．

　　男生的肌肉个性说说

31．世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。——马雅可夫斯基

32．白骨般腐朽的枯树，被斩了首，双手伸向天空，无语申诉。挂在树枝下的麻绳，被风沉重地吹动，衣衫湿透的*微微摇晃。绳圈勒紧*的脖颈，脸部肌肉向下收缩，而喉咙里的舌根拼命伸出嘴巴，眼眶撑得很开，圆凸的眼球无神地盯着地面，或者更深的地方。

33．他脸上的肌肉在愤怒地颤抖着，眼睛里迸出火般凌厉的目光。

34．绝不能松紧！他还应该像往常一样，精神抖擞地跳上这辆生活的马车，坐在驾辕的位置上，绷紧全身的肌肉和神经，吆喝着，呐喊着，继续走向前去。

35．就算你是一穷二白，只要你有足够的创造性，只要你有足够强大的情绪肌肉，金钱也会源源而来。情绪肌肉和身体肌肉都是需要锻炼和训练的。

36．作为心智脂肪储备起来的知识并无用处，只有变成了心智肌肉才有用。

37．"爱时，缺点也是美丽的，不爱时，满身的优点也无济于事。爱时，你说我留胡子很男人，不爱时，你说我留胡子很邋遢。爱时，你说我的肌肉很性感，不爱时，你说我的肌肉看起来害怕。爱时，你喜欢听我说话，不爱时，你觉得我每一句都是废话。唉。"

38．心脏，是最强壮的肌肉。——布隆

39．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被冤仇跟谣言的高墙隔开，但简直是完整一样的人——这些人素来不晓得怎么思维，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积聚着有朝一日会颠覆全部世界的气力。假如有愿望，盼望在无产者旁边！

40．

　　肌肉男的说说

41．他直起腰，在屋里大步来回走着，脸色铁青，脸上的肌肉在跳动。

42．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被仇恨和谎言的高墙隔开，但几乎是完全一样的人——这些人从来不知道怎样思想，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积累着有朝一日会推翻整个世界的力量。如果有希望，希望在无产者中间！

43．这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。刹那间，“千里雪”*稳地腾到空中，简直像滑翔一般地飞过了深沟，轻轻地落在对岸，继续前奔。

44．这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。

45．有的同学脸上的肌肉绷得紧紧的，好似冻住了一般；有的同学像被控制住的机器人一样，晃都不敢晃一下；有的同学紧锁眉头，嘴角往下，似乎要哭了一样，大概是老师让准备的东西没准备好，怕老师叫到他，为班级减分。

46．你是真心不知道我们是有多累！我都成小萝莉变成女汉子了：胳膊一抬，就有肌肉了。天天干苦力！

47．笔直的身段，俊俏的脸盘，全身充满爆炸性的肌肉，眼睛散发出无边的杀气。全身上下隐隐有王者之风！

48．微笑需要真诚，它不是挂在脸孔上的一种装饰品，也不是肌肉的一种无意识的运动，而是内心真情实感的自然流露，只有真诚的微笑才是最美的，也只有真诚的微笑才能打动人。

49．父亲个子不高，大概有一点七米左右。眼睛小而明亮，一头乌黑浓密的头发，铜色的脸孔，鼻子不高，有着一个漂亮的嘴唇。强壮的身躯全身都是肌肉。整个人看上去很有气质。

50．作为心智脂肪储备起来的知识并无用处，只有变成了心智肌肉才有用。──斯宾塞。

51．首长：同志们好！士兵：首长好！首长拍一士兵的胸部说：这肌肉练得多好！士兵：报告首长，我是女兵！

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肌肉男的说说 男生的肌肉个性说说

★1☆　　什么是*，而不是单单*了拍拍照就是*，看看这些这也模特和摄影时，如果有身体线条，肌肉去诠释艺术，看这些*作品，完全是一种不同的视觉冲击，惊讶模特的*极限，没有任何修饰，用最原始的身体，体现美！

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肌肉拉伤的症状及成因

肌肉拉伤的症状及成因

　　肌肉拉伤是运动中常见的肌肉损伤。由于运动前的热身不当等原因导致。那么肌肉拉伤的具体原因和症状是什么呢？下面小编为大家整理了肌肉拉伤的原因及症状，希望能为大家提供帮助！

　　肌肉拉伤成因

　　当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤、拉伤处的肌肉群训练不足、素质差（肌肉弹性、伸展性差、肌力弱）是发生损伤的内在因素。准备运动不充分、不当地使用暴力牵拉肌肉、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良（凹凸不*或太滑）是造成损伤成因。

　　肌内拉伤类型分两种：主动拉伤和被动拉伤。前者主要是由于肌肉猛烈收缩，使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起。在肌肉缩短的过程中发生，往往与肌力不足有关。后者是由于肌肉一定的紧张，僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸，而超越了肌肉本身的伸展程度所致。在肌肉伸长的过程中，往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关。肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂，重则可造成肌肉大部或完全断裂。

　　肌肉拉伤症状

　　伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛，出现肿胀。受伤的手或腿部功能受到一定障碍，局部检查可发现肌肉发紧或僵硬。当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时，疼痛则更加明显。至于肌肉发生断裂者，损伤当时，运动员感到或听到断裂声，断裂处可摸凹陷或一端异当胀大。

　　处理

　　立即给予冷敷局部加压包扎、局部制动、和抬高患肢。轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩。肌肉大部份或完全断裂者，应及时到医院予以缝合。

　　康复期间的运动量或动作上的'避忌应请教医生或物理治疗师。在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天，而肢体运动不一定要完全停止。伤者可做些静力性肌肉收缩练*，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。3至5天后，可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练*，练*形式以毅力性伸展练*为主。一般来说10天后可投入正式训练。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2、3天。第4天后，即应在无疼痛范围内做适量的伸展性练*，并在一定制动情况下进行轻微的力量练*，大约需3至4周才可进入正常的专项训练。

　　肌肉撕裂经手术缝合的患者，须待愈合后才可进行拉伸练*，在手术后的固定期，可做些不负重的静力性收缩练*，拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练*与提高肌力训练，一般需时两个月才可进入正常训练。

　　预防方法

　　1、应加强肌肉力量和伸展性练*，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。

　　2、做伸展练*时，要循序渐进，不能操之过急。运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。

　　3、自行注意观察肌肉反应。当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，「怕拉伤」感，不要再勉强进行训练或比赛。

　　4、要提高技术水*，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。

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锻炼肌肉的健身器材

锻炼肌肉的健身器材

　　健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。那么，锻炼肌肉的健身器材有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了锻炼肌肉的健身器材，希望能为大家提供帮助!

　　跳 绳

　　跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟 的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

　　跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣，不受气候影响，而且男女老少皆宜，只需要准备一根跳绳!

　　哑 铃

　　哑铃是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳，你就可以练遍全身每一块肌肉。

　　哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”，以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准，说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形，说明重量太重。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

　　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，还有一种袖珍哑铃或女士哑铃，女子常用它做哑铃操。

　　弹 力 带

　　大部分健身器械，以及无器械的健身动作，都是以“重力”作为阻力，唯独弹力带是“弹力”的形式，拉得越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。

　　练过弹力带，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的短板，两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。

　　壶 铃

　　壶铃与哑铃到底有什么区别：重心位置不同。壶铃的动作更多是“甩”，一种让物体进行圆周运动的发力方式。

　　甩壶铃时，力量从腿部发出，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

　　举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。

　　拉 力 器

　　拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。

　　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量，是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成，两端有握手，根据胶带的松紧度来调整拉力大小。

　　瑜 伽 球

　　身体越稳定，动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑜伽球的魅力。

　　初学者做瑜伽球动作通常会晃动，必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持*衡，所以瑜伽球训练追求的'是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑜伽球的价值。

　　泡 沫 轴

　　运动结束，肌肉会因为反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，通过改变动作来调节力度大小。

　　按摩不是越痛越好，痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。

　　ONE 1跑步机

　　推荐指数：★★★★★

　　跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

　　TWO 2椭圆机

　　推荐指数：★★★★★

　　对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

　　THREE 3健身车

　　推荐指数：★★★★★

　　是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

　　FOUR 4划船器

　　推荐指数：★★★★★

　　主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合*日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

　　FIVE 5律动机

　　推荐指数：★★★★★

　　可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

　　01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

　　常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

　　02、有氧健身器材之跑步机

　　通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、.放松自己，减轻压力、减肥。

　　03、有氧健身器材之健身车

　　将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下 体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

　　04、有氧健身器材之踏步机

　　改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

　　05、有氧器材之椭圆机

　　椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练*有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能*和心态和提高运动能力。

　　06、无氧器材之腹部前屈器

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运动后肌肉酸痛怎么缓解

运动后肌肉酸痛怎么缓解

　　肌肉酸痛是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。那么，运动后肌肉酸痛怎么缓解？下面是小编整理的运动后肌肉酸痛怎么缓解，欢迎阅览。

　　为什么会肌肉酸痛

　　一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

　　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

　　运动后肌肉酸痛如何缓解

　　缓解运动后的肌肉酸痛有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

　　享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

　　消除或缓解运动后的.肌肉酸痛，一般有三种方法：

　　第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

　　第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练*者了解怎样拉伸全身肌肉。

　　第三种方法是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

　　运动后肌肉酸痛还能不能练

　　当全身肌肉酸痛，特别是已经锻炼过的部位，建议练*者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练*。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练*，而是对身体其它部位肌肉进行练*，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

　　以上所说都是相同类型的练*，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练*的方式。

　　比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练*。那么练*者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练*所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉酸痛。

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运动后的肌肉酸痛怎么缓解

运动后的肌肉酸痛怎么缓解

　　肌肉酸痛可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。以下是小编精心整理的运动后的肌肉酸痛怎么缓解，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

　　肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练*后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2—3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　　运动主张在室外。

　　树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

　　傍晚运动时最好。

　　众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的'变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。

　　别让汗流得过多。

　　中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

　　运动过后要注意“冷身”，做一些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，

　　其原因为：

　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　应怎样防止？

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练*也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。

　　此外还需要：

　　充足睡眠

　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　　按摩

　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

　　整理运动

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

　　温水浴

　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

　　药物疗法

　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素b1、b12，维生素c、e、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

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