男人秀肌肉的说说

关于肌肉男的说说男生的肌肉个性说说

1．曾经的纠结万千像一条恶毒的小蛇，盘踞在灵魂深处随时都会吐出鲜红的舌头，啃噬着每寸肌肉连疼痛也找不到出口。

2．老公，你潇洒的身姿，永远在我眼前；你健壮的肌肉，时刻在我臂弯；你苍穹有力的眼神，忽闪忽闪亮在我心里亲爱的，我时刻把你想念！

3．爸爸人长的很胖，全身不是肌肉，而是一身肥肉。岁月没有在父亲身上留下多少痕迹，从远处一看，小伙还挺酷的。说起我爸爸的头发那真叫绝。因为我爸的头发“屈指可数”，全都“分布”在头的四周。前面的头发最长，而且“自己”形成了一个“小岛”。那情形就象在黑色的森林里包围的“沙漠”，我想这可能是爸爸从事脑力劳动的结果吧。

4．蜗牛长相很怪，没有骨骼，全身都是肌肉，还有一个整天驮着的外壳――蜗牛的小屋。它的软身体头部上，长着两对触角，一对是长的，一对是短的。听说，长触角相当于人的眼睛，短触角相当于人的鼻子。柔软的身躯下，有扁*的像吸盘一般的足，缓缓向前蠕动。

5．不良*惯君莫沾，远离美酒和香烟，让身体壮壮滴；早起早睡精神好，营养全面多锻炼，让肌肉实实滴；生活节制莫劳累，多吃水果防秋燥，让身体棒棒滴；预防“三高”要做到，肥胖远离脂肪少，让筋骨壮壮滴。世界保健日，愿你身体做好保健，幸福做好护卫，一生幸福哟！

6．什么是*，而不是单单*了拍拍照就是*，看看这些这也模特和摄影时，如果有身体线条，肌肉去诠释艺术，看这些*作品，完全是一种不同的视觉冲击，惊讶模特的*极限，没有任何修饰，用最原始的身体，体现美！

7．被视为人生主体的竞争，太残酷，太执著，它使肌肉过于紧张，意志过于坚强，若作为人生的基础，很难持续一两代。一段时间之后，竞争定会造成精神疲劳、各种逃逸现象，以及与工作同样紧张同样困难的寻欢作乐（因为松弛已不可能），最后是因不育而归于灭亡。受竞争哲学毒害的，不只是工作；闲暇所受的毒害也不逊色。那种能够恢复疲劳的恬静的闲暇已变得令人生厌。持续不断的加速度不可遏制，其结局自然是停滞与崩溃。医治的办法是，遵循保持生活*衡的观念，不拒绝健全而恬静的享受。

8．他结结实实，肌肉发达，整个就像用上好的绳子打紧的一个结。

9．萧长春三十岁左右，中等个子，穿着一条蓝布便裤，腰间扎着一条很宽的牛皮带；上身*，发达的肌肉，在肩膀和两臂棱棱地突起；肩头上被粗麻绳勒了几道红印子，更增可了他那强悍的气魄；没有留头发，发茬又粗又黑；圆脸盘上，宽宽的浓眉下边，闪动着一对精明深沉的眼睛；特别在他说话的时候，露出满口洁白的牙齿，很引人注目——整个看法，他是个健壮英俊庄稼人。

10．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被冤仇跟谣言的高墙隔开，但简直是完整一样的人——这些人素来不晓得怎么思维，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积聚着有朝一日会颠覆全部世界的气力。假如有愿望，盼望在无产者旁边！

11．如果你和我谈论的是格斗，其实它是没有任何规则的。既然如此，你最好训练好身体上的每一块肌肉。

12．真正的财富和成功就是快乐，但是在这个世界上，人们对于小成绩和小成功都熟视无睹。小的时候有快乐可以跳起来，现在有快乐却要隐藏以来，说什么乐极生悲。达成目标是一定要庆祝的，不论大小。小成功小庆祝，大成功大庆祝。快乐是不需要理由的。但是有很多人是不需要理由情绪就糟糕的。训练自己快乐的情绪肌肉，你就会永远快乐。

13．我喜欢我家乡田间小路上拉着车飞奔的马，它们的身型十分匀称，肌肉结实，步态优美，鬃毛还透着油油的亮光。它们很是驯良，主人往往只用几个简单的口令，就让明白自己该干什么。它们几乎不会把主人的命令执行错。它们熟练地前进、停止、倒退、转弯、爬坡，像机器一样的精准。它们脾气很好，我想一定对善待它的主人怀有深深地感激，于是拼尽气力为主人干活，而且总是保质保量。

14．帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

15．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被仇恨和谎言的高墙隔开，但几乎是完全一样的人——这些人从来不知道怎样思想，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积累着有朝一日会推翻整个世界的力量。如果有希望，希望在无产者中间！

16．孔明对下级开会，这时，关羽给孔明传纸条。孔明拿起就读：“丞相，你牙齿上有棵韭菜！”孔明调整面部肌肉，我微笑你就看不到了。于是今天成了微笑日。

17．肌肉群通过微笑可以达到修整容颜的效果，能让人们看上去更年轻。务须去整容，只要整天试着微笑——这样你就会变得年轻，感觉自然就好了。

18．首长：同志们好！士兵：首长好！首长：同志们都晒黑了！士兵：首长更黑！首长拍一士兵的胸部说：这肌肉练得多好！士兵：报告首长，我是女兵。

19．老公，你潇洒的身姿，永远在我眼前；你健壮的肌肉，时刻在我臂弯；你苍穹有力的眼神，忽闪忽闪亮在我心里……亲爱的，我时刻把你想念！

20．我*服得到黄牌他们并不生气，他们看到了我的肌肉才感到嫉妒。

21．别看小亮的腿长得细，可肌肉发达，跑起来特别有劲。

22．“会做饭的男生真的能加分吗？肌肉男能加分吗？说话温柔的呢？有幽默感的呢？”“滚”老师一把将卷子甩到我脸上。

23．是我不够成熟、还少了点肌肉。

24．打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

25．你总是笑*，整天无忧无虑的，太让我嫉妒了。你的肌肉真棒！天天锻炼身体是吧？

26．我*服得到黄牌他们并不生气，他们看到了我的肌肉才感到嫉妒。——巴神

27．没男朋友的胖子！为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！

28．首长：同志们好！士兵：首长好！首长拍拍一士兵的胸部说：肌肉练得很不错！士兵：报告首长，我是女兵！

29．父亲看起来很健壮，黑黑的皮肤，在我看来发达的肌肉。他的工作是个实实在在的体力活，每天给人家搬运砖瓦，正因为如此，他的手上总会有一些细微的伤口，虽然非常细微，但却很深，他的左肩上有一个因长年扛砖留下的黑褐色压痕，每次看到这些我的得鼻子总会一酸，泪水在眼眶里打转。。

30．

　　男生的肌肉个性说说

31．世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。——马雅可夫斯基

32．白骨般腐朽的枯树，被斩了首，双手伸向天空，无语申诉。挂在树枝下的麻绳，被风沉重地吹动，衣衫湿透的*微微摇晃。绳圈勒紧*的脖颈，脸部肌肉向下收缩，而喉咙里的舌根拼命伸出嘴巴，眼眶撑得很开，圆凸的眼球无神地盯着地面，或者更深的地方。

33．他脸上的肌肉在愤怒地颤抖着，眼睛里迸出火般凌厉的目光。

34．绝不能松紧！他还应该像往常一样，精神抖擞地跳上这辆生活的马车，坐在驾辕的位置上，绷紧全身的肌肉和神经，吆喝着，呐喊着，继续走向前去。

35．就算你是一穷二白，只要你有足够的创造性，只要你有足够强大的情绪肌肉，金钱也会源源而来。情绪肌肉和身体肌肉都是需要锻炼和训练的。

36．作为心智脂肪储备起来的知识并无用处，只有变成了心智肌肉才有用。

37．"爱时，缺点也是美丽的，不爱时，满身的优点也无济于事。爱时，你说我留胡子很男人，不爱时，你说我留胡子很邋遢。爱时，你说我的肌肉很性感，不爱时，你说我的肌肉看起来害怕。爱时，你喜欢听我说话，不爱时，你觉得我每一句都是废话。唉。"

38．心脏，是最强壮的肌肉。——布隆

39．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被冤仇跟谣言的高墙隔开，但简直是完整一样的人——这些人素来不晓得怎么思维，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积聚着有朝一日会颠覆全部世界的气力。假如有愿望，盼望在无产者旁边！

40．

　　肌肉男的说说

41．他直起腰，在屋里大步来回走着，脸色铁青，脸上的肌肉在跳动。

42．全世界到处都是一样，几亿，几十亿的人，都不知彼此的存在，被仇恨和谎言的高墙隔开，但几乎是完全一样的人——这些人从来不知道怎样思想，但是他们的心里，肚子里，肌肉里却积累着有朝一日会推翻整个世界的力量。如果有希望，希望在无产者中间！

43．这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。刹那间，“千里雪”*稳地腾到空中，简直像滑翔一般地飞过了深沟，轻轻地落在对岸，继续前奔。

44．这匹高头大马，浑身的每个部分都搭配得那么得当，每块肌肉都显示出力量，让人一看就觉得那么柔和，那么健美。

45．有的同学脸上的肌肉绷得紧紧的，好似冻住了一般；有的同学像被控制住的机器人一样，晃都不敢晃一下；有的同学紧锁眉头，嘴角往下，似乎要哭了一样，大概是老师让准备的东西没准备好，怕老师叫到他，为班级减分。

46．你是真心不知道我们是有多累！我都成小萝莉变成女汉子了：胳膊一抬，就有肌肉了。天天干苦力！

47．笔直的身段，俊俏的脸盘，全身充满爆炸性的肌肉，眼睛散发出无边的杀气。全身上下隐隐有王者之风！

48．微笑需要真诚，它不是挂在脸孔上的一种装饰品，也不是肌肉的一种无意识的运动，而是内心真情实感的自然流露，只有真诚的微笑才是最美的，也只有真诚的微笑才能打动人。

49．父亲个子不高，大概有一点七米左右。眼睛小而明亮，一头乌黑浓密的头发，铜色的脸孔，鼻子不高，有着一个漂亮的嘴唇。强壮的身躯全身都是肌肉。整个人看上去很有气质。

50．作为心智脂肪储备起来的知识并无用处，只有变成了心智肌肉才有用。──斯宾塞。

51．首长：同志们好！士兵：首长好！首长拍一士兵的胸部说：这肌肉练得多好！士兵：报告首长，我是女兵！

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肌肉男的说说 男生的肌肉个性说说

★1☆　　什么是*，而不是单单*了拍拍照就是*，看看这些这也模特和摄影时，如果有身体线条，肌肉去诠释艺术，看这些*作品，完全是一种不同的视觉冲击，惊讶模特的*极限，没有任何修饰，用最原始的身体，体现美！

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形容肌肉男的句子及图片

　　1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

　　2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。

　　3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。

　　肌肉男图片

　　4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。

　　肌肉男图片

　　5、呵呵，好一位猛男儿!

　　6、我本来都已经练了八块腹肌了!但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……

　　7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。

　　肌肉男图片

　　8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

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形容肌肉男的句子及图片

1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。

2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。

3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。

4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。

5、呵呵，好一位猛男儿！

6、我本来都已经练了八块腹肌了！但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……

7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。

8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

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锻炼出小腿肌肉方法

锻炼出小腿肌肉方法

　　怎么锻炼小腿肌肉呢？很多人都不知道，想要锻炼小腿肌肉的话，方法是很多的，具体该如何锻炼小腿肌肉呢？下面小编来详细的讲解一下。

　　一、刘易斯小腿训练法

　　刘易斯出生于英国的威尔士，20XX年以来，他把训练地点更多地放在了美国。目前他在美国加利福尼亚州职业健美明星麦诺·萨瑟夫开的健身房里训练。虽然只有23岁，他已经获得20XX年英国健美锦标赛轻重量级冠军，与职业卡只有一步之遥。

　　刘易斯称自己的小腿肌训练法则为“混血训练法则”，其目标是采用多变的动作，通过快速和几乎不停顿的直腿提踵，使小腿肌极度充血。以前他也曾尝试过传统的大重量训练法，但在试验之后他发现自己的“混血训练法”效果更好。

　　虽然训练小腿时刘易斯本能地喜欢经常改变脚部的位置，但整体训练原则是不变的，就是不停地做，他的整个小腿训练时间不到25分钟，但几乎没有停下来过。刘易斯每周练两次小腿，一次在股四头肌训练后，一次在股二头肌训练后。训练前，他会充分拉伸小腿肌肉。

　　第一个动作群：采用连续做三个动作的超级组训练法

　　刘易斯小腿训练的第一个动作群以在腿举机上做直腿提踵开始，因为这样动作幅度较小。刘易斯采用金字塔式增重法，双脚分开与肩同宽，快速推踏板到完全伸展脚趾。

　　第一个动作做完后刘易斯马上站到一个三英尺高的台阶上，不负重做直立提踵，由于台阶很高，可以充分伸展小腿肌肉，这个动作做完后他马上站到地板上做直立提踵。这三个动作每个动作做30次，中间不休息，三个动作全部做完算1组，共做4组。

　　第二个动作群：采用巨形组训练法

　　刘易斯把第二个动作群称为“来自地狱的巨形组”，尝试一下你就会知道原因了。第二群训练动作以15次标准的直立提踵机提踵开始，组问休息时间要尽可能短。

　　随后是不负重站在一个35磅的杠铃片上做提踵，先是脚掌在边缘做15次，然后脚后跟在边缘，脚趾在地板上再做15次，这样能缩短动作过程，相当于采用部分动作训练法。这时，身体稍微向前弯曲，扶住一个支撑物以保持*衡，随后是单腿直立提踵，每只脚做15次，动作之间不休息，全部动作做完算1组，共做3组。

　　第三个动作群：采用独创的巨形组训练法

　　第三个动作群的第一个动作是刘易斯独创的：在有两个不同高度脚踏板的直立提踵机上分两步做提踵，看起来很像爬楼梯。

　　刘易斯先把左脚掌放在较低的脚踏板上做单腿提踵，在腓肠肌完全收缩到顶峰后锁定，然后把右脚掌放到较高的脚踏板上做单腿提踵，同时左腿悬空，然后左脚返回到较低的脚踏板上，右脚返回到地板上，这样算1次，共做15次。

　　两步提踵动作结束后，刘易斯依次采用杠铃片提踵、器械基座提踵和地板提踵3种训练方式，每个动作各做15次，中间不休息，全部动作做完算一组，共做3组。

　　最后，刘易斯返回第一个动作群来完成整个小腿肌训练。

　　记住以下要点以获得最佳效果

　　在开始训练前先充分拉伸小腿肌肉。

　　动作速度要快，越快越好，重量无关紧要，目标是使小腿肌肉尽可能充血。

　　两个动作群之间只休息很短的时间。

　　由于遗传因素，刘易斯小腿训练中不含屈膝小腿提踵，如果你希望增大比目鱼肌，可以增加一些坐姿提踵动作。

　　二、日常锻炼

　　跑步

　　想要锻炼小腿肌肉的话，我们可以选择跑步来锻炼小腿肌肉，这个是很不错的一个方法，我们一般选择晨跑或者夜跑都是可以的，每天坚持跑1个小时左右就可以了，尽可能的匀速跑是比较好的。

　　蛙跳

　　我们还可以通过蛙跳来达到锻炼小腿肌肉的.效果，我们每天最好能够坚持蛙跳50个左右是比较好的，这样的个数是非常好的，基本上我们蛙跳时出现身体吃不消的时候，可以先暂停下来，之后继续跳。

　　登山

　　我们还可以通过登山来完成锻炼小腿肌肉，这个也是很好的锻炼方式之一，一般我们选择周末去登山就可以了，一般我们最好选择海拔比较高的山去登比较好，基本上我们一周登山一次就可以了。

　　游泳

　　我们还可以通过游泳来锻炼我们的小腿肌肉，这也是很好的一个办法，在游泳的时候，我们最好选择狗刨式，因为狗刨式对于小腿肌肉的锻炼更好一些，一般我们一周去游泳一次就可以了。

　　高抬腿

　　我们还可以通过高抬腿来锻炼我们的小腿肌肉，这也是很好的办法，我们一般每天坚持高抬腿50次左右是比较好的，在高抬腿中，如果我们感觉身体不适的话，可以先适当的少一些来做。

　　爬楼梯

　　我们还可以通过爬楼梯来锻炼我们的小腿肌肉，这也是很好的一个办法，一般我们最好每天都爬楼梯，每天最好爬的阶梯数量在200个以上是比较有效的，这个我们是需要知道的。

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形容男生肌肉好的句子

只见俊美绝伦，脸如雕五官分明，有棱有角的脸俊美。

外表看起来好象*不但眼里不经意流露出的精光让人不敢小看。

一头乌黑茂密的头发，一双剑眉下却是一对细长的桃花眼，充满了多情，让人一不小心就会沦陷进去。

高挺的鼻子，厚薄适中的红唇这时却漾着另人目眩的笑容。

只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。

他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，*而俊美的脸上此时噙着一抹*不拘的微笑。

望采纳，谢谢

孔武有力 [kǒng wǔ yǒu lì] 生词本基本释义孔：甚，很。

形容人很有力气。

出 处《诗经·郑风·羔裘》:“羔裘豹饰，孔武有力，彼其之子，邦之司直。

”*反义词*义词拔山举鼎 身强力壮 力大无穷 拔山扛鼎 羽毛丰满反义词弱不禁风

小伙子的上身只搭着一件背心，肌肉如拳头般一鼓一鼓的，在阳光下油亮油亮的。

他身上隆起的肌肉，硬硬实实，像一块块坚固的石头。

别看小亮的腿长得细，可肌肉发达，跑起来特别有劲。

他的刺满蓝花的古铜色的皮肤，在阳光下熠熠发亮，使人感到一股充沛的生命力量。

海滩上不断有人在向他人展示自己健壮的身材，发达的肌肉在阳光下闪闪发光，筋肉突出隆起，像骨一般坚硬。

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快速锻炼肌肉的五种方法

快速锻炼肌肉的五种方法

　　肌肉的情况是我们好多朋友喜欢的一件事情，一般我们都是通过器械训练等方法进行锻炼，而且锻炼肌肉的方法也特别多，而且不同的锻炼方法有不同的效果，人身体有好几组大肌肉，我们不同肌肉的部位进行锻炼的方法也是不一样的，那么，怎样快速锻炼肌肉？下面我们来进行一下了解。

　　快速锻炼肌肉的五种方法

　　1、跑步

　　每天坚持跑2000-5000米长跑，

　　能让身体心肺功能耐受性大大提高，

　　同时可以锻炼全身的肌肉群，

　　是快速练好健美肌肉的基础。

　　2、立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组，

　　每组做25-50个，

　　是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3、俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，

　　每次做要让身体尽量绷直，

　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，

　　每天至少做1组，每组20-50个，

　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，

　　不占用场地，

　　也很适合在家开展，

　　仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5、哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，

　　通过手臂对哑铃的提拉，

　　强化局部肌肉的锻炼，

　　每次至少做50个，

　　才能有效强化肌肉的形状。

　　以上的五种运动方法就是可以快速锻炼肌肉的方法，不过不管是什么样的运动方法，只要是对我们身体肌肉有好处就行，不过在我们锻炼肌肉的时候要根据不同的情况选择不同的锻炼方法，这是可以保证我们快速锻炼肌肉有有效保证。

　　运动后肌肉放松的方法

　　1锻炼肌肉后的恢复方法

　　恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水*、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复；较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

　　那么肌肉如何才能得到更快、更好的恢复呢？肌肉恢复主要有两种形式：消极性恢复和积极性恢复。

　　2五种快速消除健身后疲劳的方法

　　1、健身后按摩是消除疲劳的'重要手段

　　按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

　　首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

　　此外，健身后也可以做一些放松活动，如先慢走200—300米或慢跑2—3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，*躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

　　2、进食和睡觉恢复精力的最佳方式

　　食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的，有的人*惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点；有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量；有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

　　特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和*衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

　　3运动后肌肉放松的方法

　　一、椅子双角式

　　1。双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

　　2。弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　　3。保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　　4。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　5。重复整个功法3～5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　二、站立舞姿式

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臀部肌肉的锻炼好方法

臀部肌肉的锻炼好方法

　　很多朋友为了让自己的臀部变得美观而进行各种各样的臀部肌肉锻炼，对于这些朋友来说，了解臀部肌肉锻炼方法是很有必要的，那么臀部肌肉锻炼方法有哪些呢？接下来，本文就为大家详细介绍五种臀部肌肉锻炼方法，仅供大家参考，感兴趣的朋友可以接着往下看哦！

　　随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。其实导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的'臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。

　　臀部肌肉锻炼方法有哪些？以下就是臀部肌肉锻炼方法：

　　一、飞机*衡

　　练*方法：单脚直立，上身保持水*并保持*衡。每40秒为l组，每天练*3组到4组。

　　练*要领：练*时，悬空腿也要尽量保持水*状态。

　　二、负重侧蹲起

　　练*方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练*3组到4组。

　　练*要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练*。

　　三、爬楼梯

　　练*方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练*3组至4组。

　　练*要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。

　　四、弓箭步转体

　　练*方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。

　　练*要领：上身要保持*衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。

　　五、臀大肌弹带抗阻

　　练*方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练*。每12次为1组，每天练*3组到4组。

　　练*要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。

　　以上就是关于臀部肌肉锻炼方法有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的相关介绍之后，对臀部肌肉锻炼方法已经了解了。如果想要自己进行臀部肌肉锻炼的话，不妨参考下上面介绍的方法，只要大家长期坚持，锻炼效果还是挺不错的呢！

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臂力棒锻炼哪些肌肉

臂力棒锻炼哪些肌肉

　　臂力棒在生活中很常见，它是一种锻炼肌肉的物品。大家在使用臂力棒的时候不难发现，很多时候都是无法撼动它的，这主要就是由于自己的肌肉力量不够，而臂力棒正是为了锻炼这些力量较弱的肌肉群的。下面是小编帮大家整理的关于臂力棒锻炼哪些肌肉的内容，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　臂力棒锻炼哪些肌肉

　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg—60kg不等。

　　1、主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。

　　2、多久见效需要看每个人的自身条件。除了锻炼方式外，还跟饮食情况和睡眠情况有很大关系。不是单纯靠锻炼而决定的。所以没有统一标准。

　　3、这个同样没有统一标准。有的人做10个就做不动了，有的人做30个才刚起步。建议自己每次做到力竭为止。而且下次做时尽量择增加数量，因为臂力棒的`阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加数量。

　　臂力棒锻炼方法：

　　第一种方法：胸前*握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

　　第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

　　第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

　　第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

　　第五种方法：*距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

　　注意事项：不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。

　　臂力棒能够锻炼的肌肉范围还是比较广的，小臂的肌肉、胸肌以及三角肌，都是可以通过练*臂力棒而得到很好的锻炼的。臂力棒虽然能够锻炼肌肉的强度，但是为了效果好，大家一定要正确使用臂力棒才行。除此之外，大家在使用臂力棒的时候，还要注意量力而行。

　　臂力棒的使用方法

　　1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

　　2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　3。、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　注意事项

　　1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　　2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

　　3。小重量并不是做得越多越能跳级训练。

　　4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

　　5、花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。

　　6、肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。

　　7、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

　　8、当臂力棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换臂力棒，否则一旦扳断，将造成很大伤害。

　　臂力棒的选择与使用

　　1、首先去运动品商店买个适合自己重量的正品臂力棒，起步重量最好在你用爆发力一口气能做20个以上的重量，并且棒子的扶手不滑，不会吱呀响，不用管动作标不标准。

　　2、臂力棒练*前，一定要进行扩胸热身，甩甩手腕子，扭扭脖子。然后套好棒子两边的安全带，因为初学者容易手滑，这很危险。

　　3、先两手握紧臂力棒，手臂前伸使棒子与下巴*齐，两腕用力向里扳时，手臂可弯曲但不要离胸腹部太*，当两手互相碰到后在慢慢松开，一般2秒钟为一次，你可以说“1、2、1、2”注意放松臂力棒后不要像网上那样还歇一下再扳，要完全放*后马上继续练*，起步重量不高，扳倒感觉没劲时在放下休息。注意不要用腹肌和腰肌，上半身要保持不动，不然伤腰的。

　　第二组把棒子抬到与胸*齐处，手臂微弯，以爆发力快扳，一般一秒钟两次或一次，没劲为止，注意不要伸脖子，不要用腰力。

　　就这样两组交替进行，起步时尽量做到越多越好，每小组休息1分钟去跳绳，每大组用甩臂深蹲（两脚与肩同宽，胳膊向后摆同时蹲下，起立时胳膊自然摆动到前方，以此循环）甩到感觉不到胳膊累时继续搞。

　　4、当你一天能练*40kg臂力棒超过6组，每组爆发力扳超过50次时，果断升级臂力棒到60公斤，买50公斤就是在浪费钱。

　　5、60公斤基本与40公斤一样的练，刚开始扳可能连10个都费劲，需要坚持，实在没劲或手臂肌腱有明显痛楚就是停练的讯号。直到你可以坚持8组，每组爆发力最好成绩在42次以上，连续每天都能练100次以上，可以考虑入手80kg。

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引体向上锻炼哪里的肌肉

引体向上锻炼哪里的肌肉

　　练*引体向上能够锻炼哪些部位的肌肉呢？我们都知道引体向上是怎么做，但未必了解引体向上具体练哪些肌肉更有效果，以下是小编精心整理的引体向上锻炼哪里的肌肉，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　想要锻炼肌肉，利用引体向上是可以的，引体向上的训练计划做的好，是能够有效的锻炼到肌肉的！那你清楚引体向上锻炼哪些肌肉吗？锻炼肌肉的引体向上训练计划应该是怎样的呢？本文带大家好好学*下！

　　引体向上锻炼哪里的肌肉

　　宽握引体向上

　　进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水*外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了：

　　1、背阔肌

　　2、大圆肌

　　3、小圆肌

　　4、棘下肌

　　5、三角肌后束

　　6、斜方肌

　　7、大小菱形肌

　　窄距引体向上

　　跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水*外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。

　　将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨亦有运动，所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉参与这个动作，大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。

　　这动作主要动用了：

　　1、背阔肌

　　2、大圆肌

　　3、斜方肌

　　4、大小菱形肌

　　普通握距

　　普通握距介乎宽握与窄握之间，所以既有些少肩水*外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！主要参与肌肉包括：

　　1、背阔肌

　　2、大圆肌

　　3、小圆肌

　　4、棘下肌

　　5、三角肌后束

　　6、斜方肌

　　7、大小菱形肌

　　引体向上训练计划

　　一个也做不起来的训练者

　　第一阶段：1—2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。

　　第二阶段：3—6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4—5周就可以做起一个了。

　　第三阶段：7—8周。运用正常姿势做满50个引体向上，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力。

　　一个也做不起来的体重较大训练者

　　第一阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。

　　第二阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。

　　第三阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。一般八周后训练者可获得2—4个的能力。

　　只能做起5个以内的训练者

　　第一阶段：1—2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后力竭时可借力；哑铃单臂划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各1000下。

　　第二阶段：3—6周。同上+杠铃硬拉3组10个。

　　第三阶段：7—8周。运用正常姿势做满50个，不限组数，尽量不要借力；罗马椅挺身3组10个；一周训练一次。握力器每天左右手个1000下。一般训练者可获得7—8个的'能力。

　　只能做起5个以内的大体重训练者

　　第一阶段：1—2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后可借力；哑铃单臂划船3组10个；杠铃硬拉3组10个；握力器每天左右手各2000下。

　　第二阶段：3—6周。同第一阶段（握力器改为每天3000下）

　　第三阶段：7—8周。硬拉3组10个；杠铃划船3组10个；引体向上标准姿势30个，不限组数；握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练者可获得7—8个的能力。

　　只能做起6—10个的训练者

　　第一阶段：1—2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，不要借力；罗马椅挺身4组12个；杠铃划船4组12个；高滑轮下拉4组12个。

　　第二阶段：3—6周。同第一阶段+握力器每天左右手各1000下。

　　第三阶段：7—8周。同第一阶段+握力器每天左右手各2000下。一般训练者可获得12个引体向上左右的能力。

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