徒手操

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• 龙翔操古筝谱/古琴谱（古琴谱） 器乐乐谱

龙翔操古筝谱/古琴谱（古琴谱） 器乐乐谱演唱(奏)：张子谦。格式：五线谱。来源：转自《中国古琴网》。上传：秋叶起舞。日期：2012-03-24。

器乐乐谱古筝古琴张子谦演唱演奏的曲谱

＆颜小宝＆

• [南音工X谱]梅花操戏曲谱 戏曲曲谱

[南音工X谱]梅花操戏曲谱 戏曲曲谱格式：南音工X谱。来源：转自《福建南音网》。上传：秋叶起舞。日期：2012-05-18。

戏曲曲谱其他唱谱

不忘初心102

• 操炮歌 （故事影片《道是无情胜有情》插曲） 民歌曲谱

操炮歌 （故事影片《道是无情胜有情》插曲） 民歌曲谱作词：巩志伟。作曲：巩志伟。来源：中国曲谱网。上传：热爱音乐88。日期：2018-09-09。

三字歌名民歌曲谱巩志伟作词的曲谱巩志伟作曲的曲谱

浪妓√冷曦娇喘

• 早起做什么运动好 早起最好先做一套养生操

早起后做什么好。 早起最好先做一套养生操 1 早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。 这个好*惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。 很多人有晨练的*惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急

青春♪沫然

• 郑多燕瘦手臂操有效果吗,瘦手臂吃什么水果瘦的快

手臂和小腿一样，是全身比较难瘦的部位，因为运动比较少，新陈代谢难运动到手臂，所以有很多人会选在做郑多燕瘦手臂操来减手臂。那么郑多燕瘦手臂操有效果吗? 郑多燕瘦手臂操有效果吗 1 郑多燕瘦手臂操是有一定作用的，想要达到好的效果一定要坚持不断的练*，郑多燕瘦手臂操做起来非常简单，很容易学，可以跟着视频一起练*，和其他的瘦手臂方法比起来是一种非常简便以及低成本的瘦手臂方法，应该使用

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• 太极拳和太极操的区别,分清两者的由来

太极拳具有很好的养生健体作用，如今受到不少人的喜爱和练*。但是有人说，很多人练*的不是太极拳而只是太极操。人们不禁疑惑，太极拳和太极操不是同一个东西吗？要怎么看太极拳和太极操的区别呢？这首先要从他们的由来开始说起。 太极拳和太极操的由来 1 太极拳曾在1949年后被国家体委同一改编为强身健体的体操运动。在改革开放后才部分恢复原本面貌，从此分为两种：1.技击所用的太极拳；2.体

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• 徒手怎么练三角肌,无器械三角肌锻炼方法

强壮的三角肌能使肩宽更宽，身形更好，还能保护肩关节，增加其稳定性，那么在没有器械的情况下，我们该如何徒手训练三角肌呢？ 俯身侧*举 1 动作要领 1、挺胸收腹，腰背挺直。 2、动作速度保持*稳，背部持续紧张。 手臂画圈 2

TF飒活动

• 衡水中学考生早上6点正常跑操 详情细节曝光评论褒贬不一 衡水中学考生早上6点正常跑操

迎来了2020年高考，与高考相关的话题事件都是令人关注的，当下，热搜榜上的“衡水中学考生早上6点正常跑操”引讨论，网友评论褒贬不一，对此事，你怎么看的？首先来简单的回顾下事情的经过与画面。据了解到，今日上午，衡水中学考生早上6点便来到操场集合，与往常一样进行跑操。衡水中学考生早上6点正常跑操而与以往有些不同的是，此次跑操，考生们几乎是人手拿着一本书，那是争分夺秒的备考状态，这也让人感受到一种紧张的气氛吧！与此同时，老师也在广播里为考生加油，“一起跑向胜利，跑向辉煌”！与跑操，相结合，也是有寓意的。这样也感受到一种鼓励，就是有振奋人心吧。而对于&l

中学考生

一个人的小孤单°

• 90岁老人翻窗爬楼 硬核老人是谁徒手爬楼惊险视频曝光 90岁老人翻窗爬楼

在大家的印象中，90岁老人会是怎么样子的呢？在4月25日，成都一名90岁的老人从家住14层翻窗爬楼，被救时已爬了11层已爬至5楼，90岁高龄，做出此番举动惊呆众人，那么这位硬核老人是谁呢？老人徒手爬楼惊险视频曝光，被救下后，发现90后老人没受一点伤也没有被吓到。90岁老人徒手翻窗爬楼在4月25日早上9点左右，四川成都某小区的一名报警突然传出呼救声，原来，保洁人员在工作时发现一名身穿红色衣服的老人在沿着居住楼的百叶窗往下爬，随后，大家听到呼救后纷纷帮忙，拿被子防止老人掉落是做缓冲，也有人帮忙打电话报119等，还有人充上了楼时刻注意老人的情况。老人14层翻窗爬楼据悉，老人被保洁发现时，已从住在14

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• 《延禧攻略》娴妃彻底黑化 徒手**嘉嫔 延禧攻略娴妃黑化

宫斗剧《延禧攻略》掀起风潮，上线七天飙破五亿流量，港剧女王佘诗曼诠释娴妃（如懿）正式在微博宣布自己加入后宫争夺，本宫闲够了，是时候要忙起来了！Are you ready？最新一集中安排了借刀**之计除掉对手，阴狠的眼神让人惊吓。 佘诗曼诠释娴妃（如懿）原先与世无争，后面惨遭家变而逐渐黑化，但最后家变，最新剧情中，她走在滂沱大雨的紫禁城内，缓缓说着：欺负我的、亏欠我的，我会一个一个全部讨回来。成为经典画面。而女主角魏璎珞（吴谨言 饰）受到富察皇后（秦岚 饰）赏识网罗到长春宫当小霸主，持续开外挂帮老板PK一堆坏心妃子，也是一大看点。 有趣的是，因《延禧攻略》与经典神剧《还珠格格》、《如懿传》等

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• 雷神索尔克里斯爆筋**肌

好莱坞当红演员克里斯海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）因演出漫威雷神索尔一角打开知名度，除了在大银幕上有着帅气的形象之外，私底下的他也喜欢在IG分享生活大小事，身为健身狂的他最*就在社群上传了一张裸上半身推巨轮的照片，秀出结实手臂与胸肌，短短两天吸引超过420万粉丝按赞留言，纷纷认为**肌的他简直是个怪兽。 漫威今年因为新冠肺炎的影响，迟迟无法推出新的超级英雄片，而粉丝期待的《雷神索尔4》预定明年1月会在澳洲开拍，身为男主角的克里斯海姆斯沃斯也为了拍片严格锻练身材！而雷神前几天也在IG上传了帅照，从照片中可以看到他裸着上半身，爆筋推着巨轮，厚实的肌肉形状整个一览无遗，让粉丝大饱眼福

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• 操千曲而后晓声观千剑而后识器出自哪里 操千曲而后晓声观千剑而后识器出自啥

　　“操千曲而后晓声，观千剑而后识器”出自刘勰的《文心雕龙》。“操千曲而后晓声，观千剑而后识器”的意思是只有弹过千百个曲调的人才能懂得音乐，只有看过千百口宝剑的人才能懂得武器。　　《文心雕龙》是古代伟大的文学理论家刘勰的巨著，其诞生于一千五百年前的南北朝时期。

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• 颈椎痛怎么缓解 六步颈椎操帮你缓解疼痛

现代社会离不开电脑，所以颈椎病也就是都市人的通病了，哪个工作人士可以自信的说我没有一点颈椎病，那么到底颈椎痛怎么缓解呢？小编在这推荐一个六步颈椎操，希望能帮你，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~ 六步颈椎操缓解疼痛 1.与项争力 两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒，重复12～16 次。

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• 怎样保护脊柱 一款简单脊柱保健操介绍

今天我给大家带来的是一款简单脊柱保健操介绍，下面抓紧时间和我一起来看看吧。 怎样保护脊柱 随着体重增加，人就容易变得越来越懒，坐下就不爱动，诱发脊柱疾病。持续低头玩手机，也会诱发脊柱疾病。我国中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常见的有颈椎病、腰椎病等。*年来，脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势。今天，为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，空闲时做一做，快速解除肌肉疲

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• 办公室里的男性快速减肥操 减肥,男性健身,办公族

对于男性朋友来说，减肥锻炼身体是很重要的，特别是有些上班族的朋友们，更加要注重锻炼，这样才能有效的增强身体强健，增强抵抗力，接下来就让我们来看看办公室里的快速减肥操吧。(1)使脊柱保持稳定的姿势运动步骤身体直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻轻旋转。再旋转向前，慢慢将手臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。步骤二：身体直立，手臂向前*伸，右腿慢悽向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交替做5次。步骤三：身体直立，两臂自然下垂在身体两侧，将右膝慢慢向上提到最大限度，弯曲躯干，使头向前探，用双手紧握腿到胸部，再回到原位。换左膝做，两膝交替做5次

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骨盆不适主要是因为坐姿不正确导致的，后果是腰酸背痛，可以做一些盆骨操来进行矫正，下面三个动作可以减轻盆骨不适的症状，一起来看看。骨盆不适做什么瑜伽动作1、武士二式首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。2、前弯式放松盆骨第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠，不是莲花坐喔！接着上半身往前弯，尽量呼吸的越深越长，这样可以带动脊椎并且放松下半身，最后慢慢的将双手往前伸展。双脚轮流５～７次呼吸。3、鸽子式最后一招，比较强调腿的方向，要与瑜珈垫的短边*行，如果筋骨比较硬，可以使用瑜珈砖来辅助，刚开始不要太勉强自己，

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很多妹子不爱化妆的原因就是难上手和耗时间，为了化个出门5分钟就融的妆还要牺牲2个小时的睡眠时间。但想要妆容事半功倍在化妆品选择可得下大功夫，刚好我最*新拔草一款粉底，听说有了它20秒快手妆不是梦！下面5号网小编带大家来看一下兰蔻持妆粉底棒评测。兰蔻持妆粉底棒评测1.外观展示这款粉底是比较新颖的粉底棒设计，和以往的粉底液气垫什么都大不相同，有一种轻便快捷的感觉。外表有点像精致的唇膏，黑金配色以及大大的兰蔻logo标志特别有范，补妆都能碾压全场。比较轻便的一支装*时放在包里出门或者旅行都很方便，随手上妆。2.使用体验我用这款粉底棒是先分别在脸上额头、脸颊、下颌、鼻梁的位置画几笔，然后用手轻轻由内而

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