散打标语

激励孩子的军训标语：健群军训散打营简介

　　一、挥汗洒泪洗娇气，脱皮掉肉铸金刚。

　　二、巾帼无惧骄阳，红颜不畏艰苦。

　　三、请选出最适合激励孩子的标语(多选)

　　四、狭路来自：相逢勇者胜。

　　五、亦师亦友同训练，教官学员共苦甜。

　　六、挥洒激情，释放青春，我们风雨同行。

　　七、历经一番血泪苦，敢叫自我焕新颜。

　　八、健群军训散打营简介：

　　九、流自己的汗，吃自己的饭，自己的事情自己干。

　　十、人在苦中练，刀在石上磨。

　　十一、军训思来苦后甜，人若立志趁少年。

　　十二、做生活的主人，自理、自律、自强。

　　十三、流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。

　　十四、超越自我，勇攀高峰。

　　十五、摸爬滚打锻精兵，千锤百炼造英雄。

　　十六、军训营选择了一些标语用来激励孩子们：

　　十七、军训一阵子，受益一辈子。

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散打的比赛规则

散打的比赛规则

　　散打是中华武术的重要组成部分，对于散打我们并没有很明确的认识的，那么散打比赛的规则有哪些呢?对于散打有什么样的技巧呢?有什么样的好处呢?这些我们都需要了解下的，下面小编给大家详细介绍下的。

　　散打的比赛规则

　　散打是武术的一种，越来越受大家的喜爱，现在很多散打学*班，那么关于散打的具体知识你都了解吗?

　　散打的比赛规则是什么

　　1、散打比赛规则是什么

　　散打王争霸赛的计分是五局总分制，每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录，由场上裁判将分数交给记分员，在全部五局比赛结束时，由记分员统计每位边裁判员的记录分数，在一场比赛结束时，被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。

　　需要注意的是，每个裁判员是独立判分的，不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。在散打比赛中，只要运动员合理运用各武术流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比赛中如果使用犯规动作，是要受到严厉惩罚的。

　　2、什么是散打

　　散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以*武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。

　　散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用*武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是*传统武术的擂台形式，也是*武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。

　　3、散打的技巧

　　现在武术散打对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即把*各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式，经过高度抽象，确立进攻技术具有两种运动形式:一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。

　　拳法以冲、掼、抄、鞭，腿法以蹬、踹、扫、摆、勾为内容，摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。

　　散打的好处

　　健体防身

　　散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动.通过散打练*，能掌握自卫防身的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

　　锻炼意志

　　散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先，在功力训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的疼痛，从不适应到适应，是一个很难的过程.其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识.

　　发展心智

　　散打绝不是凭蛮力来拼命的，而是要讲究方法技巧，要灵活机动地运用战略战术，它是一项以巧取胜的格斗技术。*传统武术中“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则，始终是散打技术应用追求的最高境界.因此，通过散打练*，能有效地提高人的反映与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性，尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能.

　　男散打和女散打的区别

　　男女练*散打是有不同的要求的，小编建议大家还是要了解下的。

　　寸拳/冲膝

　　技能数据上男女散打是相同的，但是男的膝冲更好命中，攻击点大一些，女的必须贴身才能打上，而且男的膝冲直接伤害和冲击波伤害可以打在同一只怪物身上，女的冲击波不会打在被直接攻击的怪物身上，然而人家女的有寸拳的被动EX，男的没有，所以各位自行定夺。

　　闪电之舞

　　这个技能男女真的是各有优劣，女的虽说面对散怪相当无力，但是可以融入到柔滑之中对着一个怪猛踢，男的虽说爆发不行，但是可以极大的改善对于散怪的劣势。

　　主动觉醒

　　女的主动觉醒有最强一腿之称的武神强踢，点满有高达*14W的固定伤害，是一个强力的输出技能;而男散打的烈焰焚步配合被动觉醒CD极短，甚至可以当做是个普通BUFF，想开就开，点满之后附加*30%的伤害，而且减少全部武术系技能CD，是一个强力的BUFF类技能。

　　散打运动的特点是什么

　　1、散打运动具有体育性

　　散打项目属于体育范畴，和各种运动项目相比，有其共性，但也有特殊性。由于散打竞赛规则严格规定了某些部位，诸如后脑、颈部、裆部等为禁击部位，并禁止使用反关节及用膝部攻击对方，因而具有一定的安全性。

　　2、散打运动具有对抗性

　　对抗性的技击内容是散打的基本特征，比赛双方无明显固定的动作顺序，而是互以对方技击动作随机应变，互相利用对方的弱点斗智、斗勇进行对抗。它不仅要求散打选手要熟练掌握攻防战术，还要求选手有敏捷灵活的应变能力，因而有别于其他武术套路的运动形式。

　　散打的相关知识

　　一、散打的概念

　　散打，是以武术中的踢、打、摔等攻防技法为内容，以双方格斗为形式的竞技体育项目，它是*武术的重要组成部分。

　　二、散打的特点

　　具有鲜明的民族性。散打经对各门各派传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的`具体形态，找出共性的规律，即把*各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式，经过高度抽象而确立的攻防技术。

　　散打以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水*为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，剔除了其中致伤致残的招式，寓技击术于体育之中，所以它具备体育性。

　　三、散打的作用

　　散打运动可以培养道德情操、磨练意志和培养沉稳的性格等。*练者通过对散打运动的不断领悟，自身的道德情操得到培养。而散打的对抗性和体育性决定了散打运动员必须具备良好的身体素质和高超的技艺，这些都必须通过勤学苦练才可以得到，因此，练*散打的过程实际上也是磨练意志的过程。

　　散打运动可以提升身体的灵活性、锻炼机体的心肺功能等。散打对抗中，要求运动员正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射，同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力。

　　四、散打在警务实战中有重要的地位

　　散打是警务技能基础训练的主要内容，散打运动可以提高警察的实战能力，提升警务工作的战斗力。警察在警务执法中需要有实战能力和过硬的本领，所以*部把警务实战训练作为*教育训练的重要内容之一，可见警用格斗术在*工作中有着重要的地位和作用。

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散打的基本拳法

散打的基本拳法

　　散打实战中具有出拳速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。那么散打的基本拳法有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、直拳。

　　以左直拳为例，左预备势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳向前出击。

　　2、摆拳。

　　以左接拳为例，左预备势站立，上体微向右組转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形。力达拳面，大小臂夹角约l30度，右拳自然收回领前。

　　3、勾拳。

　　以左上勾拳为例，左预备势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬上体右转，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于领前。

　　4、鞭拳。

　　身体向后转l80度，右脚经左腿后插步。同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收。

　　基本步法

　　散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

　　1、滑步包括前、后、左、右。

　　前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

　　2、左滑步：

　　实战势，后脚蹬地，前脚向左*移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。

　　3、垫步：

　　前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的`同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

　　后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴*地面滑行。

　　基本拳法

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

　　1、左右直拳

　　左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

　　要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

　　右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

　　2、左右摆拳左摆拳：

　　基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩*，使拳由左向右横击高于肩*，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

　　要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

　　3、左右钩拳左钩拳：

　　基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。

　　要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远*距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

　　散打步法练*

　　1、上步、撤步。上步时后脚蹬地越过支撑前脚，向前迈一步。撤步与上步相反。

　　2、前进步。左脚蹬地，前脚滑行，后脚跟半步，两脚保持固定间距。

　　3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体*稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要求迅速移动，身体保持*稳。

　　4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提，提膝时要求身体稳定。

　　5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。

　　6、单侧步。前脚向前侧方横迈一步，迈步是注意身体的起伏，的躲闪对方来击之意。

　　7、跳步交换步。双脚弹跳前后移动，移动过程要求灵活快速、闪转自如。 步法衔接要合顺自然，灵巧快速，两脚要付有弹性。

　　8、绕环步。双脚踮跳，沿圆绕转，绕转过程要求步法灵活移动迅速。

　　步法组合练*，步法组合练*中可以把各个步法联合起来练*随意组合。跟据实战中的需要灵活运用。每个步法要求迅速灵活、重心*稳。压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为*惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

　　基本拳法练*

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

　　一、仙女梳头

　　两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。

　　二、神龙醉酒

　　自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。

　　三、神龟出水

　　自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。

　　四、神龙抖鳞

　　自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。

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武术散打技法

武术散打技法

　　散手又称散打，古代的时候称之为相搏、手搏、技击等，它是由*古代的战场和生死擂台发展而来的一项搏击竞赛。下面是小编为大家分享散打技法，望对大家有所帮助。

　　散打腿法有四大特点：

　　第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。

　　第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。

　　第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。

　　第四，腿法多变，侧踢，正踹，*扫等多种进攻方法，连连出击变换莫测。

　　散打的腿法：

　　正蹬

　　左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴*胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持*衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。

　　侧踹

　　左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面*于*行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

　　鞭腿

　　左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷*使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。

　　散打的拳法

　　拳法在实战中有速度快，多变两种特点。能以最短距离、最快速度击中对手，在散打运动中有直、摆、勾、劈、鞭拳五种拳法。拳法利用的巧妙配合上其他的技巧，能给对手造成很大的威胁。

　　直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手防守，同时右直拳反击对方头部。

　　摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

　　勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

　　劈拳：是用拳外侧攻击对方肩、脖、颈等部位。它动作较大，凶猛有力，是主要杀伤对方的一种方法。

　　鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

　　抱腿巧摔技法

　　一、抄抱扛腿摔

　　对方左腿支撑身体，提右腿向我胸部蹬来;我左脚向左前闪身上步，并用两手接抓抄抱住对方攻来之右腿。接着，我右后转身，成为并步，两腿屈膝半蹲，左肩从对方右腿下穿过，扛住对方右腿。不停，我两脚蹬地，两腿用力挺直，上体前倾弓腰，两手抓握住对方右腿踝部，向前下搬拉，使对方过我身向前下栽倒摔跌于地。

　　要点：接抱腿要及时、牢固，转身下蹲要快，扛腿时两腿要用力蹬地，左肩向前上扛，上体要前倾，两手要用力向前下搬拉。两脚蹬地、两腿挺直、扛腿与搬拉要协调一致，劲要整，力要快。

　　二、抱腿外拧摔

　　对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来;我左脚前上一步，右前闪身，同时，用左手接抓托住对方左脚后跟，右手抓住对方右脚掌。接着，我两手抱抓住对方左腿向后引拉，并外旋拧对方左脚。不停，将对方左腿旋拧，使其站立不稳，边向外旋拧，边向上抬其腿，使其被旋拧地向外倒翻于地。

　　要点：接抓腿要及时，闪身进步要快速，引拉、向外旋拧及向上掀抬要协调一致。向外旋拧及掀抬对方左腿要有力。

　　三、抱腿掀送摔

　　对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来;我左脚向前上一步，右前闪身，同时，用左手接抓托住对方左脚后跟，右手抓住对方右脚掌。接着，我抄抱住对方左腿，顺劲后引，将其腿引拉伸直，并向上掀抬其左腿，使其右脚被掀而起，站立不稳。不停，我向上掀抬对方左腿的同时，并向前推送其腿，使其向后摔跌于地。

　　要点：接抓腿要及时，闪身进步要快速，引拉、向上掀抬及向前推送要协调一致。向上掀抬及向前推送对方左腿要有力。

　　四、抱腿外旋摔

　　对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来;我左腿右前闪身上步，同时，用左手接抓托住对方左脚后跟，右手抓住对方右脚掌。接着，我两手抱抓住对方左腿顺其来劲向后引拉，使对方右腿跪倒于地，我上体左转，左手向里、向上提拉对方脚后跟，同时，右手向外、向下压按对方左脚掌。不停，我两手继续用力外旋对方左腿，使对方被旋拧外倒翻于地。

　　要点：接抓腿要及时，闪身进步要快，引拉、向外旋拧腿要协调一致。向外旋拧对方左腿要有力。

　　五、抱腿手别摔

　　对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来;我左腿右前闪身上步，同时，用左手抄抱托住对方左脚后跟部，右手上抬于对方左腿上方。接着，我前弓腰，并用右臂挟抱住对方左小腿部，我左臂伸直从对方裆下向对方右腿后侧伸出，搭按于对方右大腿后侧部，左大臂部抵靠在对方左大腿内侧部。不停，我左肩及左大臂向前用力抵靠对方左大腿部，我左手向外后侧用力别对方右大腿后侧部，运用左臂扛杆之力，将对方别倒后侧旋摔于地。

　　要点：抄接腿要及时，右臂挟抱对方左腿要牢固，左臂要挺直，从对方裆下伸过，肩与大臂用力抵靠对方左大腿内侧，左手向外后用力别其右腿，靠、别用力要协调一致，发力要快猛。

　　六、抱腿切颈摔

　　对方左腿支撑身体，用右蹬腿向我裆部蹬来时;我左脚前上一步，成为左弓步，并用左手接抓住对方右脚脖处。

　　接着，我左手顺其蹬来之劲向后引拉及向上提对方右腿，并速前上右脚一步于对方左腿外侧，勾挂住其左腿，我右手从对方头颈右侧伸过。

　　不停，我左手提拉着对方右腿向左上方提送，右手向右后切按对方头颈右后侧，将对方切按摔倒于地。

　　要点：接抓对方右脚脖要及时，上步要快速，勾绊腿与向左前上方提送对方右腿和右手向右后切按对方右劲后侧要协调一致，发力要整、要快。

　　七、抱腿后绊摔

　　对方右腿支撑身体，并用左低边腿向我右肋部踢来时;我左脚速向前上步进身，成为左弓步，并用左臂抄抱对方踢来之左腿，同时左掌向前按推于对方左肩部。接着，我右腿向前上步于对方右腿外侧后方，挂绊住对方右腿。不停，我右腿向后别绊对方右腿，同时我右臂挟抱住其左腿上抬并前送，左手用力向前下推按对方左肩胸，使对方后跌摔于地。

　　要点：抄抱腿要及时，进步要快速，挂腿别绊要牢固，右臂抱腿要向上抬并前送，左手前推按肩与右腿后别绊对方右腿要协调一致，同时用力，发力要整、要快。

　　八、抱腿后靠摔

　　对方前上右脚一步，成为右弓步，同时，用左拳向我面部击打而来;我右脚前上一步，成为右弓步，同时用右手接抓住其腕。接着，我右手握其左腕顺其来拳之劲向后引带，并前上左脚一步于对方左腿外后侧，绊住对方右腿，我上体稍前倾，左臂伸直从对方裆下伸进穿出。不停，我左臂抵靠住对方右大腿内上侧，左手别按住对方左小腿内后侧部，用力别其腿的同时，我左肩紧靠住对方腹部向左后用力猛靠，将其靠倒，向侧后摔于地上。

　　要点：接抓腕要及时，上步进身要快速，领臂、进身与左臂伸进过裆要同时;左臂要伸直，别对方之腿与左肩后靠对方腹部要协调一致，发劲要整、要快。

　　九、抱腿按膝摔

　　对方左腿支撑身体，用右高边腿向我胸部踢来;我左脚前上一步，上体稍向右转，并用左大臂阻挡住对方之来腿。接着，我左臂就势，从对方右腿下向上抄抱住对方右腿，右脚向前上步于对方左腿内后侧，别绊住其左腿，我上体左转，右手按于对方右膝关节内侧。不停，我右腿别绊对方左腿，我用胸部前下压对方右腿，右手用力猛向前下推按对方右膝内侧，将对方推按、别绊摔跌于地。

　　要点：左大臂阻挡对方右腿的`踢击要及时，抄抱对方右腿要牢固，上步要快速，别绊住对方左腿，使其不能变化，别腿与推按其膝要协调一致，劲力要整，发力要快速。

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散打运动的特点是什么

散打运动的特点是什么

　　大家知道散打运动吗？下面是小编帮大家整理的散打运动的特点是什么，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　散打运动的特点是什么

　　1、散打运动具有体育性

　　散打项目属于体育范畴,和各种运动项目相比,有其共性,但也有特殊性。由于散打竞赛规则严格规定了某些部位,诸如后脑、颈部、裆部等为禁击部位,并禁止使用反关节及用膝部攻击对方,因而具有一定的安全性。

　　2、散打运动具有对抗性

　　对抗性的技击内容是散打的基本特征,比赛双方无明显固定的动作顺序,而是互以对方技击动作随机应变,互相利用对方的弱点斗智、斗勇进行对抗。它不仅要求散打选手要熟练掌握攻防战术,还要求选手有敏捷灵活的应变能力,因而有别于其他武术套路的运动形式。

　　3、散打运动具有民族性

　　散打是中华民族的瑰宝和优秀的民族文化遗产,它具有鲜明的民族特点。空手道虽然能手脚并用,但无快摔技术;法国踢腿术以脚为主,配合拳法,但也无摔得技术。散打于泰拳也有较大的区别。相比之下,散打是把拳法、腿法、摔法结合在一起的有*民族特点的体育项目,具有鲜明的民族性。

　　4、丰富文化生活,具有较强的观赏价值

　　武术散打有着广泛的群众基础和很强的生命力,比赛紧张激烈。在丰富文化生活的同时,运动员在比赛中所表现出的坚韧不拔的意志品质、拼搏向上的竞技精神也会给人一种启发。如今不仅*练散打的人越来越多,而且观看散打比赛的观众也日益增多,这说明了武术散打有很高的艺术魅力及观赏价值。

　　5、提高竞技水*、增进友谊

　　在武术散打的学*过程中,教师的言传身教,学员间的.互相切磋,学*时的相互尊重和共同提高,这一过程不但加深了学员的武德修养,增进了相互之间的友谊,同时也提高了竞技水*,正所谓是以武会友。随着武术在世界范围内的传播和普及,散打比赛不仅增进了散打竞技技术的交流,而且增强了各国运动员之间的友谊,有不少的外国运动员通过武术了解了*文化和东方文化。

　　学*散打的好处和意义

　　1、学*散打能够发展人的身体素质

　　通过学*和训练散打,能够发展人的速度,力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项以对抗性体育运动,可以发展人的心智,使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练,可强筋骨,壮体魄。

　　2、学*散打能够培养练*者的品质

　　通过长期的散打训练,可以培养练*者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神,进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。在实战的练*中自然而然地掌握了防身自卫的本领,提高练*者遇到侵犯时自我保护能力。

　　3、学*散打可以锻炼拳手临危时的应急能力

　　学*散打可以锻炼拳手临危时的应急能力,培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质,这不仅对运动有利,而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理,有着极大的帮助作用。

　　学*散打过程中需要注意事项

　　1、在学*之前一定要做好准备工作

　　在练*散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练*。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练*,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练*要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

　　2、放松肌肉,加强薄弱部位的练*

　　在学*散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练*中,特别要注意腰部力量的练*。

　　3、学*散打应注意反应训练和心理锻炼

　　在课堂上的所有练*都是在为实战做准备,在初次实战前,一定会加强反应训练,反应能力是需要一定基础的,反应能力锻炼出来了,再进行实战练*,在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养学生的信心。

　　拓展内容：散打运动员腿功训练

　　一、柔韧性训练

　　身体的柔韧性是掌握踢打技术的基本条件。有了良好的柔韧性，出腿时就可以随时轻松地踢向任何高度，任何角度，非常自如地去创击对手。另外，进行有效的柔韧性训练，还可以改善神经与肌肉的协调性，使身体处于一种最佳状态，并能减少训练中自身受伤的危险性。柔韧性训练主要以腰部和腿部为主，在训练过程中要注意每天坚持*练，循序渐进，先轻后重，不可盲目用力，以免拉伤韧带，影响训练。

　　二、肌肉力量训练

　　肌肉力量的训练在踢击中占有十分重要的地位。俗话说，一力降十会。如果没有良好的腰腹力和背肌力，在搏击中就无法发出迅猛强劲的一击。肌肉力量的训练主要以腰、腹、背、腿、髁等部位为主。

　　训练方法1、负重仰卧起坐，悬重举腿;2、仰卧抬头;3、深蹲跳;4、杠铃深蹲;5、负重转体;6、小腿缚沙袋踢击和挖腿等等。

　　当然，如果能在健身馆训练，效果更佳。其训练方式主要采取间歇训练法，把所训项目分组，每组一次间歇，一次进行若干组。要注意的是，训练前要做充分的热身活动，诸如慢跑、跳绳、摇身转臂与舒展四肢等等。

　　三、击打与抗击打的训练

　　要想掌握好踢技，除击打能力之外，抗击打能力也是非常重要的。没有坚韧的髁骨，过硬的胫骨，踢击的威力也就不复存在。比赛场上，腿与腿、膝与腿、脚与腿的撞击时时存在。而且腔骨是人体最薄弱的部位之一，稍不留神，碰到坚硬的东西会使人疼痛难忍，甚至肌肉痉挛。所以，胫骨的训练除了刻苦和持之以恒之外别无捷径。

　　训练方法

　　1、硬度训练的器具可用木棍、洒瓶、拍板或竹筒等物品。

　　2、部位是小腿外侧胫骨突出部和胫骨正面及脚背等部位。

　　3、硬度训练先用木板拍打，而后再用棍或瓶滚压。拍打滚压过程应先轻后重，逐渐加大力度，以胫骨能承受为度。

　　注意事项：

　　1、不可暴力猛打，拍打滚压后，应用红花油等活血活络之类的药物涂抹擦洗。如遇骨关节肿痛，待肿痛消除后再练。一定要循序渐进，把握力度，每周练两次为宜。

　　四、踢沙袋训练

　　踢沙袋训练不仅能提高打击的渗透性和纵深性，长时间的训练还能有效地增强腿胫的硬度和支撑腿的力度。

　　在*时的训练中，应采取灵活的步法，在不同的位置、角度、距离和时机出腿重击，或有节奏的打击、连击等等。踢击时精神贯注，感受其渗透力和适应其反作用力。在踢沙袋前一定要先热身，适当地做一些空击练*，待身体发热后方能做踢袋训练。踢袋前要想好做哪几组动作，每组踢多长时间，中间休息不应超过两分钟。随着耐力的增长，中间只休息1分钟。每次训练踢5组以上，每组踢击3~5分钟。长期*练即可适应一般的正规比赛。

　　五、踢腿靶训练

　　踢腿靶是提高搏击能力最好的一种方式。它能提高*练者在攻击时的准确性和捕捉起腿的时机。对迅速提高实战能力，以及发挥自身的整体力量具有很好的作用。对提高实战意识和实战能力是行之有效的手段之一。

　　*练时，应有教练或同伴持靶，为*练者“喂”靶递动作，借以提高*练者的动作质量，提高反应速度，形成稳定的条件反射，使*练者的动作自然而连贯，不拖泥带水。

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如何正确练*散打

如何正确练*散打

　　散打与武术其实是属于同一类别，但是散打与武术也是有些许的区别的，散打的竞技性比较的强，所以散打的训练方法目的性也是比较强的，下面就跟小编一起来了解一下如何正确练*散打吧?

　　散打的训练是有很多的讲究的，自学散打也不是不可能，但是需要我们综合步法练*的。

　　1、散打基本功的训练方法

　　首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

　　速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练*,负重和不负重交替练*效果会更好。

　　力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

　　控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

　　跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练*的项目。

　　2、散打的体能训练方法

　　散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

　　3、散打的自学方法

　　原地规范动作练*

　　在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练*。复杂的动作技术还应分解练*,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学*过程中的错误动作。

　　此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练*,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

　　结合步法的动作练*

　　经过原地练*掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练*。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。

　　结合步法训练的目的是为能保持在动态中的*衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

　　空击练*

　　空击练*是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的'应变能力和反应速度。“空击”练*可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

　　散打的好处有哪些

　　1、培养竞争意识

　　散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练*,**以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

　　2、健体防身

　　散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练*,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

　　3、锻炼意志

　　散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

　　散打的注意事项

　　1、在学*之前一定要做好准备工作

　　在练*散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练*。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练*,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练*要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

　　2、放松肌肉,加强薄弱部位的练*

　　在学*散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练*中,特别要注意腰部力量的练*,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练*。

　　散打步法练*

　　1、上步、撤步。上步时后脚蹬地越过支撑前脚，向前迈一步。撤步与上步相反。

　　2、前进步。左脚蹬地，前脚滑行，后脚跟半步，两脚保持固定间距。

　　3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体*稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要求迅速移动，身体保持*稳。

　　4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提，提膝时要求身体稳定。

　　5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。

　　6、单侧步。前脚向前侧方横迈一步，迈步是注意身体的起伏，的躲闪对方来击之意。

　　7、跳步交换步。双脚弹跳前后移动，移动过程要求灵活快速、闪转自如。 步法衔接要合顺自然，灵巧快速，两脚要付有弹性。

　　8、绕环步。双脚踮跳，沿圆绕转，绕转过程要求步法灵活移动迅速。

　　步法组合练*，步法组合练*中可以把各个步法联合起来练*随意组合。跟据实战中的需要灵活运用。每个步法要求迅速灵活、重心*稳。压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为*惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

　　基本拳法练*

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

　　一、仙女梳头

　　两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。

　　二、神龙醉酒

　　自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。

　　三、神龟出水

　　自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。

　　四、神龙抖鳞

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爱护打卡机标语

1.爱护公物，如宝如珍，公共设施，同享同乐。

2.检查课桌为荣，捶打课桌为耻。

3.S用途|S管理内容|S含义|s标语|s管理标语|s车间标语

4.绿色的草地多美，小朋友的行为更美。

5.保护生态环境，倡导礼貌新风。

6.青青小草，爱护有加 小草微微笑，请您旁边绕 青青小草，踏之何忍 除了你的笑脸，什么都别留下 手下留情，脚下留青 草为德者绿，花为善者红 小草在睡觉，请您别打扰 小草给您一片绿，你给小草一点爱 绿草茵茵，关爱是金。 小草：请别踩我，疼！ 小花小草，高抬贵脚。 我是一棵小小草，最怕你的大大脚。 小草微微笑，请您旁边绕。 草为德者绿，花为善者红。 小草在睡觉，请您别打扰。 小草给您一片绿，你给小草一点爱。 绿草茵茵，关爱是金。 小脚不乱跑，小草微微笑。 让小树和我们一起快乐成长！ 城市属于你，绿茵属于你。 绿色的植物就是我们的宝贝，宝贝需要我们爱护它。

7.安全意识要加强，防偷防盗靠大家

8.手牵手清除课桌污渍，心连心呵护学*环境。

9.质量是安全基础，安全为生产前提。

10.绿色的植物就是我们的宝贝，宝贝需要我们爱护它。

11.强化卫生意识，遵守社会公德。

12.人人有颗公德心，爱护公物人人赞。

13.购买电器有方法，节能标志真正好

14.损坏公物就是玷污你的灵魂。（·）

15.提高自我修养，爱护公共设施。

16.爱护公物，人人有责，不可破坏，你我做到。

17.别让我们的心态，影响公物的状态。（·） 损坏的是公物，诋毁的是品德。（·） 课桌板凳都爱美，人人爱护是责任。（·） 一物一景勿破坏，爱护公物齐关怀。（·） 爱护公物，你我同步；保护花草，校园欢笑。（·） 公物大家共享，爱护你我同行。（·） 手不痒，脚不动，桌子板凳不会痛。（·） 珍惜身边公物，共筑美好太中。（·） 学会做人，学会学*，更要学会爱护公物。（·）

18.文明行车，让我们的城市温馨一点；安全驾驶，让你我的家人放心一些

19.全员参与改善，持续环保社区。

20.还桌子一片干净，还心灵一片澄净。

21.开展环境卫生整治，营造清洁生活环境！

22.爱护公共设施，提高自我修养。

23.节约用电没诀窍，随手关灯为首要

24.创作是在画纸上，而不是桌上；演算是在草稿上，而不是桌上；笔记是在本子上，而不是桌上。

25.您热爱生活吗？请爱护美丽的花草吧！ 绿色的草地多美，小朋友的行为更美。 请爱护花草树木吧，它将还你绿色的生命！ 愿绿色天天与我们相伴！ 除了你的记忆，什么都别带走。 除了你的笑脸，什么都别留下； 我们和小树一起成长！ 千万别踩疼了小草呦！ 小草在成长，请勿打扰。 小花多可爱，请你别伤害。 为了你我的健康，请爱护树木。 树木拥有绿色，地球才有脉搏。 一花一草皆生命，一枝一叶总关情。 来时给你一阵芳香，走时还我一身洁净。 爱护花草，人人有责。 一花一草一木，且看且爱且护。 多谢您的关爱，我会健康成长。 小草微微笑，请您旁边绕。 手边留情花似锦，脚下留情草成荫。 一砖一瓦皆是史，一草一木总关情。 风之轻柔，树之荫荫；草之舞动，君之功劳。 踩时花溅泪，踏后草揪心――爱护花草。

26.留下你学*的足迹，顺手牵走被带来的垃圾！

27.发生火警和地震时，切勿搭乘电梯

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散打基本功的动作要领

散打基本功的动作要领

　　散打是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。那么，散打的基本功有哪些呢?下面小编为大家收集整理了散打基本功的动作要领，希望能为大家提供帮助!

　　一、散打

　　1、散打正压腿

　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

　　2、侧压腿

　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的.物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

　　3、后压腿

　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　4、仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

　　5、正搬腿

　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　6、侧搬腿

　　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。

　　7、竖叉

　　两腿蜷缩前后**成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧*举。两腿交替进行。

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　8、劈横叉

　　两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧*举。

　　学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。

　　二、腰功

　　1、前俯腰

　　散打基本功练*时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　2、甩腰

　　开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。>>>武术散打基本技术

　　学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

　　3、涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。

　　4、下腰

　　西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

　　学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　三、肩功

　　1、压肩

　　面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。>>>散打基本步法拳法

　　2、单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　　学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。

　　3、双臂绕环

　　开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　　学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。

　　4、两臂穿插绕环

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散打的5种腿法，你都知道吗

散打的5种腿法，你都知道吗

　　散打在武术中以腿法诸城。散打的基本腿法是最具威力的，包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和摆腿。那么你知道散打的腿法都有哪些吗?下面一起和小编来看看吧!

　　1、蹬腿

　　(1)、左蹬腿

　　动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。

　　易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练*和左右转换的蹬腿练*，注意挺髋并稍前送。

　　(2)、右蹬腿

　　动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转;右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。

　　2、踹腿

　　(1)、左踹腿

　　动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

　　易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练*踹腿。练*之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。

　　(2)、右踹腿

　　动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

　　易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。

　　3、鞭腿

　　(1)、左鞭腿

　　动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端。

　　易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。

　　(2)、右鞭腿

　　动作要领：身体左转90度，重心移至左腿;同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

　　4、勾腿

　　(1)、左勾腿

　　动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧。

　　易犯错误及其纠正方法:有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练*，互相检查，体会动作运行路线、用力方向和力点。

　　(2)、右勾脚

　　动作要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧。

　　5、摆腿

　　(1)、左摆腿

　　动作要领：右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体360度，上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷*，力达脚掌，目视左脚。

　　易犯错误及其纠正方法：猫腰，低头，收腹屈髋，扫摆无力，击打不到位。纠正时，多做摆腿击打沙包的练*，体会动作要领，注意转体时以头领先。

　　(2)、右摆腿

　　动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷*，力达脚掌，目视右脚。

　　易犯错误及其纠正方法：参考左摆腿。　　在学*腿法技术中首先要注意动作的规范性，严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等，做到路线明、方法清、力点准、发劲顺，一丝不苟;其次要注意循序渐进，腿法学*要从单个技术到组合技术，从简到繁，从条件实战到实战，循序渐进，一步一个脚印，切不可操之过急。只有作到了这两点，才能真正地掌握腿法技术。

　　散打腿法的基本功修炼

　　1、边腿——分为左边腿和右边腿

　　左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼*视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

　　右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼*视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练*。易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

　　纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

　　2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

　　左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼*视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。 动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中 高侧踹进行练*。易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。 纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

　　3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

　　左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼*视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼*视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。 动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。 易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。

　　纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。

　　4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

　　左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼*视攻击方向;击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼*视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　　动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。 易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。 纠正方法：先提膝后弹踢。

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青少年散打比赛规则

青少年散打比赛规则

　　散打，又称散手，是两个人运用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法来徒手对抗、制服对方的一种格斗项目，是*武术形式中的重要一类。大家知道青少年散打比赛规则是什么吗？下面是小编为大家整理的青少年散打比赛规则，希望对你有帮助，谢谢！

　　青少年散打比赛规则

　　第一章 通 则

　　第一条 竞赛性质

　　团体比赛 、 个人比赛

　　第二条 竞赛办法

　　（一）循环赛、

　　（二）每场比赛采用三局两胜制，每局比赛净打2分钟，局间休息1分钟。

　　第三条 资格审查

　　（一） 成年运动员参赛年龄限在18-35周岁。青少年运动员的参赛年限在15-18周岁以下

　　（二）参赛运动员必须携带。

　　（三）运动员必须有参加比赛的人身保险证明。

　　（四）运动员必须出示自报道之日起前20天内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标内的证明。

　　第四条 体重分级

　　（一） 48公斤级

　　（二） 52公斤级

　　（三） 56公斤级

　　（四） 60公斤级

　　（五） 65公斤级

　　（六） 70公斤级

　　（七） 75公斤级

　　（八） 80公斤级

　　（九） 85公斤级

　　（十） 90公斤级

　　（十一) 90公斤级以上级

　　第五条 称量体重

　　（一）称体重必须在监督下，。由检录长负责，编排记录员配合完成。

　　（二）经资格审查合格后，方可参加称体重。称体重必须携带，〈运动员注册证〉。

　　（三）运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称体重。成体重时候**或只穿短裤（女子运动员可）

　　（四）称体重先从体重轻的级别开始，每个级别在1小时内称完。如体重不符，在规定称量时间内达不到报名级时，则不准参加以后所有场次的比赛。

　　第六条 抽签

　　（一） 抽签由编排记录组负责，有主任、总裁判长及参赛队的教练或领队参加。

　　（二） 抽签在第一次称体重后进行，抽签由小级别开始，如本级只有一人，则不能参加比赛。

　　第七条 服装护具

　　（一）运动员必须穿戴大会指定的拳套、护头、护胸，必须穿戴自备护齿、护裆（护裆必须穿在短裤内）。比赛的.护具分红、黑两中种颜色。

　　（二）运动员必须穿指定的与比赛护具颜色相同的比赛服装。

　　（三） 参赛拳套重量：65公斤级以下级别的拳套为230克（女子和青少年运动员使用该重量的拳套）：70公斤级以上级别的拳套重量为280克。

　　第八条： 竞赛中的礼节

　　（一） 介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼

　　（二） 每场比赛开始前，运动员互相行抱拳礼。

　　（三） 宣布结果时，运动员交换站位，宣布结果后，运动员互相行抱拳礼，再向台上裁判员行抱拳礼，裁判员回礼：然后向对方教练员行抱拳礼，教练回礼。

　　（四） 边裁判员换人时，互相行报拳礼。

　　第九条： 弃权

　　（一）比赛期间，运动员因伤病或体重不符合不能参加比赛者，作弃权论，不再参加以后的比赛，但已进入名次的成绩有效。

　　（二） 比赛进行时，运动员实力悬殊，为保护本方运动员的安全，教练员可以举弃权牌表示弃权，运动员也可举手要求弃权。

　　（三〉不能按时参加称体重，赛前前三次点名未到或点名擅自离开，不能按时上场者，作为无故弃权论。

　　（四） 比赛期间，运动员无故齐全，取消本人全部比赛成绩。

　　第十条 竞赛中的有关规定

　　（一） 林场执行裁判人员应该集中精力，不得与其它人员交谈，未经许可不不得离开*位

　　（二） 运动员必须遵守规则，尊重和服从裁判。在场上不准有吵闹、漫骂、甩护具等任何表示不满的行为。

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