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• 健腹轮每天做多少个可以减肚子,天天推健腹轮为什么肚子还是很大

在网上看到很多人都参与了键腹轮的锻炼，感觉这个器械对瘦肚子、练腹肌应该效果挺好的，不知道健腹轮一天做多少个可以减掉大肚子呢？ 健腹轮每天做多少个可以减肚子 1 根据自身情况来定。 合理的进行健腹轮锻炼，不仅可以减掉腹部脂肪，还能增强腰腹部的力量，练出紧致有型的腹肌，但具体运动强度，要先根据自己的体能决定，如初学者，为了避免过度运动而导致受伤，建议先尝试练*，先做1-2组

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• 卧推如何夹紧背部,四个技巧夹紧背部

在做卧推的时候，无论是教练、媒体还是其他健身人士，都会告诉我们，一定要记得夹紧背部，用到胸部发力。很多人虽然知道这个道理，却往往不知道怎么去做。那么卧推如何夹紧背部呢？ 感觉肩胛骨收紧 1 夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠*，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。

清栀微香 +关注

• 哑铃卧推常见误区,八个常见的错误你犯了吗 哑铃卧推常见误区

卧推是一种依靠胸部、手臂和肩部将重物举起的运动。按照举起的重物不同，卧推分为杠铃卧推和哑铃卧推。哑铃卧推相比于杠铃卧推，了解和锻炼的人数都较少，很多人做错了动作，往往还不自知，那么哑铃卧推常见误区有哪些呢？ 一、速度控制不当 1 很多人在做哑铃卧推时，往往会快上快下，或者慢上慢下等。快上快下的方式，会难以感受胸部肌肉发力感，无法更好的用胸部发力，而慢上慢下则会让肱三头肌承受很

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• 卧推空杠也推不起来,五个方法进行训练

卧推是一个经典的力量训练，也是增长胸部肌肉力量和体积最好的训练方式之一。不少人都尝试过卧推训练，一些人体质较好，一开始就能做还大的重量，而有的人因为缺乏锻炼，力量薄弱，往往卧推空杆也推不起来，那么对于这部分人，应该要怎么锻炼呢？ 使用女子杠铃杆 1 一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆

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• 做卧推胸肌没感觉,两个原因和其解决方法 卧推胸肌没感觉

说到锻炼胸肌的运动，那么一定是不能错过卧推的。没错，卧推可以说是目前为止锻炼胸肌最为优秀的方式，其大重量的训练方式可以对胸肌非常大的刺激。但就是这样的一个运动，很多人在练*时却往往感觉不到胸部的发力感，那么做卧推胸肌没感觉是怎么回事呢？我们又要怎么办呢？ 感觉不到胸肌发力的原因 1 错误借力原因 卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容

BAEKHYUN❤白芷 +关注

• 哑铃卧推如何挺胸,五个方法教你挺胸

哑铃卧推可以非常有效的增强胸部力量，是锻炼胸部最好的运动之一。但是哑铃卧推如何挺胸，却是困扰很多人的问题。很多人往往找不到方法，难以使用胸部的力量，导致训练时事倍功半。所以，我们需要记住哑铃卧推挺胸的技巧。 收紧肩胛骨 1 在哑铃卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导

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• 卧推如何突破瓶颈,五个方法度过瓶颈期

绝大部分在卧推到一定的阶段后，都会遇到瓶颈期。在这个阶段里，卧推成绩往往提升不上去，锻炼很久也只能保持原来的水*，甚至还会有所下降。遇到这样的问题，一定让人非常烦恼，那么卧推如何突破瓶颈呢？ 小重量增加训练 1 瓶颈期肌肉无法增强，往往是因为训练强度不够。而在健身房中，往往却存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况，导致训练停滞不前。因此，可以自行购买6片1.25公斤的

只对王源温柔 +关注

• 卧推可以天天练吗,卧推一天练多少个 卧推多少组好

对于很多想要练胸的人士来说，卧推无疑是最好的选择。他对胸部的锻炼效果是显著的，也是最为经典的，经过了无数科学的论证。那么作为如此优秀的一个胸部训练，卧推可以天天练吗？ 卧推可以天天练吗 1 不可以。肌肉需要至少48小时的休息时间。 卧推的目的是为了增肌，增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强——再次训练使肌肉纤维破损。这其中一个重要步骤就

末栀。 +关注

• 陈晓推女演员引吐槽 陈晓为什么推女演员本尊一个字回应

4月20日，演员陈晓新剧《一场遇见爱情的旅行》正式开播，随着剧情的播出，越来越吸引大家光看，在4月24日，有一网友晒出陈晓推开女演员的举动引吐槽声不断，女演员在毫无防备的情况下被陈晓推开差点摔倒，那陈晓为什么推女演员你额？本尊一个字回应引调侃。陈晓推开女演员4月24日下午，某微博大V在网上晒出了一段陈晓在《一场遇见爱情的旅行》的动图，动图中，一位女演员跑到陈晓的面前，受伤提着包包的陈晓扔下包包，随后将女演员一手推开，看起来很生气。而被推开的女演员则是差点摔倒，模样像是跳起了舞，不过这也是剧情需要罢了。陈晓推女演员引吐槽就是因为这张动图，网友对陈晓吐槽声一片，不，应该是说调侃声一堆。发这张动图的

陈晓女演员一场遇见爱情的旅行陈晓推女演员引吐槽

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• 呆宝静离婚顽童小春10个月 推新专辑变许太太

呆宝静去年10月和顽童MJ116成员小春结束6年婚姻，她潇洒宣布挥别过去，以本名江静推出首张个人专辑《挺好的江静》，新单曲《三秒笑》更唱出恢单心声，谈到*来心情状况，她表示一切很好，每天带孩子都忙到没有时间低落，也坦言不排斥新恋情，大方公开征友，人生应该开心， 自己开心孩子才会照顾得更好，笑曝自己的天菜就是许光汉，狂夸他喉结很大man爆了！更直喊：我是许太太！ 至于和小春目前关系，江静说：他就是我儿子的爸爸，只要儿子毕业典礼或是有大型表演，她都会联络小春一同出*，偶尔工作忙也会请小春帮忙照顾小孩，见面完全不会尴尬，要让孩子去适应，大人只是过程，孩子多少会有一点落差，就尽量不让他觉得缺少了什么，

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• 《明日之子》13强将集结 最后一个直推名额会是谁 明日之子第一季开播时间

本周六13强的决出方式将由现场直播模式变成三位魔音赛道待定选手中人气最高的一位和首*星推官大幂幂在三个赛道中的所有待定选手中挑选一位来组成13强，所以这周的节目形式也会有所改变。 据悉，本周六下午一点开始，由已经晋级的11名选手在快手、NOW 直播、微博直播、美拍、陌陌五个*台上进行八小时不间断的网络直播接力，而11为选手分别根据自己的爱好选择了相应主题的直播。如果有你你喜欢的选手，可以去相应的直播*台看他做直播。

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• TWICE时隔5个月推新专辑 23日发布Feel Special twice feelspecial

韩演艺经纪公司JYP娱乐*日表示，旗下女团TWICE将于23日推出第8张迷你专辑Feel Special，继4月发表第7张迷你专辑FANCY YOU后，时隔5个月回归歌坛。 ​韩联合新闻通讯社指出，JYP娱乐表示，TWICE每次都以全新面貌回归，期待粉丝多多关注她们不同以往的魅力。 包括MV播放量破4亿次的TT在内，TWICE共有9首歌曲的MV在视频网站YouTube上的播放量破2亿次，包括Heart Shaker、KNOCK KNOCK、YES or YES等。她们日前圆满结束全球巡演TWICE LIGHTS，在全球9个地区共举行10场演唱会。

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• 选秀节目再推新节目，招募海报暗指两个顶流，蔡徐坤或将和王一博合体！

最*，选秀综艺又开始了新一番的轮回，这次也是面向全国的青少年招募选拔节目，主要年龄层小到七八岁，大的不能超过十六岁，看来这是属于从小抓起的选秀节目，和曾经的养成天团TFBOYS属于同一出道路线，看来节目组还是非常有志向的。而且有人爆料，这次的节目叫做《SuPerx2021》，名字听起来非常的高级，据说这次的导师阵容也是不可比拟的。据说有王一博和蔡徐坤同台竞技，还有郑爽和王嘉尔辅助。而且现在招商海报已经出台，上面嘉宾是真的非常契合王一博和蔡徐坤的侧脸，看来是他们俩的可能还是非常大的。这两位也都是偶像出身，虽然说出道经理和资历不同，但是前后也只有一岁之差。虽然说两个人没有公开展现友谊，但是同框

韩小白！ +关注

• 挽回女友的方法 这4个错将女友越推越远

挽回女友的并非是死缠烂打，痛哭流涕能够做道德，事实证明这样只会带来反效果。仔细审查自己，看看是否是自己犯了这些错，将女友越推越远。 不会聊天和约会 有的男生说话处处小心谨慎，长期以往导致了自己话少、木讷，每天情绪压抑。这样的结果就是跟女孩聊天没话说，跟女孩约会也是三棒子打不出个屁来，让女孩觉得还不如自己回家追剧好了。有些挽友表面还算整齐，年收入也不错，便是恰恰不会跟女孩相处。有可能一开始女孩因

情感谈恋爱技巧挽回爱情

铃兰✿舞 +关注

• 推管眉笔什么意思 和自动眉笔一个意思 眉笔,化妆品

我们常常见到的眉笔是笔状眉笔，所谓笔状眉笔就是上面提及的能精致勾勒眉毛外形的，不过市面上的眉笔种类也是五花八门的，其中包括推管眉笔，下面5号网小编带大家来看一下推管眉笔什么意思？推管眉笔什么意思和自动眉笔一个意思，推管型眉笔也就是大家比较熟悉的自动眉笔，这种眉笔是不用削，也不用拉线的，使用之前，旋转笔芯就可以了，不仅能旋转出来，用完也能旋转回去，不用担心笔芯长短的问题。而且这种类型的眉笔另一头一般配有眉刷，是能将眉毛刷出自然立体感的，也方便修整。推管型眉笔比较优势的地方是，它的笔芯是长方形或者三角形的，这样在画眉时特别好操作，不论眉形或者填充都是相当好下手的。所以这种类型的眉笔，实用性很强，不

化妆品眉笔

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• 哥，推个油不？很爽的！

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• 在中推特

柒柒Tightly +关注

在中推特上的照片~一个生活中的爱豆~

在中

1213 JIJI也过圣诞

图片

20110712换头像。

来自推特

JIJI

来自推特

在中的

来自推特

1129 小可爱更 JIJI和JIJI在搏斗

• 金在中推特 图片汇总

唯美系的淡定学不会 +关注

金网民推特汇总=X=
199个文件

1209。。

加菲❤

untitled

宋本部长 ····

20110930 boss好幸福.......对于车武元..很感谢^^要谢谢所有的一切以及尊敬每一位工作人员！

20110712 这是特写

卖萌亲 你皮肤真好

20110915 拍摄结束........明天也要加油！jyj的音源已经公开了...为了更好地发展而努力.！

20110825 约定来迟了对不起！今天也一定要收看哦！

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• Manamoko

萌柔柔 +关注

收藏日推很火的一个原创人物

Manamoko

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