跳绳比赛口号

跳绳比赛口号

跳绳比赛口号（通用130句）

　　在*凡的学*、工作、生活中，大家一定没少看到过口号吧，高效的口号具有针对性，时效性，鼓动性和简洁性的.特点。那什么样的口号才是经典的呢？下面是小编为大家收集的跳绳比赛口号，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、跳出未来，跳5261出健康。

　　2、跳绳，跳绳，永远会赢！

　　3、跳跳跳，4102跳出健康1653，跳出活力，跳出友谊

　　4、激情澎湃，我们不败；斗志昂扬，我们！

　　5、跳出健康、跳出快乐。

　　6、坚持跳绳，拥抱健康

　　7、我爱跳回绳，我爱运动

　　8、欢乐跳跳跳，健康哈哈笑

　　9、跳一跳，十答年少

　　10、一根绳子，一身健康

　　11、跳绳我最棒，花样我最多

　　1、今天天气格外好，运动健儿热情高，

　　2、双飞竞速带人跳，样样齐全成绩高。

　　3、比赛开始奋力跳，争夺冠军真热闹，

　　4、长江后浪推前浪，运动员们意志高。

　　5、摸爬滚打莫害怕，振作起来继续跳，

　　6、努力锻炼争第一，比赛场上逞英豪。

　　7、秋风吹，阳光照，运动场上彩旗飘，

　　8、运动员，比成绩，争先恐后志气高。

　　9、发令枪，嘭嘭响，运动员们立即跳，

　　10、运动员，奋力跳，为班争光多自豪。

　　1、跳比赛摆擂台，运动员们来比赛，

　　2、你我都来练体魄，振兴中华创未来!

　　3、奋力拼搏争第一，为班争光真自豪!

　　4、稳定情绪破记录，力争上游步步高!

　　5、运动员们奋力跳，为班争光多骄傲!

　　6、长江后浪推前浪，一代更比一代好!

　　7、两寸毽子赛天花，三尺小绳化五彩，

　　8、严明公正辩分毫，同学无不说公道。

　　9、今天天气格外好，运动健儿热情高，

　　10、力锻炼争第一，比赛场上逞英豪。

　　11、双飞竞速带人跳，样样齐全成绩高。

　　12、发令枪，嘭嘭响，运动员们立即跳，

　　13、场外掌声很火爆，运动员们莫急躁，

　　14、奋力拼搏争第一，拿了冠军多自豪。

　　15、小观众们热情高，喝彩加油服务好，

　　16、帮助选手算成绩，幕后英雄品质好。

　　17、得了冠军别骄傲，继续努力创新高，

　　18、把握机遇勤投稿，勇夺第一争分秒。

　　19、挽花双飞踢毽子，冠军是谁大家猜。

　　20、摸爬滚打莫害怕，振作起来继续跳，

　　1、运动起来勇敢第一。

　　2、我运动，我健康，我快乐。

　　3、追梦扬威奋勇争先。拉拉队口号大全。

　　4、开展全民健身运动，全面建设小康社会!

　　5、齐心协力，永创佳绩，顽强拼搏，所向无敌。

　　6、人类需要体育，世界向往和和*!

　　7、速录3，展身手，分数统统拿到手。

　　8、山中猛虎，水中蛟龙，物流专业，卧虎藏龙。

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跳绳比赛通讯稿

跳绳比赛通讯稿（精选5篇）

　　通讯，是运用记叙、描写、抒情、议论等多种手法，具体、生动、形象地反映新闻事件或典型人物的一种新闻报道形式。下面是小编带来的跳绳比赛通讯稿（精选5篇），希望对你有帮助。

　　为了更好的丰富同学们的课余生活，加强各班同学之间的交流，提高学生身体素质。2013年10月21日星期一，我们二年级举行开展一次大型跳绳比赛活动，每个班都派出两名学生参加这次比赛。由我们二年级的班主任作为这次比赛的裁判。 学校下午1点多，比赛正式拉开帷幕。本次比赛分为单人速度

　　跳和两人对跳的形式比赛。比赛还没开始，同学们的心情无比的兴奋。双手拿着跳绳，静静的等待的比赛的开始。在比赛中参赛的同学在场上跳跃着双脚，挥动着双臂。脚尖与地面的摩擦谱出一曲动听的乐章，手中的跳绳在空中舞出一条优美的弧线，场下的同学都为他们呐喊加油。比赛结束，每个班评选出跳的最多的优秀选手进行年级评奖。

　　通过本次比赛不仅培养学生的兴趣和爱好，同时增进了同

　　学们之间的友谊，也增强班级的凝聚力，更培养学生团结协作的精神，所以在本次活动开展当中非常顺利。

　　随着一生哨响，胶州市第六实验小学第一届跳绳比赛于10月23日上午九点半在学校操场拉开帷幕。

　　为丰富学生的大课间活动，锻炼体魄，第六实验小学把跳绳作为学校的一大特色活动，在大课间进行全校学生的跳绳活动。为将这一活动普及到每一位学生，学校以赛促练，举行了此次跳绳比赛。比赛还没开始，同学们的心情就无比兴奋，双手拿着跳绳，静静地等待比赛的开始。在比赛中，参赛的同学们在场上跳跃着双脚，挥动着双臂，脚尖与地面的摩擦谱出一曲动听的乐章，手中的跳绳在空中舞出一条优美的弧线。场下的同学们都为他们呐喊加油，脸上洋溢着灿烂的笑容，宽阔美丽的操场今天变得尤为热闹。

　　通过本次比赛不仅培养学生的兴趣和爱好，同时增进了同学之间的友谊，也增强了班级的凝聚力，更培养学生团结协作的精神，本次活动取得圆满成功。

　　1、离弦箭似的助跑， 蚂蚱似的起跳， 空中的走步表演， 引起阵阵惊叹， 落地的瞬间， 你触到了沙的柔软， 不管怎样， 荣誉永远属于你。 致跳远运动员 蚂蚱似的起跳，空中的走步表演， 引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软， 不管怎样，荣誉永远属于你。

　　2、你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水*

　　3、铅球从你手里抛出， 在空中划过一条， 优美的抛物线。 铅球从空中划过， 落在竞赛场上， 留下一个精彩的痕迹。 每一次的投掷， 都是激情的展现； 每一次的落地， 都是努力的结果

　　4、沙坑中那忽大忽小，忽远忽*的脚印，都是你一跃而起的美丽成绩。不论深浅，不论远*，那都是你为目标而奋斗的结晶。在你跃起的那一瞬间，你的想法只有一个，那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印， 给观众留下一个个惊叹号。你总是为了哪个目标奋勇而起。为着那个目标，加油吧！跳远运动员们！ 那个属于你的脚印永远不会被拭去，那个惊叹号永远属于你。

　　5、一根小小的跳绳，连接的是团结和友爱 一根小小的跳绳，传递的是勇气和力量 一根小小的跳绳，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！

　　6、你的汗水洒落在地面下，浇灌着成功花朵的绽放； 你的欢笑飞扬在赛场上，孕育着班级荣誉的高昂； 你的精神播种在运动中，鼓励着无穷力量的爆发； 跳吧，尽情地跳吧，拼命地跳吧，在这广阔的赛场上，你们似骏马似离铉的箭，你们比虎猛比豹强，跳出你们的个性，跳出你们的精彩，跳出你们的和谐，跳出属于你们的.辉煌人生吧。

　　12月19日下午，张庙小学举行了一年一度的小学生跳绳、踢毽子比赛，3-6年级每班选各派了6名队员参加了比赛，本次比赛紧张、激烈、有趣，让参赛学生度过了一个拼搏、快乐的下午。

　　本次比赛有跳绳和踢毽子，每项比赛时间是二分钟，在规定的时间内完成次数多者获胜。在跳绳比赛中，参赛同学呈现出动作连贯、速度快的特点，比赛哨声一响，参赛同学可谓争先恐后，只见绳子飞快地旋转，有些同学仅仅二分钟就跳出了*100多次的好成绩。跳绳结束后，马上进行踢毽子比赛，训练有素的各位参赛者紧凑而不慌张，从容不迫地在规定场地里跳来跳去，毽子在脚面上翻转出一个个优美的圆圈。有时候毽子掉到地上，队员马上把它捡起来继续比赛，时间一秒一秒地过去，队员们顾不上旁边有很多同学在为自己加油，不慌不忙、专心致志地踢着毽子，不少同学二分钟就踢出了80多次的好成绩。

　　好成绩的取得取决于老师严谨、有素的训练和同学们*时的艰苦训练。希望我们能总结经验，再接再厉争取下次比赛的更好成绩。

　　为倡导快乐运动的健康理念，进一步提高学生们的体育素质，学校精心组织了三年级跳绳比赛活动，活动由教师认真挑选，每班各派出10名精兵强将上阵。11月27日下午第二节课学校领导为活动致辞后，主持人宣布活动正式开始。

　　比赛分为男女单人跳和团体跳三个项目，随着裁判的一声令下，只见参赛选手个个飞快地挥着绳子，呐喊助威的同学不停地为参赛选手加油鼓劲，各自喊出独有的班级口号。经过激烈的角逐和裁判的公正计算，分别评出了男女单人跳和团体跳三个项目的一二三等奖。

　　通过本次比赛，不仅提高了学生的身体素质，而且培养了班级的团队意识，更增强了班级的凝聚力和向心力。

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跳绳比赛技巧

跳绳比赛技巧

　　跳绳的好处有很多，但大家也要注意运动的强度，不要伤害了自己的身体。比赛前后做好热身和放松的工作。那么，跳绳的比赛技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧！

　　一、普通跳绳技巧

　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3.向前摇时，大臂靠*身体两侧，肘稍外展 ，上臂*似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的.速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　二、双摇跳绳技巧

　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。

　　“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。

　　跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体 ，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

　　三、一分钟跳绳技巧

　　一分钟跳绳也是很多跳绳比赛中，最常见的一种比赛形式，其技巧归纳如下：

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴*身体，手腕用力，减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲 ，两眼*视前方。

　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　9、练*弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　　拓展：

　　跳绳比赛的规则。

　　比赛项目

　　一、计时、计数比赛

　　(一)个人赛

　　1.30秒速度单摇跳

　　2.30秒间隔交叉单摇跳

　　3.30秒速度双摇跳

　　4.3分钟速度耐力单摇跳

　　5.连续三摇跳

　　(二)团体赛

　　1.30秒混双单摇跳

　　2.4×30秒单摇跳(接力)

　　3.4×30秒双摇跳(接力)

　　4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)

　　5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)

　　二、花样比赛

　　(一)个人赛

　　1.花样跳绳(45～75秒)

　　(二)团体赛

　　1.2人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

　　2.4人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

　　3.双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)

　　4.双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)

　　三、表演赛(3—6分钟)

　　比赛方法及规定

　　一、比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。

　　裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位;发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。

　　二、计时、计数跳绳比赛

　　(一)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。

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家庭跳绳比赛日记

家庭跳绳比赛日记（精选10篇）

　　时间过得真快，一天又过去了，相信你有很多感悟吧，是时候认真地写好日记了。你所见过的日记应该是什么样的？下面是小编帮大家整理的家庭跳绳比赛日记，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　今天，我们全家进行了一场跳绳比赛。妈妈一声令下，我们全家做好了准备工作。

　　爸爸第一个上场，他信心十足地开始跳了。由于爸爸比较胖，*时又不爱运动，所以跳的时候像一个笨重的大狗熊。“一、二、三……五十”，刚数到五十下，爸爸已经气喘吁吁，怎么也跳不动了。该妈妈上场了，妈妈很瘦，跳起来很轻巧，速度也很快。“……八十八、八十九、九十”，因为妈妈的速度太快了，一不小心，脚绊了一下绳子，只跳了九十个。最后上场的是我，我的心“呯呯”直跳，有点紧张。我深吸了一口气让自己*静下来，稳稳当当地开始跳了起来。“……九十八、九十九、一百、一百零一……”哇，我居然跳过了一百，爸爸妈妈也为高兴，拍手鼓励我。我拿了冠军，心里的高兴劲就更别提了。

　　全家人一起玩，真是太好了！

　　自3月初，实行“百日运动养成计划”以来，我们一家已经坚持运动5个月了。为了检验运动成果，我们决定举办一次家庭跳绳比赛。

　　在简单的入场式后，我客串主持人，手持话筒介绍了比赛规则：采取1分钟计时赛的方式进行跳绳比赛。在1分钟之内，谁完成的次数多谁就获胜。

　　各位选手摩拳擦掌，跃跃欲试。我大声宣布：“比赛正式开始。”我们正式开始了跳绳比赛。我第一个出场，爸爸负责计时，妈妈负责计数。“Ready！3、2、1，Go！”爸爸一声令下，我开始了跳绳。我把所有的精力都集中在手和脚上。我尽可能快地甩动着绳子，双脚紧跟着绳子甩动的节奏跳起、落下……妈妈在一旁计数“1、2、3……”。我越跳越带劲，双脚像装上了小马达，飞快地跳动着。时间在一秒一秒流逝，我的体力也在快速地消耗着，跳绳的速度慢慢地下降，中间还失误了两次。“滴铃铃”随着计时器的响起，1分钟时间到了——126个，这个成绩我还挺满意。接下来是爸爸出场，我和妈妈拭目以待。我仔细观察爸爸跳绳。只见爸爸并不着急，气定神闲，跳绳的速度不紧不慢，很有节奏感，仿佛心中在默唱“三阶发声练*”，每一个音符上都有一个“跳”字。爸爸中间一次失误都没有，跳了153个，好厉害啊。看他乐呵呵的样子，我有些说不出的滋味。最后妈妈出场，由于妈妈没有一直坚持锻炼，跳起绳来有点吃力，看着她那笨拙的样子，我笑得肚子都快抽筋了。哎呦哦，105个！妈妈喜笑颜开，看得出她倒挺满意。最终爸爸第一名、我第二名、妈妈第三名。

　　晚上躺在床上，我还回味着今天的比赛。想起“百日运动养成计划”实施的第一天，我跳绳只跳了40多个，爸爸只跳了60个，跳完以后气喘如牛，十分疲劳。再对比现在，我和爸爸不仅都能跳到100多个，而且完成得比较轻松。妈妈由于没有一直坚持锻炼，落在了后面。这次比赛更让我坚信：“持之以恒，必有所成”的道理。

　　今天，天气晴朗，阳光明媚。我们家正好闲着，我说：“爸爸、妈妈、弟弟，既然你们都闲着，那我们就来跳绳吧！”妈妈说：“好啊，那我们就来一场跳绳比赛！”“好，那我先分布一下，爸爸妈妈是参赛员，弟弟你是观众。”“好，我宣布跳绳比赛正式开始！爸爸vs妈妈，让我们看看谁会赢！”我拿着玉米说。

　　“跳绳比赛开始了，我们先看一下妈妈选手：只见妈妈选手拿着跳绳，准备跳起来啦。妈妈选手手脚灵活，一眨眼的功夫就跳了20多个，看来妈妈今天精神不错，赢的几率越来越大了。”解说员的我说完妈妈选手要说爸爸选手了。“爸爸选手表现就不是这么好了。跳绳在他笨拙的身体上打转转，不一会儿，跳绳就把爸爸缠住了。爸爸选手又一个倒栽葱摔了下去，看起来好惨呀！”“再看看弟弟，精神充沛，还挺棒的。”

　　“跳绳比赛要结束了，请各位选手准备好停下来”我说到。过了一会儿，我说“停赛，我宣布妈妈选手获胜！”爸爸选手在一边嚷嚷“我以后一定要经常锻炼，下一次保证要赢妈妈。”“好，爸爸我陪你一起练。”妈妈看了，甜蜜的笑了。

　　同学们，你们也要多加锻炼，这样才身体棒哦。我要去练了，再见。

　　一年一度的家庭跳绳比赛开始了，我们全家人都积极准备参加，大家都想拿第一名，因为第一名可以吃到三十只龙虾。

　　爸爸第一个上场。老爸的弹跳力是很好的，他跳一下绳能绕两圈。可是由于他*时缺少锻炼，啤酒肚很大，他跳了没几下就气喘吁吁不想跳了。

　　第二位出场的是爷爷。爷爷跳得真好，像一只飞舞的蝴蝶一样，时不时做起花样，一、二、三……我们一起为爷爷数数，最后爷爷跳了289下。原来爷爷每天去学校接我时是步行去的，腿力很棒！

　　第三位出场的是奶奶。别看奶奶瘦瘦的，她比爷爷还牛，一会儿双摇跳，一会儿加速跳，一会儿慢跳，各种花样五花八门。最后奶奶跳了460个，我们都为奶奶鼓起掌。

　　妈妈最后出场，因为妈妈的头发太长了，她跳的时候，一边跳一边弄弄头发，最后，因为头发把绳缠住了，所以只跳了37个。妈妈不服气，想把头发扎起来再跳一次，可是被我这个裁判否决了。

　　我呢，是裁判员，按规定不能参加比赛，太遗憾了。虽然我没有比赛，得了第一名的奶奶还是把龙虾给我吃了。为了明年的跳绳比赛，我可要多多锻炼争取拿第一。

　　我吃了，这句话堪称神来之笔，用在作文末尾非常好，使作文洋溢着浓浓的亲情。

　　周末的夜晚，跟往常一样，我和妈妈在客厅无聊的看电视，我和妈妈商量后决定举行一次家庭跳绳比赛，在书房加班的爸爸也闻声而来，加入了我们的比赛。

　　爸爸是1号选手，他像写博士论文一样信心满满的站在了我们面前，首先他挺着大大的肚子，在空中一上一下的跳动，简直像一个皮球在弹动，不过他只跳了几下，绳子便把他的小腿缠住了，当他又花了好几秒把自己解救出来之后，继续艰难的跳着，哈哈哈，眼看着爸爸的速度越来越慢，我就知道他有点累了，果然，只跳了半分钟，爸爸的脸红彤彤的、气喘吁吁，成绩肯定不理想。我和妈妈嘲笑他：谁让你*时下班后不运动，躺在沙发上要不就是看手机，要不就是坐在书桌前加班？

　　现在轮到妈妈上场了，她可是跳绳的好手，像一只轻盈的小鸟上下飞舞着，速度快极了，我一边给妈妈数着，心里可着急了，妈妈这么厉害，我估计没办法赢她了。时间到了，妈妈跳了128个，我真心佩服她，可妈妈还嘟着嘴说：哼，这不是我的最佳水*，我*时晚饭后没时间运动，要洗碗收拾，还要照顾你弟弟，如果我经常锻炼，肯定可以跳150个。

　　最后由我来压轴，我心想：一定要发挥自己最大的力量，取得最佳成绩，当第一名。刚开始，我有点紧张，所以没跳几下，绳子就绕住了，我马上*静下来，保持均匀的.节奏，妈妈在旁边不断给我加油，夸奖我说绳子快得都看不清了，我心里洋洋得意，发挥的更稳定了，速度也越来越快，再也没有停顿过了。时间到了，我居然跳了145个，爸爸妈妈都为我鼓掌，我自豪的说：第一名在我的意料之中啊，因为我*时晚上经常锻炼，只有多运动，才有好身体！

　　前几天，我家举行了一场别开生面的跳绳比赛。

　　参赛人员:爸爸，妈妈，我。

　　比赛规则:共分三轮，总数最多者获胜。

　　比赛开始了，我第一个出场。我憋足了劲，力求发挥自己最好的水*，可只连续跳了18个。第二个出场的是妈妈，只见她气定神闲的走上场，不慌不忙地拿起绳子，深吸一口气，就飞也似的跳了起来，像一只小燕子，看得我眼花缭乱。妈妈一次跳了33个。轮到爸爸出场了，只见他不急不忙，一下又一下地慢慢跳着，那速度就像老牛拉慢车，只听见那落地的声音坚定，有力。我也一下一下地数着:”1、2、3……31、32……”我数得都有点累了，突然，爸爸像上足了发条的玩具汽车，加起速来，只见他越来越快，看得我目瞪口呆，都来不及数。只听爸爸数到209，然后一下子坐到了地上。我佩服得五体投地。这时妈妈说话了:“你由慢到快，其实只跳了110下，在跳的过程中，你使了障眼法，从35直接到45，中间有几次漏数。鉴于你不诚实，树了坏榜样，被罚剪掉10下，所以你第一轮只能算100下。”我这才恍然大悟，难怪呢，虽然我觉得他跳的时间比妈妈长一些，可也不至于一下子多那么多呀！还是妈妈精明。爸爸还想狡辩一番，可毕竟理亏。嘴里懊恼的说:“其实我不止110下。”真是搬起石头砸自己的脚——弄巧成拙阿！

　　第二轮开始了，我跳了25下，妈妈跳了67下，爸爸得意忘形地说:“哈哈！两次加起来还没有我一次多！看你拿什么跟我比。”话音刚落，只听啪的一声，爸爸就被绳子绊住了脚，真是骄兵必败呀。这一轮只能记1下，确切的说应该记0下，那一分还是我和妈妈给的同情分。爸爸真的是欲哭无泪了。

　　第三轮开始了，因为爸爸和妈妈前两轮不分伯仲，所以第三轮至关重要，更紧张，更刺激。虽然我输定了，但我还是坚持调完了最后一轮:30下；妈妈发挥一次比一次好，这次跳了77下；爸爸不得不“背水一战”，可惜自乱阵脚，仅跳了十余下就再次被绳子拌倒，将唾手可得的冠军拱手让给了妈妈。我知道凭体力妈妈绝对不是爸爸的对手。

　　这次的比赛也让我明白了一个道理:胜不骄，败不馁，脚踏实地地走好每一步，切不可投机取巧。

　　去年的暑假，我在家里无所事事，于是便趴在窗台看风景。忽然，只见几个小孩正在跳绳，我想：举行一次家庭跳绳比赛，于是我把爸爸妈妈叫出来，一起准备跳绳比赛的用具。

　　我找到两条跳绳，然后我和妈妈拿好跳绳，准备开跳。“预备，开始！”随着爸爸的一声口令，我和妈妈急忙甩起绳子。我飞快地跳上跳下，一会儿就累得快趴下了。而妈妈却跳得很轻松，只见她一会双腿跳，一会单腿跳，一会还跑着跳……我也照她的样子跳起来，果然轻松了许多，但因为开始时用了一大半力气，所以我终于体力不支，坐在地上。第一局，妈妈胜利了。

　　中场休息后，第二局开始了，这次我学着妈妈的跳法去跳，时间到，我比妈妈多跳了4个，我胜利了。

　　第三局是决胜局。我和妈妈都很紧张，单腿跳时，我发现两条腿轮流跳要舒服许多，于是我就两只腿轮流着跳。妈妈因为前两次力气全部用光了，所以这局她又输了。爸爸对我说：“儿子，恭喜你胜利了，奖励你个大苹果和一块巧克力奖牌。”

　　那天，我真高兴！

　　星期天，我家举行了一场别开生面的家庭跳绳比赛。

　　比赛开始了，首先上场的是略微发胖的爸爸。只见他挺着肚子，信心百倍地站到场地中间，抡起绳子就跳。可惜，他的手脚配合不好，不是绳子到脚下没抬起来，就是一脚跳过去一脚还呆在原地。因此，第一次爸爸仅跳了10个。第二次，才跳3个，绳子便拌住了爸爸的脚。他像一只肥肥的鸭子，歪来歪去就是跳不起来。我和妈妈看他哪滑稽样，笑得前仰后合。爸爸生气地说：“我跳了13个还算不错呢！”第三次，他说：“既然双脚跳不好，干脆用单脚跳吧！”于是，爸爸便用“金鸡独立”的姿势，竟跳了20个。三次下来，他总计跳了33个。我和妈妈都为他越跳越好鼓掌，爸爸得意地挺着肚子下了场。

　　接着上场的是妈妈。妈妈可比爸爸动作轻巧。她拿起绳子，比好长短才左脚一下右脚一下跳了起来，三次共跳了47个。妈妈战胜了爸爸，脸上乐开了花。

　　最后上场的当然是我。爸爸庄重宣告：“下面有请我们的瘦——女儿上场！”他特意把“瘦”说得很重，音拖得很长。我心想：别看我瘦，我跳绳的技术还不错呢！因为我在学校里经常练*，所以今天比赛定能夺魁。我一会儿双脚齐跳，一会儿两**换跳，一会儿又反跳……不时地还学学爸爸的“金鸡独立”。由于我花样繁多，赢得了爸爸妈妈地阵阵喝彩。三次下来，我共跳了126个。爸爸妈妈情不自禁地说：“我们的宝贝女儿还真棒啊！”见爸妈这么夸我，我高兴地不知所措，站在那傻傻发笑。

　　最后，爸爸宣布：“这次比赛，我们的宝贝女儿——豆豆是冠军！”妈妈则从一旁拿出一本《汉语词典》作为奖品奖励给我，并鼓励我在其他方面也要像跳绳一样的优秀。

　　今天阳光明媚，我们的家庭跳绳比赛也进入了第一赛季。队员已来齐，分别是我爸、我妈、我姐和我。比赛的先后顺序是：我爸先跳、然后是我妈、我姐，我最后。激烈的比赛开始了。随着姐姐的一声哨响，老爸全身欲动，双手使劲，可怎么也跳不快，这也是*常不锻炼的原因吧！跳到中间，老爸看跳得太少，拼了！使出绝招——速度之王。冲呀冲，速度明显提了上去。可是，最后，老爸实在没劲了，跳不动了，却驼着背坚持着跳。结果，成绩还不错，一分钟116下。该妈妈了，一开始跳，妈妈就明显的比老爸快。不过冲刺了一会儿后，妈妈的速度就明显下降了。

　　1分钟快结束了，妈妈老虎发威了！使出必胜法宝，绝招——天外飞仙，绳子快的都看不见了。（在后面查数，很凉快的！）最终妈妈跳出了有史以来自己的最好成绩——一分钟132下，她欢呼起来，绕着餐桌不断奔跑。然后就是姐姐了，还是小学生体育素质好，一开始，姐姐就显示出了非凡的速度，她冲呀冲，坚持不懈，永不放弃，跳绳快如箭，最终又使出绝招——爆炎火龙。

　　她像一头愤怒的小狮子，用于向龙群挑战。坚持到比赛结束，她以一分钟184下的好成绩暂列第一。她尖叫着，充满着胜利的自豪。最后是我了，因为是学校跳绳队训练出来的。所以我冲得非常快，直接使出绝招——疯狂冲锋，以至我在半分钟内达到了144下。下半分钟，我坚持不住了，只得换绝招——千里欲追，保持不败，以*衡的速度在后30秒钟跳了110下整。

　　最后终于获胜了，以254的可喜成绩获得了胜利。他们都给我鼓掌。我笑了，还是“老将出马，一个顶俩”吧！太阳火辣辣地烤着大地，一看表，12点了耶！赶快给我颁发了奖品——一个精致的笔记本。哇！这可是我梦寐以求的礼物耶！我终于得到了它，我太高兴了！跳绳比赛结束了，以后我们还要举办更多的“全家动动动”系列的比赛。这样，既能收获自己想要的奖品，还能使我们健身，真是一举两得呀！

　　早上，凉风**。一场有趣的家庭跳绳比赛开始了。首先出场的是“*长”妈妈，爸爸看表，我数数，“呼“随着哨子声的令下，妈妈跳起来。“啪哒，啪哒”妈妈有节奏地跳者，“停！”爸爸大手一挥。“１３７个！”我惊喜地大叫起来，瞧妈妈那脸都白，头上直冒汗，还大口大口地喘着气呢。紧接着是“将军”爸爸出场，“开始！”谁让爸爸*时不注意锻炼身体，睢他挺着大肚子，拖着笨重的脚步，只跳了十个。时间一秒一秒过去，快５０秒了，爸爸只跳了３０个……“停！”时间是最公*的，可怜的“将军”爸爸只跳了５０个。

　　最后，当然是该裁判长——我出场了。“开始！”我立马跳起来，轻盈的脚步加瘦小的我，尽１０秒就跳了２５个。“哈哈”，体育课不是白上的，“冠军一定是属于我的！”我心里偷笑着，可是现实却那么残酷，打破了我美丽的梦，我只跳了１３５个，差妈妈两个，只能屈居第二位了，看来*时还得加强体育锻炼了，更重要的是做任何事不能骄傲，要知道天外有天，楼外有楼。

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跳绳比赛策划方案

跳绳比赛策划方案

　　方案是计划中内容最为复杂的一种，由于一些具有某种职能的具体工作比较复杂，不作全面部署不足以说明问题，因而公文内容构成势必要繁琐一些，一般有指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。

　　为了确保事情或工作有序有效开展，常常需要提前进行细致的方案准备工作，方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作，一般都用带“文件头”形式下发。优秀的方案都具备一些什么特点呢？以下是小编为大家收集的跳绳比赛策划方案（精选21篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

　　一、比赛目的

　　为营造和谐校园的良好氛围，培养学生的团队意识，充分展现个班级良好的精神面貌和自强进取的拼搏精神，不断增强身体体质和丰富活跃学生的课余文化生活，我院特举行跳绳比赛。

　　二、比赛时间

　　20xx年11月13日早晨8：30开始

　　三、比赛地点

　　社科楼西篮球场

　　四、参赛人员

　　10级、11级学生

　　五、举办单位

　　六、比赛项目

　　1、团体赛：跳大绳

　　2、单项赛：一分钟计时跳小绳

　　七、比赛要求

　　1、团体赛：本项比赛为团体赛（“8”字接力跳，集体跳大绳）以班级为单位（每班12人），两人摇绳，10人跳绳。限时三分钟，超过三次使绳子中断，则比赛停止。“8”接力跳依跳过绳子的累计人数多少作为评比依据。集体跳依累计跳过的次数多少作为评比依据。

　　2、单项赛：本项比赛为个人赛（一分钟个人赛，男子一分钟直飞跳，女子一分钟死花跳），选手在指定区域内比赛，以1分钟内次数最多者为胜。

　　3、比赛顺序：

　　（1）比赛开始前15分钟，各班负责人到*台抽签，抽到的次序即进行比赛时的顺序。

　　（2）先个人，再团体。

　　八、比赛进行的要求

　　凡参赛人员必须严格遵守比赛秩序，服从组织者的安排，不得有意破坏比赛的进行，否则定严肃处理。

　　九、裁判组

　　技术员、统计员均由体育部部长、干事负责

　　十、比赛奖励：

　　1、个人奖励：一等奖2名，二等奖4名，三等奖6名

　　2、团体奖：一等奖1名，二等奖1名，三等奖1名

　　十一、备注

　　如遇下雨等特殊情况比赛需推迟进行的体育部会另行通知，此次比赛的最终解释权归体育部所有，如有不明请联系体育部。

　　一、活动前言：

　　随着气温的变化，校园里已渐渐充满了冬天的气息，为了在冬天的生活中更添乐趣，也为了帮助同学们预防感冒，锻炼身体，由体育部承办，在校团委和校领导以及老师的大力支持下，决定在全院范围内举行一场以体育锻炼为主的跳绳比赛，包括本院四个年级的所有班级，以及院内有兴趣参加的老师，由于在开学初已经举办了以男同学为主体的篮球赛和足球赛，所以本次比赛以本院的女同学为主体来参加。

　　二、活动目的：

　　本次活动以锻炼同学们的身体素质为主要目的，在冬季到来的时候，让同学们有多一些的机会锻炼，在比赛的过程中不仅锻炼了身体而且愉悦了身心，有好身体和好心情去迎接冬天的来临。其中大四的学长和学姐也要通知，尽量们积极的参加进来，为他们的大学生生活再留下一次美好的回忆。

　　三、活动时间：

　　11月中旬

　　四、活动地点：

　　现代教育技术学院（后山体育场）

　　五、主办单位：

　　西北民族大学现代教育技术学院院学生会体育部

　　六、活动流程策划：

　　1、向校团委上交本次活动的策划书及资料

　　2、在活动批准后体育部内部开会分配任务

　　3、通知各班体委，由各班体委通知各班同学以及组织同学报名（以班为单位报名)

　　4、将报名同学的名单整理出来（以及联系方式）

　　5、联系裁判以及比赛用到的各种比赛工具和计时器等

　　6、确定比赛时间

　　7、正式通知各班体委比赛时间

　　8、在规定的时间进行比赛后颁发奖品

　　七、比赛规则：

　　1、以班为单位进行比赛，要求每班的人数相当，每个年级组先进行比赛，每年级组取第一名

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小学冬季跳绳比赛活动方案

小学冬季跳绳比赛活动方案

　　为了确保活动能成功举办，常常要根据具体情况预先制定活动方案，活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定的书面计划。活动方案应该怎么制定才好呢？下面是小编为大家收集的小学冬季跳绳比赛活动方案，希望能够帮助到大家。

　　一、活动目的'：

　　在20xx新年即将到来之际，通过冬季跳绳活动的开展，增强同学与同学之间的团结力，起到冬季锻炼的作用，同时也检测各班大课间活动情况

　　二、比赛时间：

　　20xx年元旦左右，具体时间另行通知

　　三、比赛地点：

　　学校塑胶操场

　　四、参加对象：

　　全校班级

　　五、比赛内容：

　　一、二年级：跳短绳

　　三、四年级：花样跳绳组合

　　五、六年级：跳长绳

　　活动一：一、二年级：跳短绳

　　1、参赛方式：

　　一、二年级各班任意选20名同学进行比赛。

　　2、比赛规则：

　　比赛时间：1分钟

　　在一分钟时间内计算跳绳个数。跳绳方式可以双脚双跳，也可以左右**替〔俗称踩水跳〕

　　活动二：三、四年级：花样跳绳组合

　　1、参赛方式：

　　三、四年级各班任意选25名同学进行比赛。

　　2、比赛规则：

　　1、跑道设置起点，离起点25米处设置一终点，终点处放置一呼啦圈。

　　2、各班准备一根跳绳〔跳绳可自选，也可学校提供〕，比赛开始后，同学采用双脚蹦跳式前进〔不能使用我们*时常用的跑跳方式〕到达终点后拿起呼啦圈摇五圈，再蹦跳式跳绳返回，将跳绳交至下一位同学，依次进行。

　　3、比赛以抽签方式分为两组，一组两个班，一组三个班。采用计时法，以最短的时间完成为获胜。

　　注：跑跳时，必须采用双脚同起同落的方法，和立定跳远方式相同。不可使用左右**换的跑跳方式。如有犯规，裁判则令其重返起点再开始。

　　活动三：五、六年级：跳长绳

　　1、参赛方式：

　　五、六年级各班选24名同学进行比赛

　　2、竞赛方法与规则：

　　1、每队24人，2人摇绳，其余22人列队先后跳过长绳，以此循环，比赛以在三分钟内跳过长绳的人次数最多的为胜。

　　2、比赛时队员站位的先后位置不限，但比赛开始后队员不得随意调整位置。且不得退出比赛。

　　3、长绳可先摇好，裁判发令后开绐计时，第一人跳过后开始计数。

　　4、长绳被绊停后，停止计数，不停止计时；待被绊人回到原地重新跳过时连续计数

　　注：各班可以利用*期大课间时间加强练*。

　　五六年级各班选出五名口算优异的同学做跳绳小裁判。

　　一、比赛时间：

　　二、比赛地点：大操场

　　三、参加对象：一——六年级学生

　　四、比赛项目：

　　单项：并脚跳（一、二年级学生），双**换跳（三年级学生），单脚跳（四年级学生），双摇跳（五年级学生），一人带一人跳（六年级）。

　　集体项目：“8”字长绳接力跳（三年级男女混合组），

　　（四至六年级分男子组和女子组）。

　　五、参赛方法：

　　单项：每班男、女，各3名或3对；

　　集体项目：三年级男女混合组（14人包括摇绳）男女各方不得少于5人；

　　四至六年级男、女各一组（12人包括摇绳）。

　　六、比赛方法：

　　1、从一年级开始各级段听广播宣告进行比赛。

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关于跳绳的日记

关于跳绳的日记（精选19篇）

　　忙碌而又充实的一天又过去了，相信你一定有很多值得分享的经验，不如趁现在好好写一篇日记。怎样写日记才更能吸引眼球呢？以下是小编精心整理的关于跳绳的日记，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　今天，傍晚放学的时候，妈妈一到家，就让我拿出绳子来跳绳。

　　一开始的时候，我并不是很情愿地跳绳。因此，我跳两三个就绊住了。妈妈看到我这种情况就非常地生气地说：“你到底在干嘛呀？怎么越跳越不会了呢？你钥匙一直都跳不好的话，那就继续跳，跳到很好为止。”我说：“我不想跳，你为什么要我跳呢？”妈妈说：“你不想跳也得跳。”我没有办法，我只能跳。不过，后来，也不知道是怎么一回事？我竟然越跳越好了，跳得非常的顺利，一个都没有绊住，而且一口气连续跳了八百多个哪！

　　这下子，妈妈的脸上才露出了笑脸，笑呵呵地说道：“早这样跳，不就跳好了吗？这样的表现才叫好。”哎！我的天，我总算是跳好了。

　　今天晚上，我和爸爸一起到楼下完成老师布置的跳绳作业。

　　一开始，我的手和脚老是配合不好，蹦两下跳一个，而且蹦得很高，跺得地咚咚响，累得满头大汗。我生气地把绳子一丢：“不跳了！”

　　这时，爸爸走过来，耐心的给我讲解跳绳方法，并告诉我一个“秘诀”：“双脚并齐，手腕用力，轻轻跳起，脚尖着地，手脚配合，天下第一！”我按照爸爸教的方法反复练*，果真进步了许多，一口气竟能跳三十多个了。

　　我高兴的对爸爸：“我学会跳绳了！”

　　今天，我跟姐姐学跳绳。可是我很害怕，因为我担心自己学不好，也跳不好。

　　快开始跳了，我跟着姐姐做起了热身运动：伸伸手、弯弯腰、压压腿。姐姐用力地拉了一下绳子，两手握着绳子的两端，甩起了绳子，两脚不停地跳着。慢慢的，姐姐加快了速度。“嗖嗖嗖！”绳子把灰尘都扬起来了，我真是羡慕极了，情不自禁地鼓起了掌。姐姐还是不停地跳着，一会儿交叉跳，一会儿单脚跳，看得我晕头转向，差点喘不过气来。这时，姐姐停下来，把绳子给我，说：“你跳吧！”

　　我接过绳子，但不知怎么的，不是我踩住了绳子，就是绳子套住了头发。我一跺脚生气地说：“不跳了！”

　　这时，姐姐走过来说：“不要灰心，做什么事都要有耐心，好好学，一定会的！”于是，我重新拾起勇气，又一次开始跳了。

　　今天，虽然我学得很累，但很开心！

　　4月9日星期一晴

　　今天，我们全班除了参加太极拳的，和参加足球社团的，都在老师的监督下跳绳跳了五百个。

　　我们首先做了手腕和脚腕的活动，就开始跳绳了，我们一开始先自由跳，可以单腿跳，也可以双腿跳，过了一会，老师先让我们双腿跳，又过了一会，老师又让我们单腿跳，不知不觉，我们就跳够了五百下。跳完了以后，我觉得浑身上下都是热的，但是，我觉得脸更热，我猜，我的脸一定很红！

　　跳完绳后，我们还要做一些弓步压腿之类的运动。唉！做了这么多的运动，可真是累呀！

　　我从小就对跳绳没兴趣，认为那是小儿科。每当有人问我，我最多跳多少个，我就会没事似的扔出一句：“不会。”

　　天不凑巧，今天体育课测跳绳，下课时我就练*，可绳子不听话，到我脚下就停。怎么办？测验要不及格了！我急的像热锅上的蚂蚁。

　　就在这时，程一凡来了，他主动来教我，陪我一遍一遍地练。终于，“老天不负有心人”，我跳出了两三个，我差不多会了。

　　体育课开始了，同学们一个一个地跳，一个、两个、三个、四个……快轮到我了，我非常地紧张。

　　“下一个！”轮到我了。我开始摇绳子，一、二、三、四、五……二十！我会跳绳了！下一轮中，我又跳出了三十个。这是我前所未有的成绩！我会跳绳了！会了！我超越了自我！真的！

　　这时，我想起了程一凡，是他的友情让我学会了跳绳的。我找到了他，不停地说：“谢谢，谢谢了！”而他只是淡淡一笑：“这是我应该做的，不用谢。”

　　今年我已经8岁了，但是还不会跳绳，看着同龄的同班同学参加了跳绳比赛，还得了奖，我羡慕极了。

　　跳绳我学过，但总是跳不过去，妈妈说：“别着急，你只要今天比昨天多跳一下就可以了，妈妈要求我第一天跳一下，第二天跳两下……。以后每天增加一下就可以了。我按照妈妈说的做，谁知到第四天，我突然跳到了8下，我心里别提多高兴了，这八下，给我赠加了不少信心，妈妈也很高兴，对我说：“跳绳没你想的那么难吧，别人能办到的，你也能办到，”我心里想真的呀！我只看到了别人的成果，而没有看到别人的付出，一个月后，我已经能跳97下了，我和妈妈都高兴的不得了，原来我并不比别人差。

　　通过“学跳绳”这件事，让我知道了“坚持就是胜利”“世上无难事，只怕有心人”这两句话的道理。

　　国庆节期间，妈妈给我制定了每天跳一百下的计划。

　　第一天晚饭后，我和妈妈拿着跳绳到小区里跳。第一次我才跳了二三十个，第二次我就跳了88个，累得我气喘吁吁了。经过我不懈的努力，最后我终于能跳到101个，第一天的记录就诞生了。

　　第二天，在101个的基础上，我又跳到了110个了。我打破了我自己第一天的记录。

　　第三天，虽然外面下了一整天的雨，但我还坚持在走廊里跳绳。经过前两天的锻炼，我一下就跳到了124个，我真高兴！

　　跳绳真好！既锻炼了身体，又锻炼了意志。

　　一个阳光明媚的下午，我和小伙伴们一起玩跳绳。

　　一开始，我和小伙伴们一起跳短绳，我一连跳了一百多个，可是还不够，我又继续跳了五十个，一共是一百五十个，他们只是跳了九十多个。跳啊，只见一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来。我有一个朋友，他跳的很快，脚尖哒哒哒的踩着地面，好像是一个熟练的钢琴师在弹奏优美的旋律。我们觉得玩跳绳不够过瘾，我于是想了个主意：我们玩长绳好不好？小伙伴们异口同声的答应了。

　　我从家里又拿了一根长绳，我排成一排，像一条长龙一样，带头的小朋友像一颗出膛的炮弹，嗖的一声，穿过了绳圈，伙伴们有的像敏捷的燕子一样往返疾飞，有的像玲珑的松鼠上蹿下跳，可好玩啦。

　　今天的跳绳真过瘾，我和小朋友跳的满头大汗，气喘吁吁，我们几个说，今天玩得实在太爽快了，太高兴了。

　　星期六,我约了我的同学刘鱼畅一起到我们小区的广场上跳绳。

　　我的爸爸和刘鱼畅的爸爸为我们甩绳子,妈妈在一旁为我们加油,让我们的心中充满了力量。

　　刚开始,我们两个都不敢跳,总怕绳子打到我们的头,爸爸妈妈们鼓励我们要勇敢,让我们大胆地跳进绳子里,渐渐地我们能跳一个了,不过我们跳一个就赶紧跑出去。刘鱼畅的爸爸教我们进到绳子里多跳几个再出去,我的爸爸时刻提醒我们跳的时候靠中间。我们掌握了技巧,练*的尽头很足,我仿佛看到了胜利的女神向我们招手呢!

　　我的进步非常大,不知道是被胜利女神鼓舞了还是其他什么原因,从开始跳一个、十个、二十个、三十五个,一直到最后跳到了五十多个,破记录了!刘鱼畅跳得也很好。刘鱼畅悄悄地对着我的耳朵说:“如果我一直和你一起跳绳,我一定会大有长进的!”听了刘鱼畅的话,一股自豪感涌上了我的心头。

　　后来,我们的成员还增多了呢!有两个小妹妹也加入了我们的行列,大家跳得很开心,我突然觉得跳绳原来并不是那么难!

　　通过这次跳绳,我明白了:干什么事都要坚持不懈,才会有收获!

　　今天，地方课改成了体育课。我一听到这个消息，心就凉了半截。哎，跳绳，女生一分钟要跳160个，这不是要了我的命吗！再看看大家，一个个是哑巴吃黄连—有苦说不出。我拿上跳绳，发疯似地冲下了楼，希望早点跳，因为早跳早休息嘛！我选好地方，先试了起来，一个，两个，三个“啪”的一声，打断了我的步伐，“现在开始测试！”只听见人群中发出“啊”的声音。可终归是要跳的。我拿着绳柄，让绳子垂直，忽然觉得很紧张，手心里密密麻麻的渗出了许多汗，心里像有一面小鼓，不自然的，砰砰地敲击着我的心。“预备—开始。”老师刚说完，我就挥动跳绳，轻盈地跳了起来。一个，两个，三个。

　　数的人也格外认真。操场上充满了*数字和下冰雹时噼里啪啦的声音。渐渐的，我感觉有些力不从心，速度也明显慢了下来，原本1秒钟两三个好跳，现在跳两三个要四五秒钟，这样下去，160又离我远了一步。我咬着嘴唇，用尽全身力气挥动双臂，这时，我的脑子里想到了赖宁，他在火中烧都不怕，难道我还能向手中的跳绳屈服吗？不，不行！想到这里，跳绳拍打跑道的声音越来越清晰，加油！我在心里暗暗为自己加油，没到最后一秒钟绝不能放弃。“五—四—三—”随着时间一秒秒的流逝，吴雅琴数的数字也越来越大“145、146”“时间到。”“148个”吴雅琴见我气喘吁吁的样子，关切的问道：“累吗，歇息一下吧。”老师一一过来询问我们这组有没有人达标，前面的人的摇摇头，周迅、刘丹丹、刘蔚倩等人举起了手，我觉得她们真厉害，尤其是周迅，跳了198个，真是名副其实的的“跳绳大王”。而我，则要继续苦练了喽！

　　从这次跳绳中我悟出一个道理：台上一分钟，台下十年功。好本领不是一下子就学会的，而是由一朝一夕积累锻炼出来的。

　　说到跳绳，人们都会想到这么一句话：“跳绳10分钟等于慢跑半小时”，不论说的有无道理，但不可否认的是跳绳这种有氧运动带来的效果不比跑步差。因为跳绳相对于慢跑有了一定的技巧性，对于人体的协调性、脑部健康都有很大的锻炼，加入一些花样的跳绳会让身体的体能得到更强的训练。

　　跳绳属于有氧运动，它首先具有有氧运动的所有益处，包括促进心脏血液循环、强化人体心肺功能，可以让人体的血液里得到更充足的氧气，让人更有活力、精神，能让人体的心血管系统得到长久的健康。其次，跳绳也有增肌减脂的作用，能够让腿部和臀部多余的脂肪迅速消除，让全身的肌肉变得结实有力，腿脚会感觉到很灵活轻快。再者跳绳时需要双手紧握绳把，以及双脚要和双手的摆动互相配合，对于大脑的*衡和协调以及反应有很好的锻炼效果，长期坚持对于脑部健康有着促进作用。

　　初学者在练*跳绳时，不要在意自己跳了多少下，也不需要买那种记数的绳，要以时间为准，第一天可以尝试坚持跳1-2分钟，不间断地去跳，往后慢慢增加时间，刚开始连续跳10分钟是有一定难度的，会让人感觉喘不过气，一般坚持锻炼上一个月以上就可以连续跳绳10分钟，如果能做到连续跳绳30分钟，那就非常厉害了，这相当于慢跑90分钟的运动量。不过我建议大家能维持在10-20分钟的跳绳运动就非常不错了，贵在坚持下去，这才是最重要的。

　　一年一度的运动会开始了，小动物们在高高的山上比赛跳绳。参加的人有：小白兔、小猴子、小刺猬和小山羊。

　　首先上场的是小刺猬，它自己的脚很短，所以跳不高。当刺猬开始的时候只听见“砰”的一声小刺猬的刺把跳绳炸断了，小刺猬心想这下可糟了，只好垂头丧气的走出赛场，小山羊第二个上场，它甩动着绳子欢快地跳着，越跳越快，可一不留神手一松，跳绳飞到树上了，小山羊摔得鼻青脸肿，伤心地哇哇大哭，接着小白兔上场了，它昂首挺胸、信心十足地走上来，两手抓住绳子身轻如燕的飞快跳起来。

　　最后上场的是小猴子，它拿着跳绳蹦蹦跳跳地走上赛场，一幅胸有成竹的样子，只见它奋力拼搏地摆动着绳子，绳子一上一下飞速地转动着.....只听“滴”的一声，时间到了，小猴子跳了178个。

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女性跳绳的好处

女性跳绳的好处

　　跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。所以作为体育运动之一，跳绳非常适合女性朋友。下面和小编一起来看女性跳绳的好处，希望有所帮助！

　　1.瘦身

　　跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的'是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善*衡机能。跳绳还是一味减肥良方，运动专家认为，如果能保持每分钟120-140次的节奏，跳绳一个小时就可以燃烧掉600-1000卡路里的热量。

　　2.防病

　　跳绳是一种健身运动，所以能增强体质为寒冷冬季打下基础，起到防病的作用。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外，还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

　　3.延缓衰老

　　对于生育过的女性不仅尿道短而宽直，而且大多经历过孕产的过程，有些人盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛，遇有大笑或咳嗽、打喷嚏时，会有少量尿液不自主地流出，到了老年还可能发展为尿失禁。跳绳可为这一类女性的骨盆肌得到锻炼，能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用，延缓该系统的衰老进程。

　　4.健脑

　　跳绳对足部神经末梢是一种良性刺激。这种刺激作用于大脑高级神经中枢，可起到健脑作用。研究认为，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时上臂挥动，腰部相应配合，上下肢不停地交替运动(1次为一个周期)，周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动，而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。

　　5.放松情绪

　　对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　跳绳是比较适合女性的体育运动，因为女性跳绳的好处比较多。女性跳绳可以减肥瘦身、预防疾病、延缓衰老、提高智力发展、放松情绪，想要保持身材的女性可以经常跳绳。

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跳绳的最佳时间

跳绳的最佳时间

　　导语：跳绳能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果。那么什么时候跳绳效果好呢？下面为大家整理了什么时候跳绳效果好，欢迎大家阅读。

　　跳绳减肥的最佳时间

　　有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水*的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。

　　专家不提倡大家晨练，在早晨进行跳绳减肥效果并不一定好，有的人三四点钟就起来锻炼了，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

　　跳绳次数要慢慢增加

　　刚开始每天跳60—100下，并分2—3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400—500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400—500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60—160次之间。

　　挑选跳绳是有方法的

　　很多人喜欢跳绳，是因为它既经济又实惠的健身方法，市场上很多跳绳的`种类很多，但是如何挑选一条属于自己的跳绳呢？小编告诉你一个小窍门吧！

　　目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

　　如今，不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且轻，柄体尾端稍微粗一些，是比较好的选择，这样摇起来不会泄力，可以跳多种花样，也能跳得稍快一些。此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。跳绳时，绳子的长度也要注意。一般，人跳起来后，甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右，是比较适合的长度。

　　跳绳注意事项

　　1、练*前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

　　2、开始练*跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5—10分钟即可，再慢慢增加到10—15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

　　3、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

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跳绳的8大技巧

跳绳的8大技巧

　　跳绳是一项室内室外都很好的运动，跳绳是一项全身运动，所以对身体很好。那么跳绳的技巧有什么呢？以下是小编帮大家整理的跳绳的8大技巧，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友！

　　1、简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练*2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动（参阅练*2），然后跳绳，跳跃时双脚**，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　4、绕旋跳

　　两人跳绳练*：一人**两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　5、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练*2次。

　　6、双人跳绳

　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练*简易跳绳法（参阅练*2），两人同时用双脚跳绳，然后练*同时用单脚跳绳。

　　（2）采取一前一后的.站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　7、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始（参阅练*2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练*快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练*时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　8、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动（参阅练*2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　跳绳有关注意事项：

　　舒筋活血

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　不可忽略前脚掌

　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　对地面也有要求

　　地面一定要*坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练*，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　时间选择

　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

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