有创意跳绳口号

跳绳比赛口号

跳绳比赛口号（通用130句）

　　在*凡的学*、工作、生活中，大家一定没少看到过口号吧，高效的口号具有针对性，时效性，鼓动性和简洁性的.特点。那什么样的口号才是经典的呢？下面是小编为大家收集的跳绳比赛口号，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、跳出未来，跳5261出健康。

　　2、跳绳，跳绳，永远会赢！

　　3、跳跳跳，4102跳出健康1653，跳出活力，跳出友谊

　　4、激情澎湃，我们不败；斗志昂扬，我们！

　　5、跳出健康、跳出快乐。

　　6、坚持跳绳，拥抱健康

　　7、我爱跳回绳，我爱运动

　　8、欢乐跳跳跳，健康哈哈笑

　　9、跳一跳，十答年少

　　10、一根绳子，一身健康

　　11、跳绳我最棒，花样我最多

　　1、今天天气格外好，运动健儿热情高，

　　2、双飞竞速带人跳，样样齐全成绩高。

　　3、比赛开始奋力跳，争夺冠军真热闹，

　　4、长江后浪推前浪，运动员们意志高。

　　5、摸爬滚打莫害怕，振作起来继续跳，

　　6、努力锻炼争第一，比赛场上逞英豪。

　　7、秋风吹，阳光照，运动场上彩旗飘，

　　8、运动员，比成绩，争先恐后志气高。

　　9、发令枪，嘭嘭响，运动员们立即跳，

　　10、运动员，奋力跳，为班争光多自豪。

　　1、跳比赛摆擂台，运动员们来比赛，

　　2、你我都来练体魄，振兴中华创未来!

　　3、奋力拼搏争第一，为班争光真自豪!

　　4、稳定情绪破记录，力争上游步步高!

　　5、运动员们奋力跳，为班争光多骄傲!

　　6、长江后浪推前浪，一代更比一代好!

　　7、两寸毽子赛天花，三尺小绳化五彩，

　　8、严明公正辩分毫，同学无不说公道。

　　9、今天天气格外好，运动健儿热情高，

　　10、力锻炼争第一，比赛场上逞英豪。

　　11、双飞竞速带人跳，样样齐全成绩高。

　　12、发令枪，嘭嘭响，运动员们立即跳，

　　13、场外掌声很火爆，运动员们莫急躁，

　　14、奋力拼搏争第一，拿了冠军多自豪。

　　15、小观众们热情高，喝彩加油服务好，

　　16、帮助选手算成绩，幕后英雄品质好。

　　17、得了冠军别骄傲，继续努力创新高，

　　18、把握机遇勤投稿，勇夺第一争分秒。

　　19、挽花双飞踢毽子，冠军是谁大家猜。

　　20、摸爬滚打莫害怕，振作起来继续跳，

　　1、运动起来勇敢第一。

　　2、我运动，我健康，我快乐。

　　3、追梦扬威奋勇争先。拉拉队口号大全。

　　4、开展全民健身运动，全面建设小康社会!

　　5、齐心协力，永创佳绩，顽强拼搏，所向无敌。

　　6、人类需要体育，世界向往和和*!

　　7、速录3，展身手，分数统统拿到手。

　　8、山中猛虎，水中蛟龙，物流专业，卧虎藏龙。

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跳绳加油稿

跳绳加油稿

　　导语：加油稿可以激励运动健儿更好的参加运动，活跃运动的气氛。接下来小编整理了跳绳加油稿，希望大家喜欢！

　　秋风吹，阳光照，运动场上彩旗飘，运动员，比成绩，争先恐后志气高。

　　发令枪，嘭嘭响，运动员们立即跳，运动员，奋力跳，为班争光多自豪。

　　胜利了，别骄傲，继续努力创新高，失败了，别气馁，友谊第一比赛二。

　　无论乌云有几分阴沉，他给大地是一种感慨；

　　无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景；

　　无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验！

　　一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌；

　　一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。

　　朋友们，不要坚持不放弃，你就是这场战斗中的胜者！

　　阳光灿烂的日子

　　运动场上，

　　有着健儿们奋勇拚搏的身影；

　　观众*上，

　　响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。

　　这呐喊，弥漫友谊的芬芳；

　　这身影，凝聚着责任的力量。

　　但无论成功或是失败，

　　无论欢笑或是泪水，

　　我们永远铭记，

　　这充满奋斗的日子。

　　今天天气格外好，运动健儿热情高，

　　双飞竞速带人跳，样样齐全成绩高。

　　比赛开始奋力跳，争夺冠军真热闹，

　　长江后浪推前浪，运动员们意志高。

　　摸爬滚打莫害怕，振作起来继续跳，

　　努力锻炼争第一，比赛场上逞英豪。

　　你的汗水洒落在地面下，浇灌着成功花朵的绽放；

　　你的欢笑飞扬在赛场上，孕育着班级荣誉的高昂；

　　你的精神播种在运动中，鼓励着无穷力量的爆发；

　　跳吧，尽情地跳吧，拼命地跳吧，

　　在这广阔的赛场上，你们似骏马似离铉的箭，你们比虎猛比豹强，

　　跳出你们的个性，跳出你们的精彩，跳出你们的和谐，

　　跳出属于你们的辉煌人生吧。

　　轻快如鸟雀般。

　　是你们跃动的身影。

　　灿烂如鲜花般。

　　是你们微笑的脸庞。

　　闪耀如星辰般。

　　是你们拼搏的精神。

　　迎着朝阳，披着晨光。

　　你们在翻飞的绳索间打造神话。

　　看着你们朝气蓬勃的笑脸。

　　谁不感到斗志昂扬？加油！

　　可爱的跳绳运动员们！

　　你们轻快跳跃的小小背影。

　　为赛场增添了亮点，点燃了希望！

　　个健儿们都在拼，拼体力，拼意志。

　　把自己青春活力尽情挥洒在长长的跳绳上。

　　拼搏吧，健儿们，

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跳绳的好处

　　跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多。那么大家知道有什么好处吗？下面是小编帮大家整理的跳绳的好处，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的进取作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康。

　　3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。异常适宜在气温较低的季节作为健身运动，并且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的佳选择。

　　6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳能够防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　8、跳绳能够预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　此刻人们的的生活节奏很愉，尤其是上班族，忙碌的工作，并且还经常加班，往往下班后都已经很晚了，让自身没有足够的户外运动时间，久而久之会对身体健康造成影响。今日我们就来介绍一种能够在室内锻炼身体的'运动，那就是跳绳。

　　能够说，跳绳是一项十分有效的有氧运动，并且也不占有用室内很多空间。经过跳绳运动不仅仅能够强身健体，并且还能充分燃烧身上剩余的脂肪，能够起到减肥的作用！那跳绳具体有哪些好处和作用呢？我们来详细分析一下。

　　首先跳绳对肥胖、预防血脂异常、高血压等有很好的消除和缓解作用，并且也是一个很好的锻炼身体耐力的有氧和代谢运动。跳绳比较适和在气温较低的季节作为健身运动来作，尤其是女生更为适合这种运动。单从运动量来讲，持续跳绳运动10分钟和慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟的效果是相差无几的，能够说是一项消耗时间较少、消耗能量比较大的有氧运动方式了。并且跳绳的减肥作用也是十分显著的，经过跳绳能够让全身的肌肉更结实，能够消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体更健美，并能使动作更加的敏捷、稳定身体的重心。

　　跳绳还有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。除此之外，跳绳能增强人体心血管及呼吸和神经系统的功能。经研究证明，跳绳对心脏机能有很好的促进作用，经过跳绳运动能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康的机能。

　　跳绳是一种全身运动，能够让人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期坚持跳绳是能够防止及缓解一些病症，比如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等症状。我们跳绳时候的全身运动及手握绳对拇指穴位会造成刺激，这会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择方式之一。并且跳绳还能够舒缓精神，到达放松身体的同时也放松心境的目的。可谓是一举多得。

　　1、能缓解腰酸背痛。经常做办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。

　　2、能够长个子。跳绳能够促进骨骼的生长，从而到达长个子的效果。

　　3、能够增强*衡力，提高整体运动素质。

　　4、能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。

　　5、能帮忙我们很好的放松情绪，异常是对于绝经期和哺乳期妇女。

　　6、能预防骨质疏松，所以我们要多注意在年轻的时候多补充钙，从而减少老年时的骨质疏松状况。

　　7、能增强人体呼吸和神经系统的功能。

　　8、能减少心血管疾病发作。

　　9、能够减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。

　　10、能够使人短期内增强弹跳力。

　　11、能够预防糖尿病关节炎高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症更年期综合征等。

　　女性跳绳的好处

　　1、促进新陈代谢

　　很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法能够燃烧掉很多脂肪，对减肥、降血脂具有进取作用。

　　2、增强心肺功能

　　跳绳能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康。

　　3、预防各种疾病

　　跳绳减肥方法能够预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

　　男性跳绳的好处

　　1、增强灵活性和协调本事

　　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时能够培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　2、缓解颈椎腰椎酸痛

　　上班族每一天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每一天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮忙哦。

　　3、强健肌肉

　　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、预防生病

　　跳绳能够预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

　　5、预防骨质疏松

　　跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳能够促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，可是如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

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关于跳绳的日记

关于跳绳的日记（精选19篇）

　　忙碌而又充实的一天又过去了，相信你一定有很多值得分享的经验，不如趁现在好好写一篇日记。怎样写日记才更能吸引眼球呢？以下是小编精心整理的关于跳绳的日记，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　今天，傍晚放学的时候，妈妈一到家，就让我拿出绳子来跳绳。

　　一开始的时候，我并不是很情愿地跳绳。因此，我跳两三个就绊住了。妈妈看到我这种情况就非常地生气地说：“你到底在干嘛呀？怎么越跳越不会了呢？你钥匙一直都跳不好的话，那就继续跳，跳到很好为止。”我说：“我不想跳，你为什么要我跳呢？”妈妈说：“你不想跳也得跳。”我没有办法，我只能跳。不过，后来，也不知道是怎么一回事？我竟然越跳越好了，跳得非常的顺利，一个都没有绊住，而且一口气连续跳了八百多个哪！

　　这下子，妈妈的脸上才露出了笑脸，笑呵呵地说道：“早这样跳，不就跳好了吗？这样的表现才叫好。”哎！我的天，我总算是跳好了。

　　今天晚上，我和爸爸一起到楼下完成老师布置的跳绳作业。

　　一开始，我的手和脚老是配合不好，蹦两下跳一个，而且蹦得很高，跺得地咚咚响，累得满头大汗。我生气地把绳子一丢：“不跳了！”

　　这时，爸爸走过来，耐心的给我讲解跳绳方法，并告诉我一个“秘诀”：“双脚并齐，手腕用力，轻轻跳起，脚尖着地，手脚配合，天下第一！”我按照爸爸教的方法反复练*，果真进步了许多，一口气竟能跳三十多个了。

　　我高兴的对爸爸：“我学会跳绳了！”

　　今天，我跟姐姐学跳绳。可是我很害怕，因为我担心自己学不好，也跳不好。

　　快开始跳了，我跟着姐姐做起了热身运动：伸伸手、弯弯腰、压压腿。姐姐用力地拉了一下绳子，两手握着绳子的两端，甩起了绳子，两脚不停地跳着。慢慢的，姐姐加快了速度。“嗖嗖嗖！”绳子把灰尘都扬起来了，我真是羡慕极了，情不自禁地鼓起了掌。姐姐还是不停地跳着，一会儿交叉跳，一会儿单脚跳，看得我晕头转向，差点喘不过气来。这时，姐姐停下来，把绳子给我，说：“你跳吧！”

　　我接过绳子，但不知怎么的，不是我踩住了绳子，就是绳子套住了头发。我一跺脚生气地说：“不跳了！”

　　这时，姐姐走过来说：“不要灰心，做什么事都要有耐心，好好学，一定会的！”于是，我重新拾起勇气，又一次开始跳了。

　　今天，虽然我学得很累，但很开心！

　　4月9日星期一晴

　　今天，我们全班除了参加太极拳的，和参加足球社团的，都在老师的监督下跳绳跳了五百个。

　　我们首先做了手腕和脚腕的活动，就开始跳绳了，我们一开始先自由跳，可以单腿跳，也可以双腿跳，过了一会，老师先让我们双腿跳，又过了一会，老师又让我们单腿跳，不知不觉，我们就跳够了五百下。跳完了以后，我觉得浑身上下都是热的，但是，我觉得脸更热，我猜，我的脸一定很红！

　　跳完绳后，我们还要做一些弓步压腿之类的运动。唉！做了这么多的运动，可真是累呀！

　　我从小就对跳绳没兴趣，认为那是小儿科。每当有人问我，我最多跳多少个，我就会没事似的扔出一句：“不会。”

　　天不凑巧，今天体育课测跳绳，下课时我就练*，可绳子不听话，到我脚下就停。怎么办？测验要不及格了！我急的像热锅上的蚂蚁。

　　就在这时，程一凡来了，他主动来教我，陪我一遍一遍地练。终于，“老天不负有心人”，我跳出了两三个，我差不多会了。

　　体育课开始了，同学们一个一个地跳，一个、两个、三个、四个……快轮到我了，我非常地紧张。

　　“下一个！”轮到我了。我开始摇绳子，一、二、三、四、五……二十！我会跳绳了！下一轮中，我又跳出了三十个。这是我前所未有的成绩！我会跳绳了！会了！我超越了自我！真的！

　　这时，我想起了程一凡，是他的友情让我学会了跳绳的。我找到了他，不停地说：“谢谢，谢谢了！”而他只是淡淡一笑：“这是我应该做的，不用谢。”

　　今年我已经8岁了，但是还不会跳绳，看着同龄的同班同学参加了跳绳比赛，还得了奖，我羡慕极了。

　　跳绳我学过，但总是跳不过去，妈妈说：“别着急，你只要今天比昨天多跳一下就可以了，妈妈要求我第一天跳一下，第二天跳两下……。以后每天增加一下就可以了。我按照妈妈说的做，谁知到第四天，我突然跳到了8下，我心里别提多高兴了，这八下，给我赠加了不少信心，妈妈也很高兴，对我说：“跳绳没你想的那么难吧，别人能办到的，你也能办到，”我心里想真的呀！我只看到了别人的成果，而没有看到别人的付出，一个月后，我已经能跳97下了，我和妈妈都高兴的不得了，原来我并不比别人差。

　　通过“学跳绳”这件事，让我知道了“坚持就是胜利”“世上无难事，只怕有心人”这两句话的道理。

　　国庆节期间，妈妈给我制定了每天跳一百下的计划。

　　第一天晚饭后，我和妈妈拿着跳绳到小区里跳。第一次我才跳了二三十个，第二次我就跳了88个，累得我气喘吁吁了。经过我不懈的努力，最后我终于能跳到101个，第一天的记录就诞生了。

　　第二天，在101个的基础上，我又跳到了110个了。我打破了我自己第一天的记录。

　　第三天，虽然外面下了一整天的雨，但我还坚持在走廊里跳绳。经过前两天的锻炼，我一下就跳到了124个，我真高兴！

　　跳绳真好！既锻炼了身体，又锻炼了意志。

　　一个阳光明媚的下午，我和小伙伴们一起玩跳绳。

　　一开始，我和小伙伴们一起跳短绳，我一连跳了一百多个，可是还不够，我又继续跳了五十个，一共是一百五十个，他们只是跳了九十多个。跳啊，只见一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来。我有一个朋友，他跳的很快，脚尖哒哒哒的踩着地面，好像是一个熟练的钢琴师在弹奏优美的旋律。我们觉得玩跳绳不够过瘾，我于是想了个主意：我们玩长绳好不好？小伙伴们异口同声的答应了。

　　我从家里又拿了一根长绳，我排成一排，像一条长龙一样，带头的小朋友像一颗出膛的炮弹，嗖的一声，穿过了绳圈，伙伴们有的像敏捷的燕子一样往返疾飞，有的像玲珑的松鼠上蹿下跳，可好玩啦。

　　今天的跳绳真过瘾，我和小朋友跳的满头大汗，气喘吁吁，我们几个说，今天玩得实在太爽快了，太高兴了。

　　星期六,我约了我的同学刘鱼畅一起到我们小区的广场上跳绳。

　　我的爸爸和刘鱼畅的爸爸为我们甩绳子,妈妈在一旁为我们加油,让我们的心中充满了力量。

　　刚开始,我们两个都不敢跳,总怕绳子打到我们的头,爸爸妈妈们鼓励我们要勇敢,让我们大胆地跳进绳子里,渐渐地我们能跳一个了,不过我们跳一个就赶紧跑出去。刘鱼畅的爸爸教我们进到绳子里多跳几个再出去,我的爸爸时刻提醒我们跳的时候靠中间。我们掌握了技巧,练*的尽头很足,我仿佛看到了胜利的女神向我们招手呢!

　　我的进步非常大,不知道是被胜利女神鼓舞了还是其他什么原因,从开始跳一个、十个、二十个、三十五个,一直到最后跳到了五十多个,破记录了!刘鱼畅跳得也很好。刘鱼畅悄悄地对着我的耳朵说:“如果我一直和你一起跳绳,我一定会大有长进的!”听了刘鱼畅的话,一股自豪感涌上了我的心头。

　　后来,我们的成员还增多了呢!有两个小妹妹也加入了我们的行列,大家跳得很开心,我突然觉得跳绳原来并不是那么难!

　　通过这次跳绳,我明白了:干什么事都要坚持不懈,才会有收获!

　　今天，地方课改成了体育课。我一听到这个消息，心就凉了半截。哎，跳绳，女生一分钟要跳160个，这不是要了我的命吗！再看看大家，一个个是哑巴吃黄连—有苦说不出。我拿上跳绳，发疯似地冲下了楼，希望早点跳，因为早跳早休息嘛！我选好地方，先试了起来，一个，两个，三个“啪”的一声，打断了我的步伐，“现在开始测试！”只听见人群中发出“啊”的声音。可终归是要跳的。我拿着绳柄，让绳子垂直，忽然觉得很紧张，手心里密密麻麻的渗出了许多汗，心里像有一面小鼓，不自然的，砰砰地敲击着我的心。“预备—开始。”老师刚说完，我就挥动跳绳，轻盈地跳了起来。一个，两个，三个。

　　数的人也格外认真。操场上充满了*数字和下冰雹时噼里啪啦的声音。渐渐的，我感觉有些力不从心，速度也明显慢了下来，原本1秒钟两三个好跳，现在跳两三个要四五秒钟，这样下去，160又离我远了一步。我咬着嘴唇，用尽全身力气挥动双臂，这时，我的脑子里想到了赖宁，他在火中烧都不怕，难道我还能向手中的跳绳屈服吗？不，不行！想到这里，跳绳拍打跑道的声音越来越清晰，加油！我在心里暗暗为自己加油，没到最后一秒钟绝不能放弃。“五—四—三—”随着时间一秒秒的流逝，吴雅琴数的数字也越来越大“145、146”“时间到。”“148个”吴雅琴见我气喘吁吁的样子，关切的问道：“累吗，歇息一下吧。”老师一一过来询问我们这组有没有人达标，前面的人的摇摇头，周迅、刘丹丹、刘蔚倩等人举起了手，我觉得她们真厉害，尤其是周迅，跳了198个，真是名副其实的的“跳绳大王”。而我，则要继续苦练了喽！

　　从这次跳绳中我悟出一个道理：台上一分钟，台下十年功。好本领不是一下子就学会的，而是由一朝一夕积累锻炼出来的。

　　说到跳绳，人们都会想到这么一句话：“跳绳10分钟等于慢跑半小时”，不论说的有无道理，但不可否认的是跳绳这种有氧运动带来的效果不比跑步差。因为跳绳相对于慢跑有了一定的技巧性，对于人体的协调性、脑部健康都有很大的锻炼，加入一些花样的跳绳会让身体的体能得到更强的训练。

　　跳绳属于有氧运动，它首先具有有氧运动的所有益处，包括促进心脏血液循环、强化人体心肺功能，可以让人体的血液里得到更充足的氧气，让人更有活力、精神，能让人体的心血管系统得到长久的健康。其次，跳绳也有增肌减脂的作用，能够让腿部和臀部多余的脂肪迅速消除，让全身的肌肉变得结实有力，腿脚会感觉到很灵活轻快。再者跳绳时需要双手紧握绳把，以及双脚要和双手的摆动互相配合，对于大脑的*衡和协调以及反应有很好的锻炼效果，长期坚持对于脑部健康有着促进作用。

　　初学者在练*跳绳时，不要在意自己跳了多少下，也不需要买那种记数的绳，要以时间为准，第一天可以尝试坚持跳1-2分钟，不间断地去跳，往后慢慢增加时间，刚开始连续跳10分钟是有一定难度的，会让人感觉喘不过气，一般坚持锻炼上一个月以上就可以连续跳绳10分钟，如果能做到连续跳绳30分钟，那就非常厉害了，这相当于慢跑90分钟的运动量。不过我建议大家能维持在10-20分钟的跳绳运动就非常不错了，贵在坚持下去，这才是最重要的。

　　一年一度的运动会开始了，小动物们在高高的山上比赛跳绳。参加的人有：小白兔、小猴子、小刺猬和小山羊。

　　首先上场的是小刺猬，它自己的脚很短，所以跳不高。当刺猬开始的时候只听见“砰”的一声小刺猬的刺把跳绳炸断了，小刺猬心想这下可糟了，只好垂头丧气的走出赛场，小山羊第二个上场，它甩动着绳子欢快地跳着，越跳越快，可一不留神手一松，跳绳飞到树上了，小山羊摔得鼻青脸肿，伤心地哇哇大哭，接着小白兔上场了，它昂首挺胸、信心十足地走上来，两手抓住绳子身轻如燕的飞快跳起来。

　　最后上场的是小猴子，它拿着跳绳蹦蹦跳跳地走上赛场，一幅胸有成竹的样子，只见它奋力拼搏地摆动着绳子，绳子一上一下飞速地转动着.....只听“滴”的一声，时间到了，小猴子跳了178个。

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学跳绳日记

学跳绳日记（通用5篇）

　　忙碌而充实的一天结束了，心中一定有不少感想，是时候写好总结，写好日记了。那么你真的懂得怎么写日记吗？以下是小编为大家整理的学跳绳日记（通用5篇），希望能够帮助到大家。

　　今天早上，妈妈说：“快点练跳绳。”我说好的。我先看妈妈跳，然后自己也学着跳。开始只跳一两个，妈妈就教我怎么跳，并对我说“你要加强练*，以后超过别人。”我听了妈妈的话就开始加强练*，开始跳到三个、四个，再后来跳到六个、七个，越跳越多。

　　经过我的一个假期的努力现在我跳得很多了，我终于明白了，只要经过努力，做任何事情都会取得成功。

　　今天妈妈给我买来了一条七彩的跳绳，妈妈说为了让我的德、智、体全面发展，首先就需要一个强健的身体，跳绳活动是一项很不错的运动，即可以锻炼我们的手、脚、眼的协调性和快速的反应能力，又能很好的锻炼我们的身体。

　　妈妈首先给我做了一次示范，妈妈的两手拿着绳子利用双臂的力量不停地挥动绳子，同时双脚有节奏地跳起来，便于绳子顺利通过。该我了，我学着妈妈的'样子跳了几次，总是不得要领，不是绳子绊住了脚，就是脚跳得太快了，脚已落地，绳子却在半空中，再想抬脚却已经来不及了，绳子落在了地上。经过妈妈的反复示范和耐心指导，再加上我不懈努力地练*，终于我能一次跳四五下了，只不过动作没有妈妈那么熟练、那么优美。

　　我妈妈可会跳绳了，只见妈妈一会儿单脚跳，一会儿双脚齐跳，一会儿双**替跳，一会儿又变着花样跳，只见绳子在妈妈的手中快速地上下翻舞，形成了一道道绚丽的彩虹。哦！妈妈好棒呀！我一边为妈妈鼓掌叫好，一边又暗暗下定决心，我一定要努力练*，争取达到妈妈的那个水*。

　　我的课余爱好丰富多彩，比如：打球、跳皮筋、唱歌……但是我最喜欢的是跳绳。

　　本来，我是不会跳绳的。有一天，妈妈买了一根跳绳给我，我马上跑到家门口去练跳绳。记得刚开始跳的时候，我被绳子缠住了脚，差点儿就摔倒了。接着我又继续跳，绳子又打到了我的额头，额头很快变得红红的。我摸着又红又痛的额头，总觉得这绳子总跟我作对似的，总觉得太难学会，心里再也不想学跳绳了。妈妈走出来看到我垂头丧气的样子，笑呵呵地对我说：“其实没什么难学的，耐心地多练*，最关键的是要注意自己的姿势，身体与手脚一定要配合好。”妈妈一边说着一边示范跳给我看。

　　从妈妈手中接过跳绳，按照妈妈教的方法又一次继续练*。不一会儿，绳子也不打我了，好像很听话似的。慢慢地，我可以连续跳好几个了哩！虽然我跳得满头大汗，但是心里别提有多开心了，也忘记了额头上的痛。

　　跳绳不但增加了我的体力，还增加了我的弹跳能力呢！更让我明白了做什么事情都得有耐心，都得讲究方法才能做好。我喜欢跳绳。

　　今天，我和楼下的姐姐一起跳绳。快开始跳了，我和姐姐做起了准备运动：伸伸手、弯弯腰、压压腿。

　　姐姐用力地拉了一下绳子，两手握着绳子的两端，甩起了绳子，两脚不停地跳着。慢慢地，姐姐加快了速度。“嗖嗖嗖”，绳子在飞舞、我情不自禁地鼓起掌来。姐姐听到我的掌声，又跳起了花绳。一会儿倒跳，一会儿交叉跳，一会儿双跳，一会儿单脚跳，看得我眼花缭乱，晕头转向，差点喘不过气来。而姐姐却是那么轻松，她不停地跳啊，跳啊……姐姐终于停了下来。递过绳子对我说：“你跳吧！”我接过绳子心想也要和姐姐跳得一样好，但不知怎么的，不是我踩住了绳子，就是绳子套住了我的头发，怎么也不能多跳，我灰心地对姐姐说：“不跳了。”姐姐微笑着对我说：“你没听过只要功夫深，铁棒磨成针这句话吗？那跳绳也一样。*时要加强锻炼，才能跳好。”我听了姐姐的话又拿起绳子耐心地跳起来，果然一次比一次有进步，姐姐也向我翘起了大拇指，我高兴地笑了。

　　今天，是个阳光灿烂，风和日丽的一天，微风吹在脸上像妈妈的手抚摸文文的脸一样，舒服极了，我跟妈妈、姐姐、爸爸一早起床，吃了早餐，一起到公园跳大绳。

　　一开始，我还不会。妈妈说：“宝贝，你看我跳吧。”我认认真真地看着妈妈的动作。妈妈跳完了，到我跳了。

　　第一次，我很紧张，妈妈说“不用紧张，就像是一回生，二回熟。”然后，我跳了起来。这一次我才跳了两次。

　　第二次，我像妈妈的动作一样。看到绳子打到地的时候，我马上跑过去，跳起来，我跳了十八个。妈妈说：“没关系，失败乃成功之母。”

　　第三次，我跟着妈妈的样子去做。看到绳子打到地的时候，我就起跳，我连续跳了五十一个，终于用尽了力气，我败下阵来。

　　这一次学跳大绳我懂了失败乃成功之母，还有一回生，二回熟的道理。

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跳绳双摇技巧

跳绳双摇技巧

　　双摇跳绳的动作方法是：双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转720度为一个周期计算成绩，如未完成，计算为一次失败。那么，双摇跳绳具体有哪些技巧呢？下面是小编整理的跳绳双摇技巧，欢迎阅览。

　　一、选材

　　1、身材要矮小。双摇跳绳比赛时，是以队员在规定的时间内完成次数多少来决定胜负的，也就是说要能在最短的时间内以最快的速度完成720度的转动。如若在转动速度一样的情况下，无疑就得看额状面距离的长短了，额状面长所花时间就长，额状面短所花的时间也短。因此，在运动员都能达到最快的转速时，身材相对矮小些的运动员就是我们的最佳选择。他们的身高决定了额状面的距离，有利于节约转动时间。

　　2、动作要协调。双摇跳绳是沿身体额状轴旋转720度，需要运动员有非常好的动作协调能力。在选材时，如果选拔已经会跳的学生，主要看看学生动作是否流畅，能否轻松自如的完成一至两个双摇，那些双摇时双脚向上提膝的，手腕摇绳时不过分张扬的学生也可以作为培训对象；如果没有会跳双摇的学生，就从单跳好的学生中进行选拔，这类选拔主要以观察学生是否跳得轻巧、腰腹肌不动、速度快且动作圆滑的学生为目标，还可以选择身体素质好，动作协调性强的学生进行培训。

　　3、速度耐力好。双摇跳绳比赛一般都是计时赛，不管是比一分钟、两分钟还是更长时间，都需要运动员承受很大运动强度和消耗很多体力。比赛对学生不仅仅有晃绳速度的'考验，还有持久能力即速度耐力的要求；因此，一个优秀的双摇跳绳运动员必须同时具备快速摇绳动作速度耐力，才能持之以恒去完成较长时间的比赛。

　　4、意志品质强。双摇跳绳是一种高强度、大负荷的运动项目，运动员除了需要具备一定的耐力外，还要具备相当强的意志品质。这一点看似容易，实则很难。以两分钟为例：学生练*时经常是在开始的一分钟或者一分钟多一点时间内能进行连续的双摇，后面的时间里一旦停下来就很难再坚持连续跳了，会出现跳几个或者跳一个就停下来休息的情况。而具有奋发拼搏精神的学生就能克服自我，坚持跳、努力地跳，一旦突破了极限，会一天一个台阶的提高，到最后，总能取得优异的成绩。

　　二、训练

　　1、建立正确的动作概念与表象。

　　双摇跳绳的技巧和图片在体育教学与训练这一块几乎没有资料，因此，在*时的教学与训练中，教师要注意积累资料，拍下一些照片让学生观看，让新生形成一个初步的动作概念。

　　另外，还要利用直观教学法进行教学，让动作正确的学生或者老师示范，新生观察、模仿，这样更有利于动作概念的形成。值得一提的是，初学的队员在开始时兴趣是非常浓厚的，此时的他们常出现种种情况。

　　尤为突出的两种是：

　　（1）能跳720度，就认为自己成功了，

　　（2）崇拜跳得多、跳得好的队员，把他们当成偶像，跟着模仿。

　　第一种情况，学生急于求成，盲目练*，导致错误动作的形成，不利于成绩的提高；第二种，学生虽然学得有模有样，但却不得要领。

　　根据多年观察和不断地改善学生双摇跳绳的动作，本人采用的有效双摇技巧如下：

　　（1）绳子的长度。绳子的长度在每个学生在跳起的过程中保持离头顶一至两厘米的距离最合适，越短越好；

　　（2）手臂摇绳方法。摇绳时手臂肘关节贴紧腰两侧，双手持绳子的位置在髋关节两侧，摇绳时腕关节发力；

　　（3）双脚的起跳落地方法。双脚前后稍分开，跳起时膝盖稍稍弯曲，跳起时踝关节发力为主，腰腹不发力，落地时用前脚掌着地，双脚与地面距离越小越好。

　　2、科学的安排，合理的训练。

　　双摇跳绳训练由于技术难度大、运动量大，对运动员的自身条件和其他各方面的要求都相当的高。每年我们的训练一般都在冬季进行，大概为时三个月左右，运动队一般有两个组别构成：新生组和提高组，新生组是为了参加来年的比赛，提高组是为了参与本年度的比赛。

　　（1）新生组的训练，要做到男女生区别对待（一般女生开始参训时的能力总会低男生很多）。根据学生情况，要求每天坚持长跑600米到800米；（一般放在早晨进行）练*双摇时只要要求每天能连续跳的双摇比学生自己原来的个数多2个以上就行了，这样的训练大概需要二周左右。

　　在这段时间主要引导学生形成正确的动作，待到学生能连续跳20个左右并掌握了比较正确的动作，形成初步的动力定型后，就进行计时30秒练*，数学生能跳多少个，并及时对学生的情况做好记载，然后逐步增加时间，40秒，50秒……待到满两分钟时就根据学生的具体情况规定次数练*。这样的计时练*最好与比赛法结合进行，有利于学生成绩的提高。新生组的训练切记做好各项记录，以备来年之需。

　　（2）提高组的训练，一般每天早上坚持800米左右距离的跑和加规定次数或规定时间的跳（比如规定跳300个双摇，或者计时跳一分钟达到80个或者100个），目地主要是为了提高学生的耐力，下午一般组织学生练*双摇跳绳。

　　组队开始时恢复阶段计时30秒，记载成绩，同时着重纠正学生的技术动作。方案只是一个模式，双摇跳绳学生的脚踝最易受伤，教练员在练*中应该根据学生的具体情况，有针对性的训练，对方案进行适当的调整。教师要充分挖掘学生的所有潜能，安排适宜的运动量和训练方法，正确引导学生突破双摇跳绳时的运动极限。学生克服、突破了极限，双摇成绩就会有质的飞跃了。

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跳绳比赛技巧

跳绳比赛技巧

　　跳绳的好处有很多，但大家也要注意运动的强度，不要伤害了自己的身体。比赛前后做好热身和放松的工作。那么，跳绳的比赛技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧！

　　一、普通跳绳技巧

　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3.向前摇时，大臂靠*身体两侧，肘稍外展 ，上臂*似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的.速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　二、双摇跳绳技巧

　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。

　　“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。

　　跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体 ，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

　　三、一分钟跳绳技巧

　　一分钟跳绳也是很多跳绳比赛中，最常见的一种比赛形式，其技巧归纳如下：

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴*身体，手腕用力，减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲 ，两眼*视前方。

　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　9、练*弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　　拓展：

　　跳绳比赛的规则。

　　比赛项目

　　一、计时、计数比赛

　　(一)个人赛

　　1.30秒速度单摇跳

　　2.30秒间隔交叉单摇跳

　　3.30秒速度双摇跳

　　4.3分钟速度耐力单摇跳

　　5.连续三摇跳

　　(二)团体赛

　　1.30秒混双单摇跳

　　2.4×30秒单摇跳(接力)

　　3.4×30秒双摇跳(接力)

　　4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)

　　5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)

　　二、花样比赛

　　(一)个人赛

　　1.花样跳绳(45～75秒)

　　(二)团体赛

　　1.2人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

　　2.4人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

　　3.双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)

　　4.双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)

　　三、表演赛(3—6分钟)

　　比赛方法及规定

　　一、比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。

　　裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位;发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。

　　二、计时、计数跳绳比赛

　　(一)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。

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运动会跳绳加油稿

运动会跳绳加油稿

　　在现在的社会生活中，各种加油稿频频出现，加油稿是用于给别人加油鼓气，提升别人气势的文稿。那么问题来了，到底应如何写好一份加油稿呢？下面是小编为大家整理的运动会跳绳加油稿，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　那一刹那，似流星、似闪电，如骏马奔腾，如蛟龙腾空，如猛虎出洞，不在乎名次高低，不在乎成绩高下。

　　一根小小的跳绳，连接的是团结与友爱；

　　一根小小的跳绳，传递的是勇气与力量；

　　一根小小的跳绳，演绎的是奋斗与拼搏；

　　一根小小的跳绳，留下的是辉煌与永恒；

　　虽然胳膊酥了，腿也软了，手也绵了，力气没了，但你们仍然握着哑铃似的跳绳在那里一如既往，坚持不懈地跳着，即使落后，也顽强不屈，努力拚搏，永不退缩！

　　加油吧，跳绳运动健儿们，抓住手中的绳子，就是抓住了胜利，握住手中的绳子，就是把握了人生。让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！

　　小绳短，大绳长，绳的两头系栋梁，跳多跳少不重要，重要是要锻炼好，友谊第一比赛第二，大家心连心来全提高。

　　你的汗水洒落在地面下，浇灌着成功花朵的绽放；

　　你的欢笑飞扬在赛场上，孕育着班级荣誉的高昂；

　　你的精神播种在运动中，鼓励着无穷力量的爆发；

　　跳吧，尽情地跳吧，拼命地跳吧，在这广阔的赛场上，你们似骏马似离铉的箭，你们比虎猛比豹强，跳出你们的个性，跳出你们的精彩，跳出你们的和谐，跳出属于你们的辉煌人生吧。

　　各个健儿们都在拼，拼体力，拼意志。

　　把自己青春活力尽情挥洒在长长的跳绳上。

　　拼搏吧，健儿们，

　　用我们的精神去书写我们的青春风貌去展现我们的青春！

　　为生命喝彩，

　　跳吧！跳吧！

　　拼出你顽强的毅力，展现你矫健的身姿。

　　慢慢就在脚下，胜利歌声属于拼搏不息的生命。

　　轻快如鸟雀般，是你们跃动的身影；灿烂如鲜花般。

　　是你们微笑的脸庞；闪耀如星辰般，是你们拼搏的精神。

　　迎着朝阳，披着晨光，你们在翻飞的绳索间打造神话。

　　看者你们朝气蓬勃的笑脸，谁不感到斗志昂扬？

　　加油！可爱的`跳绳运动员们！你们轻快跳跃的小小背影。

　　为赛场增添了亮点，点燃了希望！

　　每跳那么一下，你都是在自己的青春道路上谱写跳跃的乐章。

　　怒放自己的闪亮，你们的身影在跳绳的摆动下正如五线谱上活力的音符。

　　瑟瑟寒冷初冬到，运动场上真热闹，运动员们奋力跳。

　　为班争光多骄傲！比赛场上彩旗飘，裁判老师真辛劳。

　　严明公正辩分毫，同学无不说公道。小观众们热情高。

　　喝彩加油服务好，把握机遇勤投稿，勇夺第一争分秒。

　　一根小小的跳绳，连接着团结与友爱，传递着勇气与力量，演绎着奋斗与拼搏，留下了辉煌与永恒。某某的跳绳运动健儿们，你们似骏马似离弦的箭，你们比虎猛比豹强。跳吧，尽情地跳吧，拼命地跳吧，在这广阔的赛场上，跳出你们的个性，跳出你们的精彩，跳出你们的和谐，跳出属于你们的辉煌人生吧！

　　运动场上，彩旗飘扬，人声鼎沸，

　　比肩接踵，喝彩声、加油声此起彼伏，

　　形成了一首美妙美奂的交响曲，余音绕梁，三日不绝。

　　哨声终于响起了，运动员们抖擞精神，全神贯注，双手紧握跳绳，

　　自信地站在属于自己的一片土地上。“啪！”的一声枪响，在这千钧一发之际，

　　运动员们几乎不约而同地飞了起来，轻盈的身体在小绳两边来回飞舞，

　　小绳亦有节奏地上下翻飞，抑扬顿挫，人绳合一，

　　化作了一条条美丽的彩虹，形成了一道道亮丽的风景线，

　　围绕在脚下生风的运动员周围。

　　那一刹那，似流星、似闪电，

　　如骏马奔腾，如蛟龙腾空，如猛虎出洞，不在乎名次高低，不在乎成绩高下。

　　今天天气格外好，运动健儿热情高，

　　双飞竞速带人跳，样样齐全成绩高。

　　比赛开始奋力跳，争夺冠军真热闹，

　　长江后浪推前浪，运动员们意志高。

　　摸爬滚打莫害怕，振作起来继续跳，

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中考体育正确跳绳

中考体育正确跳绳

　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。以下是小编为大家收集的中考体育正确跳绳，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　练*跳绳时应注意的事项

　　1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不*的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。

　　2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　　3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练*前一定要作好身体各部位的准备活动。

　　正确的跳绳方法：

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇时，大臂靠*身体两侧，肘稍外展，上臂*似水*，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的练*，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。

　　一、在技术方面包括：

　　用绳的长短、抓绳方法、用脚(单**换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

　　1、在技术方面包括：用脚(单**换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

　　2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

　　3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠*绳柄，越*越省力。

　　二、力量耐力方面包括：

　　手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。

　　1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴*身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。

　　2、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

　　3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练*，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练*

　　三、心理素质练*

　　有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。

　　1、摇绳的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

　　1、跳绳的长短不适合你

　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

　　3、要时后半程才容易勾住脚的.话就是体力问题

　　辅助练*

　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练*双脚跳跃能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练*。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

　　跳绳的练*方法：

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双**换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　安全备忘

　　舒筋活血

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　规则

　　想要顺利拿下跳绳，当然得先熟悉“一分钟跳绳”的规则了!那么，规则具体是怎样的呢?请往下看!

　　场地器材：*坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。

　　动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。只可单摇。

　　考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次(如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试)，取成绩最好的一次。

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教孩子跳绳的技巧

教孩子跳绳的技巧

　　大班小朋友，一年级新同学，都被要求学跳绳。那么，怎么教小孩子跳绳呢？下面就和小编一起看看吧！

　　1、学会弹跳

　　学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练*、耐力练*，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于*惯“不怕困难”。

　　2、空手跳

　　空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

　　3、袋鼠跳

　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

　　4、亲自上阵

　　宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

　　初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。

　　5、逆向跳

　　如果孩子学会了最基本的.跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

　　6、单脚跳

　　把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

　　7、左右开弓

　　双**替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

　　8、行进跳

　　跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

　　首先，告诉孩子跳绳的基本动作。身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳时要注意节奏。家长可以给孩子数数，让孩子跟着节奏跳跃，可以让孩子感受到跳绳时的节奏。

　　让孩子单手握绳，练*边甩绳边跳跃的动作。做这个步骤时要注意孩子甩绳的姿势，胳膊不要张得太大，将绳子前后转圈甩起来。孩子刚开始掌握不好方向，有时会甩成左右的方向，家长要及时纠正。

　　让孩子双手握绳，开始练*跳绳。这里是最需要耐心的时候，孩子刚开始跳绳的时候，经常绳子甩不起来，或者起跳晚了，没跳过去，这些都是很正常的事情。现在家长要做的，就是纠正孩子的动作，然后在孩子失望、不开心的时候给予鼓励。

　　刚开始可以让孩子甩绳时慢一些，或者家长给孩子做分解动作，先将绳子甩到脚边，再起跳。然后让孩子练*边甩绳边跳跃的动作，刚开始肯定跳不过去，不要着急，孩子在不断重复的过程中，会自己调整感觉，多练*一段时间，他终将会迈出第一步。

　　当孩子能跳过去第一个的时候，他会觉得很开心，也从此有了信心，继续鼓励他练*，慢慢地，孩子就能跳很多个啦！

　　学*跳绳，不能一蹴而就，需要每天练*。时间不要太长，时间长了，孩子会觉得疲累，在还不会跳的时候也容易影响到孩子的积极性，大约半个小时就好。

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