杠铃健身

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• 臀冲怎么把杠铃放身上 臀冲自己怎么练 臀冲,健身

现在很多朋友去健身房都会连杠铃臀冲这个动作，不过在放杠铃的时候一般都是需要小伙伴的帮助的，那么自己在家练杠铃臀冲的时候要怎么把杠铃放身上呢？臀冲怎么把杠铃放身上很简单，坐下来或者躺下，然后把杠铃从脚上方向髖部滚动，就行了。或者你先透过硬举把杠抬起来，然后坐在凳子上，接着把身体往地面移动。当很重的杠放在髋关节上会产生不适甚至是疼痛时，可以使用瑜珈垫、厚垫子、*衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。臀冲怎么增加负荷当你已经掌握如何徒手进行臀冲之后，可以透过以下几种常见的方式来增加挑战(负荷)：1. 杠铃2. 弹力带3. 沙袋/链条/壶铃/哑铃4. 单脚的变化式5. 肩膀及脚抬高的变化式臀冲动作要领

健身臀冲

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• 站姿杠铃推举锻炼哪里 站姿杠铃推举能练胸吗 杠铃,健身

站姿杠铃推举主要是练肩部的，另外肩部周围的肌肉也都会锻炼到，是一个练上半身肌肉效果很不错的训练动作，而且不管男生还是女生都是可以练的。站姿杠铃推举锻炼哪里站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。同时，它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。如前面所提，很多做这个动作时腰部出现过度伸展，而不是利用核心力量来控制负重，来保持一个笔直的躯干。站姿杠铃推举能练胸吗站姿杠铃推举是可以练到胸的，尤其是上胸部。站姿推举对核心的要求之高恰恰也成为了激活稳定性与协调性的优良动作。一方面我们训练核心并不是为一个动作或者一个部位服务

健身杠铃

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• 站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做 杠铃,健身

站姿杠铃推举是很常见的一个锻炼肩部的动作，这个动作一般在健身房男生会练的比较多，不过在练的时候一定要注意动作的规范，不然很容易受伤。站姿杠铃推举正确姿势1、身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。2、提起杠铃至肩上，掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方;然后，慢慢按原路放下至肩上。重复。站姿杠铃推举动作要领1.手握与肩同宽，手肘维持在杠铃前下方，而非正下方。2.背部、臀部肌肉收紧，保护脊椎。3.手肘直直往上推。4.杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推，擦过面部)，要注意是否有往前推出的错误动作。站姿杠铃推举注意事项1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势

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• 坐姿杠铃推举正确姿势 坐姿杠铃推举动作要领 杠铃,健身

坐姿杠铃推举是在健身人士中练的很普遍的一个动作，主要是用过杠铃来练到上半身的力量，是一个很全面的动作，我们一起来看看坐姿杠铃推举的标准动作是怎样的吧。坐姿杠铃推举正确姿势1选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃2背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。3吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。4肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练*者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。坐姿杠铃推举动作要领1首先这个动作需要我们坐在凳子上完成。我们先选择一把不是特别高的凳子，能够让我们双腿屈膝呈90度触碰到地板。

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• 女生一般用多重的杠铃 看个人身体情况 杠铃,健身

女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练*者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是*时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进

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• 女生练杠铃有什么好处 增强体质瘦身塑形 杠铃,健身

女生练杠铃的话其实是有很多好处的，比如强身健体、可以塑造完美的身体曲线，让身上的肉变的更加紧实，还可以提前预防骨质疏松等等毛病。女生练杠铃有什么好处女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、减肥瘦身、增强体质、预防骨质酥松等。1、健硕肌肉长期坚持练*杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练*，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、提升臂力通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30%―50%，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。3、增强体质练*杠铃能增大肌肉

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• 杠铃壁纸

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• 杠铃颈后臂屈伸

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杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

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杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

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杠铃堪称是健身房训练器械之王!不管你是想要增强力量、肌肉尺寸、爆发力还是肌肉耐力，杠铃都是不二的选择!

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