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对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练*方法：
身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴*胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：
斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的.坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练*，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：
提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练*方法：
*躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练*做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练*进行锻炼。
要求：
两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：
增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练*方法：
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：
做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：
主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
一、转头屈脚踝。
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练*4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，
然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
1.有氧健身操
2.办公室健身操
3.拉丁健身操
4.搏击健身操
5.肚皮舞
6.瘦腿操
7.瘦脸操
8.减肥操
9.瘦身操
10.瑜伽
11.健身操
12.瑜伽瘦身操
13.一分钟瘦身操
14.办公室瘦身操
15.有氧瘦身操
16.瘦腰健身操
17.瘦手臂操
方法1、用小餐具吃饭
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100-200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4至9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
方法2、饮食八分饱
许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好*惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的'热量。不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。
方法3、多喝水
如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重，那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议，每公斤体重需要补充31。3毫升的水，也就是说，一个体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率，而且可以防止脂肪堆积。
方法4、养成好*惯
吃饭时候无论你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的话，不但消化的更好，而且还能减少脸部的脂肪哦，一举两得，何乐而不为呢。每次做完一件事后，就站起来伸伸懒腰，休息一下，千万不要小看了这个动作，只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样，去散散步，活动一下身体。
方法5、坚持运动
说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了。
白领健身操1：头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
白领健身操2：头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
白领健身操3：头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练*中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
白领健身操4：肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但*时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
白领健身操5：腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
白领健身操6：体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
白领健身操7：膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
如何缓解疲劳
1、多吃五谷杂粮，缓解疲劳
英国的研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。
2、放松身心，缓解疲劳
一些处在经期的女性朋友们的疲劳感是很严重的，那么她们在缓解疲劳之前，先要让身心放松，然后调节好自己的情绪。长时间的精神紧张，无疑会引起经期疲劳，所以要缓解疲劳，就要放松身心，多做一些自己较为喜欢的事，放松自己的精神，能够有效缓解疲劳。
3、用热水泡脚，缓解疲劳
脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。
4、多吃菠菜，缓解疲劳
镁对人体的作用是至关重要的，它可以有效的将我们肌肉中的碳水化合物充分的转化成可以提供身体利用的各种能量。有相关资料显示，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的'镁，所以吃菠菜，补充体内镁元素，能够有效缓解疲劳。
为丰富校园文化生活，提高课外活动的质量，增强学生体质，于20xx年上学期开学期间，校委会研究决定，在全校普及名叫旭日东升的武术健身操，各班在过去的一个多月的时间里，在班主任和体育杨老师的精心指导下，都能认真学*、踏实训练。为了给各班创造一个展示集体风彩的舞台，学校特组织5月17日的武术健身操比赛，在这次比赛中，同学们以饱满的热情、认真的态度、整齐的步伐、标准的动作充分展示了浆水中心小学学生奋发向上的精神风貌。
本次比赛为班级团体赛，以班级为单位组成代表队，分为列队进场、做操比赛、组织退场三个环节，并进行量化评比。比赛中，同学们进退有序，动作规范，各班尽最大可能做到统一服装。一排排整齐的队伍，一个个优美的动作，组成一幅幅流动的画面。摆臂、踢腿、跳跃……将青春的热情展现得淋漓尽致，充分展现出了武术的力与美的风采，在律动的音乐声中彰显出阳光健康的精神面貌，赢得全场观众热烈的掌声;同学们充满豪情地完成了比赛，同时又收获到了成功的喜悦。
本次校级评比活动从启动到结束不足两个月时间，但各个班级都能自我加压，认真备战，积极做好训练工作。俗话说：“台上一分钟，台下十年功”，为了迎接本次武术健身操比赛，班主任和体育老师都付出了大量的心血。在这里尤其要说的是体育老师，几乎每个班的训练场上都有他的身影，都有他滴的汗水。他利用体育课集中进行指导，各班主任利用早操和课间操时间组织学生反复进行巩固训练，从完整动作到分解动作，大到班级整体动作的准确性，每一个节拍的统一性;小到每一个同学、每一个节拍动作都做了详细的纠正。通过我们全体师生的共同努力，武术健身操将成为了我校特色操系中的一个亮点和窗口。
总之，通过此次比赛，我认为不仅检查了我校武术健身操的教学效果，提高了健身操活动的实施质量，而且也增进了班级的团结和友谊，培养了学生的组织纪律性，增强了学生的集体荣誉感，展示了我校学生奋发向上的精神风貌，有效地促进了我校体育教学工作的`健康开展。
为丰富校园文化生活，提高课外活动的质量，增强学生体质，于2018年上学期开学期间，校委会研究决定，在全校普及名叫旭日东升的武术健身操，各班在过去的一个多月的时间里，在班主任和体育杨老师的精心指导下，都能认真学*、踏实训练。为了给各班创造一个展示集体风彩的舞台，学校特组织5月17日的武术健身操比赛，在这次比赛中，同学们以饱满的热情、认真的态度、整齐的步伐、标准的动作充分展示了浆水中心小学学生奋发向上的精神风貌。
本次比赛为班级团体赛，以班级为单位组成代表队，分为列队进场、做操比赛、组织退场三个环节，并进行量化评比。比赛中，同学们进退有序，动作规范，各班尽最大可能做到统一服装。一排排整齐的队伍，一个个优美的动作，组成一幅幅流动的画面。摆臂、踢腿、跳跃……将青春的热情展现得淋漓尽致，充分展现出了武术的力与美的风采，在律动的音乐声中彰显出阳光健康的精神面貌，赢得全场观众热烈的掌声;同学们充满豪情地完成了比赛，同时又收获到了成功的喜悦。
本次校级评比活动从启动到结束不足两个月时间，但各个班级都能自我加压，认真备战，积极做好训练工作。俗话说：“台上一分钟，台下十年功”，为了迎接本次武术健身操比赛，班主任和体育老师都付出了大量的心血。在这里尤其要说的是体育老师，几乎每个班的训练场上都有他的身影，都有他滴的汗水。他利用体育课集中进行指导，各班主任利用早操和课间操时间组织学生反复进行巩固训练，从完整动作到分解动作，大到班级整体动作的准确性，每一个节拍的统一性;小到每一个同学、每一个节拍动作都做了详细的纠正。通过我们全体师生的共同努力，武术健身操将成为了我校特色操系中的一个亮点和窗口。
总之，通过此次比赛，我认为不仅检查了我校武术健身操的教学效果，提高了健身操活动的实施质量，而且也增进了班级的团结和友谊，培养了学生的组织纪律性，增强了学生的集体荣誉感，展示了我校学生奋发向上的精神风貌，有效地促进了我校体育教学工作的健康开展。
各位同学：
要成才先**，要做人先学礼，不学礼则无以立，课间操 倡议书。一个人要有所成就，必须从学礼开始。谈吐文雅、举止大方、彬彬有礼、良好的自我形象是构建人生大厦的基石。 *年来，我们学校无时不刻不在发生着巨大的变化。校园里环境优美，老师们精于事业，全心从教，同学们犹如拔节竹子——一年更比一年高！可以说学校一天天在发展，环境一天天在改善。身为荆州中学的一份子，试问谁又不能为此自豪和欢呼？ 但是，同学们想过吗？学校要发展，形象要高大，光靠这些是远远不够的，它需要你、我、他，大家的共同努力。关注细节，细节决定成败。课间礼仪——课间操就是一个细节，它同样也关系着我们学校的荣辱。
课间操是学校优良校风形成的有效途径，良好的校风是完成教学任务的重要保证。课间操可以培养学生具有良好的形体、文明的礼仪和高尚的道德修养。课间操是全校性的户外活动，从集合、整队、做操、解散，每一个环节都折射出学生遵守纪律，精神面貌，道德修养等情况，也是学校对外开放的一个窗口。
要做好课间操，使同学们在紧张的课堂学*中间得到有效的`锻炼，我们倡议做到以下几点：
1．课间操铃响，同学们应该快速下楼，以班级为单位在指定的位置成广播体操队形站好，不得在教室内逗留或借故不参加课间操，体育委员要组织全班同学认真做操；
2．做操时，全体同学都要前后左右对正，按照口令统一做操，动作一定要到位，整齐划一。特别是最后两节操，同学们要把运动强度最大的跳跃运动和起调节作用的整理运动做到底，做到位；
3．做操结束*室时，全体同学都要遵守公共秩序，不得拥挤，不得奔跑，有序上楼，以防引起混乱，造成意外伤害。由于上厕所的同学可能要相对集中，因此，大家要自觉排队，遵守公共道德，注意公共卫生；
4．做操时要保持操场和教学区的环境卫生，不得乱扔乱丢，不能乱践乱踏，在方便的情况下要主动拾起身边的纸屑和包装袋，并放入垃圾桶内。
孔子说“不学礼无以立”。礼仪是律己、敬人的一种行为，文明礼仪，不仅是个人素质的体现，也是社会公德的反映。*自古以来就是礼仪之邦，讲文明懂礼仪是中华民族的传统美德。
同学们，时时刻刻提醒自己：荆中是我家，我们都爱它。从现在做起，从我做起，从一点一滴做起，从课间礼仪做起，为把我校建成精神文明的校园，培养人才的摇篮，发展个性的乐园而努力吧！
A：尊敬的老师，
B: 亲爱的同学们：
合：大家下午好!
A：五月，我们心怀期待，迎着朝阳，舞出青春的昂扬
B：五月，我们面带微笑，伴着暖意，奏出华丽的乐章
A：在这芬芳四溢的季节里
B：在这美丽动人的日子里
A：我们共同期待，共同欢唱
B：我们青春舞动，信念飞扬
A：青春没有眼泪，拥有的、是努力奋斗竭尽全力时流下的汗水
B：青春没有叹惋，拥有的，是拼搏付出，全力追求后绽放的笑颜
合：今天，让我们用坚强的背影诠释健身的意义
A：为了掀起我们全体同学体育锻炼的高潮，学校举行此次比赛活动。
B ：下面我为大家宣读集体项目的比赛规程，集体项目分健身操和集体跳绳，由评委给两项分别打分后得出总分，作为本班的成绩，每个年级奖励前两名。
A：在比赛开始之前，让我们以热烈掌声欢迎校长致开幕词。
接下来我们将进行集体项目的比赛，首先有请参赛的年级班入场， 年级班准备。
A：好心情，好身体，挥洒汗水，收获健康。下面有请班入场， 年纪 班准备
B:青春无敌，活力无限，你们表演点燃了赛场的激情，谢谢你们精彩的演出。
A:每一个轻盈的舞步,每一个身体的律动,都在诠释着对生活的热爱。谢谢 精彩的表演。
B:每一个轻盈的舞步,每一个身体的律动,都在诠释着对生活的热爱。谢谢 的表演
亲爱的同学们，到这里，我们集体项目的比赛就全部结束了，祝大家：永远年轻，永远健康!请各班到*台前参加期中考试表彰大会。
A女：尊敬的各位领导
A男：各位来宾
B女：亲爱的观众朋友们
合：大家晚上好
A女：五月，我们心怀期待，迎着朝阳，舞出青春的昂扬
A男：五月，我们面带微笑，伴着暖意，奏出华丽的乐章
B女：在这芬芳四溢的季节里
B男：在这美丽动人的日子里
A女：我们共同期待，共同欢唱
A男：我们青春舞动，信念飞扬
B女：青春没有眼泪，拥有的，是努力奋斗、竭尽全力时流下的汗水
B男：青春没有叹惋，拥有的，是拼搏付出，全力追求后绽放的笑颜
A女：今夜，让我们用坚强的背影诠释健身的意义
A男：今夜，让我们以不屈的意志传递青春的正能量
B女：下面我宣布，“立白杯”舞动的青春山东农业大学第十届大学生健身操大赛正式开始
B男：首先，请允许我介绍今晚到场的嘉宾,他们是
A女：今晚到场的评委有
A男：健身操以自我锻炼，自我塑造，追求健与美全面协调统一的发展而为大学生所喜爱，并逐步成为学校的金牌活动，成为大学校园体育文化的鲜艳之花，给大学校园注入了新的活力，其影响力与日俱增，不断推动了我校精品校园文化活动的新发展。
B女：我校健身操大赛在各级领导以及各学院的大力支持下，已经走过了十年的风雨历程。今年的健身操大赛，共有来自三个校区13支队伍参加比赛，首先，让我们以热烈的掌声对各学院的积极参与与队员们刻苦训练表示由衷的感谢!
B男：今晚，13支学院代表队将怀揣自己的梦想，扬起炫舞的风帆，用激情和汗水诠释坚定的信念、舞动的青春!
A女：下面，请允许我为大家宣布本次大赛的评分标准：本次大赛分为两个环节两环节均以10分制原则进行打分，第一环节为形象展示环节，成绩占总成绩的20%，第二环节为健身操比赛环节，成绩占总成绩的`80%。其中，形象展示环节13支队伍依次展示后一起打分，健身操表演每支队伍分别打分。
A男：本次大赛，设一等奖3名，二等奖4名，三等奖6;此外，此次大赛还设有三个单项奖，分别为最佳编排奖、最佳风采奖和最佳音乐奖。
B女：在比赛正式开始前，请让我们用热烈的掌声欢迎我们远道而来的朋友---泰山医学院健美操大赛冠军队**学院为我们进行激情洋溢的表演，有请!
(泰医表演，表演结束后上来A组男女主持)
A女：哎哟哟，都说这泰山医学院的美女多，瞧，给我们的男主持看的眼睛都直了!
A男：瞧你这话说的，我这明明是被这曼妙的舞姿所吸引住了!不信，你问问我们在场的观众朋友们，刚刚的表演精彩吗?!
A女：行了，你也别贫了。我们农大的美女帅哥也不少，待会儿我们各个学院代表队就要用各自的方式，展示他们的青春风采!
B男：相信观众朋友们和我一样都迫不及待了吧，那我们就赶紧请出今天第一支亮相的食品学院代表队。
(主持下场，以下报幕在场下)
(B组男女主持上)
全校广大教职员工：
生命在于运动，幸福源于健康。为了落实好师德师风提升年活动要求，进一步增强学校广大教职员工的全民健身意识，倡导积极、阳光、健康、向上的生活方式，缓解教职员工工作压力，提高工作效率，增强职业幸福感，愉悦身心，远离亚健康，以良好的身心素质、饱满的工作热情、和阳光的心态投入到紧张的教育教学工作中。为响应江山市教育系统开展“健身运动”、争做“阳光教师”活动。我们向全校广大教职员工发出如下倡议：
一、倡导健康新理念，形成健身好风尚。有了健康的体质，才能幸福地生活；有了健康的体质，才能精心地育人；有了健康的体质，才能更好地工作。让我们唱响“全民健身”主旋律，倡导“关注健康，珍爱生命，善待身体，快乐工作”的观念，树立“每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的理念，强化“我锻炼、我健康、我幸福”的意识，在学校形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好风尚。
二、选择锻炼新方式，养成健身好*惯。坚持“因人而宜、适时适度”的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的运动，坚持每天1小时体育活动时间，做到工作、健身两不误；倡导学校离退休老教师积极参与健身运动，延年益寿，晚年幸福安康。
三、学*运动新知识，掌握健身好方法。要树立科学健身意识，主动学*健身知识，认真制定长期的健身计划；要循序渐进，选择适宜运动，讲究方法，避免运动疲劳；要注意增加营养，保持充足体力，提高防病能力，远离亚健康；要提倡以户外健身为主的有氧运动，到空气清新、阳光充足的地方参加健身活动。广大教职员工们，让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，做一个“阳光教师”，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态、进取的精神和良好的师德师风，投入到教育教学工作中，为我校及江山教育的和谐发展和实现江山教育现代化再立新功！
全体教职工：
为增强广大教职员工的科学健身意识与身体素质，营造健康文明、生机勃勃的校园体育文化，倡导人人运动，科学健身，促进我校群众体育活动蓬勃发展，奈曼旗民族职专妇女小组向全体教职工发出倡议：
为缓解全体教职工一天的紧张工作压力，以健康的身体、向上的精神面貌走进课堂，妇女工作组组建了业余健身队，包括健美操、广场舞、安代舞三项内容。健身队倡导健身新风尚，树立健身新理念。牢固树立“体育生活化、健身经常化”的理念，强化“我锻炼、我健康、我幸福”的意识，形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。坚持长期锻炼、科学锻炼，实现每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。
时间：每天课活
地点：操场
参加人员：全体教职工，男女不限、年龄不限
组织机构：
队长：马金艳
组员：于洋、索红艳、吴全喜、闫春福、孙国花、颜景宵 李艳红、闫晓娜、周俊杰、李海虹、宋志媛、于建伟、宋涛 同志们，让我们一起行动起来，从我做起，从身边做起，从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验幸福人生。让我们积极参与全民健身，共建和谐职专，唱响“全民健身”主旋律，为建设健康、和谐校园作出更大的贡献！
避开繁忙、喧哗和浮躁的工作生活节奏，逃离钢筋混凝土的生活环境，远离汽车尾气、空气雾霾的包围，或组队或结群奔往郊区野外、乡间或名胜风景区，投身于绿色大自然，沿途的青山绿水、麦浪稻波、莺飞蝶舞、野花幽香和风土人情等，令人忘却忧烦，心旷神怡。。。。。。
宜都的骑行正在逐渐的深入我们的生活，成为宜都一道最靓丽的流动风景线。
骑行带给我们的不仅仅是个人体魄的康健，更重要的是大家一块骑行过程中结识来的快乐和友谊! 宜都市自行车运动协会顺应潮流应运而生，以“放飞心情、享受生活、强身健体、 广交朋友、保护环境、宣传宜都”为宗旨，把宣传宜都，宣传自行车运动，倡导低碳、绿色、环保，安全视为自己的责任。
最*连续发生了很多户外运动中因各种原因导致的安全事故，武汉冬泳队员失踪，跑酷队员坠下大桥，登山遭遇雪崩，骑车意外伤亡等等，在宜都，也时常见到未穿戴任何安全设施的爱好者骑行，特别夜骑。户外运动在享受美好的时候，更要重的是安全，安全才是对自己、对家人、对团队、对生命最好的尊重，安全才能回家。 在此，宜都市自行车运动协会对广大的自行车骑行爱好者发出如下倡议：“文明骑车，安全出行”
一、文明骑车。
1、 骑行者有必要学*《民法通则》、《道路交通安全法》、《侵权责任法》等法律法规关于侵权、赔偿、责任、过错的相关规定。
2、 在野外或风景区骑行，注意环保，不乱扔垃圾，不损坏花草庄稼。
3、 在外地，充分尊重当地风俗*惯，不寻讯滋事。
4、 集体外骑，注重团队素质，尊重他人，守时听安排。不可意气用事，独立行事。
二、安全骑车
5、 骑行者必须了解户外骑行的风险。对患有高血压者、疝气患者、脑震荡后遗症患者、癫痫病患者、心脑血管病等易突发疾病以及其他不适宜骑行的人要进行慎重自我评估。
6、 骑行者要办理人身意外伤害保险，外出要征得家人同意并明确告知去向及同行者或联系方式。尽量不独自远行。
7、 骑行必须穿戴安全头盔、手套、眼镜和备用手电等安全设施。骑行前充分检查车辆状况。
8、 在城市和交通要道上禁止越道行驶，禁止闯红灯，禁止逆行，禁止突然变速、尽可能少的急刹车，禁止互相追逐。
9、 骑行过程中要充分利用各种骑行手势，禁止聊天嬉笑、接打电话、埋头等车或追逐争先。
10、 正确掌握骑车技巧，保持车距，上下坡、侧道弯道注意力集中。注意节省体力，充分休息。
最后呼吁广大自行车爱好者，让我们时刻牢记“安全才能回家”， 用我们“绿色、环保、低碳”的理念，用我们的安全文明行为，为我们的城市更加靓丽而努力。从现在做起，从我做起。
尊敬的各位领导、各位来宾、以及热爱舞蹈的各位朋友们：
大家好！
很荣幸能够代表大家做这次健康倡议的发言人。生命在于运动，幸福源于健康。健身活动是促进人民健康发展的基本途径，是促进社会文明进步、民族兴旺发达的重要保证。为进一步倡导
全是市民树立积极、阳光、健康、向上的生活方式，愉悦身心，远离疾病，我们发起了这次公园舞蹈季活动。借这个机会，我作为代表向迁安的广大市民发起倡议：
一、倡导健康新理念，形成健身好风尚。有了健康的体质，才能幸福地生活；有了健康的体质，才能更好地工作。让我们唱响“全民健身”主旋律，倡导“关注健康，珍爱生命，善待身体，快乐生活”的观念，树立“每天健康一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，强化“我锻炼、我健康、我幸福”的意识，自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好风尚。
二、选择锻炼新方式，培养健身良好*惯。坚持“因人而宜、适时适度”的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动。坚持养成每天1小时体育锻炼的*惯，做到工作健身两不误。
三、学*运动新知识，掌握健身好方法。要树立科学健身意识，主动学*健身知识，认真制定长期的健身计划；要循序渐进，选择适宜运动，讲究方法，避免运动疲劳；要注意增加营养，保持充足体力，提高防病能力；要提倡以户外健身为主的有氧运动，到空气清新、阳光充足的地方——尤其是我们的三里河生态走廊，参加健身活动。 广大迁安的市民朋友们，让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，在我们美丽的三里河畔，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态和进取的精神，积极投入到全民健身运动中来，为美丽的迁安、美丽的三里河增色添彩！谢谢大家！
20xx年8月8日是第三个全国“全民健身日”。为了在全段干部职工中广泛深入地开展全民健身，工会段、团委向全段职工发出倡议：
一、倡导健身新风尚，树立健身新理念。牢固树立“体育生活化、健身经常化”的理念，强化“我锻炼、我健康、我幸福”的意识，形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。
二、倡导健身经常化，养成健身好*惯。坚持长期锻炼、科学锻炼，选择适合自身特点和兴趣的健身项目，实现每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。
三、倡导健身科学化，掌握健身好方法。树立科学的健身方法，学*科学的健身知识，制定科学的健身计划。按照“因人而宜、适时适度、循序渐进、持之以恒”的原则，有效地为自己的身体健康充电加油，提高身体素质。
让我们一起行动起来，从我做起，从身边做起，从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验幸福人生。让我们积极参与全民健身，共建和谐牡电，唱响“全民健身”主旋律，为建设活、健康、和谐作出更大的贡献！
广大市民朋友们：
全民健身活动是促进人的健康发展的基本途径，是提高城市文明程度和群众文明素质的重要手段，是提升人们快乐幸福指数的重要方式。为进一步在全市掀起全民健身热潮，我市将于20xx年5月24日（7：00—17：00）举行全民健身活动，活动的主题是全民健身“挑战日”——美丽渭河动起来，活动主会场设在渭南市中心广场，分会场包括信达广场、渭河北大堤、城区各全民健身活动站点及各县（市、区）。借此机会，我们向广大市民发出倡议：
一、树立健身新理念。
树立“全民健身，从我做起”的健身意识，倡导“每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”健康生活理念，在全市广大干部群众中形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好风尚。
二、养成健身好*惯。
生命在于运动，健康的体魄离不开持之以恒的体育锻炼。大力倡导“体育生活化、健身经常化”的理念，开展慢跑、快走、登山、球类、健身操、跳绳、踢毽子等适合自身特点和兴趣的健身活动，养成每天锻炼1小时的好*惯，为你的身体健康进行“充电”。
三、学*健身新知识。
树立科学健身意识，主动学*健身知识，制订健身计划；坚持循序渐进，根据个人体质选择适宜运动，讲究锻炼方法，避免运动疲劳；提倡以户外健身为主的有氧运动，到空气清新、阳光充足的地方参加健身活动。
全民健身活动是促进人的健康发展的基本途径，是促进社会文明进步、民族兴旺发达的重要保证，是弘扬先进文化，提高城市文明程度和群众文明素质的重要手段。根据市委三届三次全委会提出的建设“健康重庆”的要求，为进一步在全市掀起全民健身高潮，建设“健康重庆”，我们倡议：
一、树立“全民健身，从我做起”的体育意识，不断提高自身健康素质，为提高全民族的健康水*而努力。
二、选择适合自身特点的体育健身项目，坚持长期锻炼、科学锻炼。倡导“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康生活理念。
三、各机关、企业、事业单位要领导带头，职工参与，在上班期间坚持每天上午十点做两遍第八套广播体操。
四、各大中小学校坚持开展好“两操一课”（即广播体操、眼保健操，课外活动课），认真上好体育课，强健学生的体魄；推动学校体育与社会体育协调发展。
五、大力倡导“体育生活化、健身经常化”的.理念，坚持因人而宜、适时适度的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的如健步走、长跑、登山、球类、健身操等健身活动。
六、积极参加全民健身活动，强健体魄，陶冶情操，营造文明、健康、安定、祥和的社会氛围，促进人的全面发展，促进人与人和人与自然的和谐，充分展示重庆人民团结进取、追求卓越的精神风貌。
让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，积极投入到全民健身运动中，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，热爱生活，努力工作，积极营造“健康重庆”的良好氛围，为重庆全面落实“314”总体部署，做出新的贡献！
全校教职工：
随着生活节奏的加快与生存压力的增大，高校教师逐步扩大的亚健康状况令人堪忧。据上海社科院最新公布的数据显示，在北京，知识分子的*均寿命从10年前的59岁降到了调查时期的53岁。36岁的浙江大学教授何勇、36岁的清华大学教师焦连伟、45岁的清华大学教师高文焕……一个个生命的相继早逝，为我们敲响了关注健康的警钟。
为提高我校教职工身体素质，进一步掀起全民健身新高潮，推进健身生活化、常态化、科学化、普及化，在我校形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的新风尚，校工会现面向全校教职工发出如下倡议：
一、树立健身理念。
要树立“关注健康、珍爱生命、善待身体、快乐工作”的理念，强化“我锻炼、我健康、我幸福”的意识，把健身作为生活的重要组成部分。生命在于运动，幸福源于健康。身体健康是对个人、家庭和社会负责的.行为。
二、培养健身*惯。
要循序渐进的锻炼，持之以恒的健身，找几个一起健身的伙伴，随时随地动一动，养成*惯，坚持不懈。每人每周至少锻炼3次，每次时长不少于1小时，不断为身体充电，为健康投资，为生命蓄能，为幸福加油。
三、掌握健身方法。
要学*科学的健身知识，制订科学的健身计划，坚持“因人而宜、适时适度”的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的活动。适时适度运动，保持良好心态，追求身心和谐，享受健康生活，感受生命精彩。
四、参与健身活动。
各基层工会、教职工文体协会要充分发挥自身优势，创造条件，做好组织、引导和服务工作，动员全体教职工积极参与学校组织的各种文体活动，提高教工活动中心和各基层工会的健身器材使用率。
全民健身，利国利民。让我们积极行动起来、运动起来，从我做起，从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验人生。以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态和进取的精神，为构建和谐校园作出贡献。
今年八月八日是咱们国家第*个“全民健身日”。“全民健身日”的设立，充分体现了党跟国家对全民健身事业的高度重视和对人民群众身体健康的关心。为此，特向全县人民发出如下倡导：
一、树立天天健身理念。
健康的身体，是学*的需要，工作的资本，幸福的保障。唱响“全民参与，健康生活”主旋律，倡导“体育生活化、健身经常化”理念，强化“我运动、我快乐、我健康、我幸福”的意识，每天健身一小时、健康工作每一天、幸福生活一辈子，培养健康文明的生活方式，提高生活质量，争当健身明星。
二、培养人人健身*惯。
树立良好的健身*惯，是身体健康的基础;保持强健的体魄，是走向成功的阶梯。请大家戒掉不良生活*惯，从酒桌、麻将桌请到健身场，做到学*、工作、生活和健身强体两不误。公职人员要坚持工间操，自觉参与健身运动;农民兄弟要立足实际，开展特色健身项目;老年朋友要依托社区健身站，积极参与健身;妇女姐妹要带动家人一起健身，共建和谐美满的好家庭;残疾人朋友要量力而行巧健身;儿童朋友要积极参加“全国亿万学生阳光体育运动”，保证在校期间每天锻炼1小时。总之，每个人都要行动起来，积极开展各种形式的健身活动，共同促进我县全民健身运动的广泛开展，增强我们的体质，为建设我们的`美好家园多做贡献。
三、掌握科学健身方法。
只有掌握科学的健身方法，健身方可事半功倍。学*健身知识，制定健身计划，掌握健身方法，循序渐进，避免身体运动疲劳和损伤;要注重增加营养，保持充足体力，提高防病免疫能力;尽量选择步行和骑自行车上班和外出，将健身融入到工作生活中，远离疾病，保持健康，促进社会和谐。
同志们!全民健身，你我同行。让我们一起行动起来，唱响“全民健身”主旋律，积极参加全民健身，提倡文明、健康生活方式，为实现人的全面发展、构建“幸福xx县、和谐家园”做出奉献!
为进一步掀起全民健身新高潮，在全社会形成热爱体育、崇尚健身、关心健康的新风尚，黑龙江省实施全民健身计划领导委员会及黑龙江省体育局向全省人民发出倡议：
一、树立健身理念，形成生活新意识。倡导“每天健身一小时、健康工作每一天、幸福生活一辈子”的理念，强化“我锻炼、我健康、我幸福”的意识，在全社会形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。
二、养成健身*惯，建立生活新标准。倡导体育生活化、健身经常化，长期锻炼，科学锻炼，选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动，做到因人而宜、适时适度、坚持不懈、持之以恒。
三、掌握健身方法，促进生活新时尚。倡导树立科学的'健身方法，学*科学的健身知识，制订科学的健身计划，劳逸结合，循序渐进，讲究方法，提高防病能力。提倡冬季走到户外，磨炼意志，在严寒中感受健身的乐趣。
四、参与健身活动，推进生活新方式。倡导积极投身健身运动，踊跃参加“体育彩票和谐龙江全民健身行系列活动”和“百万青少年上冰雪活动”，把健身作为生活的重要组成部分，建立全新的生活方式，陶冶情操，增强体力。
黑龙江省实施全民健身计划领导委员会及黑龙江省体育局向全省人民承诺，全省各级体育行政部门将充分发挥*职能作用，大力发展群众体育，成立更多的群众健身组织，建设更多的群众健身场所，开展更多的群众健身活动，为全省人民提供优质、高效的全民健身服务，努力构建全民健身服务体系，让全省人民共享体育事业发展成果。
让我们一起行动起来，从我做起，从身边做起，从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验人生，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态和进取的精神，为构建和谐龙江作出每一个人的贡献。
运动改变生活，健身促进和谐，健康创造未来。值此第八个全民健身日到来之际，为不断增强广大人民群众主动参与体育健身的意识，提高全民健康素质，形成关心健康、热爱体育和崇尚健身的新风尚，特向全县人民发出如下倡议：
一、树立健身理念，形成健身新风尚。健康的身体，是专心学*的前提，是辛勤工作的资本，是幸福生活的保障。倡导大家积极树立“每天锻炼一小时，天天都是健身日”、“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”的健身意识，给健身以时间和空间，把心动变成行动，把感受变成享受，请你踊跃加入体育锻炼。
二、坚持经常健身，养成健身好*惯。健身的好*惯，是身体健康的基础，是人生宝贵的财富，是走向成功的阶梯。生命在于运动，健康的体魄离不开坚持不懈的'体育锻炼。养成健身好*惯，是您在运动中取得好体魄，好生活。请您坚持体育锻炼。
三、注重科学健身，掌握健身好方法。只有科学健身，才能强身健体;只有科学健身，方可全民健康。倡导大家坚持因人而异、适时适度、劳逸结合、循序渐进的锻炼方式，是您更好的强身健体，加强身体素质锻炼，提高生活品质。请您把握锻炼好方法。
四、争做健身表率，营造健身好氛围。倡议各级党政组织、社会团体、企事业单位积极开展群众喜闻乐见、丰富多彩的健身运动，让全民健身活动进农村、进企业、进机关、进社区、进广场、进学校、遍及城乡，深入千家万户。各级机关干部职工，要积极争做“全民健身，你我同行”的表率，引导和带动广大人民群众参与健身活动，培养积极、阳光、健康的生活方式，共同创造美好生活。
朋友们，让我们一起行动起来，从我做起，从身边做起，从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验人生，积极投身到全民健身热潮中去！为“健康山西”建设，为构建文明芮城、和谐芮城、健康芮城、幸福芮城做出新贡献！
尊敬的各位领导、各位来宾、亲爱的社区朋友们：
今天是我国第*个“全民健身日”，也是纪念北京奥运会成功举办*周年纪念日。
我国设立全民健身日，充分体现了党和*对全民健身事业和提高全民族健康素质的高度重视和亲切关怀，是国家关注民生、顺应民意的重大举措，通过‘全民健身日’的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用。
为此，我们发出《全民健身促健康 同心共筑*梦》倡议。具体倡议如下：
1.希望广大市民每天拿出15至60分钟时间参加全民健身体育锻炼；
2.每一名参加锻炼的人都应重视和学*科学的健身方法；
3.根据个人的身体状况，在有关社会体育指导员的指导下选择适合自己的健身项目进行锻炼；
4.在有条件的社区和单位，可采用定时、定点方式开展有组织的集体锻炼。
为了帮助大家锻炼，更好地服务广大居民，XX市xx社区活动组委员会正在联合各街道办事处共同组建xx社区健身健康服务中心和xx社区健身健康服务站。
我们衷心的希望，广大市民朋友们能够积极地参加到“全民健身促健康，同心共筑*梦”的'队伍中来，并持之以恒的坚持下去。用我们的实际行动，为提高中华民族的整体健康水*做出我们应有的贡献!
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