适合练字的诗词中长篇

中长跑的训练方法

中长跑的训练方法

　　中长跑的几种专门性练*方法有哪些?专门性练*是中长跑教学中改进技术的辅助性练*，是提高中长跑教学质量的重要手段。在教学中应有针对性的采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作。下面小编为大家整理了中长跑的训练方法，欢迎大家阅读参考!

　　1、小步跑

　　(1)作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。

　　(2)练*方法：

　　①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练*。要求体重由一腿移至另一腿。

　　②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。

　　③行进间小步跑20～30米。

　　④小步跑过渡到正常跑40～60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。

　　⑤小步跑加快步频过渡到加速跑。要求同上。

　　(3)注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动。

　　2、高抬腿跑

　　(1)作用，增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。

　　(2)练*方法：

　　①原地或支撑高抬腿跑。

　　②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。

　　③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。

　　(3)注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接*直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动。

　　3、后蹬跑

　　(1)作用：体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。

　　(2)练*方法：

　　①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。

　　②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。

　　③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。

　　④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要自然。

　　(3)注意事项;上体稍前倾，动作舒展。蹬摆积极，全身配合协调。

　　4、大小腿折叠跑

　　(1)作用：体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。

　　(2)练*方法：

　　①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。

　　②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。

　　③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。

　　(3)注意事项：躯干稍向前倾，在充分后蹬的前提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，大腿前摆的`幅度可小些(图13)。

　　5、加速跑

　　(1)作用：使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。

　　(2)练*方法：

　　①起跑后的加速跑，要求上体逐渐抬起，步长加大，步频加快，同时两臂配合两腿做积极有力和摆动。

　　②慢跑接加速跑：要求过渡自然。

　　③小步跑接加速跑：要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出。

　　④高抬腿跑接加速跑：要求逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑。

　　(3)注意事项：进入加速跑时，步长逐渐加大，步频逐渐加快，两臂配合两腿做积极而有力的摆动，使动作轻松协调，跑的距离长短可根据具体要求而定。

　　6、变速跑

　　(1)作用：有计划地改变速度，以改进跑的技术，提高一般耐力或速度耐力。

　　(2)练*方法：

　　①20米快接40米慢。

　　②50米快接50米慢。

　　③100米快接60米慢。

　　④突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。

　　⑤由长距离到短距离的快跑和慢跑(或由短到长)，400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。初学者快跑距离较短些，相应慢跑长些，随着练*者水*的提高，逐渐加长快跑距离。变速距离的长短、速度的快慢、强度的大小应根据练*的目的、要求和练*者的水*而定。

　　7、间歇跑

　　(1)作用：用较大强度跑规定距离后，按计划休息一定的时间再跑，以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。

[阅读全文]...

中长跑训练的基本方法

中长跑训练的基本方法

　　引导语：中长跑训练主要训练的是耐力，怎么训练才合理，有哪些方法呢?以下是小编整理的中长跑训练的基本方法，欢迎参考!

　　一、大半圆训练法

　　利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练*，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练*缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。

　　二、三角形训练法

　　适用于场地有限的训练(土质场地、沥青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角边)的快速反应跑，后在30厘米高台阶处两**换跳50～100次，再两人一组推“小车”25～30米(另一直角边)，接深蹲跳10～15个，最后慢跑至起点(斜边)，依序再循环。发展综合素质，属重复练*法。但因速度、灵敏、柔韧等素质均能练*到，故更全面、更具趣味性。

　　三、正方形训练法

　　等距的四点摆放器械，分别为深蹲起的杠铃、摆臂用的哑铃、蹲跳起用的壶铃和卧推躺的垫子等，进行循环练*，间歇4～5分钟，室内外均可。上下肢力量搭配练*，可利用能调整长度的各“边”做加速跑或积极性放松。

　　四、椭圆形训练法

　　“椭圆”即田径场。400～600米的重复跑，提高糖酵解能力;2000米以上的长距离跑，提高有氧能力等。便于限时跑且可比较成绩优劣。若是标准的400米场地在赛前能起到适应项目的.目的。

　　五、长方形训练法

　　两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力;四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练*;两短边10～15米即可，做放松用。定点练*要求大的幅度和高的速度后再立即转入加速跑段，以提高灵敏、反应速度，综合锻炼爆发力为主要目的。

　　六、斜形训练法

　　包括跑台阶和跑山坡。上坡跑时大步幅，有力摆臂至转折处，下坡跑时快频率结合快摆臂，小碎步跑下。控制严格的间歇时间，三小组为一大组，小组间歇1分钟;大组间歇5～7分钟。每次3～5大组。不但有效发展下肢力量，特别是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜势跑下改善频率，提高上下肢的协调性。

　　七、折形训练法

　　也就是“往返跑”练*。可定距离计时跑，也可定时(最好是类似于完成专项所用的时间)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力与无氧能力有效融合提高，同时“*似时”的练*可更多形式地提高训练的强度。

　　八、不规则形训练法

　　利用自然地形的各类练*方法。如公路越野跑、林带中跑或特定地形跑等方式，此法可多作为调整内容出现。

[阅读全文]...

体育中长跑训练计划范文

体育中长跑训练计划

　　拆解开“计划”的两个汉字来看，“计”的表意是计算，“划”的表意是分割，“计划”从属于目标达成而存在，“计划”的表意定义：计划是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。

　　在管理学中，计划具有两重含义，其一是计划工作，是指根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。其二是计划形式，是指用文字和指标等形式所表述的组织以及组织内不同部门和不同成员，在未来一定时期内关于行动方向、内容和方式安排的管理文件。

　　日子如同白驹过隙，不经意间，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，此时此刻我们需要开始制定一个计划。相信许多人会觉得计划很难写？以下是小编帮大家整理的体育中长跑训练计划范文，欢迎大家分享。

　　一、小学生中长跑的选材：

　　选材作为课余田径训练工作的第一步，应引起我们广大体育教师的高度重视，因为选材的好坏将直接影响到训练的结果。为什么这样说呢？如果你选的是一匹马，经过训练以后将来可能会是一匹千里马，如果你选的是一头牛，那无论你投入怎样的精力，它最终是牛而不可能是马，所以可以这样讲，选好材将会是成功的一半。

　　根据国内外选材的经验以及中长跑项目的特点，选材的内容应包括身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素等五方面。而结合小学的实际情况，我们的选材还是以身体形态选材为主，选材时应仔细观察运动员（小腿要长、跟腱要长、踝围宽度要小）。

　　1、身体形态：

　　包括身高<厘米>,体重<公斤>,身高/体重×1000,下肢长/身高×1000四个方面。其中后两项为重点,在符合身高、体重标准的前提下,身高/体重×1000的数值以小者为好,在符合身高的前提下,下肢长/身高×1000的数值以大者为好。

　　2、生理机能：

　　在小学选材阶段,重点关注肺活量、安静脉搏<晨脉>两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。前者以数值大者为好,后者以数值小者为好,同时,在生理机能方面,还应考虑身体恢复能力较好的运动员。

　　3、身体素质：

　　一般来说,身体素质包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面,但在小学阶段,我们通常以专项身体素质为选材重点,包括60米、400米-500米的速度耐力、三级跨跳、俯卧屈伸腿和3公里左右的越野跑。

　　4、专项技朮：

　　在小学阶段,对中长跑专项技术不应作过份强调,但要讲究实效性,注意两臂摆动路线、方向合理,整个动作自然、放松、协调,重心移动比较*稳,直线性较好,跑的节奏较快。

　　5、心理因素：

　　根据小学生<生、心>理的特点,注意力集中时间短,兴奋性高且快,所以在小学的课余训练中,应选拔那些情绪稳定,有吃苦耐劳精神,头脑聪慧,环境适应能力强的运动员。

　　当然，选材时应注意的地方很多，但我们在实际工作中应重点关注以下两点：

　　(1)选材时优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好，换言之，选拔成熟期较晚的运动员为好；

　　(2)生理机能受遗传因素的影响较大，心理因素也受环境等社会因素的影响。因此，选材时还应注意遗传因素和环境因素等。

　　二、训练负荷安排和训练方法：

　　1、负荷安排：

　　如果一所学校能够坚持常年开展课余田径训练，那么它可以选择这样的训练负荷安排：每周训练次数（5-8）次，每次课训练时间（小时）（1-1.5），全年训练总次数：（180-220）次，全年比赛次数（2-4）次，同时在准备期可以这样安排运动训练量：

　　准备期：有氧训练量（80-85）%；

　　竞赛期：有氧训练量（75-80）%；

　　混合训练量（15-12）%；

　　混合训练量（7-15）%；

　　无氧训练量（5-3）%；

　　无氧训练量（8-5）%。

　　(1)有氧训练量：指练*结束时，脉搏为25次以下/10〞的跑量。

　　(2)混合训练量：指练*结束时，脉搏为26-29次/10〞的跑量。

　　(3)无氧训练量：指练*结束时，脉搏为30次以上/10〞的跑量。

　　2、训练方法：

　　过去中长跑训练中，教练员都要求运动员采用高抬腿、折叠幅度大、后蹬有力的技术。但这样重心靠前的跑法，比较容易造成疲劳，特别是在距离较长或体力不足时，小学生更是如此。随着科学训练水*的不断提高，传统的训练方法也在不断提高和改进，所以在训练中我对运动员的要求是：

　　①大腿抬得不太高，使得大小腿之间的折叠幅度小，这样就显得重心比较*衡。

　　②采用高步频跑的方法，这是大腿抬得不太高技术的.延续，大腿不抬高，步频幅度虽然小，但有利于提高步频，而且还可以节省体力，避免过早出现疲劳现象。

　　③队员上、下肢协调，每个队员在跑动时，手臂摆的频率要尽量接*脚步的频率，而且要摆到一定位置，不许将手臂摆得过低或过高，这就要求双肩自然放松，才能保持匀速前进，而且呼吸也容易。

　　这样的方法对队员要求很高，尽管很难，但必须努力去做。

　　(1)互补训练法：400米、800米、1500米运动员的训练，一般均采用（100-1500）米的距离，训练时主要突出训练的强度，这对提高400米-1500米运动员的速度耐力非常有益，而对于中长跑运动员来说，每周进行（1-2）次长跑耐力训练也是非常必要的，同时中长跑运动员在大强度速度或速度耐力训练之后，进行（15-20）分钟的慢跑，（为什么这样做？）因为这样基本上使体内堆积的乳酸得以消除，比静止性休息消除疲劳速度快2倍，这能使运动员得到及时的恢复并保持持续大运动量的训练。

　　(2)冲刺能力训练法：以400米开始的中长跑运动员最后冲刺能力是取得较好名次的关键，冲刺前运动员体内乳酸浓度很高，运动员的步频肯定会减慢，因此要发展和提高中长跑运动员的冲刺能力，必须在酸环境下或大强度训练后进行，否则收效甚微，我们在训练时通常采用二、三次大强度的训练。

　　小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

　　一、一般耐力训练

　　中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练*，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练*：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练*，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

　　二、专项耐力训练

　　专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练*，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

　　三、速度训练

　　中长跑速度训练是必不可少的，通过*时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练*。上述练*力求多种形式，每次练*时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

　　四、力量训练

　　中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练*中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练*。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练*（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练*、俯撑、摆动练*等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

　　五、技术训练

　　技术训练一般安排，柔韧性练*每次都有3~5分钟；灵活性练*每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练*；节奏性练*每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，*年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练*，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

[阅读全文]...

读书的中长篇古诗

读书的中长篇古诗

　　关于读书的中长篇古诗已经为大家整理好了，各位同学，欢迎大家阅读，请看下面吧！

　　1、敏而好学，不耻下问——孔子

　　2、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随——韩愈

　　3、学而不思则罔，思而不学则殆——孔子

　　4、知之者不如好之者，好之者不如乐之者——孔子

　　5、三人行，必有我师也。择其善者而从之，其不善者而改之——孔子

　　6、兴于《诗》，立于礼，成于乐——孔子

　　7、己所不欲，勿施于人——孔子

　　8、读书破万卷，下笔如有神——杜甫

　　9、读书有三到，谓心到，眼到，口到——朱熹

　　10、立身以立学为先，立学以读书为本——欧阳修

　　11、读万卷书，行万里路——刘彝

　　12、黑发不知勤学早，白发方悔读书迟——颜真卿

　　13、书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲——于谦

　　14、书犹药也，善读之可以医愚——刘向

　　15、少壮不努力，老大徒伤悲——《汉乐府。长歌行》

　　16、莫等闲，白了少年头，空悲切——岳飞

　　17、发奋识遍天下字，立志读尽人间书——苏轼

　　18、鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书——李苦禅

　　19、立志宜思真品格，读书须尽苦功夫——阮元

　　20、非淡泊无以明志，非宁静无以致远——诸葛亮

　　21、勿以恶小而为之，勿以善小而不为——陈寿《三国志》

　　22、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟——孙洙《唐诗三百首序》

　　23、书到用时方恨少，事非经过不知难——陆游

　　24、问渠那得清如许，为有源头活水来——朱熹

　　25、旧书不厌百回读，熟读精思子自知——苏轼

　　26、书痴者文必工，艺痴者技必良——蒲松龄

　　27、读书百遍，其义自见——《三国志》

　　28、千里之行，始于足下——老子

　　29、路漫漫其修道远，吾将上下而求索——屈原

　　30、奇文共欣赏，疑义相如析——陶渊明

　　31、读书之法，在循序而渐进，熟读而精思——朱熹

　　32、吾生也有涯，而知也无涯——庄子

　　33、非学无以广才，非志无以成学——诸葛亮

　　34、玉不啄，不成器；人不学，不知道——《礼记》

　　一、立志

　　少小多才学，*生志气高。别人怀宝剑，我有笔如刀。（《神童诗》）

　　朝为田舍郎，暮登天子堂。将相本无种，男儿当自强。（《神童诗》）

　　读律看书四十年，乌纱头上有青天。男儿欲画凌烟阁，第一功名不爱钱。（明 杨继盛《言志诗》）

　　二、勤学

　　三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。（唐 颜真卿《劝学》）

　　力学如力耕，勤惰尔自知。但使书种多，会有岁稔时。（宋 刘过《书院》）

　　三、惜时

　　青青园中葵，朝露待日晞。阳春布德泽，万物生光辉。常恐秋节至，焜黄华叶衰。百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。（《长歌行》）

　　盛年不再来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。（晋 陶渊明《杂诗》）

　　劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。有花堪折直须折，莫待无花空折枝。（唐 《金缕衣》）

　　昨日兮昨日，昨日何其好！昨日过去了，今日徒烦恼。世人但知悔昨日，不觉今日又过了。水去汩汩流，花落日日少。万事立业在今日，莫待明朝悔今朝。（佚名《昨日歌》）

　　今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了？人生百年几今日，今日不为真可惜！若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。为君聊赋今日诗，努力请从今日始。（明 文嘉《今日歌》）

　　明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看东流水，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。（清 钱泳《明日歌》）

　　四、方法

[阅读全文]...

中长跑说课稿

中长跑说课稿

　　在教学工作者开展教学活动前，可能需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。说课稿要怎么写呢？下面是小编收集整理的中长跑说课稿，希望对大家有所帮助！

　　各位评委大家好，今天我说课的课题是《中长跑》

　　[说教材]

　　说课内容：人教版九年级《体育与健康》教材《中长跑》

　　中长跑是体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。就课的内容来讲，是一节体现学生对"跑"这个人类基本能力的一种再理解。对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。但对学生身体素质成长的过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。

　　教材的选择与分析：根据学生身心的发展特点，多数为独生子女，个性很强，吃苦耐劳精神较缺乏；怎样才能让学生对中长跑感兴趣呢？本节课根据新课标"目标统领内容" 和学生的生理及心理特点来安排教学内容我选择中长跑与排球正面双手垫球复*合理分配了上下肢运动负荷，以及选择学生相互协作的游戏作为教学内容，把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学*兴趣，把中长跑训练转换成趣味性强的一节体育课。

　　教学目标：

　　根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程标准中培养学生体育意识的要求制定本节课的5点教学目标：

　　1.运动参与：通过练*、学法的指导，激发学生学*兴趣，并积极参与。学生能根据自身的情况，以及掌握的方法来初步制定个人锻炼计划；

　　2.运动技能：通过本次课的学*，使90%以上的学生能够掌握中长跑的技术；并且提高正面双手垫球的基本技术技能，

　　3.身体健康：在本节课的活动中身体充分得到锻炼，并在一定程度上增强个人体质，促进健康；

　　4.心理健康：使学生在练*中充分体验运动"快乐"的心理感受，不断获得成功感；

　　5.社会适应：使学生在尝试前进的道路中跨越障碍的能力及不怕困难敢于竞争的能力。

　　教学重点及难点：

　　重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

　　难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。

　　学生情况分析：

　　本节课的教学对象为本校初三2班，该班学生纪律好，争强好胜，掌握技术的能力较强，并且学生的运动氛围非常好，集体荣誉感强，敢于同别人竞争。但耐久跑是该班学生普遍不喜欢的项目，这次我利用几何图形进行耐久跑，并以竞赛的`模式要求各小组为单位的团队在规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，在训练中，锻炼学生的耐力并锻炼学生的意志力。

　　[说教法与学法]

　　教法：提问法、启发法、讲解法、指导法、激励法、游戏法、比赛法

　　学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法

　　[课的过程分析]:

　　1.激发兴趣，导入新课

　　课前准备活动我采用"报数成团"游戏，使课堂变得更加有趣味性。教师以朋友的身份主动融入学生群体之中，学生上课的积极性被激发，在学生的情感自然表露的同时，增进了师生间的情感交流，也同时起到了活跃气氛的作用。热身操练*环节中我让学生充分展现她们的个性，根据以前老师所传授的方法进行自由准备热身活动，这样即避免了课堂中运动伤害的发生又相对以前简单枯燥的徒手操，更加使学生产生对学*的欲望。

　　2直观学*，进入新课

　　. 这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，让学生"合作学*，体验到观察，探究学*，选择方案、创新学*，自评、互评"的学*流程。

　　以每个排头作为各组组长，带领自己的组慢跑组成圆、椭圆、长方形。梯形等图形。，这样不仅可以培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。要求各组成员注意观察别人如何在最快的速度最短的时间之内把5个不同的几何图形跑完，观察了别人的练*，同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来。再分组进行比赛。规定比赛时间5至7分钟，看那一组组成的图案最多。在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。比赛结束后，教师和学生共同总结各组的情况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。

　　3复*排球，活跃课堂气氛

　　接下去的排球正面双手垫球我采用的是分组练*，以复*为主，另外，在排球复*的设计上，我就利用软式排球来代替排球，一方面软式排球易于控制，另一方面让学生探讨如何利用软式排球更好的完成技术动作。软排与排球的区别在于重量的不同，那么在练*过程当中，软排在下降的时候比排球下降的速度要慢，学生可以在这个时候做好充分的准备，把动作做好，达到了巩固动作技术技能，同时激发学生对排球运动的兴趣，

　　4.放松与小结（挖掘学生潜能，培养学生创新精神）

　　以放松操为主，我设计让学生站成圆弧形跟随音乐做放松操动作时，老师仅仅扮演引导者角色，其余是学生自我创新的杰出表演。

　　说课后反思

　　这堂课时时处处为学生搭建了"表现"和"展示"的舞台。以"中长跑，排球"为明线，以"合作、创编"为暗线展开教育活动，采用游戏比赛方式不断拓展教学。在此过程中通过学生积极思考、实践，不断丰富课的内容和挖掘学生潜能，通过本节课的学*，培养了学生对中长跑的兴趣，并鼓励学生*时积极地参加体育锻炼。并且通过布置课后练*，实现课堂延伸，节省课堂教学的实用时间，大大提高课堂效率。

　　一、指导思想

　　随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。 而是朝着"育人为本、健康第一、以学生发展为中心"的理念发展。正是在这种理念的驱动 下，本课以"体验观察、启发思维、合作互动"为主线，重点突出探究性学*和合作性学*， 力求创造和谐、宽松的学*氛围。在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又

　　有学生 间的合作学*，培养了学生的主动思维能力。充分体现研究性学*方法在教学中的运用，培 养了学生的学*主动性，激发学生的学*兴奋性，使学生在快乐、轻松、自主的氛围中掌握 途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的能力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳 的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。

　　二、说教材 教材内容为中长跑的途中跑的技术练*。

　　属于田径类模块教学内容之一。 途中跑是中长 距离跑全程中距离最长的一段， 因而途中跑的技术， 将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。 在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服"极点"反应， 完成全程跑。 根据体育教学的目标任务和学生的实际情况， 培养学生对田径运动的兴趣和爱 好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻 炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。

　　三、教学内容的重点和难点：

　　教学内容的重点和难点： 教学重点：改进和提高途中跑的技术。 教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

　　四、学情分析

　　本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和 理解能力也大大提高， 能够接受难度高一点的体育技能教学。 尽管同学们的身体素质和模仿 能力等指标都不尽相同， 但他们的学*意识较强， 兴趣较高， 有强烈的表现自我需要。 因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法， 促使学生主动学*。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑 能力。对如何开展学*研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练 中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。

　　五、教学目标： 教学目标：

　　1、认识目标：通过创设学*环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学*兴 趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。

　　2、技能目标：通过学*，使 85%的学生能改进途中跑技术，发展学生的奔跑能力，提 高协调、速度素质。

　　3、情感目标：培养积极参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和集体的荣 誉感，并逐步建立和谐的人际关系。

　　六、教学的手段和方法

　　（1）语言法（2）直观法（3）完整法和分解法（4）重复练*法（5）变换练*法（6） 游戏法和比赛法（7）合作探究法

　　1、激发学*兴趣，调动练*积极性。

　　在准备活动就通过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设 一个轻松活跃的教学情境。改变枯燥、反复、单一的练*形式，采用多种练*形式，激发少 年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练* 中去。不仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学*的积极性。

[阅读全文]...

中长线炒股技巧

中长线炒股技巧

　　中长线炒股技巧有哪些？中长线是指你建仓价格到*仓价格其持仓时间长，还有波动幅度大。一般是指价格在某个低点或者顶点位置上，你购买多空后一直保持持有。这个过程就叫中长线交易。下面是小编给大家带来中长线炒股技巧，希望对大家有帮助！

　　一、上轨压制下轨支撑。

　　中线走势有许多形式，这里所说的是一种怪异的常见走势，把握不好的话会左右挨耳光。这种与众不同的走势在上升时时而大有破竹之势，可突然冷古丁掉了下来；时而弱势毕现，但忽然又反攻了上去。不明白它的走势规律，会被折腾得够呛。这种莫名其妙的上下不定的走势，其实是顶有趋势线上轨的压制，底有10日均线的支撑，震荡运行于较宽幅的通道中。搞明白这是怎么回事，就不会大惊小怪了。

　　在投资中线品种时，应掌握上轨压制下轨支撑的规律，支撑的下轨有的还会在5日均线处，而5日均线的支撑与否是短线操作时应关注的.，支撑长线走势的是趋势底线，大多靠*30日均线附*。

　　二、回调时介入。

　　在介绍之前，大家有必要了解顶和底形成过程中的一些关键问题：1、股价到顶时（无论大顶小顶），庄家要做头，通常不会在推上去后不进行盘整就砸下来，这样是套不住别人的。要制造一些假象，让走势有所反复，尽量把散户的钱圈进去（即便是短期头部，为了洗筹，也要诱在高位、出在低位）。但为什么会有那么多的人被套呢？进去早的盼着还要涨，不舍得卖，进去晚的受了股价欲升的诱惑，由于没赚到钱，跌下来更不想卖。要看清庄家是不是在做头，特别是做中长期大顶，除了头部信号、形态标志、中短期均线支撑力度之外，还有一点需要警惕：股价在高位大幅震荡，单日分时走势上下落差超过5%，多日折腾就是不创新高。2、股价回调跌到底之后，一般不会马上回升，庄家做底也要有一个过程，先是企稳，然后由底部向上突破，不时地还要往下砸一砸，用意是吓跑一些低位筹码。

　　投资股市也有较安全的方法，既能保证收益又不致被套牢，在股价走高回落企稳时伺机介入就是一种颇可称道的方法。股市风险大多出现在股价走高时，回调走低就是在释放风险，投资者能克制住追高的欲望，炒股便成功了一半。另一种方法则是逢低吸纳，这个被人说烂了的词却是金玉良言，但真正要做到这一点，还得修炼一番。介入回调的股票，一定要选处于大的上升趋势中的股票，处于下降通道的股票反弹抢不得，一不小心就被套进去了。回调走势起动前会有一个底部盘局，哪怕在盘局中放量收阴也不要紧，那是庄家在护着接盘，这时虽无再跌的可能，但何时回升还是个未知数，故不要过早介入，股价刚脱离底部区域或5日均线开始上翘时，才是入货的良机。

　　三、*台突破。

　　股价上涨了一段时间，不继续往上走，也不往下调，而是横盘整理。这种横盘整理的态势可上可下，但仔细观察的话，到底是上升中继强势整理抑或盘整出货，还是能看出些许区别之处的。强势整理：1、横盘中上下振幅窄小；2、前期上涨时成交量放得不是过大，相反就可能就是盘整出货。强势整理突破一般是有征兆的，通常会在盘局的尾声来一次缩量收阴，这可形象地称为最后砸一下，大多数地量就是这么砸出来的。如果成交量略有放大，只是恢复性收回失地；如果成交量成倍放大，就是大阳直接突破，选择的契机是走*的5日均线在等10日均线上来。

　　四、小幅上扬。

　　股价以小幅上扬的形式，不急不躁地沿着坚挺的5日均线爬行，有的连续收小阳，有的一会收阳一会收阴，靠*5日均线就弹升，离远便回调。可以趁缩量落到5日均线处大胆吸纳，在没有大涨之前，不必担心会冷不防掉下来。

　　五、5日均线弯至10日均线。

　　股价结束一波上扬，若欲再涨，有必要进行一番洗筹。这里再介绍一种有别于两者的中继形态，其回调的幅度有限，也不进行强势横盘，更大的区别是，起涨之前不例行进行盘局整理，而是以收敛三角形来完成甩累赘的任务，回调较深，5日均线轻易下穿10日均线，这意味着5日均线下弯只是达到10日均线而已，不突破或不有效突破10日均线的向上势头。在回升前会出现地量，且准确地出现在5日均线交叉10日均线的接触点。

　　这种情形从表面上看，有些相似于中线走势中竹节式上扬的中间接合部状况，但细看之下区别还是蛮大的，那种走势5日均线不作下弯，整理的时间更短，K线组合只顺沿股价继续攀升。

　　六、幅度化联想。

　　个股走势很少有一气呵成式完成的，大多是采取一段一段的渐进方式，其中留有调整的空档，每段涨幅的比例几乎相等，可以将它简称为幅度化。幅度化控制的是尺度和斜率，幅度化在操作中的提示不能用别的规律替代，它以独具一格的形式预见新的升势来临、持续和将告一段落。比如形态并无迹象显示滞涨时，它会提前预警：这一段涨得差不多了，快要调整了，此时便不该产生买进的念头；股价在上涨，你会担心能继续否？它会不时来安抚你：别紧张，后市还有戏；股价结束一段涨幅后整理完毕，它会及时招呼你：又要起步了，快跟上。固然这时还有别的信号和标志，但远没有它那么明显。不过，千万不要自作多情，人家并没有按照幅度化规律运行，你强往自己的身上套，本来还有涨头，你却拿前一次涨幅来度量，幅度够了就卖出；或本来只是昙花一现，你却以为还没到头，还在傻等。所以，一定要找准对象。

[阅读全文]...

中长发烫发发型图片

中长发烫发发型图片

　　中长发烫发发型要怎样的才好看呢？女人都是以打扮为主要的了，以下是小编为大家整理的中长发烫发发型图片，欢迎大家分享。

　　中长发发型便于打理又富于变化，最重要的是修颜小脸效果绝佳，但是大多数妹子都是清汤挂面的直发发型，扎人堆里根本分不清谁是谁，这时候你就需要一款个性的中长发烫发发型了，让人眼前一亮吧。

　　Style 1

　　偏分设计刘海巧妙修饰脸型的不足，凌乱的烫卷发加上渐变色的染发发色，个性十足也带来几分潮流气息。

　　Style 2

　　这是一款非常时尚的中长发烫发发型，棕色染发衬托肤色，偏分刘海时尚修颜，齐肩的烫卷发配合明媚笑容，很是甜美。

　　Style 3

　　齐刘海绝对是减龄的法宝，这款齐刘海烫发发型绝对可以让你看起来年轻几岁呢！脸颊两边的头发很好的修饰了肉肉的脸蛋，蓬松的头发微微烫卷，充满时尚气息。

　　Style 4

　　这是很清新的一款女生烫发发型，时尚的波浪卷配合偏分设计刘海，修是脸型的同时更显甜美清新。

　　Style5

　　这款烫发发型非常适合轻熟女哦，偏分的刘海修饰脸型，卷发发丝柔顺光泽，让妹子看上去很有魅力呢。

　　Style 6

　　这款中长发烫发发型的.发尾微烫外翘，很好的起到瘦小脸的作用，带有空气感的齐刘海又不会让人觉得老土，很有轻熟女的感觉，适合办公室OL。

　　Style 7

　　长长的偏分刘海很好的遮挡了脸颊两边的肉肉，中长发烫卷时尚范尽显，蓬松有型，这款发型很适合头发较少的或者脸胖的妹子哦。

　　Style 8

　　这款中长发烫发发发型凸显了妹子的柔美，卷发很好的包住脸颊两侧起到瘦脸的视觉效果，齐刘海又萌又甜，看起来美美哒。

　　中长型烫发是最流行也最百搭的发型款式，能根据不同人的特征搭配出不同造型，同时适合多种社交场合，是大众女性的首选发型。

　　Style 9

　　四六分的刘海及下垂的棕色卷发，起到拉长面部轮廓的作用，温柔文静同时带有浓浓书香气息，配以森女风的衣群立即仙气十足。

　　Style 10

　　金棕色的卷发在人群中总是那么耀眼，几束挑染的红发加上薄薄的空气刘海，仿佛是从童话中蹦出来的俏皮精灵，令人过目不忘。

　　Style 11

　　首先进入小编眼帘的是发尾处的**浪，加上能修饰面部轮廓的自然下垂的刘海，气场立刻就扑面而来，御姐们的首选。

[阅读全文]...

*的长征诗词

　　1、《七绝·莫干山》

　　一九五九年十一月

　　翻身跃入七人房，

　　回首峰峦入莽苍。

　　四十八盘才走过，

　　风驰又已到钱塘。

　　2、《清*乐·会昌》

　　一九三四年夏

　　东方欲晓，

　　莫道君行早。

　　踏遍青山人未老，

　　风景这边独好。

　　会昌城外高峰，

　　颠连直接东溟。

　　战士指看南粤，

　　更加郁郁葱葱。

　　3、《七绝·为女民兵题照》

　　一九六一年二月

　　飒爽英姿五尺枪，

　　曙光初照练兵场。

　　中华儿女多奇志，

　　不爱红装爱武装。

　　4、《七律·长征》

　　红军不怕远征难，

　　万水千山只等闲。

　　五岭逶迤腾细浪，

　　乌蒙磅礴走泥丸。

　　金沙水拍云崖暖，

　　大渡桥横铁索寒。

　　更喜岷山千里雪，

　　三军过后尽开颜。

　　5、《登庐山》

　　一山飞峙大江边，

　　跃上葱茏四百旋。

　　冷眼向洋看世界，

　　热风吹雨洒江天。

　　云横九派浮黄鹤，

　　浪下三吴起白烟。

　　陶令不知何处去，

　　桃花源里可耕田？

　　6、《忆秦娥》

　　西风烈，

　　长空雁叫霜晨月。

　　霜晨月，

　　马蹄声碎，

　　喇叭声咽。

　　雄关漫道真如铁，

　　而今迈步从头越。

　　从头越，

　　苍山如海，

　　残阳如血。　　

[阅读全文]...

长征诗词

绝句古诗凝练而隽永，情深而意长，在写作中，掌握经典的绝句古诗能让您的文章增色不少。为此，“励志的句子”为您整理精华《长征诗词》，愿对您有所启发。

长征诗词

1、《七律长征》

*

红军不怕远征难，万水千山只等闲。

2、《清*乐会昌》

*

东方欲晓，莫道君行早。

3、《十六字令三首》

*

山，快马加鞭未下鞍。

4、《忆秦娥娄山关》

*

西风烈，长空雁叫霜晨月。

5、《念奴娇昆仑》

*

横空出世，莽昆仑，阅尽人间春色。

6、《清*乐六盘山》

*

天高云淡，望断南飞雁。

7、《过草地》

张爱萍

绿原无垠漫风烟，蓬高没膝步泥潭。

8、《长征》

*

刚过草地到巴阿，无那西风日末斜。

9、《七律》

乌兰夫

共话长征忆昔年，朝朝塞北望江南。

精选阅读

*的长征诗词

1、《七绝莫干山》

一九五九年十一月

翻身跃入七人房，

2、《清*乐会昌》

一九三四年夏

东方欲晓，

3、《七绝为女民兵题照》

一九六一年二月

飒爽英姿五尺枪，

4、《七律长征》

红军不怕远征难，

5、《登庐山》

一山飞峙大江边，

6、《忆秦娥》

西风烈，

《长征》

作者：*

原文：

红军不怕远征难，万水千山只等闲。

注释：

[阅读全文]...

中考文言诗词默写练*

中考文言诗词默写练*

　　中考文言诗词默写练*

　　（六、七年级部分）

　　1. 八月湖水*， 。气蒸云梦泽， 。

　　2. ，端居耻圣明。坐观垂钓者， 。

　　3.岱宗夫如何,齐鲁青未了。 ， 。

　　4.荡胸生层云,决眦入归鸟。 ， 。

　　5. ,山色空蒙雨亦奇。欲把西湖比西子, 。

　　6.昔人已乘黄鹤去, 。 , 白云千载空悠悠。

　　7.晴川历历汉阳树, 芳草萋萋鹦鹉洲。 ？ 。

　　8. 空山新雨后, 天气晚来秋。 , 。

　　9. ， 。随意春芳歇，王孙自可留。

　　10. ， 。 挥手自兹去,萧萧班马鸣。

　　11. 风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。 ， 。

　　12. 万里悲秋常作客，百年多病独登台。 ， 。

　　13. ， 。卖炭得钱何所营，身上衣裳口中食。

　　14. ， 。夜来城外一尺雪，晓驾炭车辗冰辙。

　　15. 翩翩两骑来是谁？黄衣使者白衫儿。 ， 。

　　16. 巴山楚水凄凉地，二十三年弃置身。 ， 。

　　17. ， 。 今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。

　　18. 晨入古寺, 初日照高林。 , 。

　　19. 山光悦鸟性, 。 , 但余钟磬音。

　　20. 茅檐长扫净无苔, 。一水护田将绿绕, 。

　　21. ，天寒白屋贫。 ，风雪夜归人。

　　22. ，西北望，射天狼。

　　23. 试问卷帘人, 。知否，知否？ 。

　　24. 云中谁寄锦书来？ ， 。

　　25. ，一种相思，两处闲愁。

　　26. 此情无计可消除， ， 。

　　27. 浩荡离愁白日斜，吟鞭东指即天涯。 ， 。

　　28. , 欲饮琵琶马上催。 , 古来征战几人回。

　　中考文言诗文默写（六、七年级）答案

　　八月湖水*，涵虚混太清。气蒸云梦泽，波撼岳阳城。

　　欲济无舟楫，端居耻圣明。坐观垂钓者，徒有羡鱼情。

　　岱宗夫如何,齐鲁青未了。造化钟神秀,阴阳割氏晓。

　　荡胸生曾云,决眦入归鸟。会当凌绝顶,一览众山小。

　　水光潋艳晴方好,山色空蒙雨亦奇。

　　欲把西湖比西子,淡妆浓抹总相宜。

　　昔人已乘黄鹤去, 此地空余黄鹤楼。 黄鹤一去不复返, 白云千载空悠悠。

　　晴川历历汉阳树, 芳草萋萋鹦鹉洲。日暮乡关何处是? 烟波江上使人愁。

　　空山新雨后, 天气晚来秋。明月松间照, 清泉石上流。

　　竹喧归浣女, 莲动下渔舟。随意春芳歇，王孙自可留。

　　青山横北郭,白水绕东城。此地一为别,孤蓬万里征。浮云游子意,落日故人情。 挥手自兹去,萧萧班马鸣。

　　风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。无边落木萧萧下，不尽长江衮衮来。

　　万里悲秋常作客，年多病独登台。艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。

　　满面尘灰烟火色，两鬓苍苍十指黑。卖炭得钱何所营，身上衣裳口中食。

　　可怜身上衣正单，心忧炭贱愿天寒。夜来城外一尺雪，晓驾炭车辗冰辙。

　　翩翩两骑来是谁？黄衣使者白衫儿。手把文书口称敕，回车叱牛牵向北。

　　半匹红纱一丈绫，系向牛头充炭直。

　　巴山楚水凄凉地，二十三年弃置身。 怀旧空吟闻笛赋，到乡翻似烂柯人。

　　沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。 今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。

[阅读全文]...