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倒立做俯卧撑的好处坏处
普通的俯卧撑做起来很简单，但倒立俯卧撑的难度就大很多。那么倒立做俯卧撑的好处和坏处是什么呢？下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
倒立做俯卧撑的坏处
一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
俯卧撑锻炼肩膀肌肉
俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持*衡。
改良版倒立俯卧撑的'动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠*而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。
每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。
倒立俯卧撑的好处
1、倒立俯卧撑是一种高强度的锻炼方法
它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持*衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
倒立的禁忌及注意事项：
1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练*
2、过度疲劳时不要练*
3、高血压、心脏病、贫血患者不要练*
4、高度*视及严重眼疾者不要练*
5、青少年儿童须在家长的看护下进行练*
俯卧撑的练*方式
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练*时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练*指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练*，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水*地面来练，以防手指受伤。
★1☆ 再过几十年我们来相会送到火葬场全部烧成灰你一堆我一堆谁也不认识谁全部送到农村做化肥。
★2☆ 不了坏人，就做让坏人怕到牙痒痒的好人。
★3☆ 我允许你走进我的世界，但不许你在我的世界里走来走去..
★4☆ 看来你完完全全窝囊废，简直一窝囊废，就是窝囊废。
★5☆ 老师总是喜欢在上课的时候说∶同学们，请看着我……
★6☆ 单身有单身的快乐，恋爱有恋爱的幸福，不必去羡慕谁
★7☆ 世界上最遥远的距离就他妈是星期一到星期五。
★8☆ 他就是一盆水，倒入你的米堆里，若干年后，清水变成了醇香的酒，而你变成了一堆废弃的烂米，不是没用了，还可以拿来喂猪的。
★9☆ 好诱人！“爸，我要这个！”“别闹！”“我就要这个！”“不行！”“我就要！我就要！我就要！”然后那天很多人看到一个熊孩子乐的颠儿颠儿的扛着一大包卫生巾往家走…你能想象我回到家激动的打开包装却发现它不能吃的惨淡心情么……
★10☆ 不如就承认一下，我们没有那样坚强，也不想那样刀枪不入，我们只是想被温暖地抱一下。
1．
生来执拗，喜恶分明，所以我喜欢你，不是一时兴起，也不是心口不一。
2．
像我这么单纯的人，做不来这么有心机的数学题。
3．
被误会没关系，我有做坏人的勇气。
4．
一直有个怪癖，越多人喜欢的东西，我反而越没好感，就算那些东西还不错。
5．相关阅读：适合发朋友圈的说说图片;每个人都是通过自己的努力，去决定生活很酷犀利的说说图片：活着是这个世界上最棒的复仇方式点赞超高的说说图片;人生没有假设，当下即是全部感到心情不好的图片：曾以为走不出的日子，现在都回不去了！空间很火的说说图片：用微笑宣泄悲伤，用沉默装点痛苦，哪怕是假
6．
喜欢我的东西你只管拿，拿得走算你本事，拿不走，你就一边儿看着。
★1☆ ．最感动的是，他懂你所有的口是心非。
★2☆ 这辈子最蠢的事就是一次又一次喜欢上了你，才会让我经历这么多不安和流泪。
★3☆ ．一个拥抱就能解决的事，干嘛讲那些大道理。
★4☆ ．我不知道我有多喜欢你，我只知道，你出现后，我就失去了和别人说话的兴趣。
★5☆ 喜欢是世界上最藏不住的秘密，你以为你闭口不提，却管不住自己亮亮的眼睛，和偷偷笑出声来的呼吸。
★6☆ 不要认为在一起激情疯闹开心就是爱，其实它顶多是爱的初始形式，真正的爱，是在*淡寡味，*凡重复中，仍然不离不弃。
★7☆ ．别不好意思拒绝别人，反正那些好意思为难你的人，也不是什么好人。
★8☆ ．爱情不是愚公移山，也不是铁杵磨成针，在表态之后得不到回应在明知不可为的时候放弃是最优雅的。
★9☆ 没什么特别的愿望和理想，就想早饭晚饭都吃你做的，早安晚安都听你说的。
★10☆ 爱情就是这么奇妙，我宁愿和你吵架，我也不愿意爱别人。
★11☆ ．朋友不分先来后到，而是谁来了之后就没走。
★12☆ ．爱情盲者总是不懂得何为悬崖前勒马，甘愿追跌，粉身无怨。
★13☆ 我这个人对感情一向干脆，大不了就遗憾，大不了就难过。
★14☆ ．感情本来就不讲道理，后来者居上，野蛮插队者胜出。
★15☆ ．不想做好人，也不想做坏人，只想做你的心上人。
★1☆ 女之间本来就没有*等的爱，总是一个人爱，一个人被爱。爱就是忍受痛苦，被爱就是引发痛苦。
★2☆ 是宰相肚里能撑船，你就撑了我这破船吧；您是大人不计小人过，就饶了小的一回吧；您是师傅我是悟空，就少念回紧酷咒吧，亲爱的我真的错了，您就破涕为笑吧。
★3☆ 天空很蓝，风很凉爽，景很迷人，好看的人很多，但所有的这些，都不及你。
★4☆ 我不会大度的对我爱的人说，祝你和她幸福。我更不会微笑的去参加你们的婚礼。
★5☆ 朋友，别再折磨了吧，只因上次惹了你没给你道歉，你最*天天晚上出现在我的噩梦里，为了我的健康，我只能很勉强得对你说声“对不起，我错了，一般人我不得罪他（＊＾＿＿＾＊）嘻嘻……”！
★6☆ 有时觉得自己傻，不喜欢争功劳，不喜欢说漂亮话，不喜欢借着别人往上爬，不喜欢摆弄一切在这个世界上可以活得更好的生存技能。不是不够聪明，而是觉得踏踏实实好过卖弄聪明，认真努力好过虚假显摆。也许在很多人看来你活得不够成功，但起码你过得真实快乐。
★7☆ 于世界而言，你是一个人;但是对于某个人，你是他的整个世界。
★8☆ 喜欢你并不是因为你是一个什么样的人，而是偶喜欢跟你在一起的感觉。
★9☆ 不想做好人，也不想做坏人，只想做你的心上人。
★10☆ 俩人结婚过日子就像一口炒菜锅，架炉子上，赶上手艺好的能做出美味佳肴，赶上不精通烹饪的，能鼓捣熟已经算掌握一门才艺了。可甭管是什么样的大师傅，锅里干干净净，你再摸摸锅底儿，人人能蹭一手黑。家家都有的黑锅底儿，才是婚姻的真相。关键在于，你总看锅里还是总看锅外边。
★11☆ 以前想要仗剑天涯，现在只想陪你一起刷牙。
★12☆ 不要认为在一起激情疯闹开心就是爱，其实它顶多是爱的初始形式，真正的爱，是在*淡寡味，*凡重复中，仍然不离不弃。
★13☆ 贝：不要感到累了，才休息;不要觉得饿了，才用餐;不要感觉冷了，才加衣;不要感觉困了，才想我。照顾好自己，呵护好身体！
★14☆ 很想你，第一句是假话，第二句是假话。
★15☆ 不要问我在哪里，也不必担心我会把你忘记，当你想我的时候，我也正想着你……
★1☆ 最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。
★2☆ 一枚石子都与众不同，并以各自独有的方式祷念着圆满的“唵”字真言。
★3☆ 愿意去冒险的人。
★4☆ 坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰
★5☆ 科比:谁也不是佐敦，我只做我自己。
★6☆ 一切成功者和失败者学*方法。
★7☆ 涐以为涐是自作多情，没想到是白作多
★8☆ 正确地认识自己，并自觉地用理智控制自己，是一个人心理成熟的最高标志。
★9☆ 从来没有人在乎过我，也从来没有人祈望过我的停留。
★10☆ 相信自己行，最有效的方法就是实际去做一次！
★11☆ 后，好好努力，多多赚钱，好好生活。
★12☆ 宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。就算跌倒也要豪迈的笑。
★13☆ 不要拿一个人的往事，去怀疑一个人的本质
★14☆ 浪为劈风斩浪的航船饯行，为随波逐流的轻舟送葬。
★15☆ 在最悲伤的时候不能失去信念，在最幸福的时候不能忘记挫折。
★16☆ 当你想丢点什么的时候请想想，千万别丢脸。――成都垃圾箱，果皮箱上语
常自认为是福薄的人，任何不好的事情发生都合情合理，有这样*常心态，将会战胜很多困难。下面是小编为大家收集整理的格言大全，希望大家喜欢!
1、一个人如果做事没有恒心，他是任何事也做不成功的。
2、他在月亮底在睡觉，他在太阳底下取暖，他总是说要去做什么，但却什么也没做就死了。
3、登高山务攻绝顶，赏大雪莫畏严寒。
4、智者千虑，必有一失;遇者千虑，必有一得。
5、生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行，成功之路因奋斗而造就。
6、妈，你说的对、我就是要等到撞的头破血流才知道错。
7、有一条很长很长的路叫梦想，但有一堵很高很高的墙叫现实。
8、人若把一生的光阴虚度，便是抛下黄金未买一物。
9、良药苦口利于病，澹泊明志利于心，忠言逆耳利于行，清净无求利于心。
10、对我而言，写作是一种寄托，一种回忆，更深刻的回忆，更明显的。
11、生命在闪光中现出绚烂，在*凡中现出真实。
12、成大事不在于力量有多大，而在于能坚持多久。
13、想的多一定没做的多有效，然而不想便做一定没什么效果。
14、生命不要求我们做最好的，只要求我们做最大的努力。
15、做人就像蜡烛一样，有一分热，发一分光，给人以光明，给以温暖。
16、愿望是半个生命，淡漠是半个死亡。
17、有一种幸福叫守候，有一种智慧叫低调。
18、一个好的东西往往是说不清楚的，说得清楚的往往不是好东西。
19、领悟这件事，不是缺少时刻，而是缺少发奋。
20、没有人爬山只为爬到山腰。为何甘于*庸呢。
21、我也曾经看着阳光，心里充满感动想起你阳光的侧脸。
22、十年干戈天地老，四海苍生痛苦深。
23、虽然世界多苦难，但苦难都是能够战胜的。
24、有奋斗才会进步，有奋斗才会有成果，有奋斗才会成功。
25、身安不如心安，屋宽不如心宽。
26、不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好。
27、不去想清楚就会变成一个包袱，一定要花时间去想。
28、都会练就独一无二成熟坚强感恩的你。
29、有些事，明知是错的，也要去坚持，因为不甘心。
30、人的一生总会面临很多难以抉择的单选题，得与失是并存的。
31、每一次发奋努力的背后，必会有加倍的赏赐。
32、建筑在别人痛苦上的幸福不是真正的幸福。
33、清楚又亲切，就是推销员说话术的最高指导原则。
34、你可以拥有爱，但不要执着，因为分离是必然的。
35、你从来都没有发现，在我的背后，还有一个你在默默支持。
36、不论你在什么时候开始，重要的是开始之後就不要停止。
37、原来是自己在原地走着，跟不上别人旳节奏。
38、只要坚持积极的理想，就能产生奋斗的勇气。
39、十年磨剑为一搏，六月试锋现真我。
40、世界上只有一个人阻碍你的成长——你自己。
41、成功不是你缺这个缺那个，而是你的梦想与决心。
42、最痛的距离，是你不在我身边，却在我心里。
43、再难受又怎样、生活还要继续。现实就是这样、没有半点留情、你不争就得输。
44、懒惰行走得那么慢，以至贫穷很快赶上了它。
45、当你前后左右都没有路时，一定是命运鼓励你向上飞了。
46、青春是一年的青春，青春是性命的的春天
47、给喜欢的人发每一条消息都是冒险，赌注是接下来一整天的心情的好坏。
48、最精美的宝石，受匠人琢磨的时间最长。最贵重的雕刻，受凿的打击最多。
49、生活，就是生下来，活下去。
50、浮华的化妆舞会，散场以后，一个落寞而黯淡的女子，是烟花一样虚空的美丽。
1、我不想养宠物，我只想养你，没事还可以睡睡你。
2、把你手里的那盏灯给我，把无人问津的你给我。
3、我喜欢你，就像月光喜欢着草地，只用温柔的目光拥抱你。
4、你站在的地方吹过来的风都是甜的。
5、话说是在熬夜，说实在是失眠，说真的是在想你。
6、我想和你走过那座桥，桥上是绿树红花，桥下是流水人家。
7、我行过许多地方的道路，看过许多次数的云，吃过喝过很多的酒，却只爱过现在的你。
8、喜欢你拥抱我的温度，喜欢你体贴的话语，喜欢你给我依靠的肩膀。
9、对于世界你是一个人，对于我来说你是整个世界。
10、第一次见到你的时候，我的心里已经炸开了花，需要用你一生来打扫。
11、我还是喜欢你，非你不可的那种哦。
12、我不想吃别的东西，只想吃你。
13、遇见你是命运的安排，成为朋友是我自己的选择，而此上你是我无法控制的。
14、猫虽然怕水，但喜欢吃鱼，就像我经常嫌弃你，但还是想要和你永不分离。
15、不管是什么的安排，能够遇见你和认识你是我一生中最大的快乐。
16、你问我多喜欢你我说不出来，但是我心里明白，我宁愿和你吵架，也不愿意去喜欢别人。
17、想一头扎进你的怀里，闻着你身上的熟悉味道，告诉你这些天来的委屈和我想你。
18、你最*是不是被我养胖了，不然怎么在我的心里越来越重了。
19、我看过春风十里，见过夏至末至，试过秋光潋滟，爱过冬日暖阳，全都抵不过你一句，我想你了。
20、我见到她之前，我从未想到结婚，我娶了她几十年，从未后悔娶她，也从未想过要娶别的女人。
21、不求彼此拥有，只愿一生相守，不求海枯石烂，只愿心灵相伴。
22、如果你愿意，我就喜欢你，如果你不愿意，我就单相思，你愿意吗。
23、你那甜甜的微笑就像是一杯收藏多年的佳酿，仅一口就足够让我迷醉好久。
24、想对你撒娇，想紧紧抱住你，想向你证明无论这个世界多么严苛我都偏爱你。
25、每次你看我的时候我就假装在看别处，而每次你看别处的时候我都在看着你。
1、我是九，你是三，我除了你，还是你。
2、海至深是梦，夜至深是黎明，我灵魂至深是你。
3、你总是有种魔力，让我可以无时无刻都为你着迷。
4、我还是很喜欢你，像春雨洒落八百里，淅淅沥沥。
5、世界这么大，而我真正想落脚的地方，是你的身旁。
6、所珍重的事物实在太少，不过你在其中，名列前茅。
7、不求彼此拥有，只愿一生相守。不求海枯石烂，只愿心灵相伴。
8、心中万点涟漪，都是为你而动。眼中万里柔情，皆是为你而起。
9、我用尽所有修辞，遣尽所有字句，到最后表达的，仍是我爱你。
10、江湖路远，余生太长，但有了你，我突然开始热爱江湖，期盼余生。
11、我愿陪你走过青涩年华，我愿陪你度过暮年古稀，我愿最后在我床前的人是你。
12、多希望和你一个不小心就白头到老了，哪怕一路再多的荆棘曲折，只求结局是你就好。
13、人间无趣，幸甚有你，尽我所能，爱你所有。欢喜是你，喜欢是你，往后余生，全是你。
14、我只有点烟时才会低头，求婚时才会跪下，接吻时才会闭眼，睡觉时才会倒下，对心爱的女孩才会温柔。
15、即使有一天，你的步履变得蹒跚，青丝变成白发，红润的脸上爬满了皱纹，但我仍然要携着你的手，漫步在夕阳的余辉下。
16、你不要问我为什么喜欢你，也不要问我会爱你多久，因为遇见你的时候，我从来没想过会喜欢你，爱上你的以后，我从没想过再爱别人。
17、我喜欢你，就像春归花枝连里，不离不弃;我喜欢你，就像六月伏夏未雨，为你安宁;我喜欢你，就像秋叶流落晚亭，念你而行;我还是很喜欢你，就像冬与雪的生*，上天注定。
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