朗诵的动作手势

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• 大型动作片赤道高清壁纸_悬疑片赤道

《赤道》是由寰亚电影2015年出品的动作片，影片讲述了中韩*精英联手化解超级核武器危机的故事。该片定档2015年4月30日在中国上映，分享一组关于赤道的高清壁纸。

紫罗·时光星河

• 动作电影《最后的巫师猎人》桌面壁纸下载6

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• 动作电影《最后的巫师猎人》桌面壁纸下载9

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• 提臀运动有哪些 4个动作让你拥有翘臀

久坐不动是提臀的大忌，会让臀部扁*、臀肉松软下垂,越早戒掉，越早让臀部动起来，就能越早拥有性感美臀。这里有4种简单的提臀运动，可以助你一臂之力。 半蹲 1 两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。 跪腿

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• 缓解肩周炎的动作 4个方法辅助治疗肩周炎

缓解肩周炎的动作，颈椎病、肩周炎、鼠标手都已经成为了上班族的标配疾病，尤其是肩周炎，在多数人的记忆中，只有中老年人才会得，而现在身患此病的上班族不计其数。到底还是久坐所导致，下面给大家介绍缓解肩周炎的5个小运动。 肩胛内收运动 1 患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠*一点，运动过程中不要耸肩。

蝴蝶飞

• 蛙泳先划手还是先蹬腿,蛙泳的腿部手部动作要领

学*游泳的人，往往第一个选择便是蛙泳——毕竟蛙泳简单易学，能在短时间内速成。不过无论什么泳姿，都是手脚并用的。而蛙泳则是更加重视腿部动作。那么学蛙泳先划手还是先蹬腿呢？ 蛙泳先划手还是先蹬腿 1 蛙泳无疑是先划手，之后再蹬腿。腿部动作一定是在手部动作之后的。 蛙泳时如果手腿动作先后顺序出错，或者停顿，那么会使身体失去前进动力，不仅游不动，身体也更容易下沉。蛙泳的手腿动作

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• 蛙泳翻脚的动作要领,蛙泳翻脚及改正方法

蛙泳的主要发力部位就是腿部，而在腿部的动作中，翻脚以一个重要的技巧，但是很多人却往往难以学会。那么蛙泳翻脚的动作要领是什么呢？ 蛙泳翻脚的动作要领 1 蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。翻脚掌，脚掌内侧面对水。在收腿将要结束时，试着旋转双脚做外翻动作，以确保脚底相互接触 蛙泳怎么收腿

冰芽酱❤爱新兰

• 什么运动练腹肌,训练腹肌最好的方法 练腹肌的有效动作

随着生活水*的不断提高，人们对自身身材的要求也高了起来，无论男女都希望自己可以练出腹肌，那么什么运动练腹肌？训练腹肌最好的方法是什么？ 空中登车 1 空中登车是一种运动量比较高大的运动，可以很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉组织，长期坚持可以训练出腹肌，具体的做法如下： 1、首先身体仰卧在地板上，下背部紧贴地面。 2、然后双手放在头侧，手臂打开。 3、之后将腿抬

星仔丢丢

• 李宇春权志龙合影尴尬 开场动作太大导致裤裆意外爆裂

元旦节邓超发微博自曝31日参加浙江卫视参加跨年晚会演唱《娘娘我错了》时由于开场动作太大，导致裤裆意外爆裂，此微博一出，网友立即笑翻：“其实你不说我根本不知道!”其实明星在唱歌跳舞时因为动作过大导致裤裆崩裂的事常有发生，下面一床情书就来盘点娱乐圈裤裆爆裂当众出糗的10大明星。31日晚的浙江卫视参加跨年晚会上，邓超因为唱歌时动作过大，导致裤裆意外破裂，他无奈的在微博发文表示“一直夹着裤裆唱完这首歌，对于一个跳唱界的灵魂歌王，我耿耿于怀很久很久很久!”据一床情书了解，超哥并非第一次在公众场合裤裆失守，2014年《四大名捕2》发布会上被要求跳钢管舞，因为动作过大裤裆爆裂，将台下观众笑的前仰后合。201

黎花街的温暖

• 唐嫣坐地铁不会刷卡？原来这个动作暴露了她！

　　唐嫣坐地特不会刷卡?大家都知道明星出行一般都是助理在安排，最多的出行方式就是飞机，然而出行于地铁之间倒是罕见!不会刷卡是不是也不足为奇了呢?唐嫣　　唐嫣23日晚上现身上海彩排活动前，因为赶时间加上塞车，选择亲自搭地铁前往，过程中，却似乎不太懂该如何刷卡进站，拿着卡片研究许久，画面曝光再度引发一阵热议。唐嫣坐地铁刷卡　　唐嫣自认爱以来，频频与罗晋合体出现在屏幕前，大方秀恩爱举动羡煞众人。她23日晚间同样前往央视春晚上海分会场，与男友一起进行彩排活动，小俩口甜蜜牵手、深情对望，让现场顿时充满粉红泡泡氛围，闪瞎众人。唐嫣坐地铁　　不过，唐嫣前往彩排前，因为赶时间又刚好堵车的关系，一下飞机并未选择

赤冥

• 锁骨怎么练才能好看 15个动作把锁骨练出来

 练好锁骨的前提是，先减肥，锁骨才能凸显出来，其次要加强运动，让肩颈部的线条更加优美。另外可以附带给皮肤进行美白，让锁骨无论从颜色还是形状都看起来更加漂亮，女孩子们要多加练*。能体现一个女生美的地方有很多，有一个地方，简直就是性感加美丽的代名词，就是锁骨。锁骨的展现可以让整个人都看起来很清瘦，骨感，尤其是到夏天的时候，穿着吊带，将锁骨露出来，在大街上的回头率可以说是分分钟向上提升。可是很多胖女孩却无法将锁骨展现出来，并不是因为她们没有，而是因为都被肥肉覆盖住了，因为肩颈住的肉如果太厚，必然就会将锁骨淹没，若是想要凸显出来，则需要将这些肥肉减掉才可以。就像海水涨潮一样，涨潮时会淹没那些礁石，

청춘°往昔

• 缓解久坐不运动的动作 久坐腰酸做什么运动能缓解

缓解久坐不运动的动作有很多，可以尝试深蹲、伸懒腰、扭动身体等方式来帮助身体得到短暂性的缓解，避免身体出现其它症状，不要总是保持在一个静止的状态，否则身体会出现其它症状。首先我们可以两手交叉、手臂向前伸直，保持10-15秒，让身体得到放松，重复做这样的动作，身体便会得到缓解，也可以站起来做手臂向上伸的动作，效果会更好一些，让全身得到舒展。之后还可以两腿分开站立与肩*齐，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，身体跟着晃动，反复做相同的动作，也可以让身体得到缓解，从而减轻身体疲劳的状况。除了这些简单的动作外，我们还可以做深蹲，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强

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• 女生能迷死十二星座男生的销魂动作（组图）

女生能迷死十二星座男生的销魂动作是什么？无意识的用舌尖轻舔嘴唇，或是刚喝完水，营造饱满欲滴的效果，他会恨不得一口把你给吞了。 女生能迷死十二星座男生的销魂动作（组图） 迷死白羊座男生的动作是：上半身前倾，这相当于暗示他：你可以开始进攻了。当然，若能不经意地稍露出乳沟将会让他动作更加迅猛。女生能迷死十二星座男生的销魂动作是什么？无意识的用舌尖轻舔嘴唇，或是刚喝完水，营造饱满欲滴的效果，他会恨不得

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• 瘦肚子简单有效的动作 按这些穴位助你瘦肚子

今天我给大家介绍的是几个瘦肚子简单有效的穴位动作，还在为自己肚子大感到烦恼的朋友下面抓紧时间和我一起学*下吧。 瘦肚子简单有效的动作 今天教大家几个瘦肚子的穴位，没事在家按一按，轻轻松松排毒又瘦身哟！这回可别再说没时间啦！你逛淘宝的时候就能做到！！而且也不累！话说刺激穴位对便秘和促进代谢都很有效果,为减肚子而苦恼的姑娘试试穴位按摩减肥法吧！让你改善便秘，提高代谢，远离小肚腩~！今天就来给大家介绍

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• 锻炼背部瑜伽动作 这样练让背部线条更完美

今天我给大家带来的是锻炼背部瑜伽动作。喜欢瑜伽的朋友下面抓紧时间和我一起学*做吧。 锻炼背部瑜伽动作别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待，贪心一点又怎样，不仅要前凸更要后翘，翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形……来试试这两个动作你就都能有。要变瘦变美其实都不难，哪个女人没有各种“快速消脂小技巧”、“减肥小妙招”在手？但根据身体的部位来选择运动，并且选择一种在时间、动作难度和强度都适合

瑜伽健康瑜伽教程

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• 滋养子宫的五个动作 女人都来坚持练*吧

滋养子宫的五个动作，女人都来坚持练*吧，健康可是很重要的哟。 滋养子宫的五个动作 子宫是女性重要的器官之一，是新生命的开始，是女性年轻美丽的秘密，所以一定要保护好子 宫，那么，应该怎么做才能让子 宫保持良好的状态呢？下面给大家介 绍5个瑜伽的动作，滋养子 宫不说还能强化肾脏功能哦！体式一：犁式体式功效：▷按摩腹部器官，改善消化系统；▷弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛；▷缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关

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• 鲨鱼线怎么练 鲨鱼线练什么动作 鲨鱼线,健身

现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了，鲨鱼线才是王道，想要练鲨鱼线的话，肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了，下面给大家推荐一些动作吧。鲨鱼线怎么练想要练成鲨鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先*躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个，一天可以进行3组。想要练成鲨鱼线，那么我们就必须付出努力才行，且要坚

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• 深蹲的标准动作 深蹲的正确姿势 深蹲,运动

深蹲是一项比较难的健身锻炼，深蹲真正可以增大肌肉，可以有效提高全身力量，还可消耗体内脂肪，深受大家的欢迎与喜爱，深蹲姿势一定要做对，那么下面来看看深蹲的标准动作，深蹲的正确姿势。深蹲的标准动作深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚*行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直

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• 前弯腰有什么好处 下弯腰动作的15个好处 运动,弯腰

双脚站立，身体前弯，双手可以碰到地板吗?多数人知道前弯弯得越下去，代表筋骨越软Q，但您可能不晓得的是，好的前弯柔软度对身体有15大健康好处。如果想要摆脱硬梆梆的身体，专家建议，除了天天练*站姿体前弯之外，每天花5分钟做“坐姿比目鱼肌伸展”，效果更好喔!下弯腰动作的15个好处前弯，是一个人人都会的简单动作，但对健康的帮助却一点也不简单!曾经担任日本棒球选手铃木一朗及足球选手三浦知良的教练谷启嗣，在着作《前弯，最强舒筋活血法》中提到，前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等“抗重力肌肉”，如果前弯的柔软度越好，表示身体越健康，且无论是在健康或体态方面，都能获得以下15项好处：前弯可以同时

运动弯腰

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• 高位下拉练哪些肌肉？高位下拉的标准动作 运动,健身

高位下拉是锻炼背部肌肉效果特别好的一个动作，很多男生都非常喜欢练，这个动作练好了之后穿衣服会更有型。下面5号网小编给大家讲讲高位下拉练哪些肌肉？高位下拉的标准动作是怎样？高位下拉练哪些肌肉高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。高位下拉的标准动作起始姿势：坐在拉背练*机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。动作要领：1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍

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璃华 - ❀

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