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1、健身让你学会振作自己。
2、如果哭不出来，那么就大笑吧，我相信那样会伤的更彻底一点。
3、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志。
4、健康是智慧条件，是愉快秘诀。
5、不断奔跑，才能靠*梦想。
6、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
7、成功其实很简单、就看你有没有决心！
8、只要从骨子里的热爱，在哪练都是王者。
9、现在最好的状态就是：年龄成谜，身材无敌。
10、健身让你知道谁真正关心你。
11、生活需要常更新，生命需要常健身。
12、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
13、健康是智慧的条件，是幸福的秘诀。
14、别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。
15、身材走样，生活估计也不咋样。
16、健身不为别的，为自己！健身是为了更好的吃！所以，我要靠健身续命！
17、健身，为了拍照的时候，勇敢地站在最前面依然美炸天。
18、运动使人健康。分享让你感觉良好。
19、健身使学校充满活力，学校因健身勃发生机。
20、生活呀，要时刻保持身心*衡。
21、你付出了多少，身材知道。
22、来健身房吧，你的健康保险。
23、把肥肉转化成肌肉，这就是健身的乐趣。
24、啤酒肚，再见肉，再见；健康。回来了。
25、*时疯疯癫癫的和人笑和人闹，不过就是不想一个人孤单而已。
26、大地能有多大，脚步就有多少。
27、赘肉不可怕，谁露谁尴尬。
28、一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。
29、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心。
30、你只有非常努力，才能看起来毫不费力。
31、运动健康，快乐成长。
32、最完美的外衣就是被肌肉包裹的身体。
33、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。
34、健身，是世界上最公*的事情，你付出多少，就收获多少。但很多人一生都在追求结果，却忽略了过程的精彩。
35、当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。
36、我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自然会亮。
37、想放弃了的时候，想想当初为什么开始。
38、好身材只留给有毅力的人！
39、你羡慕别人完美的身材吗，其实来这里你也可以。
40、心情不好时就用跑步来发泄，夜深人静的疯狂吼两句就释放了。
41、你独特的内在，需要一副配得上她的身材。
42、真心相信一切都会好的时候，一切就会真的好了。
43、我努力过了，不管成功与否我不后悔。
44、天天爬楼健身益寿，常常登山寿比南山。
45、生命在于运动，运动源于健康。
46、只有足够努力，才能看起来毫不费力。
47、好身材只留给有毅力的人。
48、健身是为了追求更好的自己，更自律的自己，自己所得到的是最纯粹的！
49、说实话这两天开始和好基友去健身房，浑身疼！真的疼！希望过了这段时间能好一些！
50、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！
51、健身是运动的艺术，运动是健身的灵魂。
1、只要马不停蹄，就没什么能绊你的脚。
2、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！
3、想悬在你心里，挂在你身上。
4、好看的衣服很多，好看的身材只有一种。
5、快3个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。
6、生活对你残忍，你就打爆它的头。
7、起初你会有快死掉的感觉，之后你就会感觉获得了重生。
8、连*板支撑都撑不住的人，如何撑起人生。
9、可以大口吃饭，想吃就吃的感觉太爽了。健身是为了更好的生活，不是为了把自己框死。每天的碳水，蛋白的摄入都在范围内。
10、自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了。
11、只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。
12、相对辛苦，但绝对优秀。
13、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
14、人生充满着期待，梦想连接着未来。
15、家是生活圈，健身房是社交圈。
16、加上正能量，运动才是最健康的。
17、你变了，这个世界就会变。
18、恢复健身的第二天，诶呀妈呀，浑身疼的啊！为什么喝水都胖吶？
19、高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。
20、只要不放弃，你永远都是强者！
21、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越。
22、从小不动，长大无用。
23、如果感到疼痛，说明它正在产生作用！
24、只要不放弃，你永远是强者。
25、健身还需要别人来激励，你还是回去玩泥巴吧。
26、我运动、我健康、我快乐！
27、成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。
28、如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。
29、今天你锻炼身体，远离疾病。
30、没有文案，只有流汗。
31、运动是一切生命源泉。
32、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
33、在健身的道路上必然会孤单、但这就是你成为少部分成功者的原因。
34、为不凡，突破极限。
35、看一个人的身材，就大概知道他的修养。
36、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼。
37、健身竞风流，人生更精彩！
38、健身是为了打造更好的自己！练拳是为保护自己与深爱的的人所以，要一起练。
39、健身，与百分之一的优秀者同行。
40、保持健身的*惯。
41、快乐健身，快乐成长。
42、除了汗水，什么水都不要浪费。
43、健身是为了成为更好的自己，不是为了好看！更好，更强，更有决心！打造身躯，磨砺思想，无所不能！
44、我是一个喜欢发泄情绪的人，不开心就去跑步。
45、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。
46、你原地不动，你就容易被生活绊倒。
47、人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。
48、爱生活，爱生活，从健身开始。
49、健身是一种生活态度，而坚持健身是为了遇见更好的自己。
50、想放弃了的时候，想想自己当初为了什么。
51、有了好身体，才有好日子。
1、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。
2、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者。
3、站着不动，你永远都只能是观众。
4、人生最宝贵的不是你拥有多少的物质，而是陪伴在你身边的人。
5、你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！
6、说实话这两天开始和好基友去健身房，浑身疼！真的疼！希望过了这段时间能好一些！
7、发怒一分钟。不仅得不到任何快感，还失去了六十秒的幸福。
8、每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？
9、经历所有不可能，造就属于你的可能。
10、强壮的体魄能给你强大的自信，请享受无法回避的痛苦，做阳光少年，展自我风采！
11、健身是为了打造更好的自己！练拳是为保护自己与深爱的的人所以，要一起练。
12、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
13、所有的可能性，都在你跑下去的路上。
14、日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量。
15、他们嘲笑打击你，是因为你越来越优秀了。
16、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心。
17、健身是会上瘾的，特别是尝到甜头以后。
18、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限。
19、瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。
20、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。
21、用一辈子认真做一件很多人都做不到的事，你还不够自豪吗。
22、身体是最好的外套，衣服只是锦上添花。
23、我努力过了，不管成功与否我不后悔。
24、恢复健身的第二天，诶呀妈呀，浑身疼的啊！为什么喝水都胖吶？
25、心灵与梦想的向往，形态与身体的美丽。
26、健身是一种生活态度，而坚持健身是为了遇见更好的自己。
27、你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全世界。
28、健身，与百分之一的优秀者同行。
29、健身不为别的，为自己！健身是为了更好的吃！所以，我要靠健身续命！
30、不健身的人样子老，健身的人老样子。
31、奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始。
32、优秀的背后，都是自虐般的自律。
33、只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁。
34、健身时证明，你，只有你，才能成为你最好的朋友。
35、如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。
36、完美的外形，气质优雅的举止，源自身体。
37、生命在运动中延续，健康在健身中加固。
38、你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
39、不属于我的东西，我不要。不是真心给我的东西，我不稀罕。
40、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！
41、不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。
42、当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。
43、只要我还能划水，我就不肯被淹死，只要我还能站立，我就不肯倒下。
44、人生充满着期待，梦想连接着未来。
45、你需要努力，才会有这样的女朋友。
46、不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快。
47、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题。
48、努力，是为了跳出，你厌恶的圈子。读书，是为了远离，渣货和垃圾人。健身是为了更好的自己，世界才是你的。
49、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌。
50、成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力。
51、健身是为了成为更好的自己，不是为了好看！更好，更强，更有决心！打造身躯，磨砺思想，无所不能！
30句适合健身房朋友圈说说文字
1. 不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。
2. 胖子没资格吃!等你瘦了再说。
3. 两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！
4. 健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。
5. 济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。
6. 控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!
7. 倒计时五天，今天有时间去锻炼，依旧坚持器械训练和快跑，1小时，汗水挡不住，回去依然15分钟的马甲锻炼。。健身减肥后，体重下去了不能允许在上去，不然会有很强的罪恶感。新的城市，熟悉了先去找健身房，现在发现除了工作外，健身能让自己很充实，爱上健身！
8. 让人迷茫的原因只有一个，那就是本该拼搏的年纪，却想得太多，做得太少。
9. 前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。
10. 个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢？
11. 每周日对自己最严格的一天，把自己泡在健身房里感受汗水从身体划过，小伙伴拿来衣服作为礼物，鼓励了马上参加舞蹈比赛的好朋友，被一直夸我的伙伴摸了胸，吓得我把手里的醋直接喷在了眼睛里，聊天的时候说这么努力其实也就是给自己看，晚餐吃的有点没头脑，喝保养的中药也是要强。
12. 塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。
13. 吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。
14. 当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。
15. 要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。
16. 人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。
17. 永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。
18. 就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下?
19. 一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。
20. 昨晚运动，感觉和以往不同，以前脸上是油+汗水，昨晚就只是爆汗而已，不怎么油了。健身房里几个有氧神器，5分钟-10分钟就能快速提升心率，接下来再做器械，最后再来半个小时的有氧。然后就手抖脚抖了。
21. 生命中总有那么一段时光，充满不安，可是除了勇敢面对，我们别无选择。
22. 不屈服天生的高度，不满足昨天的难度，不重复自己的角度，不追随别人的速度，不甘于*凡的态度。如果你还记得你的梦想，就放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，静下心来好好做你的事。比你强的人都在努力，你还有什么理由继续颓废下去。
23. 我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的!
24. 运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
25. 我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。
26. 今天真是各种事情健身为什么没有改善痛经在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！
27. 一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别?
28. 任何苦难都值得自己慢慢熬过去。我面对现在恐惧完全不知所措，不知道该怎么面对明天也不知道该如何度过今天。很想到健身房跑一跑，汗水蒸发凝结成的水蒸气能带走心里多多少少的郁闷，再面对蓝色放光的泳池狠狠哭一场，却发现大喘气过后已经完全没有了想哭的欲望。可是心脏还是皱巴巴的。。
29. 以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。
30. 苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！
眼塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己，下面是小编整理的打卡健身房朋友圈说说文字，欢迎阅读!
1、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看
2、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌
3、把低头看不见脚的机会留给别人
4、跌倒又怎样?站起再次奔跑
5、现实中用不了美颜相机
6、窈窕伽人，君子好逑。
7、成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力
8、不要在最好的年纪，做一个胖子
9、好身材只留给有毅力的人
10、做你自己，因为别人已经都有人做了。
11、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者
12、想放弃了的时候想想当初为什么开始
13、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候
14、温和的行动，不可能带来精彩
15、痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多
16、我不服，那些被不断打败的自己
17、滑着滑着肥肉就滑丢了
18、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持
19、舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔
20、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。
21、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生
22、你认真的样子，让人神魂颠倒。
23、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。
24、我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心
25、我跳得再快，都跳不出你的温柔。
26、生活对你残忍，你就打爆它的头。
27、肺活量小的人，度量也大不到哪里去
28、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人
29、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变?
30、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起
31、经历所有不可能，造就属于你的可能
32、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是
33、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越
34、你原地不动，你就容易被生活绊倒。
35、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声
36、如果你知道去哪 全世界都会为你让路。
37、休息室里没有人，我的心里全是你。
38、胖!没有错，但放任自我继续胖就大错特错。
39、总得留一手，打残前男友。
40、跑的久了，就得时常看看脚下，别偏离原有的“生活带”
1、运动就是健康的源泉，这也是长寿的秘诀。
2、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。
3、只要跑得足够快，残酷就追不上你。
4、假如杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
5、别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。
6、运动方法无数条，因时、因地、因人挑。
7、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越。
8、我们能一起经历大风大浪，也可以让*凡的日常闪闪发光。
9、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。
10、走在运动的前面，让生活更有自信。
11、现实中没有滤镜，没有美颜相机。
12、最完美的外衣就是被肌肉包裹的身体。
13、全国全民全面健身，健心健身健康全民。
14、心情不好时就用跑步来发泄，夜深人静的疯狂吼两句就释放了。
15、是的健身是为了遇到更好的自己，当初的目的很单纯，不管中间发生什么，不能忘记最初的自己，运动是淋漓尽致地挥洒，挥洒汗水，惆怅，留下美丽与自信。
16、可以大口吃饭，想吃就吃的感觉太爽了。健身是为了更好的生活，不是为了把自己框死。每天的碳水，蛋白的摄入都在范围内。
17、我想给你幸福快乐，我并不想暂时让你幸福，我希望能给你一辈子的幸福！所以我健身是为了给自己更好的健康状态！
18、瑜伽柔软了我们的身段，也柔软了珍贵的团聚时光。
19、纹身是一种艺术，健身是一种生活态度，而坚持健身是为了遇见更好的自己。
20、你只有非常努力，才能看起来毫不费力。
21、健身是为了拥有更好的体质去感受美好事物，热爱生活，做好自己。
22、你独特的内在，需要一副配得上它的身材。
23、运动使人健康。分享让你感觉良好。
24、安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。
25、要对得起出的汗水，健身是为了更好的自己。
26、体育与教育一样，能使人更加健康健全。
27、每一个健身的人，都是对生活有企图心。
28、累吗，累就对了，舒服是死人的事。
29、健身不是为了超过其他人。健身是为了变成更好的自己。每一个努力的人，都值得被尊重。
30、成功其实很简单、就看你有没有决心！
31、淡泊名利，动静态经济，适度工作和休闲。
32、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起。
33、打造完美身材，此刻给自己一个最好的交代。
34、同时要有健康美丽的身体，可以来这里塑形。
35、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。
36、这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
37、多想什么是自己真正想要的东西，想不透就继续想。
38、健身让你感到没有什么是无法控制的。
39、我不怕放弃，因为我放弃的是别人的梦想，而我在坚持的是自己的梦想。
40、有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！
41、当你坚持不了的时候，想想你妻子或女朋友失望的眼神。
42、给我一张体格检查表，并寄给你一份健康证明书。
43、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
44、加上正能量，运动才是最健康的。
45、要想人前显贵，你必得人后受罪。
46、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！
47、连*板支撑都撑不住的人如何撑得起人生。
48、不要在最好的年纪，做一个胖子。
49、运动使我们精力充沛，活力使生活美丽。
50、穷则思变，差则思勤！没有比人更高的山没有比脚更长的路。
51、要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。
健身房常用器材的作用
在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。那么，健身房的常用的器材有哪些作用呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身房器材的作用，希望能为大家提供帮助!
健身房常用器材的作用
1、跑步机
有氧运动的一种，分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材作用明显，可以促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。
2、动感单车
动感单车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
3、椭圆机
常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
4、蝴蝶机(也叫夹胸器)
进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的'用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
5、史密斯架
史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、*板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
6、卧推架
锻炼胸肌，不过无保护，需要在有一定基础或者教练指导下进行!
7、划船器
用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比较全面锻炼全身肌肉的器械!
8、哑铃凳
常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，*板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。
9、多功能训练器
多功能训练器，可锻炼多个部位……不一一介绍了……具体的可以让教练给我们辅导一下!
10、龙门架
又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。
11、牧师椅
用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌和手部肌肉群。
12、推肩器
手握在靠后的把位主要练的是三角肌中束;靠前并且掌心相对的把位主要锻炼的三角肌前束。
13、蹬腿训练器
和史密斯架异曲同工，主要练*整个腿部的力量，主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节，有坐式和仰卧蹬腿训练器。
14、坐姿腿外展训练器
主要练*大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢，也有坐姿腿内展训练器，向相反的方向做就可以啦!主要练*大腿内侧的肌肉。
15、后腿屈伸训练器
主要练*腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练*这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。
16、大腿伸展器
主要练*大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
17、杠铃/哑铃
这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。其次还有很多针对性的小器械，比如：健腹轮、药球等。
健身房健身器材使用方法
*板卧推
目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
使用方法：在*板上*躺，后背要紧贴*板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。
温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴*板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练*的时候务必要有保护人员陪同练*!
双杠臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
练*方法还有使用：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节成90°，相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降到肘关节成90°就可以了。
下斜卷腹训练器
目标肌肉：上部腹肌
使用方法：设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
温馨提醒：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。
组合训练器
训练项目包括：
健身房趣味活动方案
健身于二十世纪九十年代进入我国,随着经济的快速发展,人们的生活水*有了质的飞跃,老百姓的健身意识也有了较大程度的提高。在学*和工作之余,有更多的人愿意在闲暇的时间进行健身和体育锻炼,以达到缓解压力、放松心情、增强体质的目的。以下是小编整理给大家的健身房趣味活动方案，希望能给大家带来帮助!
为贯彻实施《全民健身计划纲要》，促进群众性体育运动的深入开展，以弘扬奥运精神、增强员工体质、营造和谐氛围、促进企业发展为目标，宣扬体育文化，展示运动员形象，增加团队凝聚力，丰富员工文化体育生活，按照工作安排，举办本次阳光体育趣味运动会。现将有关事宜安排如下：
一、运动会主题
我健身、我快乐;好体魄、好生活。
二、活动时间、地点
时间：20xx年8月8日8:00
地点：体育广场
三、大会组织机构
主办单位：体育局
承办单位：河南易动体育文化有限公司
协办单位：体育器材经销商
四、比赛项目设臵
本次运动会项目设臵：财源滚滚，旱地龙舟，动感五环，毛毛虫竞速，环环相扣，碰碰球，快乐大脚，海贝接珠，袋鼠运瓜，脚踏实地，绑腿跑，协力竞走。
五、报名方式
1、参赛单位到大会组委会报名
2、拨打热线电话报名
六、竞赛办法
1、执行大会制定的趣味运动项目相关规则(详见项目具体说明)。
2、本次运动会个项目实行预决赛制，按照比赛成绩决定名次。
七、活动奖项设臵
1、各单项均取前8名(报名队数不足8队的减1录取)，颁发相应奖品作为奖励。根据名次按9、7、6、5、4、3、2、1计算团队积分。
2、依据团体总分取前8名颁发相应奖品作为奖励。(如遇团体总分相等的，按第1名多者名次列前，依次类推)
3本次活动设臵体育道德风尚奖6名，颁发相应奖品作为奖励。
八、活动流程
1、前期准备
(1)悬挂活动横幅
(2)布臵现场
(3)准备道具
(4)组织签到
2、中期安排
(1)运动会开幕式
(2)各代表队入场仪式
(3)领导致辞;
(4)运动员代表宣誓
(5)裁判员代表宣誓
(6)领导宣布趣味运动会开始
(7)各代表队退场
(8)开幕式表演
(9)各项目比赛开始
(10)领导公布比赛结果，为获奖团队或优秀运动员颁发奖品;
(11)运动会闭幕。
3、后期安排
(1)各组成员拍照留念
(2)工作人员清理现场
(3)体育器材展览交流
九、物品清单及费用
1、物品详情请参照附件1《活动物品清单》。
2、费用分为物品费用、人员费用和项目管理费用，详情请参照附件2《费用清单》。
十、趣味运动会项目具体说明
1.财源滚滚
2. 健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱者！
3. 对健康最好的运动就是举杠铃和*。
4. 如果你没有俊美的外表，那你就努力去拥有野兽般的身体吧！反之，你可以更有魅力！
5. 在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人!当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做——致健身
6. 强壮的体魄能给你强大的自信，请享受无法回避的痛苦，做阳光少年，展自我风采!
7. 我想wo这么没出息都能坚持运动，你呢？就不用我多说了吧！毕竟，强大不是说的，而是去做的！
1、为不凡，突破极限。
2、撑住生活，撑住，我们能赢！
3、你跑过的路，每一步都算数。
4、好身材只留给有毅力的人！
5、哪里有生命，哪里就有运动。
6、相对辛苦，但绝对优秀。
7、生活呀，要时刻保持身心*衡。
8、想悬在你心里，挂在你身上。
9、世界难改变，先改头换面。
10、活动是方的，五个藏起的总和。
11、流汗太快乐。
12、倒下，也要倒在自己的地盘上。
13、健身不需要文案，只要流汗。
14、除了汗水，什么水都不要浪费。
15、健身让你知道谁真正关心你。
16、大地能有多大，脚步就有多少。
17、腹肌不难练只是没苦练！
18、蜕变不容苟且，身型决定有型。
19、今天你锻炼身体，远离疾病。
20、若要健，天天练。
21、谱写生命之歌，弘扬体育精神。
22、*日多运动，远离亚健康！
23、健身让你与沉默为友。
24、健身让你变得谦逊。
25、最好的护肤水是运动后的汗水。
26、全力以赴，你会很酷。
27、身材走样，生活估计也不咋样。
28、健身，浑身疼，不过挺爽。
29、健身前38，健身后28。
30、健身让你做自己真正想做的事情。
31、健身是最安全的整容手术。
32、爱运动的人，身体都不会太差。
33、一个人，零干扰。更高生产力。
34、节制即高级，自律即自由。
35、爱自己，是终身浪漫的开始。
36、金刚芭比也是芭比。
37、总有一个比你忙的人在健身。
38、健身让你更亲*自己的父母。
39、为所有，尽所能。
40、来健身房吧，你的健康保险。
41、健身后的人生像开了挂一样。
42、你能做到的，绝对超乎所想。
43、生命不息，运动不止。
44、站在山顶，感受那些曾经的恶意。
45、生命在于运动，运动要讲科学！
46、你付出了多少，身材知道。
47、运动无处不在，运动是美妙的。
48、赘肉不可怕，谁露谁尴尬。
49、没点能耐，怎么把她捧在手里。
50、不断奔跑，才能更靠*梦想。
51、时间花在哪里，就收获在哪里。
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