甘蓝炒粉

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• 贝果汉堡火龙果酸奶和水果拌紫甘蓝

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周四早餐：牛油果芦笋意面+煎猪排+紫甘蓝沙拉+银耳梨汁。一颗牛油果熟啦最想吃的就是这个意面，牛油果夹着奶香味，咸香最爱，写了方子给大家，如果没有芦笋可以不加，来点培根或香肠也很赞！猪排煎一块剪开，在厨房偷吃起来，调味太赞啦，完美，话说好大一块适合我这个大胃王~

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炝炒紫甘蓝 功效：减肥瘦身 “三高”调养  原料：紫甘蓝500克；花椒5克；干辣椒2－3只；姜片3片；蒜2瓣（切片）； 步骤与做法： 1、将紫甘蓝撕成大片，洗净沥干（洗的时候用清水浸泡20分钟以上可减少残留的农药）。 2、干辣椒剪成段，去籽。如果怕辣的话可不剪成段； 3、锅烧热下油，可比*时炒菜时多放些油； 4、油烧至7成热时（有烟起），放入花椒、干辣椒爆香； 5、下姜片、蒜片爆香； 6、下紫甘蓝翻炒至断生，下糖、醋、盐、鸡精调味起锅。

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【【增肌减脂】如何让羽衣甘蓝变好好吃 沙拉 配菜都可以~】没有炒，用盐搓完就直接拌沙拉了。这样做出来的羽衣甘蓝很好吃啊～

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自制蔬菜沙拉原料：1、主料：紫甘蓝1大片苦菊1棵生菜2大片樱桃西红柿5粒2、油醋汁：橄榄油1大匙柠檬汁1大匙蜂蜜1大匙生抽1小匙香油1/4小匙黑胡椒粉少许盐适量做法：1、蔬菜洗净沥干水分。紫甘蓝切丝，苦菊、生菜撕成片，樱桃西红柿对半切开；<br/>2、将油醋汁中的所有材料倒入小碗中混合调匀；<br/>3、将调好的油醋汁倒在蔬菜上，拌匀即可。

吃货美食蔬菜沙拉

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周末早餐双人份海鲜炒粉干#碳水化合物真TA么好吃！

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【焦糖鹅肝】芥菜苗与紫甘蓝苗长得很像，只是在颜色上有明显的区别，在同一盘中，色彩遥相呼应，搭配焦糖鹅肝，*衡了这道菜的口味。戳这里揭秘——> http://www.10and9.com/a/12/2878-1.html

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甘蓝凯撒意面沙拉食材：1磅（约0.9斤）蝴蝶面、1杯樱桃番茄或樱桃、1汤匙橄榄油、盐和黑胡椒粉、1把切碎的甘蓝、1瓶凯撒酱、4盎司（约113g）帕玛森芝士碎。做法：将烤箱预热至218摄氏度，将番茄放在烤盘上，刷上橄榄油，撒上粗盐和新鲜的黑胡椒，烘烤8~10分钟直至番茄开始破裂并变软。将甘蓝菜、煮熟的意大利面和樱桃番茄倒入大碗中，然后根据个人口味加入适量的奶油凯撒酱，轻轻地搅拌均匀后撒上帕尔马干酪和新鲜的黑胡椒粉，食用前冷藏一个小时口感更佳。

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烤甘蓝红辣椒通心粉沙拉食材：3个红甜椒、1个羽衣甘蓝、2~4瓣大蒜、1/2杯+2汤匙橄榄油、1撮盐和胡椒、1杯香醋、1茶匙蜂蜜、半个柠檬榨成的汁、1撮切碎的红辣椒、1磅（约454g）通心粉、1/3杯新鲜的切碎罗勒、1汤匙切碎的新鲜牛至、2个切碎的泡椒、半杯脱水的西红柿、1/2杯甘蓝、1/4杯烤松子、8盎司（约227g马苏里拉奶酪）、4盎司（约113g）蓝奶酪。做法：首先将烤盘预热至高火，然后用少量的橄榄油涂抹红椒，在大号的真空食品袋中放入羽衣甘蓝、1 1/2汤匙橄榄油、盐和胡椒，让它们充分地混合。用锡纸将蒜包起来，和红椒一起放在烤架上烤十分钟，过程中将红椒翻面2~3次，烤至焦色后移到盘子中，然

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胭脂藕1. 将紫甘蓝切成小丝丝，加入白醋静置，汁液就是红色的了，但这种汁液较少。或者将紫甘蓝切碎后，放入料理机加少许水打匀，滤过后，加入少许白醋。2. 将红色紫甘蓝汁加入蜂蜜，蜂蜜的量按自己口感加入。3. 将鲜藕去皮，洗净后切片，锅中坐水煮熟。4. 将煮好的藕捞出沥干后，放到紫甘蓝液中浸泡上色，冷藏即可。

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