古诗精神上的好处

爱国精神的古诗

　　1、《春望》

　　唐·杜甫

　　国破山河在，城春草木深。

　　感时花溅泪，恨别鸟惊心。

　　烽火连三月，家书抵万金。

　　白头搔更短，浑欲不胜簪。

　　2、《闻官军收复河南河北》

　　唐·杜甫

　　剑外忽传收蓟北，初闻涕泪满衣裳。

　　却看妻子愁何在，漫卷诗书喜欲狂。

　　白首放歌须纵酒，青春作伴好还乡。

　　即从巴峡穿巫峡，便下襄阳向洛阳。

　　3、《关山月》

　　宋·陆游

　　和戎诏下十五年，将军不战空临边。

　　朱门沉沉按歌舞，厩马肥死弓断弦。

　　戍楼刁斗催落月，三十从军今白发。

　　笛里谁知壮士心？沙头空照征人骨。

　　中原干戈古亦闻，岂有逆胡传子孙？

　　遗民忍死望恢复，几处今宵垂泪痕！

　　4、《秋夜将晓出篱门迎凉有感》

　　宋·陆游

　　三万里河东入海，五千仞岳上摩天。

　　遗民尽泪胡尘里，南望王师又一年。

　　5、《示儿》

　　宋·陆游

　　死后原知万事空，但悲不见九州同。

　　王师北定中原日，家祭无忘告乃翁。

　　6、《永遇乐·京口北固亭怀古》

　　千古江山，英雄无觅，孙仲谋处。

　　舞榭歌台，风流总被，雨打风吹去。

　　斜阳草树，寻常巷陌。

　　人道寄奴曾住。

　　想当年，金戈铁马，气吞万里如虎。

　　元嘉草草，封狼居胥，赢得仓皇北顾。

　　四十三年，望中犹记，烽火扬州路。

　　可堪回首，佛狸祠下，一片神鸦社鼓。

　　凭谁问：廉颇老矣，尚能饭否？

　　7、《对酒》

　　清·秋瑾

　　不惜千金买宝刀，貂裘换酒也堪豪。

　　一腔热血勤珍重，洒去犹能化碧涛。

　　8、《满江红》

　　宋·岳飞

　　怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。

　　抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。

　　三十功名尘与土，八千里路云和月。

　　莫等闲，白了少年头，空悲切。

　　靖康耻，犹未雪；

　　臣子恨，何时灭？

　　驾长车，踏破贺兰山阙。

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关于雪松精神的古诗

关于雪松精神的古诗

　　大雪压青松，青松挺且直。要知松高洁，待到雪化时。 如下为更多的关于雪松精神的古诗,欢迎阅读!

　　《游谢氏山亭》

　　【唐】 李白

　　沦老卧江海，再欢天地清.病闲久寂寞，岁物徒芬荣.

　　借君西池游，聊以散我情.扫雪松下去，扪萝石道行.

　　谢公池塘上，春草飒已生.花枝拂人来，山鸟向我鸣.

　　田家有美酒，落日与之倾.醉罢弄归月，遥欣稚子迎.

　　《送张厚浙东谒丁常侍》

　　【唐】 许浑

　　凉露清蝉柳陌空，故人遥指浙江东.青山有雪松当涧，

　　碧落无云鹤出笼.齐唱离歌愁晚月，独看征棹怨秋风.

　　定知洛下声名士，共说膺门得孔融.

　　《赠巩畴》

　　【唐】 郑薰

　　密雪松桂寒，书窗导馀清.风撼冰玉碎，阶前琴磬声.

　　榻静几砚洁，帙散缣缃明.高论展僧肇，精言资巩生.

　　立意加玄虚，析理分纵横.万化悉在我，一物安能惊.

　　江海何所动，丘山常自*.迟速不相阂，后先徒起争.

　　镜照分妍丑，秤称分重轻.颜容宁入鉴，铢两岂关衡.

　　蕴微道超忽，剖镫音泠泠.纸上掣牢键，舌端摇利兵.

　　圆澈保直性，客尘排妄情.有住即非住，无行即是行.

　　疏越舍朱弦，哇淫鄙秦筝.淡薄贵无味，羊斟惭大羹.

　　洪远包乾坤，幽窅潜沈冥.罔烦跬步举，顿达万里程.

　　庐远尚莫晓，隐留曾误听.直须持妙说，共诣毗耶城.

　　《王德言枢密生日十首》

　　【宋】 曹勋

　　骨相霜筠与雪松，高才直节固无同.

　　向来举似他时贵，声出丹田踵息中.

　　《又次韵答克修》

　　【宋】 邓深

　　前回藜杖绕芳郊，底处梅花出好梢.

　　野彴低枫盈尺水，竹篱深护数家茅.

　　春风桃李成生客，腊雪松筠是故交.

　　剩欲再携樽酒去，柴门应复许人敲.

　　《晚春田园杂兴十二绝》

　　【宋】范成大

　　细擣枨虀卖脍鱼，西风吹上四腮鲈.

　　雪松酥腻千丝缕，除却松江到处无.

　　《出郭》

　　【宋】 姜特立

　　岁暮偶出郭，斜阳带远村.

　　雪松含腊意，沙水动春痕

　　《和酬刘监岳》

　　【宋】 刘黻

　　四十余程到庾磁，到来无日不看山.

　　誓持冰雪松筠操，肯学春风桃李颜.

　　一饭不忘三祝处，瓣香何慊二忠间.

　　梵宫咫尺骚坛*，犹愿奚囊续往还.

　　《禅人并化主写真求赞》

　　【宋】 释正觉

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精神上支持男朋友的话 爱情三观很正的短句

1、永远屈服于温柔，而你是温柔本身。

2、相信自己，天底下没有办不成的事。

3、只因你太美好令我无法坦白说出我爱你。

4、抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。

5、那些无法复制的浪漫，只能在回忆里慢慢变淡。

6、多想跨过距离去拥抱你，而不是抱着手机说想你。

7、这不是最糟糕的事，一切都邑畴昔的!但愿你快点好起来!

8、生命对某些人来说是美丽的，这些人的一生都为某个目标而奋斗。

9、相识是缘，离别是情!虽然爱你但是还要离开你!距离会产生美，让我会更想你!

10、有时，喜好也是种毁伤。残酷的人，选取毁伤别人，仁爱的人，选取毁伤自我。

11、今天不知道写什么好!吃完饭早点休息哦，这样下午才有精神上班呢!记得要调好闹钟!

12、因为善良，所以可爱;因为可爱，所以美丽;因为美丽，所以向往;因为向往，所以相爱。

13、最可怕的二个词，一个叫执着，一个叫认真，认真的人改变自己，执着的人改变命运。

14、我没有多的言语!只有一句话要告诉你：和你在一起，你是一切，没有你在身边，一切是你!

15、展开我的眼睛，我的眼里只要你。闭上我的眼睛我的眼里只要你。带上眼镜我的四个眼里只要你。

16、幸福那是要各自的去寻找，最后都是会*惯一个人的风景。那么久以后，我终于学会了微笑着想他。

17、我不需要你能让我现在就住上大房子，但你要答应和我一起供一个五六十*米的属于我们的温馨的家。

18、不要为别人委屈自己，改变自己。你是唯一的你，珍贵的你，骄傲的你，美丽的你。一定要好好爱自己。

19、我的问候，很轻;我的祝福，很真;摘一颗星，采一朵云，装入*安的信封里送给您，让快乐好运时刻围绕着您!

20、就要爱你，如同蜜蜂爱着花儿，阳光爱着海滩，思念也会如此温馨。就要爱，此生惟愿与你共度，给你一辈子的幸福甜蜜。

21、你我相识，有份;你我相遇，有缘;你我同甘，有情;你我共苦，有义;你我付出，有爱;你我互勉，有心;我要对你说，有你真好!

22、天长地久是一对，长相厮守的心醉，是否也会觉得很累;短暂分开有了距离美，想着对方的好心才重相依偎，爱于是重新回归。

23、段不被接受的爱情，需要的不是伤心，而是时间，一段可以用来遗忘的时间。一颗被深深伤了的心，需要的不是同情，而是理解。

24、爱是一种感受，痛苦也觉得幸福;爱是一种体会，心碎也觉得甜蜜;爱是一种经历，破碎也觉得美丽。你就是那个讓我幸福甜蜜美丽的人!

25、要勇敢面对未来，要接受经历过的过去和回忆，要勇敢说错话。遇见过去的人和事，要永远的去回忆。去反省。勇敢的去面对所有事。

26、事情你做着还顺利吧?工作当中不要太心急了，把心态放得*稳点儿，好吧?抽空也让自己放松一点儿。但愿我的爱能带给你一份清爽的心情!

27、我狠下心离去的那一刻，你在我身后无助的哭泣和撕心裂肺的痛楚让我刹那间明白我是多么地爱你，我猛地转身哭着把你抱紧：这头猪我不卖啦。

28、秋天是收获的季节，抓住时机莫耽搁：携手喜欢的人，收获爱情;开创一片天地，收获事业;注意营养多锻炼，收获健康;接到我的秋季祝福，收获快乐!

29、生命中有许多“阳光”值得我们收藏，也许是一个关怀的眼神，一个灿烂的微笑，也许是一句鼓励的话语，一次亲切的抚摸……我的心中已有不少这样的“收藏品。”

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团队精神的古诗句

团队精神的古诗句

　　古体诗是诗歌体裁。从诗句的字数看，有所谓四言诗、五言诗、七言诗和杂言诗等形式。下面是小编收集整理的团队精神的古诗句，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　团队精神的古诗句

　　1、同舟共济扬帆起，乘风破浪万里航。

　　2、千人同心，则得千人之力；万人异心，则无一人之用。

　　附：团队精神的句子

　　1、若不团结，任何力量都是弱小的。

　　2、一名伟大的球星最突出的能力就是让周围的队友变得更好。

　　3、天上星多黑夜明，地上树多成森林。

　　4、团结就是力量，团结就会形成合力、产生凝聚力。讲团结需要宽广的胸襟，远大的`目光，以全局利益为重；讲团结需要宽以待人，严于律已，相互理解。

　　5、狼的生存，就是在恶劣的环境中坚强地创造生存空间；狼的团体，就是在充满争斗的对手中组织强大的团队力量；狼的智慧，就是在强者之列不断竞争、超越。

　　6、没有团结奉献精神，我们就难以承担和实现中央赋予新疆的两大历史任务；没有团结奉献精神，我们就难以发挥自身特殊优势，科学跨越后发赶超；没有团结奉献精神，我们就难以应对前行中的新挑战解决征程中的新问题。

　　7、团结似乎是每个工会宗旨中的必须成分，每每看到工会宣传自己的时候都以我们很团结而自豪，也以团结为自己的固有特色。

　　8、团结就是力量，只要我们能够团结起来就没有做不成的事情，有句话说得好：大家一条心，黄土变成金！还有一首歌曲叫做团结就是力量，这首歌曲也是激励大家要团结起来，万众一心，众志成城！

　　9、“团结”两个字在字典里的意思是“为了集中力量实现共同理想而结合的”，就是把大家看作一个整体，团结就是力量。美国总统林肯说的好：“一个裂开的房子是站立不住的！”是的，国家要团结，民族要团结，社会要团结，班级也要团结。

　　10、青春没有亮光，就像一片沃土，没长庄稼，或者还长满了荒草。

　　11、团结一条心，石头变成金。

　　12、我们知道个人是微弱的，但是我们也知道整体就是力量。

　　13、我们从别人的发明中享受了很大的利益，我们也应该乐于有机会以我们的任何一种发明为别人服务；而这种事我们应该自愿的和慷慨地去作。

　　14、单丝不成线，独木不成林。

　　15、团结就是力量，没有团结就没有胜利的希望，这是千古铁律，我们可要切记啊！

　　16、我不如起个磨刀石的作用，能使钢刀锋利，虽然它自己切不动什麽。

　　17、我们是一个团队，我们要拧成一股绳！

　　18、一支优秀的团队，塑造出优秀团队文化，一个优秀的团队文化，酿造出优秀的人。

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关于工匠精神的古诗_有关工匠精神的诗歌

　　工匠们喜欢不断雕琢自己的产品，不断改善自己的工艺，这就是工匠精神，下面是小编整理的关于描写工匠精神的古诗词诗句，供大家参考!

　　豫樟生深山，七年而后知。

　　挺高二百尺，本末皆十围。

　　天子建明堂，此材独中规。

　　匠人执斤墨，采度将有期。

　　孟冬草木枯，烈火燎山陂。

　　疾风吹猛焰，从根烧到枝。

　　养材三十年，方成栋梁姿。

　　一朝为灰烬，柯叶无孑遗。

　　地虽生尔材，天不与尔时。

　　不如粪上英，犹有人掇之。

　　已矣勿重陈，重陈令人悲。

　　不悲焚烧苦，但悲采用迟。

　　赫赫京内史，炎炎中书郎。

　　昨传征拜日，恩赐颇殊常。

　　貂冠水苍玉，紫绶黄金章。

　　佩服身未暖，已闻窜遐荒。

　　亲戚不得别，吞声泣路旁。

　　宾客亦已散，门前雀罗张。

　　富贵来不久，倏如瓦沟霜。

　　权势去尤速，瞥若石火光。

　　不如守贫贱，贫贱可久长。

　　传语宦游子，且来归故乡。

　　促织不成章，提壶但闻声。

　　嗟哉虫与鸟，无实有虚名。

　　与君定交日，久要如弟兄。

　　何以示诚信，白水指为盟。

　　云雨一为别，飞沉两难并。

　　君为得风鹏，我为失水鲸。

　　音信日已疏，恩分日已轻。

　　穷通尚如此，何况死与生。

　　乃知择交难，须有知人明。

　　莫将山上松，结托水上萍。

　　婆娑园中树，根株大合围。

　　蠢尔树间虫，形质一何微。

　　孰谓虫至微，虫蠹无已期。

　　孰谓树至大，花叶有衰时。

　　花衰夏未实，叶病秋先萎。

　　树心半为土，观者安得知。

　　借问虫何在，在身不在枝。

　　借问虫何食，食心不食皮。

　　岂无啄木鸟，嘴长将何为。

　　匠人久失职，秦人已开阡。

　　谁望云阳气，木土凿由拳。

　　后来兴利者，开渠引淮船。

　　吴牛拖辇石，喘月不能前。

　　老翁乏丁壮，捕汝在河边。

　　投水作河妇，天子罢庸田。

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歌颂爱国精神的古诗2017

　　爱国是以天下为已任的胸襟，是前赴后继的执着。

　　宋·岳飞

　　怒发冲冠，凭阑处，潇潇雨歇。

　　抬望眼、仰天长啸，壮同激烈。

　　三十功名尘与土，八千里路云和月。

　　莫等闲、白了少年头，空悲切。

　　靖康耻，犹未雪;臣子恨，何时灭。

　　驾长车踏破、贺兰山缺。

　　壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。

　　待从头、收拾旧山河。朝天阙。

　　宋·

　　辛苦遭逢起一经，干戈寥落四周星。

　　山河破碎风飘絮，身世浮沉雨打萍。

　　惶恐滩头说惶恐，零丁洋里叹零丁。

　　人生自古谁无死，留取丹心照汗青!

　　清·丘逢甲

　　春愁难遣强看山，往事惊心泪欲潸。

　　四百万人同一哭，去年今日割台湾。

　　唐·王昌龄

　　饮马渡秋水，水寒风似刀。

　　*沙日未没，黯黯见临洮。

　　昔日长城战，咸言意气高。

　　足今古，白骨乱蓬蒿。

　　清·龚自珍

　　九州生气恃风雷，万马齐喑究可哀。

　　我劝天公重抖擞，不拘一格降人材。

　　宋·

　　疆卧孤村不自哀，尚思为国戍轮台。

　　夜来卧听风吹雨，铁马冰河入梦来。

　　唐·

　　国破山河在，城春草木深。

　　感时花溅泪，恨别鸟惊心。

　　烽火连三月，家书抵万金。

　　白头搔更短，浑欲不胜簪。

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表现奉献精神的经典古诗词

表现奉献精神的经典古诗词

　　无论是身处学校还是步入社会，大家都看到过许多经典的古诗吧，古诗有四言、五言、七言、杂言等多种形式。那么问题来了，到底什么样的古诗才经典呢？下面是小编为大家收集的表现奉献精神的经典古诗词，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　1、《奉和令公绿野堂种花》

　　唐·白居易

　　绿野堂开占物华，路人指道令公家。

　　令公桃李满天下，何用堂前更种花。

　　2、《春夜喜雨》

　　唐·杜甫

　　好雨知时节，当春乃发生。

　　随风潜入夜，润物细无声。

　　野径云俱黑，江船火独明。

　　晓看红湿处，花重锦官城。

　　3、《己亥杂诗·浩荡离愁白日斜》

　　浩荡离愁白日斜，吟鞭东指即天涯。

　　落红不是无情物，化作春泥更护花。

　　4、《蜂》

　　唐·罗隐

　　不论*地与山尖，无限风光尽被占。

　　采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜?

　　5、《一似梦瑶台》

　　一似梦瑶台，心知玉女来。

　　笙歌人杳渺，花影月徘徊。

　　笑我闲三径，思君赋七哀。

　　流觞与红叶，诗酒不胜杯。

　　6、《天净沙六首·源远流长图》

　　欲求贤才栋梁，天空陆地海洋。

　　半世东奔西忙，今又远航，

　　路遥山高水长。

　　7、《七绝·师恩难忘》

　　相逢一见太匆匆，校内繁花几度红。

　　厚谊常存魂梦里，深恩永志我心中。

　　8、《天净沙六首·逸仙图》

　　胸怀万里世界，放眼无限未来。

　　挥洒旷世奇才，重上瑶台，天地为之惊骇。

　　9、《己亥杂诗》

　　清·龚自珍

　　九州生气恃风雷，万马齐喑究可哀。

　　我劝天公重抖擞，不拘一格降人才。

　　10、《新竹》

　　清·郑燮

　　新竹高于旧竹枝，全凭老干为扶持。

　　明年再有新生者，十丈龙孙绕凤池。

　　11、《酬问师》

　　唐·刘商

　　虚空无处所，仿佛似琉璃。

　　诗境何人到，禅心又过诗。

　　12、《远师》

　　唐·白居易

　　东宫白庶子，南寺远禅师。

　　何处遥相见，心无一事时。

　　13、《寻雍尊师隐居》

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早上跑步的好处有什么

早上跑步的好处有什么

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有*惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是小编帮大家整理的早上跑步的好处有什么，希望能够帮助到大家。

　　早上跑步的好处

　　1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。

　　2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

　　3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。

　　4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。

　　早上跑步如何避免不良反应

　　跑步最常见的不良反应有肌肉酸痛、脚扭伤、头昏等，严重时人可能会出现胸闷、极度疲乏等症状。那如何避免这些不良反应出现呢？

　　1、跑前做好准备运动，使机体有个从静到动的准备过程，并且跑步时不能突然停下来，要逐渐减速。

　　2、跑的姿势要正确，跑时思想不能紧张，全身肌肉要处于放松状态，呼吸要有规律。

　　3、运动量安排恰当，如果急于求成，可能会造成不良后果，如运动量过大，出现腹痛等症状。

　　4、适当补充营养，不要在饥饿的状态下跑步，更不要一进食完就马上跑步。

　　5、有潜在疾病，应先征求医生意见，在确定是否要跑步，不然，后期疾病加重，会影响身体。

　　早上跑步的正确方法是什么

　　早上跑步虽有很多益处，但也不能盲目跑，应掌握正确的跑法。那早上跑步怎么跑才对身体有益呢？正确的跑法是怎样的？一起来了解一下吧。

　　跑步时，两眼*视，肘关节前屈成90度，两手握拳，略抬头挺胸，上身前倾，双**替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸气口呼出，必要时口鼻同时呼吸。

　　需注意的是，步幅要小，幅度最好接*原地跑动，前进速度也不要太快，尽量接*走动的速度。如果是初跑者，不要急于求成，应循序渐进，逐步加大步幅和速度，同时注意保持前进的动力。摆动身体时，不要过于紧张，要利用腿部力量。落脚时，脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，不应全脚掌同时着地。还要掌握运动量，遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况，不要继续跑动，应慢走休息。

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早上跑步的好处有哪些

早上跑步的好处有哪些

　　早上跑步的好处有哪些?跑步是一种最常见的也是最有效果的锻炼方式。人们一般会选择在清晨的时候跑步，选择在田野间或者是绿树成荫的地方跑，那样可以吸收到清新的空气。下面jy135小编为大家收集整理了早上跑步的好处，希望能为大家提供帮助!

　　一、早晨跑步能减肥 空腹更有效

　　很多人跑步的目标就是减肥，让自己拥有更健康健美的身体。专家认为，早上空腹跑步比别的时段能燃烧更 多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量;此外，空腹跑步能迫 使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运 动吧，你能更快地减肥。

　　二、消灭懒惰 拒接借口

　　晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的'借口，比如“没时间”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。 晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。

　　三、*和你的心境 工作更有效率

　　跑步不仅能*和心境，还可以激发灵感，许多人的灵感，就是在晨跑当中的来到哦。当你的双脚不停地迈过 大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能*复心境，并消除疲劳 ，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽?若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个 好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟!

　　四、享受一天中最清新的空气

　　晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧。

　　健康你的身体 让你跑得更久毫无疑问，早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前 跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得 更远更久。跑得越久，就说明你身体越健康，身体越健康，就跑得越久，形成良性循环。

　　五、更加长寿

　　长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里*均消耗2000卡以上热量，*均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

　　六、增强智力

　　伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水*的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

　　跑步不仅对身体有很大的好处，对于大脑也有很好的调节作用，可以有效地释放生活中的压力，使身心更加健康，经常跑步会使意志更加坚强和镇定，可以以更好的方式面对人生。

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做引体向上的好处

做引体向上的好处

　　引体向上，是我们经常做的运动之一。引体向上的练*环境不是那么的讲究，标准的单双杠、健身房都可以，甚至连我们的双人床铺都可以做几个。下面是小编帮大家整理的做引体向上的好处，希望大家喜欢。

　　引体向上归根结底，就是用自己的力量克服重力引力而上下垂直的一种运动。

　　它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

　　技术结构

　　引体向上属于纯上肢力量素质练*，技术要求并不复杂。要求练*者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

　　影响成绩的因素

　　(1)上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来(不论男女)，只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练*，完成引体向上并不困难。

　　(2)体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练*上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

　　练*方法及注意事应

　　练*方法

　　(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练*引体向上为主。按自己完成最大量为指标练*一次，稍事休息后再练*1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

　　(2)*梯移行在*梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练*4～5次。

　　(3)屈臂悬垂练*者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练*2～4次。

　　(4)斜身引体要求杠面与学生乳部齐*，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练*3～4组。

　　(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练*者的脚抬至水*部位(也可将练*者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练*3～4组。

　　仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练*环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。

　　大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练*的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练*者，更多的是想通过练*达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　仰卧起坐的注意事项

　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　2.慢慢进行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　　3.仰卧起坐的动作

　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩*行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的`肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

　　五大误区

　　误区一

　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

　　(1)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练*3～4次。

　　(2)可每天做俯卧撑来训练上肢力量

　　引体向上的练*，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

　　练*注意事项(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练*有一定难度，同样需要持久性意志努力。

　　(3)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练*。

　　(4)能完成一个以上的同学，要增加练*的重复次数，力争在短期内达到较高水*，而且要持之以恒。

　　引体向上的益处

　　引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。

　　发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

　　引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴*横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

　　下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴*横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“*行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人*惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。

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