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体育锻炼计划（通用11篇）
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，立即行动起来写一份计划吧。那么你真正懂得怎么写好计划吗？下面是小编整理的体育锻炼计划（通用11篇），欢迎大家分享！
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学*减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学*生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、 晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、 选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？
3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止*视眼继续加深。
4、 星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
一、指导思想：
以增强留守儿童体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的留守儿童体育锻炼氛围，培养留守儿童体育锻炼的兴趣和*惯，提高留守儿童体质健康水*，让留守儿童度过一个健康、愉快的学期，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使留守儿童的身体素质不断提高。特做如下计划。
二、主要措施：
1、加强领导，建立明德小学“留守儿童体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体师生都积极参加体育锻炼活动。
2、召开领导小组会议，落实留守儿童体育锻炼活动，鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把留守儿童的体育锻炼工作当做大事来抓，抓出成效。
3、留守儿童的体育锻炼活动纳入学校总体的体育锻炼活动之中，要安排专人负责。
4、参加体育训练，做到人人每天保证有一小时的活动时间，利用课间和体活时间进行长跑、跳绳、踢键等活动，按小学生体育课标准进行训练。
附：小学生体育课标准
长跑：五、六年级每人每天跑1500米。
三、四年级每人每天跑1000米。
一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天400～600次。
要求：
一、二、三年级单摇；
四、五、六年级要求双摇。
踢毽：每人每天400～700个。
要求：
一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。
5、各班以活动小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
具体活动安排
上午： 8：00～8：30 长跑
第一节下课 课间操
第二节下课 跳绳
下午：
第四节下课 眼保健操 踢毽
第五节下课 跳绳
第六节下课 课外活动
一、体育锻炼工作重点：
1、回顾少先队历史，进行队史教育。
2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时。”
二、体育锻炼具体安排：
1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民。
2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”。
3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价。
4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育。
体育锻炼计划（精选11篇）
时间过得太快，让人猝不及防，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，一起对今后的学*做个计划吧。什么样的计划才是有效的呢？以下是小编精心整理的体育锻炼计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的*惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。
在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：
一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息*惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附*的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午7，8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。
三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。
四、每天晚上学*过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学*，保证新的一天精力充沛。
五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等。
以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。
一、体育锻炼工作重点：
1、回顾少先队历史，进行队史教育。
2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时。”
二、体育锻炼具体安排：
1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民。
2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”。
3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价。
4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育。
5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育。
6、加强安全教育，进行紧急疏散演练。
7、继续进行文明课间的评比。
8、完成本月班级、学校展板的更换。
9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播。
10、开展科技节宣传动员报名工作。
为了认真贯彻落实《学校体育工作条例 》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见 》精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划》如下：
一、指导思想
以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
二、组织领导
建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。
三、落实责任
明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
班主任是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实。
体育教师、科任老师是落实每天1小时阳光体育运动的实施责任人。
四、活动时间
大课间30分钟，上午眼睛保健 操广播操 ，下午二节课后后活动30分钟。
五、活动项目
广播操、眼保健操 、长跑、打篮球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。
六、组织实施
1、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的突发事件。
2、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。
3、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。
4、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外活动必须组织学生长跑。
5、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好 分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动.
6、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突**况要及时妥当地处理，如果情况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。
七、活动评价
每学期期末都要组织一次“一小时课外活动”专项评价活动，按比例（每个班评比十多个优秀学生）评选该项活动的合格、优秀学生。
课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼*惯，从而提高学生体质健康水*。
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
体育锻炼口号（精选195句）
在日常的学*、工作、生活中，大家都有令自己印象深刻的口号吧，不同时期不同的口号可以看出，意识对物质具有能动作用。你知道什么样的口号才能算得上是好的口号吗？下面是小编为大家收集的体育锻炼口号，仅供参考，大家一起来看看吧。
1、运动，生活有你更精彩。
2、健康第一，从我做起。
3、我运动，我健康，我快乐。
4、磨砺意志，奋发冲刺。
5、追梦扬威，奋勇争先。
6、生命在于运动，运动源于健康。
7、突破极限，挑战自我。
8、热爱运动，热爱生命。
9、努力奋斗，勇敢争先。
10、与运动相约，与健康同行，与快乐长伴。
11、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
12、对学生负责，让家长放心。
13、命因运动精彩，体育让梦想成真。
14、快乐校园，活力无限。
15、携手奋进，共创佳绩。
16、早睡早起，锻炼身体；讲究卫生，从我做起。
17、谱写生命之歌，弘扬运动精神。
18、健康第一，终身受益。
19、体坛青春际会，校园运动乐章。
20、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿。
21、鸣奏青春旋律，抒写运动乐章。
22、英姿飒爽，震惊全场。
23、强身健体，终身幸福。
24、天天健身，天天快乐。
25、缔造阳光校园，促进和谐发展。
26、热爱动动，增强体质。
27、增强学生体质，健康快乐第一。
28、团结拼搏，争创佳绩。
29、年轻健儿显身手，时代学子竞风流。
30、健康第一，锻炼为国。
31、人类需要体育，世界向往和和*。
32、人类需要体育，世界向往和*。
33、在运动中挥洒汗水，在汗水中品读青春。
34、只要不气馁，奇迹就会发生。
35、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒。
36、努力拼搏，永夺第一。
37、弘扬奥运精神，练就强健体魄。
38、生命不息，运动不止。
39、努力奋发，英姿飒爽，震惊全场。
40、我运动，我快乐，争做时代好少年。
41、迎着朝阳，阳光健身。踏着晚霞，阳光健美。
42、阳光体育，强身健体，快乐成长。
43、赛出独特的风格，赛出辉煌的人生。
44、丰富体育内涵，共建阳光校园。
45、地到尽头天为界，竞技场上我为峰。
46、我精彩，我运动。
47、奔向阳光的终点，迎接体育的盛世。
48、每天锻炼一小时，强体健身有朝气。
49、勤学砺志；团结一致，敢于冲刺。
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼对我们来说是很重要的，现在的我们一般都是亚健康的身体，这和*时的生活*惯有很大的关系，生活的节奏越来越快了，我们都在为了生活奔波，越来越大的压力，生活的烦恼，工作的压力，都会让我们没有时间去关心自己的身体，今天我们就要提醒大家*时应该多锻炼，了解体育锻炼的原则和方法。
现在我们的身体素质都是很差的，几乎没有多少人的身体是健康的，亚健康的现象已经特别常见了，*时我们都应该有这方面的意识，积极的去参加一些体育锻炼，下面来看看体育锻炼的原则和方法。
从实际出发的原则
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水*必须遵循的原则。
(1)从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练*方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。
(2)从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况，另一方面还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练*时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如冬季应着重发展耐力和力量素质，春秋两季应重点进行技术性项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但运动时不要在阳光下暴露太长时间。力量训练前，要仔细检查器械，避免意外事故的发生。
循序渐进原则
循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
(1)运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练*时间和练*次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，不要急于求成。
(2)练*内容上的循序渐进：练*内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。首先考虑简单易行、容易收到锻炼效果的项目和内容。每次练*时，应先从动作简单、强度不大的内容开始练*，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的'基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷及练*内容，才能收到良好的锻炼效果。
持之以恒原则
锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有身体机能、素质和运动技术水*明显下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。
掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练*对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能*惯性地、熟练地完成一整套练*。如果不能坚持练*，已形成的条件反射就会因不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。
体育锻炼的原则和方法希望大家都能够去认真了解一下，看看自己的身体是不是常常会出现一些不舒服的现象，不是这疼，就是那疼，我们*时都需要多一些的锻炼了，再不去好好的锻炼，我们的身体就会出现一些疾病了，大家都要抽一些时间关心下自己的身体。
体育锻炼心得体会（精选5篇）
当我们心中积累了不少感想和见解时，将其记录在心得体会里，让自己铭记于心，这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。但是心得体会有什么要求呢？以下是小编为大家整理的体育锻炼心得体会，欢迎阅读与收藏。
体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？
（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。
（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。
（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学*态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学*，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。
当然，在体育锻炼也要注意几点问题：
一、空腹时不宜进行体育锻炼。
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
二、饭后不宜立即进行剧烈活动。
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
三、剧烈运动后不宜马上洗澡。
因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。
暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。
人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。
当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。
如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。
所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！
开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和*惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。
我们针对大班幼儿身心发展的特点，进行了各种各样的体育活动，在这些体育活动中，发展了幼儿的走、跑、跳、爬、*衡、攀登等基本动作，强调了活动的游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参与活动的积极性。
一、幼儿体育锻炼要循序激进
在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原则。开始时运动量要小，运动时间要短，以后根据孩子的身体情况，运动量可以逐渐增大些，运动时间适当延长些。选择的锻炼项目应该先易后难，先从简单的动作开始，随着幼儿年龄的增大，难度可以逐浙增加。
二、有特色的`民间体育游戏
在自由活动时，幼儿自发地三五成群一起玩游戏，我经常观察到有“编花篮”、“背背驮驮”、“踩影子”、“刮大风”、还有“一网捞鱼”等等，这些民间游戏经受了时空的考验，孩子对它们情有独钟，对孩子们喜欢的游戏，老师要善于扑捉，这类民间游戏形式多样，富有娱乐性，有助培养幼儿多种能力和活泼开朗的性格，还有的游戏只有幼儿的手脚或身体的某些部位，就可以玩得很开心，像斗鸡，炒黄豆等。
三、多运动量要适度
孩子好胜心强，往往好在爸爸妈妈面前“显能”，可做出一些超过自己体力的动作，由此要十分注意。应该根据幼儿的身体状况和年龄特点安排运动量，不要超过负荷。例如：幼儿跑步，速度宜慢，距离要短。
体育活动带给幼儿快乐，增强了信心，开阔了视野，又愉悦了心情，既增强消化功能，又呼吸新鲜空气促进新陈代谢，提高肌体抗病能力。因此，加强幼儿体育锻炼，幼儿不仅会在活动中充满玩的乐趣、又从中勇敢地面对寒冷的环境，而且他们的认知在生活化的情境中也得到了发展，积极的情感态度也随之形成。
运动：满满的情我们是早晨七八点钟的太阳，充满朝气。我们热爱运动，运动场上我们奋力拼搏，永争第一，于是，许许多多的情也就悄然诞生了。
激情：随着那一声久违的枪响，运动员们飞出步子，似箭般向前冲去。烈日当空，汗水湿透了衣衫，但他们依旧向前、向前，这是一种激情，必超越他人，于是，一个个纪录被打破，新的纪录又在同学们的激情中刷新了。
热情：运动员们终于冲向了终点，累极了，这时，一瓶清凉的水递到他们的面前，真是“好雨知时节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无力的他们到场地中央休息。这便是志愿者，他们照顾着运动员们，管理着整个运动场上的卫生，记录着每个班的表现，。穿梭于运动场上，烈日焦灼，他们不累，因为他们正以付出为己之乐。他们的目标不是谁第一，而是公*公正地评出最优秀的班级，这就是他们的热情，一种无私付出的热情。
友情：“加油，加油！”我们为每一位运动员加油着，没有嘲笑、讥讽，有的是对于他们出色表现的欣赏，因为“友谊第一，比赛第二。”安慰着那些没有拿到名次的同学，关心着那些虚弱的同学；照顾着那些身体不适的同学……友情化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞跃的弧线，是温暖的新的希望。
正因为有了激情、热情与友情，运动员们才表现得如此出色，运动会才胜利、圆满的拉下了帷幕……
我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。
1、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，*时多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把*惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔。
2、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作，从运动初期的枯燥乏味、寂寞、孤独中一路走来，现在的我面对同样的场景，即发生了不可逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让现实的生活像电影一样在心灵中掠过，与心录中的自我展开了对话，对孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开始了。杂乱的现实生活可能就会变得十分有条理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”能力的锻炼吧。与人交谈、讨论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼之中，或欣赏在大家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”和寻找“自我”的开始，也是灵魂生活的开始。
1、体育如绽放快乐的校园，青春如燃烧光明的生命之火。
2、我锻炼，我快乐，努力做一个好青年。
3、我运动，我健康;我很快乐，我很阳光。
4、人类需要体育，世界需要向往，世界需要和*。
5、每个人都关心体育，体育使每个人受益。
6、**合作，相互鼓励，共同进步;努力工作使人健康。
7、运动是美好的，运动使梦想成真。
8、生命没有极限，运动也没有极限。
9、我健康，我快乐;带来健康和幸福。
10、全民健身，利国利民，在当下，利未来。
11、人生在于运动，运动需要毅力，毅力来自奋斗。
12、营造阳光校园，促进和谐发展。
13、磨练坚强的意志，培养良好的品格。
14、运动扮演生命，运动点燃我们**。
15、奏鸣曲青春旋律，抒情乐章乐章。
16、体育是体育的艺术，体育是体育的灵魂。
17、勤奋，竞争的水*，比一种风格，超越自己。
18、每个人都参加阳光运动，每个人都享受幸福和健康。
19、青春是无畏的，追求梦想是前进的。
20、做一缕年轻的阳光，展示自己的风采。
21、体育使校园充满活力，校园因为体育而充满活力。
22、生活需要运动，学*需要勤奋，生活重要的是坚持。
23、**燃烧希望，鼓舞胜利走向成功。
24、放飞**，放飞梦想，今天，明天，由我创造。
25、阳光运动，强健体魄，快乐成长。
26、爱我迟来，立志成才，勇受冲击，永远争取第一。
27、发展体育事业，促进全民健身。
28、我参加，我锻炼，我健康，我快乐。
29、达到卓越的标准，强壮的身体。
30、运动无处不在，运动是美妙的。
如何正确进行体育锻炼
生命在于运动，日常经常进行体育锻炼有利身体的健康。那么怎样正确进行体育锻炼？下面是小编为大家整理的如何正确进行体育锻炼，仅供参考，希望能够帮助到大家。
正确进行体育锻炼
1、体育锻炼的方法有哪些
1.1、耐力训练项目:这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步*台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
1.2、力量性训练项目:适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。
1.3、放松性训练项目:适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
1.4、矫正治疗性项目:这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者,有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操,用于脊柱侧弯的矫治等。
2、体育锻炼的原则有哪些
2.1、秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学*体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。
2.2、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
2.3、区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。
2.4、经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。
2.5、安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。
3、体育锻炼的注意事项
3.1、进餐后不宜运动:进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得 盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3.2、在不适当的地点运动会带来伤害:由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以*坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
3.3、不要在情绪不好的时候运动:运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他 器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
正确跑步的方法
1、落地缓冲:如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
2、摆臂:摆臂是在跑不过程当中,保持身体的*衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
3、呼吸:跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
4、抬头挺胸:跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
体育锻炼的好处有哪些
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的'机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
拓展：怎样对孩子进行良好的体育锻炼
1、严格作息时间
家长应尽量要求孩子每天晚上在规定的时间就寝，早晨在规定的时间起床，并在规定的时间进行体育锻炼。不管是烈日炎炎的夏天，还是寒风刺骨的冬天;不管是节假日，还是在寒暑假，都不改变孩子的生活规律，以形成有利于孩子健康的良好的 “生物钟”。这样，天长日久，锻炼的*惯就会逐渐形成了。
2、家长要以身作则
孩子喜欢模仿大人的行为，如果家长带头锻炼，尤其是同孩子进行比赛，更能引起其兴趣，有利于养成*惯。相反，家长一年四季足不出户，或像“工头”一样在一边监督孩子，时间一长孩子就会产生逆反心理，把体育锻炼看成是负担和惩罚。
3、要根据孩子的身体状况和年龄特点合理安排运动量
孩子年龄越小，就越容易疲劳。因此，年龄小的孩子锻炼强度不宜过大，时间不要过长，但内容要多样。可把跑、跳、投掷、体操和游戏结合进行。孩子在活动中有了兴趣，尝到了甜头，就有利于养成锻炼身体的*惯。
4、根据孩子的自身素质，适当学点专门的体育技术
孩子对各类体育明星，如武术高手、足球名将、篮球巨星、拳坛怪杰都十分钦佩，也渴望学点专门的体育技术。家长可在这方面为孩子创造一定的条件，使他们如愿以偿，这样将会大大激发孩子的锻炼热情。
5、给孩子的体育锻炼以必要的物质支持
家长可以给孩子准备体育锻炼用品，如运动衣裤、运动鞋袜、羽毛球、足球、跳绳等，使孩子看到父母对他进行体育锻炼所给予的坚定的支持
6、热情鼓励，积极养护孩子的锻炼*惯。
对于孩子在锻炼中，由于自己的努力而取得的点滴成果(如能够按时起居、坚持执行锻炼计划、意志力有所增强、成绩有所提高，或获得比赛好成绩等)，都要给予肯定和鼓励。激发他们锻炼热情，养护锻炼*惯。
体育锻炼的基本原则是什么
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下是小编精心整理的体育锻炼的基本原则是什么，欢迎阅读与收藏。
体育锻炼的基本原则：
一、全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。
要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。
值得注意的是不要过分单一性锻炼。
二、经常性原则
经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。
根据“用进废退”的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
三、渐进性原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。
如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高—适应—再提高—再适应。
四、个别性原则
个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。
因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。
五、自觉性原则
自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的'需要和自觉的行动。
锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
体育锻炼对青少年身体有什么影响？
1、可预防心血管病。
2、可改善呼吸系统的功能，增强肺功能。
3、可改善神经系统的功能，使脑血液量和能量供应增加，促进脑组织新陈代谢，增强记忆力。
4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对骨的血液供应，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。
5、有利于培养学生坚强的意志和团队精神等优良的性格特征。
关于暑假体育锻炼心得体会（通用5篇）
当我们对人生或者事物有了新的思考时，可用写心得体会的方式将其记录下来，这样可以记录我们的思想活动。那么要如何写呢？以下是小编为大家整理的关于暑假体育锻炼心得体会（通用5篇），欢迎大家分享。
体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？
（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。
（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。
（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学*态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学*，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。
当然，在体育锻炼也要注意几点问题：
一、空腹时不宜进行体育锻炼。
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
二、饭后不宜立即进行剧烈活动。
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，
胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0。5～1小时再进行活动比较合理。学*体育项目感受的作文
三、剧烈运动后不宜马上洗澡。
因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。
开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和*惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。
我们针对大班幼儿身心发展的特点，进行了各种各样的体育活动，在这些体育活动中，发展了幼儿的走、跑、跳、爬、*衡、攀登等基本动作，强调了活动的游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的'活动量，丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参与活动的积极性。
一、幼儿体育锻炼要循序激进
在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原则。开始时运动量要小，运动时间要短，以后根据孩子的身体情况，运动量可以逐渐增大些，运动时间适当延长些。选择的锻炼项目应该先易后难，先从简单的动作开始，随着幼儿年龄的增大，难度可以逐浙增加。
二、有特色的民间体育游戏
在自由活动时，幼儿自发地三五成群一起玩游戏，我经常观察到有“编花篮”、“背背驮驮”、“踩影子”、“刮大风”、还有“一网捞鱼”等等，这些民间游戏经受了时空的考验，孩子对它们情有独钟，对孩子们喜欢的游戏，老师要善于扑捉，这类民间游戏形式多样，富有娱乐性，有助培养幼儿多种能力和活泼开朗的性格，还有的游戏只有幼儿的手脚或身体的某些部位，就可以玩得很开心，像斗鸡，炒黄豆等。
三、多运动量要适度
孩子好胜心强，往往好在爸爸妈妈面前“显能”，可做出一些超过自己体力的动作，由此要十分注意。应该根据幼儿的身体状况和年龄特点安排运动量，不要超过负荷。例如：幼儿跑步，速度宜慢，距离要短。
体育活动带给幼儿快乐，增强了信心，开阔了视野，又愉悦了心情，既增强消化功能，又呼吸新鲜空气促进新陈代谢，提高肌体抗病能力。因此，加强幼儿体育锻炼，幼儿不仅会在活动中充满玩的乐趣、又从中勇敢地面对寒冷的环境，而且他们的认知在生活化的情境中也得到了发展，积极的情感态度也随之形成。
暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。
人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。
当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。
如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。
所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！
运动：满满的情我们是早晨七八点钟的太阳，充满朝气。我们热爱运动，运动场上我们奋力拼搏，永争第一，于是，许许多多的情也就悄然诞生了。
激情：随着那一声久违的枪响，运动员们飞出步子，似箭般向前冲去。烈日当空，汗水湿透了衣衫，但他们依旧向前、向前，这是一种激情，必超越他人，于是，一个个纪录被打破，新的纪录又在同学们的激情中刷新了。
热情：运动员们终于冲向了终点，累极了，这时，一瓶清凉的水递到他们的面前，真是“好雨知时节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无力的他们到场地中央休息。这便是志愿者，他们照顾着运动员们，管理着整个运动场上的卫生，记录着每个班的表现，。穿梭于运动场上，烈日焦灼，他们不累，因为他们正以付出为己之乐。他们的目标不是谁第一，而是公*公正地评出最优秀的班级，这就是他们的热情，一种无私付出的热情。
友情：“加油，加油！”我们为每一位运动员加油着，没有嘲笑、讥讽，有的是对于他们出色表现的欣赏，因为“友谊第一，比赛第二。”安慰着那些没有拿到名次的同学，关心着那些虚弱的同学；照顾着那些身体不适的同学……友情化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞跃的弧线，是温暖的新的希望。
正因为有了激情、热情与友情，运动员们才表现得如此出色，运动会才胜利、圆满的拉下了帷幕……
我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。
1、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，*时多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把*惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔。
2、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作，从运动初期的枯燥乏味、寂寞、孤独中一路走来，现在的我面对同样的场景，即发生了不可逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让现实的生活像电影一样在心灵中掠过，与心录中的自我展开了对话，对孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开始了。杂乱的现实生活可能就会变得十分有条理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”能力的锻炼吧。与人交谈、讨论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼之中，或欣赏在大家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”和寻找“自我”的开始，也是灵魂生活的开始。
体育锻炼和合理饮食对大学生体质的改善分析论文
社会的发展和生活经济条件提高的同时,当代大学生在饮食消费行为上也出现了一些不良的问题:饮食不均衡,饮食不卫生,体质健康水*下降等，这些问题值得我们注意。以下是小编帮大家整理的体育锻炼和合理饮食对大学生体质的改善分析论文，希望能够帮助到大家。
无论是在学*还是在工作中，大家总免不了要接触或使用论文吧，论文是讨论某种问题或研究某种问题的文章。相信很多朋友都对写论文感到非常苦恼吧，下面是小编收集整理的体育锻炼和合理饮食对大学生体质的改善分析论文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
摘要：*年来，随着社会经济发展对人才身体素质的要求提升，以及人民生活物质水*的快速发展，大学生的身体素质和健康问题成为了当前社会各界重点关注的焦点。亚健康状态在大学生群体中迅速蔓延，不规律的饮食和作息严重影响了大学生群体的身体健康，给学生们带来了多方面的不良影响。当前的大学生群体缺乏体育锻炼，也欠缺合理饮食的观念，而其身心发展中却还处于需要补充营养、重视锻炼的身体成长阶段。基于大学生群体的体质特点和现实情况，本文将探讨大学生体育锻炼及合理饮食对健康的影响，鼓励大学生进行适当的体育锻炼和合理饮食。
关键词：大学生体育锻炼；合理饮食；生活作息；大学生身体素质；
随着生活水*的不断提高，身体健康也成为了人们重视的重要问题。而在大学生群体当中，由于缺乏适度的体育锻炼和合理饮食结构所出现的身体健康问题也越来越多，大学生群体的综合身体状况呈现出亚健康状态。大学生群体的身体结构还处于发育末期，需要合理的膳食营养结构和适当的体育锻炼进行身心健康程度的保持[1]。同时，由于大学生年轻的集体中，大量生长激素的不*衡散发，一旦学生出现无法调节的身心问题时就容易出现身体矛盾和心理矛盾。因此，教育学生进行体育锻炼和合理饮食也是大学阶段中的一门必修课。
1、体育锻炼对大学生身体健康的影响
1.1影响学生的身体发育
体育锻炼对于大学生身体健康影响的直接体现在于学生的身体发育。大学阶段的学生处于18至22岁的年龄段区间，甚至有些学生在进入大学时还未成年，身体还处于发育期的末段，身体器官机能以及身高、体重方面都还有持续增长的可能。适当的体育锻炼能够帮助学生拥有强健的体魄和健美的身姿，帮助学生各部分的身体机能正常发育，从而形成较好的体格和身体素质[2]。
1.2影响学生的心理健康
随着社会的不断发展，人们对大学生的心理健康重视程度也日益提高，而*年来大学生抑郁症或其他心理问题的现象频发，一些案件显示出了大学生严重的心理问题。实际上，进行适当的体育锻炼有助于大学生疏解心理压力、排解抑郁情绪，从而保障心理健康。在进行有规律且频率强度适当的体育锻炼时身体会分泌多巴胺来保持心情愉悦，从而降低学生抑郁情绪出现的风险，使得学生在面对生活和学*中的压力时更加从容、更加自信，对学生的心理健康起到正面积极的导向作用。同时适度锻炼和合理饮食也是一种健康积极的生活方式，有助于在潜移默化中向学生传递正面的生活观念[3]。
1.3影响学生的身体素质
学生的身体素质是由各个方面的身体机能所综合而成的系统，包括学生自身的体格，例如身高、体重方面，也包括学生各个器官系统，如肾脏、肝脏等的协调能力、工作能力。体育锻炼能够使得学生的各大身体器官和系统处于较为活跃的年轻状态，在进行身体排毒和激素分泌时也能够保持在正常水*，从而维持整个身体的正常运转并帮助提高自身的免疫力。可以说适当的体育锻炼既是大学生身体健康的稳定器，也是大学生身心综合发展的加速器[4]。
2、合理饮食对大学生身体健康的影响
2.1影响学生的身体发育程度
运动和饮食是保障学生正常发育和良好发育的两个方面，是缺一不可的。在进行适当体育锻炼的同时，也要有合理的饮食结构帮助学生补充身体营养和能量，从而促进学生的身心健康发展。一些学生在日常生活过程中既不注重体育锻炼也有挑食的坏*惯，甚至有个别同学整日以点外卖来代替正常就餐，以摄入高热量的垃圾食品来代替蔬菜、水果和五谷杂粮的营养获取，长此以往，容易导致身体机能缺乏必要的营养维持，而过高热量的食品摄入导致肥胖的风险也在增加，严重影响了大学生的身体发育正常进行，一些学生甚至会出现重大疾病的高危风险。
2.2影响学生的心理健康
据研究数据表明[5]，适当摄入喜爱的食物能够保持心情愉悦和身体健康。但在日常生活饮食中，如果摄入过多的高热量食物，而缺少高纤维和维生素的食物摄入，会导致人体营养缺乏，从而造成肤色暗沉、肾脏排毒能力下降等多种健康问题。身体健康问题与心理健康问题是息息相关的。一旦身体上出现健康问题就不可避免地对心理健康造成负面影响。因此，在适当体育锻炼的生活*惯下还需要配合合理的饮食结构，才能够进一步保障大学生的身体健康[6]。
2.3影响学生的身体素质
在饮食结构中，食物经过咀嚼，进入胃和肠道中，是直接进入学生体内的营养物，对学生的身体素质有直接影响。根据相关的科学研究文献得出[7]，拥有合理膳食结构的人群在外貌特征和身体机能正常运转方面都要优于缺乏体育锻炼和饮食结构不合理的人群。大学生处于年轻的发育和成长阶段，各项器官对能量和营养的消耗程度较高，更容易吸收食物中的营养物质，甚至一些不利于健康的物质也容易被吸收。因此，饮食结构对学生身体素质的影响是巨大的，合理的饮食结构直接体现在学生的精神风貌和身体状态上。
3、当前大学生体育锻炼中存在的问题
3.1体育锻炼运动量不足
体育锻炼运动量不足是当前大学生中普遍存在的现象。随着电子产品的普及，更多大学生在闲暇的课余时间更倾向于玩电子游戏和手机软件，又或者进行看电影等运动量较小的娱乐活动。而在*时的生活和学*中，由于课业压力和尚未养成定期定时运动的*惯，许多大学生也不会进行主动的体育锻炼，从而造成了当前大学生普遍缺乏体育运动量的现状[8]。
3.2忽视体育锻炼
忽视体育锻炼也是大学生群体中普遍存在的一个现象。一方面，大学阶段对体育课程的安排频率较低，考核项目内容也较为简单，充分考虑了身体素质不同的学生间差异。大学体育课程开设内容也较为基础，无法完全满足学生日常生活中的体育锻炼要求。因此，一些学生就认为体育锻炼没有专业学*重要，甚至轻视体育锻炼。久而久之形成了忽视体育锻炼的错误思想，反映在大学生日常生活中的现象就是极少积极主动的进行体育锻炼，身体素质也处于较低水*。
3.3缺乏体育锻炼的安全知识
在大学生群体中，也有一些热爱体育锻炼的学生存在。但即使是积极参加体育运动，一些学生在进行锻炼时也缺乏安全意识和自我保护意识，同时缺少体育锻炼应急伤害的处理知识和能力。这种现象的出现，一方面导致了学生在进行体育锻炼时，可能使用了错误的动作和姿势，使得体育锻炼效果大打折扣。另一方面，在出现一些紧急受伤状况时，学生由于缺乏理论知识也无法进行及时的自救和他救，从而延误了最佳的治疗时期，这些由于缺乏理论知识和锻炼安全意识的现象对学生的身心健康影响也不容忽视[9]。
4、当前大学生饮食结构中存在的问题
4.1缺少蔬菜水果等膳食纤维的摄入
保证充足的膳食纤维摄入能够维持人体肠道功能，正常运转也能够帮助其他身体机能的健康运行。在当前的大学生饮食结构中，高热量的油炸食品和零食摄入远远超过蔬菜水果在饮食结构中的比例。当前人体进行膳食纤维摄入的主要途径还是通过摄入绿色蔬菜和水果。一些学生甚至认为可以通过喝果汁的方式来代替蔬菜水果的食用效果，实际上也是不可取的。虽然果汁在口感和味道上都优于直接食用水果，具有一定的便利性和口感上的优势，但水果汁中加入了大量的糖分和食品添加剂，长期食用不仅对人体有害，还会增加糖尿病等高危疾病的风险。
4.2摄入的食品添加剂过多
当前袋装食品生产过程中，为了增加口感和延长保质期，往往加入许多的食品添加剂和防腐剂。而零食是大学生日常生活中的“必需品”，许多学生都是零食不离手、零食不离口。这种现象导致了学生在不知不觉中摄入过多的食品添加剂，从而在消化过程中增加了身体机能的负担，长此以往食品添加剂中的有害物质无法消化，进行毒素堆积而积累成健康问题[10]。
4.3饮食*惯不科学
饮食*惯不科学，是当前大学生生活作息不规律的一个具体表现。不吃早餐在大学里已经成为了一个普遍现象，也是众多大学生拥有的不良生活*惯之一。科学研究证明，早餐对于一天的营养摄入和精神状态乃至身体健康都影响很大，而大学生常常熬夜学*或通宵打游戏等晚睡*惯会导致第二天无法早起吃早餐，长此以往早餐成为了大学生常生活饮食中的“奢侈品”，殊不知这样不科学的饮食*惯会大大拉低身体健康的水*。
5、加强体育锻炼、合理饮食对大学生身体健康的正面影响
5.1高校构建完整的体育课程体系
在高校中构建完整的.体育课程体系，是帮助学生定时、定期、定量进行体育锻炼的重要环节。在构建课程体系时，需要着重注意体育课程不仅是每周一节的正式体育课程面授，还应当包括每天定量的体育运动打卡项目和相应的体育锻炼理论知识和急救知识的传授，在学生养成自觉进行体育锻炼*惯时需要通过一定的强制措施进行督促和引导，从而保障我国的大学生身体素质处于较高水*。同时，在进行体育课程的教学评价时，不应当只针对学生在面授课堂中的表现进行打分和质量评估，还应当综合考虑学生在身体素质测试和日常锻炼情况进行综合评估，以此来引起学生对体育锻炼的重视，加强学生自主锻炼的积极性，让体育锻炼成为学生一种健康的生活*惯和生活方式[11]。
5.2开展合理饮食的讲座和学*活动
在大学的日常学*中开展关于合理饮食的讲座和学*活动，有助于大学生将合理饮食的观念重视起来，注重将合理饮食作为健康的生活*惯而坚持。给学生传递合理饮食能够帮助提升大脑计算、记忆等综合能力的重要知识，倡导学生通过合理饮食和适度锻炼获得更优质的精神状态和生活质量。从根本上提高学*和生活的效率，帮助学生更好地完成学*任务，同时也是为未来的身体健康打下基础。
5.3丰富食堂的菜品种类
许多大学生认为学校食堂的菜品种类较为单一，从而更愿意点外卖进行日常就餐。实际上，学校食堂在进行菜品准备，实际可以兼顾学生的喜好需求，添置一些例如炸鸡排等油炸食物作为菜品，同时搭配蔬菜水果进行套餐配合，使得学生在摄入油炸食品时也能够摄入蔬菜、水果等高纤维膳食，总体上达到摄入营养和菜品种类的*衡来保持身体健康状态。
6、结束语
综上所述，体育锻炼和合理饮食对大学生身心健康的影响都是不容忽视的。当前大学生体育锻炼意识和合理饮食结构都存在一定的缺陷，需要高校在课程体系和食品供应方面进行辅助纠正。同时也应当呼吁社会各界尤其食品生产供应商在生产食品中减少食品添加剂的使用，生产出更多绿色优质的食物供学生食用。大学生以及高校教师、辅导员和学生家长都应当具备适度体育锻炼和拥有合理饮食结构的意识，在日常生活中不断进行实践和坚持，从而拥有一个良好的体魄和健康的体格。
摘要：
大学时代是学知识长身体的重要阶段，同时也是良好饮食*惯形成的重要时期，这个阶段掌握一定的营养知识，形成良好的饮食*惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义，尤其对于当代大学生，时代赋予我们的使命要我们必须有健康的体魄，具备热血青年的朝气蓬勃，才能成为国家栋梁，那么，关注自我，关注健康就成为我们不可忽视的问题。本问以浙江大学城市学院为例，从大学生饮食营养概况，大学生*衡饮食的作用以及提高大学生饮食质量的对策三个方面对大学生当前的饮食状况进行了全面的论述，以增强大学生对*衡营养方面的意识。
关键字：饮食营养将康概况措施
前言：
饮食是维持人体生命的必须物质，而健康的饮食显得更为重要，大多数没有解决温饱问题和刚刚解决温饱问题的人，是为了第一个目的而吃饭。大多数达到小康或富裕的人，是为了第二个目的而吃饭，即重视美食。殊不知，美味和美食绝对不等于营养。很少有人是明明白白的为了第三个目的而吃饭，这就是为什么全世界只有5%的人完全健康的根本原因。
对于每一个大学生，如果想维持一个真正健康的身体，已经不是一个需不需要营养知识的问题，而是一个如何在专业指导下尽快树立正确饮食观念的问题。正确的饮食和正确的生活*惯，并结合正确的身体与大脑运动和乐观的心态与情绪，是一种最有效的健康生活方式。为了让更多的人认识到这一点，健康教育工作者肩负着非常沉重的历史任务。
对大学生饮食状况研究的目的：
1.帮助大学生获得科学的营养知识。认识如何科学合理地食用各种食物，从中获取种类齐全、数量适宜的营养素，能够预防营养不良或营养过剩，消除健康危险因素，从而保持身体健康是非常重要的。目前，很多大学生缺乏营养知识，在食物选择消费、膳食行为等存在着不少误区，这会对大学生的营养状况和身体健康产生不良的影响。因此，要面向大学生全面开展营养教育和宣传，逐步提高大学生的营养知识水*。
体育锻炼的古诗
体育锻炼的口号
体育锻炼口号
体育锻炼的名言
体育锻炼标语
参加体育锻炼的古诗
体育锻炼的古诗文
增加体育锻炼的古诗
加强体育锻炼的古诗
关于体育锻炼的名言
体育锻炼的名人名言
倡导体育锻炼的古诗词
阳光体育的锻炼口号
锻炼好身体的古诗
锻炼身体的诗句
锻炼身体语录
锻炼身体的句子
锻炼身体的口号
教育我们积极锻炼的古诗
锻炼身体句子
锻炼身体的说说
锻炼身体的名言
古诗锻炼身体的诗句
古人锻炼身体诗句
锻炼身体名言
锻炼身体标语
锻炼身体说说
锻炼身体口号
三月的古诗锻炼身体
4句7字的古诗锻炼身体
