提高古诗意境的方法

酒店提高顾客满意度方法

酒店提高顾客满意度方法

　　在餐饮的行业里我们常把顾客称为上帝，衣食父母、朋友等,但我们还没有明白了“顾客”的真正含意,只有了解“顾客”的真正含义，我们才能对顾客重视顾客，关注顾客,才明白为什么要提高顾客满意度？以下是小编整理的酒店提高顾客满意度的方法，一起来看看吧~

　　1、顾客是餐厅的无形资产

　　顾客是流动的但也是可以计算的，将流动顾客变成忠诚的顾客就可以计算了。忠诚的顾客可以给餐厅多次乃至终身的消费，给餐厅带来丰厚的收益，使餐厅得以生存和发展。忠诚的顾客变成流动顾客，餐厅就难以生存维计了，顾客是餐厅的一笔宝贵资产，也是餐厅保值和增值的一个重要因素。

　　2、顾客是餐厅的义务营销员

　　顾客在餐厅体验到好的产品和好的服务后，他会义务的向他周围的人进行宣传和推荐，使餐厅在市场中形成良好的口碑，反之，他们得到差的产品，也会给市场造成负面影响和负面品牌形象。营销的经验数据告诉我们：100个满意的顾客会带来25个新顾客，每收到一个顾客的投诉，就意味着还有20个同感的顾客，获得一个新顾客的成本是保持一个满意顾客的成本的5倍;60%的新顾客来自现有顾客的推荐，在不满的顾客中，4%回告诉你他们不满和感到不高兴的理由;96%的会掉头就走，91%的不会再次光临。顾客的存续率增加5%，

　　利润就会跟着提高70%;服务好一个顾客就会影响25个人产生购买的欲望和购买行为。任何的广告效应都比不了口碑效应，80%的利润由20%的顾客产生。所以，有效的发挥顾客的口碑作用，从而为餐厅形成相对稳定的客户群体。

　　3、顾客是餐厅服务和产品的监督员

　　餐厅的服务和产品质量是需要监督的，那么餐厅的管理者不可能随时随地，时时刻刻看到员工的工作质量和工作态度，而顾客则无形中担当了餐厅服务和产品的监督员，如果我们*时维护好与他们的关系，他们发现问题会投诉，会把发现的问题转告给了我们，让我们真实了解客人的需求，了解我们的产品或服务出现的问题，及时地调整餐厅的经营战略，改进管理方法，达到客人的需求和要求。

　　4、顾客是餐厅生存与发展的关键

　　顾客餐厅生存的唯一原因，即使你餐厅拥有最棒的产品，如果没有客人也等于零。这个世界上还没有那个行业没有顾客可以生存发展下去。

　　5、顾客是餐厅降低成本的特效药

　　通过销售与顾客建立起关系是相对容意的，而要保持关系并从这种关系继续创造价值，就必需为顾客提供满意的服务。开发一个新顾客比留住一个现有顾客的成本要高的多,所以留住他们。请记住，顾客的“一生的价值”远比一次买卖大的多。留住顾客，他是你的金矿。

　　6、顾客有选择权,有享受服务的权力

　　请记住,市场经济的今天，过去的“卖方市场”以转为“买方市场”，我们不在是顾客的唯一选择。如果我们没能或不能提供优质服务，关心顾客，那么其他人是十分乐意为我们代劳的。只要为顾客提供优质的服务，他就会高高兴兴的同你做生意。

　　7、顾客是购买产品价值和体验价值的人

　　顾客见识多广，他们不在无知,消费已经很成熟、很理性，学会了体验经济。对顾客来说：产品质量意味着“我得到了什么”，而服务质量意味着“我怎样得到的”。

　　当我们明白了“为什么要提高顾客满意度”和“顾客”的含意后

　　我们还要去了解顾客的期望，他们需要什么样的服务？

　　那样我们才能去设计我们的服务

　　执行我们的服务

　　调控我们的服务

　　1、客人希望看到的必需是整洁美观的

　　顾客到餐厅来，他们希望我们的餐厅从饭店的店容店貌、外围环境、店内物品设施、员工的仪容仪表、饭店气氛、餐厅的产品、物品都摆放要整齐有序、饭店环境要洁净美观，装修要精致典雅;装饰布置要画龙点睛，给他们一个好的消费环境。客人认识一个饭店往往是从表面开始的，如饭店的外观、台面、墙面、顶面、地面、脸面等，由此形成对饭店的初步感觉。整洁，即整齐清洁;美观，是一种美的享受。它是饭店环境、服务气氛的基本要求，是给客人的第一视觉印象。目前的饭店业对此则缺乏重视，如一些饭店的外墙霓红灯往往缺胳膊少腿，店内各类广告牌缺乏整体设计，且制作粗糙，与饭店档次不相吻合;绿色植物、艺术品的摆放缺少美感，饭店对各类用品缺乏定位管理，餐厅、会议室撤下来的餐具、用具无序堆放，服务用品、劳动工具随意摆放;员工的工作服的洗涤保养不到位，影响饭店员工的情绪和形象，又影响客人的视觉形象。

　　2、客人希望使用的必需是放心安全的

　　顾客到餐厅来，他们希望我们的餐厅提供的产品和消费空间是品质有保证，让人放心，无后顾之忧。安全是客人的最低层次的需求。要保障客人的安全，首先要保证设施设备的安全性，比如科学安全的装修设计、完善的消防设施、有效的防盗装置、规范的设备安装等。目前的饭店业存在以下问题：消防通道关闭或堵塞，紧急安全疏散指示标志安装不规范或失灵;客房卫生间冷热水笼头和客房冷热空调开关接反，卫生间浴缸无防滑垫等。其次要保证服务的安全性，如科学的操作规程，人性化的服务方式，尊重客人的隐私，保证客房的私密性等。目前我国一些饭店客房操作规程中，水杯等用品在客房内清洗的规定，很难令客人有放心之感;总台及客房随便将住店客人信息告知来访客人。

　　3、客人希望使用的必需是完整有效的

　　有效是客人对饭店服务的核心需求。饭店服务的有效，首先表现为设施设备的有效。这就要求饭店的功能布局要合理，设施要配套，设备要完好，运行要正常，使用要方便。目前的饭店业存在以下一些问题：餐厅的通风换气系统较差等;客房的隔音效果不佳，卫生间的换气扇噪音大、效果差;客房卫生间上下水系统存在缺陷，如下水不畅，洗脸盆水笼头水流过急，“请勿打扰”、“请速打扫”指示灯经常被无意显示，电视频道设置毫无规则，且存在重台与空台现象，其次表现为服务规程的有效。这就要求饭店服务项目的设置要到位，服务时间的安排要合理，服务程序的设计要科学，服务方式的选择要恰当，服务标准的制定要适度，员工的服务技能要熟练。

　　4、客人希望使用的必需是干净卫生的

　　顾客到餐厅来，他们在使用我们的餐厅、客房的用品时，常担心卫生状况，在餐厅他们会担心餐厅的用品上百上千人重复使用，卫不生卫生，餐厅有没有清洗干静，有没有消过毒。餐厅出品的菜和饭里会不会有苍蝇、头发、沙等。在客房他们会担心床单清洗干不干静，有没有污渍，被子里有没有毛发，异物等。他们要求物品常换常新必需干净卫生。

　　5、客人希望体验的必需是开心舒适的

　　餐厅是客人服务的现场，整齐统一、美观的内部环境会使饭店客人心情愉快、赏心悦目。餐厅的四壁、地面、天花板、陈设品进行装饰和摆设时，应把整洁、干净。协调一致。餐厅内部环境的洁净、整齐。整洁、卫生、舒适。服务员出现在客人面前应该是完美的。服务员的服务表现、形象与语言、技能都要和谐统一。用完美的服务感染客人。营造轻松、愉悦的氛围，使客人有愉快、舒适的感受，让客人的发生消费行为是在开心舒适中度过。

　　6、客人希望的服务必需是快捷高效的

　　无论餐厅用餐还是客房服务，过久地让客人等待，都将使我们的服务大打折扣，甚至遭致客人投诉。每一位来餐厅享受服务的客人，都希望餐厅的服务规范、高效、快捷。他们希望餐厅提供的一切服务必须是高效快捷、准确无误的。不是高效的服务，对客人来说就是不规范的服务，对客人来说就是失去价值的服务;不是快捷的服务，对客人来说就是失败的服务。99%的.客人都希望他入住的星级餐厅提供给自己的服务是迅速快捷、高效的。

　　7、客人希望的服务必需是亲切礼貌的

　　顾客到餐厅来，他们希望是受欢迎的。员工的面部带微笑，亲切礼貌。微笑服务，同时要对客人有发自内心的热情，以友好、亲切的目光，在服务中亲切礼貌。使用服务用语，礼貌的称呼客人;客人进入时要有迎候语;与客人见面时要有问候语;提醒客人时要用关照语;客人召唤时要用应答语;得到客人的付协助或谅解等要有致谢语;客人向我们致谢时要用回谢语;由于我们条件不足或工作疏忽，给客人带来麻烦时要有致歉语，客人着急或感到为难时要及时安慰;客人离店时要有告别语。其次必须注意艺术性和灵活性。不要生硬地搬用礼貌用语，缺乏感情色彩，那样会使客人感到生硬、达不到亲切的服务效果。。

　　8、客人希望的服务必需是耐心周到的

　　餐饮业，应把对宾客的尊敬、关爱、体贴放在了首位，并贯穿于整个服务之中。见到客人时亲切的问候、微笑、礼让服务等，处处给予顾客尊敬、关心、体贴。每一位入住餐厅的客人，都希望得到餐厅服务人员与管理人员对他们尊敬与尊重。在他们遇到困难，感到困惑时，能予以关心和帮助，遇到身体不适和不幸时，能予以亲人般的体贴、问候和援助。满足客人受尊重、受关爱心理需求，耐心周到的关心客人、体贴客人是餐厅留住老顾客，吸引新顾客，提高顾客满意度。

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　　了解顾客顾客想要的服务

　　清楚了顾客的期望

　　我们要制定“顾客满意度”的衡量标准

　　来确保顾客满意

　　提高顾客的满意度

　　顾客满意度的衡量标准

　　①、及时---在为客人提供服务的过程中的时间概念.

　　②、准确---指无论在什么程度上，服务都要达到客人的要求和期望。

　　③、一贯性---在与客人接触中，始终保持同一水准，即使面临困难。如：始终保持微笑，对客一视同仁。

　　④、可见性---客人能见到的设备状况、个人面貌等如：饭店大门、大厅、公共区域、员工制服。

　　⑤、负责---愿意帮助客人，回应客人特殊需求。

　　⑥、同理心---在服务过程中做到周到、尊重客人、认同客人感受。如：客人对食物有特殊要求等。

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提高免疫力的方法

提高免疫力的方法

　　忽冷忽热的天，有些人很容易被病毒攻击，但是有些人就是“百毒不侵”。也许你就纳闷了，同在一片蓝天下，为何疾病就找到我头上来了呢？下面和小编一起来看有哪些答案吧！

　　提高免疫力的方法【1】

　　1、多吃提高免疫力的食物

　　可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。

　　例如：新鲜萝卜、蘑菇、人参、猴头菇、香菇。

　　其中，新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

　　人参能提高机体免疫力及内分泌的调节能力。

　　蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都有明显增强免疫力的作用。

　　香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

　　2、睡觉是最简单的方法

　　睡眠与人体免疫力密切相关。

　　专家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

　　临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。

　　此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

　　需要注意的是，不同阶段，睡眠时间不尽相同：

　　婴幼儿：12~15小时

　　儿童：10~13小时

　　青少年：8~10小时

　　成年人：7~9小时

　　老年人：6~8小时

　　人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠时间的重要性自然不用多说！

　　3、这7种运动简单又适合

　　试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。

　　持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

　　运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动：

　　快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽。

　　这些运动，大多不是太激烈的运动，但只要尽力去做，都会微微出汗，同时没有激烈的身体对抗，不会导致身体受伤。

　　4、心态不好免疫力也会差

　　乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。

　　尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。

　　保持乐观的心态对身体健康至关重要。

　　提高免疫力的方法【2】

　　免疫力低下的症状

　　免疫力低下，疾病就很容易乘虚而入，主要体现在以下方面：

　　1、感冒不断

　　感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

　　2、容易感到疲惫

　　工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变。

　　休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

　　3、肠胃脆弱

　　在外面吃饭，一定要保护好我们自己的胃，要是胃着凉了，不但会让你上吐下泻，还能使你的胃受到伤害，免疫力也会下降，所以我们要多多注意自己的饮食。

　　4、易被传染

　　当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

　　自己的身体哪个部位不小心被刮伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。

　　常按两个穴位 提高免疫力

　　1、风池穴：祛风解表

　　风池穴为少阳、阳维之会，阳维主一身之表，因受风邪所致的疾病，皆为风池穴主治范畴。

　　取穴：

　　风池穴位于后颈部头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐*。

　　操作方法：

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提高员工的安全意识的方法

提高员工的安全意识的方法

　　所谓安全意识，就是人们头脑中建立起来的生产必须安全的观念。人们在生产活动中，对各种各样可能对自己或他人造成伤害的外在环境条件的一种戒备和警觉的心理状态。以下是小编精心整理的提高员工的安全意识的方法，欢迎阅读与收藏。

　　提高员工的安全意识的方法

　　一、加强安全培训

　　定期的安全培训可使员工掌握安全知识、树立安全思想。通过安全教育可以使员工避免因无知者无畏、图快省事等思想引发的违章行为。安全培训内容应该包括四个方面：

　　(一)、安全知识培训

　　掌握必备的安全知识，可以使人员了解工作中存在危险因素，明确哪些行为是违章、违章的危害以及违章给自己、别人带来的伤害和灾难。让安全在人员心里扎根。

　　(二)、安全规章制度的培训

　　组织员工学*公司、部门的安全规章制度、现场安全规程和安全工作要求，明确规章制度的要求和违反制度的处罚。员工才会遵章守纪、按章作业、事事想到安全第一，才能树立“不安全不工作”的意识。

　　(三)、安全技能培训

　　正确掌握创伤急救、触电急救、正确使用消防器材和火场逃生等是工作人员必备的安全技能，也是《电业安全工作规程》对工作人员的基本要求。只有正确掌握了这些技能，在遇到突发事件时正确进行处理，将伤害降到最低，才不会因抢救不及时或错误施救造成的伤势扩大。

　　(四)、事故通报学*

　　前车之鉴，后事之师，通过学*公司事故通报、快报以及公司内部违章通报，可以提高人员的安全警惕性。同时，通过惨痛的事故现实，促进员工重视安全、关注安全、增强自我保护的主动性。

　　二、加强现场监督，及时纠正违章行为，强化安全意识

　　公司三级安全网人员定期到生产现场进行安全巡查，对危险作业区的进行定点检查，不仅可以纠正存在的违章现象，还能形成有人工作就有人安全监督的良好局面。更能从员工心里上遏制了存在的侥幸心里，从而减少违章行为的发生。利用下发违章通报、张贴违章照片等方式，对违章行为进行曝光和考核，让违章者不仅在经济上进行受到损失，还让其感到羞愧。通过现场安全人员监督、违章者各方的利益受损，使违章者从心里上感到违章不可行、违章得不偿失，“不全安全不工作”的意愿才会强烈，安全意识就会逐渐得到巩固。

　　三、加强安全文化建设，营造浓厚的安全氛围

　　安全文化是沉淀于企业和职工思想中的安全意识形态，是对长期安全生产中形成良好的、共识的安全理念进行挖掘和提炼。创造安全的舆论环境，逐步形成违章违纪可耻，安全生产光荣的氛围，安全文化发挥着导向作用。加强安全文化建设对进一步提高员工安全意识，促进员工的由“要我安全向我要安全”过渡，形成自我完善机制起着关键作用。意识决定行为，行为决定*惯，*惯决定素质，素质决定了命运，用良好安全意识来掌控自己命运，生命才会更加绚烂多彩!

　　怎么提高员工的安全意识

　　一是做好宣传工作

　　做好安全生产法规和企业生产规章制度的宣传工作，使大家时刻牢记“责任重于泰山”的教导，提高人们对安全工作重要性的认识，树立我要安全的自觉意识，自觉遵守安全生产各项规章制度，为创建*安地区，构建和谐社会贡献力量。

　　二是建立安全考核制度

　　企业要做好安全管理队伍建设，确实把安全工作放在首位。安全与生产出现矛盾时，要坚决执行安全第一的原则。建立和健全安全考核机制，经常组织开展多种形式的.检查和考核，考核时要做到深入、细致、全面，考核的结果要与企业和个人的先进评比、经济利益挂钩，实行安全工作一票否决。

　　三是做好预防工作

　　“凡事预则立，不预则废”，安全生产工作更是如此。要坚持“安全第一，预防为主，综合治理”的方针，严格落实安全生产形势分析制度，始终保持清醒的头脑，经常查找安全生产中的不安全因素和各类事故隐患苗头，及时采取针对性整改措施，防患于未然，时时事事都有所警觉，保持良好的安全心态。

　　四是做好教育工作

　　认真做好安全生产教育，营造安全生产浓厚氛围，是提高安全意识的基础。既要定期进行安全生产教育，严格落实好三级安全教育，又要根据不同人员、不同岗位，随时随地地有针对性的进行安全教育;即要突出常见事故预防知识的引导，又要抓好突发事故的教育，尤其是抓好警示教育，不断提高全体人员的安全生产意识。

　　五是做好培训工作

　　要严格落实安全生产的培训制度，坚决做到不培训不上岗，新上岗员工一律得进行岗前培训，特殊岗位人员，需经培训考核合格，取得特种作业证方可上岗。对新工艺、新技术、新材料、新设备、新产品要组织好岗位人员技术培训，提高其安全生产意识和技能，确保在生产中安全运行。

　　六是做好检查工作

　　单位领导及安全管理人员，对安全制度的落实情况，安全设施完好情况，安全常识掌握情况要进行定期和不定期的检查，对发现的事故隐患要抓住不放，查明原因，分析危害，追究责任，及时整改。尤其是倾向性问题苗头和易发、频发事故，要进行专项整治，彻底根除，对整改情况要进行检查验收，整改合格后才能投入生产，以提高安全生产保障系数。

　　七是加强学*

　　丰富的知识有助于提高人的安全意识，而缺乏安全意识的人，大多是知识贫乏的人。学*安全生产法律法规可以使大家增强法制观念，在工作中自觉遵守法律法规办事;学*专业法规可以使大家知道专业要求，明确如何正确操作;学*岗位操作规程及设备操作说明，就能够掌握操作规程，熟悉机械设备的技术性能和使用注意事项;学*安全基础常识，可以使大家增强自我防护的能力。

　　1、大力开展安全意识活动：企业应当大力宣传安全意识，并定期举办安全方面的活动，让每一个员工都能重视。

　　2、强化领导作用：一个1企业需要领导思想，领导必须重视这个问题，下面的员工才会重视，所以，首先要让领导具备这样的意识，然后带动大家执行。

　　3、做好有效的监督管理工作：应该有相应的部门，做好相应的监督工作，安全风险防范是必须要做的。

　　4、完善安全责任制：没有制度不成方圆，所以安全责任制必须要落实，谁负责谁承担。

　　5、完善安全激励政策：光宣传安全激励还是没啥用的，需要适当的激励政策，可以和绩效挂钩。

　　6、严格执行：有相应的政策是前提，如果没哟执行力，都是无用功，所以一定要严格执行。

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有效提高分数的方法

有效提高分数的方法

　　学*方法是通过学*实践总结出的快速掌握知识的方法。因其与学*掌握知识的效率有关，越来越受到人们的重视。学*方法，并没有统一的规定，因个人条件不同，时代不同，环境不同，选取的方法也不同。接下来由小编为大家整理出有效提高分数的方法，仅供参考，希望能够帮助到大家！

　　有效提高分数的方法【1】

　　一、知识生疏型

　　提分方法：查漏补缺巩固知识，多做多练熟能生巧

　　此类学生一般智商都不低，多是因为缺乏学*兴趣而导致在学*上比较懒散，课堂上没有吃透知识，一直堆积问题，导致知识生疏，基础薄弱。

　　因此，这类学生在考试中会出现在考察背诵、记忆等基础知识的送分题上丢分的现象，缺乏基本知识点之间联系能力，遇到稍微难些的题就卡住了。

　　二、苦学无效型

　　提分方法：学业诊断很重要，找对方法进步快

　　“苦学无效”困扰着很多中学生，学得累又考不好，使学生对学*产生厌恶感。

　　学*中心老师表示，“苦学无效型”的学生是没找对适合自己的学*方法，学*缺乏技巧，导致效率较低。

　　只要通过学科诊断，找准学生“苦学无效”的个人症结所在，并扎实落实老师制订的个性化方法，这类孩子成绩提高更快。

　　三、动力不足型

　　提分方法：从兴趣出发，培养持续学*热情

　　有一部分学生由于对学*目标不清晰，属于被动学*，而且基础知识不牢固，学*上制订的计划也无法实现，浑浑噩噩地上课，对学*和考试缺乏热情和动力。

　　此类学生统称为动力不足型。

　　四、基础薄弱型

　　提分方法：薄弱在学科上，不要薄弱在心里

　　基础薄弱型的学生很容易通过专业辅导提高成绩，此类学生多是因为没有掌握前期课程的知识点，导致恶性循环，成绩长期处于班级下游。

　　由于这部分学生长时间对取得好成绩缺乏信心，缺乏向上的决心，因此针对基础薄弱型的学生重在“补”心态。

　　五、粗心大意型

　　你属于“真粗心”还是“假粗心”?

　　在学*中，学生常为成绩下降寻找理由——粗心，一切真的全是粗心惹的祸吗?老师指出，粗心分为“真粗心”和“假粗心”。

　　“真粗心”属于“偶然性”发生的错误，下次稍加注意即可改正。

　　“假粗心”属于“经常性”发生的错误。

　　“假粗心”的同学虽然能找到解题的方式，但在处理问题上缺乏严密的逻辑性，无法“完美”地答题，追根溯源是对知识的结构和脉络掌握得不是很清晰。

　　这就需要巩固基础知识，加强训练，并通过心理疏导来彻底杜绝粗心。

　　六、一做就错型

　　提分方法：学懂学透夯实基础，多做题目触类旁通

　　解决此类学生的问题最重要的是要找到症结。

　　从老师的课堂教学来分析，由于学生接受知识的能力不同，因此老师教学进度较快或者教学内容过难很容易使学生一做就错。

　　从学生自身找症结，可以从以下三种情况分析：

　　1.对于简单的题掉以轻心，漏题丢分;

　　2.对于中档题，分析不清楚，似是而非，模棱两可;

　　3.对于复杂题，自身知识结构和做题技巧不到位，缺乏分析能力。

　　高初中语文成绩学*方法【2】

　　文学常识是语文学*的灵魂，它是语文学科的重要组成部分之一。

　　一个人的修养如何，一个人的谈吐怎样，很大程度上取决于文学常识的把握。

　　既然如此，文学常识究竟应该如何学*呢?文学常识其实是一个很大很广的概念，文学常识的学*，主要包括以下几个方面。

　　1.文学常识的范围

　　(1)作家作品。

　　包括：*古代作家姓名、字、号、谥号、朝代、作品及作品集、在文学史上的地位、作品集的体例;*现代当代作家姓名、籍贯、时代、作品及作品集、成名作、代表作、文学流派、对作者及作品的评价。

　　(2)古代文化常识。

　　如天文历法、地理、官职、科举礼仪、称谓名号等。

　　(3)文体知识与类别。

　　包括古代文体知识及类别和现代文体知识及类别，如记叙文、说明文、议论文、诗歌、散文、小说等。

　　(4)有关作品内容的知识。

　　如名家名篇中的人物形象、情节安排、环境描写的名句、名段;古代作家作品中的成语、典故、名句的出处;诗、词、曲的名句，等等。

　　2.集中、分类、系统化地学*

　　文学常识的编排非常零散，分布在每一篇课文里。

　　如果逐篇去记，会有一种凌乱之感，见木不见林。

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英语成绩的提高方法

英语成绩的提高方法

　　英语是一种西日耳曼语支，最早被中世纪的英国使用，并因其广阔的殖民地而成为世界使用面积最广的语言。下面是小编收集整理的英语成绩的提高方法，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　1、晨读

　　"一年之计在于春，一日之计在于晨"。早上醒来啦，精神焕发，阳光鸟鸣，一切都显得那么富有诗意那么美好。这个时候我们不妨抒发一下对生活的热爱，对父母的感激，和对未来的期待。如何抒发呢？打开《精彩美文朗读300篇》大声朗读。如果感觉哪一段或者哪一句特别有共鸣，不妨背下来。

　　2、看英文电影电视剧

　　它们涉及到了生活的方方面面。嘴边话看看人家是怎么说的。无论你喜欢的题材是青春成长系列，还是幽默风情的，又或是惊悚悬疑的，都能在电影中找到此类题材最常用的表达法。

　　3、听听音乐

　　Mp3随身带，下载几十首自己喜欢的英文歌。如果你喜欢唱歌并想在同学面前露一手，那么就多学几首英文歌曲吧。有些歌曲不仅旋律优美，歌词也很有诗意，记住了可以很自然的套用到作文中去呢。

　　4、出去逛街关注身边的'英文

　　你完全可以上超市逛一圈，那些水果蔬菜，肉食品，日用品的英文名字你能脱口而出吗？街上的各种车子，你能说出它们的英文名字吗？注意观察生活，乐于思考，并自主把不知道的生词写到本子上，记到脑子里。

　　5、读一本小说

　　选择难度适宜的读物。一页中有3至4个生词的那种。不要，试试猜出它们的意思。快速阅读。这样可以培养语感。把其中好的句子划下来。一定要选自己喜欢的读物哦，要不然可能读着读着就没兴趣了。好的小说非常引人入胜，恐怕会让你茶饭不思呢。

　　最后，预祝同学们都能取得优异的成绩，进入理想的中学！

　　一、单词

　　学英语要有一定的单词量，这具体要看你想掌握到什么程度，如果是正常交流，只会一些简单单词就可以初高中学的单词量完全够用，如果是参加考试，那么都会有相应的考纲，把考纲单词背会即可。

　　二、听力

　　听力在有些考试中虽然不计入总分，但是想学小语种还是很重视听力这块的。听力训练最好跟着磁带或者录音读，听懂-句跟读-句，反复进行训练，把自己的发音说的标准一些。

　　三、读课文

　　学英语就要敢于大声朗读课文，英语是用来读和说的，不能学哑巴英语，那样永远也学不好一门语言。

　　四、记笔记

　　老师会把最好的东西教给同学，但有些学生刚学英语，很难完全消化和吸收，所以必须记好笔记，这样才能做好课后复*。

　　五、背诵课文

　　学*英语最好的方法就是背诵课文，这样可以培养一种语言意识。有些主题即使不知道原理也可以正确地完成。选择问题是非常有利的。

　　六、用英语交流

　　为了学*英语，我们应该有一个英语环境，更多地与我们的同学交流，应用我们所学的东西。这不仅使学*变得有趣，而且使我们所学的知识变得有用。所以我们可以在课间休息时用英语和同学交流。

　　1、了解自身基本情况

　　（1）先了解自身的英语基础，如果基础不好，那么需要先从基本的英语开始学起。比如先从基本的单词、词汇、短句开始学*，逐渐了解基本的英语结构，以及学会简单的英语阅读。

　　（2）如果英语基础不错，那么可以直接学一些英语句子、长短句，或者多去看一些英语杂志或书籍，来增加英语的词汇量与句子。

　　2、找对方法

　　（1）读

　　①需要学会怎么去学*英语，比如在朗读时，可以将一篇文章读两到三遍，学会理解意思去读，并不是为了读而读。

　　②在速读时，可以用最快的速度读完文章，不断提高阅读速度和理解能力，培养不翻译也能直接理解英文的能力。

　　（2）背

　　在背诵时，对于好的文章可以将它背熟，记住其中的好词和好句，同时还可以培养语感。

　　（3）听

　　在听时，可以从最初级的听力开始，为了听懂每个单词、每句话、每段话及每篇文章，每天最好听半小时以上。还可以跟读英语，不仅加强听力，还可以训练口语，同时还会培养语感。

　　3、培养兴趣

　　找到自己学*英语的乐趣，再根据喜欢的学*方式去学*，这样才能进步的更快。如果喜欢音乐，那么可以多听经典的英语歌曲；如果喜欢看视频，也可以多去看一些关于英语的纪录片、影视剧或学*视频等。总的来说，找到了自己感兴趣的事情，才可以更好的培养学*英语的兴趣。

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提高情商的八种方法

提高情商的八种方法

　　导语：成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。下面是小编给大家分享的提高情商的八种方法，欢迎阅读!

　　一、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。

　　你也许自认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，而且相互之间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却不自知。

　　其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害，因为我们既为自己的过错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。

　　界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的心理界限，告诉他，以求得改正。如果总是划不清心理界限，那么你就需要提高自己的认知水*。

　　二、找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己*静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。

　　美国人曾开玩笑地说：当遇到事情时，理智的孩子让血液进入大脑，能聪明地思考问题；野蛮的孩子让血液进入四肢，大脑空虚，疯狂冲动。

　　是的，当血液充满大脑的，你头脑清醒，举止得当，反之，当血液都流向你的四肢和舌头的时候，你就会做蠢事，冲动暴躁，口不择言。

　　事实上，科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。此时，大脑中动物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，在文明社会中，表现得像个原始动物会带来麻烦。

　　控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟100次以上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比*时多得多的肾上腺素。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀。

　　当血液又开始涌向四肢时，你可以选用以下的方法来*静心情：

　　1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。

　　2、自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”

　　3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。

　　4、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。

　　三、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”

　　对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。

　　几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是你又能重新面对原有的局面了，尽管事情没有任何改变。

　　但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如果压力没有在抱怨中流失，它就会推积起来，到达一个极限，迫使你采取行动变现状。

　　因此，当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时候，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！

　　四、扫除一切浪费精力的事物。

　　什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物。

　　许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经*惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。

　　你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情？我家的墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往。

　　的确，我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力提高我们的情商。

　　想加速——你可以选择减小阻力或增加推动力。

　　试试我们提供的方法吧：

　　1、经常列出消耗你精力的事情。

　　2、系统地分析一下名单，并分成两部分：

　　A、可以有所作为的。

　　B、不可改变的。

　　3、逐一解决A单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找了。

　　4、再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到A单加以解决的可能？

　　5、放弃B单中的问题。

　　五、找一个生活中鲜活的榜样。

　　我们都曾经历过学榜样的年代，那些榜样对于我们来说高尚而又疏远。于是我们学榜样的热忱在和榜样的距离中渐渐熄灭了，因为我们知道，自己也许一生都成不了大英雄。

　　是的，你不能成为大英雄，但你可以成为一个快乐的常人，比如你的朋友丹宁，她精力充沛、年轻、大方、聪明、有趣。她经营妇科诊所、做公司顾问、为一家市被定期写专栏文章，有英俊的丈夫和可爱的女儿。

　　你身边有这样的出色人物吗，把他作为你的榜样吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我们的风格迥异，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我会模仿她做的一些事，以我的方式来完成。从她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能。

　　在周围的人中找出你学*的榜样吧！他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商。

　　六、为人父母。

　　为人父母会教会你很多东西。当孩子尖叫“为什么不给我买？我恨你！”时，你不能绝望，不能暴怒，你需要理解他并接受极怨恨的现实。要知道，这是孩子所能给予你的最好的礼物，当然这种恨不要持续下去。

　　养育孩子是一个双赢的结局。在养育孩子的过程中，孩子学会了如何与还不算成熟的年轻父母相处。作为父母的我们，则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨*了棱角。养育孩子会自动提高我们的情商，使我们成为更合格的父母。

　　如果你不愿意生养孩子，不妨试试为朋友看孩子，与孩子相处可以真正地提高我们的情商。

　　七、从难以相处的人身上学到东西。

　　我们的'周围有很多牢骚满腹，横行霸道、装腔作势的人，我们多么希望这些人从生活中消失，因为他们会让人生气和绝望，甚至发狂。为什么不能把这些人圈起来，买张飞机票，送到一个小岛上，在那里他们再也不会打扰到别人。可是，最好别这样，这些难以相处的人是我们提高情商的帮手。你可以从多嘴多舌的人身上学会沉默，从脾气暴躁的人身上学会忍耐，从恶人身上学到善良，而且你不用对这些老师感激涕零。

　　而且，你定义的“难以相处的人”，最终被证明可能只是与你不同的人，而对所谓的难以相处的人来说，你也是难以相处的人。

　　应付难以相处的人最有效的方式就是灵活。也就是说，发现他们的方式，在与之交往的过程中，尽量灵活到采用与之相同的方式。如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话，你的反应应当是放松下来，聊聊家常。另一方面，如果这人直截了当，你也应当闲话少说，直奔主题。这样，在与难以相处的人打交道时会更有效率，而且会发现这些人并不那么难以相处。

　　应付难以相处的人的第二点就是把他们当成礼物。朱迪嫁给了一个霸道的人。婚姻生活对她来说充满坎坷，因为她没有很明确的界限。在分手多年以后，她学会了感谢他，因为他教给她建立和维持界限的重要性。现在再遇到这样的男人时，她根本不在乎。朱迪说：“当与他一起生活过以后，这些家伙你就会根本不放在眼里。”如果她当时嫁给了一个随和的人，她可能到现在还没有明确的界限，也很难对付那些难缠的家伙。

　　不过，如果可以选择的话，或许我们永远不会选择难以相处的人。

　　八、时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。

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如何提高自信心的方法

如何提高自信心的方法

　　提高幼儿自信心的方法 　　如何提高自信心的方法，自信的人最有魅力，这句话不假，那么我们应该如何提高自信心，提高自信心的训练方法就在下面哦!

　　一、提高语言表达能力

　　1、如何提高情商

　　2、如何提高个人修养

　　3、如何提高外在气质

　　4、如何提高气质和修养

　　5、如何提高执行能力

　　6、如何提高自己的行动力

　　7、工作中如何提高行动力

　　一个人如果能把自己的想法或愿望清晰、明白地表达出来，那么他内心一定具有明确的目标和坚定的信心，同时他充满信心的话语也会感染对方，吸引对方的注意力，直到让人们相信，他的自信心对他人有着巨大的帮助。

　　1、说话时把声调放低，这样听起来*稳、和谐，也更显得魅力十足。

　　2、运用腹腔呼吸，不要用胸腔来呼吸，这样声音才会有力。

　　3、说话时配合一些手势，眼睛看着对方，并面带微笑，这样可以增强语言的感染力。

　　二、尽量挑前面的位子坐

　　在各种聚会或会议中，你是选择坐在前排还是选择坐在后排座位?大多数愿意往后坐的人，往往都希望自己不会“太显眼”，否则被注意或点名的机会就会增加，而深层原因就是由于缺乏信心。

　　其实坐在前面能够建立信心。

　　把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。

　　当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

　　三、试着说话时去正视别人

　　不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑;我感到不如你;我怕你。

　　躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感;我做了或想到了什么我不希望你知道的事;我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。

　　这都是一些不好的信息。

　　正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大。

　　我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。

　　要让你的眼睛为你工作，就是要让你的眼神专注别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。

　　四、敢于当众发表自己的见解

　　有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。在会议中沉默寡言的人都认为：我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其它人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。

　　然后给自己找一个看似说得过去的.理由：等下一次再发言。可是当这些沉默寡言的人不发言时，他们就会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言，良性循环也就自然而然地形成了。无论是参加什么性质的会议，最好每次都要主动发言。评论、建议或提问都可以，不要等到最后才发言。不要担心你会显得很愚蠢，因为总会有人同意你的见解。

　　当然有一种情况例外：没有经过任何思考就发表你的见解。其实只要经过深思熟虑，发表的意见大多都是有价值的。在职场上，我们常常听到，只要你有能力，升职加薪其实很容易。所谓的能力指的是什么呢？其实从另外一个层面来说，指的是你的职场自信心。如何建立职场自信心呢？

　　要想建立你的职场自信心，要注意三点：

　　1、 让自己无可代替

　　在职场上，有一种人永远不需要担心升职加薪的问题，因为他或她在企业中无可替代。企业失去了他或她，将会是她最大的损失。所以，要想自己得到重视，就让自己从工作技能上，人际关系处理上，以及综合能力无可替代吧。

　　2、 让自己左右逢源

　　在一个让自己在一个环境中可以达到左右逢源，这样的环境是你建立自信心的基础。而要做这点非常不容易。

　　3、 让自己视野开阔

　　当你能看到的东西是老板看不到的，当你的眼界已经高于老板了，你的发言和你的观点都显得非常有说服力。

　　要想建立职场自信心，具体要达到以下几点。

　　1、掌握一门专业

　　没有专业技能的人，在职场中就是可有可无的人，如果你在做什么人都可以做的事情，那你就是那种什么时候、什么人都可以替代的人，这就无从谈起你对公司的重要性，也就无从谈起你的信心了。

　　2、永远都需要充电

　　19世纪的格言家阿萨·赫尔帕斯爵士曾经说过：经常听、时常想、时时学*，才是真正的生活方式。对任何事既不抱希望，也不肯学*的人，就没有生存的资格。这句话告诉我们，学*对每个人都是非常重要的，学*不仅仅影响到人的生活，更影响到人的生存。

　　在竞争日益激烈的现实社会中，人们每天所要面对的是如何在竞争中生存下来，于是，不断充电就成为必然。而不断更新知识对于每一个职场人来说，就像每天保持干练的职业形象一样重要，即使有非常专业的知识储备，那也要不断学*，了解你所从事的行业和职位的最新资讯。并根据最新的职业要求补充自己的技能……有了对本行业最新资讯的了解，你想不自信都很难。

　　3、有敬业的精神

　　敬业非常重要，因为敬业意味着你忠人之事，意味着别人可以信任你，可以在你肩上增加重量，在你有了专业，有了技能之后、如果再有很好的职业道德和敬业精神。你的职业前景将会非常光明，即使你不想有所发展，不想获得升职，各种各样的好的机会也会来。所以。认真地告诉自己，做一个敬业的人，踏实的人，而不是投机者，相信你的自信会在这个过程中逐步得到提升。

　　4、建立自己的关系网络

　　有了敬业精神之后，你还要拥有良好的人际关系，这是你能够获得足够自信的根本所在。观察一下我们的周围，我们就会发现一个奇怪的现象：在如今的社会上，许多技能非常出色的人并没有获得升职或者加薪，许多技能差的人却出人头地了，这是为什么？其中原因有很多，但主要原因就是他们拥有良好的人际关系，这种人际关系成为他们升职加薪的最重要保证。那么怎样建立自己的关系网络呢？方法有很多，最主要的还是从自己的兴趣、爱好出发，从同学、名乡等关系出发……结成一个个的“小团体”，只要你成为其中的一员，你的“人际资产”就会增加，当你有所需要的时候，他们就会焕发出无穷的力量，你的自信心也会在此基础上倍增。

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提高凝聚力的8个方法

提高凝聚力的8个方法

　　职场中，如何提高凝聚力?领导者的工作对象，首先是团结人和用好人的问题。人才起用和人心顺逆，是决定事业成败的关键。人心所向，无往而不胜;人心所背，则会一事无成。作为领导，必须善于用人、管人，努力凝聚人心，调动人才的主动性和创造性，提高员工的向心力和凝聚力，构建和谐企业。下面是小编为大家收集整理了提高凝聚力的方法，希望能为大家提供帮助!

　　提高凝聚力的领导艺术

　　一、克己奉公，以德服人领导者要公正廉洁。

　　优秀的人格力量最能产生自然影响力，要求别人做到的事，自己首先做到。要严于律己，宽以待人，遇到名利分配问题，要“压里圈，门前清”，员工最烦那种遇事先为自己打算的主管，员工们最瞧不起见小利而忘大义的领导。廉能生威，俭可养德。孙子说：“为政以德，譬如北辰居其所而众星拱之”。身为领导者本身光明磊落，率先垂范，自然会折服人心，有威望和号召力。领导本身硬，属下就少次品。这是企业工作必不可少的基础条件，否则，认为权力万能而不修德政，员工就会像敬鬼神一样敬而远之。

　　二、深入实际，慎思明察做人的工作，首先必须洞察人心，明辨是非曲直。

　　要达到这一点必须联系群众，深入群众之中，满腔热情地细心倾听员工的呼声，对员工情绪和下面的意见要了如指掌，然后，说话处事解决问题才会有的放矢，才能对各种思想症结药到病除。一句话，只有与伙伴以及属下员工建立起鱼和水的关系，开展起工作才会游刃有余。

　　三、广开言路，从谏如流善用人才和善于决策是一个合格的领导者所应具备的才能。

　　凡是成功的领导人，无不是在虚心征求群众意见的基础上慎重决策的人。邹忌讽齐王，齐王纳谏的故事，对每个领导都是很好的启示。日常工作中，尽管我们禅精竭虑，仍难免出漏误。要想在工作中减少失误，领导者必须善听逆耳之言，闻过则喜，集群智择善而从之，即可裨补疏漏，同时又可打通各种淤滞，这样自然会提高向心力和凝聚力。否则，独断专行，闭塞言路，员工积怨难舒，后果必是离心离德，企业一盘散沙，最后走向衰败。

　　四、任人唯贤，才能相宜为帅者善用兵，为官者善用人，这是传统的领导准则。

　　所谓善用者，主要是指选贤择能，使人尽其才，才当其职，以及内不避亲，外不避仇，广开人才之路。领导慧眼识才在先，任才以专和专职相宜在后，还要做好各种人才的配合与协同工作，事业才会兴旺发达。否则，如果任人唯亲，或才不当位而有志难抒，或庸才充位而智士受压，结果必然是混乱“朝纲”，人心丧失，事业无成。

　　五、陟罚臧否，一视同仁领导者处事对人必须出以公心，是非明确，赏罚分明，让优劣各得其所而上下有序。

　　只有做到这样，才能使受赏者知荣而进，再接再厉，尽心竭智;使受罚者知悔思过，口服心服。这就是调动广大员工积极性的基本方略。反之，如果领导者对亲者、*者、信者和贿者一路绿灯，无事不顺;而对下层的*民，总是春风不度玉门关，或是见个野兔必开枪，碰上老虎躲一旁，那样的结果必然是智者慢而愚者乱，事业难展。

　　六、审时度势，宽严不误历史上的周文王与周武王倡导治国要宽严结合和恩威相济，以后历代治国者无不把“文武之道，一张一弛”奉为安帮定国的基本方针。

　　今天，我们管理企业，领导员工，也应该借鉴这一点。无规矩不成方圆，无节奏不成旋律。领导者要善于审时度势，掌握好事态发展的尺度，该严就严，该宽就宽。西蜀刘璋在位，法度驰漫无力，“善善不能上，恶恶不能去”，民心涣散。后来经诸葛亮治理，严肃法纪而成化。秦政苛酷无道，民怨鼎沸。刘邦入关，约法三章，因势而怀柔，深得民心。这些都是历史上的鲜明例鉴。任何一个单位或任何一项事业，都不会是一江*水不起浪的，事态进展总会有新情况、新问题，都需要不断地调整，不断地理顺它，或宽容而暂顺之，或严肃而立治之，只要宽严合势，必收立竿见影之效。

　　七、以理服人，以情感人我们的民族是个重感情的民族，我们的员工大多数也是理智的员工。

　　成功的领导者，都懂得以理寓情，以情感人的领导艺术。在工作中，切不可小看感情投资，尤其是在以人为本的企业经营战略中，感情投资对人才的发挥和人心的归向常起到意想不到的作用。义(理智性同道之义)结知音情(协作之情)结友，常常能形成一种无坚不摧的强大力量。雪中送炭的关怀，解人急危的帮助，常令人终身难忘，排解郁怨的谈心和理解，可以让人情感相投。历史上，漂母一饭，令韩信终生难忘，其可贵处自然不是这饭本身，而是蕴含其中的一片真情。吴起用兵，士卒力战不退，视死如归，这不是他用鞭子驱赶的结果，而是他与将士“同衣食，共劳苦”的作风感人。

　　忠诚、热情和创造力是需要领导人用赤诚真挚的爱心去培养，去激励的。真情所致，众心所归。“周公吐哺，天下归心”。领导联系群众，群众贴*领导。领导把真情倾注在员工身上，员工会把热情奉献给事业。高明的领导人，绝不会忽略用爱的情丝去联结众心的。只有会尊重人，会关心人，会理解人，才会赢得人心，才会最大限度地调动起各方面人的积极性。得人心者，得天下。治国如此，治企业也是如此。

　　八、人以类聚，物以群分“明君主世，英贤聚应”，是说具有雄才大略而又阴敏睿智的人主政，各方面的人才会自然地涌现。

　　因为贤能志士都有怀才求诚的共性。有所作为，大展身手才是他们的第一需要，至于钱财之求，常在其次。汉有刘邦，而会涌现出萧何、张良、韩信和陈*;蜀有刘备，而后孔明出山，庞统来归，更有关、张、赵、马、黄生死与共，“鞠躬尽瘁，死而后已”。还有唐代李世民，明代朱元璋，他们身边群雄会聚，同气相投，一批顶天立地的汉子，干出一番惊天地泣鬼神的事业。这些事例无可辨驳地证明领导者自身的素质和才干是吸引人才的重要魅力。不论是哪个台阶上的领导人，不具有宽宏的性格，雄厚的学识和纵横捭阖的指挥才略，都难得到贤俊之士折服，因而也就达不到招引人才的效果。没有吸引人才魅力的领导人，不是不学无术之辈，必是浅薄无德之徒。欲知其人，先察其友，庸才当权，在他的周围，保准会出现一帮能吃会玩，胸无点墨，乞巧乖张的奴才。雄才引来贤才，庸才爱用奴才，这也是一种“桃李不言”效应。

　　总而言之，打铁必先本身硬。领导者自己具有好的品德、才能、气质、学识和性格，才是衍生向心力和凝聚力的根本和源泉。

　　推荐阅读：

　　创造共同的敌人。

　　曾经有哲学家预言过，要想让地球没有战争，必须发起一场针对外星人的战争。在n年以后，这句话被心理学家验证了。研究者挑选了十几个初中生参加夏令营，然后把他们随机分成了两队，他们分别给自己的团队起了名字。随着夏令活动的继续，两队人马出现了分歧，甚至是敌意，而这正是心理学家想要看到的。心理学家的研究课题就是如何让这两个队伍和好。他们想了很多办法，包括谈判、举办活动、参与比赛。不幸的是，没有一种活动能够有效，最坏的时候是他们一起看一场电影，电影过半的'时候他们就打起来了，嘴里有各种的污言秽语。这种敌对一直继续直到有一天，营地的水管坏了，他们必须同心协力才能修复好水管，这时候两队的分歧突然消失了，他们共同努力最终克服了困难。心理学家总结道，一个团队必须有一个敌人，团队要为战胜共同的敌人去努力，这样团队才能成为团队。

　　提高进入门槛。

　　假如你是社团团长，而现在又是社团招新的时候，你想怎样通过招新来提高新人的凝聚力?也许你可以看看我*生最喜欢的一部电影《搏击俱乐部》，这个俱乐部的入门门槛非常高，如果你想要加入他们，你必须在门外站n天不吃不喝，更甚者是你要呗俱乐部的其他人贬损谩骂。但是一旦你进入了俱乐部，你会爱上它，这种效应叫做认知失调。心理学家研究认知失调的实验数不胜数，很多实验都可称为经典，其中一个我非常喜欢的实验是这样的：研究者要求被试参加一项非常无聊的实验，一部分被试获得了20元的酬劳，而另一部分被试获得了2元酬劳，然后研究者问这两种被试：你喜欢这项活动吗?结果是，那些只有2元酬劳的被试更加喜欢这个无聊的活动，为什么?因为20元酬劳让被试觉得“我是为了得到钱才去做这件事情的”，因此他们更加觉得这个活动无聊。

　　管理者从中学到了什么?如果你进入一个团队非常难，那么你会想“我为什么费这么大劲进入这个团队?”“奥，这个团队一定非常棒!”所以，这种方法经常被聪明的管理者用来提高团队的凝聚力。

　　团队自豪感。

　　你会因为你是一个*人而自豪吗?答案我就不随意猜测了，但是我们可以有条件地预测，如果你感到自豪，当国家陷于为难的时候你更有可能挺身而出。提高团队自豪感是一种非常有效的提升团队凝聚力的方法。我们可以通过设计团队标志来增加团队自豪感，在运动场上的运动员都有自己的服装，在校学生有自己的班服，小盆友都带着红领巾，这些方法都在一定程度上提高了团队的自豪感。

　　宗教之所以能够发挥作用部分原因是该“团队”采取了封闭式训练。

　　即很多人吃穿住在一个狭小的空间，不与外界交往，时间久了这些人和其他人就会产生思想鸿沟，在人生观价值观等很多方面都与世人格格不入，于是团队内的成员必须团结在一起才能体验到被接纳被理解的感觉。作为一个管理人员，你可以举办一些封闭式训练在提高团队凝聚力，当然要想达到宗教那种效果，除了传销，你做不到的。传销是一个经典的封闭训练的案例，但是遗憾的是，它是违法的，法网恢恢疏而不漏。

　　工作场所的布局。

　　你一定听说过两个刺猬取暖的故事，他们不能离得太*否则会刺到对方，也不能离得太远，那样没有取暖的效果。他们必须保持适当的距离。研究发现，我们的工作场所应该是这样的：所有人在一个共同的大厅工作，但是同时每一个人都有自己的小办公桌，办公桌之间用高一米半的隔板隔开，这样员工在坐下来的时候可以让自己从大厅中“消失”，而在站起来的时候就可以看见周围的人。这种方法让员工之间保持适当的距离，增加了团队的凝聚力，同时还提高了工作效率。

　　工作流程的控制。

　　每个人都应当理解团队中所有工作的内容和性质，所以我们会组织员工进行轮岗，让员工尝试参加分外的工作来体验他人的辛苦，这种方法非常有效。只有你亲身参与了某项工作你才能体会其中的辛苦。而工作流程的控制也类似这种方法，让公司内的员工有接触所有类型的员工的机会，增加员工之间的交流和相互理解。

　　团队文化。

　　如果你对封闭训练的阴暗色彩不感兴趣，你可以尝试建立你的团队文化来达到增加团队凝聚力的效果。团队文化就是为了增加团队内部成员之间的文化联系，使他们在精神上具有一定的共同点，在价值观上有相似的地方。通常公司可以有以下办法来塑造团队文化：

　　a.制定统一的制服;

　　b.发行内部刊物;

　　c.经常*出游。

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提高写作能力的方法大全

提高写作能力的方法大全

　　写作是人运用语言文字符号以记述的方式反映事物、表达思想感情、传递知识信息、实现交流沟通的创造性脑力劳动过程。下面是小编整理的提高写作能力的方法，希望对大家有所帮助。

　　文章是作者对客观事物认识的反映。要学会写作文，首先要学好范文，在这方面我们首先要做到上好语文课，引导学生从课文的字词句段的联系中去体会作者的思想感情。比如上《我的老师》这一课，我们要帮助学生理清贯串全文的感情线索，以及五件小事的选择和安排顺序，还有描写人物所采取的方法语言运用等。当然这些不可能让学生在一次作文中都体现出来，一次学会一样也就够了，长期坚持下去就能学会很多。

　　古人云：“读书破万卷，下笔如有神。”我们还经常组织学生读课外书籍，这些书籍既可以是朱自清的、鲁迅《朝花夕拾》里的优美散文，也可以是《庄子》《墨子》《论语》等富有哲理的古典文学作品。学生涉及到了“大语文”类的内容并不会感觉到深奥，相反，通过一个个通俗易懂的小故事，同学们初步领略了我国古代道学和儒学两大哲学的精髓，汲取到文学的营养和历代圣贤们的思想阳光雨露的滋润。并让学生体会作者写了哪些内容，是运用什么方法来写的，你读了以后有哪些收获，你觉得哪些地方最值得你学*。学生所体会的这些内容我会要求他们相互之间进行讲解，另外我还要求学生写读书笔记，这样不仅提高了学生的阅读能力，而且提高了学生的表达能力。

　　鲁迅先生早在20年代就指出：“我以为根本问题是在作者可是一个’革命人’，倘是的，则无论写的是什么事件，用的是什么材料，即都是’革命文学’。

　　从喷泉里出来的都是水，从血管里流出的都是血。”这就是说，作者的理想、情操和审美眼光，对文章的特色和价值是起决定作用的。对我们初学者来说，首先应该认真学*马克思列宁主义、*思想和*理论，树立科学的世界观和崇高的人生理想，积极自觉地参加各种有益于国家、集体或他人的实践活动，在广阔的社会生活中锻炼思想，陶冶感情，更好地增强自己的写作激情以及发现新事物、看出新问题的能力。

　　一、训练“说”的能力

　　写作文，就是把自己心里所想、口中要说的话，有中心、有条理地写下来。在*时的教学活动中能有针对性地训练小学生的口头作文能力，即“说”的能力，有助于提高他们的写作水*。

　　1、诵读佳作，培养语感。我经常让学生熟读那些写得较好的文章，背诵文中的精彩片段，要求他们把规范的语言植入记忆仓库，并融会贯通，优化组合，形成新的信息链，内化为自己的语言。但是，熟读成诵并不是死记硬背，而是要指导学生讲究方法，提高诵读的效果。

　　2、复述课文。在理解课文的基础上，让学生复述课文，既能加深学生对课文的理解，又能将所感知的内容用自己的语言表达出来，同时训练了他们的语言表达能力。

　　3、练*对话。经常进行对话训练，不仅能提高学生写人物语言的能力，还能训练他们理解运用语言的能力。如两人对话，讲什么内容，另一方必须仔细思量如何回答，做到对答如流，词能达意。训练形式可采用教师和学生对话，也可以让学生与学生之间对话。

　　4、即兴演讲。*时，我特别注意结合作文教学创设情境，提出命题让学生思考，然后让学生上台即兴演讲，讲述自己在生活中的见闻，抒发自己的情感，发表自己的见解。对同一个题材，可以让多名同学轮流上台演讲，在交流中取长补短，然后再给予点拨、评议、总结。这样不但学生的口头表达能力提高了，而且写作水*也得到了提高。

　　二、积极发掘写作题材

　　1、从丰富的农村生活中寻找题材。农村的孩子在课余常常开展一些具有乡村特点的游戏活动。如捉迷藏、捉知了、捉鱼等。也常常参加一些力所能及的家务、农务劳动，比如放牛、种菜、砍柴等，这些就是作文的好题材。

　　2、从自然现象中发现题材。农村小学生的日常生活与大自然密切相关。大自然中的花草树木、家畜、日出日落、山川河流等，会因时因地发生变化，如果小学生都做生活的有心人，能留心观察生活、体验生活、善于积累，这些也是作文的好题材。

　　3、从典型事件中抓住题材。学生可以从学校、社会上每天都发生着许多有典型、有教育意义的事件。教师要善于指导学生从正反两方面挖掘主题。

　　三、用心体验生活

　　好的*作题材来自生活的孕育和对生活的热爱。可是很多学生苦于不知写什么才好，认为作文很难，原因是他们的观察和分析能力较差，不善于通过认识和捕捉生活中最本质的事例，不懂得怎样去表达，对身边的许多事物视而不见，充耳不闻。所以，我们应该在教学中要积极指导学生认真观察身边事、身边人、身边物、心中情，使学生明白，生活中处处皆文章，只要留心生活、细心观察、勤做记录、善于积累，就会拥有永远写不完的素材，说不定信手拈来的就是一篇原汁原味的好文章。

　　综上所述，只是我从事作文教学几年来的几点看法，我深深认识到：不管是应试教育的昨天，还是推行素质教育的今天，学*语文，重点就是培养学生的阅读和写作能力，要想提高学生作文水*，都要把作文教学渗透到整个语文教学中，才能切实提高学生的写作能力。

　　文章是客观事物的反映，但要根据客观事物制作成文章，还需要有多方面的智能。比如在认识和摄取客观事物时，作者需要有观察能力，发现能力，采集能力；在构思过程中，需要有综合、分析能力，筛选加工能力，想象能力和创造能力；在表达时，需要有结构能力，语言运用能力和修改能力。写作还需要有一定的技巧，技巧也是能力的体现。整个写作，要靠诸种智能和技巧的综合运用。在运用各种智能和技能的过程中，思维贯串于始终。

　　写作正是以思维为核心组织各种能力和技巧的一种综合性智力活动。没有积极而富有创造性的思维，诸种智能和技巧难以发挥，写作对象也主很难如意地转化成理想的文章形式。为此，培养和发展思维品质，提高思维能力，正是发展智能、开拓思路、写好文章的重要一环，也是作者全面修养的一个重要组成方面。

　　我们现在的学生知识面狭窄、视野不开拓、积累的素材也少。而要提高作文水*就必须丰富他们的生活，学生只有*时通过见闻实践，获取大量的信息，积蓄众多的素材，作文时才会感到有素材可选，有话可说。我们通过组织学生参观访问，作社会调查，让学生感知事物，了解家乡，广泛接触大自然。在此过程中让他们把自己所看到的、想到的东西记下来，以增加知识积累。比如，我问一个学生，为什么写不好或怕写作文。他说总是没什么好写的。我就引导他，你*时到了公园里必须把自己见到的、听到的一切都记下来。你写出来的东西就是作文，而且是一篇很好的作文。因为你所见到的、听到的就是很好的写作素材、就是写作内容。

　　经过几次试验，他的写作水*提高了不少，就连他爸爸看了他的作文之后都不感相信这是他儿子写的作文。若是*时有意布置一篇作文让他写，就感觉很难，写好的东西也是见头不见尾，轻轻飘飘、空空洞洞，哪有充实的内容。作文内容不仅包括校外的自然景色，还有学校内的学*生活。因此我们还经常开展活动，组织各类竞赛，建立兴趣小组，帮助学生提高认识，增强自主意识。这些活动，不仅为学生提供了写作素材，而且有助于塑造学生的美好心灵，增强各方面的能力。从而丰富了学生的.作文内容。

　　学生不愿写作文很大程度是由于学生对于作文有一种畏惧、厌烦的心理，认为作文是一项高难度的思维创造，认为没有什么可以写的，不知该怎样写。教师在指导学生作文时，要从各方面入手，消除学生对作文的畏惧感，激发学生的写作兴趣，提高学生的写作能力。

　　一、扩大阅读，丰富知识，为学生作文创作奠定基础。

　　作文是各种知识的综合运用，没有丰厚的知识，很难写出思想深刻、内容丰富、新颖别致的好作文来，所以教师要教育学生，要多读课外书籍，特别是那些名著，甚至自然科学知识，也要了解一些。正如培根所说“读史使人明智，读诗使人巧意，数学使人精微，博物使人深沉，伦理使人庄重，逻辑与修辞使人善辩”。为了更好地引导学生阅读和作文，教师可组织一些读书班会或专题沙龙，让学生交流读书心得体会，或以讲故事、开辩论会等形式来锻炼口才。再通过办手抄报、校园黑板报等形式提高学生的书面作文水*。学生在广泛阅读中，从古今中外名著和大量诗文中汲取了健康的思想和艺术精髓，同时也积累了大量词汇和第二手作文材料。通过阅读，学生视野开阔了，知识丰富了，思维活跃了，再不会为“无米之炊”而苦恼。

　　二、感悟自然，认真观察，培养学生的观察能力。

　　作文教学要激发学生的情感，启迪学生的悟性。在感悟中培养学生的观察能力，大自然中的一草一木、社会生活中的*凡小事，都可引发我们的思考。可是，面对美丽的大自然孩子们却无动于衷，或虽感到美，却又写不出来。生活中每天发生的事情非常多，孩子们往往求大，忽略了身边值得关注的小事，所以，也造成了无话可说，无事可写的情况。对农村学生来说，农村的风景优美，乡土气息浓厚，美丽的大自然又孕育了千姿百态的动植物。这既是作文教学的直观教具，又为作文教学提供了取之不尽、用之不竭的写作素材。教师利用这种优势，引导学生仔细观察，使他们“见景生情”。把这种情景教育引进小学作文教学中，会收到事半功倍的效果。如写一写家中养的鸡，教师可引导学生观察鸡吃食、鸡打架、鸡下蛋等等，帮他们列出观察项目，学生就会有目的的观察，写作时就不会无话可说了。让学生每天回忆发生的事，说一说、议一议，久而久之，学生就知道了什么事是有价值的了。事不在大小，在事情的内容。指导学生写自己熟悉而又真实的生活，而不是写那些“虚构生活”，让学生知道，说真话、写事实、叙真情就是作文。

　　三、激活思维，标新立异，培养学生的想象能力。

　　作文教学的每一个环节都离不开想象力。用想象力激发学生的写作兴趣。根据儿童少年的生理心理的特点，他们想象逐步从无意想象发展到有意想象，想象的兴趣浓厚。现在的世界是多彩的世界，小学生在做作文时应该多发挥想象力，来描绘未来的世界和多彩的生活。让学生张开想象的翅膀，任思维驰骋，想象力应该贯穿整个作文教学之中，没有想象力，学生作文思路就会闭塞，内容空洞，立意不新。所以学生的写作欲望靠想象来燃烧，观察力靠想象来培养，立意新颖靠想象去创造，思路靠想象去拓展，人物形象靠想象去塑造，语言的色调靠想象去渲染。

　　总而言之，作文教学要努力走进学生的内心世界，贴*现实生活，以人为本，趣字当头，重视写作灵性的启发和培植，在实践中求发展求提高。罗伯特·艾文斯认为，只要学生把作文看成是一种“自我放纵”，不受条条框框的限制，看到什么、听到什么、想到什么就如实地写什么。熟练地掌握写作技巧就不是什么难事了。

　　*时我们在作文指导过程中，加强诱导点拨，巧妙地创设一个又一个的诱因，既使学生的创造才能得到充分的显露，又能全面地培养和发展学生的写作能力。积累了大量的素材，学生提笔写作时，就会感到内容很多，这样学生容易掌握写作方法、抓住写作重点，使自己学会写作作文、修改作文，提高写作能力。在这个环节中教师要起主导作用，一要不断鼓励学生努力去写，及时加以表扬，让学生充满信心。二要指导好学生，指导学生读好范文，从中有所领悟。三要及时反馈，让他们在老师的评语中自我欣赏。

　　总而言之，如果说教作文好比教家具制作的话，那么，多数人是先让学生设计好家具，再制作成功，但孰不知学生连最起码的木工活都不会，即使画好了图（即中心思想、段落大意、布局谋篇等），也不可能打出一件像样的家具，学生自然对打家具（写作文）有畏惧情绪。于是乎，学生感叹：作文难，作文难，写作文真难。而我的方法则是，让学生潜移默化中时刻苦练木工手艺。让他们知道，会写作文没什么了不起，而我们这些人也不过是一个写作的“匠”而已。是“匠”，当然应该具备劈、锯、刨、凿等技艺。我们学写作文同样如此，首先应该喜欢写，比怕写。学会写，才能谈得上把作文写好，揠苗助长或本末倒置都难以达到理想的效果。

　　一、写读书笔记

　　写读书笔记有助于提高同学们的思维能力和写作水*，但语文家教提醒大家要注意以下几点：

　　⑴应是从读书(报刊)中引起的，离开了书，就成了别的文体。因此，笔记一般都要注明材料出处。

　　⑵最好一则笔记记一个问题，如内容和感想多，可写成几则，不要混在一起。这样便于整理和以后使用。

　　⑶一个故事、一句话、一个数据、一段议论，不论大小均可写成读书笔记。但决不能肢解原文、歪曲原意，也不要把自己的感想或增添的材料与引用的原文混杂在一起。

　　⑷笔记积累多了，最好能分类整理，编出目录索引。

　　二、读名著

　　阅读名著的要求：

　　1、给名著提问题。

　　2、给名著作点评。

　　3、精彩片段诗歌朗诵会。

　　4、名著读书笔记展览。

　　5、读书报告会。

　　6、讲故事比赛。

　　7、名著知识抢答比赛。

　　8、搜集整理有关名著的评论文章。

　　9、与写作结合。

　　10、编剧、表演。

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提高体能的训练方法

提高体能的训练方法

　　提高体能的训练方法有哪些呢?健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标。下面小编为大家收集整理了提高体能的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　1、放松和柔韧性协调性训练

　　(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

　　2、关节和韧带的牵引和放松运动

　　(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

　　3、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练

　　(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组，中间休息2分钟)

　　4、无氧负荷和对抗性训练

　　(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

　　5、保护性防护训练

　　(每次约5分钟)主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

　　体能的六大要素

　　1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

　　2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。

　　3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

　　4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

　　5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。

　　6、*衡性：指运动中保持*衡的能力。

　　1、波比跳：

　　上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的`姿势，然后再返回到直立姿势。重复练*20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

　　2、蹲跳+转体：

　　背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，面向左或者右着地，再跳起并在空中转体90度，重复练*20秒。

　　3、登山式：

　　手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右**替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒。

　　4、后仰上踢腿：

　　两手触地，指尖朝前，两手间距略比肩宽，臀部抬起左脚着地右腿伸直，向上抬起，然后左脚蹬地，臀部抬起，腾空时左右**替，之后右脚着地左腿伸直，向上抬起，两腿交替做，有节奏的练*20秒。

　　5、左右跳步→原地高抬腿跑：

　　两腿开立，与肩同宽，右左右左交替跳4次，腾空的脚向后瞪起，轻快的做动作。第4次跳完后，两腿并拢并原地做高抬腿跑动作，大腿抬高，左右各做4次。重复练*动作20秒。

　　1.体能训练之耐力训练

　　①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈*均速度不得低于2分20秒。

　　②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

　　③如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　2.体能训练之*衡训练

　　①单脚*衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

　　②动态*衡：选择一离地窄坎，像走*衡木样行走。或单脚跳格子。

　　3.体能训练之力量训练

　　①大腿力量训练：大腿与地面*行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

　　④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　　4.体能训练之柔韧训练

　　①单杠悬垂，拉伸肢体。

　　②压腿、下腰。

　　③拉伸身体两侧肌肉。

　　5.体能训练之弹跳力训练

　　①半蹲跳

　　半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

　　②抬脚尖

　　找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。

　　③台阶

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