提高古诗10分的方法

有效提高分数的方法

有效提高分数的方法

　　学*方法是通过学*实践总结出的快速掌握知识的方法。因其与学*掌握知识的效率有关，越来越受到人们的重视。学*方法，并没有统一的规定，因个人条件不同，时代不同，环境不同，选取的方法也不同。接下来由小编为大家整理出有效提高分数的方法，仅供参考，希望能够帮助到大家！

　　有效提高分数的方法【1】

　　一、知识生疏型

　　提分方法：查漏补缺巩固知识，多做多练熟能生巧

　　此类学生一般智商都不低，多是因为缺乏学*兴趣而导致在学*上比较懒散，课堂上没有吃透知识，一直堆积问题，导致知识生疏，基础薄弱。

　　因此，这类学生在考试中会出现在考察背诵、记忆等基础知识的送分题上丢分的现象，缺乏基本知识点之间联系能力，遇到稍微难些的题就卡住了。

　　二、苦学无效型

　　提分方法：学业诊断很重要，找对方法进步快

　　“苦学无效”困扰着很多中学生，学得累又考不好，使学生对学*产生厌恶感。

　　学*中心老师表示，“苦学无效型”的学生是没找对适合自己的学*方法，学*缺乏技巧，导致效率较低。

　　只要通过学科诊断，找准学生“苦学无效”的个人症结所在，并扎实落实老师制订的个性化方法，这类孩子成绩提高更快。

　　三、动力不足型

　　提分方法：从兴趣出发，培养持续学*热情

　　有一部分学生由于对学*目标不清晰，属于被动学*，而且基础知识不牢固，学*上制订的计划也无法实现，浑浑噩噩地上课，对学*和考试缺乏热情和动力。

　　此类学生统称为动力不足型。

　　四、基础薄弱型

　　提分方法：薄弱在学科上，不要薄弱在心里

　　基础薄弱型的学生很容易通过专业辅导提高成绩，此类学生多是因为没有掌握前期课程的知识点，导致恶性循环，成绩长期处于班级下游。

　　由于这部分学生长时间对取得好成绩缺乏信心，缺乏向上的决心，因此针对基础薄弱型的学生重在“补”心态。

　　五、粗心大意型

　　你属于“真粗心”还是“假粗心”?

　　在学*中，学生常为成绩下降寻找理由——粗心，一切真的全是粗心惹的祸吗?老师指出，粗心分为“真粗心”和“假粗心”。

　　“真粗心”属于“偶然性”发生的错误，下次稍加注意即可改正。

　　“假粗心”属于“经常性”发生的错误。

　　“假粗心”的同学虽然能找到解题的方式，但在处理问题上缺乏严密的逻辑性，无法“完美”地答题，追根溯源是对知识的结构和脉络掌握得不是很清晰。

　　这就需要巩固基础知识，加强训练，并通过心理疏导来彻底杜绝粗心。

　　六、一做就错型

　　提分方法：学懂学透夯实基础，多做题目触类旁通

　　解决此类学生的问题最重要的是要找到症结。

　　从老师的课堂教学来分析，由于学生接受知识的能力不同，因此老师教学进度较快或者教学内容过难很容易使学生一做就错。

　　从学生自身找症结，可以从以下三种情况分析：

　　1.对于简单的题掉以轻心，漏题丢分;

　　2.对于中档题，分析不清楚，似是而非，模棱两可;

　　3.对于复杂题，自身知识结构和做题技巧不到位，缺乏分析能力。

　　高初中语文成绩学*方法【2】

　　文学常识是语文学*的灵魂，它是语文学科的重要组成部分之一。

　　一个人的修养如何，一个人的谈吐怎样，很大程度上取决于文学常识的把握。

　　既然如此，文学常识究竟应该如何学*呢?文学常识其实是一个很大很广的概念，文学常识的学*，主要包括以下几个方面。

　　1.文学常识的范围

　　(1)作家作品。

　　包括：*古代作家姓名、字、号、谥号、朝代、作品及作品集、在文学史上的地位、作品集的体例;*现代当代作家姓名、籍贯、时代、作品及作品集、成名作、代表作、文学流派、对作者及作品的评价。

　　(2)古代文化常识。

　　如天文历法、地理、官职、科举礼仪、称谓名号等。

　　(3)文体知识与类别。

　　包括古代文体知识及类别和现代文体知识及类别，如记叙文、说明文、议论文、诗歌、散文、小说等。

　　(4)有关作品内容的知识。

　　如名家名篇中的人物形象、情节安排、环境描写的名句、名段;古代作家作品中的成语、典故、名句的出处;诗、词、曲的名句，等等。

　　2.集中、分类、系统化地学*

　　文学常识的编排非常零散，分布在每一篇课文里。

　　如果逐篇去记，会有一种凌乱之感，见木不见林。

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提高演讲水*的10个方法

提高演讲水*的10个方法

　　演讲的时候我们总是担心自己讲着讲着突然没有了词汇，这种情况很尴尬。其实，在演讲的时候，需要演讲者掌握很多的技巧。学*演讲与口才总得有个过程，下面这些演讲技巧大家可以运用到*时的实际操作中去。

　　方法一、对口才产生兴趣

　　兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注*时生活工作中的口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里；焦点到哪里，学问到哪里！这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快！

　　方法二、坚持写日记

　　写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。

　　方法三、多找机会上台

　　很多同学认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们*时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。

　　如果你想突破口才瓶颈，你一定要多找机会讲话。每次开会，必定坐第一排，必定要举手发表一下自己的观点；有机会就给自己的员工、小组成员开开会；有机会还可以开开家庭会议，把家庭打造在学*口才的舞台；现在每逢节假日，路演比较流行，那一有机会你就上台去参与，不要管那么多，你只是在锻炼自己而已！放下自己，放下一切时，你发现学*口才就这么简单！

　　方法四、经常朗读朗诵

　　自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练*口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身！大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，飞扬演讲与口才培训机构强烈建议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师！

　　A、对着镜子训练 B、自我录音摄像 C、尝试躺下来朗读 D、速读训练 E、即兴朗读

　　方法五、背诵法

　　背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟！

　　方法六、复述法

　　复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练*在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

　　方法七、模仿法

　　我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学*的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学*，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的'语言表达能力就能得到提高。

　　①模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员、相声表演家等的声音录下来，然后进行模仿。

　　②专题模仿。几个好朋友在一起，请一个人先讲一段小故事、小幽默，然后大家轮流模仿，看谁模仿的最像。为了刺激积极性，也可以采用打分的形式，大家一起来评分，表扬模仿最成功的一位。这个方法简单易行，且有娱乐性。所要注意的是，每个人讲的小故事、小幽默，一定要新鲜有趣，大家爱听爱学。而且在讲之前一定要进行一些准备，一定要讲得准确、生动、形象，千万不要把一些错误的东西带去，否则模仿的人跟着错了，害人害己。

　　③随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。

　　④要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。在进行这种练*时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。要选择那些对自己身心有好处的语言动作进行模仿，我们有些同学模仿力很强，可是在模仿时都不够严肃认真，专拣一些脏话进行模仿，久而久之，就形成了一种低级的趣味，我们反对这种模仿方法。

　　小的时候飞扬演说总裁演讲教练都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。

　　简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。描述法可以说是比以上的几种演讲与口才训练方法更进一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练*材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。在描述时，要能够抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。这可以训练我们积累优美词语的应用能力。

　　方法八、角色扮演法

　　在我们的培训过程中，经常让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演*答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。

　　方法九、讲故事法

　　我们的口才培训，要求学员能够讲100个以上的故事，不同时候要能够讲不同的故事，而且现场就能想出符合场合的故事。这就要求我们积累大量的素材。同时还要讲得动听，讲得精彩，熟能生巧，讲多了口才就来了！

　　方法十、积累知识，多翻翻字典、成语词典

　　最后建议新老学员办公桌上和家里都放一本《新华字典》和《现代汉语成语词典》，有空就翻翻，不认识的字多看看，认识的字也再看细些，你会发现*的文字博大精深，坚持下去，你的词汇量会越来越多，你的口才自然越来越棒！

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提高免疫力的方法

提高免疫力的方法

　　忽冷忽热的天，有些人很容易被病毒攻击，但是有些人就是“百毒不侵”。也许你就纳闷了，同在一片蓝天下，为何疾病就找到我头上来了呢？下面和小编一起来看有哪些答案吧！

　　提高免疫力的方法【1】

　　1、多吃提高免疫力的食物

　　可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。

　　例如：新鲜萝卜、蘑菇、人参、猴头菇、香菇。

　　其中，新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

　　人参能提高机体免疫力及内分泌的调节能力。

　　蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都有明显增强免疫力的作用。

　　香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

　　2、睡觉是最简单的方法

　　睡眠与人体免疫力密切相关。

　　专家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

　　临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。

　　此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

　　需要注意的是，不同阶段，睡眠时间不尽相同：

　　婴幼儿：12~15小时

　　儿童：10~13小时

　　青少年：8~10小时

　　成年人：7~9小时

　　老年人：6~8小时

　　人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠时间的重要性自然不用多说！

　　3、这7种运动简单又适合

　　试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。

　　持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

　　运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动：

　　快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽。

　　这些运动，大多不是太激烈的运动，但只要尽力去做，都会微微出汗，同时没有激烈的身体对抗，不会导致身体受伤。

　　4、心态不好免疫力也会差

　　乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。

　　尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。

　　保持乐观的心态对身体健康至关重要。

　　提高免疫力的方法【2】

　　免疫力低下的症状

　　免疫力低下，疾病就很容易乘虚而入，主要体现在以下方面：

　　1、感冒不断

　　感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

　　2、容易感到疲惫

　　工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变。

　　休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

　　3、肠胃脆弱

　　在外面吃饭，一定要保护好我们自己的胃，要是胃着凉了，不但会让你上吐下泻，还能使你的胃受到伤害，免疫力也会下降，所以我们要多多注意自己的饮食。

　　4、易被传染

　　当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

　　自己的身体哪个部位不小心被刮伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。

　　常按两个穴位 提高免疫力

　　1、风池穴：祛风解表

　　风池穴为少阳、阳维之会，阳维主一身之表，因受风邪所致的疾病，皆为风池穴主治范畴。

　　取穴：

　　风池穴位于后颈部头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐*。

　　操作方法：

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提高睡眠质量方法

提高睡眠质量方法

　　大家都知道睡觉是最好的美容圣品，特别是晚上拥有好的睡眠质量的话，应该是大家的愿望吧!在此小编分享提高睡眠质量方法给大家，欢迎大家阅读学*哦!

　　提高睡眠质量方法

　　1. 戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2. 戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　3. 聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4. 转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。

　　快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5. 睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6. 下午三点后别摄取*

　　避开咖啡或其他含*的饮料

　　避开咖啡或其他含*的饮料，因为*是促兴奋的，会让人睡不著。

　　7. 小心使用促进睡眠的药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

　　久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。

　　切记：促进睡眠的药不是万能的助眠药!

　　如何提高睡眠质量 10个快速进入睡眠的办法

　　8. 注意药物副作用

　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

　　9. 养成规律睡眠*惯

　　如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些*惯。

　　10. 打造舒适睡眠环境

　　睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。

　　一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。

　　提高睡眠质量方法：常吃这几种食物

　　很多人认为，睡前吃东西不仅会对身材不利，还会给肠胃造成负担，引起消化问题。

　　今天小编告诉你这种想法是错的，只要合理食用下列食物，不仅不会发胖，还能够有效的提高睡眠质量。

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“促进睡眠的药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。

　　而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜(蜂蜜食品)

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

　　所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

　　5、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

　　如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　如何提高睡眠质量 10个快速进入睡眠的办法

　　6、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

　　煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　或者早晨起床煮点燕麦粥，有利于肠胃蠕动，不易便秘。

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提高写作能力方法

提高写作能力方法（通用10篇）

　　当然了，如果你在对自己有了足够的了解，也想要在写作方面有更大的进步，那么提高自己的写作能力就很有必要了。下面是小编精心整理的提高写作能力的方法，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　我们现在的学生知识面狭窄、视野不开拓、积累的素材也少。而要提高作文水*就必须丰富他们的生活，学生只有*时通过见闻实践，获取大量的信息，积蓄众多的素材，作文时才会感到有素材可选，有话可说。我们通过组织学生参观访问，作社会调查，让学生感知事物，了解家乡，广泛接触大自然。在此过程中让他们把自己所看到的、想到的东西记下来，以增加知识积累。比如，我问一个学生，为什么写不好或怕写作文。他说总是没什么好写的。我就引导他，你*时到了公园里必须把自己见到的、听到的一切都记下来。你写出来的东西就是作文，而且是一篇很好的作文。因为你所见到的、听到的就是很好的写作素材、就是写作内容。

　　经过几次试验，他的写作水*提高了不少，就连他爸爸看了他的作文之后都不感相信这是他儿子写的作文。若是*时有意布置一篇作文让他写，就感觉很难，写好的东西也是见头不见尾，轻轻飘飘、空空洞洞，哪有充实的内容。作文内容不仅包括校外的自然景色，还有学校内的学*生活。因此我们还经常开展活动，组织各类竞赛，建立兴趣小组，帮助学生提高认识，增强自主意识。这些活动，不仅为学生提供了写作素材，而且有助于塑造学生的美好心灵，增强各方面的能力。从而丰富了学生的作文内容。

　　文章是客观事物的反映，但要根据客观事物制作成文章，还需要有多方面的智能。比如在认识和摄取客观事物时，作者需要有观察能力，发现能力，采集能力；在构思过程中，需要有综合、分析能力，筛选加工能力，想象能力和创造能力；在表达时，需要有结构能力，语言运用能力和修改能力。写作还需要有一定的技巧，技巧也是能力的体现。整个写作，要靠诸种智能和技巧的综合运用。在运用各种智能和技能的过程中，思维贯串于始终。写作正是以思维为核心组织各种能力和技巧的一种综合性智力活动。没有积极而富有创造性的思维，诸种智能和技巧难以发挥，写作对象也主很难如意地转化成理想的文章形式。为此，培养和发展思维品质，提高思维能力，正是发展智能、开拓思路、写好文章的重要一环，也是作者全面修养的一个重要组成方面。

　　文章是客观事物的反映，生活是文章写作的源泉。文章的内容及其表达，和作者的生活知识储备有着密切的关系。生活阅历浅，知识贫乏，很难写出好文章。丰富的生活经验和广博的知识，不仅给作者提供了大量的写作信息，而且可以激发作者的写作欲望，充分调动作者的创造力和想象力，使文章写得更充实，更准确，更生动，更优美。我们要积极地投身生活，在生活的感知中积累经验，拓展知识，不断更新自己的知识结构，充实自己的头脑，为灵感的触发和文思的活跃提供更多的水源或燃料。

　　学生不愿写作文很大程度是由于学生对于作文有一种畏惧、厌烦的心理，认为作文是一项高难度的思维创造，认为没有什么可以写的，不知该怎样写。教师在指导学生作文时，要从各方面入手，消除学生对作文的畏惧感，激发学生的写作兴趣，提高学生的写作能力。

　　一、扩大阅读，丰富知识，为学生作文创作奠定基础。

　　作文是各种知识的综合运用，没有丰厚的知识，很难写出思想深刻、内容丰富、新颖别致的好作文来，所以教师要教育学生，要多读课外书籍，特别是那些名著，甚至自然科学知识，也要了解一些。正如培根所说“读史使人明智，读诗使人巧意，数学使人精微，博物使人深沉，伦理使人庄重，逻辑与修辞使人善辩”。为了更好地引导学生阅读和作文，教师可组织一些读书班会或专题沙龙，让学生交流读书心得体会，或以讲故事、开辩论会等形式来锻炼口才。再通过办手抄报、校园黑板报等形式提高学生的书面作文水*。学生在广泛阅读中，从古今中外名著和大量诗文中汲取了健康的思想和艺术精髓，同时也积累了大量词汇和第二手作文材料。通过阅读，学生视野开阔了，知识丰富了，思维活跃了，再不会为“无米之炊”而苦恼。

　　二、感悟自然，认真观察，培养学生的观察能力。

　　作文教学要激发学生的情感，启迪学生的悟性。在感悟中培养学生的观察能力，大自然中的一草一木、社会生活中的*凡小事，都可引发我们的思考。可是，面对美丽的大自然孩子们却无动于衷，或虽感到美，却又写不出来。生活中每天发生的事情非常多，孩子们往往求大，忽略了身边值得关注的小事，所以，也造成了无话可说，无事可写的情况。对农村学生来说，农村的风景优美，乡土气息浓厚，美丽的大自然又孕育了千姿百态的动植物。这既是作文教学的直观教具，又为作文教学提供了取之不尽、用之不竭的写作素材。教师利用这种优势，引导学生仔细观察，使他们“见景生情”。把这种情景教育引进小学作文教学中，会收到事半功倍的效果。如写一写家中养的鸡，教师可引导学生观察鸡吃食、鸡打架、鸡下蛋等等，帮他们列出观察项目，学生就会有目的的观察，写作时就不会无话可说了。让学生每天回忆发生的事，说一说、议一议，久而久之，学生就知道了什么事是有价值的了。事不在大小，在事情的内容。指导学生写自己熟悉而又真实的生活，而不是写那些“虚构生活”，让学生知道，说真话、写事实、叙真情就是作文。

　　三、激活思维，标新立异，培养学生的想象能力。

　　作文教学的每一个环节都离不开想象力。用想象力激发学生的写作兴趣。根据儿童少年的生理心理的特点，他们想象逐步从无意想象发展到有意想象，想象的兴趣浓厚。现在的世界是多彩的世界，小学生在做作文时应该多发挥想象力，来描绘未来的世界和多彩的生活。让学生张开想象的翅膀，任思维驰骋，想象力应该贯穿整个作文教学之中，没有想象力，学生作文思路就会闭塞，内容空洞，立意不新。所以学生的写作欲望靠想象来燃烧，观察力靠想象来培养，立意新颖靠想象去创造，思路靠想象去拓展，人物形象靠想象去塑造，语言的色调靠想象去渲染。

　　总而言之，作文教学要努力走进学生的内心世界，贴*现实生活，以人为本，趣字当头，重视写作灵性的启发和培植，在实践中求发展求提高。罗伯特·艾文斯认为，只要学生把作文看成是一种“自我放纵”，不受条条框框的限制，看到什么、听到什么、想到什么就如实地写什么。熟练地掌握写作技巧就不是什么难事了。

　　*时我们在作文指导过程中，加强诱导点拨，巧妙地创设一个又一个的诱因，既使学生的创造才能得到充分的显露，又能全面地培养和发展学生的写作能力。积累了大量的素材，学生提笔写作时，就会感到内容很多，这样学生容易掌握写作方法、抓住写作重点，使自己学会写作作文、修改作文，提高写作能力。在这个环节中教师要起主导作用，一要不断鼓励学生努力去写，及时加以表扬，让学生充满信心。二要指导好学生，指导学生读好范文，从中有所领悟。三要及时反馈，让他们在老师的评语中自我欣赏。

　　总而言之，如果说教作文好比教家具制作的话，那么，多数人是先让学生设计好家具，再制作成功，但孰不知学生连最起码的木工活都不会，即使画好了图（即中心思想、段落大意、布局谋篇等），也不可能打出一件像样的家具，学生自然对打家具（写作文）有畏惧情绪。于是乎，学生感叹：作文难，作文难，写作文真难。而我的方法则是，让学生潜移默化中时刻苦练木工手艺。让他们知道，会写作文没什么了不起，而我们这些人也不过是一个写作的“匠”而已。是“匠”，当然应该具备劈、锯、刨、凿等技艺。我们学写作文同样如此，首先应该喜欢写，比怕写。学会写，才能谈得上把作文写好，揠苗助长或本末倒置都难以达到理想的效果。

　　一、训练“说”的能力

　　写作文，就是把自己心里所想、口中要说的话，有中心、有条理地写下来。在*时的教学活动中能有针对性地训练小学生的口头作文能力，即“说”的能力，有助于提高他们的写作水*。

　　1、诵读佳作，培养语感。我经常让学生熟读那些写得较好的文章，背诵文中的精彩片段，要求他们把规范的语言植入记忆仓库，并融会贯通，优化组合，形成新的信息链，内化为自己的语言。但是，熟读成诵并不是死记硬背，而是要指导学生讲究方法，提高诵读的效果。

　　2、复述课文。在理解课文的基础上，让学生复述课文，既能加深学生对课文的理解，又能将所感知的内容用自己的语言表达出来，同时训练了他们的语言表达能力。

　　3、练*对话。经常进行对话训练，不仅能提高学生写人物语言的能力，还能训练他们理解运用语言的能力。如两人对话，讲什么内容，另一方必须仔细思量如何回答，做到对答如流，词能达意。训练形式可采用教师和学生对话，也可以让学生与学生之间对话。

　　4、即兴演讲。*时，我特别注意结合作文教学创设情境，提出命题让学生思考，然后让学生上台即兴演讲，讲述自己在生活中的见闻，抒发自己的情感，发表自己的见解。对同一个题材，可以让多名同学轮流上台演讲，在交流中取长补短，然后再给予点拨、评议、总结。这样不但学生的口头表达能力提高了，而且写作水*也得到了提高。

　　二、积极发掘写作题材

　　1、从丰富的农村生活中寻找题材。农村的孩子在课余常常开展一些具有乡村特点的游戏活动。如捉迷藏、捉知了、捉鱼等。也常常参加一些力所能及的家务、农务劳动，比如放牛、种菜、砍柴等，这些就是作文的好题材。

　　2、从自然现象中发现题材。农村小学生的日常生活与大自然密切相关。大自然中的花草树木、家畜、日出日落、山川河流等，会因时因地发生变化，如果小学生都做生活的有心人，能留心观察生活、体验生活、善于积累，这些也是作文的好题材。

　　3、从典型事件中抓住题材。学生可以从学校、社会上每天都发生着许多有典型、有教育意义的事件。教师要善于指导学生从正反两方面挖掘主题。

　　三、用心体验生活

　　好的*作题材来自生活的孕育和对生活的热爱。可是很多学生苦于不知写什么才好，认为作文很难，原因是他们的观察和分析能力较差，不善于通过认识和捕捉生活中最本质的事例，不懂得怎样去表达，对身边的许多事物视而不见，充耳不闻。所以，我们应该在教学中要积极指导学生认真观察身边事、身边人、身边物、心中情，使学生明白，生活中处处皆文章，只要留心生活、细心观察、勤做记录、善于积累，就会拥有永远写不完的素材，说不定信手拈来的就是一篇原汁原味的好文章。

　　综上所述，只是我从事作文教学几年来的几点看法，我深深认识到：不管是应试教育的昨天，还是推行素质教育的今天，学*语文，重点就是培养学生的阅读和写作能力，要想提高学生作文水*，都要把作文教学渗透到整个语文教学中，才能切实提高学生的写作能力。

　　文章是作者对客观事物认识的反映。要学会写作文，首先要学好范文，在这方面我们首先要做到上好语文课，引导学生从课文的字词句段的联系中去体会作者的思想感情。比如上《我的老师》这一课，我们要帮助学生理清贯串全文的感情线索，以及五件小事的选择和安排顺序，还有描写人物所采取的方法语言运用等。当然这些不可能让学生在一次作文中都体现出来，一次学会一样也就够了，长期坚持下去就能学会很多。

　　古人云：“读书破万卷，下笔如有神。”我们还经常组织学生读课外书籍，这些书籍既可以是朱自清的、鲁迅《朝花夕拾》里的优美散文，也可以是《庄子》《墨子》《论语》等富有哲理的古典文学作品。学生涉及到了“大语文”类的内容并不会感觉到深奥，相反，通过一个个通俗易懂的小故事，同学们初步领略了我国古代道学和儒学两大哲学的精髓，汲取到文学的营养和历代圣贤们的思想阳光雨露的滋润。并让学生体会作者写了哪些内容，是运用什么方法来写的，你读了以后有哪些收获，你觉得哪些地方最值得你学*。学生所体会的这些内容我会要求他们相互之间进行讲解，另外我还要求学生写读书笔记，这样不仅提高了学生的阅读能力，而且提高了学生的表达能力。

　　一、写读书笔记

　　写读书笔记有助于提高同学们的思维能力和写作水*，但语文家教提醒大家要注意以下几点：

　　⑴应是从读书(报刊)中引起的，离开了书，就成了别的文体。因此，笔记一般都要注明材料出处。

　　⑵最好一则笔记记一个问题，如内容和感想多，可写成几则，不要混在一起。这样便于整理和以后使用。

　　⑶一个故事、一句话、一个数据、一段议论，不论大小均可写成读书笔记。但决不能肢解原文、歪曲原意，也不要把自己的感想或增添的.材料与引用的原文混杂在一起。

　　⑷笔记积累多了，最好能分类整理，编出目录索引。

　　二、读名著

　　阅读名著的要求：

　　1、给名著提问题。

　　2、给名著作点评。

　　3、精彩片段诗歌朗诵会。

　　4、名著读书笔记展览。

　　5、读书报告会。

　　6、讲故事比赛。

　　7、名著知识抢答比赛。

　　8、搜集整理有关名著的评论文章。

　　9、与写作结合。

　　10、编剧、表演。

　　三、语文常规学*必知

　　1、语言积累及运用：包括的内容有：汉字的形音义，标点符号及词语的使用学*方法指导，辨析并修改病句，扩展语句、压缩语段、续写句子，选用、仿用、变换句式，语言表达简明、连贯、得体，使用常见修辞方法等。

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提高情商的八种方法

提高情商的八种方法

　　导语：成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。下面是小编给大家分享的提高情商的八种方法，欢迎阅读!

　　一、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。

　　你也许自认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，而且相互之间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却不自知。

　　其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害，因为我们既为自己的过错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。

　　界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的心理界限，告诉他，以求得改正。如果总是划不清心理界限，那么你就需要提高自己的认知水*。

　　二、找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己*静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。

　　美国人曾开玩笑地说：当遇到事情时，理智的孩子让血液进入大脑，能聪明地思考问题；野蛮的孩子让血液进入四肢，大脑空虚，疯狂冲动。

　　是的，当血液充满大脑的，你头脑清醒，举止得当，反之，当血液都流向你的四肢和舌头的时候，你就会做蠢事，冲动暴躁，口不择言。

　　事实上，科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。此时，大脑中动物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，在文明社会中，表现得像个原始动物会带来麻烦。

　　控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟100次以上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比*时多得多的肾上腺素。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀。

　　当血液又开始涌向四肢时，你可以选用以下的方法来*静心情：

　　1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。

　　2、自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”

　　3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。

　　4、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。

　　三、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”

　　对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。

　　几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是你又能重新面对原有的局面了，尽管事情没有任何改变。

　　但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如果压力没有在抱怨中流失，它就会推积起来，到达一个极限，迫使你采取行动变现状。

　　因此，当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时候，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！

　　四、扫除一切浪费精力的事物。

　　什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物。

　　许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经*惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。

　　你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情？我家的墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往。

　　的确，我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力提高我们的情商。

　　想加速——你可以选择减小阻力或增加推动力。

　　试试我们提供的方法吧：

　　1、经常列出消耗你精力的事情。

　　2、系统地分析一下名单，并分成两部分：

　　A、可以有所作为的。

　　B、不可改变的。

　　3、逐一解决A单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找了。

　　4、再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到A单加以解决的可能？

　　5、放弃B单中的问题。

　　五、找一个生活中鲜活的榜样。

　　我们都曾经历过学榜样的年代，那些榜样对于我们来说高尚而又疏远。于是我们学榜样的热忱在和榜样的距离中渐渐熄灭了，因为我们知道，自己也许一生都成不了大英雄。

　　是的，你不能成为大英雄，但你可以成为一个快乐的常人，比如你的朋友丹宁，她精力充沛、年轻、大方、聪明、有趣。她经营妇科诊所、做公司顾问、为一家市被定期写专栏文章，有英俊的丈夫和可爱的女儿。

　　你身边有这样的出色人物吗，把他作为你的榜样吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我们的风格迥异，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我会模仿她做的一些事，以我的方式来完成。从她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能。

　　在周围的人中找出你学*的榜样吧！他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商。

　　六、为人父母。

　　为人父母会教会你很多东西。当孩子尖叫“为什么不给我买？我恨你！”时，你不能绝望，不能暴怒，你需要理解他并接受极怨恨的现实。要知道，这是孩子所能给予你的最好的礼物，当然这种恨不要持续下去。

　　养育孩子是一个双赢的结局。在养育孩子的过程中，孩子学会了如何与还不算成熟的年轻父母相处。作为父母的我们，则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨*了棱角。养育孩子会自动提高我们的情商，使我们成为更合格的父母。

　　如果你不愿意生养孩子，不妨试试为朋友看孩子，与孩子相处可以真正地提高我们的情商。

　　七、从难以相处的人身上学到东西。

　　我们的'周围有很多牢骚满腹，横行霸道、装腔作势的人，我们多么希望这些人从生活中消失，因为他们会让人生气和绝望，甚至发狂。为什么不能把这些人圈起来，买张飞机票，送到一个小岛上，在那里他们再也不会打扰到别人。可是，最好别这样，这些难以相处的人是我们提高情商的帮手。你可以从多嘴多舌的人身上学会沉默，从脾气暴躁的人身上学会忍耐，从恶人身上学到善良，而且你不用对这些老师感激涕零。

　　而且，你定义的“难以相处的人”，最终被证明可能只是与你不同的人，而对所谓的难以相处的人来说，你也是难以相处的人。

　　应付难以相处的人最有效的方式就是灵活。也就是说，发现他们的方式，在与之交往的过程中，尽量灵活到采用与之相同的方式。如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话，你的反应应当是放松下来，聊聊家常。另一方面，如果这人直截了当，你也应当闲话少说，直奔主题。这样，在与难以相处的人打交道时会更有效率，而且会发现这些人并不那么难以相处。

　　应付难以相处的人的第二点就是把他们当成礼物。朱迪嫁给了一个霸道的人。婚姻生活对她来说充满坎坷，因为她没有很明确的界限。在分手多年以后，她学会了感谢他，因为他教给她建立和维持界限的重要性。现在再遇到这样的男人时，她根本不在乎。朱迪说：“当与他一起生活过以后，这些家伙你就会根本不放在眼里。”如果她当时嫁给了一个随和的人，她可能到现在还没有明确的界限，也很难对付那些难缠的家伙。

　　不过，如果可以选择的话，或许我们永远不会选择难以相处的人。

　　八、时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。

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提高写作能力的方式方法

提高写作能力的方式方法（通用10篇）

　　写作能力是言语能力的一种。指个体的书面言语表达能力，那么如何能提高我们的写作能力呢？接下来就让小编带领大家看一下提高写作能力的方式方法吧。

　　鲁迅先生早在20年代就指出：“我以为根本问题是在作者可是一个’革命人’，倘是的，则无论写的是什么事件，用的是什么材料，即都是’革命文学’。从喷泉里出来的都是水，从血管里流出的都是血。”这就是说，作者的理想、情操和审美眼光，对文章的特色和价值是起决定作用的。对我们初学者来说，首先应该认真学*马克思列宁主义、*思想和*理论，树立科学的世界观和崇高的人生理想，积极自觉地参加各种有益于国家、集体或他人的实践活动，在广阔的社会生活中锻炼思想，陶冶感情，更好地增强自己的写作激情以及发现新事物、看出新问题的能力。

　　*时我们在作文指导过程中，加强诱导点拨，巧妙地创设一个又一个的诱因，既使学生的创造才能得到充分的显露，又能全面地培养和发展学生的写作能力。积累了大量的素材，学生提笔写作时，就会感到内容很多，这样学生容易掌握写作方法、抓住写作重点，使自己学会写作作文、修改作文，提高写作能力。在这个环节中教师要起主导作用，一要不断鼓励学生努力去写，及时加以表扬，让学生充满信心。二要指导好学生，指导学生读好范文，从中有所领悟。三要及时反馈，让他们在老师的评语中自我欣赏。

　　总而言之，如果说教作文好比教家具制作的话，那么，多数人是先让学生设计好家具，再制作成功，但孰不知学生连最起码的木工活都不会，即使画好了图（即中心思想、段落大意、布局谋篇等），也不可能打出一件像样的家具，学生自然对打家具（写作文）有畏惧情绪。于是乎，学生感叹：作文难，作文难，写作文真难。而我的方法则是，让学生潜移默化中时刻苦练木工手艺。让他们知道，会写作文没什么了不起，而我们这些人也不过是一个写作的“匠”而已。是“匠”，当然应该具备劈、锯、刨、凿等技艺。我们学写作文同样如此，首先应该喜欢写，比怕写。学会写，才能谈得上把作文写好，揠苗助长或本末倒置都难以达到理想的效果。

　　一、训练“说”的能力

　　写作文，就是把本身—>自己心里所想、口中要说的话，有中心、有条理地写下来。在*时的教学活动中能有针对性地训练小学生的口头作文能力，即“说”的能力，有助于提高他们的写作水*。

　　1、诵读佳作，培养语感。我经常让学生熟读那些写得较好的文章，背诵文中的精彩片段，要求他们把规范的语言植入记忆仓库，并融会贯通，优化组合，形成新的信息链，内化为本身—>自己的语言。但是，熟读成诵并不是死记硬背，而是要指导学生讲究方法，提高诵读的效果。

　　2、复述课文。在理解课文的基础上，让学生复述课文，既能加深学生对课文的理解，又能将所感知的内容用本身—>自己的语言表达出来，同时训练了他们的语言表达能力。

　　3、练*对话。经常进行对话训练，不但—>不光能提高学生写人物语言的能力，还能训练他们理解运用语言的能力。如两人对话，讲什么内容，另一方必需—>必须仔细思量如何回答，做到对答如流，词能达意。训练形式可采用教师和学生对话，也可以让学生与学生之间对话。

　　4、即兴演讲。*时，我特别注意结合作文教学创设情境，提出命题让学生思考，然后让学生上台即兴演讲，讲述本身—>自己在生活中的见闻，抒发本身—>自己的情感，颁发—>发表本身—>自己的见解。对同一个题材，可以让多名同学轮流上台演讲，在交流中取长补短，然后再给予点拨、评议、总结。这样不光—>不但学生的口头表达能力提高了，并且—>而且写作水*也得到了提高。

　　二、积极发掘写作题材

　　1、从丰富的农村生活中寻找题材。农村的孩子在课余常常开展一些具有乡村特点的游戏活动。如捉迷藏、捉知了、捉鱼等。也常常参加一些力所能及的家务、农务劳动，好比—>比如放牛、种菜、砍柴等，这些就是作文的好题材。

　　2、从自然现象中发现题材。农村小学生的日常生活与大自然密切相关。大自然中的花草树木、家畜、日出日落、山川河流等，会因时因地发生变革—>厘革，如果小学生都做生活的有心人，能留心观察生活、体验生活、善于积累，这些也是作文的好题材。

　　3、从典型事件中抓住题材。学生可以从学校、社会上每天都发生着许多有典型、有教育意义的事件。教师要善于指导学生从正反两方面挖掘主题。

　　三、用心体验生活

　　好的*作题材来自生活的孕育和对生活的热爱。可是很多学生苦于不知写什么才好，认为作文很难，原因是他们的观察和分析能力较差，不善于通过认识和捕获—>捕捉生活中最素质—>本质的事例，不懂得怎样去表达，对身边的许多事物视而不见，充耳不闻。所以，我们应该在教学中要积极指导学生认真观察身边事、身边人、身边物、心中情，使学生明白，生活中处处皆文章，只要留心生活、细心观察、勤做记录、善于积累，就会拥有永远写不完的素材，说不定信手拈来的就是一篇原汁原味的好文章。

　　学生不愿写作文很大程度是由于学生对于作文有一种畏惧、厌烦的心理，认为作文是一项高难度的思维创造，认为没有什么可以写的，不知该怎样写。教师在指导学生作文时，要从各方面入手，消除学生对作文的畏惧感，激发学生的写作兴趣，提高学生的写作能力。

　　一、扩大阅读，丰富知识，为学生作文创作奠定基础。

　　作文是各种知识的综合运用，没有丰厚的知识，很难写出思想深刻、内容丰富、新颖别致的好作文来，所以教师要教育学生，要多读课外书籍，特别是那些名著，甚至自然科学知识，也要了解一些。正如培根所说“读史使人明智，读诗使人巧意，数学使人精微，博物使人深沉，伦理使人庄重，逻辑与修辞使人善辩”。为了更好地引导学生阅读和作文，教师可组织一些读书班会或专题沙龙，让学生交流读书心得体会，或以讲故事、开辩论会等形式来锻炼口才。再通过办手抄报、校园黑板报等形式提高学生的书面作文水*。学生在广泛阅读中，从古今中外名著和大量诗文中汲取了健康的思想和艺术精髓，同时也积累了大量词汇和第二手作文材料。通过阅读，学生视野开阔了，知识丰富了，思维活跃了，再不会为“无米之炊”而苦恼。

　　二、感悟自然，认真观察，培养学生的观察能力。

　　作文教学要激发学生的情感，启迪学生的悟性。在感悟中培养学生的观察能力，大自然中的一草一木、社会生活中的*凡小事，都可引发我们的思考。可是，面对美丽的大自然孩子们却无动于衷，或虽感到美，却又写不出来。生活中每天发生的事情非常多，孩子们往往求大，忽略了身边值得关注的小事，所以，也造成了无话可说，无事可写的情况。对农村学生来说，农村的风景优美，乡土气息浓厚，美丽的大自然又孕育了千姿百态的动植物。这既是作文教学的直观教具，又为作文教学提供了取之不尽、用之不竭的写作素材。教师利用这种优势，引导学生仔细观察，使他们“见景生情”。把这种情景教育引进小学作文教学中，会收到事半功倍的效果。如写一写家中养的鸡，教师可引导学生观察鸡吃食、鸡打架、鸡下蛋等等，帮他们列出观察项目，学生就会有目的的观察，写作时就不会无话可说了。让学生每天回忆发生的事，说一说、议一议，久而久之，学生就知道了什么事是有价值的了。事不在大小，在事情的内容。指导学生写自己熟悉而又真实的生活，而不是写那些“虚构生活”，让学生知道，说真话、写事实、叙真情就是作文。

　　三、激活思维，标新立异，培养学生的想象能力。

　　作文教学的每一个环节都离不开想象力。用想象力激发学生的写作兴趣。根据儿童少年的生理心理的特点，他们想象逐步从无意想象发展到有意想象，想象的兴趣浓厚。现在的世界是多彩的世界，小学生在做作文时应该多发挥想象力，来描绘未来的世界和多彩的生活。让学生张开想象的翅膀，任思维驰骋，想象力应该贯穿整个作文教学之中，没有想象力，学生作文思路就会闭塞，内容空洞，立意不新。所以学生的写作欲望靠想象来燃烧，观察力靠想象来培养，立意新颖靠想象去创造，思路靠想象去拓展，人物形象靠想象去塑造，语言的色调靠想象去渲染。

　　总而言之，作文教学要努力走进学生的内心世界，贴*现实生活，以人为本，趣字当头，重视写作灵性的启发和培植，在实践中求发展求提高。罗伯特·艾文斯认为，只要学生把作文看成是一种“自我放纵”，不受条条框框的限制，看到什么、听到什么、想到什么就如实地写什么。熟练地掌握写作技巧就不是什么难事了。

　　文章是客观事物的反映，生活是文章写作的源泉。文章的内容及其表达，和作者的生活知识储备有着密切的关系。生活阅历浅，知识贫乏，很难写出好文章。丰富的生活经验和广博的知识，不仅给作者提供了大量的写作信息，而且可以激发作者的写作欲望，充分调动作者的创造力和想象力，使文章写得更充实，更准确，更生动，更优美。我们要积极地投身生活，在生活的感知中积累经验，拓展知识，不断更新自己的知识结构，充实自己的头脑，为灵感的触发和文思的活跃提供更多的水源或燃料。

　　一、写读书笔记

　　写读书笔记有助于提高同学们的思维能力和写作水*，但语文家教提醒大家要注意以下几点：

　　⑴应是从读书（报刊）中引起的，离开了书，就成了别的文体。因此，笔记一般都要注明材料出处。

　　⑵最好一则笔记记一个问题，如内容和感想多，可写成几则，不要混在一起。这样便于整理和以后使用。

　　⑶一个故事、一句话、一个数据、一段议论，不论大小均可写成读书笔记。但决不能肢解原文、歪曲原意，也不要把自己的感想或增添的材料与引用的原文混杂在一起。

　　⑷笔记积累多了，最好能分类整理，编出目录索引。

　　二、读名著

　　阅读名著的要求：

　　1、给名著提问题。

　　2、给名著作点评。

　　3、精彩片段诗歌朗诵会。

　　4、名著读书笔记展览。

　　5、读书报告会。

　　6、讲故事比赛。

　　7、名著知识抢答比赛。

　　8、搜集整理有关名著的评论文章。

　　9、与写作结合。

　　10、编剧、表演。

　　三、语文常规学*必知

　　1、语言积累及运用：包括的内容有：汉字的形音义，标点符号及词语的使用 学*方法指导，辨析并修改病句，扩展语句、压缩语段、续写句子，选用、仿用、变换句式，语言表达简明、连贯、得体，使用常见修辞方法等。

　　2、文言文学*： 诵读、翻译、理解和背诵

　　3、现代文阅读：

　　1） 整体把握文章内容

　　2）段落阅读的能力

　　3）理解词语在上下文中的含义和作用

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高一英语听力提高方法

高一英语听力提高方法

　　听力常作为一种考试题型，目的在于考察应试者对英语语言的把握, 考察考生对英语日常交流的理解能，下面是小编收集整理的高一英语听力提高方法，希望大家喜欢。

　　第一、自身准确的发音。

　　自身准确地道的英语发音不能让你在听力上面无往不利，但是不准确不地道的发音绝对不能有效的解决听力问题。而准确地道的发音往往又得之于在听力中纠正自己的发音。两者是互相进行的。

　　第二、阅读应与听力练*同时，同比重的进行。

　　很多人为提高听力把所有时间都集中在听力材料的练*上。我肯定的说，这是个错误。我们不是生活在国外，你无论怎样营造，都不能有一个真正的外国的文化氛围在你身边，这一个已经可以说明只注重单一的听力练*是错误的。其次，听力练*中，你接触到多少信息呢？这个信息包括词汇、语法、*惯用法、文化等等在接触材料时能够遇到的所有东西。我敢说你听十盒磁带不及我读一本原著的信息量。如果别人的说话内容超出了你那听得滚瓜烂熟的磁带内容，你是否有信心听懂？这可是十分自然的事情，你自己日常的说话内容，是否可以用十盒磁带来装得下来。只要你发音正确，你在阅读时接触到的词，如果让你在听的时候遇到，很多都有可能听懂。倘若你的听力目标是想听什么就能听懂什么的话，阅读起到的作用更是举足轻重。同时，如果你连在阅读中都无法读懂的句子，你在听力中能够听懂吗？我想来个总结：词汇量和语法是阅读的关键，阅读量的多少以及阅读能力的好坏决定听说能力的高低，而我们学*语言，又必须从听说开始。

　　第三、VOASpecialEnglish是很好的听力材料，但是你已经听够了，给点信心自己，听一些外国人正常语速的东西。

　　你不可能要求外国人用SpecialEnglish的语速说话给你听。事实上SpecialEnglish和正常的说话之间的差别并不是大家想的'那么小，而语速对听力的影响更不是想象中那么微弱，往往是起了决定性的影响的。因为正常语速跟慢速之间不同的地方实在太多，譬如连读、省略、轻读、模糊等等，这些都是影响听懂与否的关键要素。SpecialEnglish里全是完整的句子，可是实际上正常的说话表达才不需要那么正儿八经呢？你是否有信心听懂？况且SpecialEnglish里更遇不到丰富的词汇，复杂的结构。听了几个月或半年的特别英语，别想自己还是特别的了，听听正常的东西吧。但是，我还认为，VOASpecialEnglish应该不间断的听，只是不能把重点放在上面了。因为VOASpecialEnglish不但是入门英语中不可多得的听力材料，也是纠正发音的绝佳材料。无论你英语学*到达了什么程度，我到希望你能够不断听SpecialEnglish。

　　第四、专心听懂一盒磁带比你囫囵吞枣的听了十盒磁带的效果要好得多。

　　我们记忆单词*时是用眼看心记，虽然你是认识了这个单词，但很可能你还是听不懂这个单词，听力练*时是用耳朵对单词的再熟悉。精听了一盒磁带你用耳朵记忆了这盒磁带里所有的单词和句子、发音、语调等等。泛听十盒磁带，你记不了多少东西的。

　　第五、精听的同时，泛听十分重要。

　　好像跟上面自相矛盾的样子。请听我解释。泛听有精听得不到的东西，我说的却不是很多人认为在泛听中得到的信息量。其实泛听听懂的实在不多，哪来什么信息量？泛听中我想强调的是：语速、语调。让你*惯正常的语速。我们在精听时都是不断反复听同一句话的，可是实际上别人只会说一次给你听。请在泛听中让自己*惯别人用正常语速，只说一次的情况。你不会要求预报天气的说一句后又重复一次吧。

　　第六、如何精听？我不赞成无论听什么都在听懂了后再根据录音默写一遍。

　　至少不赞成听每一篇听力材料都听写。原因之一是听力有时候更多注重“量”。你没有听过的东西即使是汉语你也大概不会懂吧。我的建议是：挑选认为典型的材料再听写。那么精听要精到什么程度呢？听一句复述一句，或者就跟着录音一起读。（当然是不能看着文本啦。）这样效果不比听写查，所费时间要省得多。

　　1、听正常语速的英语，才能加速听力的进步

　　很多广播教学和听力教材总是为了配合听众或学*者的程度而故意放慢语速，这虽是无可厚非的变通方法，但也会产生一些不良的副作用。例如：

　　1、听惯了语速放慢的英语，在与外国人的实际交往中，就很难适应，甚至听不懂他们用正常语速讲的英语。

　　2、故意放慢语速时，通常会把一句中每个词都清楚的读出来，但在正常的会话中会出现很多同化（assimilation），减弱（reduction），连音（liaision）的现象。所以，听语速正常的英语对于听力和会话极为重要。

　　2、从电视，电影中学*英语

　　看英文电视，电影不仅能了解西方人的文化和生活，而且也是学*地道英语和提高英语听力的好机会。选取的影片最好是以现代生活为背景的文艺片或喜剧片。如果您的听力不错，要养成不看字幕的*惯。程度稍差的就不要勉强自己，否则英语没学成反倒破坏了欣赏电影的好心情。

　　这种情况下，您可以先看字幕了解剧情（如果是电视节目那就要先录下来），再重新看一至数遍，您的听力就可在轻松的心情下，随着您对剧情了解的增多而迅速提高。

　　3、善用录音带锻炼听说能力

　　有些学*者总是*惯于一边看书一边听磁带，把磁带当成阅读的辅助工具，这样打不到锻炼听力的目的。录音带应该是以听说能力的训练为主。学*者要选用与自己能力相适应的听力磁带，不要急于求成，以免产生受挫心理。

　　先反复聆听磁带内容，起先只要抓住梗概，多听几次后，对细节的了解便越来越多。听力较差的人，可先阅读课文，然后再集中精力领会每段每句的意思。这样练*有助于培养倾听时注意力的集中，使您的听力迅速进步。

　　一、高中提高英语听力的方法

　　1：选择合适的听力材料

　　1、对于初级的训练者而言，训练材料以单词为主。

　　2、对于中级的训练者而言，训练材料以短语和短句为主。

　　3、对于成熟期的训练者而言，训练材料以句型和文章为主。

　　《方法建议》

　　（1）以单词和短语为主的听力训练建议在背单词的过程中进行，首先对照音标背单词，熟悉了词义之后，就直接跟着音频朗读。

　　（2）以句型和文章为主的听力训练，可以以高考真题为主，建议90%精听+10%泛听，先泛听后精听，特别是一些关键词句，要保证100%都听懂。

　　二、高中提高英语听力的方法

　　2：有节奏地展开训练

　　对于刚开始训练听力的同学，一定不能心急。需要先从单词开始，不断提高对听力的辨识度，然后再过渡到短语、句子和文章，这样比较容易吸收和接受。

　　《方法建议》：跟读英文+复述句意

　　1、前期步骤（10天，每天2小时）

　　（1）不看原文，盲听3遍。

　　（2）把没听懂的再听2遍。

　　（3）5遍过后翻看原文查音标并翻译。

　　2、中期步骤（10天，每天2.5小时）

　　（1）盲听3遍+从头到尾跟读。

　　（2）逐句跟读每个句子，至少跟读3遍。

　　3、后期步骤（10天，每天3小时）

　　（1）逐句跟读+快速复述句意

　　（2）提高原文播放速度，挑战更快速跟读。

　　三、高中提高英语听力的方法

　　3：安排科学的练*时间

　　清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，大脑处于新的活动状态，清醒得很。此时无论认字还是记忆印象都会很清晰，因此选择在早晨听一听英语，会达到很好的训练效果。

　　另外一个就是在下午6:00—7:00期间，也是用脑的最佳时刻，可以利用这段时间做一个简单的复*和巩固。

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如何提高情商的八种方法

如何提高情商的八种方法

　　情商（Emotional Intelligence[5]），通常是指情绪商数，它是*年来心理学家们提出的与智商相对应的概念。从简单的层次上下定义，提高情商的基础是培养自我意识，从而增强理解自己及表达自己的能力。下面跟着小编来看看如何提高情商的八种方法吧！希望对你有所帮助。

　　情商是什么

　　情商（EQ）又称情绪智力，是*年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水*是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但现在心理学家们普遍认为，情商水*的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水*。那么，到底什么是情商呢？

　　美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：

　　一是认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。

　　二是能妥善管理自己的情绪。即能调控自己；

　　三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。

　　四是认知他人的情绪。这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；

　　五是人际关系的管理。即领导和管理能力。

　　情商的水*不像智力水*那样可用测验分数较准确地表示出来，它只能根据个人的综合表现进行判断。心理学家们还认为，情商水*高的人具有如下的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。专家们还认为，一个人是否具有较高的情商，和童年时期的教育培养有着密切的关系。因此，培养情商应从小开始。

　　提高情商的八种方法

　　1、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。

　　你也许自认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，而且相互之间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却不自知。

　　其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害，因为我们既为自己的过错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。

　　界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的心理界限，告诉他，以求得改正。如果总是划不清心理界限，那么你就需要提高自己的认知水*。

　　2、找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己*静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。

　　美国人曾开玩笑地说：当遇到事情时，理智的孩子让血液进入大脑，能聪明地思考问题；野蛮的孩子让血液进入四肢，大脑空虚，疯狂冲动。

　　是的，当血液充满大脑的，你头脑清醒，举止得当，反之，当血液都流向你的四肢和舌头的时候，你就会做蠢事，冲动暴躁，口不择言。

　　事实上，科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。此时，大脑中动物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，在文明社会中，表现得像个原始动物会带来麻烦。

　　控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟100次以上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比*时多得多的肾上腺素。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀。

　　当血液又开始涌向四肢时，你可以选用以下的方法来*静心情：

　　1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。

　　2、自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”

　　3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。

　　4、你也可以尝试美国心理学家唐纳?艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。

　　3、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”

　　对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。

　　几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是你又能重新面对原有的局面了，尽管事情没有任何改变。

　　但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如果压力没有在抱怨中流失，它就会推积起来，到达一个极限，迫使你采取行动变现状。

　　因此，当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时候，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！

　　4、扫除一切浪费精力的事物。

　　什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物。

　　许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经*惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。

　　你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情？我家的墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往。

　　的确，我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力提高我们的情商。

　　想加速——你可以选择减小阻力或增加推动力。

　　试试我们提供的方法吧：

　　1、经常列出消耗你精力的事情。

　　2、系统地分析一下名单，并分成两部分：

　　A、可以有所作为的。

　　B、不可改变的。

　　3、逐一解决A单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找了。

　　4、再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到A单加以解决的可能？

　　5、放弃B单中的问题。

　　5、找一个生活中鲜活的榜样。

　　我们都曾经历过学榜样的年代，那些榜样对于我们来说高尚而又疏远。于是我们学榜样的热忱在和榜样的距离中渐渐熄灭了，因为我们知道，自己也许一生都成不了大英雄。

　　是的，你不能成为大英雄，但你可以成为一个快乐的常人，比如你的朋友丹宁，她精力充沛、年轻、大方、聪明、有趣。她经营妇科诊所、做公司顾问、为一家市被定期写专栏文章，有英俊的丈夫和可爱的女儿。

　　你身边有这样的出色人物吗，把他作为你的榜样吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我们的风格迥异，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我会模仿她做的一些事，以我的方式来完成。从她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能。

　　在周围的人中找出你学*的榜样吧！他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商。

　　6、为人父母。

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提高体能的训练方法

提高体能的训练方法

　　提高体能的训练方法有哪些呢?健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标。下面小编为大家收集整理了提高体能的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　1、放松和柔韧性协调性训练

　　(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

　　2、关节和韧带的牵引和放松运动

　　(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

　　3、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练

　　(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组，中间休息2分钟)

　　4、无氧负荷和对抗性训练

　　(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

　　5、保护性防护训练

　　(每次约5分钟)主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

　　体能的六大要素

　　1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

　　2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。

　　3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

　　4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

　　5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。

　　6、*衡性：指运动中保持*衡的能力。

　　1、波比跳：

　　上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的`姿势，然后再返回到直立姿势。重复练*20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

　　2、蹲跳+转体：

　　背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，面向左或者右着地，再跳起并在空中转体90度，重复练*20秒。

　　3、登山式：

　　手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右**替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒。

　　4、后仰上踢腿：

　　两手触地，指尖朝前，两手间距略比肩宽，臀部抬起左脚着地右腿伸直，向上抬起，然后左脚蹬地，臀部抬起，腾空时左右**替，之后右脚着地左腿伸直，向上抬起，两腿交替做，有节奏的练*20秒。

　　5、左右跳步→原地高抬腿跑：

　　两腿开立，与肩同宽，右左右左交替跳4次，腾空的脚向后瞪起，轻快的做动作。第4次跳完后，两腿并拢并原地做高抬腿跑动作，大腿抬高，左右各做4次。重复练*动作20秒。

　　1.体能训练之耐力训练

　　①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈*均速度不得低于2分20秒。

　　②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

　　③如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　2.体能训练之*衡训练

　　①单脚*衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

　　②动态*衡：选择一离地窄坎，像走*衡木样行走。或单脚跳格子。

　　3.体能训练之力量训练

　　①大腿力量训练：大腿与地面*行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

　　④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　　4.体能训练之柔韧训练

　　①单杠悬垂，拉伸肢体。

　　②压腿、下腰。

　　③拉伸身体两侧肌肉。

　　5.体能训练之弹跳力训练

　　①半蹲跳

　　半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

　　②抬脚尖

　　找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。

　　③台阶

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