写马拉松过程的范文3000字

跑马拉松有哪些技巧

　　★长距离跑

　　半程马拉松，不可能完成的任务吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力仅仅是一周跑3次。

　　每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3-4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的训练计划书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。

　　如果你属于那种从大学毕业到现在基本上以车代步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练计划里来。

　　★高强度跑

　　一周之中的第二次跑是一次高强度训练，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些训练可以提高人体的有效运动效率，消耗更少的能量跑得更快。

　　开始别忘了先做一做5-10分钟的简单热身运动，然后做一系列的4-6组持续时间为30-90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应采取慢跑的方式。完成所 有几组冲刺跑后，最好再慢跑5-10分钟让剧烈运动后的身体慢慢*息下来。

　　提醒各位跑友：依据个人运动的感觉量力而行地执行这份计划表，有控制地推进你的.间隔跑训练。

　　★定量跑

　　你每周第三次跑步训练应该维持一个适度的距离(6-10公里之间)和强度(保持一个稳定的努力水*，全力的十分之六七就蛮好)。

　　★交叉性训练

　　每周做一次非冲击性心肺练*，像骑自行车一类的。大多数有经验的职业跑步选手都会选择骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。在锻炼的时候，我们应尽量坚持连续做20-40分钟，强度维持在六七成。

　　像水中慢跑、脚踏车(健身器械或户外均可)、溜冰、椭圆转动器蹬踏、爬楼梯这样的锻炼项目，与跑步训练结合在一起将会收获良好的交叉训练效果。

　　★远离运动伤害

　　柔软地面。过硬、不*的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。尽量在柔软的地面进行跑步训练，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。

　　喝水。每跑4公里喝一些水和运动饮料。液体能够帮助体内冲走废物，并给肌肉组织 提供修复所需要的营养物质。

　　抻拉。跑完之后，伸展一下你的小腿、跟腱和脚踝。然后是髋部：*躺在地上，弯曲右腿使右脚放在左膝盖上，面向自己拉左膝盖，直到感觉到右半边屁股和髋部有被抻拉的感觉。保持这个姿势10-15秒，然后 换腿。每个腿做3次。

　　★冷水浴。如果跑完之后觉得浑身疼痛，可以来个冷水浴。在浴缸里放满冷水，再放上一些冰块、半茶杯沐浴盐、半杯有舒缓功能的沐浴液。泡个20分钟的冷水浴能够减轻肿痛并刺激循环。

　　马拉松运动是长距离有氧运动，在赛前、赛中和赛后都必须做足措施，才能在比赛中保持良好的状态。

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森林马拉松作文

　　森林里的动物都很喜欢运动，森林之王狮子决定举办一个森林马拉松。动物们知道后，都兴奋极了，纷纷报名参加。

　　比赛那天，裁判长颈鹿大声说：“今天的马拉松比赛全程要经过一片树林、一座山，比较困难，大家要互相帮助，坚持跑完全程。参加比赛的有小兔、乌龟、豹子、小马……”然后，长颈鹿一声令下，动物们就开始跑了。

　　小马一马当先，豹子紧跟在后，小兔在树林里飞奔，乌龟也低着头不停地跑。它们顺利地通过了树林，开始爬山了。跑在前面的小马放慢了速度，突然豹子不小心摔倒了，它扭了脚，跑在豹子前面的'小马赶紧停下来问：“你没事吧？”豹子回答：“没多大事，只是有点点痛。”说着它站了起来，一拐一拐地坚持向前跑。小马在旁边陪着豹子慢慢地跑，遇到不*的山路，小马会扶豹子一把。小兔心想：“千万别又大意，再输给乌龟呀！”乌龟一边跑一边自言自语：“我一定要坚持跑到终点。”

　　最后，小兔第一个跑到终点，它高兴得跳了起来；豹子、小马紧接着跑到了终点，豹子感激地对小马说：“谢谢你。”小马非常开心，因为他帮助了小伙伴。乌龟在大家的加油声中，也如愿跑完了全程。

　　比赛在一片欢乐、友好的气氛和掌声中结束了，森林里的动物们都非常开心。

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马拉松感言3篇

　　如果把人的一生比喻成马拉松的话，我们*时的和其他人比，其实没有什么意义。每一个人都是独一无二的，即使在同一个*台同一个领域，同一件事，放在生命的河中看，此时的输赢都不一定就是输赢。

　　马拉松就是一场自己和自己的战役。足够的了解的自己的身体，自己意志，自己的目标。只有足够了解自己的身体，知道跑步时候的什么样的速度，什么样的呼吸会让自己跑起来舒服。什么时候需要喝水，什么时候需要喝饮料，什么时候要吃点香蕉，什么时候跑快点，什么时候跑慢的，什么时候可以走走，什么时候可以休息片刻，片刻指五分钟还是两分钟，这些都是要充分的了解的自己的身体之后一步一步的尝试，一步一步的调整，调整到最舒服的状态。然后知道能不能跑完全程，不能跑完，能跑到哪里停下来；能跑完，时间点控制在哪里，如果碰到不能跑了，要如何调整，怎么想回比较舒服的跑完。这些都是在了解自己和调整状态中不断循环。这些都是在跑的过程中会遇到的，你意识到或者没有意识到，身体都在做一些决定了。

　　马拉松虽然没有什么特别的规则，有组织的多少会有一些规则的。在5,10,12,21,30，35,42.195这几个点都是有设置关门时间点的。这些距离的点比喻**生的各个阶段，那么时间点就是我们的年龄，我们身体的跑步时候的精神气就是各个阶段的状态即要完成的事项。每个时间点都有很多的事情要做，心力已经非常的负重了，如果再加上其他的一些阶段的事情一起想，连此阶段都有可能不能很好的完成，更不要说其他了，这就是*常厌恶的负贪婪。

　　先做好先阶段的事情，特别的在困难的阶段，说明你先的心里和身体已经负重很多了，其他的就随他去吧。一个阶段有他要完成的事情，做到此时此刻也不容易，除了负贪欲，还有负懒惰，有时候的休息其实是负懒惰的假面具，在此阶段就要完成此阶段的事情，负懒惰也就不见了。如果此阶段做好，还想好一些一些那就出现正贪欲，做到了开心没做到也不伤心这个状态感觉不错。如果先阶段做的很好了，没有想其他的享受这个过程，那么正懒惰就出现了。在奔跑中，身体情况不同，速度不同，感受不同，撞墙期也不同，所以体验不同。没有对错，只有体验。在这个过程中，是自己和自己的战役，除了自己，没有人可以帮你。向内看，在这个过程中更有体会。

　　照顾好自己，在身体上照顾好自己，还要在精神上照顾好自己，人总会有孤单的时候，陪在身边的不离不弃的只有自己。和自己链接是照顾好自己的第一步。

　　马拉松跑下来从开始准备报名兴奋，到报名抽签的.忐忑不安，到报名成功的兴奋，到后面各种新闻传言的害怕，到用心跑前的准备训练，到跑中的和自己链接，跑后腿脚的各种不适。经历过一遍会觉得很特别很特别。

　　马拉松是跑步者的人生欢歌。 天津马拉松让我真正体验了一次人生历程， 感受了人生不只有前半段的春风得意，也许还有后半段的苦楚艰辛. 好在人生虽不能重来，但马拉松还有下一场。

　　起跑时, 大家欢声雷动, 兴奋不已, 相约一起冲线, 象极了我们的年少轻狂. 那时候, 我们有宏伟的目标, 我们要成就什么什么样的事业. 没有人会去很扫兴的想未来是多么的艰难. 于是我们跑得很开心, 心里想着要破的个人纪录. 不忘享受一路的风景. 我们还不断和观众互动, 很享受的听到浓浓天津味儿的加油声. 年轻时，我们总是有很多很多的梦想， 和对未来的憧憬。 那时候，我们觉得我们有的是时间和精力去实现我们的梦想。

　　天津马拉松前十公里， 象我们的人生前20年， 春风得意马蹄疾， 一日看遍天津花。 少年不知愁滋味， 为赋新词强说愁。 有的只有风花雪月，姹紫嫣红。其实这十公里是打基础的时候，如果太过挥霍， 后面去毫不留情的还回去的。还好，我跑的不错。 我从名牌大学到名牌公司，一路欢歌笑语， 挥斥方遒。

　　跑过10公里，开始真正的享受马拉松。 身体完全热了身，一般这时都会加速。 我也提了提速，开始梦想要破personal best什么的。 这段时间一般是跑马最快的时段. 同时也真真切切感受自己的潜力，到底能跑什么成绩。 人生在20-40之间，正是我们每个人事业的上升期。 大部分人都非常享受不断进步的过程。 我从一个一张白纸的大学生，成长为职业经理人，成家立业，其间途中经过了起伏不*，开心失落，但最终我还是开开心心跑完这人生半程马拉松。

　　可全程的挑战远不是就跑21公里可以体会到的. 对于大部分人来说, 跑完半程完全是享受非凡. 而全程的艰难全在后半程，特别是35公里以后的距离。那种艰辛和对距离的恐惧，不是亲自参与是体会不到的。 如果人生只到40岁 (半程马拉松), 人人都会活力四射. 可七八十岁时是不是还活力四射才是真正的比赛. 人往往在六七十岁后身体变差是有加速度的. 这很象马拉松的后半程…那短短的几公里于前面的10, 20公里完全不可同日而语.

　　跑马的后半程重要的不是还要不要提速，而是怎么不掉速或少掉速。 跑马拉松的过程就是肉体和灵魂的纠结和对决的经过。后半程肉体的磨难会让你真切地感受灵魂的存在。坚持还是放弃，是灵与肉的对话。成败取决于妥协：灵魂妥协了，肉体从失败中暂时偷得快乐；肉体妥协了，灵魂才会有最终的快乐——到达终点的成就感。所以跑马时你在起跑和途中有什么样的付出，你在后半程就会获得什么样的感受。

　　过了40岁，人生也开始了后半段。 要做的是，如何继续保持旺盛的精力，让自己的价值最大化， 而不是还要去继续做不切实际的提速。你在年轻时是否善待你的身体,决定了你七八十岁时是否还有精力和时间享受生命.

　　没有谁能轻轻松松到达马拉松的终点, 人生也没有随随便便的健康快乐.

　　我常常问自己, 我在退休之后， 能和家人快乐健康生活三十年吗？ 我现在要做什么付出呢? 如果象天马一样, 后十几公里毫无享受可言, 艰辛无比, 这是我奋斗的意义吗? 如何能让我后十几公里也很享受生命呢? 现在的每一天， 我是否秉承健康生活方式， 来为后十几公里来少掉速做付出呢？

　　当然每一次跑马, 我们要追求不断破自己的PB ( personal best ), 只是不要过分勉强自己。对自己太过苛刻， 人生就会少欢乐。如果你想体验一下人生的滋味， 就去跑马吧。 无论你多快， 总有人比你快。 无论你多慢，总有人比你慢。 我们不是职业跑手，战胜别人毫无意义。战胜自己，就是最大的胜利和满足。 跑马如果没有太高的期望， 放松且把握每个细节，往往会取得预想不到的成绩。 人生如果知道调整自己的心态和期望，往往不断地惊讶自己，鼓励自己。

　　跑马的马拉松选手有专业和业余之分，而人生没有业余选手。每个人都是自己人生的专业选手。*凡的人生就好象一次长距离奔跑，起伏不大，但延续很长。只要你能坚持下去，*凡的人生也一样灿烂无比。

　　如果你想体验一下人生的滋味， 就去跑一次全程马拉松吧。

　　正常人大概要工作35年，就像一场马拉松比赛。要知道，大多数人最后都是要走到终点的，只有少数人跑过终点。因此，在刚开始时去抢领先的位置，没有太大的意义。

　　与此同时，这场马拉松比赛还有初赛、复赛、决赛。初赛时大家都刚刚进入社会，大多数都是实力一般的人，这时候努力工作就能脱颖而出。于是，有的人20多岁做了经理，有的人迟些也终于赢得初赛，30多岁成了经理。

　　然后是复赛，能参加复赛的，每个人都有些能耐，这时再想胜出就不容易了，要有很强的坚韧精神，要赢，得靠团队的力量，要懂得凝聚人心，要有长远的眼光。

　　这个世界的规律是：给人一点成功的同时，让人骄傲自满。刚刚赢得初赛的人往往没有耐性，没有容人的度量，就像一头愤怒的斗牛，虽然猛烈，但最终是会失败的。而赢得复赛的人像斗牛士，不急不躁，慢慢耗尽对手的耐心和体力。赢得复赛以后，大约已经是一位很了不起的职业经理人了。

　　最终的决赛来了，大家都是高手，只能等待对方犯错。他们最大的敌人就是自己，在决赛中要做的只是不被自己击败，等着别人被自己击败。这和体育比赛一样，最后高手之间的比赛，就看谁失误少，谁就赢得决赛。

　　所以，看待工作，眼光要放远一点。一时的谁高谁低并不能说明什么。

　　当然，在此之前，你要想清楚，你要的是什么？

　　大多数人唯一的想法是，我想要一份工作。越是焦急，越饥不择食，越想不清楚，越容易失败，你的经历越来越差，下一份工作面试你的人看着你的简历就皱眉头。于是，你陷入恶性循环。

　　我们把处理的事情分为“重要”和“紧急”，如果不做重要的事，就会常常去做紧急的'事。比如，锻炼身体、保持健康是重要的事，看病则是紧急的事。如果不锻炼身体保持健康，就会常常为了病痛而烦恼。找工作也是如此，考虑清楚“自己究竟要什么”是重要的事，“找工作”是紧急的事。如果考虑不清楚，就会常常要找工作。

　　随之而来的问题是，你的目标应该有多大？

　　*的励志和国外的励志不同，*比较鼓励人立下大志愿，而国外比较鼓励人勇敢面对现实生活，面对普通人的困境。我们都是普通人，不会买福利彩票中500万元，不会成为比尔·盖茨或者李嘉诚，我们当中，很少的人会创业成功，大部分人会活过65岁。

　　所以，你在想自己要什么的时候，“现实”一点。目标定得高些，对于喜欢挑战的人来说有好处，但对于大多数普通人来说，反而容易灰心沮丧。

　　我并不反对跳槽，但跳槽不是解决问题的办法。很多人跳槽是因为这样或那样的不开心，但这种不开心在当下这个公司不能解决，那么在下一个公司多半也解决不了。换个环境你都不知道会碰到什么问题，与其如此，不如现在就把问题解决掉。

　　人生的曲线应该是曲折向上的，偶尔会遇到低谷，大趋势总归是曲折向上，而不是像脉冲波一样每每回到起点。我见过不少面试者，30多岁，四五份工作经历，每次多则3年，少则……年，30多岁时回到起点，从一个初级职位开始干起，拿初级的薪水，和20岁的年轻人一起竞争，不觉得有点辛苦吗？这种日子好过吗？并不是你的每一份努力都会得到回报，并不是你的每一次坚持都会有人看到……人总是会遇到挫折，人总是会有低潮，人总是会有低声下气的时候，这恰恰是人生最关键的时候。逆境，是上帝帮你淘汰竞争者的地方，要知道，你不好受，別人也不好受，你坚持不下去，别人也一样，千万不要告诉别人你坚持不住，那只能让别人增强坚持的信心；要让竞争者看着你微笑的面孔，失去信心，退出比赛。胜利属于那些有耐心的人。

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马拉松比赛口号菁选

马拉松比赛口号

　　在**淡淡的学*、工作、生活中，大家都看到过口号吧，口号既有公文语体准确、简洁的特点，又有政论语体严谨性、鼓动性的特点。那么什么样的口号才是好的口号呢？以下是小编整理的马拉松比赛口号，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　1、一马当“仙”，领跑春天。

　　2、如临“仙”境，万“马”奔腾。

　　3、仙林青春风，悦跑马拉松。

　　4、仙林美如画，仙马赢天下。

　　5、一马当“仙”，奔享“林”间。

　　6、悦仙马，更精彩。

　　7、紫气东来，乐跑仙马。

　　8、正青春，“新”仙“马”。

　　9、新“仙”之城，一路“林”跑。

　　10、仙马你我他，跑出未来。

　　11、仙马奔腾，领跑紫东。

　　12、看仙林如画，闻书香跑马。

　　13、紫气东来，一马当仙。

　　14、赏仙林如画，悦书香仙马。

　　15、南京仙马，宁聚风华。

　　16、看仙马入画（看，仙马入画）。

　　17、领跑青春　追梦仙林。

　　18、山水人文城，书香马拉松。

　　19、仙林鲜景，仙马先行。

　　20、敢为人“仙”，“林”跑未来。

　　21、仙林逐梦，马到成功。

　　22、穿林入校，仙马盛邀。

　　23、幸福仙林，快乐奔跑。

　　24、绽放“仙”能量，“林”跑新征程。

　　25、悦动紫东，活力仙马。

　　26、看仙林，沐仙氧，跑仙马。

　　27、领跑紫东，马到成功。

　　28、一马当“仙”，“林”跑未来。

　　29、仙林如画，仙马更+　仙林如画，仙马正。

　　30、奔跑在仙林，追梦正青春。

　　百年青岛扬奥帆，万众携手马拉松。

　　伴衡湖赛跑，与世界同步。

　　奔驰的兰州。

　　城墙见证秦皇汉武豪情，古城欢送马拉松赛运动。

　　城载爱心，跑动热情。

　　城载梦，爱同行――郑开马拉松。

　　穿越两座城，传承一份爱。

　　动感马拉松，调和青岛城。

　　国际马拉松，中华展豪情。

　　海相连，路相通，心相印。

　　湖承高兴，跑赢将来。

　　荟萃精彩文明，感受体育魅力。

　　热情马拉松，古都显雄风。

　　热情马拉松，调和新古城。

　　热情马拉松，生机西安城。

　　热情马拉松，生机新兰州。

　　热情马拉松，锦绣太原城。

　　鉴真誉名城，扬马亮金标。

　　金标马拉松，宜赛绿扬城。

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校园微型马拉松班级口号

　　1、15电子商务8班口号：相聚工贸马拉松，共享快乐每分钟。

　　2、15电子商务3班口号：扬帆把舵，奋勇拼搏，看我3班，锐不可当。

　　3、15电子商务2班口号：青春似火，超越自我；电二电二，独一无二。

　　4、15电子商务9班口号：激情澎湃，九班不败，斗志昂扬，九班最强。

　　5、15计算机网络1班口号：用青春的活力幻化绚烂彩虹，用生命的热情谱写生动。

　　6、15电子商务1班口号：不忘初心，奋力前行，15电一，争做精英。

　　7、15电子商务7班口号：电商七班，信心无畏，恒心无敌，青春无悔。

　　8、15电子商务10班口号：赛场争辉，舍你其谁，奋勇向前，无畏无惧。

　　9、15电子商务6班口号：奔跑随心，快乐随性。

　　10、15计算机网络3班口号：网络时代，三班最帅！团结友爱，精神永在！

　　11、15计算机网络2班口号：15计二，独一无二，扬帆把舵，奋勇拼搏。

　　12、15电子商务5班口号：年轻没有失败，青春炫出色彩，15电5加油！

　　13、15软件技术1班口号：扬我风采，爱我工贸。

　　14、15级物联网应用技术班口号：要成功，先发疯，下定决心往前冲。

　　15、15电子商务4班口号：工贸马拉松，快乐每分钟。

　　16、15软件技术2班口号：软件2班，猛虎下山。志在必得，壮我2班。

　　17、15电子商务11班口号：青春无悔，激情无限，挥动激情，放飞梦想。

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人生马拉松感悟3篇

　　我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。

　　我是那种容易发胖的体质，我妻子却无论怎么吃也胖不起来，这让我时常陷入沉思：“人生真是不公*啊！一些人无需认真就能得到的东西，另一些人却需要付出很多才能换来。”

　　不过转念一想，那些不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会像我这样重视饮食和运动，也许老化得更快。什么才是公*，还得从长计议。

　　几年之后，我终于步入小说家的行列，还成功减掉了多余的体重并戒掉了烟瘾。说起坚持跑步，总有人向我表示钦佩：“你真是意志超人啊！”说老实话，我觉得跑步这东西和意志没多大关联。能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。人生本来如此，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。

　　在这期间，我坚持每年都参加一次马拉松比赛，不过100公里长的“超级马拉松”只跑过一次。那次经历真是终身难忘。

　　那天清晨5点，我踌躇满志地站在了起跑线上。比赛的前半段是从起点到55公里休息站间的路程。没什么好说的，我只是安静地向前跑、跑、跑，感觉和每周例行的锻炼一样。到达55公里休息站后，我换了身干净衣服，吃了些妻子准备的点心。这时我发现双脚有些肿胀，于是赶紧换上一双大半号的跑鞋，又继续上路了。

　　从55公里到75公里的路程变得极其痛苦。此时的我心里念叨着向前冲，但身子却不听使唤。我拼命摆动手臂，觉得自己像块在绞肉机里艰难移动的牛肉，累得几乎要瘫倒在地。一会儿工夫，就有选手接二连三超过了我。最让人心焦的是，一位70多岁的老奶奶超过我时大喊：“坚持下去！”

　　“怎么办？还有一半路，如何挺过去？”这时，我想起一本书上介绍的窍门。于是我开始默念：“我不是人！我是一架机器，我没有感觉，我只会前进！”这句咒语反复在脑子里转圈。我不再看远方，只把目标放在前面3米远处。天空、风、草地、观众、喝彩声、现实、过去--所有这些都被我排除在外。

　　神奇的是，不知从哪一秒开始，我浑身的痛楚突然消失，整个人仿佛进入自动运行状态。我开始不断超越他人。接*最后一段赛程时，已经将两百多人甩在身后。

　　下午4点42分，我终于到达终点，成绩是11小时42分。这次经历让我意识到：终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。人生也是如此。

　　当时我只有30多岁，也不能称为“小伙子”了。在这个年纪，我正式站在文学的起跑线上--虽然已不再年轻。

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校园趣味马拉松策划书

　　一、 活动简介

　　山西大学商务学院校园马拉松是由山西大学商务学院主办、山西大学商务学院梦跑团承办、山西大学商务学院自行车协会、山西大学商务学院青年志愿者协会协办的专业校园跑步赛事活动。山西大学商务学院梦跑团凭借专业的赛事服务经验，期待与山西大学商务学院自行车协会、山西大学商务学院青年志愿者协会共同为山西大学商务学院学生、教职工及校友打造一场专业的校园跑步赛事，提供媲美城市马拉松的良好赛事服务和参赛体验，打造独具特色的校园体育文化活动。

　　赛事名称：山西大学商务学院校园马拉松赛

　　赛事时间：每年五月份社团文化月

　　赛事起终点：山西大学商务学院塑胶操场

　　二、活动背景：

　　为响应共青*、全国学联联合教育部、国家体育总局开展的大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动通知，山西大学商务学院梦跑团特举办校园马拉松赛事，旨在为学生、教职工及校友打造一场专业的校园跑步赛事，引导商院学生强魂健体，把坚定理想信念与练就强健体魄相结合，全面提升了大学生的综合素养和精神面貌，让强健体魄、健康生活成为大学校园经久不息的新风尚。

　　三、 活动目的、意义和目标：

　　在*特色社会主义和谐社会的建设中，全民健身也被公众认可，作为当代社会栋梁的大学生，通过校园马拉松比赛，强健体魄，加强身心健康，从而更好的为校园建设，乃至共青团建设献出自己的力量。

　　通过校园马拉松比赛的举办，培养当代大学生体育锻炼的良好*惯，缓解工作、生活和学*压力造成的身体和心理的负面影响，营造一个和谐的校园环境。同时推进山西大学商务学院学生全面、总体的了解学院的概貌，加深对校园的认知。

　　四、宣传方式：

　　（一）前期宣传

　　1、条幅：在学校内悬挂1副宣传条幅

　　2、定点宣传：在山西大学商务学院麦道天香和行健园美食广场各设立一顶帐篷和两套桌椅，在吃饭时间（中午11：30-12：30，下午17：00-18：00）两个地点各有4人定点发放宣传单和报名表

　　3、给山西大学商务学院各个社团学生会发出邀请函，邀请每个社团、学生会5-8名长跑爱好者参加

　　4、邀请校电视台记者，联系相关微博公司，进行实时的互动

　　5、通过微博、微信、空间博客等新媒体、自媒体进行前期宣传

　　（二）活动现场宣传

　　1、背景幕

　　2、活动当天在活动现场张贴马拉松宣传海报，横挂条幅

　　（三）后期宣传

　　1、对活动照片进行展览

　　2、邀请山西大学商务学院校园广播站等媒体机构做总结性宣传

　　3、在山西大学商务学院上做后续报道

　　五、活动准备

　　1、梦跑团成员分为若干个组，做以下工作：租借桌椅和帐篷，并将其搬到指定地点；在报名处想全校同学介绍相关活动信息并组织报名；统计每天的报名人员，进行编号；制作相关横幅和海边；向校医院申请，在报名的同时，进行对运动员的体质检查；建立医疗小组，进行医护工作培训；建立3-4组新闻采访队进行比赛报道等。

　　2、报名和宣传地点的帐篷1顶，桌椅2套，每个报名点安排4名同学进行定点宣传并报名，报名时间是周二、周五的上午11：30-12：30，下午17：00-18：00

　　3、宣传单和报名表若干

　　4、提前联系志愿者协会进行前期对医护人员的培训，并在比赛过程中进行医护问题的支持

　　5、提前联系校医院，对相关医护人员进行医疗救济培训，并购买医疗物品

　　6、提前联系学校巡逻车5辆，用于比赛过程中对参赛者的报道、帮助和医疗

　　7、比赛过程中，每辆巡逻车配一名专业医务人员和4名志愿者，提高处理突发事件的效率

　　8、比赛过程中组织方设立补给点4处，提供相应的饮水条件

　　9、比赛过程中，在规定的赛段进行对运动员的引水提供

　　10、比赛过程中，在比赛路上相关的路口，配备2名志愿者进行交通秩序的维护工作

　　六、活动开展：

　　1、报名阶段

　　（1）下载《山西大学商务学院校园马拉松赛报名表》并填写，发送到山西大学商务学院长跑协会官方邮箱＜sdsydreamrunteam@sina.com＞，并支付奖牌费用15元，未缴纳费用者视为不要完赛奖牌。【注】跑马有风险，报名需谨慎。

　　（2）  在报名的同时，当场对报名人员进行讲解，看是否符合马拉松长跑要求求。有下列疾病者不能参加比赛：

　　①先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

　　②高血压和脑血管疾病患者；

　　③心肌炎和其他心脏病患者；

　　④冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

　　⑤血糖过高或过低的糖尿病患者；

　　⑥其它不适合运动的疾病患者。

　　2、比赛阶段

　　（1）工作人员想参加比赛的选手发放编号

　　（2）主持人宣布比赛开始，介绍到场评委，介绍参加比赛的选手编号和姓名

　　（3）主持人介绍赛道设置：服务站设点、起点终点

　　（4）主持人介绍比赛中的跑步的注意事项，及比赛最终奖励等

　　（5）在比赛过程中，工作人员向选手发放相关关卡的关卡牌

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马拉松长跑呼吸技巧 (菁选2篇)

　　马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

　　在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

　　在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。

　　在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松；而有人却上气不接下气。仔细观察一下，人们的呼吸方法并不相同，有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微张，还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。

　　如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

　　(1)、嘴要微张，不要大张。要让吸入的空气经齿缝渐进入口腔，增加经过口腔的时间，使冷空气在口腔中温度略有改善后再进入咽喉，减少干燥、寒冷空气直接刺激咽喉的机会。

　　(2)、呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸;或三步一呼，三步一吸。

　　(3)、马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。

　　(4)、要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的'吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻(或口鼻并用)吸气。马拉松呼吸技巧

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国际马拉松宣传口号3篇

　　1. 思接千载古城墙，视通万里马拉松。

　　2. 唐风晋韵古龙城，群雄逐鹿马拉松。

　　3. 挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃。

　　4. 文化穿越古今，爱心连接你我。

　　5. 我们的'马拉松，我们的母亲河。

　　6. 西安城墙汉唐风，快乐国际马拉松。

　　7. 西安城墙手拉手，马拉松赛心连心。

　　8. 西安城墙西安情，激情拥抱马拉松。

　　9. 西安马拉松，有你更精彩。

　　10. 相聚黄河畔，相约马拉松。

　　11. 相聚双城，激情郑开。

　　12. 相聚太原马拉松，共享快乐每分钟。

　　13. 相约千年古帝都，共享国际马拉松。

　　14. 相约西安古城墙，情醉精彩马拉松。

　　15. 心有径·爱*·跑无疆。

　　1. 思接千载古城墙，视通万里马拉松。

　　2. 唐风晋韵古龙城，群雄逐鹿马拉松。

　　3. 挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃。

　　4. 文化穿越古今，爱心连接你我。

　　5. 我们的马拉松，我们的.母亲河。

　　6. 西安城墙汉唐风，快乐国际马拉松。

　　7. 西安城墙手拉手，马拉松赛心连心。

　　8. 西安城墙西安情，激情拥抱马拉松。

　　9. 西安马拉松，有你更精彩。

　　10. 相聚黄河畔，相约马拉松。

　　11. 相聚双城，激情郑开。

　　12. 相聚太原马拉松，共享快乐每分钟。

　　13. 相约千年古帝都，共享国际马拉松。

　　14. 相约西安古城墙，情醉精彩马拉松。

　　15. 心有径·爱*·跑无疆。

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马拉松作文600字3篇

　　一年一度的马拉松又开始咯~早晨，我早早地起来和妈妈爸爸做在电视机前面观看马拉松比赛。

　　前几天还在看马拉松的拉拉队选拔赛，没想到时间过得飞快，马拉松这么快就到来了。

　　“怦”一声清脆的发令声一响，运动员就像脱了浆的野马一样冲了出去。不一会儿，八位运动员足下生风，你追我赶，谁也不甘示弱。其中以“黑”人最为突出。而那八个人中的那位*的运动员柱宏英姿飒爽，斗志昂扬，保持不败，显然训练有素。旁边的拉拉队拼命的加油！到变成了“一落千丈”的运动员。美丽的“演武大桥” 、“环岛路”风景怡人、令人心旷神怡。运动员还可以一边跑一边看这厦门的美丽风景，多好啊！在这世界上最优美的风光赛道上比赛真是一3“幸福”啊！我也有点想参加，巴不得能亲自上场比赛。回头看看那领先的几为运动员们。怎么只剩下五名了。原来，那三位运动员已经筋疲力尽、放弃了，甩在了面了。离终点还剩100KM，只剩下两名运动员了，是*的队员和那位“黑人” 。那惊人的毅力，克服了种种困难，他们在运动场上有着<<永不止步>>的精神，这种精神感动了我！冲刺，*选手柱宏赢了，他克服了困难。这时，我不由自主的象棋我们的口号： “厦门马拉松，有我更成功。谐外附小，健康每分钟。”希望有更多的人来参加马拉松，让这个比赛更加美好。

　　马拉松比赛一种考验毅力的比赛，非常有趣但我觉得真正有趣的是：“起跑线上人人*等，只要，坚持下来，不管输还赢。每个人都是胜利者。”我期待着明年马拉松的到来。

　　今天，市民们又迎来了一届世界瞩目的兰州国际马拉松赛，迎来了海内外一万多名运动员，来到这个世界最美的赛道——黄河百里风情线奔跑。沿途经过了黄河母亲、龙源、水车博览园等靓丽景观。

　　一早，我耳边传来了阵阵直升机的声音，我迫不及待地跑到马路边。今天的滨河路人可真多啊!人群中的我抬头仰望天空，原来是几架直升机正在上空拍摄。它将黄河的波澜壮阔和兰州城市的美丽景观展现给全国观众、展现给世界各国。

　　今天的黄河风情线格外引人注目，干净、整洁的公路两旁绿树成阴，枝繁叶茂。每隔二十多米的路灯上都有一个圆形花坛，里面盛开着一簇簇色彩艳丽的花朵，在阳光下犹如一名名运动员灿烂的笑脸。听爸爸说：“从兰州举办第一届马拉松赛，就证明了兰州已经拥有世界赛事的基础，并且现在已经成功举办了两届。这也给发展中的兰州插上了飞向世界的翅膀。”听了爸爸的话，我为我的家乡感到无比自豪。也衷心希望这一届马拉松赛圆满成功。

　　我作为一名陇原儿女，愿意张开激情的双臂迎接不同语言、不同肤色的世界选手和来自五湖四海的朋友。就在这时，我耳边传来了一阵阵“加油、加油!”的呼喊声。公路两旁的热情观众们手举鲜艳的*，为即将跑来的运动员们加油助威。我也情不自禁地在人群中大声呼喊。一位位黑人运动员从我眼前汗流浃背地跑过，我也仿佛成为了其中的一员，向前奔跑着……渐渐地运动员们离开了我的视线。我心想，这不仅是一场赛跑，而是一座传递友谊、和*、团结的桥梁。

　　来吧，五湖四海的朋友!来吧，激情四射的马拉松!中华母亲河唯一穿城而过的城市——兰州欢迎你!

　　我坚信，坚持不懈是胜利的秘诀和条件。

　　火辣的太阳扫荡着大地，炽热的空气让人难以呼吸。体育场内的杂草一棵棵耷拉着脑袋，有所无力地残喘着。

　　“一二一、一二一……”，随着一声声的口号，我们这群培训生回走在那发烫的跑道上。

　　因为正值暑假，要外省游玩无聊，便在当地的体育俱乐部报了名。这不报还好，接到任务可吓了一跳！

　　六千米的路程！并且中途不会有支援物品的帮助。我手想努力抓紧那张报名表，可却一点也不听使唤的手愣是把纸丢了下去，虽然正值暑假，可我却一直在抖。

　　接下来的，便是残酷的训练。每天的准备课程自然不会少，可却始终让人精疲力竭。

　　“喂！快点跟上！不然又要挨罚了！“旁边的难友催促着我。虽然早已累得上气不接下气，但也要坚持啊！

　　我努力地向自己吐出两个字：“坚持！”随即便又开始了可怕的训练之中。

　　心中的梦还末来得及完成，新的攻击又一次突袭而来。我无法面对，于是想到了离开。

　　望着那炽热的烤炉一般的跑道，我的心中有一种不舍和一种惧怕。可是，我却始终没有勇气去面对。这不只是一次挑战，更是一次磨砺。或许，坚持才是我真正的动力。我毫不犹豫地选择了坚持。

　　在这困难而又艰苦的训练后，大考终于来了。我怀着一颗坚持的心进入了考试。六千米，或许很大，也或许很小，我站在坚持的臂膀上，拿着画笔在六千米上画着坚持的足迹，我相信我一定能够做到。

　　在那漫长的跑道上，我奋力冲刺，倒下了再爬起，我要坚持！我咬紧牙关，奋力前行……

　　最终的结果，坚持把我带到终点，我也为坚持画下了一个圆满的句号。

　　我坚信，我坚持，我胜利，即使在那无际的梦想马拉松赛场上，依然会有我的坚持带我前行！

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