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描写速度快的诗句
每一首古诗词都是一幅灿烂的画卷，下面是关于描写速度快的诗句的内容，欢迎阅读！
描写速度快的诗句
所用皆鹰腾，破敌过箭疾。——杜甫【北征】
水急客舟疾，山花拂面香。——李白【秋浦歌十七首】
风劲帆方疾，风回棹却迟。较量人世事，不校一毫厘。——钱起【江行无题一百首】
山作剑攒江写镜，扁舟斗转疾于飞。回头笑向张公子，终日思归此日归。——韩愈 【郴口又赠二首】
疾风吹征帆，倏尔向空没。千里在俄顷，三江坐超忽。——孟浩然 【送从弟邕下第后寻会稽】
去马疾如飞，看君战胜归。——岑参 【送蒲秀才擢第归蜀】
多少艳景关心，长苦春光，疾如飞箭。——方千里 【过秦楼】
须臾中芳饵，迅疾如飞翼。——陆龟蒙 【渔具诗·钓筒】
迅疾月边捎玉兔，迟回日里拂金鸡。——贾岛 【病鹘吟】
乱流争迅湍，喷薄如雷风。——岑参 【冬夜宿仙游寺南凉堂，呈谦道人】
怒如列缺光，迅与芬轮俱。——刘禹锡 【武陵观火诗】
描写速度快的诗句
1、唐代诗人李白的《早发白帝城》：
朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。
*猿声啼不住，轻舟已过万重山。
译文：
清晨，我告别高入云霄的白帝城江陵远在千里，船行只一日时间。
*猿声，还在耳边不停地啼叫不知不觉，轻舟已穿过万重青山。
2、南北朝吴均的《与朱元思书》：
风烟俱净，天山共色。从流飘荡，任意东西。自富阳至桐庐一百许里，奇山异水，天下独绝。
水皆缥碧，千丈见底。游鱼细石，直视无碍。急湍甚箭，猛浪若奔。
夹岸高山，皆生寒树，负势竞上，互相轩邈，争高直指，千百成峰。
泉水激石，泠泠作响；好鸟相鸣，嘤嘤成韵。蝉则千转不穷，猿则百叫无绝。
鸢飞戾天者，望峰息心；经纶世务者，窥谷忘反。横柯上蔽，在昼犹昏；疏条交映，有时见日。
译文：
风和烟都散尽了，天和山是一样的颜色。（我的小船）随着江流飘荡，时而偏东，时而偏西。从富阳到桐庐一百来里的水路，奇异的山水，独一无二。
江水都是青白色，千丈深的地方都能看得清楚。游动的鱼儿和细碎的沙石，也可以看得清清楚楚，毫无障碍。湍急的水流比箭还快，迅猛的浪涛像飞奔的骏马。
江*的高山上，全都生长着使人看了有寒意的树；山峦凭借着（高峻的）地势，争着向上，仿佛都在相互争着往高处和远处伸展，笔直地向上，直插云天，形成了无数的山峰。（山间的）泉水冲击着岩石，发出泠泠的响声；美丽的百鸟互相和鸣，鸣声嘤嘤，和谐动听。蝉儿和猿猴也长时间地叫个不断。极力追求名利的`人，看到（这些雄奇的）高峰，（就会）*息热衷于功名利禄的心；治理政务的人，看到（这些幽美的）山谷，（就会）流连忘返。横斜的树枝在上面遮蔽着，即使是在白天也像黄昏时那样昏暗；稀疏的枝条交相掩映，有时还可以（从枝叶的空隙中）见到阳光。
3、唐代诗人岑参的《武威送刘判官赴碛西行军》：
火山五月行人少，看君马去疾如鸟。
都护行营太白西，角声一动胡天晓。
译文：
五月份的火焰山气候炎热，行人稀少。在断绝人烟的原野上，看着你骑马掠野而过，身手矫捷如鸟。
临时的行营远在太白星的西边，拂晓到来军营便吹号角，一声号角将胡天都惊醒了。
描写速度快的诗句
在日常学*、工作抑或是生活中，大家都看到过许多经典的诗句吧，诗句具有精炼含蓄的特点，起着反映社会生活、表达思想感情的作用。什么样的诗句才经典呢？以下是小编帮大家整理的描写速度快的诗句，仅供参考，大家一起来看看吧。
所用皆鹰腾，破敌过箭疾。——杜甫【北征】
水急客舟疾，山花拂面香。——李白【秋浦歌十七首】
风劲帆方疾，风回棹却迟。较量人世事，不校一毫厘。——钱起【江行无题一百首】
山作剑攒江写镜，扁舟斗转疾于飞。回头笑向张公子，终日思归此日归。——韩愈 【郴口又赠二首】
疾风吹征帆，倏尔向空没。千里在俄顷，三江坐超忽。——孟浩然 【送从弟邕下第后寻会稽】
去马疾如飞，看君战胜归。——岑参 【送蒲秀才擢第归蜀】
多少艳景关心，长苦春光，疾如飞箭。——方千里 【过秦楼】
须臾中芳饵，迅疾如飞翼。——陆龟蒙 【渔具诗·钓筒】
迅疾月边捎玉兔，迟回日里拂金鸡。——贾岛 【病鹘吟】
乱流争迅湍，喷薄如雷风。——岑参 【冬夜宿仙游寺南凉堂，呈谦道人】
怒如列缺光，迅与芬轮俱。——刘禹锡 【武陵观火诗】
1、唐代诗人李白的《早发白帝城》：
朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。
*猿声啼不住，轻舟已过万重山。
译文：
清晨，我告别高入云霄的白帝城江陵远在千里，船行只一日时间。
*猿声，还在耳边不停地啼叫不知不觉，轻舟已穿过万重青山。
2、南北朝吴均的《与朱元思书》：
风烟俱净，天山共色。从流飘荡，任意东西。自富阳至桐庐一百许里，奇山异水，天下独绝。
水皆缥碧，千丈见底。游鱼细石，直视无碍。急湍甚箭，猛浪若奔。
夹岸高山，皆生寒树，负势竞上，互相轩邈，争高直指，千百成峰。
泉水激石，泠泠作响；好鸟相鸣，嘤嘤成韵。蝉则千转不穷，猿则百叫无绝。
鸢飞戾天者，望峰息心；经纶世务者，窥谷忘反。横柯上蔽，在昼犹昏；疏条交映，有时见日。
译文：
风和烟都散尽了，天和山是一样的颜色。（我的小船）随着江流飘荡，时而偏东，时而偏西。从富阳到桐庐一百来里的水路，奇异的山水，独一无二。
江水都是青白色，千丈深的地方都能看得清楚。游动的鱼儿和细碎的沙石，也可以看得清清楚楚，毫无障碍。湍急的水流比箭还快，迅猛的浪涛像飞奔的`骏马。
江*的高山上，全都生长着使人看了有寒意的树；山峦凭借着（高峻的）地势，争着向上，仿佛都在相互争着往高处和远处伸展，笔直地向上，直插云天，形成了无数的山峰。（山间的）泉水冲击着岩石，发出泠泠的响声；美丽的百鸟互相和鸣，鸣声嘤嘤，和谐动听。蝉儿和猿猴也长时间地叫个不断。极力追求名利的人，看到（这些雄奇的）高峰，（就会）*息热衷于功名利禄的心；治理政务的人，看到（这些幽美的）山谷，（就会）流连忘返。横斜的树枝在上面遮蔽着，即使是在白天也像黄昏时那样昏暗；稀疏的枝条交相掩映，有时还可以（从枝叶的空隙中）见到阳光。
3、唐代诗人岑参的《武威送刘判官赴碛西行军》：
火山五月行人少，看君马去疾如鸟。
都护行营太白西，角声一动胡天晓。
译文：
五月份的火焰山气候炎热，行人稀少。在断绝人烟的原野上，看着你骑马掠野而过，身手矫捷如鸟。
临时的行营远在太白星的西边，拂晓到来军营便吹号角，一声号角将胡天都惊醒了。
动物奔跑速度排名
大多数的动物都是比人类跑的快的，特别是野生动物，它们只有跑的足够快，才不会被天敌追上，才能避免被吃，跑得快才能捕到猎物，有的动物的奔跑速度已经比摩托车的速度都要快了，为了生存下去还是很不容易的。下面和小编一起来看动物奔跑速度排名，希望有所帮助！
一、猎豹
猎豹的奔跑速度在大自然中排第一是毋庸置疑的，同时它还是世界十大反应最快的动物之一，猎豹的时速可以达到每小时一百一十二英里，猎豹可以说是在陆地上的奔跑冠军，属于猫科动物，全身上下长满了斑点，属于肉食动物，如果猎豹和人类比赛百米跑的话，猎豹可以让人类提前跑六十米，依然可以获胜。
二、叉角羚
叉角羚每小时的奔跑速度可以达到一百英里，在动物中可以排第二名，绝对的运动天才，叉角羚除了跑步在，跳高也是很厉害的，每次跳跃的高度可以达到三米多还善于游泳，在夏天是小群体活动，冬天就开始大群体活动，警觉性比较高。
三、跳羚
跳羚每小时的`奔跑速度可以达到六十英里，速度仅次于猎豹和叉角羚，最远距离可以跳十米，跳羚的天敌就是猎豹，两者经常会发生战争，跳羚就依靠跳跃的办法来躲避猎豹的纠缠，跳羚主要以青草为主，有青草可以不喝水，主要是群居生活。
四、鸵鸟
鸵鸟每小时的奔跑速度可以达到六十英里，和跳羚的奔跑速度一样，鸵鸟就是世界上最重的鸟类，也因为太重了所以不会飞翔，在非洲经常有骑鸵鸟赛跑的比赛，鸵鸟可以保持最快的速度跑上半个小时，一步都可以跨三米多。
五、牛羚
牛羚每小时的奔跑速度可以达到五十英里，牛羚是在非洲生活的动物，它们的迁徙是很频繁的，也因为太过于频繁经常被人类捕杀，但是牛羚的数量却一直是很稳定的，牛羚也是分为两种一种是黑色的，一种是蓝色的。
六、狮子
狮子们是主要的狩猎者。尽管狮子在奔跑的时速高达每小时六十多公里，也属于世界上奔跑速度最快的动物，但是它们的猎物往往比他们跑得还快。狮子是非洲大陆的顶级猎食者，人们早已熟知它的凶猛，对它的惊人速度却知之甚少。狮子捕食各种动物，像斑马、长颈鹿、牛羚、水牛和大象等等，奔跑起来最快时速可达50英里。
七、印度黑羚：时速50英里
为典型的草原羚羊。原产于印度、巴基斯坦等中南亚地区，后因为引入，所以在北美*原、南美亚马逊甚至加勒比海的一些岛屿都能见到其踪影。性格机敏，智力很高，擅长跑跳，被称为世界上奔跑速度最快的动物之一。
其实印度黑羚被称为世界上奔跑速度最快的动物，主要是因为印度黑羚经常需要躲避豺狼鬣狗的捕食，在亚洲豹还未灭绝之前，它们也会捕食黑羚。当黑羚感觉到危险时，整个羚羊群就会开始跳跃并飞速逃离，除了跳跃和奔跑以外，它们还依靠敏锐的视力来观察和避免危险。
八、野兔：时速50英里
众所周知，兔子的速度特别快，曾被世界上奔跑速度最快的动物之一。虽然野兔确实与家兔同属一科，有着类似的外貌，但野兔有着比家兔更加大的体型，在外形上也有诸多不同，耳朵更长，腿部更加粗壮，才能使它们尽可能快速飞奔，时速能达到50英里，弹跳高达10英尺。
兔子十分敏感，另外野兔跑得快是为了从自己的捕食者手中逃离，比如鬣狗、猛禽以及人类。在欧洲和北美，人们会抓野兔用来烹制各色佳肴，有人抓捕野兔，是为了减少野兔带来的害虫数量。野兔的大耳朵专门用来远距离侦听，能够侦查到包括人类在内的捕食者的气息，作为世界上奔跑速度最快的动物之一，因此它们很难被逮到。
九、格雷伊猎犬(灵缇)：时速45英里
格雷伊猎犬极其瘦高，与其它家犬相比，它惊人的速度使其与众不同。瘦长的身体在奔跑中显得轻盈灵动，它们有小小的头，颀长但强劲有力的四肢。格雷伊犬是地球上最古老的生物之一，它们已经存在了将*一万年。格雷伊犬起源于中东，并逐渐传向欧洲，北美和澳大利亚等地。过去，格雷伊犬主要用于狩猎，这逐渐激发了它们出众的奔跑能力，成为世界上奔跑速度最快的动物之一。通常它们的猎物是野兔和狐狸，野兔也跑得飞快。
十、非洲野狗：时速44英里
通常来说狗是竞速高手，但是非洲野狗要比任何一种犬类都要快，因为非洲野犬是合作狩猎的动物，过着紧密的群体生活，每群有一对能够繁殖的首领犬，它们用尿液标志领地。当它们追捕猎物时，最高时速能达到44英里。粗糙的皮毛是非洲野狗特有的体征，它们因速度快而闻名，野外生存的耐力也是它们的成名技。所以非洲野狗成为世界上奔跑速度最快的动物之一。
形容速度快的词语和解释
文字像精灵，只要你用好它，它就会产生让你意想不到的效果。所以无论我们说话还是作文，都要运用好文字。只要你能准确灵活的用好它，它就会让你的语言焕发出活力和光彩。下面，小编为大家分享形容速度快的词语和解释，希望对大家有所帮助！
1、不败之地：原意是指善于打仗的就有取胜的把握，不会落到挫败的境地。后泛指办事有成功的充分把握。
2、一挥而成：挥：挥笔；成：成功。一动笔就写成了。形容写字、写文章、画画快。
3、不知轻重缓急：指人办事不知事情有主要的、次要的，急办的和可缓办的区别。
4、才能兼备：既有才智，又有办事能力，二者具备。
5、兵无常形：用兵无一成不变的形势。指办事要因时、因地制宜，具体问题要用具体办法去解决。
6、拨烦之才：拨烦：处理繁重的政务。办事利索，有处理繁重复杂事务的才能。
7、不慌不忙：不慌张，不忙乱。形容态度镇定，或办事稳重、踏实。
8、本本主义：盲目地照搬书本或僵硬地凭上级指示办事，是一种脱离实际的教条主义作风。
9、速战速决：用快速的战术结束战局。也比喻用迅速的办法完成任务。
10、不分轻重：指人办事盲目，不分主次。
11、百举百捷：做一百件事，成功一百件。指办事万无一失。同“百举百全”。
12、按图索骏：指按照画像去寻求好马。比喻墨守成规办事；也比喻按照线索去寻求。参见“按图索骥”。
13、安常*故：*：*惯；故：旧例。安于常规，*惯旧例。形容按照常规和老套办事，守旧而不思变革。
14、争分夺秒：一分一秒也不放过。形容充分利用时间。
15、疾如雷电：快提就像雷鸣闪电。形容形势发展很迅速。
16、按图索骥：索：找；骥：良马。按照画像去寻求好马。比喻墨守成规办事；也比喻按照线索去寻求。
17、按部就班：部、班：门类，次序；就：归于。按照一定的步骤、顺序进行。也指按老规矩办事，缺乏创新精神。
18、大刀阔斧：原指使用阔大的刀斧砍杀敌人。后比喻办事果断而有魄力。
19、倚马可待：倚在即将出发的战马前起草文件，可以等着完稿。比喻文章写得快。
20、一日千里：原形容马跑得很快。后比喻进展极快。
21、不分主次：指人办事不能分辨主要的和次要的。
22、操刀必割：操：持。手里拿着刀，一定要割物。比喻办事必须及时。
23、秉公办理：秉：掌握，主持。公：公法。根据公道办事。
24、大公无私：指办事公正，没有私心。现多指从集体利益出发，毫无个人打算。
25、闭门造车：关起门来造车子。比喻脱离实际，只凭主观办事。
26、雷厉风行：厉：猛烈。象雷那样猛烈，象风那样快。比喻执行政策法令严厉迅速。也形容办事声势猛烈，行动迅速。
27、兵无常势：常：不变；势：形势。用兵无一成不变的形势。用以说明办事要因时、因地制宜，具体问题要用具体办法去解决。
28、葆力之士：葆力：勤劳任力。指愿意出力而勤于办事的人。
29、持法有恒：坚持按法办事并有恒心。
30、草率将事：指办事马虎不认真。
31、川壅必溃：壅：堵塞。溃：决口，堤岸崩坏。堵塞河流，会招致决口之害。比喻办事要因势利导，否则就会导致不良后果。
32、措置裕如：措置：处理，安排；裕如：从容不迫，很有办法的样子。处理事情从容不迫。常用来称赞人有办事的才能和经验。
33、材优干济：指才能优异，有干练的办事能力。
34、不失时机：失：耽误，错过。时机：具有时间性的`机会。不错过当前的机会。指办事要抓住适宜的时间和有利的机会。
[蹑影追风] 形容速度极快。
[追风蹑景] 形容速度极快。
[日行千里] 一天能走一千里。形容速度惊人。
[逐电追风] 追赶闪电和迅风。形容速度非常快。
[追风逐电] 形容速度极快。多指马飞速奔驰。
[追风逐日] 形容速度极快。多指马飞速奔驰。同“追风逐电”。
[追风掣电] 形容速度极快。多指马飞速奔驰。同“追风逐电”。
[五行并下] 五行文字一并看。形容读书速度快。
[倍道而进] 倍：加倍；道：行程。形容加快速度前进。
[倍道兼进] 倍：加倍；道：行程。形容加快速度行进。
[目下十行] 形容看书速度极快。
[望尘追迹] 比喻赶上别人的前进速度。
[说时迟，那时快] 小说中的常用套语。意指事情发生的速度不是记叙速度所能跟得上的。
[倍道而行] 加快速度，一天走两天的行程。
[多快好省] 数量多，速度快，质量好，成本省。
形容速度快的句子
无论是身处学校还是步入社会，说到句子，大家肯定都不陌生吧，从表达的角度说，句子是最基本的表述单位。你所见过的句子是什么样的呢？下面是小编为大家收集的形容速度快的句子，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、光阴如梭般一瞬即过。
2、她持续以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱搭不理屈词穷之势，插了队，并且买到了火车票，众人对她骂骂咧咧，她却毫不在乎。
3、汉江岸上两派拉锯攻占，形势紧张，刻不容缓，车行驶得疾速如风，长长的土路上尘土飞扬，像点燃了巨大的导火索。
4、她猛踩一脚油门，跑车如脱缰之野马飞速向前冲了出去，顺间就消失在了我们的眼前。
5、听到一百米起跑的枪声，运动员如刚发的子弹向终点飞去。
6、她打字真快，手指仿佛在键盘上跳起了轻快的舞蹈。
7、接到报警，消防车风驰电掣地向失火地点驶来。
8、列车速度是风驰电掣，迅雷不及掩耳。
9、附*景物化成一片虚影，淡淡烟雾中，只见一人如万马奔腾之势，冲向前方，迅雷不及掩耳之势，闪过这地，双眼中含着血红的眼神，死盯着那，闪电劈下，在那白茫茫一片还隐约看见一个人影，擦肩而过。
10、他的速度真得很快，屏幕中一个又一个字接连不断的跳出。他的.速度甚至比我手写的速度还要快，不，他打字的速度，就是比我手写得快。
11、时光犹如闪电一纵即逝。
12、他键步如飞的走来。
13、进入赛道后，车手一踩油门，保时捷飞速冲出，经过第一个弯道时，保时捷突然减速，由于赛道的弯道较多，身体也随着跑车左右摆动，有种坐翻滚列车的感觉。当经过最容易出事的弯道时，很明显可以感觉到车尾在摆动。驶入直道时，速度瞬间极速上升。
14、鼠标像一闪雷电，快速地移动着，整个屏幕成了他的天地。
15、飞机飞上天空，瞬间即逝。
16、我军采取了讯雷不及掩耳的手段，直接插入了敌人的心脏，消灭了敌人。
17、只见一阵风、之间一道虚影、只见一道光影。
18、鼠标像一个小精灵，在屏幕中蹦来蹦去。
19、感觉到房间的摇晃，小明如离弦之箭以迅雷不及掩耳之速迅速冲到了楼下。
20、他跑得像豹子一样快。
21、你瞧，他像一头健壮的小鹿，一股气的冲向终点。
22、小明跑得像兔子一样快。
23、她像火箭似的冲了出去。
24、大步流星，疾走如飞。
25、他跑得跟神六似的。
26、他像离弦的箭似的，一直向前。
27、他像雷电一般，霎时消失地无影无踪。
28、赛场上的运动员像离弦的箭一般冲了出去。
29、他跑得像像脱缰的野马一样快。
30、他的速度是如疾风快如闪电。
长跑速度和耐力训练方法
长跑运动员的速度训练已成为教练员们研究和探索如何进一步提高长跑运动员成绩的一个重要的课题。确立速度训练在长跑训练中的重要地位，将速度训练贯穿于长跑训练的全过程，已是现代长跑训练的必然发展趋势。那么，长跑的速度和耐力训练方法有哪些呢？下面是小编为大家收集整理了长跑的速度和耐力训练方法，希望能为大家提供帮助！
一、快速跑的能力训练
（一）加速跑练*
训练距离为100米至150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接*个人最快速度，保持该速度到终点。
（二）反复跑练*
可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。要求：速度约为个人最快速度的80%至85%。
（三）变速跑练*
1、等距离变速跑
等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。如，100米（快）+100米（慢）、200米（快）+200米（慢）、400米（快）+40（慢）等。
2、不同距离变速跑
如，100米（慢）+200米（快）、200米（慢）+30米（快）等。注意：快速跑强度在个人最快速的85%至90%之间。
3、下坡跑练*
该练*是借助于练*环境和外力发展速度的一种方式。在练*中，可根据环境的不同确定快速跑的距离和速度。
二、辅助性能力训练
（一）柔韧性练*
该练*是长跑运动员必不可少的一个练*内容。其不仅有助于避免运动损伤，而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时，将柔韧性练*安排在课后的放松活动中，可以促进运动疲劳的尽快恢复。
（二）快速力量练*
1、高抬腿跑
要求：身体保持正直，大腿尽量抬高，支撑腿充分蹬直；每组练*次数在20秒单腿3次以上。
2、后蹬跑
该练*的目的在于发展运动员的后蹬力量，练*距离可以为100米、200米、300米或400米。要求：上下肢配合协调，大腿后蹬快速、充分。
3、单脚原地跳
可在沙坑内进行练*，单脚跳40次以上换另外一只脚进行。要求：膝关节弯曲程度越小越好。
4、双脚跳绳
一分钟为一组。要求：通过练*，逐渐提高熟练程度，并不断增加每组的跳跃次数。
1、一次锁定一个目标
如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的'新手，到10公里只需要36分钟、为了备战马拉松而进行12英里（1英里≈1.6公里）到20英里耐力训练的高手。
这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构。无论当前的耐力水*如何，都要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程，每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。
2、亚索800训练法
亚索800训练法，是按一定配速进行800米间歇跑来进行的马拉松训练（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的时间来跑）。这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。
你需要做的：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4—5组，然后每周增加一组直到10组。
3、长距离慢速跑（*）
这个训练的关键就是在增加耐力的同时避免受伤。
你需要做的：将大部分的训练维持在比赛配速的80%。例如，10英里比赛的速度是7分半每英里，那在训练时的配速就是9分23秒每英里。将比赛配速转换为训练配速的简便算法就是在比赛配速的基础上乘以1.25。
4、高效训练
你需要做的：例如，周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑则按照每英里比10公里比赛配速慢10—20秒的速度跑4英里；周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。
5、增加肌肉力量训练
你需要做的：你可以进行跑绳梯的训练。如果条件不允许，还有种更简便的方法：用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15—20码（注：1码=0.91米）。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺（注：1英尺=30.84厘米），同时用力摆臂。如此往复跑6—8组，每组间稍事休息。每周或每两周，可以在柔软的场地——如草场或土场，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿训练。
6、进行更长距离的节奏跑
你需要做的：每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5—10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。注意：训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练项目。
7、长距离快速跑
你一定看出来和计划3的说法刚好相反。但对一些跑者来说，这训练方式的确有效。这可以看做是“高反应者”和“低反应者”理论的实例。
马拉松世界纪录保持者KhalidKhannouchi在最*几年才将这种长距离高强度跑的耐力训练法推广普及。Khannouchi的这种训练法可以称之为是凶残的，因为实在是太快太长了，他自己在进行训练之前的几天都会感到紧张。
老思路：只要持续跑2—3小时即可，时间是关键。
新思路：如果想要在马拉松比赛中取得好成绩，那么在长距离训练中要维持较快的配速不掉速。
你需要做的：在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。当然，你不用把自己逼到像Khannouchi那样训练前好几天就开始紧张，身体在训练结束的时候应该不至于崩溃。但一定要保证训练的强度，让身体*惯在铁三比赛跑步后半程的疲劳感。
提高长跑速度训练方法有哪些
长跑运动员的速度训练引起了教练员的高度重视，已成为教练员们研究和探索如何进一步提高长跑运动员成绩的一个重要的课题。那么，提高长跑速度的训练方法有哪些呢?下面就和小编一起看看吧!
一、快速跑的能力训练
(一)加速跑练*
训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接*个人最快速度，保持该速度到终点。
(二)反复跑练*
可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。要求：速度约为个人最快速度的80%～85%。
(三)变速跑练*
1.等距离变速跑
等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。如，100米(快)+100米(慢)、200米(快)+200米(慢)、400米(快)+40(慢)等。
2.不同距离变速跑
如，100米(慢)+200米(快)、200米(慢)+30米(快)等。注意：快速跑强度在个人最快速的85%～90%之间。
3.下坡跑练*
该练*是借助于练*环境和外力发展速度的一种方式。在练*中，可根据环境的不同确定快速跑的.距离和速度。
二、辅助性能力训练
(一)柔韧性练*
该练*是长跑运动员必不可少的一个练*内容。其不仅有助于避免运动损伤，而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时，将柔韧性练*安排在课后的放松活动中，可以促进运动疲劳的尽快恢复。
(二)快速力量练*
1.高抬腿跑
要求：身体保持正直，大腿尽量抬高，支撑腿充分蹬直;每组练*次数在20秒单腿3次以上。
2.后蹬跑
该练*的目的在于发展运动员的后蹬力量，练*距离可以为100米、200米、300米或400米。要求：上下肢配合协调，大腿后蹬快速、充分。
3.单脚原地跳
可在沙坑内进行练*，单脚跳40次以上换另外一只脚进行。要求：膝关节弯曲程度越小越好。
4.双脚跳绳
一分钟为一组。要求：通过练*，逐渐提高熟练程度，并不断增加每组的跳跃次数。
拓展：
中考体育长跑技巧
一、阶段训练
面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要*时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
二、长跑训练中的注意事项及考试技巧
（1）三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
（2）先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水*，在训练前期，中考生要以耐力练*为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水*选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练*的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练*为主，练*方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
（3）要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临*终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
三、如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生*惯也能对脚进行保健作用。
井底引银瓶·止淫奔也
白居易〔唐代〕
井底引银瓶，银瓶欲上丝绳绝。
石上磨玉簪，玉簪欲成中央折。
瓶沉簪折知奈何？似妾今朝与君别。
忆昔在家为女时，人言举动有殊姿。
婵娟两鬓秋蝉翼，宛转双蛾远山色。
笑随戏伴后园中，此时与君未相识。
妾弄青梅凭短墙，君骑白马傍垂杨。
墙头马上遥相顾，一见知君即断肠。
知君断肠共君语，君指南山松柏树。
感君松柏化为心，暗合双鬟逐君去。
到君家舍五六年，君家大人频有言。
聘则为妻奔是妾，不堪主祀奉蘋蘩。
终知君家不可住，其奈出门无去处。
岂无父母在高堂？亦有亲情满故乡。
潜来更不通消息，今日悲羞归不得。
为君一日恩，误妾百年身。
寄言痴小人家女，慎勿将身轻许人！
嫦娥奔月
刘安〔两汉〕
昔者，羿狩猎山中，遇姮娥于月桂树下。遂以月桂为证，成天作之合。
逮至尧之时，十日并出。焦禾稼，杀草木，而民无所食。猰貐、凿齿、九婴、大风、封豨、修蛇皆为民害。尧乃使羿诛凿齿于畴华之野，杀九婴于凶水之上，缴大风于青丘之泽，上射十日而下杀猰貐，断修蛇于洞庭，擒封豨于桑林。万民皆喜，置尧以为天子。
羿请不死之药于西王母，托与姮娥。逢蒙往而窃之，窃之不成，欲加害姮娥。娥无以为计，吞不死药以升天。然不忍离羿而去，滞留月宫。广寒寂寥，怅然有丧，无以继之，遂催吴刚伐桂，玉兔捣药，欲配飞升之药，重回人间焉。
羿闻娥奔月而去，痛不欲生。月母感念其诚，允娥于月圆之日与羿会于月桂之下。民间有闻其窃窃私语者众焉。
鹑之奔奔
佚名〔先秦〕
鹑之奔奔，鹊之彊彊。人之无良，我以为兄！
鹊之彊彊，鹑之奔奔。人之无良，我以为君！
奔亡道中五首
李白〔唐代〕
苏武天山上，田横海岛边。
万重关塞断，何日是归年？
亭伯去安在？李陵降未归。
愁容变海色，短服改胡衣。
谈笑三军却，交游七贵疏。
仍留一只箭，未射鲁连书。
函谷如玉关，几时可生还？
洛川为易水，嵩岳是燕山。
俗变羌胡语，人多沙塞颜。
申包惟恸哭，七日鬓毛斑。
淼淼望湖水，青青芦叶齐。
归心落何处，日没大江西。
歇马傍春草，欲行远道迷。
谁忍子规鸟，连声向我啼。
南奔书怀
李白〔唐代〕
遥夜何漫漫，空歌白石烂。
宁戚未匡齐，陈*终佐汉。
欃枪扫河洛，直割鸿沟半。
历数方未迁，云雷屡多难。
墙头马上遥相顾，一见知君即断肠。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
黄河之水天上来，奔流到海不复回。——李白《将进酒》
为君一日恩，误妾百年身。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
何必奔冲山下去，更添波浪向人间。——白居易《白云泉》
舟覆乃见善游，马奔乃见良御。——《淮南子·说林训》
君不见，黄河之水天上来，奔流到海不复回。——李白《将进酒》
浆向蓝桥易乞，药成碧海难奔。——纳兰性德《画堂春·一生一代一双人》
奔走四方男儿志，困守家中总是愚。
奔走而陈兵车者，期也；半进半退者，诱也。——《孙子兵法·行军篇》
妾弄青梅凭短墙，君骑白马傍垂杨。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
万山不许一溪奔，栏得溪声日夜喧。——杨万里《桂源铺》
怒猊抉石，渴骥奔泉——《新唐书·列传·卷八十五》
将失权，不操其势，亦如鱼龙脱于江湖，欲求游洋之势，奔涛戏浪，何可得也。——《将苑·卷一·兵权》
虚空落泉千仞直，雷奔入江不暂息。——徐凝《庐山瀑布》
奔车之上无仲尼，覆舟之下无伯夷。——《韩非子·安危》
奔走江湖，命如纸薄。
寄言痴小人家女，慎勿将身轻许人！——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
三川北虏乱如麻，四海南奔似永嘉。——李白《永王东巡歌十一首》
井底引银瓶，银瓶欲上丝绳绝。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
万国奔腾，两宫幽陷，此恨何时雪。——黄中辅《念奴娇·炎精中否》
排空驭气奔如电，升天入地求之遍。——白居易《长恨歌》
或王命急宣，有时朝发白帝，暮到江陵，其间千二百里，虽乘奔御风，不以疾也。——郦道元《三峡》
逮至尧之时，十日并出。——刘安 撰《嫦娥奔月 / 嫦娥飞天》
披星戴月，谓早夜之奔驰；沐雨栉风，谓风尘之劳苦。——《幼学琼林·卷一·天文》
盖有非常之功，必待非常之人，故马或奔踶而致千里，士或有负俗之累而立功名。——刘彻《武帝求茂才异等诏》
山高路远坑深，大军纵横驰奔。——*《六言诗·给*同志》
奔腾急，万马战犹酣。——*《十六字令三首》
功业莫从就，岁光屡奔迫。——李白《淮南卧病书怀寄蜀中赵徵君蕤》
苏武天山上，田横海岛边。——李白《奔亡道中五首》
孤客伤逝湍，徒旅苦奔峭。——谢灵运《七里濑》
过江誓流水，志在清中原。——李白《南奔书怀》
聘则为妻奔是妾，不堪主祀奉蘋蘩。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
岂无父母在高堂？亦有亲情满故乡。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
上联：五百里滇池奔来眼底，披襟岸帻，喜茫茫空阔无边。——孙髯翁《大观楼长联》
岂不尔思？畏子不奔。——佚名《大车》
侍笔黄金台，传觞青玉案。——李白《南奔书怀》
石上磨玉簪，玉簪欲成中央折。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
婵娟两鬓秋蝉翼，宛转双蛾远山色。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
知君断肠共君语，君指南山松柏树。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
舟人水鸟两同梦，大鱼惊窜如奔狐。——苏轼《舟中夜起》
广寒寂寥，怅然有丧，无以继之，遂催吴刚伐桂，玉兔捣药，欲配飞升之药，重回人间焉。——刘安 撰《嫦娥奔月 / 嫦娥飞天》
穷猿奔林，岂暇择木！——《世说新语·言语》
仍留一只箭，未射鲁连书。——李白《奔亡道中五首》
淼淼望湖水，青青芦叶齐。——李白《奔亡道中五首》
秦鹿奔野草，逐之若飞蓬。——李白《登广武古战场怀古》
淇水流碧玉，舟车日奔冲。——李白《魏郡别苏明府因北游》
鹑之奔奔，鹊之彊彊。——佚名《鹑之奔奔》
太白夜食昴，长虹日中贯。——李白《南奔书怀》
感遇明主恩，颇高祖逖言。——李白《南奔书怀》
瓶沉簪折知奈何？似妾今朝与君别。——白居易《井底引银瓶·止淫奔也》
现在这天气，想见个雪还真是一个奢望。
今年冬天三场雪，屈指可数，让人感觉自己过的是假冬天。
从而愈发怀念珍惜以前鹅毛大雪纷纷落落的日子。
对于孩子来说，雪天可以做许多有趣的事情，而当雪跑得过快时，就格外失落。
开封一位初中生就用填词的方式写出了对雪的感受。
词中用“匆、早、忙、快”几字准确表达出了自己的心情。
采桑子.雪
春来冬去雪匆落，梅早香消，忙绿枝梢，水暖鸭知衫快薄。
那年皑皑七分厚，银树折腰，山色多娇，素裹明年妆可妖。
点评：上阙写的是“今年雪少”的遗憾。其中，“匆、早、忙、快”几个字画睛点题，加重了语气。
如“春来冬去雪‘匆’落”一句，让人明显感受到了飞雪的来去匆匆，对于人间没有丝毫留恋，也暗示了初中生同学友谊的一种状态。
“梅‘早’香消”，雪去了，腊梅的暗香也早早消散，是不是代表年轻人对友谊的暗暗思念呢？
“‘忙’绿枝梢”，按说春来绿芽是一种喜庆的渴望，但这句词中明显感觉“绿芽来的太匆忙了”，以至于没有好好体会冬雪的景色，而这“冬雪”就是作者心中对逝去友谊的回味吧！
“水暖鸭知衫‘快’薄”,取意“春江水暖鸭先知”，并且，衣衫也随着天气的变化很快由棉衣换成了春装，有些恋恋不舍的味道。
下阙就是借“当年皑皑七分厚的雪”来回忆曾经温馨纯洁的友谊。那时的友谊就像大雪一样持续一个冬季。
“银树折腰”凸显了大雪的意境，也包含着浓浓的友情。
“山色多娇”，令人想起儿时玩伴一起欢乐玩耍的情景吧！玩到高兴处，一切都是那么的美好。
“素裹明年妆可妖”是借用“红妆素裹，分外妖娆”的名句，意思是希望明年能够迎来一冬季的飞扬飘雪，也能够再次遇到如雪般纯洁的友谊！
对于初中生来说，借景抒情，能到此境界，也是满分了。
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