四块腹肌

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• 锻炼腹肌的方法图解,锻炼腹肌的方法,腹肌锻炼方法 睡前一个动作出8块腹肌

试问谁不想有着性感迷人的腹肌，那样可以使身材变得更加完美，但是大多数人可能会说工作、生活等原因太过忙碌，没有时间去专门的进行腹肌锻炼。下面就给大家介绍不用专门的去健身房也能锻炼出腹肌的方法。 早起进行伸展锻炼 1 早上醒来之后，先做伸展锻炼。仰卧，先将膝部完全提起，用双手抱在胸前，然后用这种姿势前后翻滚，背部和腰部能得到伸展； 将立起的膝部像旁边倒下，脸部朝相反方向，左

G·E·M渔民

• 腹肌怎么练 练腹肌的五个要点 十天练出八块腹肌

腹肌迟迟出不来，看完这五点你就明白了。 腹肌怎么练 1 1、不会练腹肌 很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。 无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如

木婴木兆

• 四块瓦的功效与作用,四块瓦的营养价值 中药四块瓦治腰椎

四块瓦，产于云南、四川、贵州、广西等地。含银线草内酯、欧亚活血丹内酯、金粟兰内酯A、苍术内酯、银线草螺二烯醇、异秦皮定等。具有散寒止咳、活血止痛、散瘀解毒的功效。用于风寒咳嗽、风湿骨痛、闭经；外用治跌打损伤、淤血肿痛、毒蛇咬伤。 散寒止咳 1 四块瓦有散寒止咳的作用，用于风寒咳嗽、肺结核，配以枇杷叶、麻黄效果更佳。

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• 练腹肌最好的方法,练腹肌最好的方法女生,练腹肌最好的方法男生 女生能练出八块腹肌吗

不管是男生还是女生，腹肌都是好身材的必备之一，那么练腹肌最好的方法有哪些呢？女生和男生分别要怎么练呢？ 练腹肌最好的方法 1 卷腹运动 仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚*放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 x 空中踩单车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧

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• 腹肌下面四块怎么练,腹肌下半部分怎么练

我们知道在腹肌锻炼中，下腹肌的训练难度远远大于上腹肌，那么我们应该如何更好的进行下腹训练呢？ 反向仰卧起坐 1 1.*躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互*行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。 2.缓慢、*衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠*胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因

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• 怎么练八块腹肌,仰卧起坐能练出腹肌吗

腹肌看似简单，其实内部构造复杂，有深层和浅层之分，想要练出八块腹肌，当然得面面俱到，下面介绍的动作能很好的帮助你全面刺激腹部肌肉，助你达成目标。 棒式杠铃片 1 首先我们先以棒式的方式为开始动作，将杠铃片放在背部与臀部之间。两手肘撑在地板，腹部用力收紧、屁股用力夹紧，双脚伸直、脚尖立起，将身体保持水*。 建议： 杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在身体的腰中

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• *板支撑练哪块腹肌,*板支撑多久能练出腹肌

我们常常在健身房看见*板支撑锻炼，那么*板支撑练哪块腹肌呢？ *板支撑练哪块腹肌 1 *板支撑主要锻炼的是腹部核心肌群，这里不仅是一块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，锻炼效果很不错。 练腹肌*板支撑多久 2 通常建

YULI鱼波

• 腹肌怎么练,腹肌怎么练最快最有效 学生七天速成六块腹肌方法

很多人觉得腹肌非常有魅力，幸好腹部运动不一定需要器材，只需要利用自身重量和地心引力作为阻力。只要按照以下步骤，不需要倾家荡产，也能拥有你梦寐以求的雕刻般的腹肌。 锻炼下腹 1 人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。 1、剪刀式踢脚 仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左

小蝶梦

• 为什么有些人注定练不出八块腹肌？ 每个人都能练出八块腹肌吗

众所周知八块腹肌时非常难练的，但是俗话说“只要功夫深铁杵磨成针”通过努力很多人都可以练出八块腹肌，但是一些人尽管非常非常努力都练不出八块腹肌，这并不是说他不够努力，而是因为他根本没有八块腹肌。而其中的缘由与腹肌的构成有关。首先让我们来看看什么是腹肌。腹肌是指位于胸廓下部与盆骨之间，参与构成腹腔前外侧壁和后壁的肌肉。分为外侧群和后群。主要有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，腰大肌，腰大肌等。而我们*常所说的腹肌一般是指腹直肌，而腹直肌却是只有两块。我们所看到有八块或者六块腹肌的出现是因为在每块腹横肌上有3-4条横行的腱划，将其分成多个肌腹。所以我们看到的并不是八块腹肌，

八块腹肌

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• 7岁半男孩练出8块腹肌 秒杀猛男震惊全场 游泳少年的八块腹肌

一个人有8块腹肌这已经够让人敬佩了，毕竟现在也很少有男生能练出八块腹肌了，但更不可思议的是，一个7岁半的男孩居然也练出了8块腹肌，这就不得不令人惊讶了。原来是在杭州的体操比赛中，一名7岁多的小运动员露出腹肌后惊艳现场。7岁半练就8块腹肌7岁半就拥有8块腹肌，大概要秒杀杭州内的猛男们啦。这么小的小孩子是怎么样才能练出来8块腹肌的呢？这个小男孩就是陈忆，当时在体操比赛中，单他一人就夺得了6个金牌，这战绩实在令人惊叹。经过访问等，陈忆的体育细胞原是天生就好的，出生时有8斤重不说，一出生的脚力和受力就比普通孩子大，再后来一些，连翻身等都快别人一步，真是天生神力呀。7岁半男童展示8块腹肌甚至还有一次，陈

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• 许玮甯练出6块腹肌 三招养成女神腿

混血女星许玮宁立体的五官，清新的气质，加上纤细窈窕的身材，是很多粉丝心中的女神，俗话说只有懒女人没有丑女人，其实她也并非一开始就是完美身材，她透露小时候出身田径队，练出一身结实肌肉，但还不太懂得运用伸展调整，导致大学前腿部线条一直不理想，直到现在才抓到练*诀窍。 许玮宁在Instagram上PO出炫腹照，照片中的她不只有11腹肌，还可看见块状，*坦又结实的身材令粉丝称羡，不过她透露自己从小练田径，上大学前腿部线条一直不理想，让她渐渐对跑步也开始排斥，每一次运动完，我都要花更多的时间去做肌肉的伸展，才能让预备要长肌肉的地方冷静⋯⋯也花了很长时间让腿部肌肉消失、让线条柔和。 直到最*运动，许玮

心癌晚期گق

• 黄子韬健身晒六块腹肌 粉丝惊喜福利 黄子韬腹肌

艺人黄子韬（Tao）曾是韩团EXO的一员，2015年自行提出解约后，回到家乡大陆发展演艺事业，拥有超高人气，他*日在微博晒出自己的健身影片，还罕见大方秀出六块肌。而突如其来的福利影片，更是让一大票粉丝兴奋不已。 黄子韬12日在微博晒出健身影片，可见身后背景是在健身房，他也发文分享：都过了一年了，没进步还退步了…这次拾起来再也不能断了…。透露已经荒废了健身一段时间，并勉励自己能够持之以恒地运动。 影片中，可见黄子韬一开始在跑步机上快走，接着，画面一转，跳到他站在一面镜子前，慢慢将身上的黑色背心脱掉，大方露出结实的六块肌，并转身，秀出手臂的线条。一连串养眼的画面，也

梦冰茉莉

• EXO灿烈真的脱了 高清深邃胸肌6块腹肌公开 朴灿烈腹肌图片

韩天团EXO出道6年人气不减，他们10月带着《TEMPO》新歌回归，13日再度公布《Love Shot》MV，健身已久的灿烈终于展现成果，皮外套里面什么都没穿，伯贤也将西装外套的扣子敞开，令歌迷大饱眼福。 EXO第二波主打歌《Love Shot》，13日正式释出热腾腾的MV，8人打扮复古，帅气十足的牛仔及皮外套做为造型，舞蹈更是性感，锐利眼神秒杀大批少女心。特别的是，灿烈*几年对健身着迷，他也在MV里突破尺度，只穿着皮外套亮相，内里全部敞开，露出深邃、厚实的胸型，以及结实的6块腹肌。 不只灿烈公开深邃6块腹肌，Kai、伯贤也同样有好身材，西装外套的扣子仅扣下面几颗，只要舞蹈动作大一点，自动

清夜微凉

• 43岁王力宏晒14块腹肌体脂10 曝健身秘诀练太极 14块腹肌的人是谁

43岁的王力宏上月8日、9日一连两天在台北小巨蛋演出龙的传人2060台北站，他1日拍摄《时尚健康Men's Health》杂志，封面正式曝光，照片中他大方秀出精壮的上半身，露出结实的胸肌及六块腹肌，只着牛仔裤的他微微露出裤头，双手被白色的拳击套包覆比划着，眉宇和身型竟然和巨星李小龙貌似合拍。 上月在龙的传人2060台北站庆功宴上，王力宏透露体脂肪由年初的11，下降至理想的指数10，*间他表示年初唱海口站时体脂是11，当时就立下目标，唱回台北时，希望可下修到10，这期间他只吃鸡胸肉和花椰菜，几乎天天健身，我健身的节奏是早上做重训1小时、晚上做有氧1小时，第一天练胸和三头肌，第二天就会是背和二头

颜艺☪管理青袅

• 郑伊健电影中的腹肌是真的？伊面广州首唱舞台再现六块腹肌

陈浩南？华英雄？聂风？张十三？别忘了，他还是郑伊健。伊面“Light and Shadow”演唱会广州站将于6月8日晚8点在广州体育馆举行。不仅电影角色受欢迎，伊健的演唱会也向来叫好叫座，光2009到2012年短短四年间，伊健就三度登上红馆舞台，场场爆满，更加开包括美国的多地巡演，可见号召力依然强劲。舞台上展现真实*常自我说起郑伊健，古惑仔“浩南哥”的魅力一定最摄人心魄、深入人心。但郑伊健说那些仅仅是电影中的他，“你*时见到的我是不一样的”。因为N年前那个柠檬茶广告，郑伊健被大众认识开始，已被分类成阳光之列，加上初进TVB时，当过青少年大使、做过儿童节目的大哥哥，虽然之后“行过蛊惑”，也当过入

找个小对象la

• 黄圣依为参加综艺健身，四块腹肌抢镜，让人惊喜不已

喜欢黄圣依的观众朋友们，相信大家都被她健身的照片惊到了。在这一组照片当中，黄圣依身着一件帐青色的运动短袖，搭配一条黑色的运动裤，让观众朋友们感到异常惊喜。据黄圣依工作室介绍，这是她正在为参加《乘风破浪的姐姐》这档综艺节目，而特意准备的。在照片当中，大家也可以清楚的看到，黄圣依的四块腹肌非常明显，身材真是太赞了。 相信观众朋友们还记得，在最*一段时间当中，黄圣依经常晒出自己的运动照片。有的是她正在练*瑜伽的照片，有的则是她在户外运动的照片。给观众朋友们的感受，黄圣依已经成为了一名运动达人。尤其是一张腿部练*的照片，给观众朋友们感觉到，黄圣依的飒爽英姿实在是太帅了，也让观众朋友们感到惊喜不已

简灵

• 抖音四块五的妞是什么意思，为什么是四块五的妞出处哪里？ 四块五的寓意

最*抖音上流行这么一类段子，一个漂亮的的女主播，一边拍一边说“关掉美颜、关掉滤镜、关掉瘦脸”，然后一个美女主播慢慢的变成了“素人”，最后女主播说自己是“四块五的妞”，然后不少网友看完段子后认为意思是“从一个高贵的美女，变便宜了”，实际这么理解没有真正了解“四块五的妞”的真正含义。 首先四块五的妞的出处是来自隔壁老樊的歌《四块五的妞》，歌词是：“我在寻找四块五的妞，她在何方逗留，多想亲吻她的衣袖”。四块五的妞的真正含义是“适合做结婚做老

仙女林陌

• 黄晓明健身照，八块腹肌非常帅气，完全不油腻网友齐夸奖 明星的腹肌

黄晓明健身照最*传遍全网，他的一身肌肉非常好看。他的肌肉练的恰到好处，看起来不会太过浮夸，而且是标准的八块腹肌。看到这张图片的人们都表示他一点也不油腻了，反而非常帅气。有的人认为是他被别人喷得多了，所以慢慢地学会了自省，因为他没有太过自信，所以慢慢地也就不油腻了。 其实他一直都长得挺帅的，但是因为他有时候爱耍帅，所以人们才觉得他很油腻。 其实他刚出道的时候也是一个很清纯的小生，他那个时候的长相特别端正，而且那时候的他还挺容易害羞的，而不是向后来那样总是喜欢邪魅一笑。他是从北电毕业的，所以有不少的知名同学，他和赵薇是同学，而且两个人玩的很好。 其实不少人都说他年轻的时候喜欢过女方，不过这些

Blackgirl落尘

• 卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌 八块腹肌锻炼方法 练腹肌,运动

腹肌是现在很多人都想要的，喜欢健身的人都比较希望自己有腹肌，腹肌的锻炼方法也有很多，卷腹和仰卧起坐都可以有效锻炼腹肌，那么卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌？八块腹肌锻炼方法。卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌卷腹效果更好。*躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复*躺姿势，如此反复练*。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。八块腹肌锻炼方法想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜

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过分思念

• 男性如何锻炼出八块腹肌 运动,腹肌,锻炼

一个男人有一副完美的身材才是最好的，八块腹肌是多少的炫酷，你想要锻炼出来八块腹肌吗？你想让自己的身体更加健康吗？那就跟随着我们一起来看看找找适合你的方法吧。男性锻炼八块腹肌的方法：1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练*，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作

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