四块腹肌

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• 练腹肌吃什么比较好,练腹肌吃什么,练腹肌吃什么食物 练腹肌吃什么

相信拥有六块或八块腹肌是很多健身者都像达到的目标，但是想要锻炼出完美性感的腹肌，不仅要坚持各种运动锻炼，在饮食上也是需要花费功夫的。那么练腹肌吃什么比较好呢？ 蛋白粉 1 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

颜痕泪声倾谷雨

• 腹肌板如何使用,腹肌板能练出腹肌吗

练腹肌不只是以特定的方式，其实也是可以借助工具的，常见的就是腹肌板，而且不只是可以练腹肌，那么腹肌板如何使用？ 腹肌板如何使用 1 1、仰卧起坐 动作：双脚勾住下端泡棉，*躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。 1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。 2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要

小挑小剔

• 姜文摸彭于晏腹肌 为什么彭于晏的腹肌这么大 彭于晏腹肌

彭于晏的身材好想必是众所皆知的了，满身的肌肉处处充满着男人荷尔蒙，就连姜文都忍不住摸彭于晏的腹肌了，这姜文摸彭于晏腹肌一幕想必小伙伴们是意想不到的吧，而且彭于晏的腹肌大到令姜文都禁不住喊出一句“我去”了。那么，为什么彭于晏的这么大这么强壮呢？姜文摸彭于晏彭于晏将又有新戏来袭了，《邪不压正》中彭于晏表现还是一样的出彩，不过随着片场细节曝光，可以发现有趣的一幕，从几秒闪过的画面中可以看到彭于晏坐着掀起自己的衣服，露出强壮的“巧克力”腹肌，然后可以看到姜文伸手过来摸，当他触碰到彭于晏腹肌的时候，禁不住惊叹一声“哎哟我去”。这场面

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血白玫瑰

• 张轩睿肌肉竟有八块腹肌?精壮好身材秀出来! 王源比易烊千玺身材好

　　大家可都看了张轩睿扮演的放弃我抓紧我Leo?大家伙有发现张轩睿肌肉吗?难不成张轩睿是属于那种穿衣显瘦，脱衣有肉的那种?别急!小编这就让张轩睿肌肉秀出来，大家准备好纸巾哦。张轩睿肌肉照　　张轩睿八块肌man爆 安心亚偷看脸红心跳　　张轩睿为台视、三立偶像剧《狼王子》，大方展露精壮的好身材，一场他在瀑布洗澡的桥段，让安心亚看得脸红心跳，笑说：我很害羞，不太敢看，但他全身肌肉八块肌线条明显，感觉就像蓝波一样，超man!　　张轩睿剧中与安心亚首次相遇就坦诚相见，让他害羞表示：这是我第一次在瀑布中裸身，现实生活中不会有这样的经验。拍摄当天户外蚊虫多，安心亚笑着说：我用了许多种防蚊液还是难逃一劫，加上

冰城公主

• 《蒙面唱将猜猜猜》林志炫扮六块腹肌彭于晏 蒙面唱将林志炫那期

A4之王登上《蒙面唱将猜猜猜》，换上肌肉装变身六块肌肉男，在节目上更首次摇摆跳舞，还开口唱RAP、搞笑，完全颠覆大家*常对林志炫仙气飘飘的气质书生形象！虽然林志炫费尽心思改造外表和动作，但一开口就被自己的声音出卖了，纷纷被猜出。 一开始接到蒙面唱将的邀约，林志炫就很头痛要如何隐藏自己，后来决定从外型变身开始，把大家印象中的清瘦书生林志炫变成六块肌肉男彭于晏，为了逼真到最高点，林志炫还高价量身订做一套矽胶肌肉超人装，戴上假面超人头盔，为求谨慎，自出道以来都是短发的他，还在头盔里面戴上一顶**浪长假发，务求全身360度都让人完全看不出是林志炫！ 虽然这个造型让现场来宾猜得一头雾水，甚至引来侯佩

漩涡鸣人28

• 拳王克劳斯赛事回顾 八块腹肌引尖叫 拳王克劳斯

K-1MAX人气向来高，但是2010年的MAX决赛在收视率方面却大败而归，2009年MAX决赛10.7%的*均收视率已算是很低了，而2010年的MAX决赛*均收视更是创下了7.6%的记录。MAX的吸引力大减是显而易见的，遥想MAX创立之初的轰动与火爆，让人不免为之唏嘘；犹记得2002年，当时K-1毅然开辟小级别的MAX，一众70公斤级的顶级好手共同打开了立技格斗史上的新局面，而在那一年击败所有对手取得最后荣誉、为MAX的创立立下汗马功劳的，正是MAX中著名的荷兰飓风艾伯特·克劳斯（AlbertKraus）。克劳斯1980年8月3日出生于荷兰奥斯；荷兰是众所周知的格斗大国，格斗氛围浓厚，尤其是

♚我的流年弹成殇℡

• 小鲜肉陈奕廷个人资料曝光 八块腹肌臀膜护体 陈奕廷个人图片

最*，在台湾北投的一家豆花店突然火了起来！！这家看上去类似于我这儿苍蝇馆子的豆花店，每天排队排到堵塞交通，而排队的绝大多数都是女顾客。。当然，引来这么大一群女顾客的不是豆花，而是帅到让人脸红的小鲜肉。姐妹们齐呼，真是帅到让人脸红……就连舀豆花，搬豆花都是这么帅~~~不仅如此，台湾6月炎热的天气更是为姐妹们谋到了很多福利看看这胸肌！看看这腹肌！还有人鱼线！难怪很多人，就算买到了豆花也舍不得离开。很快的，这位帅哥火到国外了。嘿嘿~~你们吐槽我花痴你们地铁帅哥的时候，想到了有今天么！！歪果仁们不仅花痴我的帅哥，还把我的帅哥底细都扒的一清二楚！下面就给大家介绍这位小鲜肉。这位小鲜肉叫陈奕廷，27岁，他

叼着面包去旅行

• 初次代入沙雕总裁，演员生涯遇瓶颈，张云龙直呼：这咋演 楚天霸42块腹肌

想必大家在年轻的时候有没有追过沙雕总裁浪漫小说，常常把自己代入到女主的角色中不能自拔。年少在书桌底下偷偷的读的时候，觉得那样的男主肯定很帅。但是现在回过头来一想想，估计任何一个演员也没有办法把那样的总裁诠释出来。*期演员张云龙在一次直播连线中开始了自己的模仿大秀。但是在直播一半，演到总裁面部表情关键地方的时候，直呼:这咋演呀？ 张云龙在之前关于民国探案的电视剧中扮演了一个非常具有傲娇气质的一个探员，虽然只是一个探员，但是很多观众们却说在他身上看到了总裁小说的那股沙雕气息。而这次张云龙在直播中的表演也是让观众们大饱眼福。 只见在视频中，他随着另一边主持人的声音开始表演。 在说到总裁面部阴

Tokyo、木里藏金

• 逆生长李若彤微博大秀六块腹肌，众人惊呆，这才是仙女姐姐呀 李若彤

女神李若彤在微博上发文并晒出健身对比图。图中李若彤容貌精致，充满活力，并且从图中能够清楚地看到她的健身效果，历经短短六个月的时间，李若彤就已经锻炼出了六块腹肌，并且能够清楚地看到马甲线。不少网友感叹：果然，女神就是这么强！ 岁月对待李若彤仿佛的格外温柔，二十年前的她跟现在的她没有很大的区别。甚至因为经常锻炼的缘故，现在的她面色红润，透露着一种生机与活力，真的感觉比以前更美。曾经李若彤机缘巧合之下，出演了小龙女，而后一举成名。  这次李若彤微博晒出自己的健身成果，也让大家看到了女神极其自律的一面。她之前也一直在小红书上分享自己的健身的视频、文字等，都显得非常的专业。有网友也说：岁月的温柔和

星矢鹿晗创帝

• 哈文不导春晚迪拜比基尼出镜 李咏泳池秀身材八块腹肌惊呆网友

  　　2月4日，正在迪拜和全家人度假的哈文在微博上晒出老公李咏的泳池照，照片中李咏大秀好身材，八块腹肌更是惊呆网友！   　　哈文今年不导演央视春晚，高调晒出和李咏及女儿外出度假的比基尼照。照片中的哈文和李咏都佩戴黑色太阳镜，哈文以红色比基尼出现，李咏则半裸出镜，两人甚是欢乐。        

李咏哈文李咏腹肌

不舍i

• 74岁黄百鸣与模特合照，6块腹肌醒目出镜，网友调侃宝刀未老

74岁港星黄百鸣被媒体曝出海上与三位辣妹约会，现场曝光图中黄百鸣与三位女性朋友相处笑容满面，被网友调侃老当益壮。 黄百鸣在随行女星周子馨发布的合照中以六块腹肌抢镜，让网友惊呼这身材一点也不像74岁高龄的人。不难看出黄百鸣作为香港老牌明星对自己身材的保养也是没有松懈下来，难怪说自律的人生最完美。从曝光的现场图中黄百鸣光着上半身尽显好身材，与美女合照颜值也毫不逊色，尽管下着雨还是玩着水上运动让人不得不佩服黄百鸣年轻的心态。接下来还能从黄百鸣浓密黝黑的头发看出年轻的气息，图片中几乎看不出有白发，还闪烁着饱满的光泽，这样的状态对于一位74岁的“老人”来说非常不易。  虽然这次约会女星事件被曝出，

happy★柠檬

• 74岁黄百鸣*照曝光，大秀六块腹肌，身材太好了

提到黄百鸣这个名字相信大家都不陌生吧，曾经的他因为出演了开心鬼系列的电影获得了不少观众的关注，在大家的心中，黄百鸣是上个世纪90年代喜剧的代表人物。不过，随着时间的流逝黄百鸣依然不再是从前那个少年，如今74岁的他，嫌少出现在娱乐圈当中，大家对他的了解也越发的少了。 直到前段时间，他在自己的社交*台上公布了照片。照片当中的他头发乌黑，带着一副墨镜，赤裸着上半生，能够很清晰的看见他扎实的胸肌和富有线条感的腹肌。这组照片曝光之后，不少的网友惊叹，没想到70多岁的他，身材居然这么好，还有六块腹肌。其实黄百鸣能够保持这样的身材，饱满的精神状态，跟他的自律有离不开的关系。如今的他虽然不在出现在娱乐圈

爱龙过一生一世

• 看金秀贤必须擦擦嘴，八块腹肌忍不了，新剧女主角美炸天

新剧《虽然是神经病但是没关系》一开播就引来了很多关注，有这么多人喜欢，可不仅仅是靠着金秀贤。更是拿下了电视台的收视冠军，看得出来大家觉得这部剧是非常对胃口的，国内给出的评分也很高。看得出来这部剧不是只是邀请了一线明星来出演，实力和剧情内容都受到了肯定。不过金秀贤的身材确实好，八块腹肌大家真的忍不了，何况搭档的女主角还那么美艳。 金秀贤早就凭借《来自星星的你》火遍整个亚洲，拥有了巨大的名气，金秀贤没有消耗自己的名气，接拍那些质量不佳的电视剧，反倒是沉淀自己，用心揣摩演技。这真的是非常的难得，在《德鲁纳酒店》的突然出现，也让粉丝们激动不已。所以这部新剧获得了很高的关注度，在这部剧中，金秀贤也

“逗比女神经”

• 腹肌有几块才算是腹肌 练腹肌的频率 腹肌,健身运动

现在喜欢练腹肌的人越来越多了，有很多女生其实不是腹肌，是瘦出来的肌肉，那么腹肌有几块才算是腹肌呢，练腹肌的频率是多少呢。腹肌有几块才算是腹肌 腹肌有几块是由遗传决定的,不能练多或练少,只能让它更发达、更饱满,或者说分离度更高。总的来讲,6、8块的人数居多的,许多人的腹肌根本就是不是练出来的,而是瘦出来的。腹肌人人都有,不然你弯腰、屈体,转体,起床这些动作你都没办法完成,因为这些动作都必须依靠腹肌力量。绝大多数人之所以看不到腹肌,是因为太胖了,也就是体脂过高了,厚厚的脂肪层把你的腹肌深深掩埋了。许多人练腹肌,总以为练的越多越好,今天做几百个卷腹,明天还能做几百个。但这不能说明腹肌的生长不需要休息

腹肌健身运动

我很萌哦❤

• 女生练侧腹肌的动作 女生用练侧腹肌吗 腹肌,健身

侧腹肌对于男性朋友们来说是练腹肌过程中很重要的一点，人鱼线和鲨鱼线都是要靠练侧腹肌才能练出来，而对于来说，侧腹肌的训练也同样重要，练侧腹肌可以让我们的腰腹更加的紧致。女生练侧腹肌的动作1. 侧弯举首先身体稍微弯曲，一侧臀部靠在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳后，双脚屈膝并拢抬起，然后将身体往内挤压，就是同时向腹部位置运动，形成对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一组。2. 侧抬腿用手肘来支撑上半身，下半身用一侧腿来支撑，令一只腿先保持并拢，然后抬起上面那条腿，单侧来挤压侧部的肌肉，上半身基本保持不动，只需要腹部上下挤压下就可以了!3. 俯身半旋转首先*板支撑的状态，双手是横向摆放的，

健身腹肌

唯爱TFの美少女

• 练腹肌前要减脂吗 练腹肌的小贴士 练腹肌,健身

在我们*时生活中有很多人都想练腹肌，练腹肌是比较难的一项健身运动，腹肌是现代每个人追求的梦想，拥有傲人的腹肌让你秀出好身材。练腹肌前要减脂吗对于练腹肌前要不要先减脂的问题要一分为二的看待，即如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。但是，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含

健身练腹肌

爱你，无怨无悔

• 腹肌轮怎么用 腹肌轮的作用 健身,腹肌轮

腹肌是完美身材的一种象征，很多人都想练出腹肌，锻炼腹肌的方法有很多，腹肌轮是一种很常见的健身器材，听这个名字就知道是专门用来锻炼腹肌的，那么腹肌轮怎么用？腹肌轮的作用。腹肌轮怎么用1.首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2.逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候

健身腹肌轮

一切从遇见开始

• 腹肌撕裂者能天天做吗？腹肌撕裂者可以每天做吗？ 腹肌,腹肌撕裂者

腹肌撕裂者在健身界也通俗的叫做虐腹，能把一整套坚持下来的身体素质相当好了。下面5号网小编给大家讲讲腹肌撕裂者能天天做吗？腹肌撕裂者可以每天做吗？腹肌撕裂者能天天做吗如果不是很急着要练腹肌参加健美大赛，就没必要每天都练，一周三次的频率就行了。看过腹肌撕裂者视频的朋友们，一定对于视频里男男女女的身体很羡慕吧，其实羡慕是应该的，要不然这段视频也不会这么火。如果视频里的男女没有这么好的身材，相信也没有人会看这个视频。在这里想说的是，就视频里的人我们可以说他们是“拖”。他们锻炼了多久才锻炼成这样，就腹肌撕裂者这个视频的锻炼者的水*至少都是中级以上的健身水*，一般的入门或者初级健身水*谁又能够做这些动作呢

腹肌腹肌撕裂者

浪人顾阿北

• 腹肌的形状是天生的吗?怎么练出好看的腹肌? 腹肌,健身

练出4-8块腹肌的人，小编不禁想给你们点赞，想必是挥洒了不知道多少汗水才换回来这好看的腹肌吧！今天5号网小编要和大家聊一聊，腹肌的形状是天生的吗?怎么练出好看的腹肌?腹肌的形状是天生的吗腹肌的形状是由先天性的遗传因素决定的，也就是说你后期练成的腹肌，线条和形状都是已经注定好的，是与生俱来，无论你通过怎样的锻炼，最后练就的腹肌都是一样的形状。虽然腹肌的分块形状是鲜甜已经决定的，但是进行腹肌的锻炼可以让腹部肌肉更加发达。怎么练出好看的腹肌频率：隔天练一次腹肌。数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议挑选2一4个对自己最有效的练*，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。腹肌训练最

健身腹肌

灭世灬残天娜宝

• 女生可以练腹肌吗？女生怎么练腹肌？ 腹肌,运动

女生练腹肌其实就是我们现在通常所说的马甲线，指女生的腹部没有一丝多余的肉肉，而且还带有一丝的腹肌曲线，最完美的境界，那么女生怎么练腹肌？练腹肌最快的方法是什么呢？！女生怎么练腹肌之前袁姗姗在微博上亮出自己的马甲线成功洗白，这也让很多女生开始想要像她一样，拥有漂亮的马甲线。女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫马甲线，和男士八块腹肌不一样的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六块，有的人有八块，常被称作“人鱼线”，而马甲线是指腹内外斜肌，一般呈“川”字形。那么，女生如何才能练出漂亮的马甲线呢？1、空中踩单车法大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很

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