四块腹肌

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• 教你几招在夏季练出腹肌 八个动作教你练腹肌

现在我们已经到了夏季，这是一个很适合健身运动的时候了，在这时候我们是很适合去进行运动和锻炼的，而且这时候很多人都希望自己可以有腹肌，所以我们在*时就需要注意有好的方法去进行锻炼才行，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。空中蹬腿夏季的时候我们在锻炼的时候就需要注意选择合适方法才行，而空中蹬腿就是不错的选择，这样的运动对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤，可以帮助我们保护好身体健康，对改善不适有好处。仰卧起坐同时仰卧起坐也是夏季很好的锻炼方

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• 腹肌几天练一次最好,几天练一次腹肌最好,腹肌需要几天练一次

想要练出漂亮的腹肌吗？腹肌不仅美观而且对于腰椎的活动和稳定性也有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。那么腹肌几天练一次最好呢？ 腹肌几天练一次最好 1 腹肌2天练一次最好。 人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。 考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最

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• 马甲线和腹肌的区别,腹肌和马甲线可以一起练吗 马甲线和腹肌哪个好练

拥有*坦的腹部是很多人都想要的，而马甲线和腹肌更是许多人的理想，那么马甲线和腹肌的区别是什么呢？ 马甲线和腹肌的区别 1 马甲线 马甲线通常是指腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，马甲线总的来说就是腹部中间的腹直肌和两侧的腹腹斜肌，在加上中间腹肌本身的一道竖线，这样的结构成了马甲线，根据它的外观，也称之为川字肌。 腹肌 腹肌其锻炼的肌肉

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• 练腹肌三餐吃什么最好,练腹肌不能吃哪些食物

夏天正是秀出腹肌的好时候，但完美的腹肌离不开科学的饮食搭配，不知道练腹肌三餐都吃些什么最好呢？ 练腹肌三餐吃什么最好 1 根据训练强度搭配低热量高蛋白的饮食最好。 想要练出好看的腹肌围度，一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果，另一方面还需配合低热量高蛋白的清淡饮食才能显露出好看的腹肌线条，一般每日减脂腹肌训练中强度运动1小时左右的情况下，三餐以鸡蛋、牛肉、牛奶、豆类、鸡

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• 在家哑铃怎么练胸肌和腹肌,哑铃怎么锻炼胸肌腹肌

哑铃是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉群的代表，那么我们可以如何利用哑铃来锻炼胸肌和腹肌呢？ 哑铃高棒式划船 1 一开始先做伏地挺身动作，利用哑铃当作伏地挺身的把手，双脚张开与肩同宽，身体稳固后，先做右手的划船动作，当哑铃靠*身体后，慢慢放下，换手动作，左右各做一下为一次的完整动作。 这个动作能有效锻炼腹肌。

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• 腹肌发达了还有小肚子吗,有小肚子的人练腹肌吗 怎样减掉大肚子练腹肌

不少人都有着小肚子的烦恼，通常大家都会选择仰卧起坐或是*板支撑这类腹部训练的项目，那么腹肌发达了还有小肚子吗？ 腹肌发达了还有小肚子吗 1 有可能有，你需要知道腹部肌肉的发达程度与腹部脂肪是没有太多关系的，当然腹部肌肉发达会增加能量的消耗，从而帮助减少腹部脂肪的量，但是仅仅是这样想要很好的减少腹部脂肪是差强人意的。

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• 体脂率多少能看见腹肌,女生怎么练腹肌

不少想要炫腹的朋友，苦恼为何辛苦锻炼腹肌，却迟迟没有回应呢？究竟体脂率需要多少才能显现呢？ 体脂率多少能看见腹肌 1 腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，若是体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，若是体脂率较高，腹肌练得很好，也难以显现，通常男性在10%，女性20%左右可以窥见腹肌。 体脂率

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• 两头起能练出腹肌吗,打击腹部能练出腹肌吗 两头起能练出腹肌吗

两头起是腹部力量训练的动作，而且是最好的动作之一，那么下面就来了解一下锻炼效果如何。 两头起能练出腹肌吗 1 可以很好的训练腹肌，两头起你可以理解为仰卧起坐和仰卧抬腿的结合动作，只不过两头都没有固定，以胯为轴，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，这需要腹肌的上部下部共同发力，对腹肌的刺激是很到位的。

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• 夜跑能锻练腹肌吗,夜跑怎么跑练腹肌

想通过夜跑健身增肌减脂的朋友不在少数，那么夜跑能锻练腹肌吗？ 夜跑能锻练腹肌吗 1 能。 腹肌在夜跑过程中起着核心稳定作用，将上半身与下半身的运动结合起来，形成一个整体，贯穿夜跑的始终，所以夜跑是能够锻练腹肌的。 夜跑练腹肌效果怎么样

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• 练腹肌肚子酸痛怎么办,练腹肌肚子酸痛还要继续练吗 练腹肌肚子酸痛

很多男生都想要拥有八块腹肌，所以经常会在家自己锻炼，但很多人都遇到过练完腹肌后肚子出现酸痛感的情况，有没有什么办法可以缓解这种酸胀感呢？练完腹肌肚子酸痛还能继续再练吗？ 练腹肌肚子酸痛怎么办 1 多喝水 练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水，促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感。 按摩拍打 对酸痛部位进行按摩拍打，可以促进血液循环，用物理方法

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• 想要有完美腹肌 首先了解腹肌多久练一次 一般坚持多久能练出腹肌

不少健身达人对于腹肌的锻炼情有独钟，没有练出一个马甲线或者八块腹肌誓不罢休。这其中肯定不乏腹肌狂热追随者，难免锻炼就过了头。要知道过度健身也是有一定危害的，不禁想问，腹肌天天练好吗？腹肌应该多久练一次为好呢？一.练腹肌的要求1.不宜天天练腹肌腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。2. 腹肌隔2天锻炼一次为好。腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来

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• 黄晓明裸肌肉照片流出 肌肉大块baby尖叫不敢摸 黄晓明腹肌四角裤

黄晓明喜欢健身，练就一身肌肉，日前网友将他的头与1名**猛男合成，颇为人关注。由于**接合自然，肌肉发达跟他也很像，照片网络疯传2天，不少影迷信以为真，也在同志圈引起热烈讨论。昨他经纪人表示“一看就知是假的“；他的女友Angelababy(Baby)昨在台被问到此话题，看了一眼照片喊：“Oh！My God！这个18岁以下不太适合观看，我觉得大家看到它马上删掉。”前段时间黄晓明为拍电影《匹夫》将身材练得精壮结实，网友将他帅气宣传照，跟外国猛男**照合成，他为杂志拍的照片姿势跟外国**所摆姿势相同，接合几无破绽，加上他的身材也很健壮，许多年轻网友信以为真，同志圈广为流传。“黄晓明全球影友会”粉丝刚

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• 葱爆鸭块的做法 葱爆鸭块怎么做

步骤1准备食材：鸭肉300克、大葱5克、淀粉2勺、精盐1勺、鸡精1勺、酱油1勺、黄酒1勺、香油1勺、色拉油适量。 步骤2先将大葱切段。 步骤3洗净的鸭肉切成大块。 步骤4锅中倒油，油温烧至六成热，放入葱段炸成金黄色，捞出沥油待用。 步骤5锅中留少许底油，烧热，先下鸭块煸炒至香。 步骤6再倒入黄酒、精盐、酱油、略烧。 步骤7然后加入少许清水，盖上锅盖，用小火焖煮30分钟。 步骤8再加入鸡精、葱段，转旺火收汁。 步骤9最后用提前制好的水淀粉勾芡，淋上香油，出锅装盘即可。

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• 葱爆鸭块的做法 如何做葱爆鸭块

步骤1准备食材：鸭肉300克、大葱80克、盐1勺 、料酒1勺 、胡椒粉1勺 、生粉适量、黄豆酱1勺 、食用油适量 。 步骤2葱切段。 步骤3然后再把葱切丝。 步骤4鸭肉切块。 步骤5鸭肉里加入料酒，盐，胡椒粉，少许生粉，拌匀。 步骤6将鸭肉腌制10分钟。 步骤7热锅倒油，下鸭块，炒至变色。 步骤8再倒入黄豆酱炒匀。 步骤9下葱丝，翻炒变软，即可出锅。

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• 麻辣兔块的做法，麻辣兔块怎么做

步骤1准备食材：兔肉200克、小米椒4个、红椒1个、青椒1个、花椒5克、姜1块、八角2个、桂皮1块、香叶2片、盐1茶匙、酱油1茶匙、白糖1茶匙、料酒1汤匙、麻油1茶匙、油适量。 步骤2红椒切圈。 步骤3青椒切圈。 步骤4小米椒切圈。 步骤5姜切片。 步骤6起锅倒油，油热下入姜片、八角、桂皮、香叶、花椒、小米椒煸香，再放入兔肉煸炒3分钟。 步骤7再调入料酒、盐、酱油、白糖翻炒均匀，加入没过全部兔肉的清水，大火烧开后转中小火焖煮30分钟左右。 步骤8再加入青椒和红椒煮1分钟。 步骤9转大火收汁，淋少许麻油后起锅即可。

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• 怎么练腹肌和胸肌最好 孙杨胸肌腹肌都摸腻了

　　怎么练腹肌和胸肌最好？傅园慧最*去参加了一个综艺节目，节目中金星问她，游泳队那么多帅哥怎么不谈个男朋友呢？没想到wuli傅园慧竟然会说孙杨胸肌腹肌都摸腻了，没什么感觉了！小编听到这句话真是想说饱汉子不知饿汉子饥啊，想知道胸肌和腹肌怎么练出来么？今天小编就教你最快练出腹肌和胸肌的方法，让你以后天天摸胸肌和腹肌。     　　腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练*。   　　练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使您拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。  

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• 贝克汉姆一家赴澳大利亚，小儿子*照曝光，6块腹肌初有万人迷味

贝克汉姆一家人可是出了名的高颜值，*日贝克汉姆小儿子*照曝光，没想到15岁就隐约有6块腹肌，看来真的是完美继承了贝克汉姆的优良基因，越长越帅，长大后又是一个万人迷。贝克汉姆一家人*日集体前往澳大利亚旅游胜地。在晒出的照片中，有网友意外发现除去贝克汉姆一家人外，大儿子布鲁克林的未婚妻也在此行列之中。自从两个人订婚之后，这是首次参与家庭活动，不过遗憾的是二儿子罗密欧和三儿子克鲁兹也谈恋爱了，但并未带上女友。 克鲁兹作为贝克汉姆的小儿子，小时候就非常可爱，深受贝克汉姆球迷们的喜欢。当初或许是因为年纪较小的原因，与两位哥哥站在一起时并不怎么抢眼，甚至有点像是小跟班。不过如今随着年纪的增长，克鲁兹

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• 如何锻炼下腹部 为什么男人瘦有腹肌呢 腹肌,健身运动

锻炼腹肌对身体是很有好处的，不仅可以有迷人的线条，还会有健康的身体，那么如何锻炼下腹部呢，为什么男人瘦有腹肌呢，下面一起来看看吧。如何锻炼下腹部 当然,诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练*会相对侧重腹部下半部分。但长期以来,人们一直有一种错误的观点,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实,腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而*坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什么锻炼,都应在每次反复动作时紧紧地收腹,特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念,而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。为什么男人瘦有腹肌呢我们的

腹肌健身运动

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• 什么时候练腹肌最好 马甲线的锻炼方法 练腹肌,马甲线

腹肌是很多人都希望拥有的一种好身材，无论是男女都想要锻炼出腹肌，腹肌是腹部最佳状态的一种表现，很多健身运动都会有助于练腹肌，那么什么时候练腹肌最好？马甲线的锻炼方法。什么时候练腹肌最好练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较*稳，最适宜锻炼。所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。有研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。如果是上班族也可

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• 马甲线怎么练出来 5招养成完美腹肌 马甲线,腹肌

在这个满世界都在提着健康的时代，如果你拥有微微的马甲线会比那些只有*坦的小腹的女人将拥有更迷人射线，你不需要做多少剧烈的运动，以下只需要5个生产商 很酷的哑铃训练 ，即使站着也可以练出美好的腹肌，如果你心动了就一起来试试吧！5招养成完美腹肌第1招／Side Reach1.拿起一个哑铃，在两手间握住。2.延伸手臂至头顶。3.往侧边弯曲，确实拉到身体侧边。4.接着换另一边，重复动作。第2招／Seesaw1.两脚站立大约与臀部同宽，两手插腰。2.抬起一边的膝盖。3.背部往后弯曲，直到腹部感受到出力。4.换脚重复动作。第3招／The Twist扭转1.双脚打开与臀部同宽。2.膝盖弯曲。3.利用手臂的力

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