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1、时间在变，人也在变，有些事，不管我们如何努力，回不去就是回不去。
2、最好不过余生有你，最坏不过余生都是回忆。
3、早睡的人是开心乐观的，一天过得很快。而晚睡的人便是最容易让人变得消极的，最是害怕时间的飞逝。夜晚罩着一片胡思乱想的人们。
4、也许真的是自己太差劲不然为什么身边的人走了一波又一波。
5、老师上课逮到学生睡觉应该直接说：来，你给我背一个XX公式。
6、满天闪耀的明星，恰是我注视你的眼睛。皎洁明亮的明月，恰是我思念你的表情。夜风悄悄徐来，送去我的问候：祝福你晚安，好梦！
7、每学期回家之前的早上都醒的很早，一点也不赖床也不困，其实高铁时间不早，一点的高铁，六点就醒了，就睡了六个小时。因为心里只有一个念头，我要回家了！家，永远是最让人安心的地方。
8、很多人都对我说要照顾好自己，却从来没有人说过以后我照顾你。
9、昨天心情不大好，如有冒犯之处，还请原谅埃。
10、忙碌了一天，愿你度过闲适的傍晚，欣赏着欢声笑语的晚会，吃着美味可口的晚餐，笑容成为幸福的晚妆，及早休息不要晚点，我也及时祝你：好梦，晚安!
11、想想它当时一只小奶猫，在黑暗又潮湿的下水道呆了一晚上，会多害怕多无助……
12、失眠许久之后，还是觉得想你。身体又开始抽痛的时候，我忍耐，强迫自己，你已没有了，以后再不要去想你了。
13、伤害你是我的罪，得不到你的原谅让我难以入睡，放下伤悲，我用真诚的心向你谢罪，愿得到你的原谅，让我安心入睡。
14、对不起，这两天惹你生气了！不是有意的，原谅我吧！别往心里去！
15、你是我患得患失的梦我是你可有可无的人。
16、一人吃饭一人下班一人逛街一人睡觉 孤独 满满
17、总有那么一些时候，别人已经说到我们心坎里了，可我们却不愿意承认。
18、依然在这样一个深夜，听一段故事，听一首老歌，我会有莫名的伤感，却不会痛苦不已。是我的承受能力很强，还是我还没有被伤得痛彻心扉？
19、一个人的失眠，一个人的空间，一个人的想念，两个人的画面，是谁的眼泪，是谁的憔悴，洒满地的心碎——曾沛慈《一个人想着一个人》
20、累了吧，早点睡，睡的早，精神好;困了吧，快点睡，睡的快，皮肤白。好好睡，美梦相随。梦中有我陪伴，不会孤单;梦中陪你说笑，不再烦恼。宝贝晚安!
21、在无数个失眠的晚上，相信会有很多人，*惯性的闭上眼睛，安静的想念一个人，想念一张脸。
22、理智说，不应该去找他，但感情上，我害怕被抛弃，害怕一个人的日子，害怕黑夜降临，也害怕独自面对这个世界。
23、如果一个女人肯为你放下骄傲与自尊，说明她是真的爱你；如果一个男人在百忙之中还不忘想着你，说明他心里确实有你！
24、这世上什么东西都有个保质期，没有比心存感激更好的保质方法，爱是用心，不是敷衍。
25、爱情不停站，想开往地老天荒需要多勇敢。
26、失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。
27、每个人一生之中心里总会藏着一个人，也许这个人永远都不会知道，尽管如此，这个人始终都无法被谁所替代。而那个人就像一个永远无法愈合的伤疤，无论在什么时候，只要被提起，或者轻轻的一碰，就会隐隐作痛。
28、花妩媚，因为蝴蝶在追;夜深沉，因为天使降临;梦已醉，因为月色很美;情珍贵，因为有你安慰;我幸福，因为有你一生伴随。晚安，朋友!
29、天知道我带孩子有多难，闹到这会才要睡觉，被气的脾气分分钟上来，崩溃，孩子睡了，我却一点也不困了，此刻心情，差到极点。
30、不求大红大紫，但求喜乐*安；不求大鱼大肉，但求无疾健康；不求大富大贵，但求*安入睡。世界睡眠日，祝睡眠美好香，工作有力量，爱情蜜蜜甜，生活喜洋洋。
31、原来我们这么害怕夜晚的到来，因为想念就这么涌来。
32、我感觉我要成仙了，前天睡了小时，昨晚睡了两小时，然后今天考了一场试，我一点也不累，一点也不困，一点也不想睡。
33、不要将苦恼带进梦境不要继续在睡梦中办公。放下精神的重负还自己一片轻松。用预约的心情行走在通往梦乡的小路上。祝您做个好梦，欢乐伴您每一天。
34、感觉月号才是愚人节月号仿佛是情人节。因为月号多少人在用甜言蜜语骗着别人月号又有多少男女以开玩笑为借口说出了真心话。
35、笑容不是开心的符号，大多时候，它源于礼貌，甚至是不由自己的无奈。
36、人生由淡淡的悲伤和淡淡的幸福组成，每次小小的期待都是幸福的。
37、一想到回家激动了一晚上，就睡了两个钟，但是一点也不困，超级开心的起床收拾自己，撤退！
38、人生最奢侈的拥有是一颗不老的童心，一个生生不息的信念，一个健康的身体，一个永远牵手的爱人。
39、没有人可以永远无条件的陪伴着你要知道下雨天的时候连影子都会缺*。
40、谁的一句来日方长让我目睹了人走茶凉。
41、男人如果得不到女人的谅解。就算膝下有黄金又能怎样。我跪下来表示百分之百的赔罪！
42、『早上醒来的第一件事对你说早安晚上睡觉前的最后一件事对你说晚安 因为我爱你你是唯一』
43、不知道从什么时候开始变得害怕夜晚的到来，那种孤独，无力的感觉扑面而来，也许慢慢就会*惯吧，*惯孩子的到来，*惯夜晚的降临。
44、每天我都有一个梦想，让你收到我的祝福，心里会开心快乐，一天的烦恼可以消除，睡觉熟得像猪，甜蜜如乳，一早醒来，得见美丽的日出晚安，让梦开始进入。
45、和自己说声对不起，对不起，对不起找不回原来那个自己。
46、放下手机安心睡觉别把自己太当回事别莫名生出一些奇怪想法一觉醒来世界是空的。
47、一点也不困，我真的不困，我非常的清醒。我好清醒。奥。
48、一个人睡觉的时候我喜欢双腿夹被
49、无心让我伤害了你。我的心里也不好受！希望你能理解，可以给我一个改过的机会！重新开始接受我！
50、我该打，我该骂，全怪我不听你的话，宝贝儿不要再生气了好吗？
1、时间在变，人也在变，有些事，不管我们如何努力，回不去就是回不去。
2、最好不过余生有你，最坏不过余生都是回忆。
3、早睡的人是开心乐观的，一天过得很快。而晚睡的人便是最容易让人变得消极的，最是害怕时间的飞逝。夜晚罩着一片胡思乱想的人们。
4、也许真的是自己太差劲不然为什么身边的人走了一波又一波。
5、老师上课逮到学生睡觉应该直接说：来，你给我背一个XX公式。
6、满天闪耀的明星，恰是我注视你的眼睛。皎洁明亮的明月，恰是我思念你的表情。夜风悄悄徐来，送去我的问候：祝福你晚安，好梦！
7、每学期回家之前的早上都醒的很早，一点也不赖床也不困，其实高铁时间不早，一点的高铁，六点就醒了，就睡了六个小时。因为心里只有一个念头，我要回家了！家，永远是最让人安心的地方。
8、很多人都对我说要照顾好自己，却从来没有人说过以后我照顾你。
9、昨天心情不大好，如有冒犯之处，还请原谅埃。
10、忙碌了一天，愿你度过闲适的傍晚，欣赏着欢声笑语的晚会，吃着美味可口的晚餐，笑容成为幸福的晚妆，及早休息不要晚点，我也及时祝你：好梦，晚安!
11、想想它当时一只小奶猫，在黑暗又潮湿的下水道呆了一晚上，会多害怕多无助……
12、失眠许久之后，还是觉得想你。身体又开始抽痛的时候，我忍耐，强迫自己，你已没有了，以后再不要去想你了。
13、伤害你是我的罪，得不到你的原谅让我难以入睡，放下伤悲，我用真诚的心向你谢罪，愿得到你的原谅，让我安心入睡。
14、对不起，这两天惹你生气了！不是有意的，原谅我吧！别往心里去！
15、你是我患得患失的梦我是你可有可无的人。
16、一人吃饭一人下班一人逛街一人睡觉 孤独 满满
17、总有那么一些时候，别人已经说到我们心坎里了，可我们却不愿意承认。
18、依然在这样一个深夜，听一段故事，听一首老歌，我会有莫名的伤感，却不会痛苦不已。是我的承受能力很强，还是我还没有被伤得痛彻心扉？
19、一个人的失眠，一个人的空间，一个人的想念，两个人的画面，是谁的眼泪，是谁的憔悴，洒满地的心碎——曾沛慈《一个人想着一个人》
20、累了吧，早点睡，睡的早，精神好;困了吧，快点睡，睡的快，皮肤白。好好睡，美梦相随。梦中有我陪伴，不会孤单;梦中陪你说笑，不再烦恼。宝贝晚安!
21、在无数个失眠的晚上，相信会有很多人，*惯性的闭上眼睛，安静的想念一个人，想念一张脸。
22、理智说，不应该去找他，但感情上，我害怕被抛弃，害怕一个人的日子，害怕黑夜降临，也害怕独自面对这个世界。
23、如果一个女人肯为你放下骄傲与自尊，说明她是真的爱你；如果一个男人在百忙之中还不忘想着你，说明他心里确实有你！
24、这世上什么东西都有个保质期，没有比心存感激更好的保质方法，爱是用心，不是敷衍。
25、爱情不停站，想开往地老天荒需要多勇敢。
26、失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。
27、每个人一生之中心里总会藏着一个人，也许这个人永远都不会知道，尽管如此，这个人始终都无法被谁所替代。而那个人就像一个永远无法愈合的伤疤，无论在什么时候，只要被提起，或者轻轻的一碰，就会隐隐作痛。
28、花妩媚，因为蝴蝶在追;夜深沉，因为天使降临;梦已醉，因为月色很美;情珍贵，因为有你安慰;我幸福，因为有你一生伴随。晚安，朋友!
29、天知道我带孩子有多难，闹到这会才要睡觉，被气的脾气分分钟上来，崩溃，孩子睡了，我却一点也不困了，此刻心情，差到极点。
30、不求大红大紫，但求喜乐*安；不求大鱼大肉，但求无疾健康；不求大富大贵，但求*安入睡。世界睡眠日，祝睡眠美好香，工作有力量，爱情蜜蜜甜，生活喜洋洋。
31、原来我们这么害怕夜晚的到来，因为想念就这么涌来。
32、我感觉我要成仙了，前天睡了小时，昨晚睡了两小时，然后今天考了一场试，我一点也不累，一点也不困，一点也不想睡。
33、不要将苦恼带进梦境不要继续在睡梦中办公。放下精神的重负还自己一片轻松。用预约的心情行走在通往梦乡的小路上。祝您做个好梦，欢乐伴您每一天。
34、感觉月号才是愚人节月号仿佛是情人节。因为月号多少人在用甜言蜜语骗着别人月号又有多少男女以开玩笑为借口说出了真心话。
35、笑容不是开心的符号，大多时候，它源于礼貌，甚至是不由自己的无奈。
36、人生由淡淡的悲伤和淡淡的幸福组成，每次小小的期待都是幸福的。
37、一想到回家激动了一晚上，就睡了两个钟，但是一点也不困，超级开心的起床收拾自己，撤退！
38、人生最奢侈的拥有是一颗不老的童心，一个生生不息的信念，一个健康的身体，一个永远牵手的爱人。
39、没有人可以永远无条件的陪伴着你要知道下雨天的时候连影子都会缺*。
40、谁的一句来日方长让我目睹了人走茶凉。
41、男人如果得不到女人的谅解。就算膝下有黄金又能怎样。我跪下来表示百分之百的赔罪！
42、『早上醒来的第一件事对你说早安晚上睡觉前的最后一件事对你说晚安 因为我爱你你是唯一』
43、不知道从什么时候开始变得害怕夜晚的到来，那种孤独，无力的感觉扑面而来，也许慢慢就会*惯吧，*惯孩子的到来，*惯夜晚的降临。
44、每天我都有一个梦想，让你收到我的祝福，心里会开心快乐，一天的烦恼可以消除，睡觉熟得像猪，甜蜜如乳，一早醒来，得见美丽的日出晚安，让梦开始进入。
45、和自己说声对不起，对不起，对不起找不回原来那个自己。
46、放下手机安心睡觉别把自己太当回事别莫名生出一些奇怪想法一觉醒来世界是空的。
47、一点也不困，我真的不困，我非常的清醒。我好清醒。奥。
48、一个人睡觉的时候我喜欢双腿夹被
49、无心让我伤害了你。我的心里也不好受！希望你能理解，可以给我一个改过的机会！重新开始接受我！
50、我该打，我该骂，全怪我不听你的话，宝贝儿不要再生气了好吗？
一、深夜里睡不着的人心中都有一片孤寂的海。时而呼啸，时而沉默。
二、回忆，真的能让一个人变成神经病，前一秒，还是嘴角微扬，这一秒，却湿润了眼眶。
三、夜很深难以沉睡，月很圆引人心醉，风很凉刺入骨髓，心很沉无法言对。
四、我从未变过，只是学会了伪装。跌跌撞撞的，走过了人生最丧最灰暗的时刻，那些最难熬的时光。
五、无数次因感到孤独而难以入睡，却在第二天还得伴你们无忧无虑的欢笑。
六、很羡慕那些倒头就睡的人，那样就不用在无尽的黑暗里承受想念的痛。
七、我浸泡在思念的夜里，难以呼吸。你飘摇在悠然的船儿里，酣然入睡。
八、多想告诉你，其实我过得没那么好，还是会经常想你，经常梦见你，只是时间让我学会了闭嘴。因为我知道，很多路都要自己一个人走，大概孤独是常态，熬过去就好了。
九、深夜，久久地凝望那无尽的夜，在遥远的某个地方，是否有人同样的难以入睡。
十、何必念念不忘，是感觉他还不够残忍，还是觉得自己不够愚蠢，握不住的沙，何不扬掉它。
十一、今夜雪霏霏，眼中无泪，反侧难以入睡；说着无谓，却忘不了谁独自伤悲。
十二、夜，那么深沉，落单的人，依然难以入睡，寒冷的夜，本就多愁，再加上窗外静的可怕，更让人*添几分思绪，躺着，趴着，又躺着，反反复复，依然辗转难眠，这些年，风雨同舟，这些年，苦尽甘来，谁懂这深夜的愁，又谁知奔波的累，一个人，总会有几许的愁，排遣了，也就释怀了。
十三、每个人都有睡不着的时候，不是不想睡，是有太多的纠缠，太多的放不下。不是不累，是有太多的苦衷，太多的负累。
十四、我曾练*过无数次的若无其事，到最后都无济于事。
十五、我还是喜欢自己一个人，没辜负，没牵挂，没感动，也没失望。
十六、除了父母没人对你好。一切都要靠自己，没有人心疼你，更没有人替代你。
十七、我们总是在错误的时间，错误的地点，懵懵然就爱上那个人，然后，不得不用尽一生，遗忘。
十八、最难过的不是大吼，是痛到深处喘不上气手抖，连泪都忍着。
十九、谢谢你伤到我体无完肤，让我看清虚假的爱情。
二十、我没有很刻意的去想念你，因为我知道，遇到了就应该感恩，路过了就需要释怀。我只是在很多很多的小瞬间，想起你。比如一部电影，一首歌，一句歌词，一条马路和无数个闭上眼睛的瞬间。
1、歌声，是多么的神奇，它不需要叙述故事给我们听，只要听着曲子的旋律，就知道作者或歌所要表达的情感。
2、打开酷我音乐盒，欣赏着一首以一首优美的乐曲，那优雅的曲调让我*静，那飞快的旋律让我旋转，那流行的歌曲让我激情，那高昂的曲调让我兴奋。
3、每一次，她的歌声和舞蹈总是会带给我们不一样的快乐和喜悦。细心体验江映蓉的歌声所带给我心灵深处的一丝丝悸动，捕捉到了内心世界音乐的火花，才明白，倾听着映蓉美妙的歌声，伴着乐队的旋律，你会发现那首歌曲里依然残留着映蓉的声音。
4、歌声有时动人，像潺潺流水般浅吟低唱，独具风韵；有时凄美，若露滴竹叶般玲玲作响，耐人寻味。有时浑厚得如雄鹰展翅时的一声长鸣，振聋发聩；有时婉转得似深情交融时的一行热泪，扣人心灵。我日日枕着它入睡，竟在*常中忽略了它的美丽。
5、歌声是多姿多态的，不同的歌有着不一样的韵味，我们听起来是有着不一样的感觉的，酸甜苦辣咸都有。
6、“好一朵美丽的茉莉花，好一朵美丽的茉莉花，芬芳美丽满枝桠……”我坐在电脑桌前，音乐有意无意地自动跳转到了那一首。呵，歌声如此之甜，却没有她的甜；回忆如此之美，却少了她的背影。
7、歌声，如同一泓潺潺的细流，洗涤了你的心灵；歌声，如同一缕灿烂的阳光，照亮你的心扉；歌声，如同一阵微微的春风，拂去了你的悲伤……
8、你的歌声婉转动听，让人赞不绝口，令我心潮澎湃！此音只应天上有，人生难得几回闻。
9、歌声给我快乐。听歌的时候，抱着一种轻松愉快的心情，收获的是快乐的心情。抱着一种失落丧气的心情，收获的也是快乐的心情。抱着一种痛苦悲伤的心情，收获的还是快乐的心情。音乐给我快乐，美妙的歌声是传递快乐的使者。
10、竹林，在早晨披着一件轻纱似的“雾衣”，蒙蒙胧胧，若隐若现，云雾将她包裹起来，那不正是一个害羞的小女孩，在舞弄着她的花衣，在朝你瞥瞥一笑，这是梦的主旋律，当同学们的歌声再次响起时，优美的歌曲伴随着蒙蒙的雨雾，在这竹林，美不单单在外，在视觉，而是震撼。
11、昨晚中西音乐歌舞大会里“中西丝竹和唱”的三曲清歌，真令我神迷心醉了。仿佛一个暮春的早晨。霏霏的毛雨默然洒在我脸上，引起润泽轻松的感觉。新鲜的微风吹动我的衣袂，像爱人的鼻息吹着我的手一样。我立的一条白矾石的甬道上，经了那细雨，正如涂了一层薄薄的乳油；踏着只觉越发滑腻可爱了。
12、歌，是一种时尚，引领着现代的潮流。蔡依林，周杰伦，she等歌手几乎是无人不知，无人不晓。人们在用电脑时，在工作时常常会听着歌，让自己的活动变得有趣，让空洞单调的事变得充实愉快，让快乐变得非凡。
失眠最快入睡方法
当意识到自己失眠的时候，离刚躺床上过去有一段时间了，这时候肯定是想马上就入睡的，睡眠也有方法可讲究的。下面是小编收集整理的失眠最快入睡方法，希望大家看完能够有所收获。
失眠最快入睡方法
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
睡不着可能是因为自身的生物钟倒错了，也可能是吃了什么导致过度兴奋。更多可能的是生活和工作上的不顺心，带来强大的压力，一直念叨着某件事等，放松身体、放松大脑才是助眠的好方法哦!
有助于睡眠的音乐
轻音乐
轻音乐让人放松,是很多人推荐的助眠音乐。比如班得瑞、保罗·莫里哀、曼托瓦尼等的轻音乐。
理查德·克莱德曼的钢琴曲
理查德·克莱德曼的钢琴曲让人沉醉、忘记烦恼,催人入眠。比如他的《秋日私语》、《梦的婚礼》、《星空》、《爱的纪念》等。
流行歌曲
推荐比较舒缓或感情不是特别热烈的流行歌曲,比如周杰伦、费玉清、王菲、林俊杰、邓丽君、杨钰莹等的歌。一般女歌手的歌都比较轻柔,都有促进入睡的作用。
小夜曲
小夜曲缠绵悱恻,让人心醉,也有助眠效果。比如舒伯特、海顿、莫扎特、肖邦等音乐家的小夜曲。
儿歌
儿歌让人心灵纯净,忘记压力,做安眠曲效果也不错。比如《鲁冰花》、《采蘑菇的小姑娘》、《让我们荡起双桨》等。
提高睡眠质量的方法
食疗方法
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最*美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。
他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的'棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠*惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成*惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠*惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
1、我不太主动找人聊天。所以，我主动找的，都是我在乎的人。
2、我在夜里深深地呼唤你的名字，只期盼你，能给我一个及时而热烈的回应。
3、想睡的人睡不着多半是因为睡不着想睡的人。
4、在月黑风高的夜晚，睡不着只好到你的家里拜访你
5、不敢说出口，因为我胆小，因为如果你拒绝，我以后就不能够再见到你了，宁愿默默的爱着你，不能让你知道，直到，直到你投进别人的环抱!
6、你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲得蛋疼，你的失眠是根本不困。
7、进入夜晚的时间，都要安眠，沉眠者找不到方向，失眠者找不到天堂。没有人知道真相，因为这是阴影的面容。
8、深夜里睡不着的人心中都有一片孤寂的海。时而呼啸，时而沉默。
9、回忆，真的能让一个人变成神经病，前一秒，还是嘴角微扬，这一秒，却湿润了眼眶。
10、夜很深难以沉睡，月很圆引人心醉，风很凉刺入骨髓，心很沉无法言对。
11、我从未变过，只是学会了伪装。跌跌撞撞的，走过了人生最丧最灰暗的时刻，那些最难熬的时光。
12、无数次因感到孤独而难以入睡，却在第二天还得伴你们无忧无虑的欢笑。
13、很羡慕那些倒头就睡的人，那样就不用在无尽的黑暗里承受想念的痛。
14、我浸泡在思念的夜里，难以呼吸。你飘摇在悠然的船儿里，酣然入睡。
15、多想告诉你，其实我过得没那么好，还是会经常想你，经常梦见你，只是时间让我学会了闭嘴。因为我知道，很多路都要自己一个人走，大概孤独是常态，熬过去就好了。
16、深夜，久久地凝望那无尽的夜，在遥远的某个地方，是否有人同样的难以入睡。
17、何必念念不忘，是感觉他还不够残忍，还是觉得自己不够愚蠢，握不住的沙，何不扬掉它。
18、今夜雪霏霏，眼中无泪，反侧难以入睡；说着无谓，却忘不了谁独自伤悲。
19、夜，那么深沉，落单的人，依然难以入睡，寒冷的夜，本就多愁，再加上窗外静的可怕，更让人*添几分思绪，躺着，趴着，又躺着，反反复复，依然辗转难眠，这些年，风雨同舟，这些年，苦尽甘来，谁懂这深夜的愁，又谁知奔波的累，一个人，总会有几许的愁，排遣了，也就释怀了。
20、每个人都有睡不着的时候，不是不想睡，是有太多的纠缠，太多的放不下。不是不累，是有太多的苦衷，太多的负累。
21、我曾练*过无数次的若无其事，到最后都无济于事。
22、我还是喜欢自己一个人，没辜负，没牵挂，没感动，也没失望。
23、除了父母没人对你好。一切都要靠自己，没有人心疼你，更没有人替代你。
24、我们总是在错误的时间，错误的地点，懵懵然就爱上那个人，然后，不得不用尽一生，遗忘。
25、你尽情的糟蹋自己，心疼的是爱你的人，那个让你变成这样的人是不会内疚的，说不定还在背后嘲笑你，讽刺你，所以麻烦把眼泪收一收，不要丢人现眼。
26、我们总是一厢情愿的去喜欢一个人，但到头来往往发现被感动的只是自己。我想，大概也许在一厢情愿里面没有爱，只有贱，所以我们才会那么痛苦。
27、以前喜欢你这件好事，我巴不得让全世界的人都知道，现在我喜欢你这件丑事，我巴不得知道这件事的人都死去。
28、你知道什么是孤独吗？就像你一语不发的离开，我在漫无边际的回忆和冷风里，一边恨你，一边念你。
29、他可能是真的喜欢你，但这一点也不妨碍他喜欢别人。其实最遗憾的是，从来都没有感受过那种被人坚定选择的感觉，就像是，他只是刚好需要，你只是刚好在。
30、再大大咧咧的人偶尔也会觉得难过，就像那天下了很大的雨，别人在等伞，而我在等雨停。
31、成熟不是为了走向复杂，而是为了抵达天真。天真的人，不代表没有见过世界的黑暗，恰恰因为见到过，才知道天真的好。
32、告别一定要用力一点，因为任何多看一眼，都有可能成为最后一眼，多说一句，都可能是最后一句。
33、本以为自己无坚不摧，百毒不侵，没想到最后终究还是一个疼了就会哭的孩子。爱得比谁都认真，可最后还是我一个人。
34、有一些东西错过了，就一辈子错过了。人是会变得，守住一个不变的承诺，却守不住一颗善变的心。
35、你说你不愿意种花，因为你不愿看见它一点点的凋落，是的，为了避免结束，你避免了一切开始。
36、总有一些事情，让你在不经意中就看清一些人。不要以为你在别人的世界里有多重要，说不定也只是泛泛之交。
37、心累到一定的程度，连生气和计较的力气都没有了。在我们说“没事”的时候，却往往是最难受的时候。
38、时间是这世上最好的跨度，让惨痛变得苍白，让执着的人选择离开，然后历经沧桑人来人往，最终你会明白，万般皆是命，半点不由人。
39、有些故事，除了回忆，谁也不会留；有些无奈，除了沉默，谁也不会说；有些东西，除了自己，谁也不会懂。
40、我多想让你知道，这些年我经历最深的痛，不是颠沛流离，不是孤独无依，也不是回忆的刺，而是我遇见了你，又轻易的失去了你。
41、你要明白，再烫手的水还是会凉，再饱满的热情还是会退散，再爱的人还是会离开，所以你要乖，要长大，不再张口就是来日方长，而要*惯走人茶凉。
42、感情中最无奈的事，莫过于两个人经历的不匹配。你还初出茅庐单纯爱意情深似海，对方已经千帆过尽不会再爱。
《让我的歌陪你入睡》
作词：夏天（Alex）
作曲：夏天（Alex）
演唱：夏天（Alex）
歌词：
放了昨天的潮水
才能拥有明天的进退
越是精彩的派对
就越容易让人找不到北
为过去迂迂*
又不能改变是与非
所以听我的
别再为改变不了的事排队
让我的歌陪你入睡 陪你流泪
人都在孤单时找安慰
如果听的你心碎 但不要心灰
时间能带走伤悲
这首歌有一点口水
但无所谓 越简单的感动越宿醉
忘掉所有的疲惫
就可以巡回 过去的错对
摇篮曲
作词：俞白眉
作曲：勃拉姆斯
演唱：邓超
安睡吧小宝贝
蔚蓝的夜空多美
小星星眨呀眨
陪你安然入睡
安睡吧小宝贝
蔚蓝的夜空多美
小星星眨呀眨
陪你安然入睡
甜香梦让人醉
看你娇嫩如花蕊
愿你一生*安
幸福在你周围
安睡吧小宝贝
蔚蓝的夜空多美
愿一生都*安
幸福永在你周围
甜香梦让人醉
看你娇嫩如花蕊
愿你一生*安
幸福永在你周围
甜香梦让人醉
看你娇嫩如花蕊
愿你一生*安
幸福在你周围
安睡吧小宝贝
蔚蓝的夜空多美
哄你入睡的程一电台晚安心语
睡前一段优美文字，一首暖心歌曲。声音是有温度的，夜晚的声音会发光。下面是小编为您整理的哄你入睡的程一电台晚安心语，希望你会喜欢。
1、生活就像是跟老天对弈，对你而言，你走棋，那叫选择；老天走棋，那叫挑战。
2、所谓心事，不过是不如己意，那就是我执。执著于自己描画的理想，一有落差，即生烦恼。——林夕
3、在这个世界上，最能让你依靠的人是自己，能拯救你的人也只能是自己。
4、有些人羡慕别人的爱，像羡慕别人身上的衣服那样，恨不得去买件一模一样的来穿。请不要这样想，你不知道那件看似美丽的衣服，穿起来是什么滋味。也许勒紧到她快窒息，也许她为了穿住那件衣服，饿了五年了，也许布料让她浑身发痒起疹。你不是穿的人，你不知道的。
5、每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。
6、一句“我难过”，可以换来谁的一句：“你在哪，我这就来。”
7、有爱情，便全心对待，没有爱情，也一个人惬意。学会一个人生活，不论身边是否有人疼爱。做好自己该做的，有爱或无爱，都安然对待。缘份到了，伸手便去抓住，缘份未到，就去为自己营造一个温馨的小世界。爱情，本就是件宁缺勿滥的事，急不得。
8、人们伤心，不是因为爱情结束了，而是因为当一切都结束了，爱还在。
9、咖啡苦与甜，不在于怎么搅拌，而在于是否放糖；一段伤痛，不在于怎么忘记，而在于是否有勇气重新开始。
10、有些烦恼是我们凭空虚构的，而我们却把它当成真实去感受。
11、生命有裂痕，阳光才能渗进来。
12、当我为你歌唱时，请别挑剔我五音不全。当我为你写诗时，请别嫌弃我言语乏味。当我为你跳舞时，请别嘲笑我四肢僵硬。请告诉我，只要是我为你做的一切，全都令你感到幸福。当我变得和你的期待不一样时，请爱我原来的样子，疼我原来的样子，赞美我原来的样子。
13、孤单不是与生俱来，而是由你爱上一个人的那一刻开始。
14、一个人的成熟与否，不是出口成章，说出许多深刻的道理，或者是思想境界达到很高。而是待人接物让人舒适，并且不卑不亢，保留自我的棱角，又接纳他人的圆润而活着。
15、生活是一场漫长的旅行，不要浪费时间，去等待那些不愿与你携手同行的人。
16、做人如流水，你高，我便退去，决不淹没你的优长；你低，我便涌来，决不暴露你的缺陷；你动，我便随行，决不撇下你的孤单；你静，我便长守，决不打扰你的安宁。
17、在现实生活中，不管是男人还是女人，在面临一方出轨时，其实能选择的路并不多，只有两条：一是原谅，然后不再翻旧账；二是分手，不再纠葛。
18、这一生最美好的三个日子：世界上有你的那天，世界上有我的那天，“我”和“你”成为“我们”的那一天。
19、前面的路还很远，你可能会哭，但是一定要走下去，一定不能停。
20、人生就是一个不停放弃的过程。放弃童年的无忧，成全长大的期望；放弃青春的美丽，换取成熟的智慧；放弃爱情的甜蜜，换取家庭的安稳；放弃掌声的动听，换取心灵的*静。接受与否，有时我们并无选择。
21、对生命而言，接纳才是最好的温柔，无论是接纳一个人的出现，还是接纳一个人的从此不见。
22、生活累，一小半源于生存，一大半源于攀比。
23、人生没有绝对的公*，但是相对还是公*的。放在一个天*上，你得到的越多，也必须比别人承受更多。
24、你永远不知道自己有多坚强，直到有一天你除了坚强再无选择。
25、做一个向日葵族，面对阳光，不自艾自怜，每天活出最灿烂的自己。
26、之前总担心会失去谁谁，一旦谁离开就总会难过得一塌糊涂，但渐渐地时间一久了就没有了什么感觉，时间让我们相信，那些该留下的人总会一直在的，谁要走了也是注定了的。
27、曾以为世界上最糟糕的事，就是孤独终老。其实不是。最糟糕的是与那些让你感到孤独的人一起终老。
28、世界龌龊，人心复杂，你都必须知道，你都会经历，但世界上一定还有很多人，和你一样，看透人情却不世故，褪去稚嫩仍旧单纯，遭遇冷漠还能依旧善良，选择龌龊、丑恶和冷漠的人，生活不会因为你这样而开始善待你，一定会有人比你更复杂，你不如一往无前的选择做自己，看透却不失望，一定比堕落强。
29、不知道从什么时候开始，我已经磨*了自己的棱角。不再为一点小事伤心动怒，也不再为一些小人愤愤不*。我以一种中庸的心态面对着，不求有功，但求无过。或许这样很没志气，但是，我只是想过一种*淡的生活。安安心心，简简单单，做一些能让自己开心的事，此生淡然。
30、命运给予你的，无论好坏多少，皆需认真面对、坦然应对，遗憾丛生才叫生活，瑕疵偶现才算真实。
31、若岁月静好，那就颐养身心；若时光阴暗，那就多些历练。
32、让心灵中开出属于自己的花，结出与众不同的果，虽然可能要付出代价，经历风雨，但也会让你自豪，让别人羡慕。
33、爱因为不能拥有而深刻，梦因为不能圆而美丽。人生，总是带着残缺的美，因缺憾而凄美。
34、快乐靠自己，没有谁能够同情和分担你的悲切；坚强靠自己，没有谁会怜悯你的懦弱；努力靠自己，没有谁会陪你原地停留；珍惜靠自己，别人也不愿意挥霍自己的青春；执着靠自己，没有谁会与你共同进退；一路走过靠自己，没有谁能够一直陪你走到底。
35、你的人生就是你的，你感觉到风时，风才在吹；你把宇宙放在你的心里，宇宙才存在。其他的别人替你决定的、别人替你相信的、别人替你承认的，你也许要背负，但时候到了，你也可以放下。——蔡康永
36、世界上最可怕的事情莫过于，推你进地狱的人，曾带你上过天堂。
37、有个懂你的人，是最大的幸福。这个人，不一定十全十美，但他能读懂你，能走进你的心灵深处，能看懂你心里的一切。最懂你的人，总是会一直的在你身边，默默守护你，不让你受一点点的委屈。真正爱你的人不会说许多爱你的话，却会做许多爱你的事。
38、听说，注定在一起的人，不管绕多大一圈，依然会回到彼此的身边。
39、人，其实不需要太多的东西，只要健康的活着，真诚的爱着，也不失为一种富有。
40、是你的，就是你的。不是你的，不必强求。努力了，珍惜了，问心无愧。其他的，交给命运。
41、原来我们都变了，变得不轻易笑了，不再为自由活着，却被生活捆绑着，拥有太多却不够深刻。
42、有些人可以做挚友，有些只能做朋友，有些人顶多做同事，有些天生是爱侣，有些人终究成仇人，我觉得一个人的社交圈也跟北京的环数似的，明明是在五环的人，硬往二环闯，只能是令彼此不快。
43、我们总是在不懂爱情的年纪，遇上最美好的爱情。
44、一个拥有真正实力的人，会有内在的光芒，吸引人去发现，绝不能也不会敲锣打鼓地外在炫耀。炫耀只会掩盖了真正的光芒，炫耀会吸引一时，得到肤浅的肯定，炫耀只会让人失去了继续追求真实本事的毅力。
45、年少时和在乎的人分开，嘴上总免不了抱怨和撂狠话，才能让自己走的死心，不后悔。等后来有了一点点年纪，懂得了好聚好散，各安其名的道理，便开始悔恨当初的恶言相向。人大概就是这样吧，年轻的时候总喜欢把不舍放心里，把狠话撂嘴上，等后来懂得了包容和理解，却又遇不到几个可以放在心里的人了。
46、很爱你的人，总能以最让你舒服的方式叫出你的名字，这是种天赋。
47、知世故而不事故，才是最善良的成熟。
48、生命中有很多事情足以把你打倒，但真正打倒你的是自己的心态。
49、初生的路，跟着父母走；学生的路，跟着老师走；社会的路，跟着名人走；这已成了一些人成长的模式。人生的路上唯独缺少了自己。其实，跟着是要学会独立，而不是随从，更不是模仿。
1、我的弱点就是太在乎了。
2、我累了，却依旧睡不着。
3、失眠人也愿与你促膝把酒言欢
4、在每个失眠的夜抱着自己想你想过去。
5、你我皆有苦衷，你又何必诉说身不由己呢?
6、会不会有那天晚上你失眠是因为想我而失眠。
7、失眠的夜静静飘过来，想你的心没什么阻碍。
8、最*失眠到大把吃安眠药，才能像个*静的兔子。
9、没有不合适的两个人，只有一颗不想在一起的心。
10、风吹散了故事雨冲断了桥梁浪徒忘了回家你也忘了我
11、生活是一次伟大的失眠我们都处在清澈的半醒状态之中
12、有人说，失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦的忙碌着。
13、都*惯了在深夜里一个人掉泪，还不敢让别人听到声音。
14、你睡不着的时候就多想想我，不要浪费时间晚安，亲爱的。
15、自你在佛前求与我相遇的那一刻起，我整整失眠了五百年。
16、过去的总是回不来了，我们不能总是沉浸在过去的回忆里。
17、你沉迷于失眠是因为失眠证明你还相信爱情——雷立刚
18、假如记忆是座方城，那么，我愿意画地为牢，将自己困顿其中。
19、女生失眠有三种可能：想念男朋友。想念暗恋的男生。吃得太饱。
20、你总是问我，我为何会失眠，我不曾回答你，可我失眠的原因是不*惯寂寞。
21、喝醉了就吹风，饿了就躺着，困了就闭眼，孤独了就入眠，反正你只有一个人。
22、繁星的凌乱遮挡了抑郁的眼眸，皓月的清辉，掩埋了灵魂深处那一段天真与洒脱。
23、已经连续好几天都没有睡好觉了，困，但却不能入睡，这种滋味，你是否也有体会。
24、你说你经常失眠，所以我变得不爱早睡，只因为不想你一个人孤单，怕你一个人害怕。
25、他：我睡不着。她：想什么呢?他：因为你不是我的。她：那你现在可以安心睡了……
26、据说当你失眠的时候，你将会在别人的梦里出现，可是梦，终究是梦，永远也不能成为现实。
27、会融化的冰激凌，会下山的太阳，会失望的期待，会下雨的夏天，会失眠的夜晚，会离开的你。
28、夜深，漆黑苍穹，星光黯淡。水滴散花，在风中点点飘絮。往事回忆，一点一滴慢慢破碎，残忍哭泣。
29、人生没有绝对的公*，但是相对还是公*的。放在一个天*上，你得到的越多，也必须比别人承受更多。
30、有时候我们需要的不是一碗鸡汤，而是一个巴掌。有些人出现在你的生命里，就是为了告诉你：你真好骗。
31、其实，人都是贱的，爱你宠你的人你不稀罕，对你冷若冰霜的却是穷追不舍。最后搞的遍体鳞伤的还是自己。
32、昨夜我失眠了，沉寂的黑夜，孤冷的破晓，窗外沉闷的雨水坠落声，跟着那节拍的韵律，一遍遍敲击着我的心房。
33、以为时间是一味良药会冲淡一切，谁料想它像一剂毒药越久越难忘。我已经有勇气听到你的消息了，也不怕别人说有你的话题。
34、突如其来的恐惧占据了我全部的睡意。我在梦与醒的边缘不安地徘徊着，像个临死的病人一样在充满福尔马林气息的梦里挣扎。
35、人生易老，人的生命阶梯很快就会闪到自己的身后，去而不返，如若不珍惜，就像流水一样：“濯足长流，抽足再入，已非前水。”
36、个人的失眠，一个人的空间，一个人的想念，两个人的画面，是谁的眼泪，是谁的憔悴，洒满地的心碎——曾沛慈《一个人想着一个人》
37、据说，喜欢双腿夹被子或是夹着喜欢的人睡觉的人，就是那种喜欢抱着东西睡的，表面大大咧咧内心却是伤感的，脾气虽然不太好但心地足够善良，心特软!
38、聊完人生，心情瞬间变好。尽管咖啡后遗症失眠，但新的一天，总预感有好事要发生，或者倾诉完心事，心里阴暗空间腾挪出来，可以再一次盛装美好的事。满血复活不亚于旅行。
1、好好珍惜现在所拥有的，因为不知道什么时候会悄然离去。
2、看见你和别人在一起，有一种莫名其妙的心痛。
3、雨，有着一种执着，亦有着一种缠绵，喜欢雨天飘浮着的思绪，喜欢雨天弥漫的气息，喜欢雨天那淡淡的情丝，喜欢听着雨想着你……
4、月雨夜阑珊，声声*声声远。 或居欢或无眠，半生梦半生缘。
5、在午夜，是人最想哭的时候因为那时是人最寂寞的时候。
6、听着窗外噼里啪啦的雨声，世界都安静了。
7、爱情有时侯脆弱得像一朵枯萎的玫瑰花只有花形而无色彩。
8、你妹的，讨厌的下雨天，不小心出了个车祸。从点到现在了，拖车的怎么还不来。
9、感动不是下雨的时候你给我撑伞而是和我一起淋雨。
10、下雨天陪在你身边的人是谁，你又在想谁呢。
11、静静的雨夜，沉淀是一种姿态，雨夜总能给你充满遐想。细细蒙蒙的雨点，总会给人缠绵的一些发黄的记忆。那些记忆在这雨夜零碎了很多，也遗忘了很多。
12、雨夜里两只高墙上的窗，窗上挂着一张蛛网，网不住的雨声和更声漏湿了童年。
13、又一场雨落下，洗去闹市的尘埃，抚*心灵的噪音
14、雨，下的格外忧伤，在这个冬季的雨夜，谁能明白我的孤独，谁又能明白我的忧伤。
15、哀伤就像一阵又一阵雷阵雨没有人能明白雨的悲伤和难过。
16、喜欢在雨夜靠在窗边听雨 一千个雨滴便有一千个故事
17、打雷了下雨了我想知道在你害怕的时候你第一个想起是不是我
18、你说过要当我的保护伞如今心在下雨你的人却在哪里?
19、雨划过我窗前，玻璃也在流眼泪，街上的人都看起来，比我幸福一点
20、看，天在下雨;听，心在哭泣。
21、亲，下雨了，你有想我不?
22、少给我一点希望那样我会少一点失望
23、每个城市都易下雨，就像我走到哪里都会想你，思念是一种果实甜中带酸，特别在夜里，满满的回忆带着不确定的心情。
24、喜欢雨因为舒心。喜欢雨因为怡情。喜欢雨因为它像我般忧伤。
25、淅沥沥的雨夜，曾经最爱听雨而眠
26、这个世界本来就是痛苦的，没有例外的。
27、雨是在下，而我在笑我自己
28、昨天下雨，今天放晴，我们的爱也不过如此。
29、雨夜，谁陪我倚窗观澜，并不因寂寞而去想你，只因我如此的痴迷，依然如此凝望与畅想。一生寻寻觅觅，最终尘埃未落，人却早已遍体鳞伤。
30、他赏了你钱，所以他是好人;有了拍马的人，自然就有爱拍马的人。
31、雨夜听雨下，想 想起什么，就是想不起了～风吹雨落是不是少了什么
32、抖下枕边灰，记忆回荡，模糊的雨翻起冷清的夜，可又能翻起谁的几册伤?但只见，雨中一滴红尘泪。
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