快速入睡的古诗

如何快速背诵古诗

如何快速背诵古诗

　　在学*、工作乃至生活中，大家都收藏过自己喜欢的古诗吧，古诗是古代*诗歌的泛称，在时间上指1840年*战争以前*的诗歌作品。那么什么样的古诗才更具感染力呢？下面是小编整理的如何快速背诵古诗，欢迎大家分享。

　　对学生来讲语文书中最令人痛恨的句子莫过于“并背诵全文”，虽然古文难背，但还是有一些方法可寻的。以下罗列了快速背诵诗文的一些方法，大家不妨一试找到适合自己的方法。

　　1、抓关键词语背诵

　　所谓关键词语，一是指需要背诵的文句、语段的领头字词；二是紧紧抓住容易联想背诵内容支撑点的关键性动词。

　　如背诵《生于忧患，死于安乐》中历数担当大任的人遭艰难情状的句子，可抓住“苦”、“劳”、“饿”、“空乏”、“拂乱”等意义、用法独特和在文中作用显著的词语。

　　2、按写作顺序背诵

　　文章的写作顺序主要有时间顺序、空间顺序、逻辑顺序。按照写作顺序来梳理文章的思路，寻找利于背诵的策略也是常见的背诵途径。

　　例如，《核舟记》的写作是空间顺序，背诵时就可以按照这个顺序来处理：整舟→船中→船头→船尾→船背。文章中的每一段都有一个暗示空间顺序的语句，学生可以先将这些语句记熟。然后在拆分每一段的结构，梳理每一个段落的背诵思路。

　　3、整分联背诵法

　　是指整体背诵法、分段背诵法与联合背诵法，这几种方法各有不同的特点、用途，并有一定的联系。一般而言，整分联背诵法要求学生先对课文进行整体阅读，然后对每个语段进行分别背诵，将每个段落背熟记牢，然后再将所有的段落联合起来进行记忆。对于较长篇幅的古诗文背诵篇目，如《曹刿论战》、《出师表》等篇目，这种方法是切实、有效而便捷的。

　　4、尝试回忆背诵法

　　朗读有助于背诵，但若一遍又一遍地单纯重复，记忆效果还是欠佳的，最好的办法是在朗读到一定程度后，合上书试背，尝试对记忆内容进行回忆，这样能增强背诵的效果。这种尝试回忆的方法还可在更广泛的时间、场合中运用。

　　5、限时背诵法

　　这是强制记忆法之一，要求在规定的某个时间段内完成对某些内容的快速记忆。如果能够配合适当的检查就会强化背诵的效果，例如限时背诵之后的即时检测。

　　一、口诵

　　古人云：书读百遍，其义自见。我们所学的古诗一般不长，但不一定好读，因为古诗的用字与诗句都非常精炼，而且又是离我们生活很远的古代书面语。所以我们一定要认真阅读，遇到生僻的字查字典，停顿、重音、节奏也应把握准。而且要大声地读出来，读得抑扬顿挫、有声有色才行。

　　二、心惟

　　“心惟”即“理解”，古诗的意思很不好理解，所以，我们要准备一本古诗注释的工具书来帮助学*，力求做到字字落实，将古诗的表面义和含义弄得清清楚楚。此外，古人作诗在字数和句数上都特别讲究遣词造句，基于这一点，我们在读古诗时就应抓住并体会关键词，这样才能比较好地领悟诗歌的丰富含义。

　　三、想象

　　古诗有情有景，情景相生，极为有趣。同学们在口诵、心惟的基础上，可穿越历史的隧道，插上想象的翅膀，脑海中就会产生生动而传神的画面。背诵时只要控制语速，边背边在脑海中想象诗中的画面，就会达到诗、情、画、意的统一。背诵古诗才会经久不忘。

　　古诗词的学*，又最令中小学生们头疼。中学生有三怕：一怕文言文，二怕周树人，三怕写作文。对文言文的畏惧，排在首位。这里所说的'文言文，也包括古诗词。古诗词之所以难学，如同我们学*英语困难重重一样，主要的原因在于没有具体的应用场景，没有生活实践打底。所以老师们最推崇积累。“书读百遍，其义自见。”“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。”说的就是背诵与积累的重要性。

　　大家一定记得在《*诗词大会》上，以千首古诗词的储备量，横扫百人团、三战三捷、一举夺冠的武亦姝。有人问她秘诀是什么，她回答：“操千曲而后晓声，观千剑而后识器。厚积薄发而已。”

　　但是，死记硬背是痛苦且低效耗时的。现在的中小学生，学*任务繁杂，时间紧张，花大量时间背诵古诗词，并不划算。有没有什么好的背诵方法，可以显著提高效率呢？

　　网络上流传的古诗词背诵法很多，归纳起来主要有以下两类：

　　一、兴趣背诵法。包括情景背诵法、配乐背诵法、竞赛背诵法、接龙背诵法。

　　或设置情境，或组织活动，以激起学生对诗词的兴趣。兴趣是最好的老师，在浸入式的朗读、饶有趣味的活动中，不知不觉就积累了古诗词。

　　不是说此类方法不好。而是，创设情境和组织活动的成本太高，无法常态化。也只对特定人群有效，并不具有普适性。

　　二、强化背诵法。包括限时背诵法、反复回忆背诵法等。

　　这是大多数老师采取的教学方法。比如，要求学生在一节课之内、一天之内等限定的时段背诵指定内容，没有完成就会受到处罚。学生迫于压力，只能全身心投入背诵。这种方法虽有效，却令学生感到痛苦。

　　反复回忆法则是一种主动背诵的方法。朗读或默读之后，在不很熟练的情况下，反复回忆背诵。如果卡住了，先努力回忆，再翻看瞄一眼继续背诵。比起每次从头至尾机械地反复朗读，这种方法效果较好。但效率也不是最高。

　　最高效的背诵方法，当然是在理解的基础上进行背诵。但如前所述，中小学生学*古诗文，因为缺乏应用场景，多数是一知半解。要求学生在理解的基础上背诵，有点“何不食肉糜”的意思。

　　我最推荐结构化背诵法。

　　结构化背诵法包括关键词背诵法、写作顺序背诵法、整分联背诵法、思维导图背诵法等。

　　1、关键词背诵法。

　　如《岳阳楼记》，主体内容可抓“予观夫”“若夫”“至若”“嗟夫”这四个关键词串起全文，在脑海中搭建起一个简洁的构架。如果感到有困难，还可以同时采取“整分联背诵法”，分段背诵。先一段一段地背诵，最后借助关键词整合起来。

　　2、写作顺序背诵法。

　　如《核舟记》，是按“整舟、船中、船头、船尾、船背”的空间顺序写作的，每部分都有一个提示空间顺序的语句或词。背诵时，抓住这些词句，逐段背诵，最后整体背诵。

　　3、整分联背诵法。

　　任何一篇文章，都有内在逻辑结构。我们学*课文时，也经常按某种逻辑顺序（空间、时间顺序本质上也是逻辑顺序）给课文分段。

　　背诵之前，先借助工具书，或按自己的理解将古诗文结构理清。分段背诵，最后整合。事实上，这种方法总是与其他背诵方法结合起来使用。如果没有其他方法，也可以单独使用。即使是格律诗，也适用这种方法。大多格律诗的结构，不外乎“起、承、转、合”四部分。如《次北固山下》，首联叙事，全景勾勒；颔联*景粗绘；颈联细景描摹，隐含哲理；尾联抒情。背诵格律诗时，有结构意识，就不会掉句。

　　4、思维导图背诵法。

　　很多人把思维导图理解为文章结构图。思维导图重在“思维”二字，如果说是文章结构图，则应该是个性化的结构。即根据每个人的思维特点，将文章重新解构为自己容易理解的形式。

　　思维导图起源于头脑风暴。在写作之初，用于组织素材、记录灵感，然后去粗取精，提炼主题，逐步完善。

　　将思维导图用于背诵，就不要拘泥于文章的固有结构。可将文章打散为一个个记忆点，然后按自己的理解重新结构起来，画出思维导图。这种个性化的导图，可简可繁，只适用自己，在别人看来可能很混乱。背诵应用中，却能起到事半功倍的效果。

　　比如我在背诵《前赤壁赋》时，先将全文想象为一个电影情节，然后将每个场景用导图描述出来。背诵时看着导图，一个个场景在眼前浮现，背诵的效果非常好。

　　以上各种古诗词背诵方法，可组合使用，也可单独使用，但不可死搬硬套。总的原则是，结合自身特点，从兴趣出发，从实际出发，灵活运用。勤于思考，就一定能找对方法。

　　1、先读熟，首先我们需要做的是将古诗读熟，知道每个字的读音，不认识的可以查字典，或者看诗下面的注释。

　　2、理解诗文的意思，读熟了以后，我们就可以去理解诗文的意思，这样可以使我们更加的熟悉诗文，以便在背的时候能够根据诗句的意思来背。

　　3、读诗文，读意思，这样可以使我们对一些比较晦涩难懂的诗句，比较容易懂，所以诗句的意思的正确性是非常重要的。

　　4、尝试着背，理解了意思，读熟了之后，就可以一边回想着意思，一边尝试着去背。

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快速让婴儿入睡的方法

快速让婴儿入睡的方法

　　很多宝宝在晚上都是爱哭闹，不想睡觉，这是很多父母比较烦恼的事情，那么怎么让宝宝快速入睡呢？以下是小编为大家整理的快速让婴儿入睡的方法相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

　　1、广播听故事

　　大约在10点20左右了，我们开始正式关灯睡觉了，这个时候我会开始说一些睡觉的规则，比如睡觉了就不能动了，动了就不是乖宝宝了，或者用他自己喜爱的方式跟他说：如果你长大想成为奥特曼的话，就不能动，因为睡觉是要保存精力，你把精力都消耗光了，自然就只能成为怪兽了。他很吃这一套。但是睡前的狂躁还是难以一下子消解，于是我们给他听故事机。

　　2、睡觉前给宝宝一些固定的暗示

　　即使是非常小的宝宝也能通过一些固定的暗示来养成按时入睡的`好*惯。比如说，每天准备睡觉之前，给宝宝洗个非常舒服的温水澡，这样不仅可以放松，也可以更好的促进睡眠。或者说，宝宝睡觉之前给他固定放一些很柔和的摇篮曲，在帮助宝宝睡觉的同时，还能够形成固定的暗示。

　　3、创造一个温馨幽静的环境

　　宝宝睡意来临时，给他听一些像摇篮曲那种*静的音乐，让宝宝养成一放这类音乐就能入睡的好*惯。如果宝宝已经入睡，可以在家门口贴一张“请不要按门铃”的便条。

　　4、晚上尽量不要开大灯

　　在喂奶或换尿布时，可开一下床边小灯，完事后立即关灯。可安装低瓦数的地灯，睡眠时开着，防止宝宝醒后看不见父母而产生恐惧。

　　5、建立规律就寝模式

　　宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安等等，透过规律的睡前仪式，等于是对宝宝下达「做完这些事就要睡觉」的指令，协助宝宝自然而然养成入睡认知。

　　6、渐进缩短贴身陪伴

　　无论新生儿或已*惯被抱哄的宝宝，都适合采用渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学*自行入睡的能力。一开始家长可以采取躺着搂抱的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝 逐渐*惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触，例如从一开始紧抱入睡，慢慢拉开身体的距离，以分床或分房为最终目标。

　　7、把握宝宝困倦的信号，及时哄他入睡

　　当大人感到困倦的时候，谁也不会想要强打精神。所以一旦宝宝发出了我想睡觉的信号的时候，比如说变得很安静或者是对周围的人、玩具都失去兴趣，就应该马上开始哄宝宝入睡。一旦宝宝超过了这个时间点，再次入睡就会变得很困难的。

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快速入睡10个小妙招

快速入睡10个小妙招

　　快速入睡10个小妙招。难以入睡是现代人常见的一种现象，难以入睡的原因各种各样，很多人想知道如何才能让自己快速入睡。那么接下来就由小编带大家一起详细了解下快速入睡10个小妙招。

　　1、吸气缓减法

　　开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够 释放压力全身，一般做7分鐘上下的深吸气就可以进到深眠情况。

　　2、挤压成型释放压力法

　　*在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般反复。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。

　　3、竭力头脑清醒法

　　假如你察觉自己难以入睡，比不上以己度人，睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况，这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗，你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。

　　4、回念头

　　在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式 是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是集中精力，进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。

　　5、用左边鼻腔呼吸法

　　你需要以左侧卧姿态在床上，用手指轻按住右边鼻腔再渐渐地开展深吸气就可以，此方法借以减少人的血压使之尽可能处在宁静情况，特别是在针对这些与生俱来内火旺或者更年期潮热的大家有非常好的作用。

　　6、旋转眼球法

　　闭上眼睛，随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述，当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此 此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢，给你快速入眠。

　　7、*惯性塑造法

　　因为个别差异，大家都是有自身不一样的助眠方法，你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法，例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够 快速入眠，就需要持续反复这类方式 ，塑造变成*惯性。

　　8、记事本法

　　很多人都是被工作中或学*培训的工作压力困惑而导致失眠，特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡。因此 比不上在临睡前写个记事本，防止自身持续反复要做什么事，那样看起来不值一提的方式 却能让我们释放压力出来，更易入眠。

　　9、静座暗示法

　　临睡前找一处舒服的地区坐着，轻阖眼睛，肩部当然滑落，释放压力下颚，用鼻子做深吸气，使之气沉丹田，并且用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上，六次深吸气后静座一会，暗示着自身已准备好入眠，以后渐渐地站起唾觉。

　　10、轻按穴道法

　　人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次，一次20秒，以后坐着床边，右腿搭在左膝关节处，并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道，最终，再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。

　　睡不着要如何快速入睡

　　1、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

　　2、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成*惯。

　　3、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的*惯，可以使身体放松。

　　5、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　6、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　7、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

　　治疗失眠的方法

　　1、吃些鱼子酱

　　有一些食物可以促进睡眠，比如，芥末就着鱼子酱吃就是其中之一，除此之外，也还有其他方法，但对患者的刺激比较大，若是在一定的时间之内，受凉的情况下，也可以有一定的促进睡眠的`作用，但一定要注意避免感冒的情况出现，对这方面一定要高度警惕。

　　2、看无聊的书

　　睡觉之前的很多行为都可以有促进睡眠的作用，比如，看一些无聊的书，当然，不能提起兴趣，否则还有适得其反的作用，一般来说，若是专心致志时，短时间之内，一般都不会感觉到疲累的情况，而若是睡觉之前，适当的自我放松，可以促进睡眠。

　　3、中药调理

　　中医中药对于失眠的治疗还有很好的作用，尤其是对于老年人群的失眠，也会有很好的调理作用，当然，中医中药适用于绝大多数的失眠患者。中医中药对于失眠的治疗，一般都是从根本调理睡眠质量。

　　4、喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　牛奶，或者是蜂蜜对于促进睡眠也会有一定的作用，主要就是指在睡觉之前饮用适当的牛奶以及蜂蜜，除此之外，在*时的生活中，一定要注意保证良好的生活*惯，尤其是应该注意避免熬夜等不良行为，长期熬夜，若是形成*惯的情况下，对于睡眠会有很大的阻碍性作用。

　　5、老年人慎服安眠药

　　安眠药是治疗失眠疾病的最常见方法，但要注意的是，安眠药的使用一定要慎重考虑，尤其是老年人群，要慎重使用安眠药，要知道的是，长期使用安眠药的情况下，可以形成依赖，甚至成瘾。一旦不适用安眠药的情况下，就有无法睡眠得情况，除此之外，长期使用安眠药的情况下，对身体健康为限额是非常大的，甚至会引起精神障碍，诱发其它疾病。

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怎样有效快速背诵古诗文

怎样有效快速背诵古诗文

　　在**淡淡的日常中，说到古诗，大家肯定都不陌生吧，古诗是古代*诗歌的泛称，在时间上指1840年*战争以前*的诗歌作品。那么你有真正了解过古诗吗？以下是小编为大家整理的怎样有效快速背诵古诗文，希望能够帮助到大家。

　　1.限时背诵法

　　这是强制记忆法之一。要求在规定的某个时间段内完成对某些内容的快速记忆。如果能够配合适当的检查就会强化背诵的效果，例如限时背诵之后的即时检测。在学校里，教师采用这种方法是非常有效的。

　　2.抓关键词语背诵

　　所谓关键词语，一是指需要背诵的文句、语段的领头字词;二是紧紧抓住容易联想背诵内容支撑点的关键性动词。如背诵《生于忧患，死于安乐》中历数担当大任的.人遭艰难情状的句子，可抓住“苦”、“劳”、“饿”、“空乏”、“拂乱”等意义、用法独特和在文中作用显著的词语。

　　3.尝试回忆背诵法

　　朗读有助于背诵，但若一遍又一遍地单纯重复，记忆效果还是欠佳的，最好的办法是在朗读到一定程度后，合上书试背，尝试对记忆内容进行回忆，这样能增强背诵的效果。这种尝试回忆的方法还可在更广泛的时间、场合中运用。

　　4.按写作顺序背诵文章

　　写作顺序主要有时间顺序、空间顺序、逻辑顺序。按照写作顺序来梳理文章的思路，寻找利于背诵的策略也是常见的背诵途径。例如，《核舟记》的写作是空间顺序，背诵时就可以按照这个顺序来处理：整舟→船中→船头→船尾→船背。文章中的每一段都有一个暗示空间顺序的语句，学生可以先将这些语句记熟。然后在拆分每一段的结构，梳理每一个段落的背诵思路。

　　5.整分联背诵法

　　指整体背诵法、分段背诵法与联合背诵法，这几种方法各有不同的特点、用途，并有一定的联系。一般而言，整分联背诵法要求学生先对课文进行整体阅读，然后对每个语段进行分别背诵，将每个段落背熟记牢，然后再将所有的段落联合起来进行记忆。对于较长篇幅的古诗文背诵篇目，如《曹刿论战》、《出师表》等篇目，这种方法是切实、有效而便捷的。

　　一、理解记忆法。

　　理解是记忆的前提，要记住一首诗，就先要弄懂诗中每一句的含意。在了解全诗层次大意的基础上，反复地读几遍，印象就深了。否则，对诗意一知半解或层次不清，记忆就慢，即使暂时记住了，也会很快又忘掉。

　　二、形象背诵法。

　　生动的形象和优美的意境是一首好诗的标志。因此，如果我们能在理解诗意的过程中展开丰富的想象，使一首诗所反映的画面在头脑中再现出来，记忆就会更加牢靠，背诵时就会流畅自如。

　　三、专注背诵法。

　　注意力集中是提高记忆的关键。因此，最好给自己限定时间，规定数量，按慢读——快读——特快的程序，迫使自己的注意力高度集中，这样，大脑皮层留下的痕迹深刻，记忆效果就好。

　　四、抓头字背诵法。

　　背诵时常有这种情况，一些本来记得很熟的诗，突然在某个环节上卡壳。这时如果有人提示一下领头字（或词），就会很快地接上。这说明每句诗的领头字，都具有诱发思维、帮助记忆的作用。所以，要下功夫尽可能将它记牢。

　　五、接力式背诵法。

　　在背诵古诗时，用接力竞赛的形式，几个同学在一起，你说上句，我接下句，并不断轮换同学间的背句次序。这样，就会在兴味盎然的游戏中熟记全诗。

　　注意：除选择适当的方法促进记忆之外，还要根据遗忘规律定时进行复*，加深巩固记忆。

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失眠最快入睡方法

失眠最快入睡方法

　　当意识到自己失眠的时候，离刚躺床上过去有一段时间了，这时候肯定是想马上就入睡的，睡眠也有方法可讲究的。下面是小编收集整理的失眠最快入睡方法，希望大家看完能够有所收获。

　　失眠最快入睡方法

　　1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

　　2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保护法——抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　5、运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、隔离外界干扰法——声音、光线等

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　睡不着可能是因为自身的生物钟倒错了，也可能是吃了什么导致过度兴奋。更多可能的是生活和工作上的不顺心，带来强大的压力，一直念叨着某件事等，放松身体、放松大脑才是助眠的好方法哦!

　　有助于睡眠的音乐

　　轻音乐

　　轻音乐让人放松,是很多人推荐的助眠音乐。比如班得瑞、保罗·莫里哀、曼托瓦尼等的轻音乐。

　　理查德·克莱德曼的钢琴曲

　　理查德·克莱德曼的钢琴曲让人沉醉、忘记烦恼,催人入眠。比如他的《秋日私语》、《梦的婚礼》、《星空》、《爱的纪念》等。

　　流行歌曲

　　推荐比较舒缓或感情不是特别热烈的流行歌曲,比如周杰伦、费玉清、王菲、林俊杰、邓丽君、杨钰莹等的歌。一般女歌手的歌都比较轻柔,都有促进入睡的作用。

　　小夜曲

　　小夜曲缠绵悱恻,让人心醉,也有助眠效果。比如舒伯特、海顿、莫扎特、肖邦等音乐家的小夜曲。

　　儿歌

　　儿歌让人心灵纯净,忘记压力,做安眠曲效果也不错。比如《鲁冰花》、《采蘑菇的小姑娘》、《让我们荡起双桨》等。

　　提高睡眠质量的方法

　　食疗方法

　　(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

　　(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

　　(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(6)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

　　睡眠要适量

　　我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最*美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。

　　他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

　　睡觉的环境

　　要想晚间得良好的睡眠，睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的'棕绷床或软木板的褥子为宜。

　　枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠*惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

　　顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

　　总之，形成*惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠*惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　睡觉时间

　　要想提高睡眠质量，入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

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难以入睡的句子

　　一、深夜里睡不着的人心中都有一片孤寂的海。时而呼啸，时而沉默。

　　二、回忆，真的能让一个人变成神经病，前一秒，还是嘴角微扬，这一秒，却湿润了眼眶。

　　三、夜很深难以沉睡，月很圆引人心醉，风很凉刺入骨髓，心很沉无法言对。

　　四、我从未变过，只是学会了伪装。跌跌撞撞的，走过了人生最丧最灰暗的时刻，那些最难熬的时光。

　　五、无数次因感到孤独而难以入睡，却在第二天还得伴你们无忧无虑的欢笑。

　　六、很羡慕那些倒头就睡的人，那样就不用在无尽的黑暗里承受想念的痛。

　　七、我浸泡在思念的夜里，难以呼吸。你飘摇在悠然的船儿里，酣然入睡。

　　八、多想告诉你，其实我过得没那么好，还是会经常想你，经常梦见你，只是时间让我学会了闭嘴。因为我知道，很多路都要自己一个人走，大概孤独是常态，熬过去就好了。

　　九、深夜，久久地凝望那无尽的夜，在遥远的某个地方，是否有人同样的难以入睡。

　　十、何必念念不忘，是感觉他还不够残忍，还是觉得自己不够愚蠢，握不住的沙，何不扬掉它。

　　十一、今夜雪霏霏，眼中无泪，反侧难以入睡；说着无谓，却忘不了谁独自伤悲。

　　十二、夜，那么深沉，落单的人，依然难以入睡，寒冷的夜，本就多愁，再加上窗外静的可怕，更让人*添几分思绪，躺着，趴着，又躺着，反反复复，依然辗转难眠，这些年，风雨同舟，这些年，苦尽甘来，谁懂这深夜的愁，又谁知奔波的累，一个人，总会有几许的愁，排遣了，也就释怀了。

　　十三、每个人都有睡不着的时候，不是不想睡，是有太多的纠缠，太多的放不下。不是不累，是有太多的苦衷，太多的负累。

　　十四、我曾练*过无数次的若无其事，到最后都无济于事。

　　十五、我还是喜欢自己一个人，没辜负，没牵挂，没感动，也没失望。

　　十六、除了父母没人对你好。一切都要靠自己，没有人心疼你，更没有人替代你。

　　十七、我们总是在错误的时间，错误的地点，懵懵然就爱上那个人，然后，不得不用尽一生，遗忘。

　　十八、最难过的不是大吼，是痛到深处喘不上气手抖，连泪都忍着。

　　十九、谢谢你伤到我体无完肤，让我看清虚假的爱情。

　　二十、我没有很刻意的去想念你，因为我知道，遇到了就应该感恩，路过了就需要释怀。我只是在很多很多的小瞬间，想起你。比如一部电影，一首歌，一句歌词，一条马路和无数个闭上眼睛的瞬间。

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关于难以入睡的句子及图片

1，午夜忽醒，再难以入睡，横冲直撞的蠢动撞破了天机，也许，熬过了今秋，便是未知的到来。而你也可御下矜持或是防备，毕竟谁也逃不过前世今生。

2，牵挂一个人，你会时刻惦记着，日夜期盼着。若不能相见，就难以入睡，若陪伴相守，就不想分离。被别人牵挂是很幸福的，内心不会感到孤单，做什么事情都有勇气。不畏惧挫折，有人陪伴你，内心有委屈，有人安慰你。有人陪，寂寞会远离，有人伴，生活有乐趣。真正的缘分，不怕时间改变，不惧距离拉远，你需要我，我牵绊你，两个人相扶相依的走下去。

3，多久不见的狂欢，让*静的心归于躁动，字里行间的热闹终于让我安静下来，夜夜的坐立不安，难以入睡，没了情感的视角，向前走回头看，不再是万家灯火，愁肠满腹，大的热闹让人心累，一个人，寂寞的三更，写着字睡着了。

4，*时之梦，几乎无一不惊心惨目。夜来有梦，本就忧苦得难捱，梦醒，更忧苦得难以入睡。复睡，复梦，复醒。晓得即便是终夜长开眼也是无益的；只希望眨眼工夫便睡足了，天也亮了。

5，吾夜不能寐，半睡半醒。无无乎，御先人之道。盖夜深而入五藏，腠表热而胜心火，心火不下阴阳难调，五藏居阴，故余辗转反侧，虽体不懂而心神不宁，难以入睡。

6，夜，如此宁静，窗外雨声滴答，而我，却再也难以入睡，殊不知是雨声太大，还是心中起了一丝寒意，竟让自己无心睡眠，慢慢的，在无止境的辗转中，一些人一些事，占据了我的思想，竟让我如此，却也无法入睡。

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听着歌入睡的短句子

1、歌声，是多么的神奇，它不需要叙述故事给我们听，只要听着曲子的旋律，就知道作者或歌所要表达的情感。

2、打开酷我音乐盒，欣赏着一首以一首优美的乐曲，那优雅的曲调让我*静，那飞快的旋律让我旋转，那流行的歌曲让我激情，那高昂的曲调让我兴奋。

3、每一次，她的歌声和舞蹈总是会带给我们不一样的快乐和喜悦。细心体验江映蓉的歌声所带给我心灵深处的一丝丝悸动，捕捉到了内心世界音乐的火花，才明白，倾听着映蓉美妙的歌声，伴着乐队的旋律，你会发现那首歌曲里依然残留着映蓉的声音。

4、歌声有时动人，像潺潺流水般浅吟低唱，独具风韵；有时凄美，若露滴竹叶般玲玲作响，耐人寻味。有时浑厚得如雄鹰展翅时的一声长鸣，振聋发聩；有时婉转得似深情交融时的一行热泪，扣人心灵。我日日枕着它入睡，竟在*常中忽略了它的美丽。

5、歌声是多姿多态的，不同的歌有着不一样的韵味，我们听起来是有着不一样的感觉的，酸甜苦辣咸都有。

6、“好一朵美丽的茉莉花，好一朵美丽的茉莉花，芬芳美丽满枝桠……”我坐在电脑桌前，音乐有意无意地自动跳转到了那一首。呵，歌声如此之甜，却没有她的甜；回忆如此之美，却少了她的背影。

7、歌声，如同一泓潺潺的细流，洗涤了你的心灵；歌声，如同一缕灿烂的阳光，照亮你的心扉；歌声，如同一阵微微的春风，拂去了你的悲伤……

8、你的歌声婉转动听，让人赞不绝口，令我心潮澎湃！此音只应天上有，人生难得几回闻。

9、歌声给我快乐。听歌的时候，抱着一种轻松愉快的心情，收获的是快乐的心情。抱着一种失落丧气的心情，收获的也是快乐的心情。抱着一种痛苦悲伤的心情，收获的还是快乐的心情。音乐给我快乐，美妙的歌声是传递快乐的使者。

10、竹林，在早晨披着一件轻纱似的“雾衣”，蒙蒙胧胧，若隐若现，云雾将她包裹起来，那不正是一个害羞的小女孩，在舞弄着她的花衣，在朝你瞥瞥一笑，这是梦的主旋律，当同学们的歌声再次响起时，优美的歌曲伴随着蒙蒙的雨雾，在这竹林，美不单单在外，在视觉，而是震撼。

11、昨晚中西音乐歌舞大会里“中西丝竹和唱”的三曲清歌，真令我神迷心醉了。仿佛一个暮春的早晨。霏霏的毛雨默然洒在我脸上，引起润泽轻松的感觉。新鲜的微风吹动我的衣袂，像爱人的鼻息吹着我的手一样。我立的一条白矾石的甬道上，经了那细雨，正如涂了一层薄薄的乳油；踏着只觉越发滑腻可爱了。

12、歌，是一种时尚，引领着现代的潮流。蔡依林，周杰伦，she等歌手几乎是无人不知，无人不晓。人们在用电脑时，在工作时常常会听着歌，让自己的活动变得有趣，让空洞单调的事变得充实愉快，让快乐变得非凡。

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伴着雨声入睡的说说32句

　　1、好好珍惜现在所拥有的，因为不知道什么时候会悄然离去。

　　2、看见你和别人在一起，有一种莫名其妙的心痛。

　　3、雨，有着一种执着，亦有着一种缠绵，喜欢雨天飘浮着的思绪，喜欢雨天弥漫的气息，喜欢雨天那淡淡的情丝，喜欢听着雨想着你……

　　4、月雨夜阑珊，声声*声声远。 或居欢或无眠，半生梦半生缘。 ​

　　5、在午夜，是人最想哭的时候因为那时是人最寂寞的时候。

　　6、听着窗外噼里啪啦的雨声，世界都安静了。

　　7、爱情有时侯脆弱得像一朵枯萎的玫瑰花只有花形而无色彩。

　　8、你妹的，讨厌的下雨天，不小心出了个车祸。从点到现在了，拖车的怎么还不来。

　　9、感动不是下雨的时候你给我撑伞而是和我一起淋雨。

　　10、下雨天陪在你身边的人是谁，你又在想谁呢。

　　11、静静的雨夜，沉淀是一种姿态，雨夜总能给你充满遐想。细细蒙蒙的雨点，总会给人缠绵的一些发黄的记忆。那些记忆在这雨夜零碎了很多，也遗忘了很多。

　　12、雨夜里两只高墙上的窗，窗上挂着一张蛛网，网不住的雨声和更声漏湿了童年。

　　13、又一场雨落下，洗去闹市的尘埃，抚*心灵的噪音

　　14、雨，下的格外忧伤，在这个冬季的雨夜，谁能明白我的孤独，谁又能明白我的忧伤。

　　15、哀伤就像一阵又一阵雷阵雨没有人能明白雨的悲伤和难过。

　　16、喜欢在雨夜靠在窗边听雨 一千个雨滴便有一千个故事 ​

　　17、打雷了下雨了我想知道在你害怕的时候你第一个想起是不是我

　　18、你说过要当我的保护伞如今心在下雨你的人却在哪里?

　　19、雨划过我窗前，玻璃也在流眼泪，街上的人都看起来，比我幸福一点

　　20、看，天在下雨;听，心在哭泣。

　　21、亲，下雨了，你有想我不?

　　22、少给我一点希望那样我会少一点失望

　　23、每个城市都易下雨，就像我走到哪里都会想你，思念是一种果实甜中带酸，特别在夜里，满满的回忆带着不确定的心情。

　　24、喜欢雨因为舒心。喜欢雨因为怡情。喜欢雨因为它像我般忧伤。

　　25、淅沥沥的雨夜，曾经最爱听雨而眠

　　26、这个世界本来就是痛苦的，没有例外的。

　　27、雨是在下，而我在笑我自己

　　28、昨天下雨，今天放晴，我们的爱也不过如此。

　　29、雨夜，谁陪我倚窗观澜，并不因寂寞而去想你，只因我如此的痴迷，依然如此凝望与畅想。一生寻寻觅觅，最终尘埃未落，人却早已遍体鳞伤。

　　30、他赏了你钱，所以他是好人;有了拍马的人，自然就有爱拍马的人。

　　31、雨夜听雨下，想 想起什么，就是想不起了～风吹雨落是不是少了什么

　　32、抖下枕边灰，记忆回荡，模糊的雨翻起冷清的夜，可又能翻起谁的几册伤?但只见，雨中一滴红尘泪。

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