徒手操

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谁人曾照顾过我的感受，待我温柔吻过伤口，谁人曾介意我也不好受，为我出头碰过我的手。所有的苦都是你自找的，空腹的时候喝酒，晕车的时候玩手机，分手之后还爱他。我的谁说过，念念不忘就该放。但我也记得你说过，爱一个人不是一天两天的事。你说你要保护她周全，从此以后我便一个人颠沛流离。世界上的秘密，有很多种，有一些，甜而透明，想起来会微笑，有一些，却会埋在心灵的最底层，日积月累，变成毒素。就这样吧!曲终人散，各自安好，互不打扰，爱恨随意。惜别陌上繁华，无计留春。伊人意欲远行时，浅墨相随、字字离苦。可是长亭路尽处?盏酒衷肠诉。莫道晚归来，鸿雁传笺、未语双眸雾。雁过斜阳，寥廓江天，醉舞黄叶铺满路，欲问昨年何处

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水仙操古筝谱/古琴谱（古琴谱、夏一峰传谱版） 器乐乐谱作曲：夏一峰传谱。来源：谱友秋叶起舞上传。上传：秋叶起舞。日期：2015-10-10。

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挤按睛明穴钢琴谱（眼保健操第二节） 器乐乐谱来源：转自《弹吧》。上传：热爱音乐88。日期：2016-03-23。

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相信很多母亲即将面对断奶的窘迫，因为断奶后乳房会不同程度的萎缩，甚至造成乳房干瘪难看，下面就给各位刚做母亲的女性提供一些丰胸的技巧。 自我按摩 1 在宝宝断奶后产妇应该多自我安茂，这样可以有效的丰乳。 方法： 直推乳房：先用右手掌在左侧的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反过来向上沿原路线推回，重复20—30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

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• 办公室一族如何运动,办公室运动方法,办公室站立操

各位白领门，一坐就是一整天有木有？起身后浑身不舒服有木有？特别是腰臀部和大腿根部，经常会有一种烧灼痛或麻木感有木有？ 如果你从中找到了自己的影子，那么下面这4个动作也许能帮你缓解上述不适。综合美国芝加哥理疗师大卫•列瓦的研究，为办公桌前的“坐家们”推荐一套操，赶紧来试试吧！ 低位箭步蹲 1 从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，

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• 眼疲劳怎么做眼保健操,按摩哪里缓解眼疲劳 缓解眼疲劳的图片

长时间面对电脑，书本或是手机的时候，眼睛是很容易疲劳的，所以应该隔一段时间让眼睛休息一下，做做保健操缓解疲劳，那么眼疲劳怎么做眼保健操呢? 眼疲劳怎么做眼保健操 1 1.揉天应穴。用双手大拇指轻轻揉按天应穴。 2.挤按睛明穴。用一只手的大拇指轻轻揉按睛明 穴，先向下按，然后向上挤。 3.揉四白穴。用双手食指揉按面颊中央部的四白穴。 4.按太阳穴、轮刮眼眶。用

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• 如何保护好肠胃,肠胃疾病防治操 保护肠胃的三种好食物

肠胃是人体的重要部位，但是随着生活压力的增大，很多人的肠胃都受到的严重的影响，造成一些肠胃疾病。那么你知道肠胃不好怎么办吗？你知道肠胃不好吃什么吗？你知道肠胃不好怎么调理吗？ 如何保护好肠胃 1 1、首先是防寒 包括防止受寒和过度的饮食生冷，防止腹部受凉。胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服，加强保暖。夜晚睡眠时要盖好被子，尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加

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• 俯卧撑徒手好还是支架好,俯卧撑支架横放还是竖放 俯卧撑架使用方法图解

俯卧撑是一项锻炼手臂肌肉的运动，是许多健身人士常锻炼的一种方式，而俯卧撑有徒手和支架两种方式，那么俯卧撑徒手好还是支架好呢？俯卧撑支架横放还是竖放呢？ 俯卧撑徒手好还是支架好 1 支架的方式更好。 虽然徒手和支架都能练*俯卧撑，但是相对徒手来说，支架练*更好，一方面是因为支架练*的动作更为规范，常为90度，对腕关节的压力较小，可以起到保护手腕的作用，另一方面是因为支架抬

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• 俯卧撑架和徒手哪个好,俯卧撑支架有必要用吗 俯卧撑架使用方法图解

工欲善其事必先利其器，创新产品俯卧撑架的出现是否真的能够提升训练效果，增进运动表现呢？ 俯卧撑架和徒手哪个好 1 都不错，都能很好的锻炼到我们的胸肌，属于辅助性的器材，只要训练得当，都是能够有着不错锻炼成效的，所以可以自由选择。 俯卧撑架和徒手哪个累

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• 北大降219分录取女生 该女生是有名的健美操冠军 北京大学女学生

据有关媒体报道，*日衢州市二中一位女学生被北京大学降219分录取。这条消息在透露出来后，迅速刷爆全国网络。这名女生可不是普通人，她叫周孟佳。周孟佳是一名健美操选手，参加比赛大都获得奖牌，所以她的房间里的墙上都挂满了奖牌。北大降219分录取该女生周孟佳曾经获得全国冠军、亚洲冠军、世界季军，可以说是一名真正的实力派。但是，周孟佳还远远不止这么些荣耀，她长得漂亮，在学校里非常出名，是学校的校花一枚。这次北京大学破格录取周孟佳，没有什么不妥的。某新闻媒体记者联系到周孟佳妹子。周孟佳说话时非常礼貌，并没有一丝公主病的表现。她此时正在训练馆里做暑假工，教小学员们跳健美操，此时电话那头正响着健美操的背景音乐

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• 范冰冰登时代封面 其真操苹果照片遭疯传 假戏真做视频未删减版

范冰冰登时代封面 其真操苹果照片遭疯传　　据香港媒体报道，有国际范之称的范冰冰登上2月6日的《TIME》（时代周刊）亚洲版封面，这是华人影星相隔9年再次登上《TIME》封面；对上一次是2008年李连杰成《TIME》的封面人物。最新一期的《TIME》亚洲版以范冰冰为封面人物，封面标题是《How China aims to take over Hollywood？》（中国如何将取代好莱坞作为目标），配合国际范的霸气，就像带侵略性似的。　　范冰冰登上2月6日的《TIME》（时代周刊）亚洲版封面，内文是以《How China Is Remaking the Global Film Industry》（

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• 杨天真是谁？张雨绮离婚的幕后操手吗 杨天真是谁带过哪些艺人

杨天真是壹心娱乐创始人之一，中国内地知名经纪人，她是一名顶级流量推手鬼才，号称天朝第一女经济人，与王京花齐名，旗下签约了很多知名、流量演员。比如“范.爷”，“顶级流量”鹿晗、“整容演技”赵又廷、“淑女品格”陈数、“敢爱敢恨”张雨绮，等等。凭借几场一时无两的绝佳营销成为炙手可热的经纪人。 譬如前段时间闹得频频上热榜的张雨绮和袁巴元撕B，但是！小编今天说的重点，不是袁巴元张雨绮是怎么互撕的，而是幕后鬼才推手：杨天真，所展现的超级公关能力是如何的牛B，让我具体来看一看吧。 回溯当

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• 王一博节目中做眼保健操，配音磁性又低沉，网友直呼耳朵苏了

《天天向上》新一期节目与生活有关，经常的上网课、熬夜，是当下很多年轻人的共同点。节目组邀请到了章龄之与黄觉两个明星家庭，现场畅谈起在教育孩子方面不同的观念，同时也提到了当下很流行的上网课。汪涵与王一博等天天兄弟提醒大家一定要保护好眼睛，并且当着所有人的面做了一套眼保健操。 这套眼保健操的配音很特别，是由王一博亲自配音的，他的声音低沉又柔和，网友们在听到后纷纷夸赞王一博声音太动听。还有网友直接调侃，如果学校里的眼保健操真是王一博配的音，就算是犯了花痴也会认真的完成。粉丝们在听过配音后，都直接表示王一博的配音早些出来，他们也不必受到*视的困扰了。还有粉丝表示听着王一博的声音，眼保健操就算是一

也是半世

• 郑多燕快速减肥法郑多燕减肥操多久见效 郑多燕哪一套最有效

  　　郑多燕快速减肥法和减肥操多久见效？郑多燕哪一套最有效？郑多燕瘦身想必大家都早有耳闻，但是大家可能都不太了解，郑多燕减肥是啥？除了饮食的搭配，此减肥法也需要配合运动来进行哦。   　　跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。   　　郑多燕瘦身想必大家都早有耳闻，但是大家可能都不太了解，郑多燕减肥是啥？除了饮食的搭配，此减肥法也需要配合运动来进行哦，下面我们就来了

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• 穆斯塔芬娜自由操视频，穆斯塔芬娜绝比基尼性感照片

阿莉娅·穆斯塔芬娜(Aliya Mustafina),是一名俄罗斯女子体操运动员，出生于1994年9月30日，她在2010年体操世锦赛带领了俄罗斯女队获得俄罗斯第一个体**团世界冠军，也是2010年体操世锦赛女子个人全能金牌获得者。她的父亲曾经在1976年的蒙特利尔奥运会上获得一枚摔跤铜牌。 但别看她年纪小，她头上的光环可不少。这个小姑娘被教练称为体操天才，被媒体捧为霍尔金娜接班人。那么，穆斯塔芬娜究竟是一个怎样的姑娘呢？大大的眼睛、瘦削的面庞，褐色头发，90后的穆斯塔芬娜是个特别漂亮的姑娘，但更特别的是她的性格，教练亚历山德罗夫说：“她非常有天赋，

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郑多燕小红帽减肥操是很多人都知道的，郑多燕的减肥操有多个，小红帽是比较有名气的一个，有人说这个的减肥作用很好，下面来看看郑多燕小红帽减肥有用吗。郑多燕小红帽减肥有用吗 小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。郑多燕小红帽的作用主要可以塑形减脂。第一套：俗称小红帽(戴红色帽子的全身运动有氧操);第二套：哑铃操(瘦胳膊的);第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的，塑形的);第四套：收臀瘦腿操(桃红衣服黑色裤子

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• 午休时的健身运动 让你轻松一下午 午休,健身,保健操

日常生活中，很多人对于一些小小动作不是很在乎，其实这些小动作都是能有效的帮助身体的，对于有些什么效果，这个需要大家去尝试了，今天就让我们来学*一下午休时的健身小动作吧。午休健身的好方法：动作一：常搓、揉、刮鼻子鼻子是人体呼吸道的起始，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次；而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次；最后弯曲右手食指轻刮鼻梁，由上向下10次。动作二：生津吞口水中医认为，一个人时刻口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，会有滋润五脏，让肌肤

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• 每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身 瘦身,保健操,减肥

办公室里如何轻松做到完美瘦身？每天上班工作忙碌的累死累活，抽出休息的时间让我们来做做保健操吧，每天十分钟做做操，让你轻轻松松的达到完美瘦身的效果，不信的话就让我们来试试看吧。瘦身健美保健操：(1)紧实腹步骤一：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身体背后，保持身体*衡，双脚并拢，脚尖踮起，同时注意收腹挺胸。步骤二：曲肘，双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。步骤三：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。每天坚持做以上动作6组，能有效锻炼腹部肌肉，加强腹肌，利于消除小肚腩。(2)修长腿步骤一：双腿分开站立，

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如今，城市里的公司或者写字楼是越来越高了，乘坐电梯或者等待电梯，让不少的人疏于锻炼而缺乏运动。有时一等电梯就等上数分钟，这样的时间等待会让你烦躁吗？我们不妨利用这几分钟的时候来做做有效的健身保健吧。等电梯的健身保健方法：（1）动作一：办公包静力练*两脚分开站立，两脚距离大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两臂保持肘关节贴紧身体，运用肱二头肌的力量去控制住你的办公包，尽可能不要让办公包发生摆动。此外，你也可尝试以两手心相对的动作去练*。以便获得不同的训练效果。每次动作姿势保持30秒左右，然后全身放松即可。（2）动作二：俯身手臂屈伸练*这个动作时，先将一只手臂向前伸直，支撑到一面墙壁上，另

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如果告诉每天步行去上班的你，在上班途中也能做小动作来健身，那么你一定会说不就是走走路，每天我都要在路上走一大段路才能到公司，怎么也没感觉自己的身材有什么变化呢？上班路上的健康保健小动作你不妨在上班的路上按照下面的方法去做，相信坚持一段时间之后，你就会发现身体上的变化了。首先必须要告诉你的是，要想达到锻炼的目的，走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要很随意地走，特别是有些人还弓腰驼背的。这是因为，如果你在走路时不注意收紧小腹，不管你走多远的路，都没法达到刺激腹部肌肉的效果。如果你还经常弓腰驼着背走路，不但破坏身体的*衡感，还在无形之中降低走路的运动效果。(1)注意加大走路的步幅如果

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