形容体力耐力好的句子

关于怎么锻炼肌肉耐力好

关于怎么锻炼肌肉耐力好

　　肌肉大家都不会陌生，但是说到了肌肉耐力或许许多人就会有着这样的疑问，什么是肌肉耐力啊，肌肉耐力就是肌肉的工作力，这是人们肌肉的抗疲劳能力。这是检验人们肌肉适合完美的一个有效标准。肌肉的耐力对于人们在生活中非常的重要，下面我们就来看关于怎么锻炼肌肉耐力好？

　　发展绝对力量

　　绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1—3次的重量（相当于本人最大力量的85%—95%的强度）进行3—5组训练，组间休息1—3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8—12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻炼的人，最初采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。

　　发展速度力量

　　既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。发展速度力量与发展绝对力量的方法有所不同，要适当减少重量，用最快的速度来完成动作，发展速度力量采用大强度的间歇训练法，即60%—80%的强度，每组5—10次，以爆发性速度训练4—6组，组间休息2—5分钟。

　　力量练*中的呼吸

　　极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力，我们训练者曾是验在吸气，呼气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，结果表明：吸气时举起25公斤，呼气时举起28公斤，憋气时举起32公斤，憋气能提高肌肉用力，但憋气对心血管系统的活动产生一些不利因素，会引起胸阔内压增加，使肺部的血液循环产生障碍，长时间憋气会影响训练效果，而且易产生头昏，恶心，过早疲劳等弊端，甚至导致短暂脑贫血或休克，为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻炼所用的极限（最大）和次极限负重力量不能过大；在完成力量训练前不应做最大吸气，以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气（舌尖顶住上牙膛）可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好；训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整**和协助完成动作的重要作用。

　　发展力量应遵循的原则和要求

　　超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接*最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷（重量）逐渐增大，超过原来的最大负荷（重量），才能不断发展力量。超负荷能迫使更多的肌肉群参加最大收缩，刺激人体产生一系列生理适应性变化，增加肌肉力量，小负荷只能使肌肉力量保持原有的水*，甚至会有所下降。力量增长后。必需逐渐增加负荷，例如某训练者*卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的`负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量，增加量以可以达到最多能举8次为准，使肌肉在每次训练中始终处：超负荷的收缩状态。

　　先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉**替进行训练的原则。人体总力量最大相关肌肉群有：脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。

　　怎么锻炼肌肉耐力比较好，看着上面的解释相信大家对于肌肉耐力的锻炼已经有了一个新的认识。在我们的生活中，肌肉的健身已经变得非常的流行，所以肌肉的锻炼对于大家来言这是非常必要的，如果想要自己肌肉变得更加完美，就要进行必要的肌肉耐力训练，希望我们的介绍能够帮助到大家。

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提高体能的耐力训练方法

提高体能的耐力训练方法

　　提高体能的耐力训练方法有哪些呢？体能水*的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。下面小编为大家收集整理了提高体能的耐力训练方法，希望能为大家提供帮助！

　　增强体能的耐力训练方法

　　通过心血管循环练*等改善身体效率，帮助身体在承受负担后局面恢复。

　　心血管循环练*还有很好的附带功效，即改善皮肤的供血状况，皮肤因此变得紧绷，同时新陈代谢的速度也加快，产生更多能燃烧脂肪的酶。长此以往，身体多余的脂肪消除了，身体的能量消耗相应增加，这就是说，即使你处于睡觉状态，也会消耗比以前多的卡路里。此类训练中重要的是让身体承受一个合理的负担，让身体在低强度耐力训练中消耗体内堆积的多余脂肪。

　　那么，耐力训练强度达到多少才合适呢？这要取决于你的年龄和训练目标。不同年龄段不同目标区的理想心跳频率。你可以据此确定能尽早接*目标的训练上下限。或者，你也可以采用下述公式得出你的.、燃烧脂肪脉搏：220—年龄×0。7（上限）；200—年龄×0。6（下限）。所以此类练*又被称为燃烧脂肪练*。人的体内拥有充足的氧气，如果缺乏足够的锻炼就导致它们转换为脂肪在体内积累起来。

　　竞走还是跑步？

　　如果你有很长时间没有运动了，很可能体重超重，脂肪增厚，关节和背脊也出现了问题，那么最好从竞走开始，这种锻炼方式可以较好地保护你的关节和组织。竞走就是以迅速均匀的速度走路，同时有意识地摆动双臂，让身体处于肌肉紧张的状态。它的优点在于易学易保持。速度可以毫不费力地调节，不会累得喘不过气来。

　　下面是关于竞走的五个重要常识：

　　1、脚后跟先落地，再向脚趾方向展开。

　　2、提起胸骨，收腹。

　　3、肩胛骨向后向下移，但不要抽紧。

　　4、伸长颈椎，尽量抬起头。

　　5、屈臂，肘关节呈90度轻松摆支，双手放松。

　　初学者每周锻炼2～3次。在初始阶段（第1周～第4周）隔天休息一下。

　　过了一段时间可以将锻炼次数提高到每周3—5次。一般每次20分钟。40—60分钟较好。别忘了结束时再做做伸展运动。

　　竞走是最适于初学者锻炼的运动方式。如果想提高上身、手臂和肩的锻炼强度，可以在每个手上增加500克的重量。

　　轻松跑步

　　你是否觉得竞走过于无聊？如果是这样那你可以轻松跑步，但注意限度。如果想减掉身体脂肪，必须拥有足够的氧气，这就是说必须进行跑步，但不宜太激烈，也就是说小跑。如果你开始喘息了，就说明过量了。

　　下面是关于轻松跑步的5个常识：

　　1、脚在地面上轻轻展开，不要像鸭子一样往地上拍。

　　2、步伐不要太小或太大，否则会降低跑步的功效。

　　3、上身保持挺直，稍许前倾。

　　4、放低肩部，让其与身体轻轻地一起振动，但上身不要来回转动。

　　5、轻轻地有节奏地摆动双臂。

　　在跑步前及跑步结束时，走上下5分钟，跑步时间可从开始时的5分钟慢慢增加到20～60分钟。初学者开始时每周只需跑2～3次，最好在两次跑步间间隔1天的时间。然后，就可以增加到每周3～5次。最后，别忘记在跑步结束后做伸展运动。

　　轻松跑步：放松，跑步时鼻子吸气，嘴里吐气。

　　溜旱冰

　　溜旱冰的最好形式是辊轴溜冰，这种运动形式不仅能带给运动者非常多的快乐，还能强健身体，锻炼肌肉和身体素质，尤其是臀部、大腿和背脊可以得到很好的锻炼。但是在开始滑冰之前，必须戴上护膝、护腕和护肘，还要学会如何刹车，最好先上上滑冰课。

　　每星期滑旱冰2～3次，每次20～60分钟是最佳的耐力训练。你还可以做一些花色动作。在溜冰前先做一下10分钟的热身跑，然后结束时别忘了做伸展运动。

　　如果要练*大腿内侧的肌肉，可以以站立的姿势滑行。双脚*行**再合并，速度越慢，效果越好。4～8次一组。

　　1、横跨一步，下蹲，两跳腿交叉滑向侧面，摆动，每侧8～16次，可以让臀部和大腿变得结实。别忘了带护膝。

　　2、身体上下摆动起伏，尽量下蹲，双腿保持臀宽距离，臀部高于膝盖，上身前倾，手臂放在后背上，可以很好地锻炼大腿和背脊。保持该姿势，慢速滑行，4～6次一组。

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形容体力很累的句子

形容体力透支精神崩溃的句子　　1、为伊消得人憔悴,衣带渐宽终不悔。

　　2、大街上，小车公交车不急不慢地驰过小城的心肺，去赴下一站一个个希望之约。

郊区田野里，农民伯伯躬着腰栽插菜苗，用挠人的呼吸熏香田地千年不变的心情。

　　3、我不辛苦，只是命苦。

　　4、爱至深是幽梦里的呢喃，情至切是泪色中的书生。

恩，就是这么的景中一驻，由得成全刻骨之美。

　　5、朦胧的秋雨，懵懂的少年，深夜里伴行。

永远走不出这寂静的夜。

　　精神崩溃是一种灵魂领域里的精神心理现象，灵魂医学把其列入医学疾病范畴。

　　是指人们身心受到内外信使折磨、摧残，以至于出现灵魂方面精神意识等高级思维功能不全、衰竭，所表现出来的厌世、厌生等不正常的心理状态，认为生不如死好，进而自杀。

或者说不管原因如何，精神崩溃都是指人们走到人生的某一阶段，而不能再继续走下去了。

影响因素有哪些，在机理上产生哪些化学信使，如何阻断遏制，本书灵魂医学意识实质、生命信使耗竭学说以及生物利己三定律可揭示其机理。

人困马乏 人马都很疲乏。

形容旅途劳累。

汗流满面 形容极度紧张或非常劳累 鞍马劳顿 骑马赶路过久，劳累疲困。

形容旅途劳累。

精疲力倦 〖解释〗倦：疲倦，劳累。

犹言精疲力尽。

力尽筋疲 形容非常疲乏，一点力气也没有了。

心力交瘁 交：一齐，同时；瘁：疲劳。

精神和体力都极度劳累。

上气不接下气，汗流浃背：比如说：我累得上气不接下气，汗流浃背身心俱疲

心力交瘁疲惫不堪筋疲力尽筋疲力竭精疲力尽心劳日拙心余力绌心神交瘁 疲惫不堪身心俱疲精疲力竭心力交瘁

您好

我想感觉累是因为我们将所有的事情都抗在了肩上

而且身负重担的我们17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

18、怕与人交往，

1、精疲力竭 [ jīng pí lì jié ] 精神非常疲劳，体力消耗已尽，形容极度疲乏。

出 处宋·司马光《司马温公文集·卷二·道傍田家》诗：“筋疲力弊不入腹；未议县官租税促”。

明·冯梦龙《醒世恒言·张淑儿巧智脱杨生》：“我已筋疲力尽；不能行动”。

例 句他由于长期工作，并且缺乏营养和睡眠，～，终于倒下了。

2、人困马乏 [ rén kùn mǎ fá ] 形容体力疲劳不堪（不一定有马）。

出 处元·黄元吉《流星马》：“俺两口儿三日不曾吃饮食；人困马乏。

”例 句这支部队经过一天一夜急行军，已经是～，疲惫不堪了。

3、身心交瘁 [ shēn xīn jiāo cuì ] 身体衰弱，精神不振。

出 处石三友《金陵野史·谭鑫培的绝唱》：“因为身心交瘁的谭鑫培自此便一病不起，匝月之间，与世长辞。

”4、心力交瘁 [ xīn lì jiāo cuì ] 形容到了精疲力竭的程度。

瘁（cuì）：极度的劳累。

出 处清·淮阴百一居士《壶天录》：“高由此心力交瘁、患疾遂卒。

”例 句疾病缠身，家事不和，工作劳累，使他感到～，无法支撑了。

5、疲惫不堪 [ pí bèi bù kān ] 疲惫：极度疲乏；不堪：不能忍受。

形容非常疲乏。

出 处刘操南《武松演义》第十回：“犯人一上梃棍；坐卧不得；只是局局促促地挤做一团；弄得疲惫不堪。

”例 句连日的下地插秧，累得全家人～。

6、劳形苦心 [ láo xíng kǔ xīn ] 身体疲劳，精神困乏。

出 处鲁迅《故事新编·非攻》:“劳形苦心，扶危济急，是*的东西，大人们不取的。

”

形容很累的成语 ：精疲力竭、心力交瘁、疲惫不堪、劳形苦心、身心交瘁、人困马乏、鞍马劳顿、舟车劳顿

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跑步的耐力训练方法

跑步的耐力训练方法

　　耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。那么，跑步耐力的训练方法有哪些呢?下面小编为大家整理了跑步的耐力训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　有氧耐力训练

　　主要采用强度小，负荷时间长的各种练*方法，训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：

　　(1)4000米~12000米匀速跑：心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

　　(2)越野跑：利用公园、山川或环境较好的`地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右，利用环境调节心情，降低疲劳感。

　　(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练*，在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。

　　无氧耐力训练

　　即采用负荷时间短、练*密度大、间歇时间短的练*方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：

　　(1)30米、60米、100米冲刺跑。

　　(2)400米、800米变速跑。

　　(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

　　耐力素质训练的要求和注意事项

　　(1)根据练*任务的要求，科学地安排练*的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

　　(2)运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练*的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

　　(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水*，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

　　(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

　　耐力素质练*的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练*过程中，在练*强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。下面小编为伙伴们整理了几组生活运动中常用的耐力练*方法：

　　1分钟立卧撑

　　撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练*。也可以穿上沙背心做该练*。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。

　　连续半蹲跑

　　成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练*前，可做15秒贴墙手倒立。

　　连续跑台阶

　　在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次/分钟时可开始下一次练*，也可穿沙背心做该练*。

　　逆风跑或负重耐力跑

　　遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。

　　原地间歇高抬腿跑

　　原地或前支撑做高抬腿跑练*。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练*，但每组练*次数及组数可适当减少。

　　原地间歇车轮跑

　　原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。

　　后蹬跑

　　后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。

　　连续换腿跳*台

　　*台高度30～45厘米，单脚放在*台上，另一脚在地上支撑，两**替跳上*台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

　　长距离多级跳

　　在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

　　半蹲连续跳

　　在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后

　　迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。

　　连续深蹲跳

　　原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。

　　负重连续转跳

　　肩负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练*，每组30～50次，重复6～8组，组间歇3～5分钟，强度为40～50%。

　　连续跳实心球

　　面对实心球站立，双脚正而跳过球后，迅速背对球跳回。往返连续跳，每组60次，4～5组，组间歇3分钟，强度为50～55%。

　　双摇跳绳

　　原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈绳，连续进行。每组跳30～40次，做4～6组，组间歇5分钟。强度为55～60%。该练*必须熟练掌握二摇一跳的技巧;心率必须在恢复到120次/分钟以下时，方可进行下一组练*。

　　连续跳深

　　站在60～80厘米高的台阶或跳箱上双脚向下跳，落地后迅速接着向上跳上30～50厘米高的台阶或跳箱上。连续跳20～30次为一组，3～5组，组间歇5分钟。强度为60～65%。

　　连续纵跳摸高

　　在摸高器或篮球架下站立，连续纵跳双手摸高。每组30次，4～6组，组间歇2分钟。强度40～60%。

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跑步耐力训练方法

跑步耐力训练方法

　　发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。那么，跑步的耐力训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了跑步耐力训练方法，欢迎阅读!

　　跑步耐力训练方法

　　长距离快速跑

　　好吧，你一定看出来这个计划3的说法刚好相反。但对一些跑者来说，这训练方式的确有效。这可以看做是“高反应者”和“低反应者”理论的实例。

　　阿拉巴马州伯明翰的ScottStrand是一个最*开始进行长距离快速跑训练的选手，在伯明翰举办的国家挑战杯马拉松比赛中，他将自己的个人最好成绩从4个多小时提高到了2小时16分52秒。他认为，创造这个成绩的对他来说就是一次更长更快的训练。

　　“我每次长距离训练大概跑18-23英里(28.8-36.8公里)，”Strand说，“在最后的9-14英里(对应训练中的结束前的14公里至结束前的22公里)我用马拉松配速或更快的速度来跑。这比我之前长距离训练的速度快多了，以前跑17-22英里的长距离时我都是按照轻松跑的速度来进行。”

　　马拉松世界纪录保持者KhalidKhannouchi在最*几年才将这种长距离高强度跑的耐力训练法推广普及。Khannouchi的这种训练法可以称之为是凶残的，因为实在是太快太长了，他自己在进行训练之前的几天都会感到紧张。老思路：只要持续跑2-3小时即可，时间是关键。新思路：如果想要在马拉松比赛中去的好成绩，那么在长距离训练中要维持较快的配速不掉速。

　　你需要做的：在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。当然，你不用把自己逼到像Khannouchi那样训练前好几天就开始紧张，身体在训练结束的时候应该不至于崩溃。但一定要保证训练的强度，让身体*惯在马拉松比赛后半程的疲劳感。

　　一次锁定一个目标(1英里约=1.6公里)

　　如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。

　　这种循序渐进的训练方法符合人体的生理结构，自从150,000年前旧石器时代非洲东部的人类开始进行狩猎活动以来，已经有数以亿万计的人遵从此方法跑步，且至今使用。加拿大萨斯喀彻温省穆斯乔市的Witness Craig Beesley 介绍说。

　　2年前 Beesley 刚开始跑步时，他一次跑30秒就跑不动了，接下来的41分钟零30秒都要靠步行。但他没有因此气馁，仍然坚持每次训练40分钟(按5分钟一个小周期分8组完成)的计划按照每周3次的频率进行训练。

　　13周之后，Beesley 可以一次持续不断地跑30分钟了。去年秋天，他以 2小时12分的成绩完成了首个半程马拉松，这已经是十分令人称赞的成就了。Beesley 并没有满足于此，在冬季气温只有华氏零下25度(注：约合摄氏零下31度)时他仍然坚持户外训练。到5月，他可以完成进行2小时40分钟的长距离跑训练，可以按1分45秒1组的速度完成6组400米间歇跑。他在为自己的首个全程马拉松努力准备着。

　　Beesley的训练计划再简单不过了，但成效显著。“我提高了自己的耐力和速度，并且整个过程中没有受伤，”他说，“我的家人说我是个十分有耐心的人，耐心和毅力结合在一起非常适合长跑。”

　　你需要做的：无论当前的`耐力水*如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。

　　亚索800训练法

　　亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑)。

　　这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。

　　Doug Underwood是使用Yasso训练法的跑者中的一员。作为有3年跑步经验的选手，Underwood的前两个全程马拉松成绩分别是3小时55分和3小时53分。从那以后，他有了“波士顿情节”，希望自己有朝一日成绩可以达到波士顿马拉松的标准，为此他可以付出艰苦的努力。

　　他选择亚索800训练法来进行训练。按波士顿马拉松的标准，他的全程目标成绩需要达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。

　　Underwood最终达成了目标，在Baton Rouge海滩马拉松中，他跑出了3小时30分54秒的成绩，达到了波士顿马拉松的报名标准(波士顿马拉松的组委会对成绩只要求到分钟，因此选手可以有最多59秒的宽裕时间)。“严格按照亚索800法进行训练是成功的诀窍，”Underwood说，他同时还进行了很多长距离跑的训练，“这个方法很辛苦，但却是有效。如果能够按照目标配速跑10组800，那么你就很可能在比赛中达成目标。”

　　你需要做的：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。

　　长距离慢速跑(*)

　　Meghan Arbogast在5年前就成功完成过马拉松比赛，最好记录是2小时58分。但她仍被一个问题困扰，“过量训练搞得我身心憔悴。”她说。

　　现在她不再为此烦恼了。从1998年开始，Arbogast 按照俄勒冈州波特兰市的著名教练Warren Fink所推崇的慢跑训练法进行训练。Finke认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。“很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。”他说。

　　Finke的方法强调“速度感觉的程度”，他认为训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下(大概维持同等里程下最高速度的80%即可)。“大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，”Finke说，“80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。”

　　Arbogast 用这个训练方法改变了之前的境况。跟随Finke教练进行了两年训练之后，她的马拉松成绩提高到了2小时45分。去年6月，她继续跑出了2小时45分的成绩并赢得了新西兰克莱斯特彻奇马拉松冠军。“我想我还能跑得更好。”Arbogast说，“关键就是在增加耐力的同时避免受伤。”

　　你需要做的：将大部分的训练维持在比赛速度的80%。例如，10英里比赛的速度是7分半每英里，那在训练时的配速就是9分23秒每英里。将比赛配速转换为训练配速的简便算法就是在比赛配速的基础上乘以1.25。

　　高效训练

　　如果你有25年的马拉松参赛经验同时恰好还有运动生理学的学位，那么关于训练方法的问题应该会有些许心得。佛曼大学健康运动科学系主任，运动生理学家Bill Pierce就是这样一个跑者。最*，他发现了一种训练方式十分适合他。53岁的Pierce仍然保持全程马拉松3小时10分完赛的好成绩，和20年前的水准差不了多少。

　　他的秘诀?每周3次高效训练。Pierce遵从一般训练计划中高强度训练日和低强度训练日交替进行的原则，不过他做得更加彻底。在他的计划中，只有每周3天的高强度训练日，其他4天则完全不跑，但会进行一些举重训练并打几次网球。

　　为了使训练发挥出最大效果，Pierce每次训练时都设定一个具体的配速和里程目标。每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练。“我跑得比普通训练计划设定的强度稍高一些，但这些年来我发现这样更适合我，”Pierce说，“这种方法减少了受伤的风险，提高了长距离的耐力，并且可以感受到努力训练带来的满足感。”

　　你需要做的：可参考Pierce的安排。周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米;节奏跑则按照每英里比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑4英里;周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。

　　增加肌肉力量训练

　　Deena Drossin 两年前造访Zach Weatherford 的时候，就已经同Joan Samuelson, Mary Slaney, and Lynn Jennings一起位列全美女子长距离跑选手的前列。Zach Weatherford，加利福尼亚丘拉维斯塔的美国奥林匹克委员会训练部体能教练。Drossin 问他能否设计一套训练计划让她耐力更强速度更快。

　　Weatherford开始并不确定，他告诉Drossin自己之前从未和长跑选手合作过。“不过我会考虑这个问题并做些研究的。”他说。

　　之后Weatherford设计出了一些训练方法，他俩从那时起一直合作至今。“我们从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量，长跑选手最不缺乏的就是训练量，”他说，“Drossin第一次进行力量训练时，她触地的动作就像长了扁*足大脚丫的人一样沉重，我一直不断地告诉她抬脚要轻快，抬脚要轻快。”

　　Drossin的训练计划中有跳绳、钻障碍、跳箱子，甚至运用了足球训练中常见的借助绳梯进行高抬腿冲刺跑。训练之后，她在去年4月的伦敦马拉松比赛中以2小时12分16秒的成绩将个人最好成绩提高了5分钟，并破了美国记录。“我在伦敦的感觉大不相同了，”Drossin说，“我在跑步的过程中身体感觉有了明显的变化，脚的触地时间减少，并提高了步频。比赛中和比赛后，我的双腿完全没有疲劳的感觉。”

　　你需要做的：你可以和当地高中的足球队一起进行跑绳梯的训练。如果条件不允许，还有种更简便的方法：用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20码(注：1码=0.91米)。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺(注：1英尺=30.84厘米)，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间稍事休息。每周或每两周，可以在柔软的场地——如草场或土场，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿训练。

　　进行更长距离的节奏跑

　　我们都钦佩那些不放弃，坚持进行各种努力来达到自己目标的人。以这个标准，现在居住在韩国的退役军人Partrick Noble无疑可以获得终身成就奖。1986年，Noble的在首个马拉松比赛中跑出3小时17分的成绩之后，他雄心勃勃地对自己说：“跑进3小时吧。”

　　Noble开始了持续不断的训练，并且接连跑出了3小时零4分，3小时零1分，3小时零5分和3小时零2分的成绩，遗憾的是一直没有达成其心愿。面对现实，别人可能会放弃最初的目标，但Noble不会。

　　他坚持不断参赛。最*的两年里，他参加了49个马拉松，但都没打成目标。第50个，没成功。第51个，也没成功。最终，在他参加的第52个比赛，凯西军事基地马拉松上，Noble跑出了2小时58分23秒的成绩。帮助他跑进3小时目标的诀窍就是节奏跑。

　　对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。Noble将节奏跑的时间延长至60分钟。“长距离的节奏跑增加了我需要的力量，”他说，“我会确保在节奏跑之后的训练日进行放松跑来恢复，并且注意饮食，在比赛前的8周我甚至戒掉了啤酒。”(美国马拉松记录保持者Deena Drossin的教练Joe Vigil和2003年美国马拉松冠军Ryan Shay也认为长距离的节奏跑可以增强耐力。)

　　你需要做的：每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练项目。

　　轻松瘦身的8个跑步方法

　　运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。

　　1、不要脚跟先着地

　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

　　此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

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耐力训练的常用方法

耐力训练的常用方法

　　耐力训练主要包括有氧耐力、无氧耐力、一般耐力、专项耐力等训练。那么，耐力常用的训练方法有哪些呢？下面小编为大家整理了耐力常用的训练方法，希望能为大家提供帮助。

　　耐力训练的常用方法

　　1、反复跑

　　反复跑是固定距离反复进行练*的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等，可以根据自身水*和能力来确定。可以采用150米、300米、400米、600米等多种距离进行重复训练。练*是控制好强度和间歇时间。

　　2、定时跑

　　定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。可采用10分钟，15分钟，20分钟，甚至30分钟等多种时间。练*时间长，强度可小一些，练*时间短，强度可大一些。85%—95%的强度有利于发展无氧耐力，85%以下的强度可发展有氧耐力。

　　3、持续慢跑

　　持续慢跑是以相对较慢的速度跑较长的距离。练*时跑的距离可以根据自身的情况来确定。心率接*150次/分。主要发展有氧耐力。

　　4、持续快跑

　　持续快跑是以相对较快速度跑一定的距离，如800米、1000米、1500米，跑得距离和次数可根据自身情况确定。强度一般为90%—95%。

　　5、连续跑台阶

　　在楼梯上，连续跑30—50步，每步2—3级，重复3—5次。心率在120—160次/分。跑到顶向下走时应尽量放松，心率恢复到120次/分即开始下一次练*。

　　6、较长时间运动练*

　　其他较长时间运动也可以发展一般耐力，如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等，运动时间20—60分钟。主要发展一般耐力。

　　相关阅读—有氧耐力的常用训练方法

　　持续负荷法

　　持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。其特点是负荷量大，没有间歇。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水*地运动员负荷时间可以达60至120分钟。练*强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150至170次。

　　采用变速训练时，可在练*过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的.水*，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。

　　此外，还可以从中等到次最大不断变换强度。例如，在每1至10分钟的最高强度负荷后，可穿插安排中等强度负荷，以保证机体在下一次提高负荷前稍有调整。采用最大素的负荷时，心率可达到180次/分，恢复阶段讲到140次/分。有节奏的、波浪形变化的强度安排，有助于进行大负荷训练，并能有效提高心脏和中枢神经系统功能，提高机体在不同情况下的适应能力，从而大大提高有氧耐力水*。

　　间断负荷法

　　间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法，其主要特征如下。1间歇训练法，时一种采用各种强度的重复刺激，并在练*之间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法。

　　这种方法对发展耐力水*非常有效。间歇训练的主要影响因素是有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、休息方式、练*组合等。

　　强度：短距离或中距离间歇训练心率应达到170至180次/分。长距离间歇训练心率应达到160~170次/分。只有用较大强度才能有效提高心脏功能，达到发展有氧耐力的目的。负荷数量：负荷数量一般以距离和时间来标识。其基本要求是一次练*负荷数量不要过多，若一次练*负荷数量多，持续时间长，则会导致工作强度下降，不利于心脏功能的提高。持续时间：练*持续时间可根据练*任务和运动员本身情况确定。每一次练*的持续时间，可分别为15秒至90秒，2至8分钟等。在训练中较多的是60至90秒。但整个练*持续时间应尽可能延长，应保持在半小时以上。只有这样才能提高有氧的能力及心脏的潜在功能，并有利于意志品质的培养。

　　间歇时间：为实现对运动员呼吸和心血管系统不间断的刺激，主要以心率来控制间歇时间。其基本要求是在运动员机体尚未完全恢复（心率恢复到120至140次/分）时进行下一次练*。

　　这样可使运动员在积极性休息阶段摄取大量氧气，并使整个练*过程的摄氧量和心搏量都保持在较高的水*上。休息方式：采用轻微的积极性活动休息方式（如慢跑），以对肌肉中的毛细血管起到“按摩作用”，使血液尽快流回心脏，再重新分配到全身，以尽快排除机体中堆积的酸性代谢产物，以利于下一次练*。

　　练*组Lcaiyong间歇训练法发展有氧耐力一般有两种组织方式。一种是分段练*，即以练*的次数与组数安排训练。另一种以连续间歇方式安排训练。

　　重复训练法

　　重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。练*距离可长于或短于比赛距离。负荷强度比间歇训练法大。每次训练应等完全恢复以后，再重复进行。较长时间的重复训练对有氧耐力要求很高。

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中考体育前如何饮食才能补充体力

中考体育前如何饮食才能补充体力

　　体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。下面跟着小编来看看中考体育前如何饮食才能补充体力吧！希望对你有所帮助。

　　中考体育前补充体力的方法

　　1、必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。

　　2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

　　3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

　　4、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

　　5、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学*效率。因此，饮食要兼顾*衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率

　　体育中考前饮食注意事项

　　1、需多吃果蔬

　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　2、需多喝水

　　每天要保证1500ml—2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　中考体育考试前饮食有讲究

　　现在起注意恢复体能

　　关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

　　考试前三天，应简单地做些象征性的练*，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

　　考试当天早饭别吃太多

　　体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

　　考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

　　尿频出汗无需恐慌

　　人的`心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

　　在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生*时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

　　长跑最后一圈要尽全力

　　体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目，是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

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好累感觉自己体力透支了的说说

　　浑浑噩噩，好困好累，感觉体力有点透支了，一路走一路晃，看着路过行人手里的购物袋字样好模糊，突然发现视力也下降了，我得赶紧回去好好睡个觉了，虽然银行没开门，心心的医保卡也没拿到。

　　好累感觉自己体力透支了的说说

　　一、今天真的好累，感觉体力透支了，折腾来折腾去，早上就拉肚子，我跟我妈说感觉今天考不过，结果不是没考过，是没考成!每天下班骑电瓶车40分钟到三城寺去练车，今天下午下了班又急忙跑去，教练人很好，其他的学员都练完了，一直在等着我，开的全程没出问题，却到最后靠边停车差点压线，就差几公分，被教练一顿怼，唉，我发现我这人脑子真不好使，这个驾考路什么时候是个头啊。

　　二、我的体力已经透支了，好累，好累。无论晚上睡多晚，第二天八点多就要起床奋斗，受不了啦。但还是得继续，因为你没有依靠，加油吧!

　　三、回去看父母呆了一星期，好累，觉得自己真的是体力透支。回去几天也身体不舒服，感冒。现在一想就得好吃亏，什么好吃的也没有吃到(没有胃口)，也没有出门逛街。临走那天飞机误点，有幸看到很美的天空。​

　　四、好累好累，体力透支了，可是我还是要坚持，不能放弃，相信自己，就算自己废了，也要咬牙挺过去!!

　　五、身体，体力，心里都累到严重透支了，选择翘课睡觉先让身体和体力恢复吧，第一次觉得做人好累，工作真难做快撑不下去了，这是大学么?

　　六、最*感觉好累!不是体力透支，而是心累!感情这种东西!真让人难以琢磨。是我不相信他，还是我不相信我自己!我不会放弃他!认识七年，人生能有几个七年!我累了!心累了!折腾不起了!一碰就要破碎，我该如何调整谁能告诉我!求解!​

　　七、不敢矫情，但是我真的好累，感觉体力透支了一样，可是没有人会心疼你，现实啊

　　八、感觉好累，体力透支的感觉，怎么休息都不够，身体的每个细胞活力值都在5以下。

　　九、最*好累，拼命的加班，几个周末都没休息了，体力有点透支了。

　　十、好累好累，体力透支，搬家真的是个体力活，不适合我，可又不得不干!啊啊啊……回家又忙到现在，真的，累到想吐!​

　　十一、蜈支洲岛上岛排队2小时，离岛排队1小时，风景虽美真心人多，好累严重体力透支。

　　十二、浑浑噩噩，好困好累，感觉体力有点透支了，一路走一路晃，看着路过行人手里的购物袋字样好模糊，突然发现视力也下降了，我得赶紧回去好好睡个觉了，虽然银行没开门，心心的医保卡也没拿到

　　十三、今天体力严重透支!因为参加朋友家的三周年纪念日!好累!最*真的没有这么累的时刻!回到家后只想睡觉!精神分分钟都能进入梦乡!意志力严重不足!

　　十四、下班回来，好累，明天老公要手术，体力严重透支!好累!希望生活快点恢复*静!只想**淡淡的就好!​

　　十五、好累，体力严重透支，昨天双十一今天过生日，一点睡六点起，连续三天再坚持一下，今天生日愿望就是周一考试顺利通过!​

　　十六、今天上班好累，有人请假我就倒霉了，一个人干俩个人的活，好累啊，今天的体力透支了，休息一下，下午继续，我就不信这么累的我瘦不了一斤!

　　十七、体力严重透支，真的有点支撑不住了!好累，好辛苦呀!糖豆什么时候能不这么折腾，睡个整觉呢?怎么也那个盼头呢!新年将至，没有一点心气儿!就希望找个安静的地方慢慢的吃顿饭，好好的睡个觉。愿望很小但也很难满足!!​

　　十八、小蛮腰又开始痛了，好累，体力完全透支……​

　　十九、最*真是好累好累，负能量爆棚，体力透支了，但是师姐发来了小皮实小宝宝的照片，瞬间被治愈了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

　　二十、好累好累快要支撑不下去了透支了体力和精力唯独没有感情!!!

　　二十一、这一周的课满满当当的累成狗...体力已透支!!!下周课更多...好累...

　　二十二、好累，我要补觉!体力被透支，这脑力活一点不比体力活轻松，没有最累，只有更累!

　　二十三、今天突然感觉好累好累，透支了太多的体力。就想这么沉沉的睡过去，可是我还有好多好多事情没有做完。

　　二十四、最*真的是脑力和体力透支了，接到电话那一刻，我真的很慌，没什么事比家里人更重要了～好累，真的好累～​

　　二十五、好累!!体力都透支了!终于都收拾的差不多了!!原来自己这么厉害!!​

　　二十六、应付人好累，照顾人好累。仅仅是吃了一顿饭，就让我筋疲力尽，体力透支。我绝对是自作自受。现在我心里有点不*衡了，想起有的人说的话，更加的不满，我决定虚报帐，花光他的钱。​

　　二十七、好像一下子透支了我所有的体力，脑力，好累，人累不重要，但心好累，从秋天到冬天，有太多事情发生了，亲人，朋友，爱情通通不好的事情一下子都发生在自己身上，悴不及防，却通通一起来，你们有想过我承受得起吗???真的好想失忆或者没心没肺的活着，累却无处发泄。

　　二十八、年纪不大睡眠质量却越来越差……好累每天透支着体力过日子…我想睡可是睡不着​。

　　二十九、好累，最*脑力体力全部都透支了!好久可以好好休息啊!!

　　三十、体力透支➕没有完整睡眠。无法集中精神工作。好累。好想躺下去睡个三天三夜，可是现实不允许。​

　　三十一、刚给一个一周没见面的朋友送去自己做的曲奇饼，她一见我就问：一周不见你怎么瘦成这样子?发生了什么事?我说没事发生，就觉得体力透支，好累。

　　三十二、终于知道什么叫体力透支了，早上差点晕过去了，全身无力，走不动，生了个孩子就透支了我积累20多年的体力，好累好累​。

　　三十三、不是个矫情的人，有什么自己心里扛着，体力透支心力交瘁，好累，只字不提，是非一点不想辩解，​

　　三十四、脑力精力体力的严重透支，我真的要吐血了，好累好想休息，天啊!挣钱真TM辛苦!​

　　三十五、从12点开始哭闹不睡觉，现在6点23还在闹，体力透支了，好累，又不能发火​

　　三十六、这段时间真的好累好累，感觉快把体力脑力全部透支完了。吃了晚饭后就坐在书桌前听解析课，然后一直在犯困。也许也是把自己逼得太紧了，都快忘记如何去放松自己调整自己。这条路真的好难走，一晃那么多年了。不管是体力还是心智都远远不及当年。其实更多的还是害怕面对失败吧。所以拼了命的努力拼了命的刻苦。随着年龄的增长，更容易患得患失，也不再有20岁时候的那种不怕一切不顾一切的勇气了……那么，今晚允许自己睡个早觉，允许自己看看综艺，允许自己躺在床上啥啥都不想…

　　三十七、突然觉得好累……好累……不想说话，感觉没有了灵魂一样……一定是体力透支过度了……

　　三十八、好累，肩膀累连着脖子和头，然后到晚饭点都饿的又累又饿超难受，体力透支的感觉。体质太差了​

　　三十九、体力透支，睡眠透支，健康透支……真的好累，休息不过来的困乏……

　　四十、今天好累，再也不想说话了，精神亢奋体力透支，脑袋还在抗争，身体已经睡觉了​

　　四十一、好累好累，不仅仅是体力透支的累。感觉自己好像做什么都没有用，劳碌命。选择权不在自己，浮躁的像朵娇艳且俗气的路边野花。嗯，低谷期。​

　　四十二、大孩儿一放假，体力就透支。三天全天带俩娃，好累好累。​

　　四十三、一直觉的自己体力还不错，可是才值了两天的班，12小时的连轴转，感觉有点透支，累了!好累!​

　　四十四、今天去了报名呢，回来又去跟小强唱K呢，早上七点到晚上十点，体力透支了呢，好累好累呢，接下来一定一定要努力学*呢，要让自己的付出有回报呢，加油哈，冰哥你是最棒的

　　四十五、坐在公交车上，上一秒还精力充沛的我，下一秒好像要猝死了一样。好累，不想吃不想喝，只想睡。考研真是个体力活，我已经透支了。两天来没吃多少东西，也没睡几个小时，一直干呕，内分泌失调。我一定不要再重来这样的生活，对身体和心态都是极大的折磨。这也可能是我跨专业任务量大的原因。​

　　四十六、感觉自己老了，昨天就出去玩了一天。体力就透支了，觉得好累好困。我要好好休息了，养足精神!​

　　四十七、又产生一种力不从心的感觉!TMD真的好累!很后悔当初的决定……精神压抑……体力透支​

　　四十八、好想放假，我真的好累好累，心透支了，体力也快透支了。

　　四十九、不敢矫情，但是我真的好累，感觉体力透支了一样，可是没有人会心疼你，现实啊

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好累感觉自己体力透支了的说说

　　1、突然觉得好累……好累……不想说话，感觉没有了灵魂一样……一定是体力透支过度了……

　　2、我的体力已经透支了，好累，好累。无论晚上睡多晚，第二天八点多就要起床奋斗，受不了啦。但还是得继续，因为你没有依靠，加油吧！

　　3、脑力精力体力的严重透支，我真的要吐血了，好累好想休息，天啊！挣钱真Tm辛苦！​

　　4、好累，今天完全是体力劳动，体力透支。搬家太辛苦了。​

　　5、最*真的是脑力和体力透支了，接到电话那一刻，我真的很慌，没什么事比家里人更重要了～好累，真的好累～​

　　6、蜈支洲岛上岛排队2小时，离岛排队1小时，风景虽美真心人多，好累严重体力透支。

　　7、好累，我要补觉！体力被透支，这脑力活一点不比体力活轻松，没有最累，只有更累！

　　8、好累！！体力都透支了！终于都收拾的差不多了！！原来自己这么厉害！！​

　　9、身体，体力，心里都累到严重透支了，选择翘课睡觉先让身体和体力恢复吧，第一次觉得做人好累，工作真难做快撑不下去了，这是大学么？

　　10、最*好累，拼命的加班，几个周末都没休息了，体力有点透支了。

　　11、感觉自己老了，昨天就出去玩了一天。体力就透支了，觉得好累好困。我要好好休息了，养足精神！​

　　12、感觉好累，体力透支的感觉，怎么休息都不够，身体的每个细胞活力值都在5以下。

　　13、从12点开始哭闹不睡觉，现在6点23还在闹，体力透支了，好累，又不能发火​

　　14、今天好累，再也不想说话了，精神亢奋体力透支，脑袋还在抗争，身体已经睡觉了​

　　15、好累好累，体力透支，脑力也透支。现在终于躺到软软的床上，第一次这么早进入睡觉预备模式，什么事也不用想了，觉得好幸福…

　　16、好累好累，不想说话，只想躺在床上发呆！连续几周，都在奔波，体力真的有些透支了！还有3周，不知道自己是否能撑得住，唉！今天满满的负能量啊。

　　17、好累好累，体力透支了，可是我还是要坚持，不能放弃，相信自己，就算自己废了，也要咬牙挺过去！！

　　18、不敢矫情，但是我真的好累，感觉体力透支了一样，可是没有人会心疼你，现实啊

　　19、好累好累快要支撑不下去了透支了体力和精力唯独没有感情！！！

　　20、好累，肩膀累连着脖子和头，然后到晚饭点都饿的又累又饿超难受，体力透支的感觉。体质太差了​

　　21、工作生活都好累，体力精力都透支。横批：生死疲劳​。

　　22、好累，最*脑力体力全部都透支了！好久可以好好休息啊！！

　　23、好想放假，我真的好累好累，心透支了，体力也快透支了。

　　24、又产生一种力不从心的感觉！TmD真的好累！很后悔当初的决定……精神压抑……体力透支​

　　25、带娃久了除了体力的透支还有心里的缺失，好像神经衰弱，患得患失，不会说话不会与人相处。真想大病一场，好累。​

　　26、最*真是好累好累，负能量爆棚，体力透支了，但是师姐发来了小皮实小宝宝的照片，瞬间被治愈了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

　　27、年纪不大睡眠质量却越来越差……好累每天透支着体力过日子…我想睡可是睡不着​。

　　28、小蛮腰又开始痛了，好累，体力完全透支……​

　　29、今天突然感觉好累好累，透支了太多的体力。就想这么沉沉的睡过去，可是我还有好多好多事情没有做完。

　　30、好累呀！！真的感觉体力透支了，要二胎是我这辈子做过觉得最需要有勇气做的事！好想睡整觉呀。

　　31、下班回来，好累，明天老公要手术，体力严重透支！好累！希望生活快点恢复*静！只想**淡淡的就好！​

　　32、一直觉的自己体力还不错，可是才值了两天的班，12小时的连轴转，感觉有点透支，累了！好累！​

　　33、这一周的课满满当当的累成狗...体力已透支！！！下周课更多...好累...

　　34、从早到晚真的好累好累每次透支体力总是会头晕想吐第一次感觉有钱也有很多无能为力的事回去还要录视频收拾行李这就是成年人的世界从来没有容易二字​。

　　35、今天体力严重透支！因为参加朋友家的三周年纪念日！好累！最*真的没有这么累的时刻！回到家后只想睡觉！精神分分钟都能进入梦乡！意志力严重不足！

　　36、今天上班好累，有人请假我就倒霉了，一个人干俩个人的活，好累啊，今天的体力透支了，休息一下，下午继续，我就不信这么累的我瘦不了一斤！

　　37、终于知道什么叫体力透支了，早上差点晕过去了，全身无力，走不动，生了个孩子就透支了我积累20多年的体力，好累好累​。

　　38、体力透支➕没有完整睡眠。无法集中精神工作。好累。好想躺下去睡个三天三夜，可是现实不允许。​

　　39、好累，体力严重透支，昨天双十一今天过生日，一点睡六点起，连续三天再坚持一下，今天生日愿望就是周一考试顺利通过！​

　　40、大孩儿一放假，体力就透支。三天全天带俩娃，好累好累。​

　　41、刚给一个一周没见面的朋友送去自己做的曲奇饼，她一见我就问：一周不见你怎么瘦成这样子？发生了什么事？我说没事发生，就觉得体力透支，好累。

　　42、好累好累，不仅仅是体力透支的累。感觉自己好像做什么都没有用，劳碌命。选择权不在自己，浮躁的像朵娇艳且俗气的路边野花。嗯，低谷期。​

　　43、体力透支，睡眠透支，健康透支……真的好累，休息不过来的困乏……

　　44、好累好累，体力透支，搬家真的是个体力活，不适合我，可又不得不干！啊啊啊……回家又忙到现在，真的，累到想吐！​

　　45、不是个矫情的人，有什么自己心里扛着，体力透支心力交瘁，好累，只字不提，是非一点不想辩解，​

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2019年经典的空间说说最新版 忍耐力较诸脑力尤胜一筹

　　1、我觉得坦途在前，人又何必因为一点小障碍而不走路呢？一个人有多少赞美就有多少诋毁。

　　2、对于世界，我微不足道，但对于我自己，我就是全部。

　　3、不管穿什么鞋子，合脚才是最重要的；不论追求什么，总要适可而止。

　　4、力争上游，龙腾虎跃朝气蓬勃；壮志凌云，你追我赶誓夺第一。

　　5、教育方法是孩子人生的起跑线！父母有什么信念，孩子就会有什么思想观念。

　　6、做生意的过程就是一个不断怂恿别人放松警惕，而自己保持高度警惕的过程。

　　7、时间是一味能治百病的良药。

　　8、不可能”只存在于蠢人的字典里。

　　9、志高山峰矮，路从脚下伸。

　　10、愚者赚钱顾今天，智者赚钱思明天。

　　11、心好命也好，富贵直到老。命好心不好，福转为祸兆。心好命不好，祸转为福报。

　　12、我爱你你爱她你特么是狗。

　　13、岁寒，然后知松柏之后凋也。

　　14、对什么都不顺眼的人，疲劳的不一定仅仅只是眼睛。

　　15、青春就像是切洋葱，我们都泪流满面，却还乐此不疲。

　　16、深情到敷衍热情到冷淡重视到忽略难忘到遗忘抱歉我不需要。

　　17、生活就像过山车。你可以在每次颠簸的时候尖叫，你也可以高举双手享受整个过程。

　　18、出发前打开你自己所有的引擎，告诉自己，我是Number！全力以赴，全心求胜。

　　19、人生是一场片子，痛苦是一个开端，挣扎是一种过程，死亡是一种结局。

　　20、没拧紧可乐罐，就别埋怨水流出来，没闭紧自己的嘴，就别抱怨秘密让他人知道。

　　21、痛苦那就是人生的拐杖，它使得强者更是强，弱者更是弱。

　　22、变来变去不叫创新，没有方向不叫进步，只破不立不叫发展。

　　23、志不强者智不达。用爱心来做事，用感恩的心做人。

　　24、认识到自己强而有力，才能真正强而有力。

　　25、如果你们像夫妻那样争吵，朋友那样交谈，初恋那样打情骂俏，兄妹那样保护对方，那你们注定要在一起。

　　26、谁说睡着了就不悲不泣不孤单，为何我的梦总是比现实会折磨人。

　　27、只有无能的管理，没有无用的人才。

　　28、应该用加上岁的心态考虑事情，然后再减去岁面对现实。

　　29、用爱心来做事，用感恩的心做人。

　　30、亲人就像老棉衣，就是出痱子，依然要捂着你。友人就像晴雨衣，需要了就穿，用过后放一边。

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