瑜伽老师的祝福

瑜伽师格言

如果没有一定的瑜伽水*和权威资格证书的老师，薪酬*均在4000-5000元之间，而持有一定的瑜伽水*和权威资格证书的老师，薪酬*均会提升到6000-10000元，想达到10000以上这一薪酬的，则是为都持有全美瑜伽联盟RYT国际证书的人而准备的。

除了含金量高，当然还有去其他值得关注的优势。

如市场竞争力大，在缺乏官方认证的*瑜伽市场，作为每一位瑜伽老师及有志成为瑜伽老师的学员是一个非常可靠的选择。

并且拥有RYT资格证书的老师，可以选择的空间会更大。

不计空格108万字

《瑜伽师地论》(梵文:Yogācāra-bhūmi-śāstra)，又称《瑜伽论 》、《十七地论》，为大乘佛教瑜伽行唯识学派及*法相宗的根本论书，亦是玄奘西行所取的重要经典。

瑜伽师地，意即瑜伽师修行所要经历的境界(十七地)，故亦称《十七地论》。

相传为弥勒菩萨口述，无著记录。

汉传佛教以此经为弥勒所造慈氏五经之一，藏传佛教传统上认定此论的作者为无著。

基本信息

不是职称，也不是职业资格。

是自己做的东西

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老人可以练瑜伽吗

老人可以练瑜伽吗

　　很多人会选择瑜伽来给自己锻炼身体，但是瑜伽这项运动适不适合老人呢？其实在合理范围内，老人可以做一些比较基础的瑜伽动作也是可以的，今天就让我们一起来探讨下老人可不可以练瑜伽吧。

　　瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练*瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。

　　不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练*时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。

　　建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。

　　老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练*瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。

　　练瑜伽的注意事项

　　1、练*前排便空腹

　　胃部负担不可过重，所以练*瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练*前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练*。

　　瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练*者在练*过程中产生恶心、头痛、胸闷的'现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练*者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

　　2、衣服要宽松吸汗

　　瑜伽练*时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练*时伤害身体。练*时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　　3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练*也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练*前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

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瑜伽老师怎样自我介绍

瑜伽老师怎样自我介绍

　　当我们在一个陌生场合中，常常需要我们进行自我介绍，自我介绍是一种认识自我的手段。如何编写一段个性的自我介绍？下面是小编帮大家整理的瑜伽老师怎样自我介绍，欢迎阅读与收藏。

　　从事瑜伽行业10年，早期在“xxxx瑜伽”任瑜伽教练培训讲师，之后加入“台湾贝斯特瑜伽”与印度“Swamy sivananda Yogaresearch center India natural Therapyhealth care institute”合作办学，培养出大量瑜伽教练人才服务社会；现在我馆开设的导师培训课程中担任教师；多年来为瑜伽事业培训出一大批优秀的瑜伽教练；在2004年北京举行的首届瑜伽大赛中任评委，并获“最具贡献奖”。

　　她的教学风格具有人性化和亲和力的特色，颇受欢迎并吸引了大量的瑜伽爱好者，特色课程包括:哈达瑜伽、经络瑜伽，现在除了培训授课外，还活跃在各大健身、SPA会所和企业中为众多的瑜伽爱好者服务，她的信念是:瑜伽虽是人类宝藏，也是我终身的伴侣。愿瑜伽能带给我身边的每一个人快乐、幸福、健康和智慧。

　　拓展：

　　感受呼吸能量——流瑜伽

　　Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

　　放松关节压力——阴瑜伽

　　阴瑜伽，名为阴，因为其理念与*道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有*风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练*时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练*方式，因为它能够非常好的.帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

　　献给准妈妈们——孕妇瑜伽

　　怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练*者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练*可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

　　锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

　　哈达瑜伽指的是任何需要做体式练*的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练*风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

　　感受反重力——空中瑜伽

　　空中瑜伽不仅仅是反重力的原理，空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床作为铺具，把传统哈达瑜伽的**法、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练*者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

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瑜伽馆开业祝福语

瑜伽馆开业祝福语

　　无论在学*、工作或是生活中，大家总免不了要接触或使用祝福语吧，祝福语可以起到可以增进情感，传达祝福的作用。那么问题来了，到底什么样的祝福语才是走心的呢？以下是小编精心整理的瑜伽馆年会祝福语，欢迎阅读与收藏。

　　1、兴旺发达，瑜伽馆开业大吉，

　　2、鸿基始创，骏业日新。祝瑜伽馆开业大吉！祝瑜伽馆开业大吉！

　　3、一束鲜花，一份真情，一份信念，祝瑜伽馆开业吉祥，大富启源！

　　4、幽香拂面，紫气兆祥，花篮簇拥，瑜伽馆开业典礼，祝事业有大成，生意更长久，生意如春浓，财源似水来。

　　5、饭可以晚点吃，觉可以晚点睡，工作可以晚点做，但对你的祝贺不能晚，晚了就抓不住机会了，祝瑜伽馆开业大吉！

　　6、今天是个喜庆的`日子，祝瑜伽馆开业兴隆，财兴旺。财源茂盛，达八方。事业顺利，福高照。日进斗金，门庭闹。生意从此红红火火。

　　7、喜*似火，吉祥来开张，好运来送礼，如意开祝贺。在这瑜伽馆开业大吉之日，祝您生意红火，财气富足，天天数金钱，夜夜抱元宝！

　　8、祝福是法宝，看看好运临，读读财神到，低头捡元宝，财神往家跑，生意上门找，金银满屋照，珠宝任你捞，祝你心情好，瑜伽馆开业微微笑！

　　9、今日瑜伽馆开业大吉大利，看看微信出奇迹，财神从此不离不弃，好运携来如意，快乐光临结伴甜蜜，吉祥拉着福气，祝生意兴隆，开心至极！

　　10、用辛勤敲开财富大门，用诚信获取长久财源，用跟气赢得浩瀚财运。今日瑜伽馆开业大吉，蓬荜顿生光辉，金玉即刻满仓，财源定会滚滚而来！

　　11、喜闻瑜伽馆开业，特给你的店门贴上吉祥，愿开门大吉，给窗户挂上好运，愿日进斗金，给屋顶吊上喜庆，愿财源不断，给你一条微信，愿生意兴隆

　　12、一颗祝福的心把你的事业燃烧的红红火火，一封真诚的微信帮你引来八方滚滚财源，朋友，在瑜伽馆即将开业的日子，愿你人旺，财旺，事事都旺！

　　13、瑜伽馆开业大吉，事事如意，生意兴隆，友人广聚，经营有道，财源滚滚，上下齐心，红火满门，喜笑颜开，早日发财。恭贺朋友开店大吉，愿事业顺心，富贵吉祥。

　　14、鞭炮声声响，笑容在脸庞，花篮两排放，宾客请进堂，生意渐渐旺，人脉渐渐广，财源渐渐宽，幸福渐渐长，店面一开张，梦想就见光，愿瑜伽馆开业有喜，兴隆顺畅。

　　15、送你青花瓷，愿你发达始于此，送你唐三彩，祝你接纳八方财，送你小微信，希望你的用心赢得崭新，给明天的自己更多信心，兄弟，生意兴隆、瑜伽馆开业大吉！

　　16、鞭炮声声入耳，祝福阵阵温心。财源滚滚而来，金钱源源不断。欢声久久流传，笑语迟迟不归。人生处处得意，开门时时大吉！祝瑜伽馆开业大吉！祝瑜伽馆开业大吉！

　　17、瑜伽馆开张大喜，张灯结彩迎财神，福禄寿喜财神到，不要你说一句话，福气财喜到你家。愿你，张开财富大网，网进天下财富，生意红火发发发，数钱数到乐开花。

　　18、朋友瑜伽馆开业送什么，您知道吗，不是送花篮，不是送鞭炮，也不是送贺礼，是送微信，还是带着满满祝福的微信，祝您吉祥开业，生意兴隆，财源滚滚，大展宏图！

　　19、瑜伽馆开业大吉祝你，一家店面，两份收益，顾客三番四次光顾，五福临门照耀，六六大顺生意，七仙过海帮你，八面玲珑客户满门，九九归一成功，十全十美的人生！

　　20、早晨起晚点没事，吃饭吃晚点没事，回家回晚点也没事，但是我祝福的微信发晚点就是大事，值此瑜伽馆开业之际，祝福朋友能够事业红火，爱情甜蜜，家庭美满！

　　21、鞭炮的歌声，是助你开启成功的大门；宾朋的欢聚，是为你齐聚四方的财星；祝贺的贺词，是祝你生意红火的象征；朋友，祝瑜伽馆开业一帆风顺，生意从此辉煌不停！

　　22、守护希望开了点，把握方向来经营，注意礼貌来沟通，坚持奋斗来成长，掌握消息等机会，学*经验少折曲，微笑在脸多宾客，幸福在心多开怀，愿你瑜伽馆开业大吉，生意红火。

　　23、今天是个好日子，瑜伽馆开业大吉又大利，财源滚滚运气亨通，从此踏进老板人生。昨天的积淀，明天的期盼，还有今天的脚踏实干。洋溢的喜气，一脸的跟气，从此一定一本万利。

　　24、开大业，看风水，选日子，图吉利；烧烧香，求富康；发喜糖，能发财；放鞭炮，金银响；邀朋友，财源广；摆酒*，生意旺，祝您生意兴兴旺旺日子红红火火！祝瑜伽馆开业大吉！祝瑜伽馆开业大吉！

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瑜伽名言

　　瑜伽名言

　　1、瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学，瑜伽名言。

　　2、瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

　　3、瑜伽是内在的练*。其他都是浮云。

　　4、练*瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。

　　5、你想逃避的瑜伽体式，正是你最需要的。

　　6、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个*衡的饮食结构同时养成良好的呼吸*惯。

　　7、心无挂碍就是瑜伽。

　　8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。

　　9、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

　　10、冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。

　　11、人生中，练*瑜珈永远不嫌太迟。

　　12、瑜伽不需用华丽的语言去赞美它，只有实践才能表达它的真正意义。

　　13、这是瑜伽练*，不是完美的练*。

　　14、你可以做瑜珈，可是要是明智的，审慎的，知道自己的能力与位置。

　　15、瑜伽教会我们去治愈我们不需要忍受的，忍受那些不能被治愈的。

　　16、记住，你进入体式多深没关系，重要的是你在体式当下中的状态。

　　17、当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。

　　18、同样的，一旦经历过三摩地，之后若没有继续练*，如何能知道你是恒久保持着警觉与觉察？

　　19、自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。

　　20、不要老是想做点什么——坐下来！

　　21、顺其自然，有心甘情愿的`直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。

　　22、你不能做瑜伽。瑜伽是你的自然状态。你能做的只是瑜伽练*，这个练*可以揭示和消除阻碍你自然状态的障碍。

　　23、瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。

　　24、你的理智会说，你应该早一点开始做瑜珈，或是，应该继续而且不要在你年轻的时候中断。

　　25、吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。

　　26、不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点…

　　27、任何人都能练*瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。

　　28、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。

　　29、学*是种乐趣，而且透过瑜珈的学*可以获得许多。

　　30、感恩的态度就是最高形式的瑜伽。

　　31、任何体式想获得突破，是在当你学会放松而不是收紧的时候。

　　32、瑜伽并不是让我们逃避生活的现实和责任，而是让我们更加脚踏实地。我们并没有去超越生活，而是回归生活。

　　33、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

　　34、99%的练*，1%的理论，这才是瑜伽。

　　35、快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。

　　36、不要让恐惧推着你走。而要让爱带着你走。让快乐跟随。

　　37、每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

　　38、如果练瑜珈有年龄限制，那我好几年以前就该停止做瑜珈了，我何以仍这么练*着？

　　39、但我不是为了乐趣而这么做，它是在心冷深处的宁静。

　　40、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

　　41、瑜伽的本质就是用觉知之光照亮身体最阴暗的角落。

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瑜伽馆开业祝福语

1、幽香拂面，紫气兆祥，庆开业典礼，祝生意如春浓，财源似水来！

2、2020祝大家，生意兴隆，日进斗金。

3、妥善事业，稳步向前。

4、财神一笑富贵到，财神贺喜万事吉。

5、幸运接连不间断，钱包鼓鼓笑欢欢！

6、宾客常来，机会常来，成功一路奔来。

7、树雄心创伟业为江山添色，立壮志写春秋与日月增光。祝开业大吉！

8、开张日，选得好。

9、《开门红》送给你，祝老板生意兴隆，八方来财。

10、送一束鲜花，祝你开业吉祥，红火发达。

11、愿你，生意红火，财源广进，大江大河财富流，大海大湖收财富。

12、开运致福，千客万来。

13、祝福必须发，祝财运大发，事业运猛发，桃花运突发，健康运持发，幸福运永发！

14、送你，财源不断。

15、恭祝财源滚滚达三江，生意兴隆通四海，开业大吉！

16、祝新的一年，生意兴隆红火，大吉大利，心想事成！

17、特派财神为你舞狮助兴，祝你发的一路不行。

18、愿你一生一世都顺心，生意兴隆。

19、祝福贵店开业大吉。生意红红火火！日进斗金啊！

20、恭祝事业大兴旺，前途越来越敞亮。

21、开门大吉，红红火火的好日子，红红火火的2020年祝福大家吉祥如意。

22、未来幸福展望，打开独立经营梦，开始奋斗拼搏情，愿你万事顺畅。

23、愿你开店有吉祥，生意多兴旺。

24、祝开业大吉大利，事事顺心如意。

25、吉日迁居，万事如意。

26、开张灯，很明亮。

27、开业之际送上我诚挚祝贺，情深意重，祝你在未来的岁月，事业蒸蒸日上，财源广进！

28、生意兴隆，财源不断。

29、祝您开业大吉，恭喜发财！

30、打开独立经营梦，开始奋斗拼搏情，愿你万事顺畅。

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关于瑜伽的唯美句子

1、红颜不易老，美丽怎能少?

2、只要轻松，就能健康生活。

3、练*瑜伽，畅享自然健康。

4、要美丽，更要长久地美丽。

5、我为我懂，生命从此精彩起来。

6、激情燃烧脂肪，引领舞蹈风尚。

7、达到你的极限，然后顺其自然。

8、人生中，练*瑜珈永远不嫌太迟。

9、塑造形体，提升气质，为生命美容。

10、缤纷瑜伽，人气登场，带你走进梦的殿堂。

11、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。

12、当灌溉是能够去做的事，理所当然要这么做。

13、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的*静，可以重新塑造自我。

14、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。人生，能够苦楚，更要懂得寻求高兴。一生，瑜伽是满足令自己恋恋不舍，不离不弃的景色。

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瑜伽初级动作

瑜伽初级动作

　　瑜伽是一种起源于印度的可以改善身体和心性的健身运动。瑜伽是古印度六大哲学派别中的一个系列，主要探寻“梵我合一”的道理和方法，在现代人的心中，瑜伽是一种修身养心的方法，它可以通过提升意识来帮助人类充分发挥潜能。下面是小编帮大家整理的瑜伽初级动作，欢迎阅读与收藏。

　　初级瑜伽动作

　　双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿的中间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面*行，重复练*3-5次。

　　半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个*面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的.脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个*面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练*。

　　三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧*举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

　　4招初级瑜伽动作

　　1、树式

　　双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持*衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持*衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练*。

　　树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的*衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练*时，刚开始建议每天练*4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。

　　2、全莲花坐

　　挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

　　全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

　　3、拜日式

　　站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。

　　拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。

　　4、舞王式

　　站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠*臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛*视前方，以便保持身体*衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练*。

　　舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体*衡能力，塑造优美曲线。

　　初级瑜伽打坐基础教程

　　1、简易坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。

　　2、雷电坐

　　跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背*放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。

　　3、吉祥坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。

　　4、半莲花坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。

　　5、英雄坐

　　膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后恢复原位。

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什么是理疗瑜伽？

什么是理疗瑜伽？

　　瑜伽理疗，使我们能够理解如何运用瑜伽的方法，对应人体相关潜在和存在的一些疾病，进行系列的综合调理。下面是小编帮大家整理的什么是理疗瑜伽？欢迎阅读与收藏。

　　一、瑜伽简易坐

　　坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。

　　功效

　　两腿交叉地坐着，表示生与死、善与恶、方便与智慧、阴与阳、轮回与涅磐的统一。手指向下，掌心舒服地放在膝盖上，这种姿势在很多的*教法里称为轻安自在心式，有利于我们把烦躁的心带回家，放松，放下。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊、尊严和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发。在**的好处上，这个姿势可以加强我们的两髋、两膝和两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时*衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。

　　二、雷电坐

　　这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐。这个姿势虽然并没有盘曲双腿，但同样要求我们带出力量的美，坐姿要舒适稳固，请保持这种力量的美和放松之间的微妙*衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松。背部的曲线要保持自然流畅。头、颈和躯干在一条直线上。

　　两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背*放在地面上，靠拢两个膝盖，将两个大脚趾互相交叉在一起，使两脚跟向外支出来，伸直背部，坐下去，将臀部放在两脚内侧，放在分离的脚跟之间，这就是雷电坐。

　　功效

　　雷电坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像所有的瑜伽坐姿一样，雷电坐有助于心灵*和宁静，同时它还更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。如果在饭后练5～10分钟，它还可以加强整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的毛病是很有益的。因为做雷电坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的产前练*。

　　三、*常坐

　　挺直腰背坐于垫子上，屈左膝，让左脚的脚跟抵靠在会阴处，屈右膝，让右脚的脚跟自然地放在左脚的脚跟前面。这个时候，双脚的脚跟和会阴呈一条直线，脚跟、肚脐、鼻尖同时也呈一条直线。这个姿势就叫做*常坐。对于还没有准备好坐至善坐的'朋友，这是一个不错的练*方式。但要注意不可出现使人不愉快的压力，如果感到疲劳，就交换**练*。

　　功效

　　可参见至善坐，但效果稍逊。

　　四、至善坐

　　又称作高僧坐。在某种程度上，这是比全莲花盘坐更重要的瑜伽坐姿。《哈他瑜伽导论》中指出：“在84个瑜伽**中应该经常练*至善式，它纯净了72000条经络。”圣哲Siddhas曾经说：“在瑜伽禁制中最重要的是适度饮食，而在**中最重要的是至善式。”

　　双腿并拢向前伸直，挺直腰背地坐着。屈左膝，左脚跟抵会阴，脚底抵右大腿，屈右膝，让右脚的四个脚趾插入左大腿和小腿间，右脚跟和左脚跟在一条直线上，右脚跟尽量抵着耻骨，双手自然置于膝上。注意两脚跟的抵压不应使身体出现不舒服的状况。

　　功效

　　这个姿势有助于保持身体机能的充分*衡并有助于身体和精神的稳定性。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。

　　延伸阅读：瑜伽理疗的目的

　　瑜伽理疗将瑜伽练*视为一种治疗旅程，通过亲身体验，来理解瑜伽的初衷：唤醒精神能量——我们最基本的本能，从而带来身体和意识的*衡。但当带有理疗目的*练瑜伽从而形成的瑜伽理疗，不论是身体上还是精神上，都具有对疾病的有效预防和辅助康复的作用。

　　在预防的同时，也有治疗的作用。针对不同的疾病有不同的练*；针对不同的健康相关问题有不同的特殊技巧。为了更好的学*和理解瑜伽理疗，人们需要有基本的瑜伽概念。瑜伽的治疗方式与医学、科学方式不同。

　　人体*有五个层面：

　　1、身体层

　　2、能量层

　　3、意识层

　　4、智慧层

　　5、极乐层

　　瑜伽理疗集中作用在身体的各个层面。

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练瑜伽的好处

练瑜伽的好处

　　随着人们生活节奏的加快和生活水*的提高,自身的压力与日俱增,随之出现的种种疾病以及大多数人的亚健康状态使“养生”成为一种大众性关注话题，练瑜伽有什么好处?来看下面：

　　瑜伽倡导尽量以纯净食物为主

　　处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多,不宜食用。

　　食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱。

　　放慢进食的`速度,有利于消化,减轻肠胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。

　　瑜伽倡导的饮食*惯

　　即是人们原本拥有的,在快节奏、高压的生活之下人们慢慢将其改变,现在只需我们一一的都把它们追回来。

　　瑜伽本质就是简单、纯净。

　　在瑜伽灵性文化中,做饭前供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和充满爱的心情,不放太多额外的调料去遮盖食物本身的原味。

　　通过合理的饮食*惯使我们拥有健康的体魄,好的心态也是健康生活方式的重要组成部分,在拥有健康体魄的同时,同样要拥有强健的心灵。

　　瑜伽倡导修*者心境*和,知足常乐

　　在这里引用一下瑜伽大师的箴言:“没有人可以满足整个世界的要求。

　　你可以盖上一个容器的盖子,但是你不能让世界上多嘴的人闭上他们的嘴。”

　　人们对你褒贬不一,而你需要用一种*常的心态来保持镇静,换句话说——荣辱不惊。

　　将自己的心态放得*和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。

　　练瑜伽的注意事项：

　　1、对练*者的饮食没有特别规定

　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练*。

　　2、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

　　最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练*时心情尽量放松

　　可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练*时不要大笑或说话 要专注地呼吸

　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练*

　　做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁 通风良好的房间内练*

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

　　也可以在室外练*，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练*。

　　不要在靠*家具、火炉或妨碍练*的任何场所练*，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练*。

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