截拳道语录

截拳道基本功怎么练

截拳道基本功怎么练

　　拳道，指的是不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击；将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系，由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。那么，截拳道的基本功怎么练呢？下面小编为大家带来截拳道基本功怎么练，供大家参考。

　　体能训练

　　1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的*惯。还可以边跑边练*腿法。

　　2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、*衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

　　3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

　　4、仰卧起坐

　　①在一块斜板上做“仰卧起坐”，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练*，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

　　②坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练*者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水*位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。

　　③躺在地板上，背部与地板贴*，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。

　　5、实心球

　　为了增强腹部力量，可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练*，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。

　　耐力训练

　　1、无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。

　　2、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。

　　3、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。

　　李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1—2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80%—95%，心率处于160—180次/分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

　　放松练*

　　截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的`放松。

　　练*时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。

　　此练*将对日后的练功进度和发展有很大的帮助，因为“放松”可以保持体力，并利用发出快速、强劲的攻击。“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中，从而使攻击无坚不摧。

　　拳面硬度

　　在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。

　　练*时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练*的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

　　颈功练*

　　李小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过，你要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。

　　练*时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。

　　在日常生活中，总是可以找到进行补充练*的机会的。比如说：上楼不坐电梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼，这些都是很好的锻炼方法。

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跆拳道的礼节及跆拳道的等级

跆拳道的礼节及跆拳道的等级

　　跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。以下是小编整理的跆拳道的礼节及跆拳道的等级，一起来看看吧。

　　跆拳道练*虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学*的心理。因此在练*或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。由于跆拳道是练*者精神和身体的综合修炼，使练*者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练*者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。

　　练*时的礼节

　　(l)练*者进入场地时，首先向老师敬礼。

　　(2)练*前双方应相互敬礼，练*后再次相互敬礼。

　　比赛开始前的礼节

　　(l)运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令，立正向陪审*行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15”，头部下倾45”，两手握拳贴于双腿两侧。

　　(2)运动员依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令，相互敬礼。

　　比赛结束后的礼节

　　(l)比赛结束时，运动员在各自的位置相对站见

　　(2)运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，相互敬礼。

　　(3)运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼。

　　拳道根据练*者的水*分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水*也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水*的.段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。

　　跆拳道的级和段(品)

　　白带：无级

　　黄带：8级，7级

　　绿带：6级，5级

　　蓝带：4级，3级

　　红带：2级，1级

　　黑带(品带)：1段--9段

　　初学者,一般配以白带，学*跆拳道的紧基本的礼仪和基本知识。通常，跆拳道修*者在获得黑带资格之前，都被称为初学者(色带)。初学者可以参加一个月举行一次的“晋级考试”。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，假如你坚持不懈地修*，从白带开始到考取黑带一段大约只需一年到一年半时间。

　　【拓展】

　　一、跆拳道的使用部位术语和动作要求

　　（一）拳法

　　拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称*冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。

　　1.正拳（也称*冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要*，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。

　　2.勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。

　　3.锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。

　　4.*拳：向前*伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。

　　5.中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。

　　（二）掌法

　　1.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠*食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。

　　2.背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。

　　3.贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。

　　（三）臂部

　　1.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。

　　2.肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。

　　3.前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。

　　（四）脚部和膝部

　　跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。

　　1.脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。

　　2.足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。

　　3.脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。

　　4.脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。

　　5.前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。

　　6.膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。

　　二、跆拳道品势中的步型

　　（一）准备势

　　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。

　　（二）开立步

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什么是跆拳道？

什么是跆拳道？

　　跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。以下是小编整理的跆拳道相关内容，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　跆拳道简介

　　跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。另有同名图书《跆拳道》。

　　但是，在我的心中，跆拳道是什么？它是一种竞技精神，跆拳道（韩文：賐英文：Taekwondo）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的朝鲜民族的体育项目。它由品势（特尔）、对抗、击破、特技等部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞技、品势和功力检测等运动形式，使练*者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。主要分为世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF)两大组织及其他民间的跆拳道组织。跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞；拳(KWON)，以拳头打击；道(DO)，是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。跆拳道攻击方法中起主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可*可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。跆拳道中的“礼仪”是跆拳道基本精神的具体体现。跆拳道练*虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学*的心理。因此在练*或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何*凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例如：

　　一、不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。

　　二、示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。

　　三、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。

　　四、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

　　五、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

　　六、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。

　　七、言行不一致，不守信用的师范或学员。

　　八、向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。

　　九、为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。

　　忍耐

　　忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。

　　克己

　　不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。

　　百折不屈

　　一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。

　　基本步伐

　　跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

　　常用的步法如下：

　　（1）前进步

　　标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

　　（2）后退步

　　由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　　（3）后撤步

　　从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

　　（4）跳换步

　　由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可；换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

　　主要特点

　　1、以腿法为主，拳脚并用

　　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

　　2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

　　跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

　　3、强调呼吸，发声扬威

　　在跆拳道的练*当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练*者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

　　4、以刚制刚，方法简练

　　受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

　　5、礼始礼终，内外兼修

　　在任何场合下，跆拳道练*者始终以礼相待。练*活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

　　腰带颜色的象征意义

　　白带：白带代表空白，练*者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　白黄带（最*增加）：白、黄带之间，有的小朋友考黄带，动作还不是特别标准，所以晋级白黄带。( )

　　黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学*大地厚德载物的精神。

　　跆拳道腰带

　　黄绿带：介于黄带与绿带之间的水*，练*者的技术在不断上升。

　　绿带：绿带是植物的颜色，代表练*者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　　绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练*者的水*处于绿带与蓝带之间。

　　蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练*者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练*跆拳道已经完全入门。

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跆拳道的礼仪有哪些

跆拳道的礼仪有哪些

　　跆拳道是一项十分讲究精神礼节的运动，那么跆拳道的精神理解有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

　　跆拳道精神包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。

　　礼仪：

　　高昂相互谅解的精神。对于诽谤或侮辱他人的恶*应感到羞耻。

　　谦虚、互相尊重人格。提倡人道主义和正义感。师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。处事要符合礼仪。尊重他人的所有物。不论问题的大小，坚持公*原则，慎重处理。不送不收心中含糊的礼物。

　　廉耻：

　　不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。

　　示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。

　　过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。

　　真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

　　任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

　　不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。

　　言行不一致，不守信用的师范或学员。

　　向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。

　　为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。

　　忍耐：

　　忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。

　　在14世纪罗伯特·布鲁斯由于屡次战败自暴自弃时，看到了一只小小的蜘蛛在树枝上织网，不顾失败七次，还继续努力编织，第八次终于成功的情景，重新得到了勇气，终于**了苏格兰。这一事实想必就是忍的成就。因此，作为跆拳道人，不管遇到什么困难，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。

　　克己：

　　不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。

　　百折不屈：

　　一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼;向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。

　　礼节

　　跆拳道练*虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学*的心理。因此在练*或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。

　　由于跆拳道是练*者精神和身体的综合修炼，使练*者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练*者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。

　　练*时礼节：练*者进入场地时，首先向老师敬礼。练*前双方应相互敬礼，练*后再次相互敬礼。

　　赛前礼节：运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令，立正向陪审*行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15”，头部下倾45”，两手握拳贴于双腿两侧。运动员依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令，相互敬礼。

　　赛后礼节：比赛结束时，运动员在各自的位置相对站见。运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，相互敬礼。运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼。

　　一、鞠躬的含义

　　是尊重、是礼貌、是友谊、是谦逊、是感谢、是表达内心思想的一种外在方式。

　　二、鞠躬对象

　　1、**：它是代表我们的国家，尊重国家、爱护国家，国家的利益高于一切。

　　2、教练：付出的艰辛比你多，教你明白跆拳道的内涵与技术.

　　3、家长及长辈：因为家长及长辈给予了你最无私的爱和最真诚的关怀。

　　4、队友：相互团结、互相帮助、同甘共苦，尤其对学长，他的付出比你多。

　　三、学员具体行为要求

　　1、每次进出训练馆时需向**行注目礼、鞠躬礼。这是对**的尊重和爱国的表现。

　　2、遇到教练、老师、家长(长辈)及队友时，先说声你好，同时行鞠躬礼表示尊重。

　　3、在得到教练、老师、家长、队友等的帮助后，先说谢谢，同时行鞠躬礼表示感谢。

　　4、向教练、、队友等请教问题前先行鞠躬礼，当得到解答后再次行鞠躬礼表示感谢。

　　5、在教练、老师、家长等辛苦一天时，先说声辛苦了，同时行鞠躬礼，表示感谢。

　　6、当做错事或技术动作有错时，被家长、教练、批评或纠正后，应行鞠躬礼同时说声对不起，表示道歉，并努力改正。

　　7、做任何事情都需要礼让他人。主动帮助父母做些家务，进出家门要向长辈问候并行鞠躬礼，主动给长辈开门关门，主动让行、让座等，尊老爱幼，主动帮助别人.

　　8、当教练或领导进入训练馆时，所有学员必须马上立正行鞠躬礼并问候，等教练或领导示意后方可进行其他的.活动(在教练或领导出训练馆时同上进行)，表示尊重和欢迎.

　　9、当你在教室、房间及任何场坐着或躺着，在教练，家长，老师，长辈进来时，需要立即起立行鞠躬礼并让座，如教练等没有坐下或没有示意你坐，不能自己坐下。

　　10、训练级别低的学员必须向级别高的学员主动行鞠躬礼，级别高的学员同时还礼，培养良好的等级观，表示对学长的尊重，因为他付出的汗水与艰辛比你多，这不代表训练水*的高低.

　　11、要知道父母(长辈)的生日，届时送点力所能及的礼物，表示关怀与问候。

　　四、训练中的要求及惩罚

　　1、学员要养成良好的守时*惯。迟到的学员，进馆时向教练行鞠躬礼，然后在场地边上自觉做20个俯卧撑(女学员做深蹲)，起立后向教练、队员行鞠躬礼(表示道歉),后站立，得到教练许可后再次行鞠躬礼，快速换好道服，方可上垫子进行训练。

　　2、要养成干净整齐的*惯。训练中时刻保持道服干净整齐，每次整理服装前，先向教练行鞠躬礼，然后背向**整理服装，整理完毕后转身面向教练行鞠躬礼，以表歉意。

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快手发截图的情感语录

1.有一些人，这一辈子都不会在一起，但是有一种感觉却可以藏在心里守一辈子。

2.有多少人，一路全是甜蜜惊喜，最终却以悲剧收场；又有多少人，一路都是争执矛盾，最终却以喜剧结尾。有些感情，不到最后一秒，你永远不知道他是不是你的终点。

3.谁都会有过去，重温当年不是一昧怀念过去，而是在怀念里要学会如何去面对新的人，新的事。

4.故事可以重来时光却已不再，感情需要一点点的空白来整理遗憾。

5.．大话西游里孙悟空说：“我不戴紧箍救不了她，戴了紧箍爱不了她。一万年太久只争朝夕，一路走来才发现没有什么是永垂不朽。”我们终于懂得，曾经离我们一步之遥的人，一旦错过，之后哪怕化身绝世英雄，身披金甲战衣，脚踏七彩祥云，一跃八千里，也未必追的回来。

6.爱情不是兔子，守株是没用的；伙计，别抱怨自己一直与爱情无缘，没有谁会喜欢一个原地踏着步还准备向下走的人。

7.．做一个成熟周到克制的人，真是没什么意思啊。

8.．在我的世界里，这世上只有两种人，那就是你，和别人。

9.我想你我好好的，可你每次说话都那么随意不沾边，总和我打哈哈，这让我觉得我太自作多情了，你的每一句话在我这就是圣旨，但你从来不曾想过我要干嘛，一味的只顾你自己，你心疼的只有你自己，我不想在这样下去了，今天你让我觉得太失望了，我们的感情慢慢的已经变味了，你也不在乎了，我也决定了，分手吧！

10.．我是真的爱过你，非你不可的那种喜欢，只是以后这种喜欢我要收回了。

11.信誓旦旦说好的不离不弃，走着走着就散了，相遇总是猝不及防，而离别多是蓄谋已久，明明是你先动心靠*我的，可是最后舍不得的却是我。

12.没有结局的感情，总是要结束的；不能拥有的人，总是会去忘记。

13.认识到现在都在受伤，我就是一个爱动情的女人，一旦投入了就无法自拔，那种感情太累了。

14.不要指着月亮起誓，它是变化无常的，每个月都盈亏圆缺；你要是指着它起誓，也许你的爱情也像它一样的无常。

15.有故事的青春，再感伤也是难忘的。无处安放的青春注定跳动在我们的一生中。

16.．如果你现在过的很不爽，那么很正常，因为舒服是留给死人的。

17.心真的伤了，很痛很痛，选择了沉默。不说了，不问了，不联系了。不想拆穿他的每个谎言，就这样吧。所有一切。我不傻，只是在装傻，以后也不会装了。

18.感情谈了的时候连放个屁都能成为分手理由，爱情就是这么脆弱。

19.如果不能在一起，就不要给对方任何希望任何暗示，这才是最大的担当，分开了，不去打搅让对方安然生活，这才是最后的温柔。

20.．你惊心动魄的那种喜欢，在别人眼里不过一厢情愿。

21.有时候，你的一句话可以让我回味几天。有时候，你的一句话也可以让我失望几天。这就是在乎。

22.．人到了一定年龄，必须扔掉四样东西：没意义的酒局，不爱你的人，看不起你的亲戚，虚情假意的朋友。必须拥有四样东西：扬在脸上的自信，长在心里的善良，融进血液的骨气，刻在生命里的坚强。

23.一段感情里，你付出了多少，在结束的时候，就决定了你有多伤。

24.本想活成大哥身边的女人，却不小心活成了女人心中的大哥。

25.没有永恒的夜晚，没有永恒的冬天，一切都会过去，但一切也都会重来。正如明天不一定会更好，但是它一定会来。当你再奢望明天的时候，也许最好的昨天正悄悄地离你而去，再也回不到昨天。人生有喜有悲，有得有失。不同的经历使人成熟，变得坚强，让人思索，懂得珍惜。活在当下是最好的选择。

26.有些的时候，正是为了爱才悄悄躲开，躲开的是身影，躲不开的却是那份默默的情怀。

27.真正爱我的人，绝不会离开我。他纵有千百个理由放弃，却也总会找一个理由坚持下去。

28.．失去爱一个人的能力，比失去爱人更可怕。

29.因为你从未对我有过爱，我爱你那么多，你却从不懂珍惜，我真的好累好累了，为什么爱你我会那么累。

30.世界上最心酸的，不是我不会再谈恋爱，而是丧失义无反顾的力气去爱。

31.我懵懵懂懂过了一年，这一年似乎没有改变，守着你离开后的世界，空空如也。

32.男人要是爱上一个女人，不管她如何待他，他都爱。温顺也是好，泼辣也是好，不爱了，一切都是错。

33.．如果有人问你我是谁，你就说是你追了十条街都追不回来的女人。

34.．先变成更喜欢的自己，再去遇见一个不需要取悦的人。

35.这世界上，没有能回去的感情。就算真的回去了，你也会发现，一切已经面目全非。唯一能回去的，只是存于心底的记忆。是的，回不去了，所以，我们只能一直往前。

36.从不为本身是女同而感想尴尬，相反，我能厚道的面临本身的感情。

37.两个不同的人。一起经营一份感情。最终不分开其实是很幸运的。

38.我已经不是小孩子了，一根棒棒糖哄不了我，我要你的抱抱。

39.有时候，你选择与某人保持距离，不是因为不在乎，而是因为你清楚的知道，他不属于你。

40.．你要储蓄你的可爱，眷顾你的善良，变得勇敢，当这个世界越来越坏时，只希望你能越来越好。

41.不主动联系你 不是因为你不重要了，也不是因为不爱你了，而是我知道 各自都有自己生活，各自安好 便是晴天。 不主动联系你 不是因为你不重要了，也不是因为不爱你了，而是我知道 各自都有自己生活，各自安好 便是晴天。

42.当你爱一个人的时候，爱到八分绝对刚刚好。所有的期待和希望都只有七八分；剩下两三分用来爱自己。

43.爱情是两个人的灵魂结合起来飞向上帝的天使，这个天使将把世上光辉带给上帝。

44.爱情不是轰轰烈烈的誓言，而是**淡淡的陪伴，愿你在最好的年华里，遇到那个和你有着相同频率的人，能看懂你的喜怒哀乐，走过七年之痒，容颜老去还是爱你如初，繁华落尽依然不离不弃。

45.别去打扰那些连回你话都带着敷衍的人，别去打扰一个不愿意理你的人，难受的始终是自己。

46.所谓感情就是要此刻进行时，过去的，再也不是感情，只是旧情。

47.．如果我爱你，我说一万次放弃都是假的，无论过多久有多失望，只要你愿意低头，我就会回头。如果我真的不爱你了，那么我说一次放弃，我就肯定会放弃。

48.我要你知道在这个世界上，总有一个人是等着你的，不管在什么时候，不管在什么地方，反正你知道，总有这么一个人。

49.总有一个地方，一辈子不会再提起，却也一辈子都不会忘记。总有一个人，一句对不起，让你心痛，刻骨铭心。总有一段情，一直住在心里，却告别在生活里。

50.何必那么自作多情，最后伤的还是自己，这就是自作多情伤感情。

51.如果有一天我离开了你，请不要怀疑我是否爱上另一个人，是因为你彻底让我在你这儿死了心……

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电影成长语录截图

1.“丹*，你会永远爱我吗？” “一辈子。”

2.去活出你自己。——《三傻大闹宝莱坞》》

3.曾经有一份真诚的爱情放在我面前……

4.为什么不让别人看到你善良的一面？因为如果他们看见了，就会期望我一直善良。

5.你现在所做的是改变现状的关键。——《黑鹰降落》

6.有人就有恩怨，有恩怨就有江湖。人就是江湖，你怎么退出?——《东方不败》

7.对明天如此恐惧，你今天又怎么能过好呢？

8.感谢你在黑暗年代的勇气，你要面对的事我帮不到你，但你一定要活下去，否则，我永不会存在《《终结者》》

9.Midnight hotel is a magical place mice run off in the distance heating furnace hiss sound rustling curtains in such a scenario allows you to feel a quiet even warm you know you love people who were sleeping at the moment while there is little it can hurt them

10.好多东西都没了，就象是遗失在风中的烟花，让我来不及说声再见就已经消逝不见。

11.真正的爱情，是跟一个关心你的人在一起，这个人可以让你表达内心的感受，在她身边，你也可以自由自在地谈论任何事情。

12.其实爱一个人并不是要跟她一辈子的。我喜欢花，难道你摘下来让我闻；我喜欢风，难道你让风停下来；我喜欢云，难道你就让云罩着我；我喜欢海，难道我就去跳海？

13.我要你知道，在这个世界上，总有一个人是会永远等着你的。无论什么时候，无论在什么地方，总会有这么一个人。

14.我们太快的相识，太快的接吻，太快的*，然后又太快的厌倦对方。——《大城小事》

15.用自己的力量试着做的努力最帅了

16.我的意中人是一位盖世英雄有一天他会身披金甲圣衣驾着七彩祥云来娶我。我猜中了开头却猜不中这结局。

17.这世上只有两种人：骗人的和被骗的。——《不夜城》

18.世界上有那么多的城镇，城镇中有那么多的酒馆，她却走进了我的。《《卡萨布兰卡》》

19.你不在的时候，我有个机会去过了一段年轻时候的日子，本来以为我再活一次的话，也许会有什么不一样，结果，还是差不多，没什么不同，只是突然觉得，再活一次的话，好像爱那个也没那个必要。

20.打击那些你看不到的东西没有意义。——《铁拳男人》

21.其实了解一个人并不代表什么，人是会变的，今天他喜欢凤梨，明天他可以喜欢别的。

22.我的人生给你一半，所以你的人生也给我一半。

23.我拼命读书为了将来，谁知道没有将来!——《后天》

24.爱情这东西，时间很关键，认识得太早或太晚，都不行。《《》》

25.一个男人和一个女人，他们在完全对对方没有任何了解和认识的情况下 竟然会在一个清晨拥抱在一起，他们在渴求的是什么？他们不是在要对方，他们在要自己。我们在所有经过的爱情当中，都不是看到的对方只是看到了自己。

26.I never been embarrassed by where I 've lived before I also never really thought about money I knew we weren't rich but I didn't feel like we were missing anything

27.《堕落天使》：当你年轻时，以为什么都有答案，可是老了的时候，你可能又觉得其实人生并没有所谓的答案。

28.我知道要想不被人拒绝，最好的办法就是先拒绝别人。

29.不要轻言放弃，否则对不起自己。——《新结婚时代》

30.你可以夺走我们的生命，但你永远也拿不走我们的自由!《《勇敢的心》》

31.罗宾森太太，你正在挑逗我吧?《《毕业生》》

32.结婚了吧，*了吧，以后挣了钱都两个人花原始社会好，原始社会好，原始社会男女**跑

33.猝不及防地长大，就要开始急匆匆衰老

34.我用九年的时间明白一个道理：细节打败爱情

35.生活不是电影，生活比电影苦。——《天堂电影院》

36.今天的好计划胜过明天的完美计划。——《摇尾狗》

37.The higher I got the more amazed I was by the view

38.喜欢在她的身边，静静看着她，跟她说话。

39.Let it be me 但愿陪在你身边的人是我。《怦然心动》

40.我说了不要动手，你当我放屁吗?——《侠盗高飞》

41.Some people grow up in the river some people h*e been struck by lightning and some of the music has a remarkable talent some people are artists some people swim some people know how to button some people know Shakespeare and some people are mothers but also some people can dance

42.你，从未忘记过你的初恋。有些人*庸，有些人绚烂；有些人朴实无华，有些人光芒万丈；有些人金玉其外而败絮其中。但是，你总会遇到一些人，由内而外地散发着彩虹般的光芒，一旦遇见过，别人对你来说都不过是浮云。

43.我有一只眼睛瞎了，耳朵也基本听不清了，身体到处抽搐，我还经常忘记事情。但是你知道麽？上帝不断地提醒我，我能活到今天就是很幸运了。

44.很多时候，爱一个人爱得太深，人会醉，而恨得太久，心也容易碎。世间最痛苦的事莫过于等待，我不知道她等了我多久，我一直以为我不会再有机会见到她，突然间，我不知道该怎么开口，不知道怎么讲第一句话，告诉她，我真的很爱她。原来尘世间有很多烦恼是很容易解决的，有些事只要你肯反过来看，你会有另外一番光景，我终于明白，镜花水月是什么意思，其实情之所至，应该你中有我，我中有你，谁是男谁是女，又有什么关系，两个人在一起开心不就行了，今天她是小霸王，可能明天又会轮到我了《《天下无双》》

45.不管何时何地做你想做的事永远都不嫌晚 你可以改变 也可以不变 没有什么硬性规定 我们可能做得很好 也可能很糟 我希望你能充分利用时间 希望你能看到令你吃惊的东西 希望你感受到从未有过的感觉 希望你遇到具有不同观点的人 希望你过上让你自豪的生活 如果你发现生活不如意 我希望你有勇气从头再来 《本杰明·巴顿奇事》

46.《芙蓉镇》：活下去，象狗一样的活下去!一定要活下去!

47.伏特加是我们拥有的一种奢侈品，鱼子酱也是我们拥有的一种奢侈品，但时间不是。

48.当我见到布莱斯第一眼，我就怦然心动了。《怦然心动》

49.你不用再等他了，他永远不会回来了

50.当你不如意时，你可以破口大骂，诅咒命运，但到最后，还是要放手。 《返老还童》

51.没有必然，只有机遇。——《V字仇杀队》

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快手发截图的情感语录

1.有一些人，这一辈子都不会在一起，但是有一种感觉却可以藏在心里守一辈子。

2.有多少人，一路全是甜蜜惊喜，最终却以悲剧收场；又有多少人，一路都是争执矛盾，最终却以喜剧结尾。有些感情，不到最后一秒，你永远不知道他是不是你的终点。

3.谁都会有过去，重温当年不是一昧怀念过去，而是在怀念里要学会如何去面对新的人，新的事。

4.故事可以重来时光却已不再，感情需要一点点的空白来整理遗憾。

5.．大话西游里孙悟空说：“我不戴紧箍救不了她，戴了紧箍爱不了她。一万年太久只争朝夕，一路走来才发现没有什么是永垂不朽。”我们终于懂得，曾经离我们一步之遥的人，一旦错过，之后哪怕化身绝世英雄，身披金甲战衣，脚踏七彩祥云，一跃八千里，也未必追的回来。

6.爱情不是兔子，守株是没用的；伙计，别抱怨自己一直与爱情无缘，没有谁会喜欢一个原地踏着步还准备向下走的人。

7.．做一个成熟周到克制的人，真是没什么意思啊。

8.．在我的世界里，这世上只有两种人，那就是你，和别人。

9.我想你我好好的，可你每次说话都那么随意不沾边，总和我打哈哈，这让我觉得我太自作多情了，你的每一句话在我这就是圣旨，但你从来不曾想过我要干嘛，一味的只顾你自己，你心疼的只有你自己，我不想在这样下去了，今天你让我觉得太失望了，我们的感情慢慢的已经变味了，你也不在乎了，我也决定了，分手吧！

10.．我是真的爱过你，非你不可的那种喜欢，只是以后这种喜欢我要收回了。

11.信誓旦旦说好的不离不弃，走着走着就散了，相遇总是猝不及防，而离别多是蓄谋已久，明明是你先动心靠*我的，可是最后舍不得的却是我。

12.没有结局的感情，总是要结束的；不能拥有的人，总是会去忘记。

13.认识到现在都在受伤，我就是一个爱动情的女人，一旦投入了就无法自拔，那种感情太累了。

14.不要指着月亮起誓，它是变化无常的，每个月都盈亏圆缺；你要是指着它起誓，也许你的爱情也像它一样的无常。

15.有故事的青春，再感伤也是难忘的。无处安放的青春注定跳动在我们的一生中。

16.．如果你现在过的很不爽，那么很正常，因为舒服是留给死人的。

17.心真的伤了，很痛很痛，选择了沉默。不说了，不问了，不联系了。不想拆穿他的每个谎言，就这样吧。所有一切。我不傻，只是在装傻，以后也不会装了。

18.感情谈了的时候连放个屁都能成为分手理由，爱情就是这么脆弱。

19.如果不能在一起，就不要给对方任何希望任何暗示，这才是最大的担当，分开了，不去打搅让对方安然生活，这才是最后的温柔。

20.．你惊心动魄的那种喜欢，在别人眼里不过一厢情愿。

21.有时候，你的一句话可以让我回味几天。有时候，你的一句话也可以让我失望几天。这就是在乎。

22.．人到了一定年龄，必须扔掉四样东西：没意义的酒局，不爱你的人，看不起你的亲戚，虚情假意的朋友。必须拥有四样东西：扬在脸上的自信，长在心里的善良，融进血液的骨气，刻在生命里的坚强。

23.一段感情里，你付出了多少，在结束的时候，就决定了你有多伤。

24.本想活成大哥身边的女人，却不小心活成了女人心中的大哥。

25.没有永恒的夜晚，没有永恒的冬天，一切都会过去，但一切也都会重来。正如明天不一定会更好，但是它一定会来。当你再奢望明天的时候，也许最好的昨天正悄悄地离你而去，再也回不到昨天。人生有喜有悲，有得有失。不同的经历使人成熟，变得坚强，让人思索，懂得珍惜。活在当下是最好的选择。

26.有些的时候，正是为了爱才悄悄躲开，躲开的是身影，躲不开的却是那份默默的情怀。

27.真正爱我的人，绝不会离开我。他纵有千百个理由放弃，却也总会找一个理由坚持下去。

28.．失去爱一个人的能力，比失去爱人更可怕。

29.因为你从未对我有过爱，我爱你那么多，你却从不懂珍惜，我真的好累好累了，为什么爱你我会那么累。

30.世界上最心酸的，不是我不会再谈恋爱，而是丧失义无反顾的力气去爱。

31.我懵懵懂懂过了一年，这一年似乎没有改变，守着你离开后的世界，空空如也。

32.男人要是爱上一个女人，不管她如何待他，他都爱。温顺也是好，泼辣也是好，不爱了，一切都是错。

33.．如果有人问你我是谁，你就说是你追了十条街都追不回来的女人。

34.．先变成更喜欢的自己，再去遇见一个不需要取悦的人。

35.这世界上，没有能回去的感情。就算真的回去了，你也会发现，一切已经面目全非。唯一能回去的，只是存于心底的记忆。是的，回不去了，所以，我们只能一直往前。

36.从不为本身是女同而感想尴尬，相反，我能厚道的面临本身的感情。

37.两个不同的人。一起经营一份感情。最终不分开其实是很幸运的。

38.我已经不是小孩子了，一根棒棒糖哄不了我，我要你的抱抱。

39.有时候，你选择与某人保持距离，不是因为不在乎，而是因为你清楚的知道，他不属于你。

40.．你要储蓄你的可爱，眷顾你的善良，变得勇敢，当这个世界越来越坏时，只希望你能越来越好。

41.不主动联系你 不是因为你不重要了，也不是因为不爱你了，而是我知道 各自都有自己生活，各自安好 便是晴天。 不主动联系你 不是因为你不重要了，也不是因为不爱你了，而是我知道 各自都有自己生活，各自安好 便是晴天。

42.当你爱一个人的时候，爱到八分绝对刚刚好。所有的期待和希望都只有七八分；剩下两三分用来爱自己。

43.爱情是两个人的灵魂结合起来飞向上帝的天使，这个天使将把世上光辉带给上帝。

44.爱情不是轰轰烈烈的誓言，而是**淡淡的陪伴，愿你在最好的年华里，遇到那个和你有着相同频率的人，能看懂你的喜怒哀乐，走过七年之痒，容颜老去还是爱你如初，繁华落尽依然不离不弃。

45.别去打扰那些连回你话都带着敷衍的人，别去打扰一个不愿意理你的人，难受的始终是自己。

46.所谓感情就是要此刻进行时，过去的，再也不是感情，只是旧情。

47.．如果我爱你，我说一万次放弃都是假的，无论过多久有多失望，只要你愿意低头，我就会回头。如果我真的不爱你了，那么我说一次放弃，我就肯定会放弃。

48.我要你知道在这个世界上，总有一个人是等着你的，不管在什么时候，不管在什么地方，反正你知道，总有这么一个人。

49.总有一个地方，一辈子不会再提起，却也一辈子都不会忘记。总有一个人，一句对不起，让你心痛，刻骨铭心。总有一段情，一直住在心里，却告别在生活里。

50.何必那么自作多情，最后伤的还是自己，这就是自作多情伤感情。

51.如果有一天我离开了你，请不要怀疑我是否爱上另一个人，是因为你彻底让我在你这儿死了心……

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跆拳道实战步法

跆拳道实战步法

　　尽管跆拳道步法种类繁多，在应用上也千姿百态，千变万化，而在其内部却存在着共同的根本因素，即良好的控制、转移调整重心、维持身体*衡和快速有力的腿部蹬转能力。下面是小编为大家分享跆拳道实战步法，欢迎大家阅读学*。

　　跆拳道实战步法

　　1. 前滑步

　　实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步;后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。

　　2. 后滑步

　　实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。

　　3. 左滑步

　　实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离;后脚蹬地向左*行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。

　　4. 右滑步

　　实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右*行滑步同样的距离，还原成实战姿势。

　　上述四种步法中，均可抽出一种单独练*，也可以根据具体情况重复练*，教练员灵活掌握。在进行跆拳道步法练*过程中，教练员可以引入一些双人的步法或听信号练*。

　　(1.双人练*：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退;一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。

　　(2.信号练*：教练员拿起一脚靶于练*者面前，练*者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。通过以上练*手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练*的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在进行跆拳道的.对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动，机动灵活”，根据技战术设想和规律来创造、利用空间实战步法教程。当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。

　　现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替。以下将对这两种步法作简单介绍：

　　5. 小碎步：是指较快频率的小滑步;实战姿势站立，重心放于两腿脚掌之间，脚跟离地，两脚同时朝某一个方向滑动后，恢复成原来实战姿势。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的攻击位置，就要通过小碎步来调整，争取更好的攻击位置，由实战姿势开始，身体两脚同时朝a、b、c……等各个方向碎步移动，注意两脚应是同时滑动，无先后之分)。小碎步是跆拳道实战中尤为重要的步法，可以说是衡量一个跆拳道练*者步法移动是否合理、协调的一个重要因素。

　　6. 弹簧步：是从实战姿势站立开始，上体姿势放松，含胸拔背，重心下调至自身舒适，然后双脚跟微离地，而两脚掌均匀着地，两腿分开比肩稍宽，使身体重量集中于脚掌，得以锻炼脚掌弹力。上动不停，以双脚掌为力点蹬地弹起使双脚掌离地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳动连续不停。弹簧步对实战对抗中消除心理紧张具有一定的放松作用。

　　跆拳道步法的作用、原则、要求、易犯错误四个方面：

　　1. 步法移动作用

　　跆拳道运动的特点之一，就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术，所以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律，发展变化，明确移动步法的原则，动一步则牵全身，有感即动，万变不离其宗，做到“宗”中有变。这样才能更好地体现积极主动，形成快速、善变、全攻全守的战术特点。

　　2. 步法移动原则

　　根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以“动、变、活”的特点，确定移动以对手为中心而动，实战中，双方的距离、角度始终在不变化中，移动时也会遭受对手的突然袭击，所以在临场一定要相机而动，不能茫然移动，否则，进攻时不仅不能扰乱对方，相反要乱了自己阵脚。跆拳道步法移动的原则是：你左我右，你右我左，你反向我顺向，你顺向我反向。根据对手的技战术情况不断改变*与远的关系，同时在实战中必须按照本人的战术意图，对方可能出现的空当，去机动灵活地运动，以达到攻击对手的目的。

　　3. 步法移动要求

　　实战姿势站好，利于步法的快速移动。当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快。养成每踢一腿就要迅速还原的*惯。 实战对抗中，自身的思维判断反应必须快。快速移动的步法是为下一个攻击打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 同时注意两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 “重心转换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心转换中，腰的灵活性具有极其重要的作用步法移动的方法要正确，在*时的步法练*中，不但加强移动速度的提高，同时还经常注重节奏感的培养，就可以最经济有效地达到移步选位攻击得分的目的。

　　4. 步法移动易犯错误

　　头部晃动，两脚移动时，脚跟未抬起。双膝上下屈伸，两腿分开太大或者太小，脚掌弹起过高。做前后左右进退练*时，步幅移动太大，重心没落于两腿中间，身体前俯后仰。步法缺乏节奏感，没有加速、制动、放松的合理交替。

　　扩展：

　　跆拳道组合腿法

　　组合技术中的动作是流畅的，组合技术在比赛或自卫防身中十分有用，这些动作不仅看起来赏心悦目，而且可以发展肌肉耐力。可以在数以百计的不同组合中作出选择，从中找到能够为我所用的几组组合，并把这些技术综合起来，以适合自己的体型、力量、速度和柔韧的需要。当你的起始攻击遭到阻截时，一定要努力寻找对手的空当，此时一个陕速的前手刺拳就能再次发动攻击，而后腿横踢也可能是你最有力的武器，但最好与反冲拳同时使用。在实战中，一条基本的法则就是拳法和腿法并用，用拳法发动腿法、用腿法发动拳法，上下并进。若是出现了当空，则立即跟进腿法或者拳法。此外，要认真对待自己的优势和劣势，在下面介绍的一些组合技术中，你会找到几组适合自己需要的组合技术。练*时要循序渐进，先练*前踢腿和刺拳组合，然后再练*难度较大一些的组合。练*组合技术要准确、规范、熟练，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的组合技术随着对手反应的不同，效果也不同。如果你试图向对手的身体施展前踢腿，那么当对手向下移动手臂进行格挡时，你可以变前踢为横踢，击打对手的空当部位得分。总之，无论采用哪一种组合，都要与对手保持一步的距离。

　　后旋踢动作规格：

　　1.实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度；

　　2.右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；

　　3.右脚落至右后成实战姿势。

　　后旋踢动作要领：

　　1.转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；

　　2.击打点应在正前方，呈水*弧线;屈膝起退的旋转速度要快；

　　3.重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

　　后旋踢易犯错误：

　　1.转身、踢腿中有停顿，二次发力；

　　2.起腿太早，最高点，不在正前方；

　　3.上身往前、往侧、往下，推动*衡。

　　在跆拳道实战中使用后旋踢，距离感很重要，否则将是白费力气。在*时的练*当中，要养成一种准确判断距离的*惯，从而增强后旋踢在实战中的实效性。

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跆拳道的特点和作用

跆拳道的特点和作用

　　跆拳道是一种起源于朝鲜半岛的搏击运动，它是朝鲜民族在生产和生活实践中发展起来的一项通过运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。以下是小编整理的跆拳道的特点和作用，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　跆拳道的精神对青少年有着积极的教育意义。学*跆拳道可以内修精神、性情，外修技术、身体，培养常人难以达到的意志品质和忍让谦恭的美德。因此，这项内外双修、精神气质与技击技术全面发展的体育运动深受广大青少年的喜爱。至今，跆拳道已成为世界上发展最快的体育项目之一，并成为奥运会比赛项目。

　　一、跆拳道的特点

　　(一)以腿为主，以手为辅

　　现代跆拳道技术中，腿法所占的比例为整个跆拳道技术体系的80u/0左右，这是跆拳道运动的鲜明特点。在实战比赛中，腿的攻击力量远远大于手，而且腿法攻击范围广，威力较大，是跆拳道比赛中主要的得分手段。另外，竞技跆拳道的比赛规则对腿法使用有着积极的鼓励作用，在竞技跆拳道比赛中，只允许使用一种拳的方法进攻或反击，而且得分率很低，这无疑提高了运动员腿法的使用率。但在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节都可以作为攻击对手的武器。这便构成了现代跆拳道运动的鲜明特点，即以腿为主、以手为辅的运动模式。

　　(二)技击方法简捷实用，动作刚直相向

　　在跆拳道的实战中，多使用拳、掌、臂等格挡防守，随即以连续快速的腿法组合连击，或直接去打，或接触防守，很少使用闪躲避让法。用简明硬朗的方法直接去打击对方，追求以刚制刚、硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方的距离，进攻或反击时的动作路线多为直线，方法简练，强调击打的有效性。因此，技击方法简捷实用，动作刚直相向是跆拳道运动的又一特点。

　　(三)内外兼修，功法独特

　　跆拳道训练是在赤手空拳的状态下进行的。经过专门的训练，练*者的关节部位能够发挥出常人难以具备的威力，尤其是手和脚的功力。这是意念与动作在长时期的彼此渗透中产生的综合效应'使人体达到“内外合一”的境界，即内力与外力、精神与劲道的协调统一。

　　(四)以功力验水*

　　跆拳道练*者修炼的水*如何，技术动作的`威力到底有多大，往往是通过运用手脚或其他关节部位分别击碎木板、砖石等物体来检测的。这种方法已成为跆拳道练*、晋级、表演、比赛的主要内容之一，也是检测跆拳道练*者功力水*的有效手段。

　　(五)发声扬威，强调气势

　　跆拳道练*时无论是品势练*，还是比赛训练，都要求训练者给人以气势上的震慑。多以发出洪亮并有威慑力的声音来显示自己的功力。那么发声有什么作用呢?这里可以归纳为四点：第一，通过发声可以提高自己的注意力，提高大脑皮质的兴奋，从而更好地完成训练或比赛;第二，有关专家研究表明，洪亮的喊声可以增强人的爆发力，以声催力来加大技术的杀伤力;第三，通过发声可以提高自己的斗志，在气势上压倒对手，从而达到在心理上战胜对手的目的;第四，在竞技比赛中，运动员通过发声配合击打效果来得到裁判员的认可，达到得分的目的。

　　(六)以礼始以礼终，培养良好的道德品质

　　跆拳道修炼者始终把“礼”作为训练内容，强调以礼始以卒L终，即训练从行礼开始以行礼结束，并突出爱国主义精神。随着练*者技术水*的提升，道德修养也不断地加深。练*者通过向老师、长辈、教练员、队友鞠躬行礼，养成发自内心的礼仪*惯，形成谦虚、谨慎、友好忍让的态度和互相学*的作风，培养坚韧不拔的意志品质和拼搏向上的精神。

　　二、跆拳道的作用

　　(一)强身健体，防身自卫

　　通过跆拳道练*，可以提高人体各关节的灵活性及肌肉的伸展、收缩能力，提高人的力量、柔韧、灵敏、耐力素质，并对神经系统的功能有较大的促进作用。长时间练*可以增强体质，塑造健美的身材和强壮的体魄。跆拳道的训练是围绕着攻防对抗来完成的，练*者在反复的练*中不断提高技、战术水*，增强反应能力。另外，通过长时间的跆拳道训练，可以使手、脚及其他关节具备超乎常人的威力，从而达到防身自卫的目的。

　　(二)修身养性，培养优秀的意志品质

　　跆拳道的练*过程本身就是一个内外兼修的过程。练*中推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，要以“礼义廉耻，克己忍耐，百折不挠”的跆拳道精神为宗旨。在这种跆拳道精神的指导下，练*者可以养成顽强果断、吃苦耐劳的好*惯，磨炼出坚韧不拔、积极向上的意志品质，形成礼让谦逊、宽厚待人的美德及高尚的爱国主义情操。

　　(三)娱乐观赏

　　跆拳道不但有强身健体和防身自卫的功能，而且具有极高的观赏价值。跆拳道比赛时，运动员不仅要斗智斗勇，而且要通过比赛将跆拳道的技术发挥得淋漓尽致。紧张激烈的对抗同时也给观赏者以美的享受，赏心悦目，激发人们的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，使人们在潜移默化中受到运动员高尚道德品质的感染。

　　拓展：

　　跆拳道腾空下劈腿技巧运用

　　【动作过程】

　　左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

　　【动作要领】

　　腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。

　　【易犯错误与纠正】

　　上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。

　　【练*步骤】

　　1.开始练*时可扶物先练提腿提膝和上举腿。

　　2.练*下劈腿的动作。

　　3.完整练*下劈腿动作。

　　4.练*外摆腿和内摆腿的下劈动作。

　　5.左架右架都可以同时练*。

　　6.练*腾空下劈。

　　7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练*。

　　【战术训练方法】

　　1.对方旋踢时用下劈腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用下劈腿反击乙头部。

　　2.在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。

　　3.用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。

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跆拳道裁判规则

跆拳道裁判规则

　　跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。下面是小编为大家整理的关于跆拳道的裁判规则，欢迎大家的阅读。

　　一、裁判员守则

　　1、拥护**，热爱社会主义国家，热爱体育事业，热爱体育竞赛裁判工作。

　　2、努力钻研业务，精通本项规则和裁判法，积极参加实践，不断提高业务水*。

　　3、严格履行裁判员职责，做到严肃、认真、公正、准确。

　　4、作风正派，不徇私情，坚持原则，敢于同不良倾向作斗争。

　　5、裁判员之间互相学*，互相尊重，互相支持，加强团结，不搞宗派活动。

　　6、服从领导，遵守纪律。执行任务时，精神饱满，服装整洁，仪表大方。

　　二、教练员守则

　　1、拥护**，热爱社会主义国家，热爱体育事业，培养又红又专的运动员。

　　2、从严从难，从实战出发，进行科学的大运动量训练，认真制定方案，努力完成训练计划。

　　3、做好赛前准备和临场指挥，赛后认真总结。

　　4、学*政治理论和体育科学技术，刻苦钻研业务，不断创新。

　　5、严格管理教育，加强政治思想工作，关心运动员全面发展。

　　6、发扬民主，爱护运动员，不准打骂和侮辱人格。

　　7、以事业为重，处理好工作、学*和家务的关系。

　　8、坚持真理，发扬正气，在训练、学*、生活等方面做好运动员的表率。

　　9、教练员之间要互相学*，互相支持，团结协作。

　　10、遵纪守法，维护社会公德，执行各项规章制度，敢于向不良倾向作斗争。

　　三、运动员守则

　　1、拥护**，热爱社会主义国家，热爱体育事业，勇攀高峰，为国争光。

　　2、刻苦训练，钻研业务，尊重教练，认真完成训练任务。

　　3、赛出风格，赛出水*，胜不骄，败不馁，尊重裁判，尊重对手，尊重观众。

　　4、学政治，学文化，学科学，全面发展。

　　5、讲文明，讲礼貌，讲卫生，讲道德，守秩序，守纪律。

　　6、不吸烟，不喝酒，衣着整洁大方，自觉抵制不良思想侵蚀。

　　7、事业为重，迟恋爱，晚结婚。

　　8、团结友爱，关心集体，勇于批评与自我批评，反对自由主义。

　　9、尊重领导，服从组织，遵守规章法令，不违法乱纪。

　　10、勤俭节约，爱护公物，敢于向不良倾向作斗争。

　　关于跆拳道的规则

　　一、拳道的服装

　　1、跆拳道的服装称作道服，其款式、颜色都是特定的。

　　2、系扎道服用的腰带颜色各异，以其颜色可以区分运动员的段位级别。

　　二、跆拳道的场地

　　1、跆拳道的比赛场地是长12米、宽12米的水*的、无障碍物的'正方形场地。

　　2、场地的地面应为有弹性的垫子。场地中央长8米、宽8米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。

　　3、警戒区和比赛区表面用两种不同颜色划分，同色时用5厘米宽的白线划分。

　　三、跆拳道的比赛时间

　　1、跆拳道的每场比赛分为三局，每局比赛时间为三分钟，局间休息一分钟。

　　2、青年锦标赛每场比赛为三局，每局比赛时间为二分钟，局间休息一分钟。

　　四、有效得分

　　1、有效得分的部位：

　　躯干(骨盆到锁骨之间(除四肢外))

　　头部(两耳垂向下连线，耳尖向上与百会穴连线前部)

　　2、得分的含义：

　　得分：是指使用允许的技术，准确有力击中有效得分部位。

　　3、比分为三局比赛得分的总和

　　4、有效得分分值：

　　躯干：1分

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