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跑步后的拉伸运动
很多朋友都喜欢跑步，一来为了锻炼身体，而来也为了减肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。那么跑步后的拉伸运动有哪些呢？下面是小编整理的跑步后的拉伸运动，仅供参考，希望能够帮助到大家。
跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。
1、小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的'，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。
1、拉伸小腿
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒，换腿。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
2、拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15—30秒钟，换腿。
②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、拉伸臀肌
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
①两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15—30秒，换腿。
②双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
③双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
4、拉伸膝盖
①用手把膝盖向下压，保持20秒。
②右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。
④两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练*时，左右腿交替进行。
5、拉伸腹部
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠*腹股沟处，脚尽量靠*地面，保持15—30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15—30秒钟。
6、拉伸上臂
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴*右肩，保持15—30秒钟，换胳膊。
7、拉伸大腿
大腿前方肌肉也需要进行拉伸。
①直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感，保持15—30秒，换腿。
②两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。
③两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
④坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴*地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。
⑤坐姿，双脚脚底相互贴*，膝盖向外撑并尽量靠*地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
⑥坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
8、拉伸肩部
①仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠*膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴*地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
②用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
③双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
④一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
胸肌拉伸方法
拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一。下面是小编为大家整理的胸肌拉伸方法，希望能帮到您！
胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：
很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果：
1、肘关节和肩关切严重磨损。
2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤。
3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨。
4、不能够进行持续的锻炼。
胸肌锻炼后拉伸的好处：
很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗？”其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的'肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：
1、可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速胸肌肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。
今天主要介绍四个最常用、最有效果的拉伸动作
1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。
备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。
2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。
3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至*面以下。呼气，头部和胸部下沉。
4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。
5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气，整个身体前倾。
6、面对墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节以上成 “V”型，两肘微屈，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的肋骨部分。呼气，整个身体前倾。
7、坐于地上，下背靠在一个大的瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前。吸气，伸大腿，使臀部抬离地面，滚动球，找到一个*衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下，腰椎*，膝关节弯 曲90度，两肘张开。
跳绳跑步后的拉伸运动
跳绳和跑步是很多人都喜欢的一项有氧运动，跳绳和跑步的减肥效果是非常明显的，可是跳绳和跑步后也要注意一些事情。那么跳绳或跑步后的拉伸运动怎么做？下面小编为你一一介绍，希望能帮助到你。
拉伸小腿
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
1、两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
2、双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3、俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10,放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
1、两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
2、前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3、慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
拉伸臀肌
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的`拉伸。
1、两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
2、双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
3、双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
拉伸膝盖
1、用手把膝盖向下压，保持20秒。
2、右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后
拉伸腹部
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠*腹股沟处，脚尽量靠*地面，保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
跳绳后的拉伸运动
站直，一条腿往后踏一步，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、首先站直，然后双腿甩一下，将一条腿抬起，向后弯曲，双手拉住脚跟坚持10秒，再换一只脚。
3、一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。几秒后换一下。
跳绳是全身运动，运动量是比较大的，如果运动后不进行肌肉上放松很可能小腿肌肉会不均匀，就会出现萝卜腿。并且跳绳的好处是非常多的，不仅仅是上面说的减肥，还有增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并且对骨质疏松、肌肉萎缩症有很好的预防作用。
用拉伸法测量钢丝杨氏模量论文
在**淡淡的日常中，大家都写过论文吧，论文是探讨问题进行学术研究的一种手段。写起论文来就毫无头绪？下面是小编为大家收集的用拉伸法测量钢丝杨氏模量论文，仅供参考，大家一起来看看吧。
用拉伸法测量钢丝杨氏模量【1】
【摘要】本文采用拉伸法及光杠杆原理对直径为0.02 厘米钢丝的杨氏模量进行了测量。
其中，光杠杆法是一种利用光学放大方法测量微小长度(物体微小位移)的装置，它采用光学机制以光线来代替机械杠杆的长臂而实现间接放大测量，主要讨论了对影响测量结果的可能因素和用逐差法减少相应误差的方法。
测量结果为E =(2.41+0.10)×1011N/M2 。
【关键词】杨氏模量 拉伸法 光杠杆 逐差法
引言
杨氏模量又称弹性系数，是弹性材料的一种最重要、最具特征的力学性质，是衡量物体变形难易程度的量，用E表示。
定义为理想材料在小形变时应力与相应的应变之比。
E以单位面积上承受的力表示。
在比例极限内，应力与材料相应的应变之比。
根据不同的受力情况，分别有相应的拉伸弹性模量(杨氏模量)、剪切弹性模量(刚性模量)、体积弹性模量等。
它是一个材料常数，表征材料抵抗弹性变形的能力，其数值大小反映该材料弹性变形的难易程度，也就是说其数值大小是反映材料抵抗形变的能力，因此是生产，科研中选用合适材料的一个重要依据，所以研究物质的杨氏模量在实际生活中具有重要价值。
本论文主要讨论的是用拉伸法测定一种钢丝的杨氏模量，是对试样直接加力下的形变来测量试样的杨氏模量的。
在实验中 ，通过砝码的增减来改变对试样施加的拉力。
在增加和减去砝码的过程中，砝码数相同时对应的标尺读数往往是不一致的 ，在尽量消除和减小各方面的影响后 ，仍存在有规律的偏差。
从原理上说，只要所加负载是一样的 ，测得的微小变化值应该是一致的，但是测量的结果却存在偏差。
本文就如何提高杨氏模量的测量精度，为什么会出现这种偏差进行了分析。
该实验原理直观、设备简单 ，测量方法、仪器调整、数据处理等方面都具有代表性。
1.测量原理
1.1 杨氏模量原理。
实验中，我们测出拉力F，钢丝长L、直径d和微小伸长量△L，即可代入式(11-2)求得杨氏模量E. 因为△L不易测量，所以测量杨氏模量的装置都是围绕如何测量微小伸长量而设计的。
本实验利用光杠杆装置去测量微小伸长量，拉力F用逐次增加砝码的方式读出，钢丝长L用钢卷尺测出，直径d用螺旋测微计测出。
1.2 仪器装置。
光杠杆法测量杨氏模量的仪器装置由支架E，待测钢丝L，固定*台B，带有*面发射镜M的光杠杆，望远镜R和标尺S构成，如图1所示。
钢丝L的上端固定于支架上的A点，下端夹在圆柱体C下面的螺旋夹上。
圆柱体C随着钢丝的伸长或缩短可在固定*台B中间的孔中上下自由移动。
在砝码重力F的作用下，钢丝伸长 L，圆柱体也随之下降△L。
1.3 光杠杆原理。
光杠杆装置的原理图如图11-4所示。
假设*面镜的法线和望远镜的光轴在同一直线上，且望远镜光轴和刻度尺*面垂直，刻度尺上某一刻度发出的光线经*面镜反射进入望远镜，可在望远镜中十字交叉丝处读出该刻度的像，设为a0，若光杠杆后足下移△L，即*面镜绕两前足转过角度θ 时，*面镜法线也将转过角度θ，根据反射定律，反射线转过的角度应为2θ ，此时望远镜十字交叉丝应对准刻度尺上另一刻度的像，设为am。
因为 L很小，且 L≤b， 也很小，故有
△ Lb=tanθ=θ
因am - a0 ≤ D，故有
am-a0D=tan2θ≈2θ
联立两式，消去θ ，有
2△ Lb=am-a0D
令△ a =am - a0 ，则有
△ L=b△a2D(11-3)
式中b为光杠杆后足尖到前两足尖连线之间垂直距离，用米尺测出，D为光杠杆*面镜到刻度尺之间的垂直距离，用钢卷尺测出，为加砝码前后刻度尺在*面镜中的像移动的距离，通过望远镜中十字交叉丝可以读出。
这样，杨氏模量的测量公式可以写为
E=4FLπd2△ L=8mgLDπd2b△a (11-4)
式中，m为砝码的质量，g为重力加速度。
1.4 实验方法简单叙述。
实验时，我们首先记录未加砝码时望远镜中十字交叉丝对准刻度尺上一刻度的像a0 ，然后逐次增加0.3206kg砝码，分别记录各次交叉丝对准刻度尺上某刻度的像 ，a1 ， a2 ，… ， a7，砝码加到2.2442kg时，再逐次减少0.3206kg砝码，分别记录各次十字交叉丝对准刻度尺上某刻度的像， …a′4，a′3，… ，a′0.求加砝码相等时的各次记录的*均值a0 ，a1 ，… ，再由逐差法求出m =4×0.320kg时△a的*均值△a △a=14∑30(ai+4-ai)
2.结果与分析
2.1 数据。
2.2 数据分析。
2.2.1 用逐差法计算△a的*均值△a。
将同一负荷下标尺读数的*均值分为两组a0，a1，a2，a3 和a4 ，a5，a6，a7，(a4-a0)，(a5-a1)，(a6-a2)，(a7-a3) 则*均值为
运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。下面是小编整理的运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作相关内容。
一、运动后放松肌肉的动作
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
运动后如何放松肌肉 教你10个拉伸动作
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠*腹股沟处，脚尽量靠*地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
6、三头肌(上臂外侧肌肉)。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴*右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
7、竖脊肌&月国绳肌
双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
8、股四头肌
左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴*臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
9、腓肠肌
面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前*伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
10、胫骨前肌
双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练*。
跑步后之后多久吃饭，要看你的运动强度和运动时间，运动强度大的入快跑、长跑，建议运动后1-2小时在吃饭，低强度的慢跑，可以在半个小时之后进食。
二、运动跑步后注意事项
应做整理活动
虽然每次运动玩后会感到心力俱乏，但是应该适宜的放松，如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等，这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态，从而快速恢复体力减轻疲劳。
不宜蹲坐
不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。
不宜喝冷饮
运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的'，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。
不宜洗冷水浴
运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。
三、运动后千万别吃的食物
1、高糖能量棒
相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒(Energy Bar)，它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物，但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别，比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水*就可以，而高糖能量棒则更适宜运动前食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。
2、咸味零食
运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身体就会变得臃肿不堪。
这些多余的盐分就像一道道闸门一样，阻止你身体任何多余水分的排解。
3、蔬菜
很惊讶的看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。
这时候，蛋白质和碳水化合物才是你更需要的，蛋白质能够帮助肌肉恢复，而碳水化合物则能够保持身体新城代谢的水*。
当然，如果你真的无蔬菜不欢，你也可以选择准备一些诸如酸奶、坚果、黄油等食物，将它们调配到蔬菜中食用，这样不但满足了你吃蔬菜的要求，身体也能获得其真正需要的能量。
4、面包
面包其实就是淀粉，进入身体后淀粉就变成了糖，然后呢…没有然后了，这就是面包的全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。
《朵拉的古诗奇幻之旅》读后感
在*日的学*、工作和生活里，大家对古诗都再熟悉不过了吧，古诗言简意丰，具有凝炼和跳跃的特点。还在苦苦寻找优秀经典的古诗吗？下面是小编收集整理的《朵拉的古诗奇幻之旅》读后感，仅供参考，希望能够帮助到大家。
我很喜欢学*古诗，也在老师和爸爸妈妈的要求下能够熟练的背诵。但是在学*的过程中，我也感觉到这些古诗很有意思，但是这些古诗真的很难懂。我老是在想，要是能够通过学*故事的方式就能学会古诗该有多好啊。当任老师给我们推荐《朵拉的古诗奇幻之旅》这本书，我一拿到手就被迷住了，妈妈说我手不释卷，爱不释手。还因为这本书，我还受了不少委屈。我总是一拿起书就被书里的故事迷住了，妈妈叫我吃饭的时候，我也没有听见，妈妈为此还生气地批评了我。
朵拉是一个不爱学*的三年级小学生，她尤其不喜欢语文课。有一次她在课堂上睡着了，在梦中她得到一本神秘的古书，这本书里有她将遇到的种种险境的通关密码。她还遇到了金发碧眼的外国小男孩安迪，两人成了好朋友，携手闯关。最后不爱学*的朵拉回到了中国，还喜欢上了古诗和语文课，故事的魔力真是太神奇了。
《朵拉的古诗奇幻之旅》一共有49首古诗，每首古诗都有一个引人入胜的古诗，真是太奇妙了。通过读故事，我更加了解了“煮豆燃豆萁，豆在釜中泣”和“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”这两首古诗的含义。我喜欢《朵拉的古诗奇幻之旅》，我喜欢这本书里面的故事，我也会在今后的学*生活中经常看看这些书里的故事和古诗。
最*我看了一本书，叫做《朵拉的古诗奇幻之旅》，这本书讲的是一个叫朵拉的小女孩，她爱幻想，但就是不喜欢语文课，她更不喜欢让她头晕脑胀的古诗了，几乎一节语文课就变成了她的美梦呼噜课，有一天，她在语文课上又睡着了，她就开始了她的故事奇幻之旅，我给大家讲的是朵拉闯到的第21个迷宫，叫诚实的红宝石：朵拉和安迪来到了一座白色天主教堂，教室前停着马车，有一辆马车上坐着一位帅气的绅士和一位穿着婚纱的新娘，这很显然是结婚，安迪和朵拉找了个座位坐了下来，当结婚典礼正在进行的`时候，神父来了，他说今天早晨他发现圣母玛利亚神的红宝石不见了，神父怀疑是新郎干的，要把他关进禁闭室，知道红宝石找到为止，新郎说不是他干的，但是神父不听，新娘说新郎是很诚实的。朵拉打开书，上面写着望天门山这个古诗，于是朵拉很流利的把它背了下来，书上的字变成了百合花，百合花变成了百合仙子，百合仙子要和朵拉他们一起，最后，他们发现了是神父干的，神父被关了起来。
这本书让我知道了：一定要乐于助人，有困难要勇敢面对。
在一个新的学期，我们班主任老师给我们推荐了一本好书，书名叫朵拉的古诗奇幻之旅，这本书又好看又有意思，其中有好多故事深深地吸引着我，现在，我就正式的给大家分享这本书。
作者简介“姜秋月”作家，国家二级心理咨询师，中国家庭教育高级指导师，国际注册礼仪培训师，20xx年被聘为前沿讲座特约专家，20xx年被任命为中国家庭教育联合会阜新亲少年教育工作委员会主任。著有优雅一生的33堂礼仪课完美女孩青春期手册完美男孩青春期手册我有超级自控力我能行我很棒等三十多种图书，深爱读者喜爱。其中完美女孩青春期手册完美男孩青春期手册被中国纺织工业联合会评为20xx年度优秀图书奖，并入选20xx年国家新闻出版广电总局向全国青少年推荐的百种书。曾在国内知名期刊上发表过学术文章多篇。
现在我为大家说我最喜欢的故事“粽子妈妈”朵拉和安迪来到一片竹林里，听到了一骗幽默的竹琴声，一看，云中君和土地老在说话，安迪听到了，云中君说土地老坏话，很生气，就拿石头打碎了酒坛，土地老生气极了，把她们俩变成了粽子，被扔掉，又被一位农夫拣走，过了一天，安迪、朵拉和其他的粽子被扔到了江里，他们快要喘不过气的时候，土地老的一张大渔网把他们救了上来，土地老又把他们变了回来，朵拉有感情的背了一遍“游子吟”。
好了，就先分享到这里，同学们，再见！
树的古诗诗句
1、树木丛生，百草丰茂。(曹操《观沧海》)
2、绿树村边合，青山郭外斜。(孟浩然《过故人庄》)
3、鸟宿池边树，僧敲月下门。(贾岛《题李凝幽居》)
4、碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。(贺知章《咏柳》)
5、忽如一夜春风来，干树万树梨花开。(岑参《白雪歌送武判官归京》)
6、晴川历历汉阳树，芳草萋萋鹦鹉洲。(崔灏《黄鹤楼》)
7、沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。(刘禹锡《酬乐天扬州初逢*上见赠》)
8、泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。(杨万里《小池》)
9、枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。(马致远《天净沙?秋思》)
10、昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。(晏殊《蝶恋花》)
11、几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥。（白居易《钱塘湖春行》）
与鸟的古诗句
鸟去鸟来山色里，人歌人哭水声中。——杜牧
1、月出惊山鸟,时鸣春涧中.(王维：《鸟鸣涧》)
2、千山鸟飞绝,万径人踪灭.(柳宗元：《江雪》)
3、感时花溅泪,恨别鸟惊心.(杜甫：《春望》)
4、春眠不觉晓,处处闻啼鸟.(盂浩然：《春晓》)
5、荡胸生层云,决眦入归鸟.(杜甫：《望岳》)
6、山气日夕佳,飞鸟相与还.(陶渊明：《饮酒》)
7、山光悦鸟性,潭影空人心.(常建：《题破山寺后禅院》)
8、众鸟高飞尽,孤云独去闲.(李白：《独坐敬亭山》)
1、留连戏蝶时时舞,自在娇莺恰恰啼.——唐杜甫《独步江畔寻芳》
2、双飞燕子几时回,夹岸桃花蘸水开.——宋·徐俯《春游湖》
3、独怜幽草岸边生,上有黄鹂深树鸣.——唐·韦应物《滁州西涧》
4、花开红树乱莺啼,草长*湖白鹭飞.——宋·徐元杰《湖上》
5、三月残花落更开,小檐日日燕飞来.——宋·王令《送春》
6、飘飘何所似?天地一沙鸥.——唐·杜甫《旅夜书怀》
7、无可奈何花落去,似曾相识燕归来.——宋·晏殊《浣溪沙》
月出惊山鸟,时鸣春涧中.——唐·王维《鸟鸣涧》
春眠不觉晓,处处闻啼鸟.——唐·孟浩然《春晓》
千山鸟飞绝,万径人踪灭.——唐·柳宗元《江雪》
鸟宿池边树,僧敲月下门.——唐·贾岛《题李凝幽居》
胡马依北风,越鸟巢南枝.——《古诗十九首》之《行行重行行》
鸟飞反故乡兮,狐死必首丘.——屈原《九章哀郢》
蝉噪林愈静,鸟鸣山更幽.——唐·王籍《入若耶溪》
感时花溅泪,恨别鸟惊心.——唐·杜甫《春望》
江雨霏霏江草齐,六朝如梦鸟空啼.——唐·韦庄《台城》
芳草无人花自落,春山一路鸟空啼.——李华《春行即兴》
山光悦鸟性,潭影空人心.——唐·常建《题破山寺后禅院》
荡胸生层云,决眦入归鸟.——唐·杜甫《望岳》
白发悲花落,青云羡鸟飞.——唐·岑参《寄左省杜拾遗》
风暖鸟声碎,日高花影重.——唐·杜荀鹤《春宫怨》
留连戏蝶时时舞,自在娇莺恰恰啼.——唐杜甫《独步江畔寻芳》
双飞燕子几时回,夹岸桃花蘸水开.——宋·徐俯《春游湖》
独怜幽草岸边生,上有黄鹂深树鸣.——唐·韦应物《滁州西涧》
花开红树乱莺啼,草长*湖白鹭飞.——宋·徐元杰《湖上》
三月残花落更开,小檐日日燕飞来.——宋·王令《送春》
飘飘何所似?天地一沙鸥.——唐·杜甫《旅夜书怀》
无可奈何花落去,似曾相识燕归来.——宋·晏殊《浣溪沙》
几处早莺争暖树,谁家新燕啄春泥.——唐·白居易《钱塘湖春行》
明月别枝惊鹊,清风半夜鸣蝉.——宋·辛弃疾《西江月》
半壁见海日,空中闻天鸡.——唐·李白《梦游天姥吟留别》
两个黄鹂鸣翠柳,一行白鹭上青天.——唐·杜甫《绝句四首》
草枯鹰眼疾,雪尽马蹄轻.——唐·王维《观猎》
草长莺飞二月天,拂堤杨柳醉春烟.——唐·白居易
西塞山前白鹭飞,桃花流水鳜鱼肥.——宋·张志和《渔歌子》
驱鸡上树木,始闻叩柴荆.——唐·杜甫《羌村三首(之一)》
吊影分为千里雁,辞跟散作九秋蓬.——唐·白居易《望月有感》
枯藤老树昏鸦,小桥流水人家.——元·马致远《秋思》
孤云将野鹤,岂向人间住?——唐·刘长卿《送上人》
独立衡门春雨细,白鸡飞上树枝啼.——宋·叶绍翁《西溪》
雨的古诗句
花间酒气春风暖，竹里棋声夜雨寒。 （唐·许浑《村舍》）
梦破江亭山驿外，诗成灯影雨声中。 （宋·陆游《怀旧》）
南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。 （唐·杜牧《江南春》）
秾丽最宜新著雨，娇娆全在欲开时。 （唐·郑谷《海棠》）
东边日出西边雨，道是无情却有晴。 （唐·刘禹锡《折枝词》）
天地寂寥山雨歇，几生修得到梅花。 （宋·谢枋得《武夷山中》）
曾省惊眠闻雨过，不知迷路为花开。 （唐·李商隐《中元作》）
渡头轻雨洒寒梅，云际溶溶雪水来。 （唐·刘禹锡《松滋渡望峡中》）
飒飒东风细雨来，芙蓉塘外有轻雷。 （唐·李商隐《无题》）
衡茅终日人声绝，卧听芭蕉报雨来。 （宋·陆游《斋中闻急雨》）
压车麦穗黄云重，食叶蚕声白雨来。 （宋·陆游《四月一日作》）
年年送客横塘路，细雨垂杨系画船。 （宋·范成大《横塘》）
三杯桃李春风酒，一榻菰蒲夜雨船。 （元·倪瓒《怀归》）
白发余春能几醉，绿阴细雨不多寒。 （宋·林景熙《春暮》）
为报道人归去也，杏花烟雨在江南。 （元·虞集《腊日偶题》）
春风春雨花经眼，江北江南水拍天。 （宋·黄庭坚《次韵奉寄子由》）
城上高楼接大荒,海天愁思正茫茫。
惊风乱飐芙蓉水,密雨斜侵薜荔墙。
岭树重遮千里目,江流曲似九回肠。
共来百越文身地,犹自音书滞一乡。
好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。野径云俱黑，江船火独明。晓看红湿处，花重锦官城。——唐·杜甫《春夜喜雨》
千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风。南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。——唐·杜甫《江南春绝句》
清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。——唐·杜牧《清明》
大弦嘈嘈如急雨，小弦切切如私语。嘈嘈切切错杂弹，大珠小珠落玉盘。——唐·白居易《琵琶行并序》
春眠不觉晓，处处闻啼鸟.夜来风雨声，花落知多少。
云的古诗句
1、瀚海阑干百丈冰，愁云惨淡万里凝。——岑参《白雪歌送武判官归京》
2、星河欲转千帆舞。——李清照《渔家傲·天接云涛连晓雾》
3、秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。——刘彻《秋风辞》
4、终南阴岭秀，积雪浮云端。——祖咏《终南望馀雪》
5、远上寒山石径斜，白云生处有人家。——杜牧《山行》
6、时人不识凌云木，直待凌云始道高。——杜荀鹤《小松》
7、皑如山上雪，皎若云间月。——卓文君《白头吟》
8、举头西北浮云，倚天万里须长剑。——辛弃疾《水龙吟·过南剑双溪楼》
9、春梦秋云，聚散真容易。——晏几道《蝶恋花·醉别西楼醒不记》
10、庾信文章老更成，凌云健笔意纵横。——杜甫《戏为六绝句·其一》
11、只在此山中，云深不知处。——贾岛《寻隐者不遇》
12、千里暮云*，南楼催上烛，晚来晴。——吕渭老《小重山·七夕病中》
13、嵩云秦树久离居，双鲤迢迢一纸书。——李商隐《寄令狐郎中》
14、云横秦岭家何在，雪拥蓝关马不前。——韩愈《左迁至蓝关示侄孙湘》
15、鸿雁在云鱼在水。——晏殊《清*乐·红笺小字》
16、谁怜一片影，相失万重云？望尽似犹见，哀多如更闻。——杜甫《孤雁》
17、青海长云暗雪山，孤城遥望玉门关。——王昌龄《从军行七首·其四》
18、但去莫复问，白云无尽时。——王维《送别》
19、三十功名尘与土，八千里路云和月。——岳飞《满江红·写怀》
20、永结无情游，相期邈云汉。——李白《月下独酌四首·其一》
21、黄河远上白云间，一片孤城万仞山。——王之涣《凉州词二首·其一》
22、淡云来往月疏疏。——李清照《浣溪沙·髻子伤春慵更梳》
23、山从人面起，云傍马头生。——李白《送友人入蜀》
24、雪洗虏尘静，风约楚云留。——张孝祥《水调歌头·和庞佑父》
25、画栋朝飞南浦云，珠帘暮卷西山雨。——王勃《滕王阁诗》
26、不觉碧山暮，秋云暗几重。——李白《听蜀僧濬弹琴》
27、又疑瑶台镜，飞在青云端。——李白《古朗月行》
28、渭北春天树，江东日暮云。——杜甫《春日忆李白》
29、山中何所有，岭上多白云。——陶宏景《诏问山中何所有赋诗以答》
30、天上碧桃和露种，日边红杏倚云栽。——高蟾《下第后上永崇高侍郎》
31、云母屏风烛影深，长河渐落晓星沉。——李商隐《嫦娥》
32、人家在何许？云外一声鸡。——梅尧臣《鲁山山行》
33、美人如花隔云端！上有青冥之长天，下有渌水之波澜。——李白《长相思·其一》
34、鸟向檐上飞，云从窗里出。——吴均《山中杂诗》
35、持节云中，何日遣冯唐？会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。——苏轼《江城子·密州出猎》
36、卧看满天云不动，不知云与我俱东。——陈与义《襄邑道中》
37、云间连下榻，天上接行杯。——李白《与夏十二登岳阳楼》
38、玉珰缄札何由达，万里云罗一雁飞。——李商隐《春雨》
39、月下飞天镜，云生结海楼。——李白《渡荆门送别》
40、云霞出海曙，梅柳渡江春。——杜审言《和晋陵陆丞早春游望》
41、青鸟不传云外信，丁香空结雨中愁。——李璟《摊破浣溪沙·手卷真珠上玉钩》
42、白云回望合，青霭入看无。——王维《终南山》
43、众鸟高飞尽，孤云独去闲。——李白《独坐敬亭山》
44、几日行云何处去？忘却归来，不道春将莫。——冯延巳《鹊踏枝·几日行云何处去》
45、云破月来花弄影。——张先《天仙子·水调数声持酒听》
46、举头红日*，回首白云低。——寇准《咏华山》
47、总为浮云能蔽日，长安不见使人愁。——李白《登金陵凤凰台》
48、人如风**江云，情似雨余黏地絮。——周邦彦《玉楼春·桃溪不作从容住》
49、清时有味是无能，闲爱孤云静爱僧。——杜牧《将赴吴兴登乐游原一绝》
50、江间波浪兼天涌，塞上风云接地阴。——杜甫《秋兴八首·其一》
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