朗诵的动作手势

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• 小胖鸟彼尔德姑娘桌面壁纸之搞笑的动作

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帅比，无恙

• 动作保健可以缓解湿气重吗 湿气太重怎么排出来

湿气重即一种由于长期熬夜、长期不运动、长期吃不健康食物等一系列不健康的生活*惯累积导致的舌苔发厚、通便颜色发青、皮肤易冒油、头发易出油、毛孔扩大、经常感到疲乏等一系列的后果。很多人都会等到皮肤出现如此严重的后果之后，才会想到治疗，那么，很多人会有疑问，那些养生的动作保健可以用来治疗已形成的湿气重吗?当然是可以的，其实引起湿气重有一个很重要的原因就是*时不多运动，做一些动作保健是可以帮助提升身体内的热量，增加血液循环的。伸懒腰别看伸懒腰这个动作很简单，但是其功效确实非常显著的，伸懒腰可以帮助促进血液流动，改善大脑供血不足的问题，这样一来，早上起来发现比较疲乏而且一天都无精打采的现象就可以得到有效

千站帝王攻

• 深蹲的标准动作图解,深蹲起正确做法图解

深蹲可以分为负重深蹲和徒手深蹲，一般新手练*建议徒手深蹲，等姿势标准后在练*负重深蹲。下面就来看看徒手深蹲和负重深蹲的动作图解。 徒手深蹲标准动作图解 1 目标锻炼肌群：股四头肌、股二头肌，其次对腰腹部肌肉。 准备动作 两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。 动作过程 屈膝下蹲，想象屁股后

柠檬°你不萌

• 瑜伽中级动作图解（中）,瑜伽中级体式图片 瑜伽中级体式

练瑜伽是一个循序渐进的过程，一般练*初级瑜伽1-3个月后，可以适当的提升动作难度，本文是主要是讲解中级瑜伽动作，有基础的人可以尝试练*。 眼镜蛇伸展式图解 1 此瑜伽动作可以增强下背部力量，有助于预防拉伤。女性练*能强健子宫和卵巢。 动作过程 步骤一：双腿并拢，把小毛巾叠成2-3寸垫在前额下。十指交叉放在后腰上，掌心向上，充分呼气。 步骤二：收紧臀部，脚背扎

翎梦伊苧

• 瑜伽中级动作图解（下）,瑜伽中级体式图片 瑜伽中级体式

瑜伽是一个修身养性的运动，既能减肥，又有锻炼身体，增加柔韧度的效果。特别是到瑜伽中级动作以后，对身体的柔韧度要求也提升了。练*者可以循序渐进的提升动作难度。本文主要是中级瑜伽动作图解。 风车式动作图解 1 此瑜伽动作能舒松肩背部肌肉，伸展手臂及腿后肌腱。 动作过程 步骤一：双脚分开1.5个肩膀宽，脚趾朝外。吸气，双臂高举过头顶，十指交叉掌心朝上，脖子向后伸展，仰头

幸福乀影

• 8个动作养肝让你百病不侵

人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。 8个动作养肝让你百病不侵 1 闭目降气 食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热 转转眼球 双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到

维爱狐小幂♥

• 女生*板支撑多久算合格 其实最重要的是动作质量

说起热门的锻炼动作，*板支撑应该算一个，身边不少妹纸都迷上了这个运动，有的妹纸能做几分钟，而有的妹纸可能只能坚持十几秒，那女生*板支撑多久算合格呢？ 女生*板支撑多久算合格 1 没有合格一说，量力而行即可。 *板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做*板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

丿落雪

• 拉伸的好处 什么时候拉伸最好 12种最佳全身拉伸动作

上体育课的时候，拉伸就频繁的出现，长大以后，甚至不知从什么时候，还出现了「筋长一寸，寿延十年」这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。最*听很多人说拉伸可以瘦腿，这个可能真的有一些误解，为什么？往下看就知道。 拉伸是在拉什么？ 1 拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！

桜花。

• 引体向上腿怎么放,腿部动作对训练效果很重要

在做引体向上时，很多人都会关注手怎么握，背部怎么收紧，腰部怎么保持紧绷。但是却很少有人注意腿要怎么放。其实腿部的动作在引体向上中，也是十分重要的。如果腿部动作不对，那么训练效果可能会降低很多，也更加不容易进行。 一般的脚部动作 1 一开始做引体向上时，腿部应该伸直，稍微向前倾斜，并且脚尖向下，不要翘起脚踝，让身体重心正好位于杆下。 这个脚部动作，可以让重心能够垂直上下，

﹏梨窝浅笑╯ღ

• 练人鱼线最有效果动作,练人鱼线的方法男士

对于许多要在求身材外型的男生而言，拥有6块或8块肌根本已经是最基本配件，要更进一步的炫耀出自己的腹肌，就必须加强锻炼大家常常会遗忘的腹内外斜肌，这也就是大家所称的人鱼线。下面教你如何每天10分钟训练出人鱼线。 转体卷腹 1 在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作，才能有效且刺激到这部份的肌肉，因为，腹斜肌主要作用是控制身体旋转，当我

柠檬说葡萄你好

• 胸肌怎么练饱满,怎么练好胸肌 用哑铃站着练胸的动作

胸肌训练，是新手最容易的出问题的训练，非常影响健身效率，细节决定成败，下面我们就来了解胸肌如何练饱满。 科学选择重量 1 胸肌训练中，我们一般采用8-12RM的重量来进行分组训练，每个动作8-12次，这样主要是刺激肌肉的纬度增长。也就是把肌肉练大块。 在突破瓶颈期的时候，可以挑战一下大重量，增加肌肉力量。 在负重训练原则： 6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力

含香半步颠

• 小动作证明女生喜欢你 女生喜欢你会不自觉的这样做 小动作证明女生喜欢你

女生都是害羞内敛的，特别是在面对恋爱和喜欢的男生上。就算她喜欢你喜欢的发了疯发了狂也不一定会有勇气告白，虽然她不会告白但她的一些小动作也已经出卖了她的心。那么小动作证明女生喜欢你是怎么样？一个女生如果喜欢你，那么在和你相处中和生活中她的一些小动作是很明显的。例如，她的眼里永远只有你一个。当然了绝不单单只有这一个小动作的，还有很多。小动作证明女生喜欢你小动作证明女生喜欢你：在恋爱中有些喜欢有些爱不一定非要用嘴巴用语言说出来的，特别是对于女生来说。有些女生很内敛也没有足够的勇气去对喜欢的男生说爱，所以这时候这些女生会通过一些小动作来传递自己的感情和爱意。例如，她会想拥抱你，你在她身边她就会不自觉的

恋爱女生男生喜欢小动作

ヾ Σ就是爱搞怪~~=3

• 余文乐儿子名字照片曝光 小Cody一动作引人惊叹

前几天，余文乐老婆王棠云才被媒体拍到挺着大孕肚现身蛋糕店买蛋糕，而昨天余文乐就在社交网站上报喜升级当爸，而且余文乐儿子名字和照片也曝光，可爱的脸蛋和萌萌的小手，小Cody小手摆出一动作引引人惊叹虽然没有露出全部真面，但是父母颜值那么高，相信Cody Yue也是一枚小帅哥。余文乐儿子照片余文乐就是很别人不一样，当初结婚时举办了婚礼大家猜知道余文乐与女友王棠云结婚了，婚后老婆王棠云怀孕也没见两人说过什么，在大家还以为余文乐老婆王棠云的预产期还在下个月时，人家余文乐儿子Cody Yue已在5月10日出生。而且也是余文乐自己主动报喜，这保密工作做得可是相当的高啊！余文乐微博曝儿子名字据悉，余文乐老婆王

余文乐王棠云Cody余文乐儿子名字

一仔

• 边伯贤演过的电影有哪些？ 有望出演动作电影《独孤》 独孤电影吴世勋

根据多名电影界相关人士消息，韩国男子偶像组合EXO成员伯贤有望出演由吕珍九主演的动作电影《独孤》，目前边伯贤已经收到了该电影的出演邀请，双方正在积极商讨中。电影《独孤》讲述的是双胞胎弟弟替因校园暴力事件死亡的哥哥报仇，从而推翻日进会的故事，吕珍九在该片中将一人分饰两角，饰演双胞胎兄弟，而伯贤若确定出演，将饰演擅长打架的钟仁。据韩国报道，EXO成员边伯贤确定出演电影《独孤》，与演员吕珍九合作。据悉，《独孤》已经做好前期准备，即将正式投入拍摄。影片系边伯贤首次挑战大银幕的作品，十分令人期待。上个月曾传出边伯贤有望出演该片的消息，至此，边伯贤成为继都暻秀、朴灿烈、金俊绵、张艺兴之后，第五名挑战银幕的

智障顾汐

• 高伟光最新片场花絮来袭，动作笨拙却充满喜感

《三生三世枕上书》的更新速度还是比较慢的，白凤九和东华帝君的**故事吸引了众多网友，高伟光和迪丽热巴在这部剧里的表现可谓是可圈可点，大家除了一边等着追剧之外，还经常为这对CP打call。凭借三生三世系列，高伟光也收获了一批粉丝，剧中东华帝君是大家最尊敬的上神，他对凤九的爱十分专一，凤九每每遇难他都及时的出现相救。而另一对恋人夜华和白浅，夜华身负重任，对白浅的爱却没有如此无私，两个人形成鲜明对比，所以网友都觉得东华帝君在爱情方面做的更好。 高伟光是一名高大帅气的男星，但私底下的他却非常接地气，在拍摄这部剧的过程中，在剧组他经常为大家带来欢笑，简直就是剧组的开心果。*日高伟光最新片场花絮来袭

琉璃❀晴凉

• 《青春有你2》导师合作舞台，乃万甩话筒动作太酷了

经历了告别晚会，经历了调整播出时间，网友终于迎来了《青春有你2》的导师合作舞台，等了这么久的合作舞台，观众们都对这次的舞台演出十分期待。 这一次的合作舞台是在最后一次顺位发表之前就分好组的，所以有一些已经淘汰的训练生依旧能够再一次站在舞台上为自己的青春制作人们再展示一次。在节目播出不久后，Jony J老师的说唱《不用去猜》引发了观众的关注，因为这一组的训练生中有说唱歌手乃万。  提到乃万，相信大家都不会陌生，当时在某音曾经爆火的《I don't wanna see u anymore》就是乃万唱的，可见乃万的说唱实力是非常强的，在参加节目之初就受到Jony J老师的喜爱。乃万也凭借自身的

眼角泪。EXO

• 缓解久坐的瑜伽动作 上班族的赶快来看看

今天我给大家带来的是缓解久坐的瑜伽动作介绍，上班族的朋友下面抓紧时间和我一起学*做吧。 缓解久坐的瑜伽动作 如果一周少于3次锻炼，时间少于20分钟，那很不幸你已经是久坐生活方式的队伍了，如果你每天坐8个小时，这篇文章你一定要看。另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。今天为大家介绍6个缓解久坐伤害的瑜伽体式，搭配久坐就站起来活动的小*惯，让你摆

健康瑜伽教程久坐

想找个

• 仰泳呼吸技巧 和动作配合起来 游泳,仰泳

仰泳在呼吸上面要和我们的动作熟练的配合起来，右臂出水的时候吸气，然后手入水之后吐气就可以了，这样和动作配合在一起就会呼吸的更加流畅了。仰泳呼吸技巧一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。把握身体的*衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要头部面朝水面，往往在下水后，发现会呛水，水会流进鼻子，身体会因为扬起脖子而往下沉的问题，都是因为呼吸控制没有做好。为了避免呛水，首先要达到**高*的境界，身体和头部在水面比较高，水就不容易涌进鼻子里。仰泳怎么呼吸

游泳仰泳

• 练腹肌最好的方法 练腹肌最好的动作 练腹肌,马甲线

大家都喜欢追求完美的身材，很多人都会经常练腹肌，练腹肌是很多人一直以来的健身目标，锻炼腹肌的方法有很多种，下面让我们具体来看看练腹肌最好的方法和练腹肌最好的动作。练腹肌最好的方法和动作1、每天坚持跑1500米练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些和练腹肌没有什么直接的练*，主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。一般来说，练腹肌前建议先减脂为宜，特别是体重太胖的人，健身开始阶段建议先减脂，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期锻炼肌肉打好基础。不过，对于一个不怎么胖的人来说没有要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅

马甲线练腹肌

冰一般梦

• 翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作 翘臀,运动

现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说，赶紧练臀!作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神!1.弹力带下蹲将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲，双脚踩住弹力带站直，然后向前附身，臀部向后，过程中，需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直，达到附身最大程度后站直[ tips：坚持做3组，每组15次 ]2.臀

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喜欢天霸

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