瑜伽倒立的说说

瑜伽师格言

如果没有一定的瑜伽水*和权威资格证书的老师，薪酬*均在4000-5000元之间，而持有一定的瑜伽水*和权威资格证书的老师，薪酬*均会提升到6000-10000元，想达到10000以上这一薪酬的，则是为都持有全美瑜伽联盟RYT国际证书的人而准备的。

除了含金量高，当然还有去其他值得关注的优势。

如市场竞争力大，在缺乏官方认证的*瑜伽市场，作为每一位瑜伽老师及有志成为瑜伽老师的学员是一个非常可靠的选择。

并且拥有RYT资格证书的老师，可以选择的空间会更大。

不计空格108万字

《瑜伽师地论》(梵文:Yogācāra-bhūmi-śāstra)，又称《瑜伽论 》、《十七地论》，为大乘佛教瑜伽行唯识学派及*法相宗的根本论书，亦是玄奘西行所取的重要经典。

瑜伽师地，意即瑜伽师修行所要经历的境界(十七地)，故亦称《十七地论》。

相传为弥勒菩萨口述，无著记录。

汉传佛教以此经为弥勒所造慈氏五经之一，藏传佛教传统上认定此论的作者为无著。

基本信息

不是职称，也不是职业资格。

是自己做的东西

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练瑜伽心语(瑜伽心情一句话)

1．瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你*和愉悦，越来越好。

2．瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。

3．瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。

4．晚上有睡好觉，早上有瑜伽。

5．一次意外的杰出，我觉得瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，所以它不只是属于年轻人，广大朋友都可以尝试与接触。

6．瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为*惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。

7．在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好*惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们*和、宁静和舒畅。

8．时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。

9．在敞开中，找到自信；在放下时，找到谦卑；在回望时，找到理解；在*衡中，找到宁静。

10．瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。

11．对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练*，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你……

12．瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。

13．瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

14．因为瑜伽，让我的身心得以*，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中；因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与*的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕；感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。

15．瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是*惯、生活。

16．瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。

17．对我来说，瑜伽是我生活中不能缺少的一个环节，就像肚子饿了，我要找吃的；冷了，我要多穿衣服。累了，我就要练瑜伽；心情不好时，我也要练瑜伽，它就像家人一样永远陪伴着我，不离不弃。有了它，我才能放松自己，找到自己。在它的世界里，那个心底深处的自己才会回归。

18．瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。

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瑜伽名言

　　瑜伽名言

　　1、瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学，瑜伽名言。

　　2、瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

　　3、瑜伽是内在的练*。其他都是浮云。

　　4、练*瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。

　　5、你想逃避的瑜伽体式，正是你最需要的。

　　6、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个*衡的饮食结构同时养成良好的呼吸*惯。

　　7、心无挂碍就是瑜伽。

　　8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。

　　9、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

　　10、冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。

　　11、人生中，练*瑜珈永远不嫌太迟。

　　12、瑜伽不需用华丽的语言去赞美它，只有实践才能表达它的真正意义。

　　13、这是瑜伽练*，不是完美的练*。

　　14、你可以做瑜珈，可是要是明智的，审慎的，知道自己的能力与位置。

　　15、瑜伽教会我们去治愈我们不需要忍受的，忍受那些不能被治愈的。

　　16、记住，你进入体式多深没关系，重要的是你在体式当下中的状态。

　　17、当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。

　　18、同样的，一旦经历过三摩地，之后若没有继续练*，如何能知道你是恒久保持着警觉与觉察？

　　19、自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。

　　20、不要老是想做点什么——坐下来！

　　21、顺其自然，有心甘情愿的`直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。

　　22、你不能做瑜伽。瑜伽是你的自然状态。你能做的只是瑜伽练*，这个练*可以揭示和消除阻碍你自然状态的障碍。

　　23、瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。

　　24、你的理智会说，你应该早一点开始做瑜珈，或是，应该继续而且不要在你年轻的时候中断。

　　25、吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。

　　26、不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点…

　　27、任何人都能练*瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。

　　28、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。

　　29、学*是种乐趣，而且透过瑜珈的学*可以获得许多。

　　30、感恩的态度就是最高形式的瑜伽。

　　31、任何体式想获得突破，是在当你学会放松而不是收紧的时候。

　　32、瑜伽并不是让我们逃避生活的现实和责任，而是让我们更加脚踏实地。我们并没有去超越生活，而是回归生活。

　　33、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

　　34、99%的练*，1%的理论，这才是瑜伽。

　　35、快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。

　　36、不要让恐惧推着你走。而要让爱带着你走。让快乐跟随。

　　37、每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

　　38、如果练瑜珈有年龄限制，那我好几年以前就该停止做瑜珈了，我何以仍这么练*着？

　　39、但我不是为了乐趣而这么做，它是在心冷深处的宁静。

　　40、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

　　41、瑜伽的本质就是用觉知之光照亮身体最阴暗的角落。

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练瑜伽好处

练瑜伽好处

　　瑜伽是一个非常好的运动，可以锻炼人的心智和情感，今天小编就给大家详细的介绍一下练瑜伽的有什么好处。

　　1、柔韧的身体

　　你的柔韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚趾头，更不要说向后仰下腰了，但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后看上去不可能的姿态，你也可以做到了，同时你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了，这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用会常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁*，便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活，更会引起人身体难看。

　　2、肌肉的力量

　　结实的肌肉不仅仅是看看上去好看而已，他们也同时让我们勉遭关节炎以及背痛之苦。也可以让你更青春更健壮。如果你通过练*瑜伽而更加强有力，你的柔韧性也同时增强，而如果你只是简单地去健身房，进行一些取重练*，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧的锻炼。

　　3、灵活的关节

　　每次你练*瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以阻止你得关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。

　　4、健康的脊柱

　　椎间盘——椎骨之间的防震阻止，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间，这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练*瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。

　　5、避免骨质疏松

　　很多资料上记载着，负重练*可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬式及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明，长期练*瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。

　　6、调节氢化可的松

　　练*瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛、完善免疫系统的'功能。如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依然保持在很高的水*，它们就会危及免疫系统。、暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆，但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能，严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外，氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明，高氢化可的松含量会导致“多食症”(当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食)。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。

　　7、挺拔的站姿

　　你的脑袋就像是一个保龄球——很大，很圆也很沉。当它与脊柱之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果你每天一直保持这个姿势8——12个小时的话，肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累可能不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。

　　8、增强淋巴功能

　　当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练*时，瑜伽有助于增强淋巴液(免疫细胞中的一种粘稠液体)的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排除的有毒废品。

　　9、有力的心跳

　　当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练*流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水*。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳水*提到很高的速度，它依然可以改善心脏血管的血液循环情况。研究发现，瑜伽练*可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练*的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练*PRANAYOGA的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练*。

　　10、放松你的四肢

　　你有没有注意到自己每次拿起电话或者是方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张的盯住屏幕的表情。这些不自然的*惯可能就会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己;而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学*如何真正放松它们。

　　11、血液流动通畅

　　瑜伽能保持血液流动通畅。更精确地来说，瑜伽放松练*，能够帮助你更好的进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练*能够给你的细胞带来都多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回心脏里，这些血液会被挤入肺部里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或者是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，练*瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质含量。这样会降低由于血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率。

　　12、欢乐时光

　　觉得不开心，那么打个莲花坐吧，或者是干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单，一项研究表明，经常练*瑜伽的人会舒缓压抑的心情，提高血液中的复合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氢化可的松的含量。威斯康辛大学的博士发现，冥想者的左前额皮层有更强烈的敏感度，有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜伽练*者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。

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什么是“高温瑜伽”

什么是“高温瑜伽”

　　高温瑜伽使人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。那么，到底什么是高温瑜伽呢?下面就和小编一起看看吧!

　　高温瑜伽，也叫热瑜伽，就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立，共26种伸展动作组成，并要求在60分钟内完成这26个固定的瑜伽姿势，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

　　高温瑜伽使人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，减少受伤的几率，消除身体的紧张感。就像把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是*时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作。

　　长期练*热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，同事能够排毒排汗，净化神经系统。

　　高温瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练*方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。

　　只要尝试一次热瑜伽，就会爱上它。当我们承受住高温的考验，身体开始逐渐接受这种信号，而这高温的熏蒸，能使各个筋骨、器官打开，让我们变得比*时更加柔韧而镇定。这种变化是*生从未感受过的。痛苦随着我们的忍耐消失之后，大量的毒素随着汗水排出体外，就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被热瑜伽悄然唤醒，这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。

　　热瑜伽能带给我们的益处绝不仅限于此，通过运动和环境温度，身体经历过前所未有的酣畅汗流，大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开，一些沉积在肌肤表面的'老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出，积聚在体内的脂肪进而燃烧，而高温瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导，代谢脂肪，从而缩小脂肪壁的体积。

　　练*高温瑜伽的注意事项

　　●首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练*时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

　　●其次，练*前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。练*开始前20分钟喝一大杯水，练*结束之后1小时内不要进食。

　　●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练*热瑜伽。

　　●在练*中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

　　●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练*，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议上常温瑜伽课。

　　●在练*过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质的水或淡盐水。

　　●练*前服用维生素B，可以防止脱水;课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。

　　●练*时要带毛巾和水。练*后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

　　●瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。

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阴瑜伽好处

阴瑜伽好处

　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面是小编收集整理的阴瑜伽好处，欢迎阅读。

　　一、益处：

　　深度的打开髋部。能够作用到髋关节；

　　也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；

　　许多变式深入关节窝打开髋部；

　　对坐骨神经痛有帮助。

　　二、不适迹象：

　　膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。 如果学员身体僵硬， 让前腿和后腿成90度角， 重量更多放于膝盖骨上。 后腿膝盖下垫上毯子， 或在小腿胫骨下方垫上长枕， 可以让膝盖离开地面。

　　三、替代体式：

　　如果后腿膝盖不适， 下方放上毯子， 小腿下垫上长枕， 或脚趾回勾抬后腿离开地板；

　　如果脚踝不适， 下面垫上毯子， 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖；

　　牢牢的下压脚背， 强调小脚趾。

　　四、龙式变体：

　　教练表示第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式；

　　接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上， 并提升胸部 — 这会增加髋部承重。 这就是"高飞龙式"；

　　一个加深的变式， 低飞龙式，双手放在前脚内侧 （确保脚不会向内滑动到鸽子式） 双手先前挪动， 放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式， 或手肘落在垫子或瑜伽砖上；

　　"扭转龙式" — 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向；

　　"翼龙式" — 双手着地， 膝盖向外摆动几次， 转动到前脚外侧的极限， 然后膝盖放低在那里保持。 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上；

　　"大跨步龙式" — 锻炼到脚踝。 从婴儿龙式开始， 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动， 直到脚跟刚要抬离地面；

　　"劈腿龙式" — 最深度的伸展臀部屈肌。 伸展两腿向两侧劈开。 学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑， 便于*衡和减轻重量； 这样可以放松肌肉。 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉；

　　"火呼吸龙式（Fire—breathing Dragon我译的有点生硬了，不过暂时想不到更好的名称）" — 在以上的任一变体中，脚趾瞪地抬高膝盖， 伸展腿部。 这会增加髋部承重， 加强伸展。

　　在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤；在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与*衡。这种原理*阴阳学说一脉相承。

　　因为阴阳学说太过深奥与复杂，在这里只列举一些有关词汇和概念，来帮助我们对阴瑜伽的理解。

　　比如：天为阳，地为阴；上为阳，下为阴；正为阳，反为阴；表为阳，里为阴；热为阳，冷为阴；

　　动为阳，静为阴；开为阳，合为阴；快为阳，慢为阴；攻为阳，守为阴；吸气为阳，呼气为阴；

　　紧张为阳，放松为阴；伸展为阳，收拢为阴；对抗为阳，屈服为阴；张扬为阳，内敛为阴；自我展现为阳，自我反省为阴；头为阳，脚为阴；皮肤为阳，肌肉为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；结缔组织为阳，关节为阴；关节为阳，骨骼为阴……

　　同时要注意，阴阳是一个相对的概念，没有绝对的阳，也没有绝对的阴；阴中有阳，阳中有阴；阴不离阳，阳不离阴。在特定条件下，阴阳互相转变。

　　在认识阴阳基本原理的基础上，我们可以总结出阴瑜伽具有以下特点：

　　1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我；

　　2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验；

　　3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用；

　　4、阴瑜伽的练*区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。

　　这个范围具体是指：

　　从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

　　从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的.名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。

　　从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

　　针对这个区域的练*具有重大意义。一是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和*衡；二是促使气血、经络疏通，阴阳*衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状；三是有利于减压、安神，摆脱不良情绪。四是激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　1、阴瑜伽锻炼什么好处

　　1.1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和*衡。

　　1.2、促使气血、经络疏通，阴阳*衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

　　1.3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

　　1.4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　2、什么是阴瑜伽

　　界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与*衡。在阴瑜伽的练*中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴。

　　阴瑜伽锻炼什么好处 3、阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练*。练*阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练*瑜伽的人，瑜伽视频。

　　阴瑜伽能使任何练*的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练*其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）的同时穿插练*阴瑜伽能使你的瑜伽练*达到一个*衡状态。

　　阴瑜伽的特点

　　第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的**法，每个动作静止一段时间，3—5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练*过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

　　第一，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

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瑜伽名人格言

1. 努力すは希望り、怠ける人は不満を语——井上靖（いのうえ　やすし）奋斗是诉说着希望，而怠惰者只会宣泄不满。

——井上靖（作家、诗人）2. 世の中に失败というものはない。

チャレンジしているうちは失败はない。

あきらめた时が失败である。

—— 稲盛和夫（いなもり　かずお）世上没有所谓的失败。

挑战时没有失败，放弃时才是失败。

——稻盛和夫（企业家）3. 努力できるということも実力のうち。

——表万智（たわら　まち）能督促自己努力也是实力的一种。

——表万智（短歌作者）4. 人间の优劣は、他者との比较で决めるものではなく、自分自身の中で决定されるもの。

——伊东浩司（いとう　こうじ）人的优劣，不是通过和他人比较获得的，而是由自身决定的。

——伊东浩司（田径运动员）5. 梦は逃げない、逃げるのはいつも自分だ。

——高桥歩（たかはし　あゆむ）梦想并不会逃离，逃开的往往是不敢面对梦想的自己。

——高桥步（作家）6. 人を信じよ、しかしその百倍も自らを信じよ。

———手冢治虫（てづか　おさむ）相信别人，更要一百倍地相信自己。

——手冢治虫（漫画家）7. 下手粪の上级者への道のりは己が下手さを知りて一歩目。

——井上雄彦（いのうえ　たけひこ）菜鸟通往高手的第一步就是认清自己到底有多菜。

——井上雄彦（漫画家）8. 人生は胜ち负けじゃない。

负けたって言わない人が胜ちなのよ。

——坂本金八（さかもと　きんぱち）人生并没有简单的输赢。

只有从不服输的人才能成为胜者。

——坂本金八（日剧《三年B班的金*师》中角色）9. 人间として一方弱いところがなかったら、人生は分からないでしょう。

——长与善郎（ながよ　よしろう）一个人若是什么弱点都没有，又怎么可能读懂真正的人生。

——长与善郎（小说家）10. 一度だけの人生だ。

だから今この时だけを考えろ。

过去は及ばず、未来は知れず。

死んでからのことは宗教にまかせろ。

—— 中村天风（なかむら　てんぷう）人生仅此一回。

所以活在当下吧。

过去无法改变，未来无法预知。

死后的事更不在你掌控范围，把它交给你所信仰的宗教吧。

——中村天风（瑜伽行者）

天生我才必有用。

　　· 困难坎坷是人们的生活教科书。

　　· 失败乃成功之母。

　　· 人就是人，是自己命运的主人。

　　· 混混噩噩的生活不值得过。

-- 苏格拉底　　· 只有每天再度战胜生活并夺取自由的人，才配享受生活的自由。

　　· 命运给予我们的不是失望之酒，而是机会之杯。

因此，让我们毫无畏惧，满心愉悦地把握命运 - 尼克松　　· 生活没有目标，犹如航海没有罗盘。

-- 罗斯金　　· 没有了目的，生活便郁闷无光。

-- 乔治 · 埃略特　　· 卓越的天才不屑走旁人走过的路。

他寻找迄今未开拓的地区。

　　· 没有伟大的意志力，便没有雄才大略。

-- 巴尔扎克　　· 惊涛骇浪，方显英雄本色。

　　· 不要害怕你的生活将要结束，应该担心你的生活永远不会真正开始。

-- 纽曼　　· 人生的奋斗目标决定你将成为怎样的人。

-- 欧文　　· 生活的目标，是唯一值得寻找的财富。

-- 史蒂文森　　.　　· 一息若存，希望不灭。

-- 英国谚语　　· 不要为成功而努力，要为做一个有价值的人而努力。

-- 爱因斯坦　　· 人必须有自信，这是成功的秘密。

-- 卓别林　　· 不管追求什么目标，都应坚持不懈。

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关于瑜伽的唯美句子

1、红颜不易老，美丽怎能少?

2、只要轻松，就能健康生活。

3、练*瑜伽，畅享自然健康。

4、要美丽，更要长久地美丽。

5、我为我懂，生命从此精彩起来。

6、激情燃烧脂肪，引领舞蹈风尚。

7、达到你的极限，然后顺其自然。

8、人生中，练*瑜珈永远不嫌太迟。

9、塑造形体，提升气质，为生命美容。

10、缤纷瑜伽，人气登场，带你走进梦的殿堂。

11、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。

12、当灌溉是能够去做的事，理所当然要这么做。

13、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的*静，可以重新塑造自我。

14、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。人生，能够苦楚，更要懂得寻求高兴。一生，瑜伽是满足令自己恋恋不舍，不离不弃的景色。

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中午练瑜伽好吗

中午练瑜伽好吗

　　练*瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练*瑜珈的时候，感觉非常的累人。那么中午练瑜伽好吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、问题解析

　　瑜伽运动本身并没有固定的练*时间，其实一天任何时候都可以，关键在于练*方法和强度。一般中午建议在用餐之前练*，那样会让身体得到营养补充且保持大脑清醒，有助于下午的学*和工作。

　　2、意见建议

　　中午用餐之后练*瑜伽也不是不可以，只不过最好不要做高强度的动作，避免造成肠胃不适和引起消化问题。通常中午适当的瑜伽练*可以让人赶走疲倦，并有助于食物消化，对健康有一定的好处。

　　3、温馨提示

　　练*瑜伽最好的时间选择是在每天的同一时间段，且地点没有固定性，可以根据自己时间和所处地方安排，没有必要一定按照瑜伽练*教程上的环境和时间要求做，自己感到舒适就好。

　　瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练*瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的`气质，培养人的*和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。

　　但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练*瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练*瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练*瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练*。

　　因为练*瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练*瑜珈，由其是不能练*一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

　　应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练*瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练*瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

　　很多人认为说只有身体柔软的人才能练*瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练*瑜珈的，反复的练*瑜珈，可以让练*者的身体变得更加柔软。

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做瑜伽有啥好处

做瑜伽有啥好处

　　瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练*，起源于印度，其目的是改善身体和心性。下面为大家带来了做瑜伽有啥好处，欢迎大家参考阅读。

　　练*瑜伽有益处

　　瑜伽姿势还有助于调节内分泌系统，坚持练*有助于*衡荷尔蒙的分泌

　　益处一：瑜伽姿势可以让人们在强健骨骼肌肉的同时又能增加其灵活性，还能增强身体的耐力。

　　益处二：从更精细的层面来说，有规律地练*瑜伽动作对体内各个系统都有积极的影响，比如改善循环、消化、排泄等功能，强健呼吸系统，增加免疫力，加强生殖系统，从而避免各种身体不适与疾病。

　　益处三：瑜伽姿势还有助于调节内分泌系统，坚持练*有助于*衡荷尔蒙的分泌缓解紧张的情绪。

　　益处四：对于女性而言，正确的瑜伽姿势练*还有助于减轻经前综合症和经期的各种不适感。瑜伽对身体健康有益，但又绝不仅此而已。

　　瑜伽动作与瑜伽饮食、瑜伽语音冥想等各种瑜伽技法相辅相成，帮助人们达到最佳的身心与精神安康。

　　益处五：塑造完美曲线

　　练*瑜伽，可以起到减肥塑身的作用，因为瑜伽在练*过程中，会让你全身的肌肉都处在锻炼的状态中，你只需要通过变换特定的动作，就可以达到减掉某部位肥肉的目的了。

　　益处六：纠正身姿问题

　　有些人有驼背，o型腿等身姿上的问题，心理也比较着急，这些其实都可以通过瑜伽练*来改善，甚至治愈。你需要投入的是对练*瑜伽的坚持。

　　益处七：增加肌肉力量

　　练*瑜伽，能够让身体各部位的肌肉紧凑结实起来，尤其是一些我们*时锻炼不到的地方，瑜伽也可以锻炼得到。

　　益处八：柔韧身体经脉

　　练*瑜伽，最明显的好处，是本来僵硬的身体，变得越来越柔软，延展性也变好了，甚至可以任意劈叉了。

　　益处九：提高*衡能力

　　瑜伽中的很多动作都讲究身体的*衡，如果你的*衡性不佳，通过练*瑜伽就可以得到进一步的强化和锻炼。

　　练*瑜伽对女性最大的好处

　　第一：安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一

　　瑜伽最重要的是放松、*衡、获得宁静。每次练*的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练*，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练*瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　第四：挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的'练*中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　男人练的好处

　　男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

　　不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

　　而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身*衡，并恢复身体自愈能力的训练。

　　瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。

　　同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入*静状态。

　　一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练*的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更*和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。

　　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。

　　女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

　　虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　令人更想不到的是，练*瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。

　　据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

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