播放瘦腿的古诗

让腿变瘦的方法

让腿变瘦的方法

　　导语：有些女生大腿很纤瘦，但是小腿和非常粗壮，小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。那怎样才能让腿变瘦呢？下面就由小编为大家带来让腿变瘦的方法，大家一起去看看吧！

　　让腿变瘦的方法——运动方法

　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

　　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8—10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

　　脚趾推压：抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

　　温馨提示：为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3―5次，坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　让腿变瘦的方法——手术方法

　　大腿吸脂手术需要根据受术者的腿型以及身材比例，来决定吸脂的量，这样才能有效保证手术后的大腿不仅能变得纤细，还和臀部、小腿的比例更加协调，没有不自然的现象，并且，大腿吸脂手术创口小而隐蔽，术后恢复快，并且不会留下疤痕，因此受到了不少爱美人士的青睐。

　　让腿变瘦的方法——毛巾瘦大腿

　　全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

　　让腿变瘦的方法——饮食方法

　　注重锻炼的同时也要注意饮食，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，少吃盐去水肿，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的.膳食，尤其是快餐等。

　　让腿变瘦的方法——按摩方法

　　Step1：双手掌按在小腿的位置，由下至上轻力按。

　　掌心的温度一般比小腿要高，除了能够从外到里的为暖小腿，较快小腿的血液循环，促进血液循环，注意按摩时候力度要轻，因为这只是第一步不用操之过急。

　　Step2：用拇指及食指，从膝盖位置向下推按。

　　按摩时候注意用拇指指腹，这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。

　　Step3：然后握实拳头，从脚踝开始按摩至膝盖位。

　　当按摩至膝盖位置的时候，切莫往回按，正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置，然后提起双手，再从脚踝处开始，如此循环。

　　Step4：于小腿位置，以搣的形式用力按压小腿。

　　搣，就是用手拔用手摩的意思，该动作是针对小腿的脂肪而设的，通过手部按摩能够让脂肪细化，甚至变成游离形成，这样就不会形成小腿水肿。

　　Step5：屈曲食指按压脚踝，同一位置以打圈方式轻按。

　　注意按摩时，用的是食指弯曲后关节之间的部位，千万不要用关节按压喔，以免骨头撞骨头啦。

　　Step6：以拇指于脚趾位置，前后推按，全组同动来回做八次便可。

　　概述

　　在我们的日常生活中，现在的女性朋友都是比较爱美的，都想拥有苗条的身材，尤其是对于那些腿比较粗的女性朋友，也想尽各种各样的办法来减掉腿上多余的脂肪，让我们拥有苗条的双腿，对于想要减肥瘦腿的朋友，一定要选择正确的方式来减肥瘦腿能够达到比较好的瘦腿效果，每天坚持进行跳绳的运动，对于瘦腿效果比较不错下面小编和大家详细的来介绍一下，怎样快速瘦腿快速瘦腿最有效的方法？

　　步骤/方法：

　　1

　　首先，我们大家一起来了解一下，怎样快速瘦腿快速瘦腿最有效的方法？对于想要减肥瘦腿的朋友，可以每天坚持进行跳绳运动，跳绳运动是一种非常健康的有氧运动，不仅能够起到一个瘦小腿的作用，同时也能够帮助提高人体的免疫功能。

　　2

　　其次，对于想要减肥瘦腿的女性朋友，可以每天坚持进行高抬腿的运动，高抬腿能够有效的瘦大腿瘦小腿，在饮食上也要做到低脂肪低热量饮食应该少吃一些高热量的食物，可以吃一些新鲜的蔬菜水果能够达到比较好的瘦腿效果。

　　3

　　最后，对于想要减肥瘦腿的朋友也可以注射瘦腿针，瘦腿针的效果也是比较理想的，瘦腿针是比较快速的瘦腿方法对于想要注射瘦腿针的朋友，一定要选择正规的整形美容医院进行瘦腿针的注射，是比较安全可靠的。注意事项：

　　对于想要减肥瘦腿的朋友，可以每天坚持进行跳绳运动，跳绳运动是一种非常健康的有氧运动，不仅能够起到一个瘦小腿的作用，同时也能够帮助提高人体的免疫功能。

　　1、瘦腿运动

　　箭步蹲

　　step1：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

　　step2：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

　　step3：感受腿部前侧有收紧的感觉。

　　这个动作主要针对的是由脂肪过多引发的粗腿类型，尤其是对于腿部前侧有很多赘肉的女性来说，更是效果十分显著的哦！当然，想要获得理想的效果，就必须勤加练*，那么此动作的练*次数是多少呢？对于这个动作，需要我们坚持练*12—15次才最好哦！

　　大腿的横侧

　　step1：侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。

　　step2：接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

　　step3：一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。

　　step4：1～2的动作，最好是重复练*10次。

　　step5：换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　2、按摩瘦腿

　　按摩不仅对于瘦腿有着非常显著的功效，对于其他的部位来说也有着非常不错的功效。不过使用按摩减肥法的话，必须采取正确的方法才能获得理想的效果哦！那么瘦腿按摩的正确的方法是什么呢？下面我们就具体的了解一下吧！

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含有瘦字的古诗词 带瘦字的诗词名句

枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。——马致远《天净沙·秋思》

知否，知否？应是绿肥红瘦。——李清照《如梦令·昨夜雨疏风骤》

莫道不销魂，帘卷西风，人比黄花瘦。——李清照《醉花阴·薄雾浓云愁永昼》

马行无力皆因瘦，人不风流只为贫。——《增广贤文·上集》

相马失之瘦，相士失之贫。——《史记·滑稽列传》

依旧，依旧，人与绿杨俱瘦。——秦观《如梦令·春景》

风也萧萧，雨也萧萧，瘦尽灯花又一宵。——纳兰性德《采桑子·谁翻乐府凄凉曲》

竹影和诗瘦，梅花入梦香。——王庭筠《绝句·竹影和诗瘦》

日日花前常病酒，敢辞镜里朱颜瘦。——冯延巳《鹊踏枝·谁道闲情抛掷久》

无肉令人瘦，无竹令人俗。——苏轼《於潜僧绿筠轩》

雪纷纷，掩重门，不由人不断魂，瘦损江梅韵。——关汉卿《大德歌·冬》

一夜相思，水边清浅横枝瘦。——陈亮《点绛唇·咏梅月》

春如旧。人空瘦。泪痕红浥鲛绡透。——陆游《钗头凤·红酥手》

秋侵人影瘦，霜染菊花肥——《浮生六记·闺房记乐》

一片冷香唯有梦，十分清瘦更无诗。——纳兰性德《梦江南·新来好》

冰骨清寒瘦一枝。玉人初上木兰时。——吴文英《浣溪沙·题李中斋舟中梅屏》

新来瘦，非干病酒，不是悲秋。——李清照《凤凰台上忆吹箫·香冷金猊》

露浓花瘦，薄汗轻衣透。——李清照《点绛唇·蹴罢秋千》

瘦影自临春水照，卿须怜我我怜卿。——冯小青《怨》

山远翠眉长。高处凄凉。菊花清瘦杜秋娘。——吴文英《浪淘沙·九日从吴见山觅酒》

可怜今夜月，不肯下西厢。——王庭筠《绝句·竹影和诗瘦》

别离滋味浓于酒。著人瘦。此情不及墙东柳。春色年年如旧。——张耒《秋蕊香·帘幕疏疏风透》

江涵雁影梅花瘦，四无尘、雪飞云起，夜窗如昼。——卢祖皋《贺新郎·挽住风前柳》

应是绿肥红瘦。——李清照《如梦令·昨夜雨疏风骤》

天长雁影稀，月落山容瘦，冷清清暮秋时候。——关汉卿《沉醉东风·重九》

见面怜清瘦，呼儿问苦辛。——蒋士铨《岁暮到家》

晴浦晚风寒，青山玉骨瘦。——董以宁《卜算子·雪江晴月（回文，倒读《巫山一段云》）》

胡马大宛名，锋棱瘦骨成。——杜甫《房兵曹胡马诗》

疏枝横玉瘦，小萼点珠光。——陈亮《梅花》

人语西风，瘦马嘶残月。——王国维《蝶恋花·满地霜华浓似雪》

瘦应因此瘦，羞亦为郎羞。——史达祖《临江仙·闺思》

胭脂雪瘦熏沉水，翡翠盘高走夜光。——蔡松年《鹧鸪天·赏荷》

写取一枝清瘦竹，秋风江上作钓竿。——郑燮《予告归里，画竹别潍县绅士民》

身瘦带频减，发稀冠自偏。——刘禹锡《酬乐天咏老见示》

起来搔首，梅影横窗瘦。——汪藻《点绛唇·新月娟娟》

辛勤三十日，母瘦雏渐肥。——白居易《燕诗示刘叟》

今春香肌瘦几分？缕带宽三寸。——王实甫《十二月过尧民歌·别情》

瘦马驮诗天一涯，倦鸟呼愁村数家。——乔吉《凭栏人》

愁无限，消瘦尽，有谁知？闲教玉笼鹦鹉念郎诗。——纳兰性德《相见欢·落花如梦凄迷》

蛾眉淡了教谁画？瘦岩岩羞戴石榴花。——关汉卿《大德歌·夏》

日暮北风吹雨去，数峰清瘦出云来。——张耒《初见嵩山》

瘦玉萧萧伊水头，风宜清夜露宜秋。——钱惟演《对竹思鹤》

春透水波明，寒峭花枝瘦。——秦湛《卜算子·春情》

莺莺燕燕分飞后，粉淡梨花瘦。——元好问《虞美人·槐阴别院宜清昼》

梦入神山教神妪，老鱼跳波瘦蛟舞。——李贺《李凭箜篌引》

借问别来太瘦生，总为从前作诗苦。——李白《戏赠杜甫》

燕子不来花又老，一春瘦的腰儿小。——施耐庵《蝶恋花·一别家山音信杳》

玉梅消瘦，恨东皇命薄。——汪元量《传言玉女·钱塘元夕》

孤芳一世，供断有情愁，消瘦损，东阳也，试问花知否？——曹组《蓦山溪·梅》

莫道不消魂，帘卷西风，人比黄花瘦。——李清照《醉花阴·薄雾浓云愁永昼》

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含有腿字的古诗词 带腿字的诗词名句

鹌鹑嗉里寻豌豆，鹭鸶腿上劈精肉，蚊子腹内刳脂油。——佚名《醉太*·讥贪小利者》

闭眼难看三春景，出水方显两腿泥。

你便是落了我牙、歪了我嘴、瘸了我腿、折了我手，天赐与我这几般儿歹症候，尚兀自不肯休！——关汉卿《一枝花·不伏老》

话经三张嘴，长虫也长腿。

胳膊扭不过大腿。

河水不犯井水，胳膊别妨碍大腿。

被窝不长莫伸腿。

全不想腿儿相挨，脸儿相偎，手儿相携。——王实甫《长亭送别》

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男士快速法瘦腿的方法

男士快速法瘦腿的方法

　　男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。以下是小编精心整理的男士快速法瘦腿的方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　男士快速法瘦腿的方法

　　一、男士应该多做有氧运动瘦腿

　　男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

　　做法1、男士要多创造走路的机会

　　男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

　　男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

　　做法1、多抽出时间来散步

　　在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法2、利用运动“燃烧情绪”

　　在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

　　三、男人空中蹬自行车瘦腿

　　做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

　　做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

　　男生快速而有效的瘦腿小技巧

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的.时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在*时应该养成*惯。

　　5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

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描写扬州瘦西湖的古诗诗句

描写扬州瘦西湖的古诗诗句

　　在*时的.学*、工作或生活中，大家都接触过古诗吧，古诗包括唐律形成以前所有体式的诗，也包括唐朝及唐以后仍按古式创作的诗。那什么样的古诗才是经典的呢？下面是小编整理的描写扬州瘦西湖的古诗诗句，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　遣怀 杜牧

　　落魄江湖载酒行，楚腰纤细掌中轻。

　　十年一觉扬州梦，赢得青楼薄幸名。

　　七律·游扬州瘦西湖（新韵）

　　六月扬州百卉悠，瘦湖潋滟画中游。

　　轻岚浮荡五亭侧，垂柳频摇古渡头。

　　缺月如钩集雅句，虹桥若洞待诗讴。

　　千年胜地钟风韵，翰墨无穷赞不休。

　　《瘦西湖》 清·汪沆

　　垂杨不断接残芜，雁齿红桥俨画图。

　　也是销金一锅子，故应唤作瘦西湖。

　　七律·瘦西湖

　　涵月潺潺水上盈，直钩浅钓柳风轻。

　　飞虹疏影通幽处，奇彩流光百媚呈。

　　非是西湖依旧瘦，古来佳景总含情。

　　登舟不见吹箫女，妙有扬州夜色明。

　　忆扬州 徐凝

　　萧娘脸薄难胜泪，柳叶眉长易得愁。

　　天下三分明月夜，二分无赖是扬州。

　　七律·游瘦西湖

　　长提画柳玉珠摇，

　　踏舫江南瘦女娇。

　　椭景斜观白塔立，

　　圆台窃视五亭桥。

　　春风妩媚花竹柳，

　　绿雾青烟管乐箫。

　　草上湖堂佳境处，

　　金山远眺叹前朝。

　　解闷十二首 杜甫

　　商胡离别下扬州，忆上西陵故驿楼。

　　为问淮南米贵贱，老夫乘兴欲东游。

　　七律·春游扬州瘦西湖

　　桃红柳绿水清长，

　　游客穿梭入画廊。

　　丽日薰天开暖树，

　　春风和煦荡垂杨。

　　莲花亭上观山色，

　　廿四桥头赏潋光。

　　自古扬州多胜境，

　　新朝更比旧时强。

　　送孟浩然之广陵 李白

　　故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。

　　孤帆远影碧空尽，惟见长江天际流。

　　七绝·游瘦西湖

　　又是烟花三月初，暖风醺醉瘦西湖。

　　青山落水摇舟楫，曲岸上桥牵路途。

　　江都竹枝词 起予

　　邗沟春水碧如油，到处春风足逗留。

　　二十四桥箫管歇，犹留明月满扬州。

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诗名含有腿字的古诗词 名字含腿字的诗词

论腿

贾似道〔宋代〕

大腿圆长健，小脚粗铁线。班白黄色真，此名金不换。

论腿

贾似道〔宋代〕

短鳖兼穷细，屁勋青黑同。只好留墙壁，何须问主公。

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怎么样才能快速的瘦大腿外侧呢？

怎么样才能快速的瘦大腿外侧呢？

　　酷热的夏季，又到了短裤、短裙盛行的季节。在这种温度里，街上到处都是赏心悦目的风景线。对于女人来说，男人欣赏的眼光，就是对自己最好的评价，拥有一双又瘦、又长、又白的大腿，是夏日里最大的梦想。因为如果你的腿又短又胖，那你根本就不敢穿太短的衣服，高温天气，你居然还要穿长裤，简直就是可怜，那小编就教大家怎么瘦大腿好了。

　　1.上踏步

　　如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。找一个板凳或是踏步板，在双腿前*放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

　　2.屈膝侧弓步

　　如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠*左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的'直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。

　　3.*板支撑后踢腿

　　肘部着地做*板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做*板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨*行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持*行。在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

　　怎么样，是不是很简单，只要你在冬天的时候，每天都坚持锻炼，那等到了夏天，就可以穿起曾经羡慕不已的短裤短裙了，还可以成为那道风景线中的一员。对于女人来说，腿可以短，但是绝对不可以粗，一旦又短又粗，就会变成一个大土豆。

　　4.双腿悬空锻炼法

　　*躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

　　5.双腿交替起落法

　　*躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

　　6.每天3组高抬腿法

　　高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面*行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　7.每天蹲马步15分法

　　这里的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

　　8.蹲下站立循环法

　　蹲下、站立交替进行。首先需要双手*伸，与地面*行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

　　9.双腿交替抬落法

　　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面*行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练*，以后每天逐步增加。

　　10.床上骑自行车法

　　仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像*时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练*可以减掉多余的脂肪。

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女生瘦小腿的最快方法

女生瘦小腿的最快方法

　　为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，瘦腿运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。下面就由小编为大家带来女生瘦小腿的最快方法，大家一起去看看吧！

　　一、洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。

　　二、做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

　　三、练瑜伽

　　瑜伽动作需长时间练*才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的.*衡感。

　　四、自行车姿势

　　晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练*剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。

　　五、跳绳

　　有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练*跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

　　六、下蹲

　　下蹲对于瘦腿也非常不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的MM更需要多练*下蹲。练*下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力，这样不但让练*更轻松，也可以充分节约时间。下蹲要坚持练*20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求，有关节损伤的MM要慎重练*。

　　七、干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，接着再用力从大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到脚腕部，接着再从下往上按摩，依据原路返回，这样来回按摩10几遍，每次的时间持续上20分钟左右就好，这样不仅可以达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　八、揉腿肚

　　首先把两只腿*放到床上，接着将腿肚放到两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动25次左右，接着一共进行像这样的5到25个，5次左右的时间。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

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