最快的船的古诗描写

抢七大战快船翻盘淘汰独行侠

抢七大战快船翻盘淘汰独行侠

　　NBA季后赛首轮独行侠和快船抢七大战开打，快船在主场击败独行侠，晋级西部半决赛，将对阵常规赛排名联盟第一的爵士。以下是小编为大家带来的抢七大战快船翻盘淘汰独行侠，希望大家喜欢。

　　2021年06月07日07时15分，“快船淘汰独行侠”登上了微博热搜榜。截止至2021年06月07日07时16分，“快船淘汰独行侠”在微博热搜榜最高排行第42，最高热度110882，*均热度105729。

　　今天凌晨3:30，西部首轮的唯一一组抢七大战打响。快船在主场迎战独行侠，这场比赛对双方来说都是生死战，而值得一提的是，这轮系列赛都是客场球队取胜，主场优势似乎成了球队的负担。本场比赛，G6发挥神勇的伦纳德继续高效表现，全场15投10中砍下28分10篮板9助攻的准三双数据，而最重要的是快船的其他球员们在关键战中也站了出来，全场7人得分上双。乔治贡献22分10助攻，莫里斯外线找到手感得到23分，雷吉、巴图姆、肯纳德和曼恩都得分上双。而反观独行侠，替补的火力就差距明显了，只有6分的贡献。全民皆兵的快船最终以126比111大胜独行侠，挺进西部半决赛。届时他们将会迎战常规赛排名第一的'爵士，相信会是一轮精彩的对决。

　　首节，双方在进攻端手感出色，莱昂纳德率先扛起进攻，连续中远距离命中砍下7分，快船取得开局领先。暂停之后，双方比分紧咬，比赛进入僵持模式，东契奇手感爆炸突然暴走，连续命中三分球并助攻队友得分，在其单节19分的高效表现下，独行侠首节反超比分取得3分领先优势。第二节，快船轮换阵容占据优势，打出一波9-2的攻击波将比分反超，东契奇连得7分将比分迫*。保罗-乔治连续篮下杀伤得分帮助快船保持领先优势。次节末段，雷吉-杰克逊连罚带投连得6分，帮助快船在半场结束前取得8分领先优势。

　　下半场易边再战，独行侠迅速打出一波10-2的攻击波将分差抹*。双方再度进入僵持模式，随着史密斯和波尔津吉斯命中投篮，独行侠将比分反超占据场上的主动权，但快船在莱昂纳德的带领下迅速回应一波21-2的进攻高潮将分差扩大至14分，三节结束时取得15分的领先优势。第四节，独行侠全队明显心态出现问题，进攻端陷入低迷，快船牢牢掌控场上局面，随着莱昂纳德快攻上篮命中，分差扩大至*20分。第四节后半段，独行侠曾一度将分差缩小至7分，但雷吉-杰克逊和莫里斯的三分彻底浇灭了独行侠反扑的希望。最终，快船在主场以126-111战胜独行侠。

　　数据方面：莱昂纳德15投10中，三分球3投1中，罚球7罚全中，得到28分10篮板9次助攻，并送出4次抢断和1次封盖；小莫里斯15投8中，三分球9投7中，得到23分5篮板2次助攻；保罗-乔治15投5中，三分球8投2中，罚球10罚全中，得到22分6篮板10次助攻和3次抢断；东契奇30投17中，三分球11投5中，罚球11中7，得到46分7篮板14次助攻。

　　抢七大战强势取胜后，快船以4-3的大比分逆转独行侠晋级第二轮，第二轮的对手是4-1击败灰熊晋级的爵士。根据FTE给出的最新预测，快船第二轮击败爵士晋级的概率为54%，爵士则为46%。

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泊船瓜洲古诗的意思

导语：泊船瓜洲古诗的意思?京口和瓜洲不过一水之遥，中山也只隔着几重青山。温柔的春风又吹绿了大江南岸，可是，天上的明月呀，你什么时候才能够照着我回家呢?《泊船瓜洲》是一首著名的抒情小诗，它抒发了诗人眺望江南、思念家乡的深切感情。从诗题中我们又知道，诗人的立足点是在长江北岸的瓜洲。

泊船瓜洲古诗的意思

泊 船 瓜 洲

王安石

京口瓜洲一水间，

钟山只隔数重山。

春风又绿江南岸，

明月何时照我还?

意思：京口和瓜洲不过一水之遥，中山也只隔着几重青山。温柔的春风又吹绿了大江南岸，可是，天上的明月呀，你什么时候才能够照着我回家呢?

1.从京口到瓜州只是一江之隔.

2.从京口到南京也只隔着几座山.

3.春风又吹绿了长江南岸.

4.明月什么时候才能照着我回到故乡.

泊船瓜洲古诗

泊船瓜洲

[宋] 王安石

京口瓜洲一水间，钟山只隔数重山。

春风又绿江南岸，明月何时照我还?

分类标签: 描写春天 思乡诗 小学

【注释】：

[1]京口：今江苏镇江。瓜洲：在长江北岸，扬州南面。

[2]钟山：今南京市紫金山。

【简析】：

诗人乘船路过瓜洲，怀念金陵(南京)故居，因作此诗。京口和瓜洲之间只隔着一条长江，我所居住的钟山隐没在几座山峦的后边。暖和的春风啊，吹绿了江南的田野;明月哟，什么时候才能照着我回到钟山下的家里?

【赏析】

王安石(1021-1086)，字介甫，号半山，北宋临川(今江西临川县)人，是我国封建社会一位身体力行致力于改革的杰出的政治家，也是宋代著名的思想家和文学家。据史料记载，王安石1069年开始推行新法，数年后，因新旧党争十分激烈，宋神宗终于下令“权罢新法”，王安石也被迫辞官。晚年在钟山过着隐居生活。

据说王安石辞官的第二年，皇帝又起用他，召他进京。一日，诗人乘船路过瓜洲，因怀念金陵故居，在船停泊瓜州小憩时，王安石立在船头远眺，看到京口和瓜州就隔着一条长江，钟山也只是相隔着几座大山，春风已经吹到了江南，大地又是一片春光，他想到这里，不禁又想起自己推行的变法运动，他深信自己一定会使变法成功，怎奈朝廷内部斗争尖锐，自觉前途迷惘，不由又触动了对家乡的情思。面对此情此景，诗人不由吟出了一首七言绝句：“京口瓜洲一水间，钟山只隔数重山。春风又到江南岸，明月何时照我还?”在这四句诗中诗人特别喜欢“春风又到江南岸”一句，因为春风暗示了他推行的变法运动，可是，又觉得“到”这个字用得还不够生动，他想改成“入”和“过”，后来又想到了“满”，又都觉得不满意。整整想了一夜，却没有结果。第二天一早，他又来到船头，忽然看到江岸一片葱绿，于是心中一亮，这个“绿”字就此诞生了,春风又绿江南岸”因此成了千古名句，这首诗也成了流传千古的名作。

《泊船瓜洲》是一首著名的抒情小诗，它抒发了诗人眺望江南、思念家乡的深切感情。从诗题中我们又知道，诗人的立足点是在长江北岸的瓜洲。

“京口瓜洲一水间”写的是远眺所见，诗人站在瓜洲渡口，放眼江南，看到 “京口”与“瓜洲”这么*，中间只隔一条江水，由此联想到家园所在的钟山也只不过隔了几座大山，也不远了，于是水到渠成地就有了“钟山只隔数重山”。前者写的是所见，而后者写的是所想，这一想，就为读者提供了丰富的形象再塑空间。同时，“钟山只隔数重山”不仅写了瓜洲与钟山之间并不遥远的距离，也流露了诗人思念家乡的浓浓的情怀。

“春风又绿江南岸”不仅点出了时令已是春天，也不仅仅是描绘“江南岸”的春色，其中一个“又”字，又深深地蕴含了诗人多年的企盼。春风吹过江南已不知多少次，江南的田野山川也不知绿了多少回，如今春风依旧，明月依然，思乡之情也在，可是诗人自己又身在何处?再看句中的 “绿”字，它也不单单是今年吹绿了“江南岸”，而是年复一年，不止一次地“绿”遍千山万水，就连整个江南都被染出了灵气，却终究难以染绿游子此时的思乡情结。 “明月何时照我还”是由 “春风又绿江南岸”触动诗人的思乡情怀自然引发而来，诗人满目新绿，想起春风已经不止一次吹绿大江南岸，可自己依然不知道什么时候才能回到久别的故乡，不觉寄情于明月：皎洁的明月啊，你什么时候才能陪伴着我回归故里呢?再一次表达了诗人思念家乡的深情。

诗人在诗作中十分注重用词的准确性、生动性与形象化，“绿”字原本是一个形容词，可在诗中却是“吹绿”的意思，这在古汉语中叫做使动用法，是形容词的动词妙用，足见诗人遣词造句的非凡功力。

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泊船瓜洲古诗

泊船瓜洲古诗

　　泊船瓜洲

　　宋代：王安石

　　京口瓜洲一水间，钟山只隔数重山。

　　春风又绿江南岸，明月何时照我还?

　　译文及注释

　　译文

　　京口和瓜洲之间只隔着一条长江，钟山就隐没在几座山峦的后面。

　　和煦的春风又吹绿了大江南岸，明月什么时候才能照着我回到钟山下的家里。

　　注释

　　泊船：停船。泊，停泊。指停泊靠岸。

　　绿：吹绿。

　　京口：古城名。故址在江苏镇江市。

　　瓜洲：镇名，在长江北岸，扬州南郊，即今扬州市南部长江边,京杭运河分支入江处。

　　一水：一条河。古人除将黄河特称为“河”，长江特称为“江”之外，大多数情况下称河流为“水”，如汝水、汉水、浙水、湘水、澧水等等。这里的“一水”指长江。一水间指一水相隔之间。

　　钟山：在江苏省南京市区东。

　　这首诗通过描写诗人泊船于瓜洲之上，眺望江南时的所见、所思、所感，表达了作者思乡、爱乡和急于返乡镇的心境。

　　诗句语言凝炼，意境优美，同时反映了作者对家乡的深切怀念和热爱。由此可见，本文是对学生进行语言文字训练，审美教育和德育教育的良好教材。

　　鉴于以上的认识，根据教材要求，针对学生的知识水*和心理特点，结合古诗教学的一般规律，我确定教学目标如下：

　　１、启发想象，领会意境，进行热爱家乡教育。

　　２、动用学*古诗的方法，充分理解诗意，并在此基础上有感情地朗读和背诵全诗。

　　诗歌“只有入境，才能悟神”因此，我把想象意境，领会诗情，确定为教学的重点和难点。而指导学生学*古诗，再现诗歌描绘的情境是教学的关键。

　　根据以上几点，在教学作如下尝试：

　　首先让学生回顾描写春天的诗句，这样，复*了旧知，加强了知识之间的内在联系，同时通过有感情的背诵把学生引入到了学诗的情境当中去，激发了学生学*兴趣，调动学*的积极性。

　　然后，引导学生理解诗意，对于高年级学生来说，不是第一次学古诗。因此，学*课文的开始，我就让学生回顾学古诗的方法。然后，进行归纳，给出方法。这样设计实际是给出了学生的学路。同时，也渗透了教者的教路，使教和学统一起来。通过学法的运用，促进小学生知识的迁移和能力的培养。

　　在理解诗意中，我采取了“先扶──后放”的办法。先扶学前两句，“读诗句──解字词──串讲诗意──体会两句话的作用”。为配合诗意的理解。教师板书，目的是在学法上“教”学生，使其掌握方法为其智力经验的形成奠定基础。让学生自学三、四句，并以汇报形式检查学生的学*情况（板书）

　　通过对学*方法的运用促进了学生知识的迁移和能力的培养。最后，让学生用自己的话说出全诗大意，为进一步体会诗的意境奠定基础。

　　整个教学的中心环节，我放在引导学生领会诗的意境上。

　　这一过程，我主要采用两种方法来进行：

　　第一种方法：设境想象法：

　　运用画面再现情境，音乐渲染情境，语言描述情境。为学生营造了一个良好的氛围。美的配乐，美的解说，美的画面，充分调动了学生的多种感官进行体验，学生在心境愉悦的环境中学*，受到了美的熏陶。形象思维和抽象思维都得到了发展，让学生谈自己的感受，从而深刻体会到了诗人所表达了情感。

　　第二种方法：重点字词剖析法：

　　这样设计，意在突出语文学科的特点，进行扎扎实实的语言文字训练，让学生在诗中体会到祖国语言文字的美。同进，抓住重点词句进行挖掘，避免传统教学中存在的无重点，无深度，无层次的串讲串问，加大了“学诗”的密度，使学生真正学有所获，学有所得。

　　教学的第三个步骤是：指导学生有感情地朗读，背诵全诗。丰富学生的词汇，培养学生的语感，激发学生对祖国语言的热爱。

　　最后，让学生动笔，完成以下的巩固练*。避免在古诗教学中，只动口不动手的现象，通过练*检查了学生的学*情况，接收信息反馈。

　　总体上讲，这节课的教学，主要在以下三方面做了一定的努力：

　　１、挖掘诗句的内涵，不失时机地进行思想教育。

　　２、积极创设情境，进行学法指导。

　　３、抓住重点剖析，进行扎实的训练。

　　学*目标

　　1．自读课文，了解课文大意。

　　2．感悟中学*诗人借不同景物抒*怀的写法。

　　3．朗读中体会诗人暗藏于诗中无限的思乡之情。

　　教学重点：感悟中学*诗人借不同景物抒*怀的写法。朗读中体会诗人暗藏于诗中无限的思乡之情。

　　课前预*

　　1．了解王安石的生*，收集、背诵以前学过的他写的古诗

　　课时安排：2课时

　　教学过程：

　　一、谈话导入，理解诗题

　　1．谈话：今天，我们一起来学*古诗，请问你们还记得以前学*故事的方法吗？【生回答，教师板书：学*方法1.读（背）；２．理解诗意；３．写（画）】

　　师：学*古诗除了以上３个方法，还要注意的是体会作者的思想感情。

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　　书刊报务社

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含有船字的古诗词 带船字的诗词名句

醉后不知天在水，满船清梦压星河。——唐温如《题龙阳县青草湖》

春水碧于天，画船听雨眠。——韦庄《菩萨蛮·人人尽说江南好》

春风又绿江南岸，明月何时照我还？——王安石《泊船瓜洲》

我也不登天子船，我也不上长安眠。——唐寅《把酒对月歌》

楼船夜雪瓜洲渡，铁马秋风大散关。——陆游《书愤五首·其一》

黑云翻墨未遮山，白雨跳珠乱入船。——苏轼《六月二十七日望湖楼醉书》

满载一船秋色，*铺十里湖光。——张孝祥《西江月·阻风山峰下》

李白斗酒诗百篇，长安市上酒家眠，天子呼来不上船，自称臣是酒中仙。——杜甫《饮中八仙歌》

窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。——杜甫《绝句》

且就洞庭赊月色，将船买酒白云边。——李白《游洞庭湖五首·其二》

姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。——张继《枫桥夜泊 / 夜泊枫江》

京口瓜洲一水间，钟山只隔数重山。——王安石《泊船瓜洲》

野径云俱黑，江船火独明。——杜甫《春夜喜雨》

白发戴花君莫笑，六幺催拍盏频传。——欧阳修《浣溪沙·堤上游人逐画船》

月明船笛参差起，风定池莲自在香。——秦观《纳凉》

飞花*照船红，百里榆堤半日风。——陈与义《襄邑道中》

王濬楼船下益州，金陵王气黯然收。——刘禹锡《西塞山怀古》

钓罢归来不系船，江村月落正堪眠。——司空曙《江村即事》

此去与师谁共到，一船明月一帆风。——韦庄《送日本国僧敬龙归》

春水船如天上坐，老年花似雾中看。——杜甫《小寒食舟中作》

最爱芦花经雨后，一蓬烟火饭鱼船。——林逋《咏秋江》

隐隐飞桥隔野烟，石矶西畔问渔船。——张旭《桃花溪》

一叶渔船两小童，收篙停棹坐船中。——杨万里《舟过安仁》

菱叶萦波荷飐风，荷花深处小船通。——白居易《采莲曲》

夜凉船影浸疏星。——张孝祥《浣溪沙·洞庭》

明朝放我东归去，後夜相思月满船。——辛弃疾《鹧鸪天·离豫章别司马汉章大监》

停船暂借问，或恐是同乡。——崔颢《长干行·君家何处住》

知章骑马似乘船，眼花落井水底眠。——杜甫《饮中八仙歌》

闲梦江南梅熟日，夜船吹笛雨萧萧。——皇甫松《梦江南·兰烬落》

逢人问道归何处，笑指船儿此是家。——陆游《鹧鸪天·懒向青门学种瓜》

船动湖光滟滟秋，贪看年少信船流。——皇甫松《采莲子·船动湖光滟滟秋》

大雨落幽燕，白浪滔天，秦皇岛外打鱼船。——*《浪淘沙·北戴河》

莫道秋江离别难，舟船明日是长安。——王昌龄《重别李评事》

临崖立马收缰晚，船到江心补漏迟。

破帽遮颜过闹市，漏船载酒泛中流。——鲁迅《自嘲》

无风水面琉璃滑，不觉船移，微动涟漪，惊起沙禽掠岸飞。——欧阳修《采桑子·轻舟短棹西湖好》

画船撑入花深处，香泛金卮。——欧阳修《采桑子·荷花开后西湖好》

满船明月浸虚空，绿水无痕夜气冲。——白玉蟾《黄岩舟中》

南去北来徒自老，故人稀。——贺铸《钓船归·绿净春深好染衣》

霜落邗沟积水清，寒星无数傍船明。——秦观《秋日三首》

荷叶五寸荷花娇，贴波不碍画船摇；——石涛《荷花》

堤上游人逐画船，拍堤春水四垂天。——欧阳修《浣溪沙·堤上游人逐画船》

年年送客横塘路，细雨垂杨系画船。——范成大《横塘·南浦春来绿一川》

篱外谁家不系船，春风吹入钓鱼湾。——崔道融《溪居即事》

斜阳流水推篷坐，翠色随人欲上船。——纪昀《富春至严陵山水甚佳》

东船西舫悄无言，唯见江心秋月白。——白居易《琵琶行 / 琵琶引》

水枕能令山俯仰，风船解与月裴回。——苏轼《六月二十七日望湖楼醉书》

朝飞暮卷，云霞翠轩，雨丝风片，烟波画船，锦屏人忒看的这韶光贱。——汤显祖《皂罗袍·原来姹紫嫣红开遍》

船下广陵去，月明征虏亭。——李白《夜下征虏亭》

眼痛灭灯犹闇坐，逆风吹浪打船声。——白居易《舟中读元九诗》

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泊船瓜洲王安石_泊船瓜洲古诗

　　《泊船瓜洲》

　　宋·王安石

　　京口瓜洲一水间，

　　钟山只隔数重山。

　　春风又绿江南岸，

　　明月何时照我还？

　　注释：

　　1、泊船：停船。泊，停泊。2、京口：在今江苏省镇江市，长江的南岸，和瓜洲相对。

　　2、瓜洲：瓜洲在今天江苏省扬州市邗（hán）江区县南，与京口相对。

　　3、一水：这里的“一水”指长江。

　　4、间（jiān）：在一定的空间（时间）内。要注意不能误读成去声，不是动词“间隔”的“间”。根据本*仄格律、“间”字固有的词义，以及古人语言*惯，此“间”字必须为*声。“一水间”为体词性偏正词组，内部结构与“咫尺间”、“几步间”、“一瞬间”、“一念间”相同，中心词为“间”，限定成分为“一水”。整句的意思是说京口和瓜州就一条（横向的）河的距离之内。按古人文言的说法，即所谓仅“一水之遥”。王安石是想说江南江北之*，而不是想说它们之隔离。

　　5、钟山：今南京市的紫金山，诗人当时家居于此。

　　6、隔：间隔。

　　7、数重：几层。读shùchóng

　　8、绿：吹绿了。

　　9、何时：什么时候。

　　10、还：回。

　　译文：

　　春日夜里，行船停泊在瓜洲岸边，我隔江遥望对岸的京口，心里想，这里与我居住的钟山也就只隔着几座大山，和煦的春风吹绿了长江南岸的草木，而我何时才能在皎洁的月光照耀下返回家乡呢？

　　赏析：

　　诗以“泊船瓜洲”为题，点明诗人的立足点。首句“京口瓜洲一水间”写了望中之景。诗人站在长江北岸瓜洲渡口放眼南望，看到了南岸的“京口”与这边的“瓜洲”这么*，就一条江水的距离，不由地联想到家园所在的钟山也只隔几座山了，也不远了。次句“钟山只隔数重山”暗示诗人归心似箭的心情。第三句为千古名句，再次写景，点出了时令已经是春天，描绘了长江南岸的景色。“绿”字是吹绿的意思，是使动用法，用得绝妙。传说王安石为用好这个字改动了十多次，从“到”“过”“入”“满”等十多个动词中最后选定了“绿”字。因为其他文字只表达春风的到来，却没表现春天到来后千里江岸一片新绿的景物变化。结句“明月何时照我还”，诗人眺望已久，不觉皓月初上，诗人用疑问的句式，想象出一幅“明月照我还”的画面，进一步表现诗人思念家园的心情，表达了诗人的思乡之情！

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哪种瑜伽塑形最快

哪种瑜伽塑形最快

　　不同瑜伽体式，塑形效果不一样。下面小编为大家介绍哪种瑜伽塑形最快，希望能帮到大家！

　　哪种瑜伽塑形最快

　　鹤禅式

　　下蹲，让大腿紧贴脚踝，双手放在膝盖上，两肘放在两腿外侧，然后踮起脚跟，用脚尖撑地，抬高身体，再将两手*放在地上，向前缓慢弯曲身体，双肘也呈弯曲状态，保持姿势，坚持3-6个呼吸，大腿下收，小腿着地，双手握拳，全身放松，坚持6-10个呼吸的时间。

　　鹰式

　　站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，双手放在身体两侧，伸直腰背，双腿靠拢，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿贴*左小腿的腿肚，再用右脚脚趾勾住左脚踝上部，且右手臂向上弯起，左臂放在右臂下方，保持姿势约20秒，再休息10-20秒，换方向做同样的动作。

　　虎式

　　跪坐在瑜伽垫上，挺直腰背，两腿并拢，双手放在身体大腿上，然后两手撑地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，两脚并拢，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿势，调整呼吸，坚持1-3个呼吸，弯曲左膝，往前挺胸收腹，低头，眼看下方，左右腿重复练*。

　　瑜伽塑形效果怎么样

　　瑜伽塑形并非是一两天的事，需要长期练*才能获得相应的效果。如果刚练瑜伽不久，就想获得较佳效果，那是不可能的。练*时，若两天打鱼、三天晒网，也练不好。另外，选对体式也很重要。

　　要是想解决背部和腹部肥胖问题，塑造迷人身段，可以练瘦腰部的瑜伽动作，如敬礼式、鱼变式、脊柱扭动式、铲斗式、鳄鱼式、摇摆式、收腹举腿式等。若想拥有傲人的胸围，可以练骆驼式、连续式、握英雄式、肩旋转式等；若想拥有修长的美腿，可以练*半蝗虫式、单腿碰肩式、鸽子式、下半身摇动式等。

　　选对体式，还要掌握正确的练*方法，这样才能获得塑形的`效果。练*时，要注意尽量按动作要领进行练*，注意调整呼吸，配合冥想。如果遇到难度过高的动作，不要勉强自身。练*后，还要配合饮食作改善，多吃新鲜的蔬果，多吃有益于身体健康的食物，少吃高热量、脂肪含量多的食物等。

　　瑜伽入门姿势

　　姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练*做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

　　姿势四：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经*衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　新手如何练好瑜伽

　　坚持

　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　瑜伽最好是空腹练*

　　当人吃饱的时候，练*瑜伽的效果是远及不上空腹练*的效果的。所以空腹练*是很有必要的。

　　静心

　　练*瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。

　　这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　量力而行

　　对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

　　要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

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怎样美白最快最有效方法

怎样美白最快最有效方法

　　很多妹纸进入秋天后，就开始寻找快速美白的方法，但是却始终找不到快速的捷径，其实这些都是没有根据自己肤质来选择美白的方法，因此放慢了美白的速度，怎么美白最快最有效？

　　干性肌肤最快最有效美白方法

　　皮肤特征：肌肤干燥缺水，秋冬季尤为明显，是色斑形成的根源。容易长皱纹、细纹，不易长痘。

　　美白公式：从补充肌肤水分入手，保湿是第一位的工作。以充足的水分营养滋润肌肤，维持肌肤正常代谢，抵抗干燥与色素的沉着。

　　美白方案：选择的美白产品是具有美白保湿双重功效，除美白护理的'基础课以外，在晚间使用特润型的美白晚霜，可给予肌肤充足营养，美白滋养两不误。如果是特别干燥的肌肤，在去完角质后，要及时使用保湿面膜，一周至少要做两次保湿面膜。另外，可在涂美白乳液前使用保湿精华液，提高肌肤含水量。

　　中性肌肤最快最有效美白方法

　　皮肤特征：不油不干，恰到好处。

　　美白公式：这类肌肤的美白是三类中最简单的，并不需要使用完整的美白产品，着重白天的防晒和夜间的保湿。多喝水、多吃水果蔬菜，也可搭配美白饮品，肤色自然白皙、透明。

　　美白方案：每天要坚持清洁、爽肤、营养，晚间要使用美白晚霜滋养肌肤。一周可以使用一次美白面膜，肤质相同的人也会因年龄和环境的不同而各不同，可以根据自身情况选择使用美白产品的频率。

　　生活*惯助美白

　　1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去。这时的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。

　　2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤。

　　3、每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。

　　4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。

　　5、暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。 6、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。

　　7、手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成“老年斑”。

　　8、水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。

　　9、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

　　10、充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐。

　　11、少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。

　　换季补水促美白

　　秋季和冬季温暖的阳光，每个人都一致认为，没有必须的关键防晒夏季防晒秋冬天的气候变化，风和不可预知的逐渐增强空气中的灰尘和所有的皮肤温度对汽车的紫外线。此外，威胁秋冬，皮肤过敏的空气更精致的茶，试图阳光是薄弱的，即使是皮肤干燥，梅。敏感肌肤，可能的报告，小的皮疹。

　　对策=错误！美白、保湿效果更加需要秋天和冬天！老化角质，使皮肤表面难以摆脱因为没有光泽的肌肤。因此，当一个轻微的磨砂或脱皮是必要的，但也不能经常去角质去角质的同时，更皮肤干燥的皮肤水分损失口渴内部！！你需要力量时，所以让白白！美白效果自然、皮肤水分温柔的人不可能爱？这是产品的质量来选择最重要时期开始！质量薄需要增白效果，因此，保守的产品。以美国为例，尼尔流动人口的本质波荡透明凝胶更适当的女孩年轻！

　　美白皮肤小技巧

　　1、睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来。

　　2、每周3次睡前用化妆水完全浸湿的化妆棉，敷在脸上20分钟。

　　3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。

　　4、出门前一定要擦隔离霜及防晒乳。

　　5、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小。

　　6、一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。

　　7、每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴 也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。

　　8、晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。

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在家如何最快练腹肌

在家如何最快练腹肌

　　不少男生都想要练出腹肌，那么，在家如何最快练腹肌？下面就由小编给大家介绍介绍吧，希望对大家有帮助。

　　在家最快练腹肌方法一

　　招式1

　　健盟大腿垂直地面、小腿水*地板，双手抱头往膝盖方向卷。

　　健盟温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。

　　健盟组数：一组 20 下，4 至 6 组。

　　招式2

　　健盟手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾。

　　健盟温馨提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力。

　　健盟组数：左右算一次，一组 20 下，4 至 6 组。

　　招式3

　　健盟主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉。

　　健盟温馨提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气。

　　健盟组数：每一次15 至20 秒，一组 10 下，3 至5 组。

　　在家最快练腹肌方法二

　　第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次；

　　第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；

　　第三、动作要标准，曲腿卷腹20次；

　　第四、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；

　　第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次；

　　第五、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）

　　第六、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！

　　第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要够滑哦）（20次）

　　第九、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！

　　囚徒健身如何练腹肌

　　1、仰卧卷腹

　　训练部位：腹直肌上部。

　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

　　2、仰卧侧卷腹

　　训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌。

　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

　　3、反向卷腹

　　训练部位：腹直肌下部。

　　动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。

　　4、*板支撑

　　训练部位：腹横肌。

　　动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

　　腹肌训练常见的错误

　　1、忽略复合练*

　　如果你严格的执行腹肌的孤立练*，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

　　2、腹肌放在第一

　　如果在你的训练中过早的使腹肌疲劳，在做其他有关腹肌强度的练*（比如深蹲）时，你会觉得非常艰难。所以把腹肌训练留到最后。

　　3、忽略日常饮食

　　降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练*也看不到自己的腹肌。你可以按照你想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。

　　4、只是练*腹肌

　　腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练*，那么在你训练的最后1—2个腹肌练*，每个动作做2—3组就已经足够了。

　　5、每天都练腹肌

　　腹肌跟你身体的其它肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。你可以尝试一个难度更大的动作。

　　6、只做仰卧起坐

　　有几十种练*比传统的仰卧起坐更有效，事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练*之一。其他动作并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为他们没有效果。

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最快的阅读歇后语

　　最快的阅读即是浏览，迅速且粗略地了解内容。你们知道最快的阅读歇后语是什么吗?接下来就请跟随小编一起来学*一下吧。

　　一目十行

　　"一目十行"是一条成语，形容看书的速度很快，据说梁代的简文帝就是"读 书十行俱下"的。但是清代的阮元却赞成"十目一行"。阮元编印过不少书，常常 请一个叫严杰的人帮他校对，阮元写了一首诗送给他:"严子精校雠，馆我日最 长，校经校文选，十目始一行。"校雠就是校对;"馆"是借住的意思，严杰当时 是住在阮元家里的。校对时最要紧的是细心，如果片面求快，有些错字就容易忽略 过去了。"一目十行"是一条成语，形容看书的速度很快。出自《梁书·简文 帝纪》。

　　成语故事

　　《一》

　　南朝梁武帝萧衍的三儿子萧纲聪明过人，六岁时就能写文章，而且语句流畅，辞采华美。父亲称 赞他说:"我这个儿子快赶上七步成诗的曹植啦!"

　　萧纲非常喜欢读书，而且看得极快，一眼可以看完十行文字。萧纲读遍了各种各样的书籍，学识十 分渊博。他尤其喜欢诗辞歌赋，下笔就能写出一篇，而且写得很精彩。他办事也很干练，十几岁就能 独立处理事务。后来萧纲继承了王位，做了梁简文帝。

　　《二》

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