武练巅峰

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• 春满家园 （徐晓武词 胡耀武曲） 谱友园地

春满家园 （徐晓武词 胡耀武曲） 谱友园地作词：徐晓武。作曲：胡耀武。演唱(奏)：黄俊。来源：小叶子记谱。上传：～金沙浪～。日期：2014-09-04。

谱友记谱谱友园地徐晓武作曲的曲谱徐晓武作词的曲谱黄俊演唱演奏的曲谱

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• 打沙包能练肌肉吗,打沙袋练肌肉的方法

击打沙袋，相比其它的健身运动跑步、举重等，趣味性更强一点，所以很多男性经常击打沙袋锻炼。男生锻炼除了强身，通常还希望练就健美的肌肉，那么打沙袋能不能练肌肉呢？ 打沙袋能练肌肉吗 1 打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练*是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼

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• 俯卧撑练背部肌肉吗,俯卧撑练哪里 俯卧撑练背动作

很多人都知道俯卧撑，也是全民认知度非常广的一个动作，很多人做俯卧撑做是做了，但是俯卧撑练背部肌肉吗？ 俯卧撑练背部肌肉吗 1 可以。 俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的，主要锻炼到背部肌肉的背阔肌，只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是非常的明显。 俯卧撑是一项复合型运动，从其姿势上来看，俯卧撑是需要身体的多个部位的肌肉参与的，所以背部肌肉只是顺带锻炼的。 但是俯

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• 下胸肌怎么练,胸肌下半部分怎么练 胸肌上半部分怎么练

胸肌可以帮助动你的手臂完成推动，不同部分肌肉分别负责横向、垂直等方向运动。那么下胸肌对你的活动至关重要，我们需要如何去锻炼它呢？ 引体向上 1 1.双手张开与肩同宽，手掌朝下握住单杠，确保手臂完全伸直，双脚离地。这就是起始位置。 2.将身体往上拉，直到下巴超过杠把高度。务必用手肘力量上拉，用力收紧背部，同时保持头部正中不偏，视线向前。将身体放下，直到肩膀与手臂完全伸直并

要大爱baby哦！

• 做俯卧撑可以练腹肌吗,哪些动作练腹肌

腹肌能显著提升男性魅力，许多热爱健身的人，终极目的也是为了练出完美的腹肌，腹肌训练当然没那么容易，俯卧撑又能否帮助练出腹肌呢？ 做俯卧撑可以练出腹肌吗 1 单纯只通过俯卧撑想要练出腹肌，难度很大，但是由于俯卧撑对于上半身的训练非常优秀，能够帮助你完善体型，能有效塑型，同时增强肌耐力。 哪些

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• 男士练腹肌最有效方法,简单的练腹肌的动作

核心训练可以改善我们的身体体态以及不良姿势、站姿驼背等等，还可以为身体带来保护以及支撑。有强壮的核心肌群可以让我们免于腰痠背痛之苦，也能让我们在运动训练时，减低过度的受伤。核心训练还能为身体带来良好的*衡跟协调，对提升力量以及速度相当有帮助。核心训练在许多运动员的健身菜单中是缺一不可的。 以下小编提供了五种针对男性腹部的强力徒手训练，不需要靠健身器材就能有效唤醒我们的六块腹肌！ 仰卧起坐 1

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• 怎么练腹肌不伤腰,练腹肌又不伤腰的图解 怎样练腹肌不伤腰图解

从举重太重到技术太差，一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的效果，甚至会造成疼痛和伤害。 *板支撑 1 目标：腹部肌肉和背部肌肉 上下比较，一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部*直。 1、*板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。 2、这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部

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• 胸上没有肉怎么练胸肌,如何练的胸肌比较挺 胸没肉怎么练胸肌

一个人体形是否健硕，胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素，那么如何能够有效增强呢？ 胸上没有肉怎么练胸肌 1 正常训练加上大量的蛋白质补充，胸部肌肉薄弱想要增强的话，需要进行大强度的训练，同时配合蛋白质的补充能够获得较快的增加效果，并且要注意休息，不要锻炼频率过高。 胸上没有容易练胸肌吗

盗墓是信仰

• 怎么练腰腹力量,健身房怎么练腰腹力量 练腰腹力量

核心肌群是身体所有运动的基础，能增加上下半身的活动性，扮演身体中轴心的角色，提供稳固的基础。无论想要紧实身形还是要能有良好的运动表现，练好核心肌群是不可或缺的一环。 药球棒式撑体+伏地挺身 1 以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手*均出力，核心保持稳定。

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• 朴娜莱10年前巅峰美貌照曝光 林青霞巅峰美貌图片

韩主持人朴娜勑（又译：朴娜莱）身材圆润、讲话幽默，讨喜的主持风格受到民众喜爱，手握数个人气节目，其中又以《我独自生活》最广为人知。*日，有网友在论坛上上传了她10年前25岁的照片，没想到竟因清纯的美貌引发热烈讨论。 一名网友7日在论坛以朴娜勑巅峰时期美貌为标题上传了贴文，贴文中附带了数张2011年12月播放的《你不会英文的真正理由》节目截图， 而朴娜勑为参加者之一，从截图中可看到朴娜勑当年拥有着不输女演员的外貌，她穿着无袖的蓝色上衣，身材比起现在纤瘦非常多，发型也是清纯的齐浏海、长直黑发，相当清纯洋溢。 该篇贴文在论坛上引起了热烈讨论，网友纷纷留言惊叹比现在清纯很多、其实她以前在《Gag

小太阳☼忆小昔

• 陈怡真金城武什么关系,陈怡真金城武吻戏 草地状元 金城武吻戏

揭秘陈怡真金城武关系 陈怡真是中国台湾女演员，参演过多度电视剧，比如《封神榜》、《台湾阿城》《百万新娘之爱无悔》，陈怡真在电视剧中塑造的角色获得了观众的喜爱。金城武，中国台湾男演员和歌手，金城武和陈怡真由拍摄电视剧《草地状元》而结缘，然后两人开始了一段为期不长的恋爱，两人自曝当时在拍《草地状元》中的一个激情片段时，由于尺度过大，撩逗过渡，使两人难耐，难以自拔。 日久生情，由于在拍摄电视剧《草地状元》时，陈怡真和金城武在一起相处的时间较长，而且两人的对手戏较多，陈怡真和金城武的感情就是从那时开始的。陈怡真是一一个气质特别的美女，身材火爆，而金城武高大威猛，阳光帅气，两个人在一起，很容

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• 张根硕最新消息动态？再次回归颜值巅峰 张根硕瘦回颜值巅峰

当红韩国男星张根硕因一部《原来是美男啊》而被中国观众所熟知，他曾称自己是最漂亮的男人，这位最漂亮的男人却在2016年被拍到发福迹象，一下子颜值暴跌，粉丝们那么心碎啊，那么曾经最漂亮的男人最*又有何改观呢？一起来看看张根硕最新消息动态，看他是否重回颜值顶峰呢？花美男韩星张根硕2009年因演出《原来是美男》人气暴涨，除了演戏外，他也发行过专辑，能演能唱吸引大批粉丝支持，不过，2015年7月他在机场却被拍到肿态，和以往精致容貌有落差，震惊大家，而*日他已瘦回尖V帅脸，再次惊艳众人。为什么韩国明星胖瘦收缩自如啊，这次竟然也被张根硕套路了！胖了*一年半的“亚洲王子”张根硕，一直都是没能彻底瘦下来，委实让

死神、梦冷、血

• 郑爽晒自拍各种Q萌表情 网友：重回颜值巅峰! 郑爽颜值巅峰

　　继郑爽放飞自我后首次晒出自己的自拍照，据悉，*日郑爽的新剧《为了你我愿意热爱整个世界》开拍，前阵子网传郑爽妹子现身片场气色佳，现在又晒起Q萌自拍照，看样子最*爽妹子心情很是不错呢!快跟着小编一起来瞧瞧吧~郑爽晒自拍　　5月4日，郑爽在自己的app上晒出了自拍，在照片中，郑爽使用美颜相机给自己加上了可爱的特效。皮肤白皙，大眼小嘴，又重回了颜值巅峰。时不时对着镜头嘟嘴卖萌，甜美可爱中又不失俏皮!郑爽Q萌表情　　虽然郑爽妹子用了美颜滤镜效果，但还是能看出郑爽皮肤很好呢~小编表示，真的是许久未见郑爽这样甜美的笑容了。网友们纷纷赞其甜美可爱，也有网友猜测，*日郑爽妹子心情如此之好，是不是谈恋爱了呢?

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• 阳光之下小武最后死了吗 阳光之下小武喜欢谁

 《阳光之下》小武最后没死。小武是封潇声身边的人，因为他救过封潇声的命，所以封潇声对他是极为信任的。但其实小武是**的卧底，他并不是警察，但却是一个充满正义的热血青年。小武在封潇声的身边，最主要的目的就是收集他的犯罪证据。小武最后的结局是不错，他并没有牺牲，他帮助柯滢让一切罪恶大白于天下。 封潇声并不是真正的封潇声，他的真实身份是穷凶极恶的申世杰。因为家族企业的利益，封潇声与申世杰交换了身份，死刑犯就这样成为了封氏集团的总裁。封潇声开始了对柯滢的疯狂报复，在他的一手操纵下，柯滢不得不与未婚夫杨雨泽分手。柯滢在封潇声的身边委曲求全，用自己的聪慧让封潇声对她放松警惕。封潇声没想到自己竟然在报

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• 武文老婆是不是田慧 武文个人资料老婆是谁

 武文的老婆不是田慧，他老婆的名字叫潘弄墨。有网络传言武文的老婆是田慧，甚至还说他们俩有一个孩子了。但其实事情根本就不是这样的，武文和田慧并不是夫妻，他们只是台上的好搭档而已。武文老婆的身份一直都比较神秘，目前网络上很少有相关的资料，只知道他老婆名字叫做潘弄墨而已。 武文曾在节目中讲述和妻子的爱情故事。他第一次看到妻子是在马路上，当时两人根本不认识，但是武文看到了她的侧影，然后心就开始砰砰跳。武文还说“从那一刻起，我感觉她一定是和我有关系的！”后来武文就开始追求对方。 武文与妻子恋爱四年后结婚，结婚后武文就变成了一位宠妻狂魔，妻子一句“我饿了”，正在球场打球的武文就会扔下球回家做饭去！

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• 逍遥侯练的是什么武功 逍遥侯练的武功是什么

　　电视剧《萧十一郎》中，逍遥侯练的武功在电视剧中是一笔带过的，并没有详细介绍，只是说一种很邪恶的武功，剧里有一个说法是幻杀秘技。逍遥侯练的武功得先自断双臂装上假肢，然后吸人血，最后就可以把身体化成流动的粘稠型液体。　　《萧十一郎》是根据古龙同名小说改编，由黎文彦执导，陈曼玲改编，吴奇隆、朱茵、于波领衔主演的古装武侠剧。该剧讲述了*常以济贫扶弱为志，过着潇洒浪荡的日子的侠盗萧十一郎在一次意外追逐中卷入了武林传说中人人窥伺神秘宝物之争，并因此结识了江湖第一美人沈璧君。沈璧君要嫁给武林世家公子连城璧，却因陪嫁物“割鹿刀”而引起了武林中人人争夺的一场腥风血雨。

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• 练气功的方法和禁忌 练气功的人为什么不长命 国家为什么禁止练气功

　　练气功的方法和禁忌有哪些？练气功的人为什么不长命？很多老人都喜欢练气功，练气功可以强身健体，治疗疾病，同时能调节气理，让人心*气和。然而，如果方法不当的话，可能会对人的健康会有所损害，严重者甚至会患上“气功病”。     　　这是因为，气功和一般的体育锻炼不同，不是依靠肌体的运动与锻炼达到健身目的，它有很多种门类，但大都是讲究意念，主要是通过个人意念控制气息在体内的游走，以达到调理经络、强身健体的效果。如果锻炼不得法，或者锻炼者的精神与身体状态不适应这样的锻炼方式，强行锻炼反而会打乱人的正常气理，导致“气功病”。   　　“气功病”的主要症状表现在心理反应异常及精神障碍，以及交感神经和植

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• 十大巅峰完本小说 十大巅峰完本小说有哪些

　　十大巅峰完本小说如下：《赘婿》、《英雄志》、《全职高手》、《佣兵天下》、《悟空传》、《诛仙》《雪中悍刀行》、《神墓》、《凡人修仙传》、《斗罗大陆》。十大巅峰完本小说的简介　　《赘婿》是一篇架空小说，讲述了现代金融界巨头偶然间回到了古代，进入到一个商贾之家最没地位的赘婿身体后，发生的一系列家国天下事的故事。　　《英雄志》的作者是孙晓，这部完本小说以观海云远四个人的故事展现了血雨腥风、儿女情长的江湖故事，是新生武侠小说的代表。　　《全职高手》的作者是蝴蝶蓝，这是一本电子竞技小说，连续霸榜五年，令无数电子竞技小说读者顶礼膜拜。　　《佣兵天下》构建了一个遥远的世界，以三个小佣兵的角度再现了那段风云

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• 张根硕瘦身成功，重回颜值巅峰撞脸俞灏明，真的只是胖着玩玩 张根硕颜值巅峰

亚洲王子张根硕曾出演过多部热播剧，并且还拿下了不少奖项，他一度成为了不少迷妹心中的完美男神。*些年来他的作品很少，因为酷爱美食更是导致身材发福严重。如果不了解他在颜值鼎盛时期的样子，可能都没有办法想象他曾经是多么的有魅力。张根硕发福的照片在网上被转发，让曾经不少喜欢他容颜的迷妹感到失望，震惊到不敢相信这是他本人。*期经过一段时间的努力，他终于减肥成功，在社交*台上晒出了两张帅照。 明星的身材一般都是很神奇的，他们不过是胖着玩玩而已。张根硕再次挽回了往日容颜，通过照片的背影可以判断这次他应该是外出就餐。不过他并没有为此精心装扮，只是穿了一件很简单的T恤，为了能够使脖领这里显得不太单调，还搭

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