武练巅峰

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恰到好处的喜欢最舒服，你不用多好，我喜欢就好，我没有很好，你不嫌弃就好。这世上没有人像你 就算有也是零星半点 万万比不过你.有没有一个地方，让我可以不惧悲伤的躲藏。秋风送爽枯叶飞，天马行空太妄为。秋雨一场百花残，不留温暖在人间。霜降天下似薄雪，曲终人散好纯洁。如诗如梦送温馨，为你打开快乐门。霜降送秋不回眸，短信迎冬好兆头。霜降快乐，初冬安康!每天的生活，不再为一点小事伤心动怒，会安安心心，简简单单，做一些能让自己开心的事。我怕眉宇间的故事。深情过后。只剩辜负。当时间过去，我们忘记了我们曾经义无反顾地爱过一个人，忘记了他的温柔，忘记了他为我做的一切。我对他再没有感觉，我不再爱他了。为甚么会这样?

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试听地址：http://yc.5sing.com/608982.html 巅峰在*简谱 民歌曲谱作词：索向传。作曲：潘桂贤。格式：简谱。来源：词作者上传《中国原创音乐基地》。上传：秋叶起舞。日期：2011-02-09。

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歌唱张兆丰 （武秀林词 武秀林 武进勇曲） 民歌曲谱作词：武秀林。作曲：武秀林武进勇。来源：原创作品。上传：峰峰矿区峭峰。日期：2014-11-21。

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• 俯卧撑可以练胸肌吗,俯卧撑能练胸肌吗

男生为了追求身材的完美性，通常会选择运动的方式来锻炼身体，他们为了能让自己的胸肌变得更发达，会选择俯卧撑的运动方式来练胸肌，那俯卧撑可以帮助他们练胸肌吗？ 俯卧撑可以练胸肌吗 1 俯卧撑是可以练胸肌的。 人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力，处于一种紧绷的状态，长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼，胸肌也会越来越发达，因此做俯卧撑是可以练出胸肌的。

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• *板支撑可以练翘臀吗 可以多练这些翘臀最有效的动作！ *板支撑能不能练腹肌

不少妹纸很羡慕那些拥有前凸后翘身材的女性，但是自己身材哪里都好，就是臀部塌塌的，这时就会找办法来翘臀了。那现在比较火的*板支撑可以练翘臀吗？ *板支撑能瘦屁股吗 1 可以。 本身做*板支撑也会消耗一些热量，起到燃脂效果，再加上动作过程中，臀部处于紧绷状态，长时间坚持能使得臀部肌肉变得更紧实，减去多余赘肉。

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• 练完瑜伽多久可以洗澡,练完瑜伽后多久可以喝水

瑜伽是一项需要呼吸吐纳和身体动作相结合的运动，受到了很多人的欢迎，我们都知道在运动之后不能马上洗澡，那么练完瑜伽后多久可以洗澡呢？ 练完瑜伽多久可以洗澡 1 因人而异，常规情况下是半小时到一小时之后。 在练完瑜伽之后，身体由于运动原因会处于一个兴奋的状态，心律加快，毛孔打开，如果立即洗澡可能会导致血管扩张、血容量增加，加重心脏的负担，打开的毛孔也容易导致寒湿入体。而在半

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• 练腹肌饮食要注意什么,练腹肌三餐吃什么最好 练腹肌三餐吃什么

谁都想拥有一个漂亮的腹肌，但腹肌除了科学的锻炼以外，还需要做好相关的饮食控制，正所谓“三分练，七分吃”，如果吃不对的话，腹肌也就很难练出，那么日常练腹肌在饮食中都有哪些要注意的事项呢？ 减少高油高糖高盐分食物的摄入 1 想要练出有线条感的腹肌，在饮食方面就要少吃高油高糖高盐分的食物，如肥肉、蛋糕、油条、油饼、腊肉、腊鱼、辣条等，否则这些高热量食物是最容易堆积在腹部变成脂肪的，

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• 弹力绳练肌肉有效果吗,弹力绳可以练胸肌吗

弹力绳是不少人使用的健身器械，相对传统的大重量设备来说，轻便变化多样是它的特点，那么迷你的它能够练肌肉吗？ 弹力绳练肌肉有效果吗 1 有效果，哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼，而弹力绳在重量上虽然不及它们，但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼，所以依旧有着刺激的效果。 练肌肉

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• 引体向上怎么练背,引体向上怎么练最有效

谈到背部训练，引体向上是一定会出现的，因为它是所有背部训练动作当中最经典的一个，也是所有大众人群眼里最熟悉的一个。但很多人都不知道如何做标准的引体向上，或者在做的时候感觉不到背部肌肉。今天我们就来看看，到底如何做出一个标准的引体向上。 握距 1 建议采用中等握。 因为中等握是最能感受到背阔肌收缩并拉起最大重量的握距。 引体向上的握距可以分为3种： 窄握，握距

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• 引体向上做不了怎么练,新手如何练引体向上

引体向上是背部训练的热门动作，也是基础动作，但由于其有一定的难度，所以并不是所有人都能轻松完成，那么引体向上做不了该怎么练呢？ 尝试借助其他力量 1 如果你尚不能完成一个完整的引体向上动作，不妨先借助其他力量来完成引体向上，这么做能让你顺利完成一个正常的引体向上需要完成的动作，只是多了一些小小的助力，助力性的引体向上包括以下两种： 1.使用引体向上机器 引体向上机

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• 劈叉怎么练才不痛,怎样练劈叉最快最有效

劈叉是钢板人的噩梦，但是许多运动对于柔韧性又有很高的要求，那么如何劈叉才能又好不痛呢？ 热身到位 1 在练*劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练*的时候受伤，建议运动者可以热身的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。 鞋子柔软光滑

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• 腹肌轮练上腹还是下腹,腹肌轮练腹效果好吗 上腹肌怎么练图解

健腹轮是一种很好的健身器材，下面就来了解一下它。 腹肌轮练上腹还是下腹 1 腹肌轮既可以练到上腹也可以练到下腹，这完全取决于你的锻炼方式，所以设计不同的动作能够完整全面的锻炼腹部肌肉。 腹肌轮练腹效果好吗 2 效果很好，其实你可

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• 细看古天乐梁小冰电视剧 黑古的颜值巅峰期 白古颜值巅峰

《圆月弯刀》改编自古龙同名小说。该剧由萧显辉执导，古天乐、梁小冰、温碧霞、张兆辉、张翼、王伟、梁婉静等人主演。本剧主要讲述了凭天外流星剑，扬名江湖的剧中武侠人物主人公男一号丁鹏流落到忘忧岛，拾得圆月弯刀并以圆月弯刀再次名震江湖的的故事。丁鹏（古天乐饰）凭“天外流星”剑扬名江湖，怎知被初恋情人秦可情（温碧霞饰）出卖，败于柳若松（张兆辉饰）手下，丁鹏被打下山崖，漂流到“忘忧岛”，获岛主传授弯刀刀法，并赢得岛主女儿青青（梁小冰饰）的芳心，后丁鹏与青青回中原报仇，大败柳若松。丁鹏惊讶自己的弯刀刀法如此厉害，决定问鼎武林。丁鹏获悉弯刀乃魔教武功，迁怒于青青，青青因深爱丁鹏，情愿消失江湖以成全丁鹏成为武

一切从遇见开始

• 美人心计武儿是谁生的 美人心计武儿照片

武儿是慎儿生的。慎儿知道自己要失去性命的时候，把儿子托付给了窦漪房。漪房对武儿非常好，也正是因为这个原因让窦太后和自己的儿子刘启之间产生了许多误会。 窦太后对武儿非常的好，有的时候甚至忽略了自己的儿子，这让刘启从小就感觉自己的母亲不爱自己。他甚至还因为这个原因离家出走过。过生日对于小孩子来说是非常重要的，可是刘启生日的时候，窦太后却没有能够及时赶到。其实她并不是把儿子的生日忘了，而是那个时候武儿生病了。母子二人就因为这些误会，慢慢的变得疏远起来。窦太后害怕自己的儿子和武儿会因为皇位而产生争斗，所以在武儿很小的时候，她就把他送到了封地，可没有想到最后这个孩子还是被人杀害了。可能因为对自己的

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• 天鹅颈怎么练 怎么练天鹅颈和锁骨

想要练出天鹅颈，首先我们要先改变生活的一些坏*惯，其次要进行颈部的运动，然后进行颈部的按摩，最后要调整我们的睡姿。以上都可以做到的话，我们也可以和白天鹅一样有白皙且修长的脖子。1.改变生活的一些坏*惯“低头族”的日常*惯可算是走路玩手机，坐车玩手机，时刻都在低头玩手机，其实这样很损伤脖子，会导致脖子后面起“富贵包”!改掉坏*惯，记得走路要挺直腰板；日常涂抹护肤品也要捎带涂抹一下脖子，避免长颈纹；不要暴饮暴食，合理饮食，脖子才会更加修长！ 2.进行颈部的运动首先我们先挺直腰背，脖子伸直，可靠着墙*视前方，然后在离墙远一点，把下巴抬高维持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉紧的感觉。左转和

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《悍城》小武是在第八集死的，是被李汉才的义子开枪打死的。剧情中，珞珈本身已经藏好小武要与鼎盛合小弟肉搏，不料李汉才却亲自带人出现，举枪威胁霍思乐，带走了成俊森与小武，珞珈与白振赫得知小武落入鼎盛合手中，十分的自责。小武落入到了李汉才的手中，自然是不会有好下场的，李汉才当着于永义的面，开抢打死了小武，于永义十分的怀念小武，毕竟能与于永义成为真心兄弟的没有几个人，小武的离开给于永义的打击很大。 网友表示小武离开的有点太早了，跪求给小武一张复活卡，小武的盒饭来的太快，我们不吃盒饭，即使对小武的离开表示惋惜，小武也不能再回来了，毕竟人死不能复生。虽然戏份不多但是于永义小弟这个形象被高至霆塑造得有

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• 增肌怎么练最好的方法 增肌怎么练

首先要控制有氧运动量，每次锻炼的时间要保持在30-40分钟左右，这样能在减脂肪的同时保留更多的肌肉。其次合理的加强力量训练，一周可以练6天，每块肌肉训练不要超过20组，每组训练40分钟左右最好。最后适当拉伸，利用器械或者动作伸拉，能帮助我们保持灵活关节，避免损伤可以提高训练恢复速度。增肌吃什么最好蛋白增肌的时候可以吃鸡蛋，蛋白和蛋黄都是能够帮助增肌的，不过要注意的是，人体一个星期最多能够吃四个鸡蛋，尤其蛋黄不要多吃。但还虽然说富含很多的微量元素，并且能够给大家的肌肉生长提供原料，但是我们在适当的情况下是吃全蛋比较好，但是如果一天吃五个鸡蛋的人，肯定是要把蛋黄去除的。最好多吃一些蛋白，对于肌肉的

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• 男星中年不油腻，黄晓明减肥后清爽依旧，张根硕颜值巅峰依然在 张根硕颜值巅峰

人到中年就油腻，就算是娱乐圈的男明星们也是如此，有好多男明星在他二十多岁的时候，都是帅气逼人，可是年过三十，人到四十就慢慢的开始油腻了，大家所熟知的黄晓明张根硕都是如此，一到年纪就开始莫名油腻，让人非常的担忧，实在是太难受了，毕竟这些大叔们也有过高颜值啊。可是也没想到黄晓明和张根硕居然重新变得清爽帅气起来。 黄晓明的油腻那是众人皆知，更是因为他的明言明语让大家调侃不已，黄晓明迫切的想要变成霸道总裁，可是不知道为什么总是莫名的油腻让人爱不起来，后来黄晓明就开始减肥还是比较有成效的。肉眼可见的，变得清秀清爽起来，不再有中年人的油腻气息，反倒是变得青春洋溢。这段时间的综艺就可以看得出来，黄晓明

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• 醉玲珑湛王府的黑衣女武聘婷是什么人？武聘婷和元湛是什么关系 武聘婷

醉玲珑看到第四集，大家会发现皇家城府最深的人不是老四元凌，而是老七元湛，虽然元湛整天深居简出，但是实际上他是在运筹帷幄，想一击必中的登上皇位，为了自己的皇位，元湛可以说准备的非常的充足，他的府上应该是养了很多从离境天出来的懂得暗巫之术的人，其中一个让十二奇花逆时开放的黑衣女身份尤其引人注意！ 原来这个黑衣女叫武聘婷，通过剧情的安排和角色的眼神，我们不难看出，武聘婷应该是喜欢元湛的，但是元湛的心只爱卿尘一个人。 醉玲珑湛王府的黑衣女武聘婷是什么人？ 武聘婷懂的暗巫之术，而懂的暗巫之术的人都是从离境天里叛变出来的人。 所以不难猜出，其实武聘婷也是离境天的女巫，不过现在投奔到了湛王府，帮

雅琳，美美哒！

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