努力训练的句子

初一军训努力训练心得

初一军训努力训练心得

　　心得体会是指一种读书、实践后所写的感受性文字。语言类读书心得同数学札记相*；体会是指将学*的东西运用到实践中去，通过实践反思学*内容并记录下来的文字，*似于经验总结。

　　心中有不少心得体会时，就很有必要写一篇心得体会，这样可以记录我们的思想活动。那么问题来了，应该如何写心得体会呢？下面是小编精心整理的初一军训努力训练心得（通用20篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　在我为初三画完结局的时候，我带着稚嫩的翅膀飞到了绚烂的一年级，用画笔描绘了我期待已久的新生活。就这样，我欣喜地迎来了高中军训的全面展开。

　　“给我一群学生，给你一支军队。”这是基地教官对学生的要求。听的时候有一种气势，也夹杂着疑惑和夸张。毫无疑问，过程决定结果，如此巨大的变化背后需要无尽的汗水和毅力。就像雨后绚烂的彩虹，下雨哭泣时，彩虹桥会浮现在天空。那时候很多感情是一切最好的见证。

　　五天军训，我抱怨，笑，累，偷偷哭。不敢说自己是最棒的，但我为自己的坚持而骄傲。至少我坚持了，坚强了！军训结束了，留给我永恒的记忆和心灵的震撼。它的结束也意味着我高中生涯的开始。我不能松懈。我要做的就是努力，坚持不懈地继续。军训，怎么评价你？

　　你很严格，纪律严明。在烈日和汗水下，我们只是跟着教官的口号一直走。稍息，立正，向左看，向右转。口号在变，行动在变，不允许改变纪律，无论做什么都要做报告，没有人是例外。每天几个小时的训练造成的疲劳是用语言表达的吗？每天早上都要早起，以军人的姿势站半个小时。我不明白这样做的意义。我抱怨说不明白。每天，每天，脚痛促使我回家。

　　但这就是非人的训练，把我们松散的沙子凝结成坚硬的混凝土。训练教会了我们团结、坚持和力量，教会了我们……我知道，经过几天的训练，我们的行动，无论是个人还是集体，都达不到当兵的标准，即使我们不断重复做这些动作。也正因为如此，我佩服教官们为了当兵所付出的努力。这让我想起了重新学*。也许，我应该以这种精神去面对，为我的高中生活而奋斗。

　　你温柔，有说有笑，有唱有跳。烈日下，汗水，随着总教官的鸣响，在苦涩的等待中，迎来了休息的那一刻。时间可能不长，但却是我们最轻松的时刻。我们盘腿坐着，跟着教官学唱军歌，和教官开玩笑，聊天，在笑声中相识。渐渐的，我越来越喜欢这样的日子，期待着训练后的休息，只是为了开心的笑。我们离开前一天晚上举行的篝火晚会更令人印象深刻。那天晚上，我们笑得那么灿烂！教练风度翩翩的态度。教官的幽默风度，教官的认真……难忘的教官，难忘的军训！

　　雨后，彩虹出现了。我尝遍了各种酸甜苦辣。我受苦，也有收获。我获得了耐力、毅力、勇气、不屈和团结。这五天，我受益匪浅。

　　我以为我在苦苦等待，以为我在期待回家的那一天，以为我只数着时间倒数军训，但在我离开的那一刻，我没有放弃。这几天，点点滴滴都变成了一串音符萦绕在心头。

　　“军训”从未结束，但我仍要奋斗，向着目标，向着前方。不经历风雨怎么看彩虹？只有当你痛苦的时候，你才能拥有幸福的笑容！

　　我们进行了五天的高一新生军训，军训对于我来说还是第一次，虽然以前有听过，但却没试过。这五天的军训确实有点累，要站军姿、跑步、蛙跳等等，我最不喜欢的就是站军姿，不论怎么样都不能动。教官说做错了某个动作的话就要说一声报告，虽然搞不懂为什么要说报告，但教官说的就要听嘛，因为：一切都要听指挥嘛。嗯，没错，虽然我们的教官看起来不是很凶，而且很少说话，但是凶起来的话……我们就死定了。

　　我很享受这五天的军训，因为我觉得挺好的，虽然说有点累，但我觉得军训不仅可以锻炼我们的身体，而且可以锻炼我们的意志。因为我们从小就受着爸妈的宠爱，都是没有怎么受过苦的，所以我觉得这五天的军训给了我们很好的机会可以锻炼我们。

　　这几天的训练，我们班没发生什么趣事。但是出了以为“x”，这是教官给一位男同学起的外号，他特别搞笑，总能弄一点搞笑的事逗我们笑，而且军训时教官教我们的一些内容他也总做不好，所以，外号就是这样得来的。

　　这五天的军训都还不错，同学们也都比较好，对了，最重要的还是要谢谢我们的教官，是他教会了我们这么多。

　　军训，是告别小学阶段的仪式；军训，是迎接中学生活的洗礼。军训，是一次难以忘怀的体验；军训，是一段刻骨铭心的经历。军训，它囊括了太多太多宝贵的第一次：就像是温室里的花草，第一次见识大自然的风吹雨打、电闪雷鸣。或是初生的牛犊，艰难地迈出漫长人生中的第一步……在这次军训中回想以往的生活，比较此刻，我不仅仅感受到了自我拥有的幸福生活，也尝到了不一样于以往生活的“酸甜苦辣”：

　　辣：头顶火辣辣的太阳，汗水浸湿了衣领，豆大的汗珠慢慢地“爬”过我的脸颊，沿着脖子留下了一道道痕迹。那感觉就像是吃了一大碗辣椒，全身上下都烧得难受。

　　苦：陌生的环境，艰苦的训练，不合口味的饭菜……太多太多的苦，却无人倾诉。很晚了，我提着桶准备去排队洗澡，经过那条长长的走廊，只觉得腿已经支撑不了疲惫的身体，有些摇摇欲坠……

　　酸：蚊子不时的骚扰，全身阵阵的酸痛，使我辗转难眠。窗外一片寂静，离家的思念时刻刺激着我的鼻腔和泪腺……

　　甜：最终，苦尽甘来。手里捧着刚发下来的奖状，仔细审视着上头的字：“优秀小军官”。嘴上没说什么，心里很明白：这是五天辛勤汗水换来的肯定，是五天辛苦耕耘得到的成果，是自我初中阶段获得的第一张奖状，是新阶段的新起点！心突然跳得异常快，里面塞满甜蜜。

　　军训带给我的仅仅是这些吗？不。它还给了我机会，让我有幸能体验到生活的艰难。它还给了我顽强的毅力，使我相信，只要坚持就会胜利！它还给了我成功的喜悦，让我明白，风雨后的彩虹，更加艳丽！它还给了我独立自主的本事，使我成长，试着离开“温室”，学会承担。它还给了我克服困难的信心，教我勇敢，不再一味逃避。它还给了我战胜挫折的勇气，让我明白，在哪里跌倒就从哪里爬起来。它还给了我不轻易服输的上进心，叫我记住。

　　五天的汗水，五天的坚持，五天的磨练，五天的感情……这五个日日夜夜的经历为即将到来的初中学*打下了坚实的基础。这五天的经验，不管是对我初中阶段还是对我整个一生的学*、生活都很重要。这五天的一切，虽然苦，可是却值得一辈子去留恋！

　　应对新的起点，我越发充满信心！我会把我的热情、精力百分之百地投入到新的学*和生活中去！

　　自从周二，学校要组织军训活动的通知一下来，我们班就像开了锅一样，同学们都无比的兴奋，而我也陶醉在憧憬中梦幻般的军训生活。

　　周二，周三我们都投入在军训前的准备工作中，由于我们对军训生活充满着极大的兴趣和好奇的心，所以每当教师讲到有关军训的事情我们都会仔细认真地听，更在心里暗暗地想：我们最期待的军训生活最终快来了！

　　周四（9月16号），我拿着家里给准备的日常用品和二胡来到了实验初中，看到同学们个个身着迷彩装，又体会到了一种说不出的感觉。我急忙跑过去，找到我们班的'同学，一齐谈：到了那里，我们能够独立了，自由了。还能够晚上住在一齐聊天。我们个个都满心欢喜地踏上了军训的征程。

　　刚到军营，眼前的一切把我惊呆了，看到军官们个个站得笔直，踏步那样整齐，真佩服他们啊！而到了宿舍，我立即傻眼了，厕所的臭味迎面而来。我们进到宿舍，床仅有七十公分，翻个身都困难，难道这就是我们梦想中的军训吗》直到这时我才真正理解了军训的含义。

　　我们在烈日下的场地上举行了开营式，站了10分钟就开始腿麻了，开营式结束后，我们一个个叫苦连天。啊！这难道就是我们朝思慕想的军训生活吗啊！真受不了了！

　　一天艰苦的训练就要结束了，严格的军姿使我们浑身发软，太极扇练*使我们筋疲力尽。一回到宿舍，我们就累倒在床上，而我却被胃折腾地一点儿睡意也没有。

　　到了第二天早上，我站在队伍里感觉头晕胃胀，最终因呕吐被送回家中。回到家中我反思了很多，我又想起了高烧的日本儿童坚持夏令营，我又想起了在训练国庆阅兵的战士们，他们所面临的难道仅仅是肠胃不适吗当然不，他们是靠着坚强的意志力走下来的，意志力是一个人最重要的神经能量，如果一个人没有的意志力，那么将来一事无成。

　　“一、二、一，一、二、一，!”操场上响起了嘹亮的口号声。在浅蓝的天空下，没有一丝的风，------那就是鸡西市第四中学的初一新生，正在进行紧张的军训。

　　在我想象中军训就像是魔鬼训练营：持续性长跑，无情地惩罚等等。可是我却在军训中体验了苦于乐，双重感觉。你必须会说：“军训也会有乐，怎样可能。”可是我真的体验到了。

　　首先说苦。每一天天刚亮，我们匆匆赶到操场集合，做简单的操练。每当我们训练完时，个个都筋疲力尽，惨啊!军训真苦，虽然苦，但我们要有吃苦的勇气和精神。记得有一次，这时，我挠了一下痒，正好被教官看见了，，把我揪出来，狠狠地说了一顿，脸都丢光了!操场的一个角落上，一个方队正训练着，这就是我们班的队伍。我们不停地操来操去，虽然中间有短暂的休息，可我们还是累得不成样貌;腰酸腿痛。

　　再来说乐。我们的教官总说我们：“有什么好乐的”，其实，当我们成功地合作完大笑起来的时候，他也会面带笑容。有时我们偶尔会犯错误，但我们总能及时地更正。看着边上那么多同学在认真军训，我们当然也会自觉地提起精神。这就是乐在其中呀。“一、二、一，一、二、一!”这是多么嘹亮的口号声。让我们真实地感受到一个小军人的尊严，辛苦，神气和欢乐!

　　苦与乐是相随相伴的，有苦必有乐，有乐必有苦。俗语都有云：不经历风雨，怎能见彩虹?我们要好好体会军训的苦与乐。军训在严格庄重的氛围中进行。

　　我们不否认的是，身为独生子女的我们*惯于独来独往，凡事先考虑到的是我们自己，而忽视了许多事是需要大家共同为之付出才能做好的。当我们把自己融在一个大集体时，个人的得失就显得微不足道，显现出的是一个团队的作用和力量。为了使这个团队有一个良好的精神面貌展现在全体教官的面前，为了给学院增光添彩，不少同学是带病坚持训练的。我想如果没有这种集体意识和集体荣誉感，我们军训的效果也不会这样好。

　　在军训过程中，我们不但学会了一些军事常识，我们还学会了尊重他人。开始我们曾为一些小事与教官发生冲撞，以至于彼此之间产生了误会，说话语气也难免会重一些。但是我们随时都在反醒自己，毕竟军训的目的就是要让我们体验军人的生活，了解作为一名军人应遵循的基本准则；而教官们亦在调整，因为我们是学生，和真正的军人是有差别的。为了缓解偶尔出现的矛盾，我们坐在一起聊天，交换着各自的人生经历和对问题的看法，换位思考后彼此之间有了进一步了解的同时，我们也明白了军队铁的纪律，而教官们也接受了我们身上存在的一些问题。从中我们也体会到了学会理解和尊重他人，学会换位思考的重要性。

　　也许是离家在外，身在军营，我们的教官不能经常回家，所以他们对父母兄弟姐妹有着一种深深的思念，每次回家都会为父老乡亲们做点什么。他们对家乡的怀念和对父母的孝敬，感动了我们的同时，也使我们学会感激父母的养育之恩，所以在打电话回家时，我们会叮嘱父母上班时路上小心，不要吸烟，那有害身体健康；生病了记得要吃药，不要为了挣钱而忽略自己的健康；我们在基地生活很好和同学教官相处很融洽，请不要为我们担心``````匆匆挂上电话，擦掉眼角的泪水，心中充满了无限思念。可以说，军营的生活使我们的意志得到锻炼的同时，也使我们懂得了感恩，懂得了长大**的意味着什么。

　　"严格训练，严格要求，努力学*，振兴新*。"学生们的口号回荡在训练基地上空，宁海2017级新生正在军训。同学们为国防基地挥洒汗水，种下心血，获得鼓励和掌声。

　　一，坚持军训经验

　　古往今来，坚持一直是成功的秘诀，军训也是一样教会了我们坚持，教官教我们踢正步，需要我们把脚定在空中几秒，但由于我们*衡能力不佳，所以总是站不稳，脚坚持不了那么长时间，所以教官的训斥铺天盖地的袭来，我总是站不稳，后面的人大该嫌我走的太慢，总会踢到我，而我又踢到前面的，又会东倒西歪的，所谓四面受阻，但我们不曾放弃，我一场训练都没缺*，这然我觉得很高兴，因为我坚持了下来，每一次的抬脚，我都尽量保证*衡，我经常用牙齿紧咬住嘴唇来实现注意转移，在心中默念着”坚持，坚持！

　　二、军训体验之服从

　　服从要求我们听从教官，老师的话。记得军训第一天，六点钟到食堂开饭，等待所有的班级都在饭桌旁站好才可以吃，吃完又要在人潮涌动的水池前排队洗完，我不时的抬起手腕看手表，为什么这么急呢？因为我在一班，第一批去洗澡，我在原地跺着脚，看着慢慢行前如龟速移动长队，真有种”此队漫漫无绝期的感觉“。但我们身在曹营不能心在汉，只能服从教官给我们定下的时间规划，这个教会了我们服从。服从还有很多，教官允许我们休息，我们就撒开了丫子休息，但一旦要我们训练，我们必须服从命令，刻苦训练。

　　三、军训体验之纪律

　　纪律体现在很多方面。比如不能迟到，比如寝室的卫生。那一天，由于没听见哨声，不幸迟到，被罚站在所有人前面，听见哨声没有立即行动，再一次迟到，再一次被罚，寝室卫生不过关，第三次被罚，从此心里留下了阴影，坐在寝室里总觉得有人再吹哨，外面有人在走动，拿起杯子就夺门而出，结果虚惊一场，*惯性的提前两分钟出门，这个教会了我们纪律的重要性。教官不允许动就不可以动，任凭汗水顺着脸庞滑落，流进了眼睛里，觉得很痛，眼睛都睁不开了。

　　四、军训体验之收获

　　十六日下午，家长们来学校验收产品老天不忍心我们在太阳底下晒着，求了好久的雨终于快来了，彩排过程中就就一直用雷声给我们的进场音乐伴奏。汇报演出要开始了，天空落下了久违了的雨滴。雨一开始并不很大，后来在我让暴风雨来得更猛烈些的祈祷中慢慢转大，烟雨朦胧中，完成了分列式。眼镜被雨水模糊了，由于坚持。服从和纪律，没有一个人去擦干它。这就是训练的成功。

　　军训已结束，精神留心中。

　　七天的军训生活一眨眼就过去了，想一想，我会有一种成就感，因为我们战胜了困难，不怕苦，不怕累，勇敢地坚持到底。

　　在这七天中，我们一起经历所有的风风雨雨，生活的很融洽。我们就像亲姐妹一样，互相帮助，互相鼓励。

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冬天训练努力的句子

冬天训练努力的句子（精选55句）

　　在日复一日的学*、工作或生活中，大家都收藏过令自己印象深刻的句子吧，句子可分为单句和复句，单句又可分为主谓句和非主谓句。那么问题来了，到底什么样的句子才经典呢？下面是小编帮大家整理的冬天训练努力的句子（精选55句），仅供参考，大家一起来看看吧。

　　1、军训是个“宝”,累倒不得了!

　　2、军训是记忆中美好的回忆。

　　3、士兵们的优秀往往可以弥补将军们的错误。

　　4、虽然军训苦，军训累，但……军训不用带棉被!

　　5、体验军人的气魄、纪律、素质、品质，争做生活中的“军人”.

　　6、体验军人生活，规划人生格局。

　　7、天行健，君子以自强不息。

　　8、痛苦中磨练意志，严谨中铸造坚韧!

　　9、严于律己，学会自强，勤奋刻苦，报效祖国。

　　10、军训真的特别有意义，可能刚开始甚至到最后你都觉得很累很难过，但是军训结束后你会觉得那段日子特别有意义，特别回味。

　　1、一切行动听指挥，步调一致得胜利。

　　2、一头雄狮率领着的一群绵羊，会战胜一只绵羊率领的一群狮子。

　　3、在挥汗如雨的日子里，更需要努力和认真。

　　4、在指挥与服从中，陶冶自身品格，升华内心思想。

　　5、战士怕放松，军官怕集中

　　6、真正的.军人是汗水洗出来的。

　　7、只要努力，就一定有回报。

　　8、只有争光的权利，没有抹黑的义务。

　　9、一个将军不可缺少的品质是刚毅。

　　10、刻苦训练树新风，艰苦磨练强意志。

　　11、苦不苦，想想长征二万五;累不累，比比革命老前辈。

　　12、累死沙场君莫笑，古来军训几人回。

　　13、流汗，是因为我们努力了。

　　14、流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。

　　15、没流泪，是因为我们坚强了。

　　1、站如松，坐如钟，走如风。

　　2、运动兴，民族兴;运动衰，民族衰。

　　3、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

　　4、运动是一切生命的源泉。

　　5、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。

　　6、运动方法无数条，因时、因地、因人挑。

　　7、运动不负有心人，坚持时日必奏效。

　　8、娱乐是花，实务是根。如果要欣赏花的美丽，必须首先加强根的牢固。

　　9、友谊第一，比赛第二。

　　10、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

　　11、晚霞诚可贵，健康价更高，欲图享老福，运动要抓牢。

　　12、铁不炼不成钢，人不练不健康。

　　13、天天做体操，寿比南山松不老。

　　14、体育运动可以使人健康，而健康是财富、健康是幸福、健康是美……

　　15、体育运动不仅能改变人的体质，更能改变人的品格。

　　16、体育与教育一样，能使人更加健康健全。

　　17、体育是在理性轨道上运行的竞争机制。

　　18、体育是填补空虚的最佳良药。

　　19、体育是全社会共同的语言

　　20、体育是健、力、美三维一体的组合”。

　　21、体育是包治百病、延年益寿、强身健体的灵丹妙药。

　　22、体育能给你带来更多的幸福。

　　23、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。

　　24、体育精神是人性的永恒。

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关于努力训练的励志格言55条

1.一个人必须经过一番刻苦奋斗，才会有所成就。――安徒生

2.勤奋者废寝忘食，懒惰人总没有时间 —— 日本

3.当你不能成就伟业请你把握住*凡的幸福；当你不能让自己辉煌灿烂请保持恒久的微笑

4.我们应当努力奋斗，有所作为。这样，我们就可以说，我们没有虚度年华，并有可能在时间的沙滩上留下我们的足迹。――拿破伦一世

5.做了好事受到指责而仍 坚持 下去，这才是奋斗者的本色。——巴尔扎克

6.聪明出于勤奋，天才在于积累。――华罗庚

7.带奋斗一起飞翔，因为有了它，让我拥有理智之思；我才使过去的失误不再重演到今天的影片里；我才能使过去的成功在人生中继续升华；我才能真正收获金秋丰硕的果实，品味人生的快乐。

8.什么是天才！我想，天才就是勤奋的结果。

9.一无所有才是拼的理由

10.青春是蓬勃向上，积极进取的象征，是奋斗的黄金时期。我告诉自己：我不想做一个终生空虚而又碌碌无为的人。我踏下的每一步，都应该稳重而又踏实。漫漫人生路，带奋斗一起飞翔，因为它是我一生的呵护;芸芸众生中，带奋斗一起飞翔，因为它比金钱更贵重;悠悠求学路，带奋斗一起飞翔，因为它比荣誉实在。在我成长的历程中，我很庆幸自己选择了奋斗。不论经历多少风风雨雨，我都会坚持奋斗下去。就让我们扬起奋斗的风帆，吹响奋斗的号角，奏响奋斗的乐章，向前吧!去改写自己的命运，去创造自己的奇迹吧!因为，人生需要不停地奋斗。人生在世，“奋斗”二字。作为一个顶天立地的人，你要无怨无悔地走完自己的人生历程。怎样才能充实地走完这段历程，这是一个值得思考的问题。是碌碌无为，虚度韶华?还是踏踏实实，拼搏奋斗?这取决于自己。

11.没有人会因学问而成为智者。学问或许能由勤奋得来，而机智与智慧却有懒于天赋。

12.比自己差的人还没有放弃，比自己强的人还仍在努力。

13.只有没出息的思想，没有没出息的工作。

14.拿望远镜看别人，拿放大镜看自己。

15.在这个并非尽善尽美的世界上，勤奋会得到报偿，而游手好闲则要受到惩罚。――毛姆

16.句话，让你满满的正能量 每一场爱情，都是为了举着灯，和自己相似身影的人相逢。喜相逢过了，就别怕伤别离。我最亲爱的你，感谢你来过，感谢你照亮。感谢你走了，感谢你记得。——张巍《这辈子活得热气腾腾》

17.发明家全靠一股了不起的信心支持，才有勇气在不可知的天地中前进。――巴尔扎克

18.学*与创造是人生的两只脚。

19.象蚂蚁一样工作，象蝴蝶一样生活。

20.每一个不努力的日子就是对生命的辜负

21.事实上，成功仅代表了你工作的%，成功是%失败的结果。

22.我学*了一生，现在我还在学*，而将来，只要我还有精力，我还要学*下去。 —— 别林斯基

23.人生目标确定容易实现难，但是如果不行动，那连实现的可能也不会有。

24.当教师把每一个学生都理解为他是一个具有个人特点的具有自己的志向自己的智慧和性格结构的人的时候，这样的理解才能有助于教师去热爱儿童和尊重儿童。――赞科夫

25.要有最遥远的梦想和最朴素的生活即使明天天寒地冻路远马亡

26.只有这样的人才配生活和自由，假如他每一天为之而奋斗。

27.这个世界上，除了天赋，勤奋和努力也能让人走向 成功 。

28.天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感。——爱迪生

29.成功就是你坚持不住的时候在坚持一下

30.爱因斯坦曾经说过：“天才和勤奋之间，我毫迟疑的选择勤奋，她几乎是世界上一切成就的催生婆!”爱因斯坦说的极是，一步登天，那时不可能的!天上绝不会“掉下馅饼”来。勤奋才是天才的一个开端，只有一直勤奋下去，天才才会向我们招手。

31.在天才和勤奋两者之间，我毫不迟疑地选择勤奋，她是几乎世界上一切成就的催产婆。——爱因斯坦

32.我们的事业就是学*再学*，努力积累更多的知识，因为有了知识，社会就会有长足的进步，人类的未来幸福就在于此。——契诃夫

33.做一个积极主动的人，最重要的是奋斗心，热爱生命，勤奋实干，开放进取。

34.无论做什麽事情，只要肯努力奋斗，是没有不成功的。——牛顿

35.必须在奋斗中求生存，求发展。 —— 茅盾

36.业精于勤，荒于嬉，行成于思，毁于随。——韩愈

37.勤奋的人是时间的主人，懒惰的人是时间的奴隶。――朝鲜

38.除了我们自己以外，没有人能贬低我们。如果我们坚强，就没有什么不良影响能够打败我们。

39.善学者，假人之长以补其短。 —— (战国吕不韦

40.不要匆忙的走过一天又一天，以至于忘记自己从哪里来，要到哪里去。生命不是一场速度赛跑，她不是以数量而是以质量来计算，知道你停止努力的那一刻，什么也没有真正结束。

41.没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。――富兰克林

42.决不要把你们的学*看成是任务，而是一个令人羡慕的机会。为了你们自己的欢尔和今后你们工作所属社会的利益，去学*……——爱因斯坦

43.天才就是无止境刻苦勤奋的能力。――卡莱尔

44.生活本没有导演，但我们每个人都像演员一样，为了合乎剧情而认真地表演着。

45.内心是力量的源泉——对胜利不满足的渴望，对目标不吝啬的努力，对困难无止境的抗争。

46.每个人都在努力，并不是只有你满腹委屈。

47.人生就像一杯茶不会苦一辈子但总会苦一阵子

48.一生有三怕一怕工作少二怕用钱多三怕麻烦人。

49.勤能补拙是良训，一分辛劳一分才。—— 华罗庚

50.幸福存在于一个人真正的工作中。

51.越工作越能工作，越忙碌越能创造出闲暇。

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训练记忆力的方法

训练记忆力的方法

　　训练记忆力的方法，记忆力可以通过训练得到提高，下面小编就给大家带来训练记忆力的方法，欢迎阅读和收藏。

　　暗示法———积极。

　　许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复*，取得了前几名。

　　右脑开发强记法———限时。

　　在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。

　　这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

　　回忆法———精细。

　　我们*时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。

　　中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。

　　其实，我们*时就可以这样锻炼自己的记忆力。

　　见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最*看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

　　不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。

　　训练1

　　拿一样东西（相机、盒子或笔）仔细看30秒，然后闭上眼睛，试着把你对这样东西的感受所得详细说出来。如果某些细节你还不清楚，请再看一遍，然后再闭上眼睛再说；如此重复，直到能把该东西说得清楚无遗为止。

　　训练2

　　微弱的声音迫使你注意力高度集中。不过，此练*每次最好不超过3分钟。

　　（做完这个练*以后，你就知道，注意力越集中，记忆就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特别要训练这些方面。）

　　训练3

　　宾夕法尼亚州匹兹堡大学语言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女儿，她从小便使女儿受到注意力的训练。她常与女儿玩一种叫“留神看”的游戏。每当路过商店的门口之后，就问女儿该商店陈列橱窗内摆的是哪些商品，让她数出留在记忆中的各式商品。能说出越多，就打分越高。这样训练很有结果：当女儿五岁时，在纽约*卡大学教授们面前，把《共和国战》朗诵了一遍就一字不差地复述下来，令教授们大吃一惊。

　　斯特娜夫人说：“我这样做，是为了让她注意事物，养成敏锐地观察事物的*惯。”

　　训练4

　　在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。

　　例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练*10分钟，两周后情况就大有好转了。

　　训练5

　　盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。

　　例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。

　　（1）积极暗示法许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊！"，"这么多，我能记住吗？"这种想法是提高记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住！"。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。

　　（2）精细回忆法我们在*时的学*和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不*衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。

　　当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。

　　想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？回忆一下你最*看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。

　　回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的'家都住在什么地方？

　　（3）奇特联想法联想是促进记忆的一种方式。

　　比如，我们遇到一个生字：咩。

　　该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么"咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。

　　奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。

　　比如，要想记住"狗——自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。

　　有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱"共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。

　　（4）限时强记法在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。

　　比如：在3分钟内，背诵圆周率x小数点后30位数字：141592653589793238462643383279；在2分钟内，背诵十个陌生的人名；在10分钟内，背诵十个外文生词。

　　（5）记忆保健操在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒……增强记忆的八大妙法……

　　（一）五官感觉（Senses）

　　1、视觉： 字、形状、颜色、特征……

　　2、听觉： 电话"铃、铃、铃"……

　　3、触觉： 想象一块石头，感觉粗糙、刺手……

　　4、味觉： 想象吃即食面是咸的，很好味的……

　　5、嗅觉： 如想象一束鲜花，它的香味令你心旷神怡、心神开朗……

　　（二）动感（Motion）比如一只大象，静止的，是不好记住的，但假如你想象它正拉着一棵树，非常用力，弄得满头是汗，就容易记忆许多了。

　　（三）幽默（Humour）/荒谬用记忆术时，故事是不需要合理的，因为越是合理反而越难记住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹喷饭的事情，就越容易被记住。

　　（四）夸张（Exaggeration）将蚂蚁想象如有一个人般高，甚至有一座山般高，那么你记得它的机会便大了。

　　（五）色彩（Colour）比如你想象一只猪是黄褐色的；鼻是红色的；耳是绿色的；牙齿是很洁白的。

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耐力训练的9个方法

耐力训练的9个方法

　　耐力素质按人体的生理系统分类，可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力也叫速度耐力，还可分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。那么，耐力的训练方法的有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了耐力的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　1、补水

　　在进行任何耐力运动之前，你都需要确保自己身体里的水分充足。如果你在缺水状态下进行长时间的运动，不论是有氧还是无氧都会有可能造成肌肉抽筋，疲劳甚至是受伤，这是因为你的身体处于矿物质匮乏的状态，特别是钾元素和钠元素等电解质。

　　2、进行动态热身

　　很多耐力运动员会在训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行，如果你想充分热身，避免受伤，你需要做更多——这些包括动态拉伸以及少量的自重训练比如深蹲，箭步走，俯卧撑，开合跳以及动态*板支撑。研究发现在训练前进行合理的动态热身，能够有效提升灵活度，并且降低受伤的几率。

　　3、装备得当

　　如果你下定决心打算好好减肥，或者想要认真进行某一项耐力运动，那么建议你不要在装备的选择上随随便便，贵的装备有贵的道理，根据你运动的项目和脚型选择合适的运动鞋以及训练服装。有时候店员反倒不能提供非常有用的帮助，与其轻易听信店员，不如事先在网上或者从喜欢运动的达人那儿取取经。

　　4、不要忘了力量训练

　　很多人以为耐力运动不需要进行力量训练，事实恰恰相反，研究表明耐力运动员在进行力量训练之后能够增强他们的运动表现，同时受伤的几率也降低了。

　　如果你只是喜欢有氧运动或者经常进行耐力运动，那么你也应该每周进行3次力量训练，每次至少30-40分钟，这对你来说只有好处没有坏处。

　　5、摄入更多蛋白质

　　很多耐力运动员为了补充糖原，经常会在运动前后以及*日里摄入大量碳水化合物，这么做是没错的，但千万不要忽视了蛋白质的摄入。在耐力运动的过程中，肌肉同样会进入分解代谢状态，不摄入足够的蛋白质会导致肌肉白白流失，最后导致你的耐力运动成绩也大打折扣。

　　6、做间歇性训练

　　你的身体有三大功能系统、磷酸原，糖酵解以及有氧氧化系统，简单来说这分别是用于短距离，中距离以及长距离运动而配备的供能系统，而这意味着如果你想要加强你耐力运动的表现和成绩，你就需要让这三个系统都得到锻炼——除了长距离跑步和骑行，间歇性训练是最好的训练方法。研究发现规律的`间歇性训练(一周2-3次)能够提升你的VO2max，也就是最大摄氧量。

　　7、质量>数量

　　进行耐力运动的时候，千万要记住别一个劲儿的加量。你要知道，并不是越多，效果就越好。凡事都讲究循序渐进，训练更是如此，你需要规划一个8-12周的计划，详细制定每次计划训练的内容，切忌大幅度提升训练难度。

　　8、饮食多彩化

　　什么是饮食多彩化?就是多吃各种颜色的蔬菜和水果。一个*衡的膳食结构少不了蔬菜和水果，它们提供人体所需的微量元素以及纤维素，同时它们还含有谷类和肉类所没有的抗氧化物质，这些都能够赶走你体内的自由基，增强你的免疫系统。

　　9、吃高质量的碳水化合物

　　练得越多就需要越多的能量来恢复体能，修复肌肉，不能因为你想瘦，就练得特别多，吃的又特别少，这样会起到事倍功半的效果。那么该怎么吃?多吃一些高质量的碳水化合物来补充因为耐力训练而缺失的糖原，这样才能以更好的状态进行下一次训练。高质量的碳水化合物包括燕麦，红薯，豆类以及蔬菜等。

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腰腹力量的训练方法

腰腹力量的训练方法

　　腰腹部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰腹部本身也能产生很大的力量。腰腹部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰腹部力量。那么，腰腹力量训练方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的腰腹力量的训练方法，欢迎参考~

　　腰腹力量的训练方法

　　搁腿仰卧起坐

　　一、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练*。

　　二、锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿*行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。

　　三、动作要领：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到锻炼姿态。重复做。

　　四、锻炼要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作

　　悬垂腿屈伸

　　起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作要领屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。

　　仰卧腿上举

　　一、锻练部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

　　二、锻炼姿态：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。

　　三、动作要领：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。

　　四、训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　仰卧起腿

　　起始姿势仰卧*垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作要领收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。主要锻炼腹直肌。

　　腹部还有拉力器跪姿躬身下压综合器械、健腹器等锻炼动作。*时训练只需选择2~3组动作练*即可。

　　哑铃怎么练腰腹的方法

　　哑铃是举重和健身练*的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练*时无声响,取名哑铃。

　　一、用哑铃怎么练腰腹力量的方法

　　1、练*哑铃前要选好合适的重量。

　　2、练*目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练*时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

　　3、练*目的是为了减脂,建议练*时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练*很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练*,或跟随音乐做哑铃健身操。

　　二、用哑铃练腰腹力量的动作

　　1、触足屈腹,就是手碰脚的那种。

　　2、交替卷缩,手和膝盖的碰到一起。

　　3、并掌传梭。

　　4、四步收腹,就是四肢的运动。

　　5、伸臂屈腹,就是手在大腿上的运动。

　　三、更有效地强化腰腹力量的锻炼动作

　　1、空中登车

　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　2、传统卷腹

　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿*放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　3、手臂仰卧起坐

　　仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

　　4、举腿卷腹

　　仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。

　　四、用哑铃锻炼的好处

　　1、长期坚持练*哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练*,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练*的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧*举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　五、动作外的注意事项

　　当然除了上面所说的动作要领,在锻炼的时候还需要注意以下要素。

　　1、坚持,如果没有好的坚持,三天打鱼,两天晒网,即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的,因此需要日复一日的坚持,使自己保持好身材。

　　2、食物,食物很重要,有好的身体材料才能锻炼出好的身体,因此,在锻炼的时候,可以多吃点蛋白质之类的物质,保持身体的素质。

　　3、良好的作息,锻炼的时候,养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆。

　　六、练*哑铃的三大误区

　　1、用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体

　　科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。

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训练口才的经典句子

　　1、你先免礼，我才能*身。

　　2、将薪比薪想一下，算了，不想活了。

　　3、旁人总是看到我们幸福得牵手，其实真相的是：一旦我放开手，她就会跑去买东西。

　　4、单身并不意味着脆弱，它意味着你足够坚强，去等待那个你值得拥有的人。

　　5、如果想照耀万人，请加点信心。如果想抱住情人，请吸取教训。如果想快乐做人，请敲敲你心。如果可磊落做人，你会更吸引。

　　6、知识是一种使求知者吃得越多越觉得饿的粮食。

　　7、天气热得像个笑话，日子过的像句废话。

　　8、我喜欢过你是因为我瞎了，你不懂珍惜是因为你瞎了，不过我现在康复了，而你还在瞎着。

　　9、人生就像一场梦，所有理由是假的，姿态是假的，需要才是真的。

　　10、当时间和耐心都已经变为奢侈，我们只能靠星座了解彼此。

　　11、男人之间最沉重的话题就是说到自己的女人，而男人之间最轻松的话题，就是说到别人的女人。

　　12、不闻不问不一定是忘记了，但一定是疏远了，彼此沉默太久就连主动都需要勇气。

　　13、话说出去之前你是话的主人，说出去之后你便成了话的奴隶。

　　14、握不住的流沙，勉强别去牵挂。如果你懂我，定会留下并排走过的雪花。

　　15、医生叫我进行光合作用，不要熬夜了。

　　16、我要做个下载软件，名字叫掩耳。因为迅雷不及掩耳。

　　17、别惹我，否则我会让你死得很有节奏感。

　　18、所谓生活质量，简单地理解就是找到一个最适合自己的环境，如鱼得水，如鸟在林。

　　19、你越优秀，世界对你越苛刻。庸人犯了千百次错，都可以得到原谅，但是真正的精英，却经不起偶尔一次的闪失。

　　20、不是越长大越孤单，而是我们给别人的爱越来越少了。

　　21、我在等一个人，一个可以陪我听遍所有悲伤情歌，却不会让我想哭的人。

　　22、女人不要以为长得好就可以不读书，男人不要以为书读的好就可以长得难看。

　　23、人们宁愿去关心一个蹩脚电影演员的吃喝拉撒和鸡毛蒜皮，而不愿了解一个普通人波涛汹涌的内心世界。

　　24、男人不能说不行，女人不能说随便。

　　25、你太矮了!借你望远镜吧，再看清楚点，我不帅吗?

　　26、有些事，明知是错的，也要去坚持，因为不甘心;有些人，明知是爱的，也要去放弃，因为没结局;有时候文章由，明知没路了，却还在前行，因为*惯了。

　　27、格式化自己，就是为了删除你!

　　28、如果我还是你今生唯一爱的那个人，我一定会好好珍惜我们的缘分。

　　29、最宝贵的东西不是你拥有的物质，而是陪伴在你身边的人。不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人，其余的事情则靠缘分。

　　30、有的人聪明得像天气，多变;有的人傻得像天气预报，变天它都看不出来。

　　31、他殷勤，那是他刚刚爱上你;他笨拙，那是他深深爱着你;他从容，那是他已厌倦你。

　　32、有些话你可以不说，但是绝对不要撒谎，因为你的谎话一旦被我识破，我对你的信任该如何坚持?以后的以后，其实，我只是怕自己不相信你。

　　33、如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜。

　　34、你踩我的脚没事，可别踩我的鞋呀!

　　35、只有守得住秘密的人，才能得到更多的秘密。

　　36、人生三大遗憾：不会选择;不坚持选择;不断地选择。

　　37、地球是运动的，一个人不会永远处在倒霉的位置。

　　38、站在山顶和站在山脚下的两人，虽然地位不同，但在对方眼里，同样的渺小。

　　39、人生的许多寻找，不在于千山万水，而在于咫尺之间。一念起，天涯咫尺;一念灭，咫尺天涯。

　　40、虽然他来西安，但是斯文白净，一点儿也看不出秦俑的风采。

　　41、一直想做个安静的行者，在最深的红尘里守着自己，守住最初的萌动和欣喜。

　　42、有些姑娘美丽而有才华，但总觉得，自己最好的一面，只应被所爱的'人看到。所以她们总是坐在转角处，等待着爱人的经过。没有绚烂外表。这些爱坐在转角处的姑娘，也许是最勇敢。

　　43、能够说出的委屈，便不算委屈;能够抢走的爱人，便不算爱人。

　　44、繁华尽处，寻一无人山谷，建一木制小屋，铺一青石小路，与你晨钟暮鼓，安之若素。

　　45、保持青春的秘诀，是有一颗不安分的心。

　　46、人就像在爬高，你要看得远，你必须格局高;你要看到更美的风景，你就需要占上有利的位置。其实，最重要的是有谁陪伴，和每时每刻看风景的心情。

　　47、一粒盐，发了脾气就是海。

　　48、男人最怕被别人说小，女人最怕被别人说老。

　　49、出类拔萃不见得就是出人头地，但在某种意义上讲，一个有追求的人，就是出类拔萃的人。

　　50、你问我为什么爱你，这难度就像要我描述水是什么味道一样。

　　51、要确定自己是否喜欢一个人其实很简单：就是靠*她的时候，你想吻她。

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英语听力训练技巧

英语听力训练技巧

　　英语听力教学不仅影响到学生的说，读，写这三方面的教学，还影响着学生整体英语水*的提高。以下是yjbys网小编整理的关于英语听力训练技巧，供大家备考。

　　1、单词关

　　必须熟悉词汇表上的单词，这样才能快速地把听到的单词和记忆中的单词进行意义联系，从而确定听力内容。不熟悉单词是不可能听懂的。

　　2、句法关

　　听力题的理解都是以句子为单位，对常用口语的熟记和对很多句子的表达方式的掌握能使你快速理解话语。做听力时没有可以分析语句的时间，*时必须多记各种句式。

　　常听但不长听，一般以每天半个小时到四十分钟分钟为宜。

　　3、熟悉听力的命题特点

　　1、主旨大意题

　　此类题要求根据所给信息归纳原文的主题或者最合适的标题。一般为主观性问题，多为Wh-question形式。常见有下列问题：

　　What does the passage talk about?

　　What is the passage/talk mainly about?

　　What is the main idea of the passage/talk?

　　What is the best title of the passage?

　　对这种类型题，抓住短文的前两句话往往特别重要，因为前两句话往往是主题句，即使不是主题句，也对理解全文有重要的意义。例如：

　　Last Friday，a storm tore through two villages in Fujian Province，14 people were killed.?

　　这句话是一篇新闻的开头，很明显是主题句，介绍了新闻的中心内容，下面则应是对风暴情况的具体叙述。

　　2、事实细节题

　　在听力考试中对事实细节题的考查最多，常见的问题是五个W一个H。

　　1)Where -question

　　常见问法：

　　Where does the conversation most probably take place?

　　Where are the speakers now?

　　对这类问题，考生应注意对话或短文的关键词语，通过关键词语判断地点。一般情况下，试题常出现的地点有：学校、商店、餐馆、车站、机场、医院、邮局等。下面列出其相关词：

　　School：lecture，paper，exam，grades，playground，teacher.

　　Restaurant：menu，soup，drink，order，bill.

　　Airport/Station ：train，time table，takeoff，passenger，flight.

　　Post office：parcel，package，stamp，postage.

　　Hospital：cold，fever，pain，cough，trouble，temperature.

　　2)When-question

　　关于这类问题，考生要注意以下几点：

　　●根据表示时间的关联词来判断事件发生的时间，如：before，after，then，until，later，immediately等。

　　●听清楚有关数字和数字之间的关系，然后进行简单的计算，如：The long distance bus from Jinan to Qingdao usually takes 4 hours，but yesterday it took me two hours more because of the heavy traffic.

　　Q：How long did it take him to get to Qingdao yesterday?

　　●掌握年、月、星期的表达方法。注意一些表示时间的词，如：

　　quarter，a couple of days，eve，dawn，day break.

　　3)Which /Who -question

　　Who常用来提问说话人的身份，动作的执行者或接受者；Which主要对某种具体的事物进行提问。常见形式如下：

　　Who is the speaker?

　　Which subject will Jack take?

　　Which language is Jack speaking?

　　这类问题难度不大，有时文中直接给出答案，有时可以根据相关词判断。如：

　　Teacher/Student：class，exam，homework，part-time job.

　　Salesman ：price，on sale，try on .

　　Reporter：news，report.

　　4)How-question

　　主要提问：年龄、距离、速度、价格、数量等；说话人对事物的反应，动作的方式等。问题的主要形式如下：

　　How old is the man?

　　How long does it take them to get there if they take plane?

　　How did the man go to Japan?

　　How much did the man pay for the dress?

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短跑的爆发力训练方法

短跑的爆发力训练方法

　　100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。那么，短跑的爆发力训练方法有哪些呢？下面jy135小编为大家整理了短跑爆发力的训练方法，希望能为大家提供帮助。

　　一、起跑

　　训练注以下几点：

　　“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠*起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。

　　“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

　　不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

　　二、加速跑

　　从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下：

　　（1）原地支撑快速高抬腿：这个练*既可以提高爆发力，又可以加快步频；

　　（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大；

　　（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

　　注意：以上三个练*，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

　　三、途中跑

　　途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的.就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

　　现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。

　　几个放松跑的训练方法：

　　（1）下坡跑

　　放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

　　（2）顺风跑

　　道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

　　（3）匀速放松大步跑

　　通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

　　（4）节奏跑

　　在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练*；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

　　例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

　　四、冲刺跑

　　冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

　　如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练*。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

　　快速蛙跳练*

　　此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。

　　以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。

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常见力量的训练方法

常见力量的训练方法

　　核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。下面是小编为大家整理的常见力量的训练方法，欢迎参考！

　　常见力量的训练方法

　　1. 负重抗阻练*。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。

　　2. 对抗性练*。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练*不需要任何训练器械及设备，又可引起练*者的兴趣。

　　3. 克服弹性物体的练*。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。

　　4. 利用力量训练器械练*。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练*，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。

　　5. 克服外部环境阻力的练*。如沙地和草地跑、跳练*等。做这种练*往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练*要求不用全力，动作要轻快。

　　6. 克服自身体重的练*。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练*均有四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。

　　7. 电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起止端，电流强度以人体不感痛苦为宜。经刺激后，即肉体既没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。

　　常用力量训练手段的生理机理

　　动力性等张收缩训练

　　人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形势。

　　1. 动力性向心克制性工作：肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变，因此，练*时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度，可得到事半功倍的训练效果。

　　2. 动力性离心退让性工作：试验表明，肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%。股四头肌做离心收缩时所承受的负荷是做向心收缩时所承受负荷的两倍。由此，人们利用离心收缩的原理创造了“退让训练法”。肌肉退让工作是指肌肉在紧张状态中逐渐被外力拉长的工作，即肌肉的起止点彼此相分离方向移动，故又称离心工作。如用杠铃做的两臂弯举中，当臂部积极用力将杠铃往上举起后，在用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于此种性质的工作。

　　与向心力量训练相比，退让训练能克服更大阻力，更有效地发展“制动力量”，这是因为离心收缩能动员更多的运动单位参与工作。

　　做离心收缩练*时，动作要慢，所需时间应比向心收缩的时间长一倍左右。

　　静力性等长收缩训练

　　在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练*方法，称之为静力性等长收缩训练。

　　肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。

　　但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而工作努不能持久。

　　运动员完成静力练*时常常憋气，憋气有利于运动员表现出最大力量。如运动员背肌力量在吸气时可达到119公斤，呼气时为127公斤，憋气时，可达到133公斤。但是，运动员憋气时间过长，会使胸内压升高，肺的血液循环恶化，从而可导致脑贫血，产生休克。所以在练*前应先做几次深呼吸，并应注意控制憋气的时间。憋气时间与负荷强度有关，如负荷强度为100%时，憋气的时间为2～3秒;负荷强度为80%～90%时，憋气时间为4～8秒;负荷强度为60%～70%时，憋气时间为6～10秒。

　　一次训练课的静力练*时间不应过长，冬季训练中高水*运动员可达半小时。夏季比赛起，为保持已有力量水*，每次训练5～10分钟即可。

　　静力练*应与动力练*结合起来，可按照1：5的比例安排练*。

　　等动收缩训练

　　等动收缩训练由美国李斯特尔等人于1967年创立。等动力量训练在特制的等动练*器上进行，练*时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练*，等动练*集等长(静力性力量)和等张(动力性力量)之所长于一身，有利于最大力量的增长。美国霍·西斯尔对等动力量训练的效果进行了实验，经过八周训练，等动力量训练组最大力量提高了47.2%，而等张力量训练组与等长力量训练组仅分别提高28.6%和13.1%。

　　超等长收缩训练

　　超等长练*时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳伸等练*。

　　超等长收缩的优点在于，在做离心收缩工作时，肌肉被迅速拉长，它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉各个牵张感受器同步地受到刺激，产生的兴奋高度同步，强度大而集中，能动员更多的运动单位同时参与工作，使肌肉产生短促而有力收缩。超等长练*与其他力量练*相比，更接*比赛时人体的运动形式，肌肉发力突然，技术结构相似，传递速度快，因而可得到更好的训练效果。完成超等长练*时，肌肉最终收缩力量的大小主要是由肌肉在离心收缩中被拉长的速度快慢所决定的，而不单是由肌肉被拉长的长度决定的，肌肉被拉长速度的快慢比被拉长的长度更为重要。

　　循环训练法

　　发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行。如：手握轻杠铃片(哑铃)做双臂前后绕环、摆臂+肋木举腿+连续跳绳+手扶肋木腰弓起+连续快速摆髋+快速轻杠铃卧推+连续快速半蹲起+向前跨步跳。这样做可使上下肢、前后肌群和大小肌群的用力搭配在一起，一次课做3～5组，组与组之间可以慢跑作为间歇。

　　电刺激练*

　　电刺激增加肌肉力量是一种被动肌肉力量练*法，具体方法是将电极放置于要练*的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉被动产生收缩。采用这种方法可以有效地增加肌肉力量，同时肌肉损伤的可能性也较小，除用于一般增加肌肉力量外，特别适用于肌肉损伤后的康复练*。电刺激增加肌肉力量需要有专门的电刺激器，用电刺激方法发展肌肉力量时，最好与动力性练*方法结合使用。

　　常用的力量训练方法

　　一、动静结合法

　　其方法是把动力练*和静力练*有机的结合起来，先动后静。即先做动力练*至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

　　二、克制退让结合法

　　用动力练*(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练*来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练*，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。

　　用先衰竭原理发达胸大肌的方法;发达胸大肌的局部有效练*是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练*是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练*，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

　　用先衰竭原理发达三角肌的方法：发达三角肌的局部肌肉练*是各种方向的*举，如前*举主要发展三角肌前束;侧*举(掌心向下)主要发展三角肌中束;后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练*则是颈后宽推，这个练*既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练*有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是;是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练*。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举(70%)，直到一个起不来算一大组，共做4大组。

　　用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：发达肱三头肌的局部肌肉练*是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练*是窄力量推，将这两种有效练*有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃(杠铃重量为自己最高重量的60-70%)，连续举直到起不来，这样两种练*算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

　　用先衰竭原理发达背肌的方法：发达背肌的有效局部肌肉练*是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练*则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练*(或做直腿硬拉)，直到疲劳。将这两个练*组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。

　　用先衰竭原理发达股四头肌的方法。运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练*;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练*;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组(4大组)约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。

　　从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水*;

　　四、先疲劳再重复法

　　先做综合肌肉群练*，紧接着再做局部肌肉群练*。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练*部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推(采用超组数法)，然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练*。

　　五、连续减重法

　　开始用较重的重量做到极限(8-10次);紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。例如：仰卧推举(卧推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)为一大组。又如;立姿弯举(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)为一大组

　　六、连续加重法

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