语言表达能力训练句子

1-2岁的宝宝语言能力训练方法

1-2岁的宝宝语言能力训练方法

　　语言是人类沟通的桥梁，对于一个人的一生都有重大的影响。婴幼儿时期是语言能力培养的关键时期，如果能尽早的培养出孩子较强的语言表达能力，对孩子将来的发展有深远的意义。以下是小编整理的关于1-2岁的宝宝语言能力训练方法，希望大家认真阅读!

　　一、1~2岁语言发展对照表

　　1岁：出现有意义的语汇，如爸爸、妈妈;会挥手表示再见;会模仿简单的声音，如汪汪。

　　1岁半：会说的语汇增多，可以使用简单语汇与人互动、表达意思;会了解别人给予的简单指令，如抱抱、亲亲;会跟着大人仿说单字，如狗、花、车。

　　2岁：会用语汇或不完整句子，要求别人做什么，如喝水、给我;会重复句子的最后一二个字;会认得电视上常见之物;如果语言发展快速的孩子，甚至可以说出清楚的常用句子

　　二、1~2岁宝宝说话指导方案

　　1. 让孩子学会分辨各种声音

　　创造机会让孩子倾听各种声音，学会分辨它们的不同。如，各种动物的叫声、汽车声、各种乐器的声音、自然界的鸟叫声、风声、雨声、流水声等。引导孩子用语言表达所见所闻。

　　2. 鼓励孩子做过家家的游戏

　　这个年龄段的孩子都喜欢抱着娃娃、玩具熊玩。父母要鼓励他们边玩边与娃娃说话，如“娃娃乖”“妈妈抱”等，让孩子在与娃娃“自言自语”的交流中，学*主动表达自己的情感。

　　3.语言表达要求

　　由于受语言发展水*的制约，孩子常常无法用确切的词语表达自己内心的愿望，因而就用手指、用动作来表达自己的要求。如果此时对孩子的要求心领神会，不用孩子说话就满足了他的愿望，久而久之，会影响孩子语言的发展。这时，应对孩子的要求装作不知道或听不懂，逼迫他非用语言表达自己的需求不可。当孩子说出一个字，比如说“糖”，我们可接着说，“这是糖，宝宝要吃糖!妈妈拿给宝宝吃!”。

　　4. 用积极的话语欣赏的表情回应孩子的话

　　孩子断断续续含糊不清地说话，不要打断、不要代替他说、纠正他的发音。先吸收，后模仿，这是婴儿学*语言的特点。对孩子清晰、准确地说话，是你提供孩子最好的帮助和方案。听多了，孩子自然会改正。孩子只有觉得这样的尝试是有趣的，他才会有继续努力的动力。如果总是遭到**的否定，孩子就会慢慢丧失主动积极表达的信心。

　　5. 尽可能把每样东西的名称告诉孩子

　　“这是杯子”、“那时冰箱”。尽可能把生活中每样东西的名称告诉他，这有助于孩子将各种东西存进脑袋。但是，你不能把词和人、物、境、感觉、想法分割开来。当孩子能够看到或触摸到具体的东西时，学*的效果会更好。你在卧室教梅花鹿这个词怎么也不如在动物园看着梅花鹿告诉他，能够让他更容易接受。如果没有这样的条件，你至少也应该有梅花鹿的照片或者图画书 。

　　6. 帮助孩子掌握新词

　　通过你的语言自自然然地将周围的一切讲给他听，帮助孩子掌握新词，使用简短的话语，不要用多余的语言来说话，培养孩子好的表达*惯。比如，孩子接触到某个新词，但说不出它的名称时，用“嗯嗯嗯”来代替时，父母应尽快和他一起来完成这个句子。注意，这和打断孩子的说话完全不同的。

　　7. 学*语言以鼓励为主

　　孩子开始学会某个词，尝试着整理成一句话时，可能发音不会很准确，或表达的意思颠三倒四。这时，不要指责孩子，你只需要替他说一遍正确的就可以了，千万不要让孩子一遍一遍跟在你后面念，那样就会降低孩子学说话的兴趣。对于他的每一次尝试，不论正确与否，都要给予鼓励。

　　8. 把孩子说出的单词扩充成单句

　　你是孩子最好的语言老师，他最喜欢模仿你说话，所以，你应该尽量给孩子说话的范本。孩子现在还不是很会说话，但他早早地把语言信息储存在小脑袋里了。比如，早晨，妈妈拿来牛奶，孩子兴奋地说：“牛奶!”妈妈可以接着说：“对，这是鲜牛奶!宝宝喝鲜牛奶!”。

　　9. 变换着话题和孩子说话

　　这个年龄段的孩子，注意力很短暂，一会儿他看着阳台上的一盆花，一会儿他已经关心起你拿在手里的书。这时你的话题也只能顺着孩子的思路改变了。“多好看的花!对，妈妈手里有一本书。”

　　10. 父母与孩子主动交谈对孩子的语言学*起着非常重要的作用。父母要主动告诉孩子周围的一切。世界在孩子的眼里每一天都是新的，每一天孩子都要接触到新鲜的事物，当他在体验这种全新的感受时，是多么需要父母在旁边充当“解说员”呀。跟孩子谈他看到的、听到的、做到的事情，也可以说说你的生活感受和经历。

　　11. 经常问孩子一些问题

　　因为孩子很喜欢你向他提问时抑扬顿挫的说话声，而且向孩子提问也表明你喜欢孩子回应你，乐意让你和孩子处于对话和互动状态。提问也可以引起孩子对你所说的话的重视。你提出的问题并不是真的要孩子做出回答，你只不过是用提问的方式让孩子更多地接触规范的语言。如，“那是宝宝的鞋子吗?对，这是我们刚刚买的新鞋子。”

　　12. 主动告诉孩子一切问题

　　孩子在这阶段好像成了一个“勤学好问”的人，他常常不断地提问，不断地讲述，仿佛想了解大千世界里的一切问题。这时候父母千万不能嫌孩子烦而随便打断、斥责、搪塞孩子，而应耐心地回答，认真地对待，保持孩子的好奇心。不要等着孩子提问，最好的办法是主动告诉孩子，把所有他感兴趣的东西都不厌其烦地告诉他。可以结合卡片、图书来完成。

　　13. 留儿歌、古诗最后一个字让孩子填补

　　这时期的孩子对韵律感强的儿歌、古诗非常感兴趣。父母应多让他们听儿歌、古诗。当一首儿歌或古诗渐渐被孩子听熟后，可以在念时故意留下最后几个字，让孩子补上，并及时夸奖孩子。这样，孩子就会在有趣的接龙中掌握许多新的词汇，同时激发孩子大胆表达与表现的愿望。

　　一、给宝宝讲故事

　　宝宝喜欢听大人讲故事。家长一定要满足宝宝的要求，促使宝宝学听话。家长给宝宝讲故事时，开始要讲得慢而简单，发音清晰，最好伴随有动作和表情，以激起宝宝的兴趣。慢慢地，可以一边指导宝宝看图画书，一边给他讲书里的故事。为了培养宝宝的`语言，一个故事最好重复讲几遍，而且一次要比一次讲得好。宝宝大多爱听讲过的故事。大人还可以根据宝宝的特点自编故事，用它来加强宝宝的行为规范和思想品德教育。

　　二、带宝宝玩游戏

　　让宝宝在游戏中学话。宝宝1周岁以后会走路时，可以教他一些简单的游戏，如踢彩球、爬梯子、堆识木等等。家长边教他玩，边解释说明，并在游戏过程中有意识地教他一些概念，如“踢高点”、“低点”、“快点”、“慢点”等，那么宝宝也会学着家长的样子和话语，跟着家长一起说，这样不但锻炼了宝宝的语言能力，也同时促进了宝宝的动作发展。

　　三、户外活动不可少

　　宝宝1 岁半的时候，可以常常带到户外、公园去玩，引导他仔细观察遇到的事物，并告诉他们的名称和特点。回家后，要他回忆在外面看到的东西，并尽量帮他用较完整的话叙述出来。这样，不但丰富了他的语言词汇，而且巩固了记忆，增长了知识。

　　1岁半到2岁时，是言语发展最快的阶段。在这期间宝宝之间的个别差异也较明显。他们已开始说多词句，学会使用各种基本类型的句子，出现了复合句;喜欢交际，爱发问;爱听故事和儿歌，并能记住一些故事情节。这时家长的训练方式可以转变为以下几种：

　　四、复述故事

　　先要宝宝跟着家长说话，家长说一句，宝宝跟一句，从简单的规范短句教起，如“宝宝真听话”，“宝宝爱看书”。然后教长一点的句子。要尽可能讲普通话，把词吐清楚，力求说得准确。给宝宝讲完一个故事后，要宝宝简单地复述。宝宝讲得不完整，可立即帮他纠正并给予及时的鼓励。

　　五、看图说话

　　让宝宝看着有图画的书，先向他提出问题，让他看图讲给家长听，如“小山羊在干什么？”，“大灰狼在干什么？”然后让他看着图连贯起来讲给大人听。讲得好时，要及时鼓励。这对促进宝宝大胆讲话，讲完整连贯的话很有好处。

　　六、背诗歌，唱儿歌

　　宝宝很喜欢有韵的儿歌和诗歌。即使不懂，也爱大声读、唱。家长可以教他一些儿歌，要求他背出来。还可以教宝宝一些浅易的古诗，如“床前明月光”等等。这样，既发展了语言，又学到了知识。

　　在宝宝周岁这个关键时段，通过以上方式来锻炼宝宝的语言能力，让宝宝语言能力达到质的飞跃。同时，教宝宝讲规范、流利的语言，不单教他们会说，还注意教宝宝使用美好的语言。这样在发展宝宝语言的同时，也随之培养宝宝良好的人格品德。

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1到2岁宝宝的语言训练方法

1到2岁宝宝的语言训练方法

　　如何对1～2岁宝宝的语言训练呢？其实这个早教时期是宝宝学*语言最快的时候，宝宝在短短的几个月中，宝宝语言会从简单的单词过渡到完整的句子，每天都会让身边亲人惊喜不断。这一时期也是宝宝对外界最为好奇的时期，可以充分利用宝宝的好奇心有效的帮助妈妈们如何培养孩子的语言能力。下面是小编带来的1到2岁宝宝的语言训练方法，希望对你有帮助。

　　1、看图说话

　　对1～2岁宝宝的语言训练，其中看图说话能够培养宝宝对事物的理解、分析、模仿能力，能够促进宝宝对于声音模仿的.兴趣。

　　妈妈可以准备一些图片与图画，如小鸡、小鸭等小动物的图片。妈妈可以将图片展示给宝宝看，在展示过程中，需要反复模仿动物的声音几次，让宝宝自己模仿。为了提高效果，妈妈可以将动物的动作加进去，让宝宝模仿相应的动作。在宝宝熟练一段时间后，妈妈可以把图片放在宝宝面前，然后模仿动物的声音、动作，让宝宝辨认图片。

　　2、练*说做

　　对1～2岁宝宝的语言训练，其中练*说做能够锻炼宝宝听指令做动作的能力，强化宝宝对声音的理解力。当宝宝掌握了简单的句子的时候，妈妈就可以尝试“练*说做”。比如你回到家里时，可以对宝宝说：“我的乖宝宝，去把妈妈的拖鞋拿过来”；或是在家里时对宝宝说：“宝贝，把积木拿出来，妈妈和你一起玩吧”等。如果宝宝能够按照你的指令去做，就能够锻炼宝宝听指令做动作的能力。

　　3、指认部位

　　对1～2岁宝宝的语言训练，其中指认身体部位是宝宝培训最常用的方法，也是提高宝宝对语言的兴趣、培养宝宝对语言理解力的有效方法之一。妈妈可以与宝宝面对面坐好，让他看着妈妈。妈妈可以随便地说出身体的一个部位，然后让宝宝指认出来。如，妈妈说“鼻子”，那么宝宝会用手指向你的鼻子，或是妈妈可以要求宝宝指认自己的身体部位。

　　4、情景再现

　　对1～2岁宝宝的语言训练，其中情景再现可以培养宝宝对于语言表达能力的掌握、对于事物记忆力的深化。例如，妈妈上周带宝宝去了动物园，那么这周可以故地重游，在经过相同的地方时可以向宝宝提出问题。如“这里是哪里啊？”“你看到了什么动物了啊？”

　　5、扩词成句

　　当宝宝和你主动说话或寻求帮助时，你可以借机要求宝宝“扩词成句”。这样也可以对1～2岁宝宝的语言训练，比如，宝宝对你说渴。你可以教他说：“我要喝水。”当然，宝宝不可能一次就学会，而且可能还带有儿化音，但是这些都没有关系。妈妈需要注意的是，场景的选择不能够太陌生，最好是每天都在发生的熟悉事物。

　　对1～2岁宝宝的语言训练中温馨提示：

　　1、戒骄戒躁：妈妈在与宝宝进行对话时，不要急躁，要慢慢和宝宝说话；宝宝说话的时候，你也要认真听。如果妈妈对宝宝发脾气，很可能会让宝宝产生畏惧心理，从而更不愿意说话。

　　2、反复重复：与宝宝对话过程中，妈妈要经常重复自己的话。对于宝宝的话，妈妈也需要用清晰的语气重复，重复说过的话，能够加深宝宝的印象。

　　3、新词常用：在和宝宝练*时，经常要使用一些新词，一方面可以增加宝宝的兴趣，另一方面是扩大宝宝的词汇量，不要忘记让宝宝使用哦！

　　4、物品解说：宝宝如果掌握了一种物品的名称，那么妈妈就需要为宝宝做一个物品说明，经常给宝宝讲解能够增强宝宝对物品的印象。如果是玩具的话，妈妈还需要为宝宝现场演示几次。

　　5、发音标准：从一开始我们就要宝宝学*标准的发音，妈妈要避免儿化音的频繁出现。如果妈妈的发音不够标准，那么现在你就需要开始改正了。

　　6、睡前故事：现在越来越多的妈妈都开始给宝宝讲一个睡前故事，如果你的故事足够有趣，那么对宝宝的帮助将会很大。

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孩子语言表达能力训练的绘本

孩子语言表达能力训练的绘本

　　幼儿期是学*语言最敏感、最关键的时期，也是储存词汇最迅速的时期。因此，幼儿期语言的训练值得重视，所以，在0-6岁时，可以多给孩子锻炼语言表达能力。

　　宝宝语言启蒙图卡系列

　　适合0-3岁

　　一套专为0～3岁儿童准备的语言训练大卡，系统地分为词汇卡、句子卡、儿歌卡和故事卡，都是婴幼儿语言学*过程中不可或缺的四个方面。

　　婴儿在出生10～16个月后，开始逐步能听懂大人的话，有的能说出简单的词句，进入了正式的语言学*时期。这个时期从1岁左右到6、7岁，是儿童语言基本完成的时期。所以早期的语言启蒙十分重要，婴幼儿的语言表达能力和理解能力直接影响其他能力的发展。家长一般通过日常交流、游戏和阅读来训练宝宝的语言能力。

　　语言启蒙宝盒

　　适合0-3岁

　　您的宝宝在依依呀呀地学说话吗?真果果绘制的这套图书，从象声词开始，一词一句，短词长词，短句长句，到有韵律的'句子，几个句子的小故事。妈妈说，宝宝模仿。经典宝宝学说话启蒙图画书。

　　1.象声词，针对刚开口说话的婴儿，画面简单有趣，象声词易于婴儿模仿。

　　2.日常词汇，爸爸妈妈、吃饭等最简单的日常词语，紧扣婴儿生活。

　　3.情境词汇，用画面和简单词语来表现一个个故事，婴儿学起来既简单又有趣。

　　4.词汇扩展，从名词到形容词，扩大婴幼儿词汇量。

　　5.词汇训练，从单个字词到短语，为婴儿说短句子做准备。

　　6.语言游戏，经典实用的亲子语言游戏。

　　7.语言问答，看图回答问题，锻炼婴儿的听说和逻辑思维能力。

　　8.三字儿歌，儿歌简单、朗朗上口，培养婴幼儿对说话的兴趣。

　　9.讲短故事，看图说话，锻炼婴儿说完整的句子，培养语言表达能力。

　　10.讲长故事，看图讲故事，不同的孩子能讲出不同的故事，适合各种年龄段的幼儿。

　　咿咿呀呀讲童话

　　适合：0-3岁

　　不仅能让你变得更聪明，还能让你说话更清楚，感受在自然的精彩，具有更丰富的想象力和创造力。

　　宝宝开始咿咿呀呀学*说话了。他们好奇地竖起小、耳朵，贪婪地听着各种声音。来，听妈妈给你讲故事吧，这里有可爱的小松鼠，淘气的小猴子。有憨厚的小熊……真热闹呀!

　　语言启蒙问答版

　　适合3-6岁

　　孩子天生对这个世界具有强烈的好奇心，他们渴望探索和了解这个世界。一问一答的方式可以在满足孩子们强烈的好奇心的同时，充分调动幼儿认知、探索，发现语言的主动性和积极性。让幼儿在想象中自由地表达，给幼儿一个“说”的机会，让孩子练*说、学着说。看完整本书，爸爸妈妈再也不用担心宝宝问为什么啦!

　　●趣味问答——有问有答的方式，激发幼儿语言表达的积极性。

　　●主题场景——24个主题场景，贴*宝宝生活，足不出户，经历多场景认知。

　　●看图认知——精美手绘图画，简单有趣，看图认知，充分满足孩子的好奇心。

　　●亲子游戏——144个语言游戏，积极启发诱导孩子说话，提高幼儿语言表达能力。

　　幼儿语言激发系列

　　适合3-6岁

　　通过词汇、句子、看图说话、复述、训练、游戏和表演等提升儿童的语言表达能力的儿童启蒙读物。

　　《语言表达》第1辑针对3至6岁年龄段幼儿语言发展的特点，从词汇、句子、复述和看图说话等方面提升儿童的语言表达能力。《语言表达》第2辑相对于第一辑图书的内容来说，更侧重于儿童语言理解和组织能力的培养，包括对较为抽象的虚词的理解，通过自己的想象来玩语言游戏和创编故事，通过表演理解文学作品中的人物和事件等等。

　　培养语言能力和创意力的童话

　　适合：0-6岁

　　韩国书店五星推荐，培养正确的语言能力和创意力，精美个性的插图，让童年留下多彩的回忆。

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提高体能的耐力训练方法

提高体能的耐力训练方法

　　提高体能的耐力训练方法有哪些呢？体能水*的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。下面小编为大家收集整理了提高体能的耐力训练方法，希望能为大家提供帮助！

　　增强体能的耐力训练方法

　　通过心血管循环练*等改善身体效率，帮助身体在承受负担后局面恢复。

　　心血管循环练*还有很好的附带功效，即改善皮肤的供血状况，皮肤因此变得紧绷，同时新陈代谢的速度也加快，产生更多能燃烧脂肪的酶。长此以往，身体多余的脂肪消除了，身体的能量消耗相应增加，这就是说，即使你处于睡觉状态，也会消耗比以前多的卡路里。此类训练中重要的是让身体承受一个合理的负担，让身体在低强度耐力训练中消耗体内堆积的多余脂肪。

　　那么，耐力训练强度达到多少才合适呢？这要取决于你的年龄和训练目标。不同年龄段不同目标区的理想心跳频率。你可以据此确定能尽早接*目标的训练上下限。或者，你也可以采用下述公式得出你的.、燃烧脂肪脉搏：220—年龄×0。7（上限）；200—年龄×0。6（下限）。所以此类练*又被称为燃烧脂肪练*。人的体内拥有充足的氧气，如果缺乏足够的锻炼就导致它们转换为脂肪在体内积累起来。

　　竞走还是跑步？

　　如果你有很长时间没有运动了，很可能体重超重，脂肪增厚，关节和背脊也出现了问题，那么最好从竞走开始，这种锻炼方式可以较好地保护你的关节和组织。竞走就是以迅速均匀的速度走路，同时有意识地摆动双臂，让身体处于肌肉紧张的状态。它的优点在于易学易保持。速度可以毫不费力地调节，不会累得喘不过气来。

　　下面是关于竞走的五个重要常识：

　　1、脚后跟先落地，再向脚趾方向展开。

　　2、提起胸骨，收腹。

　　3、肩胛骨向后向下移，但不要抽紧。

　　4、伸长颈椎，尽量抬起头。

　　5、屈臂，肘关节呈90度轻松摆支，双手放松。

　　初学者每周锻炼2～3次。在初始阶段（第1周～第4周）隔天休息一下。

　　过了一段时间可以将锻炼次数提高到每周3—5次。一般每次20分钟。40—60分钟较好。别忘了结束时再做做伸展运动。

　　竞走是最适于初学者锻炼的运动方式。如果想提高上身、手臂和肩的锻炼强度，可以在每个手上增加500克的重量。

　　轻松跑步

　　你是否觉得竞走过于无聊？如果是这样那你可以轻松跑步，但注意限度。如果想减掉身体脂肪，必须拥有足够的氧气，这就是说必须进行跑步，但不宜太激烈，也就是说小跑。如果你开始喘息了，就说明过量了。

　　下面是关于轻松跑步的5个常识：

　　1、脚在地面上轻轻展开，不要像鸭子一样往地上拍。

　　2、步伐不要太小或太大，否则会降低跑步的功效。

　　3、上身保持挺直，稍许前倾。

　　4、放低肩部，让其与身体轻轻地一起振动，但上身不要来回转动。

　　5、轻轻地有节奏地摆动双臂。

　　在跑步前及跑步结束时，走上下5分钟，跑步时间可从开始时的5分钟慢慢增加到20～60分钟。初学者开始时每周只需跑2～3次，最好在两次跑步间间隔1天的时间。然后，就可以增加到每周3～5次。最后，别忘记在跑步结束后做伸展运动。

　　轻松跑步：放松，跑步时鼻子吸气，嘴里吐气。

　　溜旱冰

　　溜旱冰的最好形式是辊轴溜冰，这种运动形式不仅能带给运动者非常多的快乐，还能强健身体，锻炼肌肉和身体素质，尤其是臀部、大腿和背脊可以得到很好的锻炼。但是在开始滑冰之前，必须戴上护膝、护腕和护肘，还要学会如何刹车，最好先上上滑冰课。

　　每星期滑旱冰2～3次，每次20～60分钟是最佳的耐力训练。你还可以做一些花色动作。在溜冰前先做一下10分钟的热身跑，然后结束时别忘了做伸展运动。

　　如果要练*大腿内侧的肌肉，可以以站立的姿势滑行。双脚*行**再合并，速度越慢，效果越好。4～8次一组。

　　1、横跨一步，下蹲，两跳腿交叉滑向侧面，摆动，每侧8～16次，可以让臀部和大腿变得结实。别忘了带护膝。

　　2、身体上下摆动起伏，尽量下蹲，双腿保持臀宽距离，臀部高于膝盖，上身前倾，手臂放在后背上，可以很好地锻炼大腿和背脊。保持该姿势，慢速滑行，4～6次一组。

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语言能力最强的星座女

语言能力最强的星座女

　　语言能力最强的星座女，很多人都不相信星座，黄道十二宫和太阳的运行有很大关联，这种感情永远都是内心深处藏匿的一角，每个人的出生都像是上天落在黄道带上的一颗星星，一篇文章看懂语言能力最强的星座女，各种星座。

　　狮子座：思维灵活

　　思维灵活的狮子座遇到不同的事情会采取不一样的应对措施，他们与别人交际的时候会因为别人的变化而及时改变交流方式，灵活的思维能够帮助他们在社交的时候迎刃有余。因此，狮子座通过自身思维成为语言表达能力最强的三大星座之一。

　　处女座：察言观色

　　处女座到一个新的环境中，他们能很快适应环境和人。他们擅长察言观色，通过观察不同的人话语和神情分别组织语言进行交际，上一秒陌生的.人下一秒就会变得熟悉起来。因此，处女座通过察言观色成为语言表达能力最强的三大星座之一。

　　天秤座：能言善辩

　　能言善辩的天秤座说出的话很具有魅力和创造力，解决不了的交际纠纷难题到他那里都会变得简单起来。他们属于那种能在众多人的场合代表说话，起领导的作用。因此，天秤座通过能言善辩成为语言表达能力最强的三大星座之一。

　　交际能力都是锻炼出来的，是在与人不断地沟通过程中渐渐积累起来的，锻炼语言表达能力最好的途径就是实践，积累经验，增长胆识，慢慢的语言表达能力就会变强。

　　天蝎座

　　天蝎座天资聪颖，接受新事物的能力都很强，所以学*一门语言对他们并不是什么难事。在学生时代，天蝎座就是老师和同学眼里的学霸，他们不仅学*成绩优异，也很会玩，懂得劳逸结合。学*语言时他们也是如此，不喜欢生搬硬套，更擅长灵活运用。他们的脑子运转的比谁都快，善于观察细节、找规律，不会一味的死读书。

　　天蝎座有较强的语言天赋，即便是没有任何基础，只要短期把他们放在一个语言不通的地方，他们也能迅速掌握当地的语言交流技能。所以很多人说，无论天蝎座走到哪都不用担心，只要给他们一点点时间，他们就能很快的掌握一门语言。

　　金牛座

　　金牛座可以说是上知天文下知地理，工作学*之余喜欢阅读大量书籍，什么类型的都愿意尝试着去接触，所以你会发现金牛对什么领域都能略知一二。这样的他们在学*起一门语言来也是易如反掌，他们不仅学*力强，而且比谁都勤奋认真，而学*语言，最重要的就是自己主动去学，否则有再多的天赋也经不起折腾。

　　而且金牛座好奇心旺盛，对什么事情都想探索到底，对自己感兴趣的事情一定会打破沙锅问到底。学*语言就像探秘，越往里学越能发现其中的乐趣，所以金牛座在学*语言时总是抱有极大的好奇心，学*起来比绝大多数人都要厉害，语言的接收能力极强。

　　处女座

　　处女座对语言和数字都很敏感，很容易掌握其中的要点，在别人看来觉得处女座太有语言天赋了。加上他们的反应能力快，做事效率总比别人快两倍，所以学*一门语言对处女座来说简直就是信手拈来。他们在学*语言的过程中总是能找到最快的方法，他们的语言学*能力是其他人所比不上的。

　　除此之外，处女座虽然具备天赋和智慧，但他们并不会因此而骄傲懈怠。处女座在学*一门语言时，即便是已经超越了所有人，他们还是一直努力学*，坚持不懈的钻研这门语言，对他们来说，一旦开始一件事情，就要做到极致。所以处女座学*语言为的是精通，而不是够用。

　　语言学*能力最强的星座，由此看来，非处女座莫属。要想成功掌握一门语言，不仅需要天赋，更重要的是坚持和努力。

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关于努力训练的励志格言55条

1.一个人必须经过一番刻苦奋斗，才会有所成就。――安徒生

2.勤奋者废寝忘食，懒惰人总没有时间 —— 日本

3.当你不能成就伟业请你把握住*凡的幸福；当你不能让自己辉煌灿烂请保持恒久的微笑

4.我们应当努力奋斗，有所作为。这样，我们就可以说，我们没有虚度年华，并有可能在时间的沙滩上留下我们的足迹。――拿破伦一世

5.做了好事受到指责而仍 坚持 下去，这才是奋斗者的本色。——巴尔扎克

6.聪明出于勤奋，天才在于积累。――华罗庚

7.带奋斗一起飞翔，因为有了它，让我拥有理智之思；我才使过去的失误不再重演到今天的影片里；我才能使过去的成功在人生中继续升华；我才能真正收获金秋丰硕的果实，品味人生的快乐。

8.什么是天才！我想，天才就是勤奋的结果。

9.一无所有才是拼的理由

10.青春是蓬勃向上，积极进取的象征，是奋斗的黄金时期。我告诉自己：我不想做一个终生空虚而又碌碌无为的人。我踏下的每一步，都应该稳重而又踏实。漫漫人生路，带奋斗一起飞翔，因为它是我一生的呵护;芸芸众生中，带奋斗一起飞翔，因为它比金钱更贵重;悠悠求学路，带奋斗一起飞翔，因为它比荣誉实在。在我成长的历程中，我很庆幸自己选择了奋斗。不论经历多少风风雨雨，我都会坚持奋斗下去。就让我们扬起奋斗的风帆，吹响奋斗的号角，奏响奋斗的乐章，向前吧!去改写自己的命运，去创造自己的奇迹吧!因为，人生需要不停地奋斗。人生在世，“奋斗”二字。作为一个顶天立地的人，你要无怨无悔地走完自己的人生历程。怎样才能充实地走完这段历程，这是一个值得思考的问题。是碌碌无为，虚度韶华?还是踏踏实实，拼搏奋斗?这取决于自己。

11.没有人会因学问而成为智者。学问或许能由勤奋得来，而机智与智慧却有懒于天赋。

12.比自己差的人还没有放弃，比自己强的人还仍在努力。

13.只有没出息的思想，没有没出息的工作。

14.拿望远镜看别人，拿放大镜看自己。

15.在这个并非尽善尽美的世界上，勤奋会得到报偿，而游手好闲则要受到惩罚。――毛姆

16.句话，让你满满的正能量 每一场爱情，都是为了举着灯，和自己相似身影的人相逢。喜相逢过了，就别怕伤别离。我最亲爱的你，感谢你来过，感谢你照亮。感谢你走了，感谢你记得。——张巍《这辈子活得热气腾腾》

17.发明家全靠一股了不起的信心支持，才有勇气在不可知的天地中前进。――巴尔扎克

18.学*与创造是人生的两只脚。

19.象蚂蚁一样工作，象蝴蝶一样生活。

20.每一个不努力的日子就是对生命的辜负

21.事实上，成功仅代表了你工作的%，成功是%失败的结果。

22.我学*了一生，现在我还在学*，而将来，只要我还有精力，我还要学*下去。 —— 别林斯基

23.人生目标确定容易实现难，但是如果不行动，那连实现的可能也不会有。

24.当教师把每一个学生都理解为他是一个具有个人特点的具有自己的志向自己的智慧和性格结构的人的时候，这样的理解才能有助于教师去热爱儿童和尊重儿童。――赞科夫

25.要有最遥远的梦想和最朴素的生活即使明天天寒地冻路远马亡

26.只有这样的人才配生活和自由，假如他每一天为之而奋斗。

27.这个世界上，除了天赋，勤奋和努力也能让人走向 成功 。

28.天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感。——爱迪生

29.成功就是你坚持不住的时候在坚持一下

30.爱因斯坦曾经说过：“天才和勤奋之间，我毫迟疑的选择勤奋，她几乎是世界上一切成就的催生婆!”爱因斯坦说的极是，一步登天，那时不可能的!天上绝不会“掉下馅饼”来。勤奋才是天才的一个开端，只有一直勤奋下去，天才才会向我们招手。

31.在天才和勤奋两者之间，我毫不迟疑地选择勤奋，她是几乎世界上一切成就的催产婆。——爱因斯坦

32.我们的事业就是学*再学*，努力积累更多的知识，因为有了知识，社会就会有长足的进步，人类的未来幸福就在于此。——契诃夫

33.做一个积极主动的人，最重要的是奋斗心，热爱生命，勤奋实干，开放进取。

34.无论做什麽事情，只要肯努力奋斗，是没有不成功的。——牛顿

35.必须在奋斗中求生存，求发展。 —— 茅盾

36.业精于勤，荒于嬉，行成于思，毁于随。——韩愈

37.勤奋的人是时间的主人，懒惰的人是时间的奴隶。――朝鲜

38.除了我们自己以外，没有人能贬低我们。如果我们坚强，就没有什么不良影响能够打败我们。

39.善学者，假人之长以补其短。 —— (战国吕不韦

40.不要匆忙的走过一天又一天，以至于忘记自己从哪里来，要到哪里去。生命不是一场速度赛跑，她不是以数量而是以质量来计算，知道你停止努力的那一刻，什么也没有真正结束。

41.没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。――富兰克林

42.决不要把你们的学*看成是任务，而是一个令人羡慕的机会。为了你们自己的欢尔和今后你们工作所属社会的利益，去学*……——爱因斯坦

43.天才就是无止境刻苦勤奋的能力。――卡莱尔

44.生活本没有导演，但我们每个人都像演员一样，为了合乎剧情而认真地表演着。

45.内心是力量的源泉——对胜利不满足的渴望，对目标不吝啬的努力，对困难无止境的抗争。

46.每个人都在努力，并不是只有你满腹委屈。

47.人生就像一杯茶不会苦一辈子但总会苦一阵子

48.一生有三怕一怕工作少二怕用钱多三怕麻烦人。

49.勤能补拙是良训，一分辛劳一分才。—— 华罗庚

50.幸福存在于一个人真正的工作中。

51.越工作越能工作，越忙碌越能创造出闲暇。

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适合训练口才的句子

适合训练口才的句子

　　在**淡淡的学*、工作、生活中，大家最不陌生的就是句子了吧，借助句子，我们可以更好地表达。那什么样的句子才算得上是经典呢？下面是小编帮大家整理的适合训练口才的句子，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　1、我不是天使，但我拥有天堂;我没有翅膀，但我俯视阳光;我没有三叶草，但我手捧希望。因为我有你，我的朋友。

　　2、尊严这个东西，其实是和欲望成反比的，你想得到一个东西，就会变得低三下四，死皮赖脸，而当你对眼前这个人，这件事无动于衷的时候，尊严就会在你心中拔地而起。

　　3、有些姑娘美丽而有才华，但总觉得，自己最好的一面，只应被所爱的人看到。所以她们总是坐在转角处，等待着爱人的经过。没有绚烂外表。这些爱坐在转角处的姑娘，也许是最勇敢。

　　4、有些话你可以不说，但是绝对不要撒谎，因为你的谎话一旦被我识破，我对你的信任该如何坚持?以后的以后，其实，我只是怕自己不相信你。

　　5、有些人善于跟别人相处，有些人善于跟自己相处，不必互相评价。能忍受孤独的，不会羡慕那些热闹的人际关系;拥有热闹人际关系的，也未必会羡慕独处的耐力，无所谓好坏。

　　6、人就像在爬高，你要看得远，你必须格局高;你要看到更美的风景，你就需要占上有利的位置。其实，最重要的是有谁陪伴，和每时每刻看风景的心情。

　　7、心中有爱的人，会散发正能量，爱的超声波，就是你的召集令，有人正向着你寻声而来。

　　8、要确定自己是否喜欢一个人其实很简单：就是靠*她的时候，你想吻她。

　　9、一个年轻人问一个得道的老者：“智慧哪里来?”智者说：“精确的判断力。”年轻人又问：“精确的判断力哪里来?”智者说：“经验。”年轻人再问：“经验哪里来?”智者说：“错误的判断。”

　　10、人们宁愿去关心一个蹩脚电影演员的吃喝拉撒和鸡毛蒜皮，而不愿了解一个普通人波涛汹涌的内心世界。

　　11、若能一切随他去，便是世间自在人。人生一辈子，有时想想，还真是除了生死，什么都是闲事。没有一样是你带来的，也没有一样是你能带走的，来这世上颠一回，一切的拥有只不过是借来的，总有一天必须连本带利还回去。

　　12、世界上最富有的人，是跌倒最多的人。世界上最勇敢的人，是每次跌倒都能爬起来的人。

　　13、世上找不出两个完全相同的人。生得再*凡，也是限量版。别瞧不起自己。不论是否创造过巨额价值，爱你的人眼里，你都是奢侈品。要对得起自己。不论周围人如何的眼含轻蔑，都不该妨碍你冷艳高傲的活着。你很贵，要活得珍贵。

　　14、所谓生活质量，简单地理解就是找到一个最适合自己的环境，如鱼得水，如鸟在林。

　　15、太多的自由，便成了放纵;太多的约束，便成了禁锢。

　　16、天真的人，不代表没有见过世界的黑暗，恰恰因为见到过，才知道天真的好。

　　17、问奶奶，是什么让他们维护一份感情长达60年?奶奶说，那个年代什么东西坏了都会想要修，现在什么坏了都想着换。

　　18、你通常会把所爱的人，把他们某个印象，常记在心间。你思念他们，就回忆那个印象。每逢回忆那个印象，你所爱的人，就历历在目。

　　19、你问我为什么爱你，这难度就像要我描述水是什么味道一样。

　　20、不是越长大越孤单，而是我们给别人的'爱越来越少了。

　　21、年轻气盛的时候如果被人欺负了，总会恨恨地想以后一定要混出个名堂来，好让人刮目相看。可当真有这么一天的时候，却又想不起去恨了。原来真正的强大是宽容的，不是原谅别人，而是放过自己。

　　22、你越优秀，世界对你越苛刻。庸人犯了千百次错，都可以得到原谅，但是真正的精英，却经不起偶尔一次的闪失。

　　23、不闻不问不一定是忘记了，但一定是疏远了，彼此沉默太久就连主动都需要勇气。

　　24、不要对别人轻易许诺，因为很多话，只有听的人会记得。

　　25、我在等一个人，一个可以陪我听遍所有悲伤情歌，却不会让我想哭的人。

　　26、握不住的流沙，勉强别去牵挂。如果你懂我，定会留下并排走过的雪花。

　　27、再唯美的爱情也掺杂着悲伤，再凄美的故事也有结局，世事何求完美。

　　28、再烦，也别忘微笑;再急，也要注意语气;再苦，也别忘坚持;再累，也要爱自己

　　29、有一个人，远*不是距离，举手投足皆波澜，咫尺天涯常相忆。在你心底某个角落，会时常被这个名字牵动，有时如江河汹涌，有时似涧溪淙淙。他让你拥有曼妙的回忆。

　　30、永远不要说这个世界上再也没有好男人了，或许明天，你就会遇到爱你的那个男人，在你眼里，他再坏也是好。其实，分手之后没必要记恨，更没必要自暴自弃。爱情不属于固定的两个人，而是合适的两个人。

　　31、一直想做个安静的行者，在最深的红尘里守着自己，守住最初的萌动和欣喜。

　　32、人生三大遗憾：不会选择;不坚持选择;不断地选择。

　　33、在过去的某一天，你遇到了一个人，他的出现教会了你什么叫做幸福，什么叫做安心，他的出现让你体会到什么叫做无忧无虑。在过去的某一天，有一个人在你耳边说我爱你，他会告诉你说，什么都不要想，一切都有我。

　　34、在人们的存折里，不管有多少个0，健康永远是前面那个1，没有那个1，后面有多少0都是没有意义的。

　　35、只要我遇到生命中的那个公主，我将有永不停止的动力，我的生活天天积极向上，充满阳光，我会为她改变，为她付出，充满上进心，为她拼搏事业，从此人生焕然一新。

　　36、最宝贵的东西不是你拥有的物质，而是陪伴在你身边的人。不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人，其余的事情则靠缘分。

　　37、最远的旅行，是从自己的身体到自己的心，是从一个人的心到另一个人的心。

　　38、如果你想同时坐在两把椅子上，你可能会从椅子中间掉下去，生活要求你只能选一把椅子坐上去。

　　39、如果我还是你今生唯一爱的那个人，我一定会好好珍惜我们的缘分。

　　40、如果想照耀万人，请加点信心。如果想抱住情人，请吸取教训。如果想快乐做人，请敲敲你心。如果可磊落做人，你会更吸引。

　　41、我宁愿我们像*行线，而不是交叉线。*行线至少能向同一个方向前进，至少一路有你相陪，我不会寂寞。可是交叉线确是越来越远，越来越远，从此再也不见。你要我如何能接受，再也见不到你的时光。

　　42、人生的许多寻找，不在于千山万水，而在于咫尺之间。一念起，天涯咫尺;一念灭，咫尺天涯。

　　43、人生就像一场梦，所有理由是假的，姿态是假的，需要才是真的。

　　44、我喜欢过你是因为我瞎了，你不懂珍惜是因为你瞎了，不过我现在康复了，而你还在瞎着。

　　45、出类拔萃不见得就是出人头地，但在某种意义上讲，一个有追求的人，就是出类拔萃的人。

　　46、单身并不意味着脆弱，它意味着你足够坚强，去等待那个你值得拥有的人。

　　47、当你是快乐时，悲伤便在一旁窥视;而当你是痛苦时，那随之而来的就是欢乐。到了最后，你会发觉，每一样都配得好好的，每一种痛苦与快乐，每一样你所得到的和失去的，好的与坏的，到了最后，你终会发现都是一样的。

　　48、当你只渴望一种舒适的感情，这就是恋爱不幸的源头。真正的爱情里，或许辛苦更多于舒适。磨合体谅包容，每一样都是累活。磨难是为了让爱情长得更结实，也最容易让人半途而废。很多人在感情中疲累不已，因此开始怀疑爱错了人。不，恰恰这才是爱情的真面目。

　　49、繁华尽处，寻一无人山谷，建一木制小屋，铺一青石小路，与你晨钟暮鼓，安之若素。

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常见力量的训练方法

常见力量的训练方法

　　核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。下面是小编为大家整理的常见力量的训练方法，欢迎参考！

　　常见力量的训练方法

　　1. 负重抗阻练*。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。

　　2. 对抗性练*。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练*不需要任何训练器械及设备，又可引起练*者的兴趣。

　　3. 克服弹性物体的练*。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。

　　4. 利用力量训练器械练*。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练*，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。

　　5. 克服外部环境阻力的练*。如沙地和草地跑、跳练*等。做这种练*往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练*要求不用全力，动作要轻快。

　　6. 克服自身体重的练*。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练*均有四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。

　　7. 电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起止端，电流强度以人体不感痛苦为宜。经刺激后，即肉体既没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。

　　常用力量训练手段的生理机理

　　动力性等张收缩训练

　　人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形势。

　　1. 动力性向心克制性工作：肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变，因此，练*时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度，可得到事半功倍的训练效果。

　　2. 动力性离心退让性工作：试验表明，肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%。股四头肌做离心收缩时所承受的负荷是做向心收缩时所承受负荷的两倍。由此，人们利用离心收缩的原理创造了“退让训练法”。肌肉退让工作是指肌肉在紧张状态中逐渐被外力拉长的工作，即肌肉的起止点彼此相分离方向移动，故又称离心工作。如用杠铃做的两臂弯举中，当臂部积极用力将杠铃往上举起后，在用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于此种性质的工作。

　　与向心力量训练相比，退让训练能克服更大阻力，更有效地发展“制动力量”，这是因为离心收缩能动员更多的运动单位参与工作。

　　做离心收缩练*时，动作要慢，所需时间应比向心收缩的时间长一倍左右。

　　静力性等长收缩训练

　　在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练*方法，称之为静力性等长收缩训练。

　　肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。

　　但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而工作努不能持久。

　　运动员完成静力练*时常常憋气，憋气有利于运动员表现出最大力量。如运动员背肌力量在吸气时可达到119公斤，呼气时为127公斤，憋气时，可达到133公斤。但是，运动员憋气时间过长，会使胸内压升高，肺的血液循环恶化，从而可导致脑贫血，产生休克。所以在练*前应先做几次深呼吸，并应注意控制憋气的时间。憋气时间与负荷强度有关，如负荷强度为100%时，憋气的时间为2～3秒;负荷强度为80%～90%时，憋气时间为4～8秒;负荷强度为60%～70%时，憋气时间为6～10秒。

　　一次训练课的静力练*时间不应过长，冬季训练中高水*运动员可达半小时。夏季比赛起，为保持已有力量水*，每次训练5～10分钟即可。

　　静力练*应与动力练*结合起来，可按照1：5的比例安排练*。

　　等动收缩训练

　　等动收缩训练由美国李斯特尔等人于1967年创立。等动力量训练在特制的等动练*器上进行，练*时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练*，等动练*集等长(静力性力量)和等张(动力性力量)之所长于一身，有利于最大力量的增长。美国霍·西斯尔对等动力量训练的效果进行了实验，经过八周训练，等动力量训练组最大力量提高了47.2%，而等张力量训练组与等长力量训练组仅分别提高28.6%和13.1%。

　　超等长收缩训练

　　超等长练*时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳伸等练*。

　　超等长收缩的优点在于，在做离心收缩工作时，肌肉被迅速拉长，它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉各个牵张感受器同步地受到刺激，产生的兴奋高度同步，强度大而集中，能动员更多的运动单位同时参与工作，使肌肉产生短促而有力收缩。超等长练*与其他力量练*相比，更接*比赛时人体的运动形式，肌肉发力突然，技术结构相似，传递速度快，因而可得到更好的训练效果。完成超等长练*时，肌肉最终收缩力量的大小主要是由肌肉在离心收缩中被拉长的速度快慢所决定的，而不单是由肌肉被拉长的长度决定的，肌肉被拉长速度的快慢比被拉长的长度更为重要。

　　循环训练法

　　发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行。如：手握轻杠铃片(哑铃)做双臂前后绕环、摆臂+肋木举腿+连续跳绳+手扶肋木腰弓起+连续快速摆髋+快速轻杠铃卧推+连续快速半蹲起+向前跨步跳。这样做可使上下肢、前后肌群和大小肌群的用力搭配在一起，一次课做3～5组，组与组之间可以慢跑作为间歇。

　　电刺激练*

　　电刺激增加肌肉力量是一种被动肌肉力量练*法，具体方法是将电极放置于要练*的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉被动产生收缩。采用这种方法可以有效地增加肌肉力量，同时肌肉损伤的可能性也较小，除用于一般增加肌肉力量外，特别适用于肌肉损伤后的康复练*。电刺激增加肌肉力量需要有专门的电刺激器，用电刺激方法发展肌肉力量时，最好与动力性练*方法结合使用。

　　常用的力量训练方法

　　一、动静结合法

　　其方法是把动力练*和静力练*有机的结合起来，先动后静。即先做动力练*至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

　　二、克制退让结合法

　　用动力练*(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练*来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练*，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。

　　用先衰竭原理发达胸大肌的方法;发达胸大肌的局部有效练*是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练*是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练*，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

　　用先衰竭原理发达三角肌的方法：发达三角肌的局部肌肉练*是各种方向的*举，如前*举主要发展三角肌前束;侧*举(掌心向下)主要发展三角肌中束;后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练*则是颈后宽推，这个练*既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练*有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是;是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练*。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举(70%)，直到一个起不来算一大组，共做4大组。

　　用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：发达肱三头肌的局部肌肉练*是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练*是窄力量推，将这两种有效练*有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃(杠铃重量为自己最高重量的60-70%)，连续举直到起不来，这样两种练*算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

　　用先衰竭原理发达背肌的方法：发达背肌的有效局部肌肉练*是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练*则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练*(或做直腿硬拉)，直到疲劳。将这两个练*组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。

　　用先衰竭原理发达股四头肌的方法。运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练*;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练*;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组(4大组)约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。

　　从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水*;

　　四、先疲劳再重复法

　　先做综合肌肉群练*，紧接着再做局部肌肉群练*。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练*部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推(采用超组数法)，然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练*。

　　五、连续减重法

　　开始用较重的重量做到极限(8-10次);紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。例如：仰卧推举(卧推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)为一大组。又如;立姿弯举(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)为一大组

　　六、连续加重法

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体能训练方案

体能训练方案

　　体能怎么训练？体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。下面小编为大家收集整理了体能训练方法，希望能为大家提供帮助！

　　一、耐力训练

　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，*均速度为每圈不得低于2分20秒。

　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

　　3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　二、力量训练

　　1、大腿力量训练：大腿与地面*行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　　三、*衡训练

　　1、单脚*衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

　　2、动态*衡：选择一离地窄坎，像走*衡木样行走。或单脚跳格子。

　　四、柔韧训练

　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。

　　2、压腿，下腰。

　　3、拉伸身体两侧肌肉。

　　体能训练方案

　　一、准备活动

　　1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5—10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

　　2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

　　二、体能训练方案

　　（一）3000米跑

　　（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

　　1、动作要领

　　（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1—2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

　　（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

　　（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

　　2、训练方法

　　（1）俯卧撑：每次练*时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60—90秒。

　　（2）仰卧起坐：每次练*时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60—90秒。

　　（3）单腿深蹲起立：每次练*时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60—90秒。

　　3、注意事项

　　（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌。向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。

　　（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。

　　（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

　　（三）引体向上、臂撑上、卷身上

　　1、动作要领

　　（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水*线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

　　（2）臂撑上：采用双杠进行练*，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的.收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练*。

　　（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

　　2、训练方法

　　（1）引体向上：每次练*时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60—90秒。

　　（2）臂撑上：每次练*时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60—90秒。

　　（3）卷身上：每次练*时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60—90秒。

　　3、注意事项

　　（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。

　　（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。

　　（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难。上体后倒时，继续引体。做好颈、肩准备活动。双人保护，防止脱手。

　　三、整理活动

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耐力的训练方法有哪些

耐力的训练方法有哪些

　　发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。那么，耐力的训练方法的有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了耐力的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　耐力素质练*的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练*过程中，在练*强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。下面小编为伙伴们整理了几组生活运动中常用的耐力练*方法：

　　1分钟立卧撑

　　撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练*。也可以穿上沙背心做该练*。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。

　　连续半蹲跑

　　成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练*前，可做15秒贴墙手倒立。

　　连续跑台阶

　　在高20厘米的`楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次/分钟时可开始下一次练*，也可穿沙背心做该练*。

　　逆风跑或负重耐力跑

　　遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。

　　原地间歇高抬腿跑

　　原地或前支撑做高抬腿跑练*。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练*，但每组练*次数及组数可适当减少。

　　原地间歇车轮跑

　　原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。

　　后蹬跑

　　后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。

　　连续换腿跳*台

　　*台高度30～45厘米，单脚放在*台上，另一脚在地上支撑，两**替跳上*台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

　　长距离多级跳

　　在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

　　半蹲连续跳

　　在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后

　　迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。

　　连续深蹲跳

　　原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。

　　负重连续转跳

　　肩负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练*，每组30～50次，重复6～8组，组间歇3～5分钟，强度为40～50%。

　　连续跳实心球

　　面对实心球站立，双脚正而跳过球后，迅速背对球跳回。往返连续跳，每组60次，4～5组，组间歇3分钟，强度为50～55%。

　　双摇跳绳

　　原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈绳，连续进行。每组跳30～40次，做4～6组，组间歇5分钟。强度为55～60%。该练*必须熟练掌握二摇一跳的技巧;心率必须在恢复到120次/分钟以下时，方可进行下一组练*。

　　连续跳深

　　站在60～80厘米高的台阶或跳箱上双脚向下跳，落地后迅速接着向上跳上30～50厘米高的台阶或跳箱上。连续跳20～30次为一组，3～5组，组间歇5分钟。强度为60～65%。

　　连续纵跳摸高

　　在摸高器或篮球架下站立，连续纵跳双手摸高。每组30次，4～6组，组间歇2分钟。强度40～60%。

　　连续跳起投篮

　　在篮下持球站立，听口令后跳起投篮，接球后再投。每组20～30次，做4～6组，间歇2分钟。强度为40～55%。可以规定时间及必须投进篮的次数。

　　连续跳起传接篮板球

　　在篮下站立，双手持球跳起将球掷向篮板，待球弹回接球后再跳起掷球。连续30次为一组，4～6组，组间歇3分钟。强度为40～60%。不要求跳起高度，但动作必须连贯、协调不间断。

　　连续引体向上或屈臂伸

　　连续在单杠上做引体向上或双杠上做屈臂伸。每组20～30次，4～6组，组间歇5分钟。强度为50～60%。

　　俯卧撑或俯卧撑移动

　　在垫上连续做俯卧撑30次为一组，4～6组，或成屈臂俯卧撑姿势，用双臂双脚力量左右移动，每组20～30次，4～5组，组间歇4分钟。强度为50～55%。俯卧撑时身体要保持伸直。移动时始终保持屈臂俯卧撑姿势。

　　仰卧起坐

　　仰卧两手抱头起坐，连续做50次为一组，重复4～6组，组间歇3分钟。强度40～50%。起坐时要快，仰卧时要缓和，连续不间断进行。也可在起坐同时两腿屈膝上抬成"元宝"，收腹。

　　收腹举腿静力练*

　　在双杠、吊环或垫上做收腹举腿(直角支撑)动作，每次静止1～2分钟。3～5次，间歇5分钟。强度为40～50%。静止时躯干与大腿间的夹角不能大于100度角，静止时间由30秒开始，逐渐增加。

　　半蹲静力练*

　　躯干伸直，屈膝约90?成半蹲姿势后静止30秒至1分钟。4～6次，间歇5分钟。强度为40～50%。每次练*结束要放松肌肉，做些按摩摆腿或放松跑活动。

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