关于拳击的名言名句

拳击的基本动作

拳击的基本动作

　　拳击不仅是一项健身运动，还是很好的防身技巧。那么，拳击的基本动作有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了拳击的基本动作，希望能为大家提供帮助!

　　拳击的基本动作

　　一、站立姿势

　　左脚在前、右脚在后是右架姿势;右脚在前，左脚在后是左架姿势(俗称左撇子)。前脚向前出35-45厘米，两脚呈45度角。体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体放松收腹。

　　二、直拳(直拳分为左直拳、右直拳)：

　　左直拳：由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心 向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬*。

　　在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到 前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在 被击目标上。

　　在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击 中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速 放松由原路收回，恢复原姿势。

　　右直拳：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩 前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

　　三、摆拳

　　左脚在前，实战步。左拳由身体左侧向前，在臂伸直的一瞬间向右下击出，肘关节上翻，借助身体右转的力将拳打出，然后拳有弹性地弧形收回，目视前方。

　　四、钩拳

　　左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。

　　拳击的基本步法

　　滑步

　　(l)前沿步 右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在腿部中间。

　　(2)后滑步 左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。

　　(3)左滑步 右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即 跟进，保持原来姿势。

　　(4)右滑步 左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。

　　要点：向某一方向移动时，该方向的脚称为方向脚。方向脚移动后，另一只脚要迅速跟进。滑步时，身体重心要*稳，重心 勿超出支撑面。脚掌尽可能不离开地面，不可做跳跃步，两腿膝 关节和大腿肌群自然放松。 滑步是一种稳健的步法。其目的在于调整身体至最佳位置， 逼*对手准备攻击，或引诱对方出击造成对手防御上的空隙，并 趁机出拳攻击。使用滑步时要预防对手突然发起猛攻，有了思想 准备就可应付突然的变化。

　　冲刺步

　　左足*放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地， 足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随 着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似， 唯速度加快。

　　要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。当对手防 守上暴露出破绽时，我即抓住有利时机配合直拳突然袭击。刺步 易犯的主要错误是跨步式前进，即前脚凌空跨步前进。这样人体 在凌空阶段时只有一只脚支撑，容易被对手击倒;另外，两脚着 地远，足间距大，也会造成行动上的迟钝。因此，学*刺步时要 注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大。

　　侧步

　　侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左 右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左拳方向侧步。

　　(l)右侧步 对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。

　　(2)左侧步 对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖 为轴，原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧 步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接*对手的右手，受 到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力 武器打击对方的腹部和下巴。

　　要点：使用左右侧步时，两足不走交叉步，身体不可左右摇 摆。侧步是防御的一种，也是进攻的一部分，因此，在学*侧步 时应注意和反击动作结合起来。

　　环绕步

　　环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步 有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法，但它不 属于侧步法，他的'动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且 能够反击。

　　(1)逆时针环行(问右环行) 当对手用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反 击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极 大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。

　　(2)顺时针环行(向左环行) 站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手 进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对 攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行，受对方攻击的可能 性大，因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。

　　要点：运用环绕步的目的是，转移进攻方向，寻找进攻机 会，或调整呼吸，以及短暂的休息。因此在练*和比赛中，不能 消极防守，而要在防御中积极寻找战机，这样才能克敌制胜。

　　撤步(又称急退步)

　　撤步的方法是：前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且 几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势。

　　要点：使用撤步的目的在于迅速脱离战斗，避开对手的直拳 攻击，或是重新调整战斗状态。在后撤一步后，如对手继续跟进 攻击，不可连续后辙，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续 进攻。

　　练拳击的好处

　　1、提高反应能力

　　拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

　　在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

　　经常练*拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

　　2、能够自卫防身

　　重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学*掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

　　通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练*者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练*中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练*者遇到侵犯时自我保护能力。

　　3、增强人体力量

　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

　　训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练*拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

　　进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水*较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

　　4、促进身心发展

　　拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练*拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。

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练*拳击的好处

练*拳击的好处

　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作。只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，练*拳击也有很多好处。那么，练*拳击的好处有哪些呢?下面小编为大家收集整理了练*拳击的好处，希望能为大家提供帮助!

　　1、防身自卫的有效手段

　　拳击做为一种空手格斗技能，学*掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练*者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练*中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练*者遇到侵犯时自我保护能

　　2、增强人体力量

　　进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较长时间的工作。这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求，特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大、动作持续时间长;如果训练水*较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

　　比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练*拳击、经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练*和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能;从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

　　拳击还可以增强练*者的绝对力量。在拳击练*，特别是拳击比赛时;拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以大部分拳手都十分重视绝对力量的练*，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到五百公斤。

　　具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用;只有强大的绝对力量，而速度较慢;就很难打到对方，使力量使去意义。所以在拳击练*的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一。

　　3、提高灵敏性和反应能力

　　拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法;灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的`技战术同时要完成各种技术组合等。所有这一切都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力;否则就会受制于人、处处被动。经常练*拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。[6]

　　4、促进身心健康发展

　　拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。练*拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中;而且拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求。使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗。所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。

　　据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达三千毫升，脉搏每分钟达到两百次左右。生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到四十岁左右。

　　比如象美国著名拳王阿里三十八岁时，仍在参加职业拳击比赛;美国拳王福尔曼四十五岁时还在参加职业拳击比赛;1997年6月29日战胜泰森的美国著名拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在三十五岁时第三次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。

　　拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。

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拳击常见犯规动作

拳击常见犯规动作

　　本文为大家介绍的是拳击比赛中的常见犯规动作，这对观看拳击比赛的观众来说，是比赛前需要了解的内容。以下是小编整理的对拳击比赛中的犯规动作的盘点，希望对大家有用。

　　拳击常见犯规动作

　　拳击犯规动作一、击打脑后部

　　这是一种极端危险的犯规。它通常发生在由于拳手的不规则地移动，或当使用勾拳的时候。击打常常会落在脖子的背面。

　　击打也可以是威胁的目的。但它仍然是犯规和无体育道德的行为，应当予以立即制止。

　　如果拳手给予击打，并且他的对手在最后一分钟转身，给予击打的拳击手不应该受处罚。

　　拳击犯规动作二、击打背部

　　这也通常叫做击打肾部。这是非常有害的。

　　拳击犯规动作三、在休息、暂停、或回合结束铃声响起时攻击对手

　　拳击犯规动作四、 当对手倒地后仍然发出攻击

　　在对手已经受伤的情况下继续发出攻击是一种严重的伤害性犯规。裁判要马上进行处理并扣除攻击拳手的分数或撤销比赛资格。

　　拳击犯规动作五、踏在脚趾上

　　尽管不如其他犯规那么常见，但这种犯规可以导致受伤，这种情况通常发生在拳击比赛进行中并且很多时候是明目张胆的。

　　拳击犯规动作六、 用膝盖攻击对方

　　拳击犯规动作七、 用前臂或肘关节击打/推

　　拳击犯规动作八、拉扯、搂抱、攻击

　　拳击犯规动作九、握住绳索攻击或是利用绳索的反弹力进行攻击

　　拳手允许使用绳索从一边移到另一边和有一点斜倚。然而，使用绳索的反弹力或握住绳索攻击你的对手明显地是犯规，是应该受到告诫的。

　　拳击犯规动作十、用拳击手套的手心面捂盖或摩擦对手的面部

　　拳击犯规动作十一、用拳击手套的手心部分或是手背部分击打

　　拳击犯规动作十二、当对手卡在绳索之间时攻击对手

　　拳击犯规动作十三、 用拇指部分或是手套边缘攻击对方

　　拳击犯规动作十四、蹲在对方的腰部以下的位置并持续保持攻击状态

　　拳击犯规动作十五、咬对手

　　扩展：

　　拳击运动创伤与处理

　　1、击昏现象(即休克现象)

　　在拳击比赛中，往往会出现运动员被击昏而摔倒导致失败的场面，这是运动员受了最后一次打击以后，在10秒钟或更多的时间内不能起立重新比赛时，就称为“被击昏”，即休克现象。休克时，整个有机体受到严重的障碍，血压降低，脉弱而急，呼吸浅，其特点是定向力丧失，面色苍白，神志完全或部分丧失。

　　当运动员倒地时，不可去拉或立即叫醒他，应叫他安静地仰躺着，观察一、二分钟，如自己不能恢复神志，必须在防震保暖的情况下速送医院急诊。但大多数被击昏的运动员，不需要特殊处理即可恢复。当然，击昏本身不仅仅是身体上的创伤，而且也是精神创伤，因此非常需要安静和医生、教练员及队友们的言语和安慰。

　　拳击运动员颞部受击出现的击昏，是大脑受了机械刺激的结果。

　　下颌部受击而发生的击昏，很少由于脑震荡所引起。这是由于分布在内耳的大感受器受到强烈刺激的结果，是小脑及脑干(红核)的反射现象。由于机能的破坏，拳击运动员失去定向力，摔倒并失去知觉。

　　颈部两侧受击而发生的击昏，很明显是由于颈动脉窦受击，反射性地引起了脑血液循环的一时性障碍所致，可引起脑血管供血不足，产生昏迷休克。运动员被拳击多是没有保持基本姿势，下颌过高，两拳过低的情况下发生的。尤其是新运动员颈肌明显无力(尤其是胸锁乳突肌)，防守姿势和动作有明显错误发生率较高。

　　左右肋部受击时也可能出现击昏，这是由于相当于该部的内脏器官(肝脾)的内感觉器受累，引起明显的一时性血液动力过程破坏的缘故。左右肋部受击倒地多为上勾拳或直拳击打助部所致。

　　躯干受击中尤以腹部太阳神经丛部受击时，更容易发生击昏。上腹部受击倒地或被击昏多为*勾拳击打所致。主要原因是由于刺激传到迷走神经中枢，可使心脏活动大为减慢，甚至停止心跳，呼吸也明显变慢。有时刺激颈交感神经，可引起呼吸加快、加深。面部擦伤

　　面部擦伤的处理办法是：用30％双氧水将擦伤部位脏东西擦洗掉，或用生理盐水或冷开水将探伤部位的脏东西洗掉、拭干，然后搽上红药水或紫药水。

　　2、耳廓挫伤

　　耳廓挫伤是被对方的摆拳和*勾拳直接击中耳廓引起的局部血肿。

　　耳廓的.皮下组织少，血管表浅， 在受击打时，极易发生血肿。同时由于耳廓的大部分支架是耳廓软骨组成，耳部的皮肤都紧贴在软骨膜上血肿不及时治疗，会造成耳廓软骨炎，严重者可导致耳廓畸形。

　　处理办法：用冷敷或用绷带加压包扎，制止皮下继续出血淤肿。3至5天后进行热敷或理疗一周，即可痊愈。

　　3、鼻出血

　　鼻出血是拳击中最常见的一种小创伤。鼻部被击打后可发生鼻粘膜微血管破坏而引起的鼻出血，也可引起鼻变形。

　　鼻出血时把头后仰，用拇食指在鼻翼外面相对压迫(伤者用口呼吸)数分钟，一般可止血。有条件时，可用浸过肾上腺素或麻黄素的消毒脱脂棉卷成小卷轻轻塞人流血鼻孔内，再在鼻翼外稍加压迫，则止血更佳。额部用冷毛巾或冰袋冷敷，亦可止血。

　　4、眉弓部的裂伤和鼻骨骨折

　　受钝物打击引起的皮肤和皮下组织撕裂，伤口边缘不整齐，称为裂伤。 造成损伤的主要原因是由于运动员违反规则的抡打，使前臂直接击中对方鼻骨或鼻骨撞到对手的前臂尺侧或鹰嘴所造成，也有的是双方运动员的头部互相撞击造成的。

　　为避免头部受伤可戴保护帽，主要保护前额及耳部。伤后要进行复位治疗并及时止血，两个月内不能进行比赛或实战练*。

　　5、指腕关节的挫伤和掌骨的骨折

　　人体某部位遭受钝性暴力作用而引起该处及深层组织的闭合性损伤，称为挫伤。其主要表现为：轻者局部仅有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍；重者，可因皮下出血形成血肿或淤积，疼痛和功能障碍都较明显。

　　拳击运动员常在与“对手”击打时或在打沙袋练*时，最容易发生第一指骨、腕骨和掌指关节的挫伤和掌骨的骨折，其原因往往是手指包缠绷带的方法和拳击技术不正确。并且，几乎都是因为运动员出摆拳击打时，没有用拳峰击打对手，而是把姆指掌关节当作击打对手的着力点，故造成第一掌骨骨折。

　　为此，教练员必须仔细地注意运动员是否正确地用绷带缠手，其目的在于保护手，使撞力集中，提高击打效果和安全性。

　　缠手时应注意，不要缠得过紧，要使手指有适当的活动余地，缠得过紧反倒容易受伤。但手腕部分可缠得紧些，这有利于用力和防止受伤。对于骨折应立即进行复位并用夹板固定，三周后进行按摩治疗，三个月后开始恢复性训练。另外，要加强对技术的纠正，不断提高技术的规范化和熟练程度。

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拳击的步法训练方法

拳击的步法训练方法

　　众所周知，拳击中的步法主要以保持重心的滑步为主，前、后滑步，左、右滑步为基础。当步法足够娴熟的时候，任何步法所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学*拳击必须先练步法。那么，拳击的步法训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了拳击的步法训练方法，希望能为大家提供帮助！

　　1、前滑步

　　动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。

　　前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。

　　开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。

　　2、后滑步

　　动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。

　　后滑步是退步防守和退后还击的步法。后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。

　　3、左滑步

　　动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。

　　4、冲刺步

　　动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。

　　用于长距离击打左直拳的步法。这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～70厘米。在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。

　　5、急退步

　　动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的.同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向左脚移动。

　　这是急速远离对手向后滑动的步法。

　　6、前滑并步

　　动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接*右脚内侧处着地。当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。

　　是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。动作过程中身体不可有明显起伏。

　　7、后滑并步

　　动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再后滑退一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。

　　是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯。滑退时，上体不可后仰。

　　8、向左环绕步

　　动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。

　　这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失效，使出拳扑空。练*时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

　　9、向右环绕步

　　动作：向右环绕滑动时，左脚蹬地，右脚先向右斜前方滑移，着地后左脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。

　　练*时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

　　10、左闪步

　　动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向有后移动。

　　左闪步是向左闪躲后准备还击的步法。转体时必须利用腰胯力量。对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

　　11、右闪步

　　动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。

　　对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

　　12、拓展：训练计划模板

　　①重量训练

　　重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。

　　腿——3组5次深蹲，组间90秒休息

　　背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息

　　上腹部——3组25次卷腹，组间90秒休息

　　下腹部——3组25次腿举，组间90秒休息

　　颈部——3组颈桥至力竭，组间90秒休息

　　②跑步

　　不同于单纯的长跑或短跑，拳击手要兼顾耐力，爆发力，和脚下的灵活度，所以比起长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺，拳击手要进行变速的节奏跑。

　　第1组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第2组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第3组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第4组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第5组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第6组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

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男人练拳击有什么好处

男人练拳击有什么好处

　　拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质。那么男人练拳击有什么好处呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、提高反应能力

　　拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

　　在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

　　经常练*拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

　　2、能够自卫防身

　　重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学*掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

　　通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练*者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练*中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练*者遇到侵犯时自我保护能力。

　　3、增强人体力量

　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的'爆发力。

　　训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练*拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

　　进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水*较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

　　4、促进身心发展

　　拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练*拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。

　　拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。

　　由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。

　　5、广泛影响社会

　　拳击运动已经在社会上引起了极大的影响和起到了轰动作用。现在几乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲尔德的事情，这既是拳击事业的耻辱，同时也是拳击在社会上引起社会效应的一个途径。

　　当然，拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮，最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力，拳击运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性。

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拳击训练计划模板

拳击训练计划模板

　　1、针对性。计划是根据党和国家的方针、政策和有关的法律、法规，针对本系统、本部门的实际情况制定的，目的明确，具有指导意义。

　　2、预见性。计划是在行动之前制定的，它以实现今后的目标，完成下一步工作和学*任务为目的。

　　3、首位性。计划是进行其他管理工作的前提，计划在前，行动再后。

　　4、普遍性。实际的计划工作涉及到组织中每一位管理者及员工，一个组织的总目标确定后，各级管理人员为了实现组织目标，使得本层次的组织工作得以顺利进行，都需要制定计划。

　　5、目的性。任何组织或者个人制定的各种目标都是为了促使组织的总目标的实现和一定时期目标的实现。

　　6、明确性。计划应明确表达出组织的`目标和任务，明确表达出实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段，明确表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。

　　7、效率性。计划的效率性主要是指时间性和经济性两个方面。

　　计划工作是管理活动的桥梁，是组织、领导和控制等管理活动的基础。下面是小编帮大家整理的拳击训练计划模板（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　重量训练

　　重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。

　　腿——3组5次深蹲，组间90秒休息

　　背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息

　　上腹部——3组25次卷腹，组间90秒休息

　　下腹部——3组25次腿举，组间90秒休息

　　颈部——3组颈桥至力竭，组间90秒休息

　　跑步

　　不同于单纯的长跑或短跑，拳击手要兼顾耐力，爆发力，和脚下的灵活度，所以比起长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺，拳击手要进行变速的节奏跑。

　　第1组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第2组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第3组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第4组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第5组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第6组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第7组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第8组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑

　　第9组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第10组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第11组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　第12组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑

　　跳绳/速度球/空击/打沙袋/对抗

　　这部分主要是针对技术环节的提升，提高脚下的移动速度，提高肌耐力和打击力量，同时通过对抗练*，提高实战能力。

　　跳绳——3组3分钟

　　速度球——3组3分钟

　　空击——1组5分钟

　　打沙袋——3组3分钟

　　对抗训练——和同伴对打10-15分钟

　　1-2回合拉伸

　　降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围

　　拉伸胳膊，腿和后背

　　放松肌肉准备应战

　　3回合手靶练*

　　练*进攻和防守技术

　　关注速度，准确性而不是力量

　　2-3回合跳绳

　　热身，降低受伤风险和提高表现力

　　练*气息和保持放松

　　不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过

　　可以用相同时间的跑步替代

　　3回合重沙袋或者3回合实战

　　练*你的进攻技术

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关于抗击疫情的句子或名言_ 致敬抗疫一线经典名句

　　自古忠孝不能两全，感谢你们舍小家保卫国家。哪有岁月静好，只是你们在负重前行!国家有难，义不容辞。致敬英雄，一个个最*凡的生命，每每国难当头，总是奋不顾身，向英雄致敬，向逝者致哀!

　　关于抗击疫情的句子或名言

　　1、无数人日夜守望，无数人相依相伴无数人逆行救护点亮无数人心中的希望医与疫，翼与疫，谊与疫……因为你们，冬天不再寒冷因为你们，胜利不再遥远

　　2、致敬逆行者，你们是夜空中最亮的星。一线有你，后方有我。牵挂着的你，便是吾心归处，也便是心安时，愿逆行的你早日凯旋而归。

　　3、他们主动请战、毅然逆行。我们日夜祈盼、期待凯旋!向奋战在防疫一线的白衣战士致敬!

　　4、加油武汉!!致敬每个奋战在一线的逆行者，武汉加油，*加油!等一个樱花灿烂时，有爱不孤单。

　　5、除夕出征千里救助，请战书上名字无数，危险重重却义无反顾，这是一次什么任务?这次任务，挑战魔鬼，抢救生命无数;这次任务，信仰初心，化作为你守护;这次任务，汇聚大爱，驱散阴霾迷雾;这次任务，我们必胜，奔向凯旋归途。

　　6、向共同努力的医患们致敬，加油，我们一起战胜病魔!

　　7、致敬战疫逆行者，武汉加油，*必胜!

　　8、疫情就是命令，防控就是责任。一场没有硝烟的战争已经打响，面对来势汹汹的疫情，无数*干警在“小家”与“大家”之间，在保护一己安全与守护大众健康安全之间，他们选择了做疫情中坚定的“逆行者”。

　　9、一起共抗疫情，致敬特殊时期的美丽逆行者，致敬在每一个岗位上守护、坚持的你!

　　10、致敬所有逆行者，为在前线奋斗的英雄加油，道一声珍重;祝英雄们早日凯旋，*安归来。待到春暖花开，疫情消散，酸辣粉邀请热干面一同漫步锦官城，谈笑风生。

　　11、愿春天快点来临，愿相爱的人早日拥抱，愿离别的人再度重逢。致敬战疫逆行者!

　　12、致敬战疫逆行者，应征驰援武汉，你的勇敢胜却一切情话!!

　　13、“背影”多么*凡的字眼，不值得人们细细探究，也不值得人们记住。但如今的“新型冠状病毒”却让我记住许多背影，因为他们是最美的逆行者。那些背影虽瘦小，但高大，虽单薄，但伟岸。蒲城县罕井初级中学九年级学生王晓荷深情诉说“背影”，致敬最美逆行者!

　　14、我相信没有不可逾越的冬天，我相信有一份热发一份光，就能点亮一份希望。

　　15、为武汉加油，为*加油!向着眼前这束光，等待希望;致敬所有“逆行者”!众志成城，抗击疫情!

　　16、江城子.致敬逆行者三江重镇起狼烟，痛春残。月光寒，欺天恶果，毒雾染山川。四海家园空寂寂，门紧闭，路封严。

　　17、中流砥柱共围歼，跨征鞍。志如磐，逆行儿女，舍命换民安。但使妖魔长灭迹，绝野味，敬苍天。

　　18、做那向上的光，永远充满希望终有春暖花开时，我去武汉寻你武汉加油，*加油!!一起致敬为抗击疫情勇敢逆行者!

　　19、致敬逆行者!我们常说岁月静好，其实岁月静好的背后，有人在替我们负重前行。每一场战斗，都有一批英勇的战士，每一场生死搏斗，都涌现出无畏的勇士。国有难，操戈披甲，人有危，众士争先。当危机来临，就有人挺身而出，逆行而上。你们是民族的娇子，战疫先锋，勇敢的逆行者。你们选择的是担当，危难之时显身手，越是艰险越向前。你们选择的是忠诚，用血肉铸就钢铁长城。你们选择的是信仰，用坚守与奉献，构筑起健康防线，让人真切体会到什么是英雄的无畏，坚韧与奉献。是你们用青春书写最美韶华。你们是英雄战士，是时代的代表!面对疫情，逆流而上，奋战在抢救生命的第一线，像一轮明月，却有着太阳的光芒!当感受岁月静好的同时，别忘了那些为我们负重前行的人。感谢所有在抗“疫”前线的逆行者，是你们守护着我们的岁月静好!一颗红心似火焰;化作利剑斩冠疫!待到山花烂漫时，送走瘟神笑开颜。

　　20、全国确诊病例明显下降，除湖北以外新增病例15连降，以后将会逐步减少，这是一个向好的方向发展的趋势，没有从天而降的英雄，只有挺身而出的凡人，致敬每一位逆行者，有你们真好[*赞][*赞][*赞]，武汉加油[武汉加油]，*??加油

　　21、谢谢你为我遮风挡雨，雨定会停，天定会晴!致敬最美逆行者，愿*安早归!

　　22、疫情不退我们不退，疫情不能阻止我们生活的脚步，只会让我们更加坚强……

　　23、风雨定能送春归，河山无恙，人间团聚。同呼吸，共命运，战胜疫情，迎接春雨

　　24、看到医生丧父哭的不成样子的视频，不知道旁边的人怀着什么心情在旁边拍，又把这发到网上，然后被转载。也许医生之后会收到善意，但是谁愿意自己这些反应被所有人看到呢?

　　25、*日有不少这样的状况了，就好像什么都想着拍到网上，什么都要拍到网上，什么都能拍到网上。自己发自己就算了，别人家的也没什么要敬畏的，不稍加辨别，都要公之于众，讲故事，歌功颂德。哪有满园春色，就一支红杏，心里的墙就人被拆了。

　　26、致敬逆行者!点亮*!衣白褂，破楼兰，赤子切记*安还!“南湘雅，北协和，东齐鲁，西华西”中华医疗界四大天团组成“王炸”首聚湖北!山川相遇，国应无恙!此后百年，国泰民安!

　　27、疫情当前，全国各地政法干警也在抗疫一线战斗，他们和医务工作者一样，都是战疫逆行者!

　　28、“哪有什么岁月静好,不过是有人替你负重前行。”[心]致敬每一位抗疫的英雄，是他们在负重前行，让我们获得健康与安宁!我们一定能打赢这场仗，万众一心终会迎来黎明!

　　29、武汉加油待到春暖花开，我们一起去看武汉赏樱花吧!樱花看着树下的千万人致敬所有逆行者们️，她们在用自己的使命换取病人的*安!伟大，致敬!

　　30、致敬逆行者，他们是普通人，是每一个*凡的*人，但是他们是时代的守护者，更是时代的英雄。他们是谁的儿女父母谁的妻，他们从来不张扬默默地守护着，他们就是战士，是这个时代最应该值得敬重的人。

　　致敬抗疫一线经典名句

　　1、春已来，花必开，武汉必胜，*必赢

　　2、雨定会停，天定会晴，我们终将相遇

　　3、雨过天晴!会好起来的，我坚信

　　4、用心灵点燃生命的灯，用坚强编织美丽彩虹，伸出温暖的手，寒风中为你护航，有爱才会永恒，无穷的力量都在逆行中!早安!抗击疫情，我们同在!

　　5、早安!团结一心，继续努力，早日打赢抗击疫情阻击战!

　　6、“我们一起把病毒战胜后，再开始我们新的生活。”早安!

　　7、向努力抗击疫情的所有人，说一声保重。等到春暖花开之际，见面一定热情相拥!

　　8、雨水至，始复苏。疫情在前，交警不退[加油]泾宝提醒大家：特殊时期请继续做好个人防护，抗击疫情，我们携手同行[拳头]。

　　9、愿春来，疫去，山河无恙;愿情存，疾散，你我安好;愿城市街道，车水马龙，繁华依旧!愿人们脸庞，脱掉口罩，笑容绽放!

　　10、早安，共度难关，抗击疫情~有你，有我，有他!

　　11、不惧疫情，坚守一线;努力工作，只争朝夕;苦中作乐，无怨无悔;不负时光，不负青春!!

　　12、四方食事，不过一碗人间烟火。等疫情过后再去尝尽“人间烟火”

　　13、愿世间所有美好，都恰逢其时。也愿疫情早日结束，早安，加油!

　　14、早安，终有一天，明媚阳光会驱散疫情雾霾。加油!

　　15、“白衣天使啊，有你在人们身旁，人们就不会迷茫;你就像那灿烂的阳光，照到哪里哪里亮堂。”一首歌，向奋战在一线的白衣天使们致敬，请一定*安返回!

　　16、相信国家，相信科学，做好防护。向一线医护人员致敬，你们的*安是我们最大的牵挂。

　　17、疫火燎原，终不敌爱心化雨。苦难作祟，抵不过众人力扛。

　　18、等到春暖花开，一切都会好起来!一起加油!爱不会被隔离[心]

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*的名言_名言名句

*的名言

1、知识是从刻苦劳动中得来的，任何成就都是刻苦劳动的结果。

2、使我不说话的唯一办法，只有枪毙我，或者监禁我。

3、常识是从吃苦劳作中得来的，任何成果都是吃苦劳作的成果。

4、青年是革命的柱石。青年是革命果实的保卫者，是使历史加速向更美好的世界前进的力量。

5、青年是的基石。青年是果实的保卫者，是使前史加快向夸姣的国际行进的力气。

6、只要以大众为根底并为大众效劳的革新，才干破坏军阀、政客的权利，才干脱节帝国主义的桎梏，才干真实实施社会主义。使我不说话的仅有方法，只要枪决我，或许拘禁我。

7、只有以群众为基础并为群众服务的革命，才能粉碎军阀、政客的权力，才能摆脱帝国主义的枷锁，才能真正实行社会主义。

扩展阅读

1、使我不说话的唯一办法，只有枪毙我，或者监禁我。

2、有些事情是可以等待的，但是少年儿童的培养是不可以等待的。

3、青年是革命的柱石。青年是革命果实的保卫者，是使历史加速向更美好的世界前进的力量。

4、任何集体的利益都必须允许有个人的自由和选择。

5、孩子们的性格和才能，归根结蒂是受到家庭、父母、特别是母亲的影响最深。孩子长大**以后，社会成了锻炼他们的环境，学校对年轻人的发展也起着重要的作用。但是，能在一个人的身上留下不可磨灭的印记的总是家庭。

6、只有以群众为基础并为群众服务的革命，才能粉碎军阀、政客的权力，才能摆脱帝国主义的枷锁，才能真正实行社会主义。

7、我的一生是和少年儿童工作联系在一起的。

8、知识是从刻苦劳动中得来的，任何成就都是刻苦劳动的结果。

9、一切工作和努力的结果，归根结底，应该使儿童的健康和福利得到改善，这是适用于每一个地方每一个人的生活的一条规律。

10、父母是孩子的第一任老师，孩子从幼儿到小学、中学时期，大部分是生活在家庭里，而这正是孩子们长身体、长知识、培养性格、品德，为形成世界观打基础的时期，父母的一言一行都给孩子深远的影响。

11、只要以大众为根底并为大众效劳的革新，才干破坏军阀、政客的权利，才干脱节帝国主义的桎梏，才干真实实施社会主义。使我不说话的仅有方法，只要枪决我，或许拘禁我。

12、青年是的基石。青年是果实的保卫者，是使前史加快向夸姣的国际行进的力气。

13、对儿童要恪守我们的天职是我们的根深蒂固的传统之一。

14、儿童是我们的未来，是我们的希望，我们要把最宝贵的东西给予儿童。对儿童要恪守我们的天职是我们的根深蒂固的传统之一。

15、有些事情是可以等待的，但是少年儿童的培养是不可以等待的。儿童是我们的未来，是我们的希望，我们要把最宝贵的东西给予儿童。对儿童要恪守我们的天职是我们的根深蒂固的传统之一。

2、父母是孩子的第一任老师，孩子从幼儿到小学、中学时期，大部分是生活在家庭里，而这正是孩子们长身体、长知识、培养性格、品德，为形成世界观打基础的时期，父母的一言一行都给孩子深远的影响。

3、孩子们的性格和才能，归根结蒂是受到家庭、父母、特别是母亲的影响最深。孩子长大**以后，社会成了锻炼他们的环境，学校对年轻人的发展也起着重要的作用。但是，能在一个人的身上留下不可磨灭的印记的总是家庭。

4、任何集体的利益都必须允许有个人的自由和选择。

5、一切工作和努力的结果，归根结底，应该使儿童的健康和福利得到改善，这是适用于每一个地方每一个人的生活的一条规律。

6、青年是革命的柱石。青年是革命果实的保卫者，是使历史加速向更美好的世界前进的力量。

7、知识是从刻苦劳动中得来的/，任何成就都是刻苦劳动的结果。

8、有些事情是可以等待的，但是少年儿童的培养是不可以等待的。儿童是我们的未来，是我们的希望，我们要把最宝贵的东西给予儿童。对儿童要恪守我们的天职是我们的根深蒂固的传统之一。

9、只要以大众为根底并为大众效劳的革新，才干破坏军阀、政客的权利，才干脱节帝国主义的桎梏，才干真实实施社会主义。使我不说话的仅有方法，只要枪决我，或许拘禁我。

名句作为警示自己的句子，希望以上《*的名言》内容对您有所帮助，如果还想获取更多名句内容可以点击名言名句专题。

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名言名句

名言名句

　　在我们*凡的日常里，大家总少不了接触优秀的名言吧，名言易于留传，是浓缩的精华。什么样的名言才是好的名言呢？下面是小编为大家收集的名言名句，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　1．长太息以掩涕兮，哀民生之多艰。——屈原《离骚》

　　2．捐躯赴国难，视死忽如归。——曹植《白马篇》

　　3．朝闻道，夕死可矣。——《论语里仁》

　　4．士不可以不弘毅，任重而道远。——《论语秦伯》

　　5．非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮《诫子书》

　　6．三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。——《论语子罕》

　　7．岁寒，然后知松柏之后凋也。——《论语子罕》

　　8．志士仁人，无求生以害仁，有杀身以成仁。——《论语卫灵公》

　　9．不降其志，不辱其身。——《论语微子》

　　10．富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。——《孟子滕文公下》

　　11．穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子尽心上》

　　12．宁可玉碎，不能瓦全。——《北齐书元景安列传》

　　13．天行健，君子以自强不息。——《周易乾象》

　　14．路曼曼其修远兮，吾将上下而求索。——屈原《离骚》

　　15．老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。——曹操《龟虽寿》

　　16．吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不*乎？——《论语学而》

　　17．与朋友交，言而有信。——《论语学而》

　　18．人而无信，不知其可也。——《论语为政》

　　19．言必信，行必果。——《论语子路》果：果断

　　20．人非圣贤，孰能无过？过而能改，善莫大焉。——《左传宣公二年》

　　21．以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。——《旧唐书魏征列传》

　　22．忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。——《增广贤文》

　　23．己所不欲，勿施于人。——《论语颜渊》

　　24．老吾老，以及人之老；幼吾幼，以及人之幼。——《孟子梁惠王上》

　　25．爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。——《孟子离娄下》

　　26．君子和而不同，小人同而不和。——《论语子路》

　　27．君子**之美，不**之恶。——《论语颜渊》

　　28．君子之交淡若水，小人之交甘若醴。君子淡以亲，小人甘以绝。——《庄子山木》

　　29．仁者不忧，知者不惑，勇者不惧。——《论语宪问》

　　30．学而不思则罔，思而不学则殆。——《论语为政》

　　31．默而识之，学而不厌，诲人不倦。——《论语述而》

　　32．敏而好学，不耻下问。——《论语公冶长》

　　33．博学而笃志，切问而*思。——《论语子张》

　　34．玉不琢，不成器；人不学，不知道。——《礼记学记》

　　35．博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记中庸》

　　36．见贤思齐焉，见不贤而内自省也。——《论语里仁》

　　37．读书破万卷，下笔如有神。——杜甫《奉赠韦左丞丈二十二韵》

　　38．知人者智，自知者明。——《老子》的33章

　　39．合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。——《老子》

　　40．欲速则不达，见小利则大事不成。——《论语子路》

　　41．凡事预则立，不预则废。——《礼记中庸》

　　42．勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——《三国志蜀书先住传》

　　43．由俭入奢易，由奢入俭难。——司马光《训俭示康》

　　44．其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语子路》

　　45．大道之行也，天下为公。——《礼记礼运》

　　46．知之为知之，不知为不知，是知也。——《论语为政》

　　47．操千曲而后晓声，观千剑而后识器。——刘勰《文心雕龙知音》

　　48．己欲立而立人，己欲达而达人。——《论语雍也》

　　49．如切如磋，如琢如磨。——《诗经．卫风、淇澳》

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有关拳击的入门训练方法

有关拳击的入门训练方法

　　拳击比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。那么，拳击的入门训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了有关拳击的入门训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　技术层面

　　1、站架与基本步法：

　　每一个拳击初学者无疑都是从学*如何正确站架开始的。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度，是其建立其高层技术的必要地基。正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水*线，下颚收紧，眼睛看前方，前手(非惯用手)探出一定距离，后手放于脸侧。

　　大臂下垂，不应外翻，以更好地保护自己的腹部。两脚前后站立，不可站于同一条直线上也不可分开过大。若站于同一直线上则影响了自己后手拳的出击，分开过大则会使自己暴露于对方的打击之下。训练站架时一开始可以计时站立三分钟至五分钟，自己体会身体中防御和进攻的趋势。

　　熟练后可手持小哑铃再进行计时站立，以强化肌肉记忆。待基本站架定型后，便可进行基本的步法训练：向前后左右的单次移动，向哪一侧移动便先移动那一侧的脚，移动过程中要保持基本站架不变形，眼睛看前方。

　　大家可能在各种拳击比赛中看到有拳手并不总是像文中所讲的那样站架，那是因为每个人的拳击风格不同，各自的站架也会相应调整以适应自己的风格。但无疑每一位优秀的拳手都随时可以摆出最标准的站架，那是他们在拳台上遭到重击后帮他们化险为夷的最有利帮助。

　　2、直拳：

　　直拳作为拳击中最为简单直接且有效的拳法，无疑也是初学者们最先学*的拳法。刚开始练*直拳时，要先站好架，练*前后手抛臂：不发力，向前抛出手臂至最远端，然后手臂自然下垂，体会自己的打击距离，培养距离感。然后返回正常站架。反复练*后可进行发力的标准直拳练*。

　　出直拳时要体会从脚底发力，讲得更精细一点是从大脚趾发力。转腿转腰，用腰力来加强拳力。力量传导至后背后，用背阔肌传导至手臂，再用三头肌将力量推出。打拳时要注意自己握拳的时机：站架时双手放松，在手臂打出至最远处发力时将手攥紧。同时手腕适当扣住，防止受伤。在单拳熟悉之后可练*一二拳连打，注意动作不能变形，打出一只手时另一只手要注意防御。随后可用负重空击或者打靶的方式来加强肌肉记忆。

　　3、摆拳与勾拳:

　　摆拳与勾拳是拳击中*距离作战的致命杀器，发力充分的`一套勾摆组合足以将对手KO不起。勾拳与摆拳发力方式较为相*，一种说法是小臂与肘部夹角大于90度时为摆拳，小于90度则为勾拳，在此不深究名称的区别。其发力方式为：格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动手臂臂摆出，拳心向下向内均可，弧度不可过大，影响速度。训练模式基本与直拳的训练模式相同。练*时注意体会腿部发力和手臂张开幅度不应过大。

　　4、实战训练：

　　实战训练堪称是拳击运动员最重要的训练科目。基础技术再好，没有实战训练来练*如何运用也是无用功。初学者在进行实战训练时要注意戴好装备(头盔，护齿，手套，绑手，尽量穿上拳击鞋)。训练过程中注意把站架运用好，多体会防御的感觉。尽量保持”在进攻中防御,防御中进攻”。

　　在技术层面上，拳击有K、I、S、S、原则，即keep it simple，stupid，力求简单实用。所有顶级的格斗选手都有数量有限的绝招，他们将其训练到完美的地步。正是因为这种精益求精的精神才让他们脱颖而出。

　　素质层面

　　在到达较高的水*之前，身体素质训练的重要性甚至要强于技术训练。其原因不仅仅是身体层面，更是因为随着素质的提高，运动员的自信心也随之增加，更有利于其在比赛中发挥技术。拳击对身体素质的要求很高，基本可分为耐力、爆发力、灵活性和身体硬度四个方面。中长距离跑，跳绳可提高耐力。器械负重训练来提报爆发力。多做拉伸，柔韧性的练*可提高身体灵活性。

　　两人对练重击身体，用药球击腹来提高身体硬度。身体素质训练过程中，运动员要注意使用小重量，多次数，重爆发力的训练模式，体会训练动作与出拳的发力一致性。在身体素质训练完成后，要进行空击，重击沙包或打靶的方式将力量放出，以此来提高拳力。

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