关于睡眠管理的古诗

学校学生睡眠管理方案

学校学生睡眠管理方案

　　为保证事情或工作高起点、高质量、高水*开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。那么问题来了，方案应该怎么写？以下是小编为大家收集的学校学生睡眠管理方案，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　为保障中学生的充足的睡眠时间，提高睡眠质量，根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔20xx〕11号）文件精神，结合我校实际，特制定本方案：

　　一、加强科学睡眠宣传教育。

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学*能力与效率至关重要。学校要将科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、通过体育与健康课程、心理健康教育、班会活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生*惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

　　二、明确学生睡眠时间要求。

　　根据不同年龄段学生身心发展特点，教务处制定相应的科学作息时间保证学生充足的睡眠时间应不少于8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保学生充足睡眠时间。

　　三、统筹安排学校作息时间。

　　学校要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中职生作息时间。中职学生一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的'教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置；合理安排课间休息和下午上课时间，通过学生宿舍保障学生必要的午休时间；合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

　　四、防止学业过重挤占睡眠时间。

　　学校要督促教师提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自*课或课后服务时间，中职学生在校内完成大部分书面作业，避免学生回宿舍后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。要求不得以课前预*、课后巩固、作业练*、微信群打卡等任何形式布置作业。

　　五、合理安排学生就寝时间。

　　在校按照学校制定的统一作息时间安排休息，学校要指导家长和学生，制订学生校外作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。中职生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，宿管应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。

　　六、指导提高学生睡眠质量。

　　教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。

　　七、加强学生睡眠监测督导。

　　学校应高度重视做好中职学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。畅通家长反映问题和意见渠道，及时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。

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小学生睡眠管理方案

小学生睡眠管理方案

　　为了确保事情或工作安全顺利进行，往往需要预先制定好方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。方案要怎么制定呢？下面是小编收集整理的小学生睡眠管理方案，希望对大家有所帮助。

　　一、活动名称：

　　世界睡眠日活动

　　二、活动背景：

　　为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，*睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入*。

　　三、活动主题和口号：

　　主题：多睡一小时

　　口号：睡的好，健康生活跟你跑

　　四、活动目的及目标：

　　睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水*，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的.重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

　　五、活动对象及负责机构：

　　对象：

　　机构：

　　六、活动时间：

　　20xx年x月x日至x日

　　现场活动时间：20xx年x月x日

　　七、活动地点：

　　待定

　　八、活动流程：

　　（一）前期准备：

　　1、调查问卷

　　（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭*惯，睡觉是否受外界干扰，学*压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的现场活动公布调查结果。

　　2、人员安排：社团联合会策划部成员

　　3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘’点睡觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等

　　（二）宣传形式：

　　1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传

　　2、后期：21日展出活动总结，当日展板

　　1．踢被

　　医生释疑：不少宝宝睡觉喜爱踢被子，而蹬被子又是诱发感冒的诱因之一。除了大脑发育不成熟，缺乏控制力外，尚与其生理有关：一是孩子新陈代谢旺盛，血液循环速度较**快，散发热量多，体温相应升高，而做父母的偏偏担心孩子受凉感冒，总是给他们垫的厚厚的，裹得严严的，使宝宝感到闷热而瞪掉被子；二是，有些父母与孩子“同床同枕，宝宝没有翻身的余地，只能蹬掉被子寻求自由；三是某些宝宝因尿意紧迫所致。

　　父母对策：

　　“尽量让孩子独睡，如果和大人一起睡觉，孩子被挤在中间，很容易引起空气不畅，导致呼吸困难而乱动。

　　定时叫醒孩子排屎。

　　为防受凉感冒，可给孩子穿长衣长裤。营造一个宽松舒通、冷暖适度的睡眠环境，如室温要保持适当，不要过低或过热，或给孩子换盖薄被窄被等。

　　使用睡袋型棉被，最好是那种底部不封口的敞开式睡袋，全面的，透气性好，保暖性佳，长度和宽度都要足够，不要让孩子有束缚感，以免影响孩于的生长发育。

　　2．噩梦

　　医生释疑：噩梦又称梦魇，大约20%的宝宝会受其干扰，4一9岁年龄段为高发期。一般*均几夜就会出现一次噩梦，有时甚至一夜做好几回噩梦。就一夜而言，噩梦又多出现在入睡的2小时内与醍前的3小时内，中间段的睡限较为安稳踏实。表现为宝宝突然从梦中惊醒，发出尖叫或哭泣声，脸上凸现害怕，惊吓的表情，出冷汗，呼吸急促，心跳加快（心率可增加25%—49%）等。

　　父母对策：

　　鼓励宝宝将梦境讲述出来（如果语言表达跟不上，不妨让他用绘画的方式将噩梦描绘出来），以便找到影响他情绪的重要线索，然后，“对症下药。以梦见妖魔或蛇等怪物为例，对大孩子可一边解释“衣柜里有一条蛇？绝不可能！，一边将衣柜打开让他看个明白；对于幼儿可鼓励他将梦中的怪物画出来，装进小纸袋，教他自己动手烧掉，表示怪物已破他处死。

　　宝宝在白天遇到了强烈的刺激，产生了不愉快的情绪反应，如受到大人斥责，看了恐怖片、父斗吵架等，在大脑皮质上留下比较深的“印痕，人睡后其他刺激不在“进来了，这个刺激的印痕就开始“发酵，形成种种可怕的形象出现在梦境中，噩梦就开始了。所以，尽量避免精神刺激为上策。

　　噩梦频繁的'宝宝需要看医生，因为身体不适或某种疾病以及缺钙等，也容易招惹噩梦。

　　3．惊跳

　　医牛解释：新生儿期相当多见，表现为睡觉时手脚经常不停抖动，抖动之后又继续睡觉，多发生在入睡时，睡着后就没有了。新生儿神经系统发育不完善，人脑皮层功能不成熟，神经细胞的兴奋性较高。处于浅睡眠状态的小宝宝，一旦，遇到声音，光亮、震动以及**改变等刺激，都可能发生这种没有规律的、全身性的、短暂不协调的抖动现象，并非受到惊卟，这是一种正常的生理性反应。

　　父母对策：

　　妈妈可用手轻轻按住宝宝身体任何一个部位，或者扶住其双肩或将一双小手交叉按在胸前，都可以使他安静下来。

　　新牛儿惊跳对脑发育没有影响，随着龄增长，神绎系统发育逐渐趋于完善，惊跳现象就逐渐消失。

　　4．大汗

　　医生释疑：宝宝夜间出大汗大多属于正常现象，奥妙在于孩子的代谢本来就较**高。不过，如果汗汁淋漓，伴有其他不适表现，就要注意观察，加强护理，必要时去医院检查冶疗。

　　父母对策：

　　孩子睡眠中出现打汗淋漓，伴有四方头、后脑勺脱发变秃、出牙晚、入门关闭过迟等征象，很可能患上了佝偻病。

　　孩子睡前烦躁、入睡后或将醒时全身干涩，面颊发红，呼吸急促，脉搏增快，每分钟超过120次，预示着即将发烧，应想到可能患上了感冒或腹泻。

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睡眠管理方案

睡眠管理方案（精选7篇）

　　为了确保工作或事情能高效地开展，通常需要提前准备好一份方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编精心整理的睡眠管理方案，希望能够帮助到大家。

　　一、加强科学睡眠宣传教育。

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学*能力与效率至关重要。学校要将科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、通过体育与健康课程、心理健康教育、班会活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生*惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

　　二、明确学生睡眠时间要求。

　　根据不同年龄段学生身心发展特点，教务处制定相应的科学作息时间保证学生充足的睡眠时间应不少于8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保学生充足睡眠时间。

　　三、统筹安排学校作息时间。

　　学校要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中职生作息时间。中职学生一般不早于8：00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置；合理安排课间休息和下午上课时间，通过学生宿舍保障学生必要的午休时间；合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

　　四、防止学业过重挤占睡眠时间。

　　学校要督促教师提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自*课或课后服务时间，中职学生在校内完成大部分书面作业，避免学生回宿舍后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。要求不得以课前预*、课后巩固、作业练*、微信群打卡等任何形式布置作业。

　　五、合理安排学生就寝时间。

　　在校按照学校制定的统一作息时间安排休息，学校要指导家长和学生，制订学生校外作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。中职生一般不晚于23：00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，宿管应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。

　　六、指导提高学生睡眠质量。

　　教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。

　　七、加强学生睡眠监测督导。

　　学校应高度重视做好中职学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。畅通家长反映问题和意见渠道，及时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学*能力与效率至关重要，我校特做出如下要求：

　　一、学生睡眠管理制度

　　1、明确睡眠时间：

　　小学生每天睡眠时间应达到10小时。

　　2、严格遵守入睡时间：

　　小学生睡觉不得晚于21：20。

　　3、保证作息规律：

　　做到按时入睡，按时起床，早睡早起。

　　4、养成良好个人*惯：

　　合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑。

　　5、掌握简单的睡眠技巧：

　　可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。

　　二、对家长的建议

　　1、培养学生养成良好的学**惯，家庭作业按时完成。对于实在完不成的学生，和任课教师积极沟通，寻求解决办法。

　　2、制定严格的睡眠时间：

　　小学生睡眠时长不少于10小时，睡觉时间不得晚于21：20。

　　3、家长做好教育和监督管理，培养孩子养成良好的作息*惯，按时睡觉，到点起床，早睡早起。

　　4、家长为孩子做好榜样，作息规律。

　　为进一步落实《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠工作的通知》（教基厅函[20xx] 11号）文件要求，科学合理安排中学学生上学时间，保证中学生充足睡眠，促进学生身心健康和全面发展，结合我校实际情况特制定本方案。

　　领导小组

　　组长：

　　副组长：

　　成员：各年级组长、班主任

　　一、作息时间安排。

　　1.学校要严格控制学生在校时间，早晨中学生上课时间不早于8:00。任何人不得以任何理由随意延长学生在校上课学*时间。

　　2.严禁节假日上课或有偿补课。任何老师不得占用节假日、双休日和寒、暑假组织学生上课，不得要求学生参加任何形式的补*班、辅导班，加重学生负担。强化家校合作，避免“校内减负、校外增负”现象，保障学生睡眠时间。

　　3.家长应督促孩子按时就寝不熬夜，中午适当午休，养成良好的作息睡眠*惯。晚上休息时间小学生不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。学校和家庭及有关方面应共同努力，确保小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中生不少于8个小时。

　　二、早到学生管理及活动安排

　　1、作息时间实行以后，要求学生无特殊情况不允许提前到校。

　　2、因天气影响、学校活动等特殊因素允许学生提前进入校园时，必须通知值周教师和班主任提前到岗，避免因无人管护出现安全事故。

　　3、对于因伤病残障等原因行动不便的学生，允许在家长的陪护下适当提前进入校园，但家长必须与学生所在班级班主任做好交接方可离开，确保学生在校有人管护。

　　4、对早到学生在校内活动的管护，必须做到无时无刻，无处不在，“零空隙”。

　　三、健全工作制度，保障学生睡眠

　　1、学校根据学生作息时间的安排，建立家长接送制度，进一步健全学校安全管理制度、教师值周制度、学生一日常规检查制度等管理制度。

　　2、在学校各项管理制度中进一步明确了学校领导班子、班主任、科任教师、后勤服务人员、门卫保安等在校工作人员的岗位职责，确保学校管理无盲区，保障学生到校有事做，做事有指导，全程有管护。

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睡眠作业读物管理心得体会

睡眠作业读物管理心得体会

　　一、管理的要素与职能

　　管理有五个要素，主要如下：

　　①管理主体：行使管理的组织或个人，有*部门和业务部门；

　　②管理客体：管理主体所辖范围内的一切对象，包括人群、物质、资金、科技和信息5类，人群为基本；

　　③管理目标：管理主体预期要达到的新境界，是管理活动的出发点和归宿点，要反映上级领导机关和下属人员的意志；

　　④管理方法：管理主体对管理客体发生作用的途径和方式，包括行政方法，经济方法、法律方法和思想教育方法；

　　⑤管理理论：导管理的规范和理论。

　　此外，管理还有五大职能，分别为：计划、组织、指挥、监督和调节，计划是最基本职能。

　　二、睡眠作业读物管理心得体会（精选5篇）

　　我们得到了一些心得体会以后，可以记录在心得体会中，这样我们就可以提高对思维的训练。那么要如何写呢？以下是小编为大家整理的睡眠作业读物管理心得体会（精选5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　提到睡，大家都会想到一个舒服的淋浴之后，往床上心满意足地一躺，在一丝倦意的催促下，进入美妙的梦乡。直睡到第二天日上三竿，才从床上慢慢爬起，伸个懒腰，打个呵欠，活动活动身板，开始计划一天新的生活。

　　在上高中之后，恐怕这种“睡”的享受就不能持续了。

　　一天紧张的学*下来，下第三节晚自*的时候已是九点五十，到家时已过了十点，在呵欠声中温*下当天的功课，若有作业的话再多加几十分钟，虽然上高中后洗澡速度大有提高，但从浴室中出来时却早已过了十一点。脑袋重得不行，还想干点什么，但最终撑不住，摇摇晃晃地走到床边，硬挺挺地像石头一样砸在床上，一点儿泥水不带，直奔周公而去了。

　　早上天刚蒙蒙亮，闹钟便催命似的急促响起，身子便像被床粘住一样，完全爬不起来，于是，决定早些起来完成昨晚未完成工作的决心便动摇了，手机上的一个个闹钟都被关掉，只留下了一个在不迟到最底线的时间闹钟，翻身继续睡了。

　　既使这样，在最后这个闹钟响起时，也只能勉强爬起，脑袋好似有一群受了惊吓的马蜂在嗡嗡乱飞。睁开半只眼，却像戴上二千多度*视眼睛般模糊，上下眼皮似乎有磁力一样相互吸引，大有一闭上眼便可入睡的架势。

　　但时间不允许我再缓慢地行动，只得用尽力气挣开双眼，打开衣柜，找出衣服穿上，漱口洗脸，再猛地灌几包咖啡下去，卷起书包就向学校跑去，在铃声中坐到自己的座位上。

　　就算早上喝了再多的'咖啡，在上课时那催眠曲的作用下，我还是没办法经受住钓起鱼来，初中用来提神的方法全失去了效用，尽管用圆规猛扎自己，却只觉得头越来越重，越来越沉……最终砸在了课桌上，老师和同学瞬间不见，只见周公冲着我笑。

　　才上高中几十天，吃得却越来越少，生理功能都紊乱得七七八八了，脑子里的神经都成了一团，乱糟糟的，不少地方还打了结，解都解不开。因为什么?因为没睡好啊。

　　总是想问，为什么高中就要睡不好啊?

　　回答也许是，高中或许根本就是一个没有“睡”字的时代，其实是把以后为了工作夜不能寐的时间提前预支罢了。

　　反正不管怎样，只要坚持三年，三年后高考结束的第一件事，就是回到家好好地，好好地睡一觉。

　　今天，我们不谈别的，就一起聊聊人人都有的睡眠时间。

　　在现代生活，睡眠时间几乎已经成为了稀有物质。对于我们学生的日常来说，睡眠照样缺乏：早上6点准时起床，睡眼惺忪地开始了一天的学*;中午本该好好午睡，可有些好学生却主动申请中午留班写作业，但导致下午更加疲惫;好不容易熬到了晚上，晚自*上到9点半，10点上床睡觉，就想着和同学小声聊会天，等能够真正入睡就到10点半了……学生一天的睡眠不足8小时，更何况拼命加班的上班族，睡觉对人来说竟成为了奢望。

　　对于一位学生，学*是头等大事，为梦想而拼搏，为青春去热血，这是我们追求的，毫无怨言。但对于成年人来说，日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力(又称作“现代资本才是真正的”罪魁祸首”。现代社会实际隐藏着巨大诱惑，说白了就是让你消费，为他们创造更多价值。比如现在越来越多行业都是通宵工作的，例如我家门口的某火锅店营业至凌晨3点;营业24小时的歌厅、网吧;干活到零点的路边摊……你没睡，就能不断创造消费。所以，相较于白天，人们更喜欢黑夜。还有一系列的手机APP、社交软件，原本用来休息和缓冲的时间，都被这些软件无情剥夺。

　　同样，不睡或缺乏睡眠的危害还是要科普一下的：长期缺乏睡眠会引发严重的健康问题、影响判断力、令人健忘愚钝等等，对于爱美的女孩子来说，缺觉还会增加重量，甚至会减短人的寿命。

　　综上所述，我们不仅要了解不睡的原因以及危害，更要做一个清醒着，唤醒自己，让生活发光。争做时代的领头羊!

　　人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

　　睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、*衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

　　如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。

　　单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。

　　哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡，大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，眼皮变得越来越重，达到20个小时后，将开始打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。

　　临*期中的时候，作业比较多，还有一堆复*资料要背诵，我每天晚上11点多才做完作业，把我*时玩的那半小时全占去。

　　一做完作业，妈妈立刻就催我上床了，我每次都不情愿：“我连玩都没玩到呢，这不公*!为什么你们这么晚睡而我这么早就要睡?”我经常这样抱怨。

　　得到的回答往往是：“没有什么为什么”或“小孩和大人不一样的”之类的话。一个星期天的晚上，我打破了常规。

　　那天晚上，我像*时一样被赶上了床，可我在床上翻来覆去，怎么也睡不着。突然，我听见外面妈妈轻声说：“老公，明天我要交钱，天晚了你陪我去银行取钱吧?”然后是爸爸的粗嗓子：“好吧，等一下。”

　　又过了一会儿，我听见了门打开的声音，然后门又关上了。我又等了一会儿确定没有人了这才偷偷摸摸地起来，轻轻开了台灯，悄悄拿起了本书在灯下看了起来，虽然我在看书，可我的耳朵却一直听着以防爸妈突然回来。

　　大约过了半个小时，我突然听见了钥匙插入锁中的声音，我吓的立刻关了灯跳上了床，拉开被子装睡。我真的吓死了，心砰砰直跳。爸妈回来后立刻就上床睡觉了，我渐渐的也进入了梦乡。

　　当我睡的正香之时，一只手把我的被子一掀将我拽了起来，我一看原来是妈妈。妈妈对我叫着：“你看看都几点了?还有10分钟就要到校了!今天是数学期中考试!快点!”我一听就想：完了，昨天睡晚了，现在没睡够啊。

　　于是我飞快的穿好衣服洗漱完毕，随便扒了几口早饭就向学校飞奔而去。

　　我刚放下书包，老师就进来发卷子了。我硬着头皮拿起笔开始写答。每道题目我看过去都有黑影，我的脑子像浆糊一样，思考问题速度也比*时慢了很多很多。我也不细看了随便看了看就写了上去。

　　下午，老师报成绩了从优秀开始到良好也报完了没有我，开始报及格了，我的心砰砰直跳：我会不会不及格?老天，一定要让我及格啊!

　　终于，老师说：：“朱珉汐，72分，及格。”我垂头丧气的拿了卷子，回到了座位我一看，全是我会的，还有几道题，犯了几个错“3—1=1”等低级错误。

　　我真后悔，就为昨夜多玩半小时造成了今天72分的后果。真不值呀!

　　今日，教育部召开新闻通气会，并发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知共提出了七条措施，概括包括“强重视、保时间、防干扰、提质量”12个字。

　　《通知》明确提出，各地各校要把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师、学生、家长等各方思想认识。

　　要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校作息时间方面，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。同时强调，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。就寝时间方面，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

　　针对外在因素影响学生睡眠问题，《通知》提出了3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。

　　第一个是作业“中断”，要求小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

　　第二个是校外培训时间“中断”，要求校外线下培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训结束时间不得晚于21:00，不得以课前预*、课后巩固、作业练*、微信群打卡等任何形式布置作业。

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关于睡眠的说说关于睡眠的句子

1．在上学和上班的早晨遗失了睡眠。

2．也因现在沉醉于游戏却无法专心学*，优秀没份，差生没份。两天后月考，作息时间越来越不规律，以前觉得11点都算晚了，现在十二点快一点才睡得着，我也是极其不稳睡眠，两小时便惊醒一次，越来越堕落。

3．最*睡眠质量不好，总是睡不了多久就突然醒了。医生给我的建议是睡前喝一杯牛奶。我试了试，效果不错，现在一觉能连续睡三节课了。

4．寒风虽冷情有暖，问候祝福在心间。短信送上我的情，电波传递我的心。早睡早起常锻炼，喝完热汤出门转。午觉睡眠很重要，科学饮食身体好。人老体弱睡热炕，腰酸腿疼穿衣暖。天寒雪大室内玩，保你冬季健康伴。

5．晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。专家说，好睡眠是护肝良药。

6．我把自己帅哭惹、睡眠不足的黑眼圈美人这样都白不了，我也是很无奈

7．高三狗表示学校换了更大的书桌后明显改善了睡眠质量

8．决胜高考小常识：高考饮食要均衡，甜食油炸要少吃，睡眠时间要适当，步入考场要从容，心理调节最重要；小小心意献给你，盼你胜利回来时！

9．我这个神经衰弱者啊。好难得的今晚属于我的睡眠时间呐、这个米渣就是太腻呀我了、估计今晚不和我睡就乖的很了

10．即使摆脱了这尘世可在这死的睡眠里又会做些什么梦呢？想一想，就这点顾虑使人受着终身的折磨，谁甘心忍受那鞭打和嘲弄，受人压迫，受尽侮蔑和轻视，忍受那失恋的痛苦，法庭的拖延，衙门的横征暴敛，默默无闻的劳碌却只换来多少*。但他自己只要用把尖刀就能解脱了。

11．今天老师讲课。我和同桌都想犯困。查了星座。原来同桌是双鱼座。睡眠不够，所以想犯困。我是魔蝎座。因为玩电脑太多变成鼠标手？所以要少玩点喽。

12．黑夜是另一个世界，我们用睡眠重建自我，当伴随着晨光醒来，我们已完成了对自己的再一次拼凑。该忘记的忘记，该牢记的牢记。

13．妈的，智障大晚上的崴脚，痛死爷了。还坐着洗了个澡，我也是佩服我自己明天去看一个帅气的医生来弥补一下大晚上受伤的我吧脚痛的我影响了我的睡眠，估计明天的要重新买一双美丽的肥拖鞋穿着出门了毕竟大红色的棉鞋太时尚了也装不下肿了的脚。

14．记得少喝奶茶，远离充电电源，白天多喝水晚上少喝，晚上五点后少吃大餐，每天喝酒不多过一杯，不用冷水服胶囊，睡眠不足八小时人会变笨，还要记得用左耳接电话，用右耳会直接伤害到大脑，请转给每一个你珍惜的人。

15．银杏，是一种有特殊风格的树，叶子夏绿秋黄，像一把把打开的折扇，形状别致美观。银杏的果仁，含有蛋白质、脂肪等许多人类所需要的营养成分，是一种绿色保健的食品。入药，有润肺、止咳等作用。用它的叶子能制造出杀虫剂和治疗性血管疾病的药，还能助于睡眠。银杏树可供观赏，许多地方用它来绿化街道和公园。它的木质优良，是建筑、雕刻、最家具的上等木材。

16．早晨六点不想起，睡眠不足不长命，人类应该睡到自然醒。同感滴童鞋在哪里

17．以前不懂失眠是什么玩意。现在貌似懂了点。失眠就是一坑我睡眠的货、

18．三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。

19．每天你都会不定时的拳打脚踢，不知道你是不是在和我打招呼，用力过猛会让我一时缓不过来。笨重的走路像一只企鹅，不能吃自己爱吃的，不能去自己想去的，不能玩自己想玩的，不能做自己想做的，一点自由都没有。每天还得忍受睡眠的困扰，左翻右转睡不好，换一个姿势都折腾半天，大半夜的这个点还得报到

20．孤独像睡眠一样喂养我以永无止境的堕落需要音乐取暖

21．我不知道这样的状态能坚持多久，疲惫不堪，睡眠不足，这样的身体状况还能撑多久，精神恍惚，萎靡不振，听句话都要反应半天，每次不断的安慰自己，感觉像是虚度光阴，可是现状不就是如此吗？真的有时候很想逃离这种工作环境，换个城市，换个工作，换个环境来拯救疲惫的身心。

22．心理专家研究显示：太算计的人，心率一般都快，睡眠不好，常有失眠现象伴随；遇人遇事想得太复杂，也会增加许多纠纷和过结。这不仅得不到什么好处，日久还会心劳日拙，影响到身心健康。因此，“小事糊涂”一点的待人处事态度，其实也是健康长寿的秘诀之一。

23．昨天晚上头痛欲裂，很久没有这么难受了，估计是长期失眠加我上班后爱听耳机的原因，调整心情，我觉得不再听耳机，并且开始吃睡眠方面的药，看看效果怎么样吧？

24．我无心睡眠，因为思念一直在敲打心门。我起身把它迎进来，发现它带来的都是关于你的消息。

25．灵隐敬香。昨专程到灵隐寺、永福寺敬香拜佛。孩子保研完成，假期住在万家花城，不用操心操劳孩子饮食睡眠。南北屋贴完壁纸焕新大气。财务到帐。今秋我终得身心放松，享受了第一个自由自在的假期。心态可以放*和了，对人对己都要更好一些。儿孙自有儿孙福，我已然尽到责任。态度不好之处，孩子原谅。

26．睡得正香，被喝酒回来的人吵醒真是生气啊。越来越喜欢一个人生活，不想被打搅，回来第一天就感觉不适应了，对于我这种睡眠不好的人来说，还是一个人更好！最好！！非常好！！

27．寒假后就没有睡过午觉，今天难得睡一次，睡眠好到我都出现幻觉了，感觉到我爸带一群我不认识的男生进入我的房间，掀开蚊帐拼命捏我的脸，盖了我几巴掌，还一边嘻嘻哈哈地嘲笑我不起床，然后有说有笑地走了。而我明明能感觉到这一切，却怎么努力也起不来。

28．今年中考的同学，作为过来人这么觉得心态很重要，考试前几天就不要在熬夜了，注意睡眠，发挥*常水*就很好

29．父亲节，已来到，愿老爸，福星照，开心笑，没烦恼，睡眠好，不疲劳，身体棒，健康绕，和老妈，爱到老，跟幸福，永相抱，心自在，任逍遥！

30．然而谁都不会因为一场噩梦而真的从此抗拒睡眠

31．昨夜睡眠好好好，觉醒来闻机叫。翻开手机看看看，原来问候信息到。回个短信快快快，互相祝福不可少；朋友牵挂乐乐乐，健康生活妙妙妙。早安！

32．每天早晨醒来想想一天要做的工作是多么有意义，满怀信心地去迎接新的一天，然后在工作、生活中享受这个过程，当你安心地躺下来，今天已然成为昨天，明天还很遥远，享受你的睡眠。

33．一切不以睡眠为目的的度周末，都是耍流氓。

34．十一过得开始失眠，严重睡眠不足。这七天我会睁着一对熊猫眼游山玩水、走亲访友吗？睡眠之神请眷顾我，赐我一百只羊吧。

35．春节假期从出差中结束了，每天睡眠不足5小时，后知后觉才发现工作上的事情已经影响到了我的生活。

36．深夜，依旧睡不着…尽管这几天每天的睡眠不到5小时，可是却一点都不困…尽管加着班，累到不行，却还是无法安然入睡…

37．只有保持充足的睡眠才有精神睡觉。

38．睡眠是一门艺术——谁也不能阻挡我追求艺术的脚步。

39．春节健康贴士：少饮酒多喝茶，身板硬朗还怕啥，少吸烟肺健康，咳嗽哮喘被阻挡，少吃肉多蔬菜，一切疾病不敢来，少麻将多睡眠，你的身体永康健。

40．初中时，班上有一同学很牛，一上课就呼呼大睡，直到下课才醒来。一天，他迟到了十分钟，数学老师看到他就说：“你不能再迟到啊，否则会睡眠不足的！”

41．二月春暖情难忘，雨水沐浴爱情恋。一夜春风无睡眠，情深意棉桃花艳。恩爱一世一生缘，小桥流水牵手伴。曲径小路亲吻恋，浪漫举措刮目看。花开时节情相恋，鱼水情深永相伴。

42．男友问一炒股朋友：最*股市暴跌了，睡眠怎样？他说：像婴儿般睡眠。男友说：不愧是高手！这都能睡得着！他沉默半响道：半夜经常醒来哭一会再睡一会。

43．尼玛上*晚自*上课上那么晚，*还让不让人睡觉了，睡眠不足没精神怎么来听你讲课！

44．你让我在深夜喝一杯咖啡，你是杀死我睡眠的杀死。你让我在清晨喝一杯红酒，你却不让我醉倒在你怀中。

45．一切不以睡眠为目的的度周末，都是耍流氓！

46．睡眠这家伙是怎么了，为什么老是躲着我，每当看见失眠*我~它却无动于衷，枉费我还一直把它当红颜知己。

47．酒醉与心碎心碎沟起污染一片无心睡眠脑交战

48．我真是，闲出屁了，每天一到晚上，就感觉自己非常可怜，无话可说，无家可归，无人爱我，无心睡眠，变成一个眼泪汪汪的窝囊废矫情逼。

49．量饮咖啡或茶有益健康。但喝得时间段要注意，睡眠不好的老人最好选择早晨喝咖啡，下午四点后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

50．晚上睡眠越来越差了，做的梦也越来越诡异，前天晚上做梦梦到有人一直挠我的脚，昨天晚上做梦梦到我抽了一晚上的烟，老子不抽烟的啊。

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睡眠日好睡眠的祝福语

　　1、世界睡眠日，温馨小贴士，治疗失眠的有误区，洗完热水澡体温高，反而不易再睡着；睡前运动太剧烈，大脑兴奋失眠夜；数绵羊不可取，大脑工作无睡意。世界睡眠日，请科学治疗失眠！

　　2、世界睡眠日，睡眠很重要，人人离不了，工作再忙也要睡，睡眠充足更充沛，放下烦恼与压力，安安心心来睡眠，愿你多做好梦，健康永远。

　　3、世界睡眠日，温馨贴士：“坐要如钟，睡要如弓”；“白天多动，夜里少梦”；“睡前洗脚，胜吃补药”；“晚上开窗，一夜都香”。祝福你身体棒棒，工作愉快，天天开心，夜夜好梦。

　　4、世界睡眠日来到，请你烦恼的时候睡一觉，忧愁全部都忘掉；麻烦的时候睡一觉，心情开阔阳光照；慵懒的时候睡一觉，精神振奋心情好。世界睡眠日，愿你睡好觉，心情妙！

　　5、世界睡眠日，送你四季睡眠法：“夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头”，春睡防寒，夏睡防湿，秋睡防潮，冬睡防风。祝福你睡眠好好，健康逍遥，幸福快乐，永远永远。

　　6、世界睡眠日，让我们共同卸下白日的妆容，缓下紧凑的脚步，来杯热牛奶，伴着薰衣草的香味，进入梦乡，共同迎接阳光灿烂的明天吧。

　　7、睡眠好，精神好，睡眠质量最重要，仰卧侧卧睡的香，姿势正确身体棒，睡前喝杯奶，快速入梦乡，世界睡眠日，祝大家天天好心情，夜夜有好梦。

　　8、世界睡眠日到了，送上四季睡眠贴士：春天莫要露肚脐，夏天莫要睡凉石，秋天莫要睡木板，冬天莫要蒙头睡，晚餐记住少喝水。世界睡眠日到了，祝你天天睡的香，快乐又健康。

　　9、烦恼时睡一觉，忧愁琐事全忘掉；踌躇时睡一觉，七彩梦想常照耀；慵懒时睡一觉，精神振奋心情妙。世界睡眠日到了，愿你睡掉压力多彩的`梦想在照耀；慵懒的时候睡一觉，精神振奋心情妙。世界睡眠日，愿你睡掉压力生活更甜蜜。

　　10、蓝天为纸，清风为笔，祝福为星，问候为云，世界睡眠日，让闪耀的星伴你入眠，祝你幸福每一天！

　　11、临睡前，送你一条快乐短信；看下它，轻松入睡美梦连；转发下，睡眠甜蜜梦成真。世界睡眠日到了，祝睡得好、身体棒、精神好。

　　12、风动无声，叶落无声，又是一天悄然而过。世界睡眠日又到，虽然每年只有一年，但是睡眠却要每天，祝你睡得好，吃得香，身体棒！

　　13、睡眠日到，关怀送到，睡前清理，烦恼远离，心情放松，酣然入梦，充足睡眠，健康永远，祝你天天睡好觉，晚晚美梦伴，幸福度百年。

　　14、睡眠重要莫小瞧，睡眠不好易衰老，皮肤干燥心疲惫，虚晃度日工作扰。世界睡眠日来到，祝愿大家足睡眠，保持身强体又健。

　　15、世界睡眠日又到，今天别再熬夜，让黑眼圈消失，让疲惫隐退，愿你身体健康，幸福加倍！

　　16、一戒睡前抽香烟，二戒晚上喝醉酒，三戒睡前吃夜宵，四戒晚上饮浓茶，五戒睡前喝咖啡，六戒晚上食辛辣，七戒睡前不泡脚，八戒晚上常熬夜。世界睡眠日到了，告诉你八戒，你可要切记哟！

　　17、宁静的夜晚，短信祝福送你，愿你安心入眠，*静的夜空，开心快乐送你，愿你好梦连连，世界睡眠日到，愿你睡眠充足，美梦甜甜，青春常在，健康永远。

　　18、世界睡眠日，没睡醒的接着睡，在家的躺着睡，走路的站着睡，上班的爬着睡，收短信的看完再睡，总之要睡出水*睡出风格睡得开心睡得健康！

　　19、睡觉，是人类进步的阶梯。睡中自有黄金屋，睡中自有颜如玉，睡中自有千钟粟，睡中自有车辚辚。世界睡眠日，愿你在睡得快乐，睡得幸福。

　　20、卸下肩上的包裹，放下心里的担子，静听窗外风雨声，独享灯下昏电影。今天是世界睡眠日，好好睡吧！

　　21、白天紧张的工作，晚上请放松下心情好好睡一觉；昨日烦恼的心情，今天请你抛开失落好好睡一觉。今天是世界睡眠日。发条短信关心你，请多睡一个小时。

　　22、请睡前喝十杯牛奶，以便更能熟睡；请睡前用100度开水泡双脚，以便驱散疲惫；请睡前大声朗诵十遍我给你的短信，以便恶梦连连。世界睡眠日，开心一刻，愿你晚安。

　　23、看到老人跌倒你去扶，看到孩童失学你捐助，看到有人落水你搭救，看到有人犯错你劝阻，世界睡眠日，你比我们睡得都好，因为你是一个正直的人，好人便有好梦。

　　24、思念无声无息，祝福一直在心底，世界睡眠日，托春风把问候送给你。愿你幸福如昔，事事如意！

　　25、世界睡眠日，祝福早送去，愿你今日好好休息，别再劳累，把幸福留住，祝你事事皆如意！

　　26、充足睡眠=身体康健，身体康健=快乐无边，快乐无边=幸福永远，幸福永远=美梦连连，世界睡眠日，愿你心情好，睡眠香，一觉睡到大天亮。

　　27、界睡眠日又到，温馨短信送给你，愿你舒服好好睡，美梦连连醒成真。祝睡眠舒舒服服，节日快快乐乐，生活幸幸福福。

　　28、太阳落了，是为了迎接月亮，月亮落了，是为了衬托星星的闪烁，星星睡了，是为了迎接明天的太阳，我们睡了，是为了把疲惫赶走，迎接好的开始，世界睡眠日要睡好，开心快乐。

　　29、晚上睡得好，明天精神好，晚上睡得好，疲劳都赶跑，晚上睡得好，工作起来才精神好，世界睡眠日到了，忧愁烦恼全抛弃，开开心心幸福快乐。

　　30、睡眠日到，送你轻松一刻，愿你安心入眠；送你开心快乐，愿你安然入睡；送你短信一条，愿你美梦相伴；送你真心话语，祝你晚安好梦连连。

　　31、消除疲劳恢复体力，睡眠是第一要务；保护大脑精力旺盛，睡眠是第一要务；强身健体增强免疫，睡眠充足是第一要。世界睡眠日来到了，舒舒服服睡一觉是第一要务。祝快乐开心、无人打扰。

　　32、要想健康身体好，充足睡眠很重要，晚不熬夜早上床，轻松愉悦入梦乡。世界睡眠日，愿你睡前静心时时，睡得安心踏实，身体健康壮实，生活快乐舒适！

　　33、蓝天为纸风为笔，祝福点点星美丽，描上云霞奉月辉，温馨短信送给你，不言吉祥和富贵，一段美梦心头起，舒舒服服好睡眠，快快乐乐度节日。睡眠日快乐。

　　34、神话里有柳梦梅的梦浪漫，童话里有睡美人的梦甜蜜，现在有健康美丽好身体在你的梦里等你，世界睡眠日，祝你好梦。

　　35、消除疲劳复体力，保证睡眠是第一；保护大脑有精力，睡眠适当增记忆；增强免疫康机体，促进生长和发育，维护健康护身心，良好睡眠不能离。

　　36、世界睡眠日，有个问题想问你，何时入睡最合理？答案短信告诉你，晚上11点到第二天早上6点睡眠质量最好，世界睡眠日，请抓住黄金7小时，睡个高质量的好觉！

　　37、世界睡眠日诚心为你祈祷：祝你闭上眼是好梦，睁开眼是好运，投资能有暴利，身体健康帅气，既使一不小心摔倒也能捡到一捆人民币！

　　38、“一夜不宿，十夜不足；一夜不睡，十夜不醒”；“早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮”。睡眠如宝，珍惜就好。世界睡眠日，祝福你睡眠好好，身体棒棒，幸福快乐，一直到老。

　　39、3.21世界睡眠日，让我们把棘手的工作撂一撂，生活的琐事抛一抛，啥也不想的好好睡一觉！保你美梦成真，醒来开口笑！祝大家健康快乐每一天！

　　40、睡眠日到，健康报道。早睡早起，锻炼身体。蔬果多吃，养肝清肺。幸福报道，烦恼遮蔽，安然入睡，睡前洗澡，消除疲惫。世界睡眠日，快乐无比，舒服睡眠。

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睡眠仪有什么种类

睡眠仪有什么种类

　　失眠是现在很多人都会遇到的一个问题，如果长期失眠的话那么对身体、心理的影响也都是很大的，所以现在就有了睡眠仪的存在，它可以帮助人们更快地进入到睡眠当中，而且还没有副作用。

　　大家应该都明白睡眠的重要性，如果一个人睡眠不足的话，那么时会产生很大危害的，不惊人会显得苍老，皮肤变差，精神也会不好，影响到正常的生活与工作。

　　睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

　　当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学*。

　　科学提高睡眠质量，是人们正常工作学*生活的保障。

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

　　又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

　　失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

　　失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学*和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。

　　顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的.依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

　　专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑、“不得眠、“不得卧，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。

　　说到睡眠仪，那么大家知道它都有哪些分类吗，哪一种睡眠仪更加的适合自己呢，下面小编就来给大家介绍一些关于睡眠仪的相关知识，相信能够对打击起到一个很好的参考作用。

　　分类

　　1、低频电磁刺激诱导睡眠

　　电脑控制设定，通过枕头这个载体，发出的磁场，模拟人的脑电波，使人兴奋程度逐渐降低，诱导人进入睡眠。

　　2、传统生物反馈治疗

　　刺激信息引起感官知觉进入大脑,经过大脑处理传入电脑进一步引发刺激信息的变化，再进入大脑循环往复。

　　大脑电生理活动自身调整，从而达到治疗睡眠的目的。

　　3、数字频率合成仿生物电波

　　数字频率合成仿生物电波形电流刺激小脑顶核(FNS)，小脑顶核直接上行投射到丘脑、下丘脑，电刺激小脑顶核引起改区神经元兴奋。

　　并生行投射到丘脑，下丘脑，经丘脑皮质通络，与大脑皮质联系;启动中枢神经经源性神经保护，提高脑神经细胞膜电位稳定性。

　　降低大脑兴奋性，改善和增强睡眠功能，利用FNS治疗失眠具有稳定神经系统内环境，主动调节患者睡眠/觉醒节律。

　　改善因大脑兴奋性增加而导致的睡眠紊乱的作用主动调节睡眠、觉醒节律，从而达到非药物治疗失眠得目的。

　　4、音乐睡眠仪

　　人的头部能耗里，眼睛占了70%，通过音乐睡眠以前面的眼罩强制闭眼后，

　　音乐睡眠仪可以使头部的压力减少70%;同时，隔离外界的噪音，阻隔左脑的思维。

　　通过音乐启动右脑，启发睡梦潜意识，迅速让左右大脑轮休，全身进入深度放松状态。

　　激发身体自我修复功能，快速找回轻松、愉悦的感觉，很快让人神游身外、身心放松，大脑疲劳得到消除。

　　除了使用睡眠仪，在生活中怎样提高自己的睡眠状态呢，下面小编就为大家列举了一些可以提高睡眠状态的方式，会对大家有所帮助的。

　　维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。

　　卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过　高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。

　　右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然*和。

　　避免睡前兴奋，睡　前兴奋，会招致失眠和多梦。

　　因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。

　　可视自己的体质、生活*惯自行调节。

　　60～70岁一般睡7～8小时 ，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　睡前勿进食，睡前进食　，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压;

　　腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含*和酒精的饮料。

　　睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水。

　　解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

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谈《内经》营卫之气与睡眠

谈《内经》营卫之气与睡眠

　　【摘要】《内经》认为营卫二气有规律的运行产生了人体正常睡眠周期。卫气出阳入阴,营卫循行有度是形成良好睡眠的基础;阴阳失调、营卫失度是失眠病证的总病机;调和营卫成为治疗睡眠障碍的着眼点。

　　【关键词】营卫之气;睡眠;内经

　　《内经》中有关睡眠的论述内容甚为丰富，通过对营卫二气的特点、循行规律及生理、病理的阐述,形成了睡眠营卫学说,这种思想对后世诊治睡眠障碍有深远的影响，值得进一步研究和探讨。

　　1营卫运行与睡眠

　　《内经》认为,生理情况下营卫二气有规律的运行，卫气昼行于阳,夜行于阴,行于阳则寤,行于阴则寐,从而产生人体有规律的正常睡眠周期。《灵枢·营卫生会》言“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”《灵枢·口问》说：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧……阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”由于卫气有振奋神气的作用,所以当卫气行于阳分时,人的精力旺盛;当卫气行于阴分时则表现为精神倦困,而能目瞑安睡。

　　阴阳跷脉受营卫的影响而参与睡眠调节。《灵枢·大惑论》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣”;若“卫气留于阴，不得行于阳，留于阴则阴气盛，阴气盛则阴跷满,不得入于阳则阳气虚，故目闭也。”《灵枢·寒热》谓：“阳跷阴跷,阴阳相交,阳入阴,阴出阳,交于目锐眦。阳气盛则瞋目,阴气盛则瞑目。”跷脉属奇经八脉，阳跷脉为足太阳膀胱经之别，阴跷脉为足少阴肾经之别。当卫气昼从足太阳膀胱经开始行于诸阳经时，阳跷脉渐盛，故目开而寤;当卫气夜从足少阴肾经开始行于诸阴经时，阴跷脉气盛，故目合而寐。跷脉经气之盛衰决定着人的觉醒与睡眠，并通过其主目之开合的功能来体现这种寤寐的生理状态，这种调节作用与卫气的正常运行是分不开的。

　　2营卫失和致失眠

　　《内经》认为,睡眠最根本的发生机制在于营卫之气的循行。因此，阴阳失调、营卫失度是失眠一类病证的总病机。关于营卫失度导致失眠的病机主要有两方面。

　　2.1邪气内扰,卫不入阴《灵枢·邪客》云：“厥气客于五脏六腑,则卫气独卫其外,行于阳,不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷;不得入于阴,阴虚,故目不瞑。”卫气正常的出阳入阴规律应是昼卫其外,夜安其内。若邪气客于人体，则卫气奋而抗邪于外,不能入于阴分,形成卫气浮盛于体表、脏腑之精气虚于内的病理状态，夜晚阳盛，精神亢奋，故不眠。

　　2.2营气衰少,卫气内伐《灵枢·营卫生会》言：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”老年人出现失眠是由于年高体衰，脏腑机能日衰，营阴不足，气血相对失衡，致使营卫循行不相协调。夜间卫气不能随营气循行于阴经或内脏，削弱了营气的濡养功能，营卫不能涵敛神气，神气浮越，则睡卧不宁,烦躁不安，梦多纷纭。晨起卫气出于营阴，营阴不足，卫气内伐，羁留营间，则精神萎靡，注意力难以集中、记忆力低下等。

　　3调和营卫治失眠

　　由于卫气出阳入阴,营卫循行有度是形成良好睡眠的基础,故调和营卫应是治疗睡眠障碍的着眼点。《灵枢·邪客篇》对于失眠提出了“补其不足,泻其有余,调其虚实,以通其道,而去其邪”的治疗原则。具体为：

　　泻有余，调营卫。《内经》十三方中半夏秫米汤为“泻其有余”而设。“饮以半夏汤一剂，阴阳已通，其卧立至。”半夏汤即半夏秫米汤，有祛除肠胃湿痰壅滞、调和营卫的功用，方中半夏有将卫气从阳分引入阴分的独特功效[1]。《本草纲目》云：“秫，治阳盛阴虚，夜不得眠，半夏汤用之，取其益阴气而利大肠也，大肠利则阳不盛矣。”朱复南等[2]报道，在对小鼠自主活动的影响和异戊巴比妥钠对半夏及其秫米催眠作用的影响实验中，实验组与对照组之间具有显著差异，药理实验提示半夏汤具有镇静催眠作用。后世医家受此启发，在本方基础上演绎化裁,创制了许多治疗不寐病证的方剂。如《千金方》中的千里流水汤、温胆汤等，对后世临床治疗产生了极大影响。

　　桂枝汤为调和营卫第一方。仲景尊《内经》之旨,立和营补阴、调和营卫、摄纳心神之法,创桂枝加龙骨牡蛎汤治疗不寐证。以桂枝汤调和营卫,使营卫充盈,循行有度,五脏得养;加龙骨、牡蛎潜镇安神，使神气内敛,睡卧安宁[3]。可见治疗失眠与调和营卫密切相关。

　　补不足，和营卫。《灵枢·营卫生会》特别强调老年人常因气血虚弱，则不能滋养脏腑，濡润经络，进而影响卫气之运行而导致失眠。《诸病源候论·虚劳不得眠候》认为，虚劳或大病之后,“脏腑尚虚，荣卫未和，故生于冷热。阴气虚，卫气独行于阳，不入于阴，故不得眠。”《张氏医通·不得卧》也有“不寐有二，有病后虚弱，有年高人血衰不寐”的论述。本证属营气衰少、气血不足，多见于老年人及大病、久病之后。症见夜寐早醒，白天精神疲惫;或病后虚烦不寐，形体消瘦，面色白，易疲劳，舌淡，脉细弱。宗“虚者补之”之法，以桂枝加龙骨牡蛎汤、归脾汤治之。

　　通经络，行营卫。经络为卫气运行的道路,经络的疏通与否直接影响卫气的运行,疏通卫气运行之道,乃是治疗睡眠障碍的重要法则，故《灵枢·邪客》指出：“决渎壅塞，经络大通,阴阳和得”。跷脉的功能表现在司眼睑开合而调节睡眠。跷脉病候有“阳气盛则瞋目,阴气盛则瞑目”之说，王氏在临床上取阳跷脉的交会穴申脉用补法，阴跷脉的交会穴照海用泻法治疗失眠症[4]，从而提示针刺治疗的关键在于调节阴阳的偏盛偏衰，疏通经络，促使机体归于“阴*阳秘”，恢复正常的生理功能。

　　总之,《内经》用卫气运行规律和跷脉的阴阳盛衰来解释睡眠的理论,为后世治疗失眠症提供了依据，尤其是难治性失眠的治疗提供了很好的诊治思路。

　　【参考文献】

　　[1]黄晓珍.谈半夏与失眠[J].辽宁中医杂志,2004,31(6)：517.

　　[2]朱复南，周英杰，朱淑贞，等.半夏秫米对小鼠自主活动和催眠作用的影响[J].南通医学院学报，1990,3：202.

　　[3]师建梅.失眠与营养失调[J].山西中医,1999,15(1)：51.

　　[4]王民集.对《灵枢》卫气运行与睡眠关系的探讨[J].*中医基础医学杂志,2002,8(8)：561.

　　《黄帝内经》是我国现存最早的医学百科全书，全面系统地总结了养生的理论和方法。

　　养生，又称摄生、保生，即保养生命之意。养生就是根据人类生命的发展规律，针对衰老产生的机理，采取各种方法保养身体，增强体质，预防疾病，延缓衰老，以期达到防病延衰的目的。从人体固有的精、气、神立论到人与自然的整体运动观，指出养生应法于阴阳，和于术数，调于四时，内外安和，恬淡虚无，合同于道。同时强调道德性格涵养，动静结合，防正饮食劳倦，六淫外侵，七情内伤，七损八益，做到形神统一，内外统一，达到延年益寿的目的。本文从以下几个方面探讨养生论的理念及方法。

　　1坚固五脏，充实肾气

　　《黄帝内经》中养生理论和方法是在“天人相应”的整体思想下指导建立起来的。“天人相应”为《黄帝内经》的基本学术思想，是中医养生的精髓。《黄帝内经》认为人的天赋寿命当在百岁以上，其所以夭亡的原因，就在于不知养生的缘故。《黄帝内经》认为人体生长衰老的整个生命过程，就是五脏功能自然盛衰变化的生理过程，其中尤以肾气的自然盛衰为关键，正如姚止庵《素问经注节解》“男女之壮也，并始于肾气盛实;其后也，亦由于肾气之衰微，人之盛衰，皆本源于肾，此故总以肾结之”。正由于肾气是人体生长衰老的根本，所以保持肾气充实，延缓肾气的自然衰减限期，是减慢人体衰老的一个重要方面。另方面由于肾为元气之根，“受五脏六腑之精而藏之”，所以后天脏腑之气对肾气的滋生，又是充实肾气的重要保证。故而《黄帝内经》在强调肾气根本作用的同时，也重视脏腑功能盛衰对衰老过程的影响，如《灵枢天年》说:“五脏坚固，血脉和调，肌肉解利，皮肤致密，营卫之行，不失其常，呼吸微徐，气以度行，六腑化谷，津液布扬，各如其常，故能长久”。说明加强后天的调养，保持脏腑之气的旺盛来充养先天肾气，是延年益寿的重要原则。由此可见，养生的任务就在于运用各种方法，保持五脏精气，尤其是肾气的充实，以预防疾病的发生，延缓衰老的过程。

　　2法于阴阳，顺应四时

　　《素问四气调神》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也”。阴阳是宇宙事物发展变化的根本规律和法则。“法于阴阳”，依照阴阳变化养生这是纲领，只有阴阳*衡，方能“阴*阳密，精神乃治”。但其贵在阳密，阳气卫外，或偏亢或逆乱，或郁积或消烁，均可发病。故“阳气者，精则养神，柔则养筋”。《素问宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”人与自然息息相关。养生应随春夏秋冬四时之气，调肝心脾肺肾五脏的神志，起居有常。提出春时之气宜“夜卧早起，广步于庭，使肝志内生”;夏时之气宜“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，……使气得泄”，心志*和，气得以疏泄;秋时之气宜“早卧早起，……使秋气*，……使肺气清”;冬时之气宜“早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤”。所以“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长;秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏”。人体生命的根本在于阴阳二气的协调，而且人体阴阳之气与自然界阴阳是相互通应的，也要达到协调统一。人体内的阳气运行，随着昼夜阴阳的变化而变化，因此养生法于阴阳、顺应四时，还要顺应一日之内体内阳气的运行规律，调节机体活动及作息时间。如《素问生气通天》云：“阳气者，一日而主外，*旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三者，形乃困薄。”此外，善于养生之人，需外应天地阴阳，内守天元真气，并注意防御外邪。

　　3形与神俱，终其天年

　　形神统一是指人的形体和精神密切相关，不可分离。形体是精神的载体，精神是形体的统帅，无形则神无以附，无神则形不可活。两者相辅相成，不可分离，因此形神必须保持协调统一，这是维持健康长寿的基本保证。《素问上古天真论》曰：“上古之人其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”《素问四气调神大论》中还详细论述了在四时炼养形体的'同时要注意精神的调养，如春季万物生发，要广步于庭以养形，披发缓行以使志生而养神;夏季蕃秀，夜卧早起养形，无厌于日使志无怒以养神;秋季容*与鸡俱兴养形，收敛神气使志安宁养神;冬季闭藏，早卧晚起养形，必待日光使志伏匿养神。《灵枢本脏》曰：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪。”因此《内经》提倡：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。《素问阴阳应象大论》曰：“圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终。”调畅情志，保持精神愉悦对于维持人体健康预防疾病有重要的意义。健康的含义再不仅仅是身体上无痛苦，更重要的是保持心理和社会的完好状态，因此保持良好的精神状态心情愉快对于健康尤显重要。

　　4内存正气，避邪有时

　　防止疾病的发生是养生的前提。疾病的发生主要与人体的正气和外界的邪气两方面的因素有关。《内经》认为预防疾病的关键在于人体正气的强弱，故曰：“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”。预防疾病和养生保健的关键是增强和保养人体正气，增强抵抗邪气的能力。因此增强正气是养生的一个重要原则。正气是相对邪气而言，正气的范围很广，包括了人体脏腑的功能、情志的活动、气血的运行、经络的功能等，因此增强和保养正气的方法从内要调节饮食，锻炼形体，调摄精神，还是从外要“虚邪贼风，避之有时”，而达到“辟邪不至，长生久视”的目的。

　　节制房事，保精护肾。人体的生长发育生殖衰老主要取决于肾气的强弱，也就突出了肾在整个生命活动过程中的重要作用。《素问上古天真论》曰“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不支持满。”指出了节欲保精预防衰老的重要养生方法。所以养生的关键问题就在于保精护肾，而保精护肾的关键在于节欲。

　　饮食起居有常，不妄作劳。《素问上古天真论》曰“食欲有节，起居有常，不妄作劳。”“故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”人体正常的生命活动，总是以“适度”为原则的。生命活动中任何环节的过度或不及，都会导致疾病的发生。“以酒为乐，以妄为常……，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”饮食上的饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜、劳逸中的过劳、过逸，都是引发疾病的重要因素。所以，在饮食上应当遵循“谨和无味”的法则，在劳逸方面要做到“人体欲得劳动，但不当使极”，同时避免各种外伤的侵害，以此而达到“谨道如法，长有天命”的目的。

　　和于术数，动则不衰。《素问上古天真论》云“法于阴阳，和于术数”。“和”即适当运用之意;“术数”即指导引、按跷、吐纳等调摄精神、锻炼身体的一些方法。通过些方法，可达培补正气之目的。古人是非常重视运动保健的，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这点同现代医学的认识是完全一致的。现代医学认为“生命在于运动”，运动可以提高新陈代谢，使各器官充满活力，推迟向衰老变化的过程，对心血管系统，更是极为有益，使人健全体魄、防病防老、延长寿命。

　　《黄帝内经》建立了医学养生学体系，主张人要顺应天地四时的规律，以全面摄养形与神。养形要做到“虚邪贼风，避之有时”，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，节欲保精;养神则要“恬淡虚无”，“和喜怒”，“无为惧惧，无为欣欣”，排除不良的精神刺激，保持精神情绪的稳定。

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睡觉听什么歌有助睡眠

　　美妙的歌曲能令我们陶醉其中而无法自拨，最激烈的歌曲能令我们的身体不由自主的跟着手舞足蹈起来。下面是小编整理的超适合睡前听的歌曲的内容，希望能够帮到您。

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　　11. 不唱情歌 - 姚贝娜

　　12. 矜持 - 姚贝娜

　　13. 画情 - 姚贝娜

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　　15. 战争世界 - 姚贝娜

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　　17. 如果我们没有遇见 - 姚贝娜

　　18. 喜从心中来 - 央金兰泽

　　19. 我不会在老地方等你 - 庄心妍

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　　22. 心有灵犀 - 林峰

　　23. 火车开往冬天 - 朴树

　　24. 惯性原谅 - 刘瑞琦

　　25. 好久不见 - 唐嫣

　　26. 微小的失落 - sara

　　27. 爱情大师 - 崔子格

　　28. 电子男友 - 崔子格

　　29. 欣赏 - 崔子格

　　30. 女神驾到 - 崔子格

　　31. 一路惊喜 - 凤凰传奇

　　32. 情歌纯真的年代 - 朱贝贝

　　33. 山花花 - 杨梓

　　34. 羊先生 - 张可儿

　　1. 何以爱情 - 钟汉良

　　2. 就是现在 - 王力宏

　　3. 恋香 - 郁可唯

　　4. 嫦娥 - 云菲菲

　　5. 最温柔的力量 - 汪东城

　　6. 在爱里等你 - 梁静茹

　　7. 我是你免费的快乐 - 郑钧

　　8. 闹啥子嘛闹 - 张杰

　　9. 敬女人 - 徐若瑄

　　10. 爱情的傻瓜 - 阿毛

　　11. 不死的猫 - 张冬玲

　　12. 幸好有你 - 张碧晨

　　13. 你是如此难以忘记 - 李宇春

　　14. 千秋 - 孙楠

　　15. 敢为天下先 - 张靓颖

　　16. 唱我的歌 - 刘欢

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睡眠不足的说说

　　1、喝了玫瑰花鲜素两周多，睡眠不足的问题解决了，我现在是哺乳期，也没感觉那么累了。

　　2、懒觉睡到现在，仿佛还意犹未尽。如果不是饥饿的出现，我想再睡会你更加满足。我会原谅自己的，因为昨晚实在是睡眠不足。

　　3、岁以上老人：每天睡5.5~7小时，而长期睡眠超7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。

　　4、浮生若梦，若梦非梦，浮生何如，如梦之梦”还真是如梦，整场我都在梦游，最*一连多天睡眠不足，我也是要好好睡一觉了。

　　5、不要再熬夜了说的就是你，熬夜对身体不好尤其长期熬夜会有眼袋睡眠不足等情况要养成好*惯早睡早起。

　　6、每个睡眠不足的夜晚累的想死的时候，看看女儿可爱的照片，想想抱着她是那软绵绵香喷喷的体感，一下子就不觉得辛苦了。

　　7、说严重点，我感觉我娘家人不要我了，不是真的不要，是她们有时候没法一直照顾到我了。

　　8、今天北京的风很大，而我是真的睡眠不足，尽管昨晚九点就睡了。而且没有时间学*。讲真，不喜欢上班啊。

　　9、以前总是睡眠不足，失眠多梦，白天没有精神，脾气暴躁，喝了玫瑰花鲜素以后，睡眠改善了，整个人的状态也不一样了。

　　10、老公不在身边，不然此刻我好想矫情地说，你来抱儿子，我睡一觉。我又要经历几百天睡眠不足的生活了。啊啊啊啊！

　　11、睡眠难问题。陷入一个怪圈，白天不困，晚上入睡难，半夜定时醒，严重睡眠不足。

　　12、睡眠不足，给自己打打气。没什么大不了，坚持就是胜利，2017会越来越好。看看这朝阳吧，幸福在向我招手。

　　13、最*一直睡眠不足然后又特别特别累然后还健身还咖啡上瘾没食欲。晚上睡觉的时候突然会心跳加速简直感觉自己离猝死不远了

　　14、夜醒五次从床上跳起抓到处乱串的猫。成功感冒外加持续睡眠不足半个脑袋疼。你惨了，马上起床让你怂逼。

　　15、我把自己帅哭惹、睡眠不足的黑眼圈美人这样都白不了，我也是很无奈

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