爆发力强的台词

爆发力训练方法

爆发力训练方法

　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。那么，爆发力的训练方法是什么呢?下面小编为大家收集整理了爆发力的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　肌力训练法

　　⒈等长训练法

　　⒉等张训练

　　⒊等速训练

　　⒋伸展收缩训练

　　⒌等长、等张混合训练

　　⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

　　⑵对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：

　　其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。[2]

　　速度训练法

　　⒈反复训练 7、负荷渐减训练

　　⒉阶梯训练 8、下肢速度训练

　　⒊沙滩训练 9、上肢速度训练

　　⒋负重训练 10、预测速度训练

　　⒌斜坡训练 11、反应速度训练

　　⒍负荷渐增训练 12、旋转速度训练

　　跳跃训练法

　　⒈连续垂直跳训练

　　⒉连续立定跳(蛙跳)训练

　　⒊单脚跳训练

　　⒋跳阶训练

　　⒌跳深训练

　　等速训练法

　　等速训练之优点：

　　⒈任何角度皆有适度之抵抗力。

　　⒉任何角度皆可尽最大努力。

　　⒊关节之伸展与收缩训练同时进行。

　　⒋没有超负荷现象;因之，安全可靠

　　⒌可以实施等长训练。

　　⒍可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。

　　⒎可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。

　　⒏可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

　　重量训练

　　一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越来越多。

　　二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。

　　三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。

　　四、训练时间：越快越好。

　　五、休息时间：2~3分钟

　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在*常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

　　实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

　　那么怎样提高爆发力呢?

　　(一)变换负荷与速度。

　　(二)加强专业技术训练，提高肌肉的.控制能力和动作发力前的放松能力。

　　(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

　　(四)力量练*后的放松练*。

　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。

　　柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

　　注意事项

　　(一)负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

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短跑的爆发力训练方法

短跑的爆发力训练方法

　　100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。那么，短跑的爆发力训练方法有哪些呢？下面jy135小编为大家整理了短跑爆发力的训练方法，希望能为大家提供帮助。

　　一、起跑

　　训练注以下几点：

　　“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠*起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。

　　“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

　　不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

　　二、加速跑

　　从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下：

　　（1）原地支撑快速高抬腿：这个练*既可以提高爆发力，又可以加快步频；

　　（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大；

　　（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

　　注意：以上三个练*，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

　　三、途中跑

　　途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的.就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

　　现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。

　　几个放松跑的训练方法：

　　（1）下坡跑

　　放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

　　（2）顺风跑

　　道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

　　（3）匀速放松大步跑

　　通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

　　（4）节奏跑

　　在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练*；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

　　例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

　　四、冲刺跑

　　冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

　　如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练*。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

　　快速蛙跳练*

　　此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。

　　以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。

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怎么练*爆发力

怎么练*爆发力

　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。那么，怎么练*爆发力呢?下面jy135小编为大家收集整理了怎么练*爆发力，希望能为大家提供帮助!

　　怎样练*爆发力

　　爆发力=力量×速度

　　上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

　　在现实生活中常常可以看到：一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大。这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的搜度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力，动作又快，才有大的爆发力。

　　要增长爆发力，有三种办法

　　一种是在不减低速度的情况下增加力量，另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度，第三种是同时增加力量和速度。

　　通常增长爆发力的最好途径是增加力量。力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

　　练*方法

　　美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦,，整个过程要15个星期.。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

　　第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前;2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!

　　第二项：抬脚尖(提踵) 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;2、脚尖抬到最高点;3、再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶 1、找张椅子来,，把一只脚放上去，呈90度;2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳 1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖... 2、只用你的小腿跳,，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲... 3、到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难，你可用你的手帮助起跳...

　　第五项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点;2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 。蛙跳练*是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练*。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练*就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练*半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

　　刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在*常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

　　怎样提高爆发力

　　(一)变换负荷与速度。

　　(二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

　　(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

　　(四)力量练*后的放松练*。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的'增长有助于爆发力的发展，但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

　　有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一般力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

　　发展力量应注意的问题

　　(一)负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异。因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

　　(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

　　(三)训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

　　(四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质都有良好的效果。

　　陈式太极拳爆发力的练*方法

　　练好陈式太极拳必须懂得刚和柔。所谓柔，就是柔化，将对方的力卸掉、引开。所谓刚，就是通过长期放松柔劲的练*，达到极刚强的一种无坚不摧的力。它放松时就像鞭子在没有抖动发力之前，随意折压，完全自然放松，毫无仟何抵抗。但如果刚劲发力，就像金狮抖毛，具有穿透性。这种力就是陈式太极拳的弹抖爆发力。

　　要练好陈式太极拳的爆发力，必须先在去僵求柔、周身放松的基础上下功夫。所谓放松，即是指在立身中正的基础上全身各个关口松开，肌肉全部放松。拳论上讲：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。”是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在拥劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系，方能立于不败之地。随时可以调动周身任何部位，随时发力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。

　　太极拳是内家拳术，是一种意念和气力的运动，所以，必须要做到内气与外形的协调统一。练*陈式太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。拳论中讲：“以意导气，以气运身，内气不动，外形寂然不动；内气一动，外形随气而动。”只有达到内气与外形结合，才能够收发自如，随心所欲。

　　拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”(这里的梢指的并非四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力)太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水。只有脚下稳健了，在发劲时，脚下蹬地发力，才能够借地面的反弹力，源源不断地将力传输到发力点。拳论中讲：“腰如车轴气如车轮。”腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，所以腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆，又有相合之意，这样裆劲才有力而又圆活。拳沦上讲：“有不得机得势处，其病必于腰腿问求之。”所以，要想将弹抖爆发力练好，关键要腰档的配合。发力时拧档转腰，腰部旋转要快，要迅猛，以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力。劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要出现发力落空而失重的现象，要保持重心的*衡。练*陈式太极拳要有八面支撑之力，一身备五弓之势。

　　下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、合裆，左右脚步成45°拉开，重心放于右腿，右拳放于右腰间，拳心朝上，左脚在前，左掌放于身体左侧前方，掌心朝右，右指尖斜朝上，二目*视前方。身体自然放松，好似一身备五弓、一触即发之势。拳谱上讲，“身如弓弦，手如箭”“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆、转右胯、转右膝、转右踝，力顺着脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。要利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力。同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对称力，这样既可以保持身体*衡，又可以加大右拳的爆发力。另外，在发力前后右手一定要放松，只在击打到离目标一寸左右的距离时才突然握紧拳头，弹抖、爆发出来，形成一种急刹车似的冲撞力、穿透力(这种劲也叫寸劲)。发力瞬间肌肉的紧张时间越短，击打点就越快，威力就越大。

　　综上所述，举一反二，任何部位的发力都一样，都是汇聚了周身之力突出在击点上。

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先积累在爆发的诗句

厚积薄发 [拼音]hòu jī bó fā[释义]厚积：指大量地、充分地积蓄；薄发：指少量地、慢慢地放出。

多多积蓄，慢慢放出。

形容只有准备充分才能办好事情。

[例句]眼高手低主要是由于见识太少，声名显赫主要是由于厚积薄发，设计师切忌浮躁

忍无可忍（忍无可忍）rěn wú kě rěn忍耐到了极点，而无法再忍受。

再也忍受不下去了。

清·无名氏第十四回：“果然那些学生忍无可忍，闹出全班散学的事来了。

”

（不是厚积薄发）

蓄势待发：准备姿势很久.随时准备冲出去.比喻积攒力量随时准备爆发一触即发箭在弦上剑拔弩张

厚积薄发不一定对 但是只能想到这个了

忍无可忍rěn wú kě rěn【解释】再也忍受不下去了。

【出处】清·无名氏《官场维新记》第十四回：“果然那些学生忍无可忍，闹出全班散学的事来了。

”【结构】主谓式。

【用法】指忍受达到极限；终于采取行动。

一般作谓语、宾语、定语、状语。

【正音】可；不能读作“kè”。

【辨形】忍；不能写作“刀心”。

【*义词】拍案而起、深恶痛绝【反义词】忍辱负重、忍气吞声【辨析】～和“是可忍；孰不可忍”；都有“无法忍受”的意思。

但～偏重于无法忍受的程度；“是可忍；孰不可忍”偏重于绝对不能容忍的某种事情；一般独立成句或在句中单独出现。

这两者不能通用。

【例句】日本侵略者得寸进尺；*人民～；终于奋起抗战。

我写作文要用的

每个人真正强大起来都要度过一段没人帮忙 没人支持的日子 所有事情都是自己一个人撑 所有情绪都是只有自己知道 但只要咬牙撑过去 一切都会不一样的 相信自己 只要坚持和努力 一切都会好起来

不是高手，只是单纯觉得信念并非只是源于文化，扯到文化上就无所指，太过于抽象了。

这句话的推理，到了第四句，就开始变得没意义了。

。

试想象，你跟别人说，要爆发得靠文化

看看别人什么感觉。

从字面的推理，是没多大意义的。

你是在学*写作文吗

..

厚积薄发厚积薄发：厚积：指大量地、充分地积蓄；薄发：指少量地、慢慢地放出。

多多积蓄，慢慢放出。

形容只有准备充分才能办好事情。

此句源于“君子厚积而薄发”一句。

意思是经过长时间有准备的积累即将大有可为，施展作为。

苏轼《稼说送张琥》：“博观而约取，厚积而薄发，吾告子止于此矣。

”成语资料【词目 厚积薄发】厚积薄发【发音】hòu jī bó fā【英文】to rise abruptly based on its accumulated strength【反义词】入不敷出【*义词】养精蓄锐

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提高短跑爆发力的训练方法汇总

提高短跑爆发力的训练方法汇总

　　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项;其运动特性：人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。下面小编为大家整理了短跑运动的爆发力提高方法，希望能为大家提供帮助!

　　提高短跑速度的训练方法

　　短跑是以速度取胜的运动项目，属于极限强度工作项目，运动中要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动。短跑技术要求很高，需要运动员全身配合，快速反应，灵活性高、强度大。

　　一般中小学的体育课都会开展短跑练*，校园运动会中短跑也是必有的项目，那么如果要跑赢小伙伴的话，我们该如何在*时的练*中提高短跑的速度呢?

　　一、爆发力

　　短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练*必不可少。

　　爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：

　　1.负重行进间蹲跳

　　2.负重原地半蹲跳

　　3.负重蹲跳起

　　4.负重深蹲起

　　5.负重弓箭步走或交换跳

　　可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练*是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。

　　二、柔韧度

　　身体柔韧度是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，这在短跑中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险，而且提高身体的柔韧度在增大运动员的步幅方面也有重要作用。比较常见的运动方法有：

　　1.体前屈练*

　　2.纵横劈叉

　　3.肋木体前后快速屈伸

　　4.踢腿、盘腿坐膝

　　5.快速蹲立

　　三、动作速度

　　如果说以上两种练*是属于训练运动员的身体条件的基础练*，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练*、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。

　　速度训练主要训练环节：

　　1.提高反应速度和启动速度

　　2.提高肌肉收缩速率和力量

　　3.提高运动中的协调和放松能力

　　主要练*方法有：

　　1. 定时跑 30—60m

　　2. 上坡或下坡跑 30—60米

　　3. 让距离追赶跑 60—100米

　　4. 负重牵引跑 30—60米

　　5. 短距离接力 2人×50米或4人×50米

　　6. 反复跑 30—60米

　　7. 短距离变速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)

　　8. 短距离组合跑 (20+40+60+80+100)米

　　四、快速反应

　　1.听枪蹲踞式起跑+极速跑20-30米

　　2.快速跑破(可上可下)50-70米

　　按照以上几种训练方法坚持练*，假以时日，相信一位小小的`短跑运动健将就会诞生了!

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　　如何提升短跑爆发力

　　1.快慢交替小步跑

　　缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

　　方法:①快慢节奏变化练*;②逐渐过渡到加速跑练*。练*距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

　　2.原地快慢交替摆臂

　　摆臂不仅能维持跑动中的身体*衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

　　方法:原地站立,听击掌信号做练*。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练*2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

　　3.高抬腿跑

　　增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

　　方法:①原地或支撑练*,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练*,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练*,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

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先积累在爆发的诗句

厚积薄发 [拼音]hòu jī bó fā[释义]厚积：指大量地、充分地积蓄；薄发：指少量地、慢慢地放出。

多多积蓄，慢慢放出。

形容只有准备充分才能办好事情。

[例句]眼高手低主要是由于见识太少，声名显赫主要是由于厚积薄发，设计师切忌浮躁

忍无可忍（忍无可忍）rěn wú kě rěn忍耐到了极点，而无法再忍受。

再也忍受不下去了。

清·无名氏第十四回：“果然那些学生忍无可忍，闹出全班散学的事来了。

”

（不是厚积薄发）

蓄势待发：准备姿势很久.随时准备冲出去.比喻积攒力量随时准备爆发一触即发箭在弦上剑拔弩张

厚积薄发不一定对 但是只能想到这个了

忍无可忍rěn wú kě rěn【解释】再也忍受不下去了。

【出处】清·无名氏《官场维新记》第十四回：“果然那些学生忍无可忍，闹出全班散学的事来了。

”【结构】主谓式。

【用法】指忍受达到极限；终于采取行动。

一般作谓语、宾语、定语、状语。

【正音】可；不能读作“kè”。

【辨形】忍；不能写作“刀心”。

【*义词】拍案而起、深恶痛绝【反义词】忍辱负重、忍气吞声【辨析】～和“是可忍；孰不可忍”；都有“无法忍受”的意思。

但～偏重于无法忍受的程度；“是可忍；孰不可忍”偏重于绝对不能容忍的某种事情；一般独立成句或在句中单独出现。

这两者不能通用。

【例句】日本侵略者得寸进尺；中国人民～；终于奋起抗战。

我写作文要用的

每个人真正强大起来都要度过一段没人帮忙 没人支持的日子 所有事情都是自己一个人撑 所有情绪都是只有自己知道 但只要咬牙撑过去 一切都会不一样的 相信自己 只要坚持和努力 一切都会好起来

不是高手，只是单纯觉得信念并非只是源于文化，扯到文化上就无所指，太过于抽象了。

这句话的推理，到了第四句，就开始变得没意义了。

。

试想象，你跟别人说，要爆发得靠文化

看看别人什么感觉。

从字面的推理，是没多大意义的。

你是在学*写作文吗

..

厚积薄发厚积薄发：厚积：指大量地、充分地积蓄；薄发：指少量地、慢慢地放出。

多多积蓄，慢慢放出。

形容只有准备充分才能办好事情。

此句源于“君子厚积而薄发”一句。

意思是经过长时间有准备的积累即将大有可为，施展作为。

苏轼《稼说送张琥》：“博观而约取，厚积而薄发，吾告子止于此矣。

”成语资料【词目 厚积薄发】厚积薄发【发音】hòu jī bó fā【英文】to rise abruptly based on its accumulated strength【反义词】入不敷出【*义词】养精蓄锐

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三句半台词大全爆笑

1、企业文化入人心，高科含量真不错，产品远销东南亚，值得夸。

2、足球联谊赛，大二真不赖，大一怎样样？帅！

3、为了今晚联欢会，我们辛苦来准备，下方还有好节目——撤退。

4、一双小手变得巧，字儿写得就是好，琴棋书画样样造，不得了！

5、初次登台经验少，欢迎大家来指导，不管说的好不好——别跑

6、古诗改成三句半，笑到肚子疼：

7、领导同事大家好，新年马上要来到，我们先来拜个年 新年好!

8、今晚的节目真不少，有说有唱又有跳，小品演的真不错，好笑！

9、今天大家来聚会，洗净一年苦与累，憧憬明天心儿醉，信心百倍!

10、老师把我拼音教，老师把我算术教，老师把我音乐教，真不少！

11、我们不把别的唠，说说自己说说学校，台词都是现编的，太有才了。

12、分销出差最是累，坐车最怕遇上贼，一到吃饭就撤退——怕醉。

13、上来说段三句半，大事小事胡乱侃，如有雷同你别喊，谁敢！

14、校园风景美，生活真够累，郁闷了咋办？咨询呗！

15、白日依山尽，黄河入海流，欲穷千里目，有雾。

16、小学老师不痛快，埋头苦干工资少，女的多男的少——烦恼!

17、上帝给我一双脚，教我如何屹立不倒，可我只学会了（动作：叹气的表情）——逃跑。

18、校园网络拉得好，资料机密全找到，竞赛第一要保送——免考!

19、锄禾日当午，汗滴禾下土，谁知盘中餐，有毒。

20、众人都知陈总睡眠少，科学迅速决策勤思考，看他头顶秀发剩多少——不妙!

21、老师把我美术教，老师给我讲童谣，什么都是老师教，开了窍！

22、三句半 台词 三句半 台词地税干部夸地税新春将至百花开我们四人上台来七嘴八舌夸地税开拽地税成立八年多好事荣誉装满车两个文明花竟开卓越建局八年不容易全局上下齐努力税收八年翻两翻四亿车头带着车厢跑班子团结不可少运筹帷幄胜千里有招地税事业大家庭一把局长指挥灵两手齐抓两手硬真行二把局长沙金夫分管业务胸有谱推进科技上管理挺

23、看图书.阅览报，拔河篮球和赛跑，男女老少齐参加，热闹！

24、建交成立十周年，咱们一起庆团圆，憧憬明天心儿醉，干杯!

25、区内上下齐动员，二次创业非等闲，要让高新美名传，抓紧干!

26、一去二三里，烟村四五家。亭台六七座，豆腐渣。

27、相貌美丽又灵巧，这样的姑娘哪儿找。俺也有心追一个——太少！

28、领导体贴又周到，卢总亲自送调料，送完花生榨菜到，挺帅！

29、上台表演腿儿颤，大事小事胡乱侃。如有雷同你别喊——谁敢!

30、新来员工美女多，只能看来不能摸。要想接*怎么办——拍拖!

31、行业经理是俊男，*时总是做大单，但是最*有点烦——收款。

32、时间宝贵别浪费，还有节目在排队，咱们此刻就撤退，OK

33、浦口真热闹，社团大招新，到底进什么，心协！

34、话说前年搞活动，人气不高难聚拢，北京筒子先行动，立头功!

35、今年公司形势好，代理项目真不少，全国各地到处搞，真能搞！

36、今天就说个三句半，说得不好不吃饭，我们都是头一回，添乱！

37、商务部门三巾帼，订单统计加运作，三个女人一台戏——罗嗦。

38、巾帼英雄真不少，身材美丽又乖巧，干上两年你再看，大嫂。

39、俺们四个来演出，演的不好别见怪，演的好了怎样办？给钱！

40、桃花坞里桃花庵，桃花庵下桃花仙。桃花仙人种桃树，卖钱。

41、南大情侣多，对对好亲热，单身的咋办？没辙！

42、三句半台词 三句半台词A 四个靓女走上台，B大家掌声响起来!C我们上台说点啥?D 拜年!!!A啊?!(看D)B 啊?!(看D)C 啊?!(看D)D 重来!!A 今天说个三句半,B 说的不好凑合看,C 我们都是头一回D 给您添乱!!!A 各位前辈晚上好,B 欢迎大家来指导，C不管说的好不好，D别跑!(都动作)A

43、会员大会上，我们来登场，看了怎样样？爽！

44、云开雾散彩虹飘，赛欧联盟人欢笑，搜狐推出新坛子，热闹！

45、后有欧友闹大连，吃海鲜来看景观，唠嗑合影不一般，圆满！

46、业务规范确实难，单位围着窗口转，会审会签效率高，得做到！

47、相貌美丽又灵巧，这样的姑娘哪儿找。我也有心追一个——太少!

48、今年工作干得好，大家千万别骄傲，领导开会搞总结，步步高！

49、幼儿园靓女真不少，个个可爱又乖巧，过了三八你再看——大嫂!

50、今日说个三句半，说得不好多包涵，我们目的只一个——添乱。

51、今晚大家来聚会，忘记一年苦与累，憧憬明天心儿醉，今夜无眠！

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三句半爆笑台词大全

三句半台词大全爆笑

　　剧本的台词是一种特殊的，也是很难掌握运用的`文学语言。在现代的剧本创作中，台词可以单独成本，在业内也被称为“台本”。

　　还有一些台词，演员没有直接说出，但观众能够领悟得到它的含义，这就是“潜台词”。潜台词含有丰富的言外之意和未尽之言，准确地传达出人物潜在的心理动机和真正说话目的，形成强烈的戏剧效果。如《**》中齐仰之身上的“酸性”说法与*口中的“碱性”说法就有着丰富的潜在意义。

　　现如今，很多地方都会使用到台词，台词是戏剧舞台上唯一可以运用的语言手段。大家知道优秀的台词都具备哪些特点吗？下面是小编为大家收集的三句半爆笑台词大全，希望对大家有所帮助。

　　1、班级第一要永保，时时刻刻得抓牢，共创辉煌明天瞧，步步高!

　　2、老师把我美术教，老师给我讲童谣，什么都是老师教，开了窍!

　　3、数学算得快又好，语文阅读真地道，自理潜力有提高，真是妙!

　　4、蛇年即将要来到，回顾过去抓今朝，展望未来想明朝，抓紧哟!

　　5、一双小手变得巧，字儿写得就是好，琴棋书画样样造，不得了!

　　6、说到那里算一表，讲得不好请不恼，后面节目真不少，之后瞧!

　　7、元旦到了心欢笑，心中激动舌头翘，我们四人说个啥，三句半!

　　8、老师待我像皮袄，寒冬大雪少不了，股股热流暖心槽，真自豪!

　　9、绿茵场上红跑道，运动会中成绩高，有您汗水和功劳，忘不了!

　　10、老师到校来得早，晚上天黑才离校，天天如此不得了，没得挑!

　　11、老师把我拼音教，老师把我算术教，老师把我音乐教，真不少!

　　12、我们入校才两年，美丽校园真热闹，老师漂亮有技巧，真是好!

　　13、又是精彩一年到，欢欢喜喜大拜年，祝愿在座身体好，常开笑!

　　14、今日这儿真热闹，大小朋友齐欢笑，要问大家喜个啥元旦到!

　　15、我们此刻呱呱叫，人人见了把指翘，将来做好接班道，志气高!

　　16、老师同学元旦好，欢迎大家来指导，不管说得好不好，别乱跑!

　　17、领我们读书不少，教我们方法独到，爱我们分分秒秒，哪里找!

　　18、我们不把别的唠，说说自己说说学校，台词都是现编的，太有才了。

　　19、回到家里继续忙，锅碗瓢盆一阵响，吃啥喝啥自己做，香。

　　20、工作虽累心里甜，你看大伙个个笑容灿烂，要问这是为什么，奉献。

　　21、你忙我忙都没时间，同事间难谋面，见了只把工作谈，不扯淡。

　　22、第二天起来又继续，周而复始年复一年，看看我们的精神头，有增无减。

　　23、俺们几个话挺多，大家不要嫌罗嗦，还请大家多鼓掌，多谢啊。

　　24、饭菜造上几大碗，没有精力再刷碗。躺在床上鼾声起，又是一天。

　　25、今日咱们庆元旦，领导心里想着咱，克服困难管咱饭，够意思。

　　26、四个美女胆不小，争先恐后往台上跑，转过脸来你再瞧，都是大嫂。

　　27、节目准备的太匆忙，没有把握心发慌，喝点小酒壮胆量，敢嚷。

　　28、自己的事情放一边，工作从来不拖延，苦干巧干加实干，*惯。

　　29、晚上下班有点晚，是因为这时候天太短，两行路灯来作伴，壮胆。

　　30、兄弟姐妹团结好，互帮互学风格高，都在一个锅里轮马勺，缘分啊。

　　31、从前的小伙子已是小老头，从前的小姑娘皱纹满脸，但是干起工作来，胜当年。

　　32、天刚擦亮就奔学校，进了校园才停住脚，先到门卫走一遭，签到!

　　33、时间宝贵别浪费，还有节目在排队，咱们此刻就撤退，OK

　　34、领着学生往教室跑，羽绒服换成小棉袄，早自*和第一节连着造，身体好。

　　35、过了圣诞是元旦，给大伙说段三句半，说的不好怎样办，凑活着看。

　　36、转眼就是大课间，师生都往操场赶，伴着军歌大步走，舒坦。

　　37、南大情侣多，对对好亲热，单身的咋办没辙!

　　38、校园风景美，生活真够累，郁闷了咋办咨询呗!

　　39、浦口真热闹，社团大招新，到底进什么，心协!

　　40、走进南大园，师姐迎上前，问她干什么，交钱。

　　41、什么都办完，热了一身汗，洗澡怎样算，时间。

　　42、开学典礼上，校友来演讲，校歌怎样样难唱!

　　43、足球联谊赛，大二真不赖，大一怎样样帅!

　　44、食堂品种多，环境也不错，菜钱真便宜，胡说!

　　45、联络人来找，务必很不妙，没钱怎样办逃!

　　46、然后把险保，囊中钱又少，就怕不出事，胡闹。

　　47、新生辩论赛，斗得好精彩，辩的是什么谈恋爱!

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生活大爆炸经典台词_经典台词

　　生活大爆炸经典台词

　　1、Well, today we tried masturbating for money.

　　嗯，今天我们尝试*是为了钱。

　　2、Yes, it tells us that you participate in the mass cultural delusion that the sun's apparent position relative to arbitrarily defined constellations at the time of your birth somehow affects your personality.

　　是的，它告诉我们，你参与的群众文化有个错觉，以为太阳的视位置相对于任意星座的定义你的出生，在某种程度上影响你的人格。

　　3、You did not “break up” with Joyce Kim. She defected to North Korea.

　　你没有与乔伊斯·金“分手”。她叛逃到北韩。

　　4、Ah gr*ity, thou are a heartless bitch.

　　啊，地心引力，你是一个无情无义的*。

　　5、Explain to me an organizational system where a tray of flatware on a couch is valid. I'm just inferring that this is a couch, because the evidence suggests the coffee table is h*ing a tiny garage sale.

　　向我解释一个组织系统，在那里一盘扁*餐具在沙发上是有效的。我只是推测，这是一个沙发，因为有证据表明咖啡桌上有一个小车库出售。

　　6、I am truly sorry for what happened last night. I take full responsibility and I hope it won't color your opinion of Leonard, who is not only a wonderful guy but also, I hear, a gentle and thorough lover.

　　我真的对昨晚发生的事情感到抱歉。我承担所有的责任，我希望它不会影响你对伦纳德的看法，他不仅是一个好男人，而且我听说，一个温柔而周密的爱人。

　　7、At least now you can retrieve the black box from the twisted smoldering wreckage that was once your fantasy of dating her and *yze the data so that you don't crash into geek mountain again.

　　只是你现在还能从燃烧的废墟里找回装满对她美妙幻想的黑匣子，（经典语录 ）好好分析下数据你就不会再坠入“呆子谷”。

　　8、I think that you h*e as much of a chance of h*ing a sexual relationship with Penny as the Huadfdsle Telescope does of discovering at the center of every black hole is little man with a flashlight searching for a cir*t breaker.

　　听着，我认为你能跟Penny*的几率跟哈勃太空望远镜发现在每个黑洞中央都有个小人在用闪光灯寻找断路器的几率一样大。

　　9、There's always the possibility that alcohol and poor judgment on her part might lead to a nice romantic evening.

　　酒精加上她一时糊涂总有可能让今晚成为浪漫之夜。

　　10、There wouldn't h*e been any ass kickings if that stupid death ray had worked.

　　如果那该死的死亡放射线能用我就不会挨打了。

　　11、I thought she was a highly evolved creature of pure intellect, like me. But recent events indicate that she may be a sl*e to her baser urges.

　　我以为她是个高度进化的纯高智商物种，就像我。而最*的事件表明她也许不过是个屈服于低级欲望的生物。

　　12、If the correct way to do it is the wrong way, then I yield.

　　如果胡来才是正确的方法的话，那我闭嘴。

　　13、Sheldon: Scissors cuts paper, paper covers rock, rock crushes lizard, lizard poisons Spock, Spock smashes scissors, scissors decapitates lizard, lizard eats paper, paper disproves Spock, Spock vaporizes rock, and as it always has, rock crushes scissors.

　　谢耳朵：剪刀剪纸，纸包石头，石头砸蜥蜴，蜥蜴毒死斯巴克，斯巴克击碎剪刀，剪刀砍断蜥蜴，蜥蜴吃了纸，纸反驳斯巴克，斯巴克蒸发石头，最后就是一直都那样的，石头硌坏剪子。

　　14、Howard is teaching Sheldon Chinese.

　　Howard: You know, I'm really glad you decided to learn Mandarin.

　　Sheldon: Why?Howard: Once you're fluent, you'll h*e a billion more people to annoy instead of me.

　　霍华德：话说，你终于要学普通话了我还真高兴。

　　谢耳朵：为嘛？

　　霍华德：等你说顺溜了，有十多亿中国人民等着你去烦，你就不用来烦我了。

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爆笑相声段子台词

　　相声是一种中国曲艺表演艺术，源于华北，流行于京津冀，普及于全国及海内外，始于明清，盛于当代。以下便是小编为大家整理的爆笑相声段子台词，希望大家能够喜欢。

　　1. 《怪治病》

　　郭：我们后台两个胖子，一个孙越，一个刘元。刘元的外祖父是相声大家张庆森先生，孙越的外祖父是李文华先生。这两个孙子……

　　于：两个孙子啊?

　　郭：两个外孙子。

　　于：显得不*乎了。

　　2. 《八扇屏》

　　郭：后来我就开始看古典文学，三字经，百家姓，十里河，二龙路，大北窑……

　　于：画地图来了你这儿?

　　郭：五经，四书，三叔，大妈，舅舅……

　　于：这辈儿你倒是不乱。

　　郭：易经，二更，三更，四更，五更，天亮，吃早点。

　　于：饿着了是怎么着?

　　郭：左传，春秋左传，左传，右转，上坡，下坎儿，掉沟里。

　　于：您这拿不了驾照了。

　　郭：中庸，不中庸，废物点心，半吊子，二百五，一套都念过。

　　于：哦?自个儿学自个儿?

　　3. 《我这一辈子》

　　郭：后来我想练游泳，什么仰泳啊，蛙(第三声)式。。。

　　于：您倒没练砖式，还瓦式。。。

　　郭：后来遭到了园林部门的阻挠。

　　于：您游泳怎么遭到园林部门阻挠呢?

　　郭：我在草地上练。在草坪上练游泳一次都没溺水过!

　　于：没把自己活埋喽?

　　4. 《吃论》

　　郭：今天我特别开心，今天是五月五，端我节。

　　于：端你节啊?

　　郭：端谁?

　　于：端午节。

　　郭：端午，吃粽子饮雄黄，纪念屈原。

　　于：这是令儿。

　　郭：楚国大夫屈原，五月初五死的，我们应该永远怀念屈原。要是没有屈原，我们怎么能有这三天假期呢?

　　于：这个，代价大点儿。

　　郭：我觉得应该再多放几天假。

　　于：那得死多少人啊。

　　5. 《醋点灯》

　　郭：这日子没法过，一天到晚的，早上一睁眼啊，盐汤儿就跟我起腻。

　　于：诶，等会儿，盐汤儿是谁啊?

　　郭：(朝向于谦)儿子。

　　于：叫谁呢!你儿子那是。

　　郭：不厚道，我儿子名字叫盐汤儿。

　　于：怎么叫盐汤儿呢?

　　郭：流到哪儿哪儿咸(嫌)。

　　于：嗬，这人缘也不好。

　　郭：每天一睁眼，爸爸，我饿啊。嗬，啪!

　　于：打儿子干嘛?

　　郭：去年没吃饭啊?

　　于：去年?!

　　郭：一打他，我媳妇儿不干了。

　　于：你媳妇儿?

　　郭：一打他，纲太不干了。

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