形容姿势优美的成语

小鱼优美的游泳姿势句子

有关游泳的好词好段：翻腾 嬉戏 水花四溅 眼乱 惬意 滑溜溜 扑通目眩 双眼 不顾一切 左右翻滚 奔腾 追逐 玩耍嬉戏 自由自在描写游泳句段:1. 最紧张的时候到了，教练叫我们把浮板和背飘放在一旁，什么也不戴就跳下水去。

我刚跳下去紧张的不得了，手脚乱动，眼看就要沉入水底，这时候就听见教练在大声地说：“同学们别紧张，放轻松，按照我刚才说的方法你们就不会往下掉……”我于是就按照教练说的做，果然整个身体就慢慢的浮了起来。

所以呀，做什么事情都得讲方法，方法不对就做不成事情，学游泳不掌握好方法技巧的话，一下水就会像秤砣一样沉下去哦。

2. 训练开始了，教练先教我们蛙泳。

我们先在水边练*划手和蹬腿，动作很简单，我心想：嘻嘻，游泳还挺简单嘛

不久，老师让我们练*在水下呼吸（吐泡泡），我一听，顿时就愣了。

不过，我还是鼓足了勇气开始练*。

刚开始，我只是把我的嘴贴在水面上吐泡泡。

第二天，老师发现了，硬是把我的头按到水里去，由于我没有吸到足够的气，所以被呛了水。

水流进我的鼻子里去了，很难受，眼泪一下子就流了出来了。

我很想休息一会儿，但是，我想起了爸爸说的话：“做任何事情都要坚持到底。

”对，我一定要坚持下去。

我仔细想了想老师教的动作要领，然后深深的吸了一口气，再屏住呼吸，猛地往水里一沉，我成功了。

慢慢地，我还喜欢上了在水下呢

3. 等腿部动作会了以后，教练开始教我们手部动作。

先把手指并拢，*放在胸前，然后向下划一个半圆、提肘、再往前划，一个手臂的动作便完成了。

就这样左右交替，便能在水中划了。

一开始我的手脚动作很不一致，后来，教练又叫我们手脚并用并侧头换气，我想，我手脚并用都不会，更何况换气呢

没想到学会换气以后手脚动作也一致了。

我学会游泳了

4. 我的双手激起无数朵浪花，双脚踏着风，乘风破浪地向姐姐奔去，超过了姐姐。

姐姐看见了，竟用蛙泳反攻。

“好，厉害

”我喘着粗气说。

我又看见姐姐在换气，我也学着她的样子换气，由于时间把握得不好，我又呛到了水。

“可恶，我就不信赢不了你

”我又学着她的样子换气，一次换气，一次呛水；两次换气，两次呛水；……就这样无数次换气，无数次呛水，最后终于学会了蛙泳和换气。

5. 接下来老师教我们蹬蛙泳腿。

蹬蛙泳腿也就是收、翻、蹬、夹。

收是收小腿，翻是翻脚面，蹬夹也就是用力蹬出去立刻并拢。

还有手的动作，手在胸前划出去，把水推向两边，再从侧面收回。

学了这些基本知识，老师让我带上板和漂来游。

先开始我不会游，总是沉底，老师告诉我说：“肩膀不要用力，一用力就游不起来了，腿要在后面作收翻蹬夹。

”我按老师说得去练*，肩膀放松下来，腿和手配合好，腿在作收翻蹬夹，不料一会儿就游起来了。

6. 接下来的几天，老师又教给我们洼泳腿的动作：收、翻、蹬、并；划水的动作：胸前抱水；以及换气的动作。

教练还亲自下水给我们作示范，看着教练轻松自如地游泳动作，我羡慕极了，心里暗暗发誓：我一定要刻苦练*，象教练游得一样好。

这几天，我不但白天抓紧时间练*，而且晚上回家也反复地练*，甚至在梦中也在想着怎样学游泳。

7. 老爸先教蛙泳，还说学游泳必须得在水上浮起来。

老爸示范了一遍，让我练，我不敢，因为要把头低到水下，两手什么也不抓，借助水的浮力让身体浮在水上，我怕被呛着。

经过老爸再三劝说，我把心一横，泳镜一戴，憋足气往下一沉，我慢慢睁开眼，哇

太好玩了

我都能看见水底下的过滤器。

我按照爸爸说的，全身肌肉放松，我又把手松开，竟没下沉，我也浮起来了

我心里有种说不出的喜悦。

8. 学会了憋气，又要学蹬脚了，蹬脚要先把脚收起来，然后翻脚，最后再蹬出去，迅速的夹在一起。

随着教练的口号：收翻蹬夹，同学们趴在岸边跟着做了起来，通过反复的练*，蹬脚很快就学会了，原来学游泳也不是很难啊。

9. 学*游泳时，我怎么也不肯练*憋气，教练和妈妈费尽了心思，我才勉强同意试一试。

我极不情愿地跳入水中，吸了一口气，猛地把头扎入水中，但立刻又把头抬出了水面，原来，因为我动作过猛，水钻进了鼻孔，呛得我连连咳嗽，难受极了。

10. 我听了教练的话，就下决心，每天回家拿脸盆练*。

经过我刻苦地练*，我终于能“闷头”了。

教练还教我们甩臂、打水、漂浮……甩臂就是人在水中爬着浮起来，两个手臂一前一后，分别使劲地甩动，脚打水，人就往前游去了。

[阅读全文]...

婴儿睡姿的优缺点及最佳姿势

婴儿睡姿的优缺点及最佳姿势

　　婴幼儿的睡眠姿势可以说是千姿百怪的，有趴着的、仰卧着、侧躺的，总之是让人看了眼花缭乱的，下面是的婴儿睡姿的优缺点资料，欢迎阅读。

　　婴儿睡姿的优缺点

　　一、趴睡

　　优点

　　1.可以有效防止宝宝溢奶，也有助于宝宝排气。

　　2.使宝宝在睡觉时更加有安全感。

　　3.如果宝宝选择的是趴睡，则对于宝宝的头型发育以及脸型塑造都是有一定好处的。

　　缺点

　　1.容易导致宝宝呼吸不畅，潜在威胁较多。

　　2.更易诱发宝宝猝死综合征。

　　3.家长们不太方便查看宝宝的睡觉状态。

　　4.宝宝选择趴睡进行入睡的话，则需要为宝宝准备一个具有透气性的枕头。

　　5.在宝宝患有呼吸道疾病的时候，不能让其趴睡。

　　二、侧睡

　　优点

　　1.如果宝宝向右边睡的话，对于促进消化系统工作具有积极作用。

　　2.宝宝如果选择的是侧睡，则可以让宝宝睡觉的时候呼吸保持通畅。

　　3.可以有效降低宝宝呛奶的几率。

　　缺点

　　1.如果宝宝长时间地采取此种睡姿会导致头型和脸型不正。

　　2.在宝宝睡觉时，家长们需要三至四小时更换一次宝宝的睡姿。

　　3.需要利用枕头毛巾等东西来固定宝宝的睡姿。

　　4.为避免宝宝耳朵变形，不要把宝宝的耳轮往前面折。

　　三、仰睡

　　优点

　　1.对宝宝身体的压迫最小。

　　2.宝宝被被子盖住口鼻的可能性较小。

　　3.家长们可以清楚方便地查看宝宝的睡觉状态。

　　缺点

　　1.如果宝宝睡觉打鼾的话，呼吸会有较大的困难。

　　2.宝宝容易在睡觉的时候呛奶。

　　3.如果宝宝睡扁头的话，对宝宝的头型会有一定的影响。

　　4.宝宝睡觉的时候会没有安全感。

　　如何矫正婴儿睡姿

　　1、将一条毛巾卷成筒状。

　　2、另一条毛巾以相反的方向各卷成筒状，但是毛巾的中间要留一点空间，不要全部卷起来。

　　3、让宝宝躺在步骤2里卷好的毛巾卷里，两边卷起的部分可以帮助宝宝的身体保持侧躺、不歪斜。

　　4、将步骤1里卷好的毛巾卷放在宝宝的背部，如此一来，就可以完全支撑住宝宝的小身躯。

　　婴儿儿睡姿的健康异常信号

　　1、宝宝入睡后撩衣蹬被

　　并伴有两颧骨部位及口唇发红、口渴，喜欢冷饮或者大量喝水，有的还有手足心发热等症状。这是阴虚肺热所致，提示宝宝多半患上了呼吸系统的疾病，如感冒、肺炎、肺结核等。爸妈应尽早带孩子去医院诊治，在医生的指导下服用药物，进行防治。

　　2、宝宝入睡后面朝下

　　屁股高抬，并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状。这是“心经热”所致。常常是孩子患了各种急性热病后余热未净，提示宝宝的病情尚未痊愈，需要继续治疗，以免病情复发。

　　3、宝宝入睡后翻来覆去

　　反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状。这是胃有宿食的缘故。爸妈最好是带宝宝去看小儿科。现在的饮食结构让宝宝罹患**病的比例越来越高，所以谨防宝宝患上胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病。

　　4、宝宝睡眠时哭闹不停

　　时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发烧现象。这可能是在提示爸妈宝宝患上了外耳道炎、湿疹，或是中耳炎，应赶紧带宝宝去看耳科。

　　5、宝宝入睡后四肢抖动

　　好像“一惊一乍”。宝宝可以回忆一下，宝宝在日间是否过于疲劳或精神受过强烈刺激。如果没有，那么就要引起注意了，宝宝有可能存在睡眠障碍或者神经系统的病变。

　　6、宝宝入睡后用手去搔抓屁股

[阅读全文]...

站成一棵树的姿势

喜欢你而又不敢太轻狂，

　　作祟的究竟是自尊还是自卑？

　　不去理会，不去理会——

　　站成一棵树的姿势，

　　目送你离开，

　　目送你离开，

　　在风中，在雨中。

　　爱上你而又不敢太张扬，

　　作祟的究竟是自尊还是自卑？

　　不去理会，不去理会——

　　站成一棵树的姿势，

　　目送你离开，

　　目送你离开，

　　在风中，在雨中。

　　在风中，在雨中，

　　目送你离开。

　　所有的枝和叶，

　　在风中微微颤抖，

　　在雨中暗自泪流。

　　那是一棵铁树，

　　突然学会了简单的思念。

　　所有的枝和叶，

　　在风中微微颤抖，

　　在雨中暗自泪流。

　　我代替了那棵树，

　　目送你离开，

　　在风中，在雨中。

　　终于——

　　我也、

　　站成了一棵树的姿势。

　　作者: 孤星赶月

[阅读全文]...

旅游拍照姿势

旅游拍照姿势

　　一个人旅行时除了拍周围的美景，也希望能够拍到自己，把它保存下来，那么拍照的时候我们如何才能摆出最美的pose呢？下面就由小编给大家推荐一些旅游拍照姿势，希望大家喜欢。

　　1、改变角度马上瘦身

　　正面对着相机拍照，通常会把人拍胖。这时可以稍一侧身45度角面向镜头，再把重心放到后脚上，并且把后面的手臂收在背后，定律是“能曲则曲”。

　　2、突出下巴、头部向前

　　人像摄影师 Peter Hurley 强调人像面部摄影中的重点就在于下巴。拍摄时将头前倾，下巴微探。突出下巴的线条，会让人像的轮廓更漂亮。

　　3、变瘦三定律

　　第一︰不要站在瘦人的旁边，尤其在穿相同衣服的情况下。

　　第二︰不要成为最接*镜头的人

　　第三︰使用任何道具，遮掩身体突出的部份，例如肚腩。

　　4、以手来定义腰

　　人像摄影师 Sue Bryce 建议︰不要只是把手搭在腰的两侧，要握住你的腰。看图你就明白了。

　　5、瘦人，加强自己的存在感

　　人像摄影书目的作者 Bill Hurter 表示，瘦人拍照要正面面向镜头，可以让自己看起来不那么瘦，但头部最好微转到7/8的`程度，稍微凸显出一侧面部，但要确保两侧耳朵都能被拍到。

　　另外，浅色服饰和浅色背景效果最佳。至于衣着方面，男士可穿浅色衣服但避免穿背心，女士则可穿宽松一点的裙子或衬衣。

　　6、拍照前要放松

　　拍照的时候不要紧张或者抗拒，照片会把这种负面情绪反映出来。建议有这种情绪的朋友们在摄影师倒数时闭上眼、深呼吸，拍照时再睁开眼、微笑，这样会看起来很放松，笑容也更好看。

　　7、矮小的人

　　如果不想显得自己矮小，别站在能体现身高的参照物旁边。你可以坐下来，或者避免拍摄全身照，这样观众通常不会再留意高度。就算拍全身照，也可要求摄影师从低角度拍摄，并让自己占据整个画面。

　　衣着也有影响，腿部表现的越多，也就显得越长，比如短款上衣就能比常规或者长款上衣更显腿长。另外，穿显瘦的服装通常会让人看起来更高，例如小脚裤。最后就是团体照时记得站在前排，离镜头*些。

　　8、高大的人

　　原理与矮小的人相同，如果你不想强调身高，坐下来或非全身照是个方法，如果拍全身照就从腰的水*来拍；除非你很想突出自己的身高，否则团体照时就站后一点。

　　当然，如果你想凸显你的个头，也可找较矮小的人来做衬托。

　　9、用色彩和动作抗衰老

　　沉闷的照片

　　当人年纪渐大，总想掩盖脸上的皱纹，但事实上皱纹反而会为你的面孔增加个性。拍照时让衣着与背景形成对比，另外避免太强烈的光线，而要用柔光拍照。拍照时可以先拍彩色照片，然后处理成黑白照片，二者之中选择效果好的。

　　有生命力的照片

　　另外拍照时，应尝试加入一种“生活中”的元素，不一定真的在活动，但拍摄正在弹琴、煮饭、做运动等，都让人更有生命力，这个在拍摄老人时更为重要，毕竟年老并不代表沉闷、无趣、静止；而且这种手法，会让被摄者更有自信。

　　10、无论如何，你必须要喜欢自己，充满自信的人，怎么拍都是漂亮的。

　　对于不自信的朋友，下面三步是你你需要走的。

　　一、正确认识自我

　　世界上没有第二个你，美也好、丑也好，都是那么独特，这个还不够你牛逼的吗？

　　二、要悦纳自我

　　每天都陪着自己的最温暖的人儿，不是姐妹，不是爸妈，是我们这个可爱的躯体。它形影不离地跟你混，不值得开心吗？

　　三、要客观地对待自我

　　谁没有优缺点？西施露出脚丫子都是女汉纸，学点技巧拍照就啥事都搞定了有么有？一个人能不能被喜欢重要的还是气质，照片也酱子，不然男的娶花瓶就够了嘛。

[阅读全文]...

有创意的合照姿势

有创意的合照姿势

　　摄影两字一起的意思是”以光线绘图”。摄影是指使用某种专门设备进行影像记录的过程，一般我们使用机械照相机或者数码照相机进行摄影。以下是小编精心整理的有创意的合照姿势，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　1、打破陈规

　　我看到的大部分合影都千篇一律，它们都缺少新意，因为摄影师一直循规蹈矩，就让人在镜头前像个木头一样站着，然后数到3，按下快门。而拍出令人惊奇的合影的秘密就是要打破这些规矩，我们每个人心中都有无限的创造力，那么好好的利用它呀，一定要敢于打破常规，结果可能会让你大吃一惊哦！

　　2、关键是时机

　　合适的拍照时机对一张好照片来说绝对是必须的。说到时机，我不仅只是强调一天中适合拍摄的时间，也是说按下快门的时机。一个好的时机来抓拍出的.照片，远比为追求“完美镜头”而多次拍摄所耗费的时间少得多。

　　3、光线，还是光线

　　对摄影来说，光线意味着一切，光线在摄影中实际上是最终因素。任何一张优秀的照片都是由极富技巧的光线控制来决定的，而这正是一个摄影师所不能缺少的技能。给你一些有效使用光线的小技巧：确定每个物体都有光照到，每个人的脸上都没有阴影。

　　如果可能的话，使用闪光灯，这通常会拍出好照片。

　　考虑光线的时候，不要忘了反射光。

　　我不是说过“光线就是一切”么？同时，我也说过“打破陈规”，看看这个照片：难道不是光线和阴影的完美创造么？

　　4、背景啥的

　　照片中，背景和照片主体一样重要，在符合主题的地方拍摄出的照片，远比在封闭的房间里效果要好得多。尽管仁者见仁，但改变一下背景经常会有好的照片诞生。让你的家人或者朋友到户外来，尝试在田野中或其他你能利用的开阔场地来拍照，而不要局限在房间里或者摄影棚中。这样，你还能从大自然的光线中受益呢。

　　5、不要只站在地上

　　拍摄视角可以让一张照片比其他上千张都有优势，想拍出一张与众不同的照片吗？那就不要只站在地上。我并不是要你试图摆脱重力限制，只是说你可以改变一下你的拍摄视角。可以从2楼来拍摄你站在一楼的好友。又或者，你可以跪下来，径直朝上拍摄！好好利用你的想象力吧，而不是仅仅站在地面上。

[阅读全文]...

跳绳的正确姿势

跳绳的正确姿势

　　跳绳是一种简单易行的运动，不管是男女老少都很适合通过跳绳来锻炼身体。跳绳要掌握正确方法才有效果，来看看跳绳的正确姿势吧!

　　1、跳绳的正确姿势是怎样的

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　向前摇时，大臂靠*身体两侧，肘稍外展，上臂*似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　2、怎样跳绳才正确

　　2.1、学*操纵绳子

　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

　　2.2、跳动要跟得上绳子的节拍

　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练*到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

　　2.3、双脚齐跳，有弹回动作

　　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　　3、跳绳有什么好处

　　跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　跳绳能增进身体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　　研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　跳绳要注意什么

　　进行跳绳运动请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的热身运动，在跳绳过后进行肌肉的牵拉和拉伸，时间在几分钟到10分钟左右，根据跳绳时间长短调整(跳绳20分钟拉伸8分钟，跳的越长拉伸越久) 。

　　跳绳注意这些，再加上*常适量运动，充足睡眠与大量跳绳后的营养补充，你就能很大程度上避免跳绳运动的伤害了。

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使跳绳者的'大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

　　冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

　　哪些人不适合跳绳

　　1、老年人、骨质疏松者

　　长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

　　2、静脉区张患者

　　静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

　　3、过重人群

　　体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

　　4、膝盖旧伤未愈

　　膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。一些职业，如:老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。

[阅读全文]...

佛教打坐的正确姿势

佛教打坐的正确姿势

　　佛教打坐的正确姿势，佛教打坐是有一定的正确姿势的，只有掌握正确姿势的要领才能有所收获。以下的文章详细讲述佛教打坐的正确姿势，希望对想要了解相关知识的人们有帮助！

　　一、单盘：传统叫金刚、或如意坐

　　初学打坐的人，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练*者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练*中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练*，练*者要坚持住。其锻炼方法如下：

　　（1）压膝

　　在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练*的最好的办法就是压膝。具体操作如下：

　　练*者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接*足尖为好。

　　（2）俯身（灵龟式）

　　*练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练*。练*者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练*）

　　（3）单盘练*

　　经过上述的锻炼，练*者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练*，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练*时，先用左腿在上，*30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练*中先左而后右，或先右而后左，因人*俗而作。

　　二、双盘

　　七支坐法

　　一般说的双盘打坐又叫七支坐法，就是指肢体的七个要点：

　　（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始*坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。

　　（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

　　（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，*放在胯骨部分。两手心向上，把右手背*放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。

　　（四）左右两肩稍微张开，使其*整适度为止，不可以沉肩亸背。

　　（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

　　（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如*常多用眼睛工作的人，在*之初，先行闭目为佳。）

　　（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

　　注意事项：

　　1：打坐最佳时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。

　　2：在室里室外打坐时 要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

　　3：女性朋友生理周期间也可以打坐，不别担忧。

　　4： 打坐的状态要在无为状态下进行。不要总是停留在五识里（色，受，想，行，识，）。

　　5： 如果不能适应双盘腿，可也用单盘腿。

　　佛教打坐的正确姿势

　　将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸；右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上；头不俯仰、不歪斜，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，最后舌头的前半部轻舔上腭。

　　佛教最理想的打坐姿势是“七支坐法”。实际上，七支坐法主要是对身体的七个要求，分别为双足跏趺、脊直、肩张、手结定印于脐下、头中正、双眼微闭、舌舔上腭这七个。对于佛教打坐的姿势来说，有着男女之分。其中，男士主要将左脚置于右腿上，再将右脚置左脚上，称为“金刚坐”；而女士需要将右脚置左腿上，再将左脚置右足上，称为“如意坐”。

　　除此之外，手结定印于脐下也有男女之分。男士主要为将右手掌置于左手掌上，而女士是将左手掌置于右手掌上。需要注意的`是，饱胀或饥饿时不宜打坐，而在室内*时应保持空气流通，但不可当风而坐。再就是，在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。打坐最重要的就是，意识的放松。

　　禅坐准备步骤

　　1、肚子六分饱：饭后一小时再禅坐，不要吃得太饱，约五、六分饱即可。少吃一点，可以让肠胃有更多的空间来装灵气；如果吃得过饱，胃里充满浊气，打起坐来也容易睡著。饮食的内容则以清淡为主，不要太油腻。

　　2、自在欢喜心：在心情一定要很法喜、很自在。如果正在生气或是心情不好、不愉快的时候，就不要坐。因为即使勉强去坐，效果也不佳。

　　3、疲累去休息：身心疲累的时候也不要坐。因为疲累的时候打坐会打瞌睡，达不到禅坐的效果。如果觉得累，还是赶紧去睡觉。

　　4、何时禅坐佳：随时都可以。但晚上十二点以后到第二天清晨五点之间不要坐，因为这是睡眠时间，该休息的时候就应该去休息。

　　5、环境要通风：禅坐的地方最好要通风良好，但要注意风不可直吹后脑，否则后脑会胀痛。另外光线也不宜太强或太暗。

　　6、服装宜宽松：打坐的服装以宽松为宜，女性应避免穿短裙，以免姿势不雅。

　　7、眼闭心法喜：禅坐时，虽然眼睛轻闭，但还是要保持法喜的面容，不要一付愁眉苦脸、痛苦紧绷的样子。

　　8、每日一禅坐：最好养成每天禅坐的*惯，一段时间后，自然能体会出禅坐的好处。

[阅读全文]...

中长跑的姿势技巧

中长跑的姿势技巧

　　中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。下面小编为大家带来中长跑的姿势技巧，希望大家喜欢！

　　一、中长跑的姿势技巧

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比*时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的*衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接*身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

　　二、九大方法提高肺活量

　　中学生和**一样，肺活量的大小是有差异的。有的中学生经常参加体育活动，他的肺活量就稍大些，当他在参加一般活动时，就不觉得呼吸紧张困难;在参加大运动时，呼吸加快，而休息片刻后他的呼吸也能很快*稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子，稍一活动就会气急气喘起来，而运动量一加大，呼吸的次数会超过正常的孩子，待到休息时恢复也较慢。所以，中学生积极参加体育活动对增加肺活量，增进健康有很大的作用。

　　1、深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。

　　经过一段时间练*，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练*时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　2、静呼吸法

　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

　　3、睡眠呼吸法

　　躺在床上，两手*放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

　　4、运动呼吸法

　　在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

　　5、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

　　在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

　　6、坚持参加适当的体育锻炼

　　长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多

　　根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

　　7、坚持参加适当的体力活动

　　根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

　　8、坚持每天做扩胸动作

　　先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

　　9、防止烟雾损害肺部

　　居室和工作、学*场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾。

　　要使孩子增加肺活量，**就必须注意*时教孩子站立和坐姿正确，上身挺直，挺胸收腹，使孩子呼吸自然，呼吸量逐渐加大。家长还可利用简单的玩具给孩子玩，如用松紧带做拉力器，给孩子吹泡泡，让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等，让孩子在做上述活动时先加深吸气，这样也可以加大肺活量。

　　三、项目特点

　　1、能量代谢特点

　　中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的.混合代谢过程过渡。优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础,又要具备很高的速度水*,属于高速度的耐力项目。

　　2、训练特征

　　随着中长跑训练水*和运动成绩的不断提高，无氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化。无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水*是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。优秀中长跑运动员的速度训练一般是在专项训练或大强度训练后，机体内处在一定乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，以促进运动员速度耐力水*的提高。

　　四、热身活动

　　a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练*3至5次，活动双侧膝关节

　　c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

　　d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

[阅读全文]...

跑步机跑步的正确姿势

跑步机跑步的正确姿势

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面是小编整理的跑步机跑步的正确姿势，欢迎大家分享。

　　跑步机跑步的注意事项

　　1、热身运动很重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的谆谆教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4、跑后伸展运动不可少

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇

　　跑步机跑步的正确姿势

　　1、跑步时头与肩的最佳姿势

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2、跑步时臂和手的最佳姿势

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3、跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4、跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　1、挺直腰板，保持上身一条线

　　有些人跑步时*惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线，双眼*视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂

　　虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

　　3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

　　有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

　　我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

　　跑步机跑步时的几点安全事项

　　1、跑步的时候不要回头

　　在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体*衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。

　　2、跑步的时候不要接电话

　　现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。

　　3、不要过多的使用扶手

　　跑步机的扶手本是考虑安全和身体*衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。

　　跑步机的正确跑步姿势

　　跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。

　　许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。

　　跑步机跑步的注意事项

　　系上安全扣

　　跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。

　　除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。

　　跑步不能着急

　　开跑前站在履带两侧，当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。

　　如果使用者一开始就採在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，使用者反应不及跟不上，造成跌倒受伤。

　　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

　　不要着急提速

　　如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　不要在机器运转时跳下

　　跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好*惯。

　　注意及时补水

　　在练*的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

[阅读全文]...

女生旅行拍照姿势

女生旅行拍照姿势

　　导语：出去旅行的时候不是苦于没有一个会拍照的男朋友，就是烦恼没有一个会摆姿势的女朋友，那么今天jy135小编就给大家带来女生的旅行拍照姿势大全，大家赶快收藏起来吧!

　　女生旅行拍照姿势——行走的感觉

　　不用摆姿势和表情，只要大步往前走就好了，走出自信走出美丽。

　　推着单车大步向前，给人清新自然的感觉。

　　牵手照是最能表现行走的感觉的照片。

　　这不就是她想要的旅行感觉么?这类照片的进阶级别是拍摄时叫她回头看你或者看侧方。

　　女生旅行拍照姿势——目光看向别的地方

　　这样拍照能营造出一种很自然的感觉，让人觉得很有真实感。

　　摆一个霸气的姿势，家装很酷。

　　低头，微笑一样很漂亮。

　　侧脸、闭眼、装沉思都很美。

　　这样的照片也非常有意境，让头发在风中随意飞扬。

　　女生旅行拍照姿势——背对镜头照

　　背对着相机给人一种神秘梦幻的感觉，非常唯美。

　　你玩你的，拍照就是别人的事了。

　　背对镜头，把手臂放在身后，微微侧脸特别优雅。

　　拍背影时也不要直直的站着，可以加上一些小动作更显自然。

　　姿势自然最重要，千万不要摆拍。

　　女生旅行拍照姿势——回眸一笑

　　不是直视镜头傻笑，而是用侧脸面对镜头，会显得脸很小。

　　很自然的回头看向他，保持呆萌无辜脸。

　　这样照是不是超有气质。

　　女生旅行拍照姿势——逆光拍摄

　　一般选在落日时分运用这种拍照方式，为你的拍摄提供了天然的光线。

　　拍出来的照片也超有意境，色彩饱和度都很好。

　　是不是非常唯美。

　　让我们向着光的方向奔跑吧。

　　可以加上一些简单的动作，就能拍出很怀旧的感觉。

　　整张照片有了太阳的妆点，画风唯美充满意境。

　　1、走起来抓拍

　　旅行在于自然自由，所以拍旅行照的时候，你可以让摄影师抓拍一些你自然的瞬间，比如你边走欣赏美景时的背影，你向镜头走过来的正面照照，营造出自然不做作的样子，抓拍最美。

　　2、转圈圈

　　如果你刚好穿着裙子出门，如果天气刚刚好，如果心情和环境也都不错，那就拍转圈圈的照片吧，表情尽量放松、全身自然，开启连拍模式，抓拍最美的旅行照。

　　3、随性坐下来

　　旅行路上走来走去的，偶尔是会累的，所以可以选择坐下来拍照，休息好了轻松了拍照自然就好看了，不管是侧面照、正面照、还是背影照，通通都可以，这样的照片很自然很好看。

　　4、各种跳起来

　　翻遍了很多旅行达人的朋友圈，发现很多人都会拍跳起来的照片，这个姿势虽然需要拍照的人和被拍的人配合默契，但是只要抓拍好，总有一张很好看。

　　5、跑起来

　　如果大家觉得摆姿势太累了，那就直接跑起来吧，不用刻意得摆各种姿势和表情，像个小孩一样跑起来，拍出来的照片就很活泼自然。

　　6、借助各种道具

　　旅行摆拍姿势时，可以借助一些小道具来丰富照片的画面，比如偷偷躲在树木和树叶后面，显脸小，比如利用镜子拍镜面照，很可爱，也可以利用水果小物件等等，怎么文艺好看怎么来。

　　7、仰望远方

　　这个是小编比较喜欢的旅行拍照姿势了，45度仰头看向远方，给人一种你很专注远方美景的样子，这样子的照片看起来很有意境很有感觉，看起来很高大上。

　　1、和花花草草拍张照

　　旅行的路上，一定少不了看重好看的花草树木啦，特别是爱美的女孩子，看到这些植物都很想和她们拍张照啦，所以，你可以俯下身来和她们做个互动，比如，简单的闻闻花香，点缀下容颜都可以的。

　　2、看窗外的景色

　　旅行路上，一定也是各种交通工具，不要浪费了这一瞬间，其实在车上、火车上乃至飞机上都是可以拍照的，比如，让自己看着窗外的风景，拍下这一瞬间，给人一种旅行途中看窗外风景的感觉。

　　3、记录吃吃喝喝的瞬间

　　女生都喜欢吃好看好吃的`东西，特别是在旅行的路上，看到好看好吃的总是停不下来，这里吃点，那里喝点，找好看的东西拍个照，记录旅行途中你吃好吃的东西的美好瞬间。

　　4、找个地方坐一下

[阅读全文]...