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旅游拍照姿势
一个人旅行时除了拍周围的美景，也希望能够拍到自己，把它保存下来，那么拍照的时候我们如何才能摆出最美的pose呢？下面就由小编给大家推荐一些旅游拍照姿势，希望大家喜欢。
1、改变角度马上瘦身
正面对着相机拍照，通常会把人拍胖。这时可以稍一侧身45度角面向镜头，再把重心放到后脚上，并且把后面的手臂收在背后，定律是“能曲则曲”。
2、突出下巴、头部向前
人像摄影师 Peter Hurley 强调人像面部摄影中的重点就在于下巴。拍摄时将头前倾，下巴微探。突出下巴的线条，会让人像的轮廓更漂亮。
3、变瘦三定律
第一︰不要站在瘦人的旁边，尤其在穿相同衣服的情况下。
第二︰不要成为最接*镜头的人
第三︰使用任何道具，遮掩身体突出的部份，例如肚腩。
4、以手来定义腰
人像摄影师 Sue Bryce 建议︰不要只是把手搭在腰的两侧，要握住你的腰。看图你就明白了。
5、瘦人，加强自己的存在感
人像摄影书目的作者 Bill Hurter 表示，瘦人拍照要正面面向镜头，可以让自己看起来不那么瘦，但头部最好微转到7/8的`程度，稍微凸显出一侧面部，但要确保两侧耳朵都能被拍到。
另外，浅色服饰和浅色背景效果最佳。至于衣着方面，男士可穿浅色衣服但避免穿背心，女士则可穿宽松一点的裙子或衬衣。
6、拍照前要放松
拍照的时候不要紧张或者抗拒，照片会把这种负面情绪反映出来。建议有这种情绪的朋友们在摄影师倒数时闭上眼、深呼吸，拍照时再睁开眼、微笑，这样会看起来很放松，笑容也更好看。
7、矮小的人
如果不想显得自己矮小，别站在能体现身高的参照物旁边。你可以坐下来，或者避免拍摄全身照，这样观众通常不会再留意高度。就算拍全身照，也可要求摄影师从低角度拍摄，并让自己占据整个画面。
衣着也有影响，腿部表现的越多，也就显得越长，比如短款上衣就能比常规或者长款上衣更显腿长。另外，穿显瘦的服装通常会让人看起来更高，例如小脚裤。最后就是团体照时记得站在前排，离镜头*些。
8、高大的人
原理与矮小的人相同，如果你不想强调身高，坐下来或非全身照是个方法，如果拍全身照就从腰的水*来拍；除非你很想突出自己的身高，否则团体照时就站后一点。
当然，如果你想凸显你的个头，也可找较矮小的人来做衬托。
9、用色彩和动作抗衰老
沉闷的照片
当人年纪渐大，总想掩盖脸上的皱纹，但事实上皱纹反而会为你的面孔增加个性。拍照时让衣着与背景形成对比，另外避免太强烈的光线，而要用柔光拍照。拍照时可以先拍彩色照片，然后处理成黑白照片，二者之中选择效果好的。
有生命力的照片
另外拍照时，应尝试加入一种“生活中”的元素，不一定真的在活动，但拍摄正在弹琴、煮饭、做运动等，都让人更有生命力，这个在拍摄老人时更为重要，毕竟年老并不代表沉闷、无趣、静止；而且这种手法，会让被摄者更有自信。
10、无论如何，你必须要喜欢自己，充满自信的人，怎么拍都是漂亮的。
对于不自信的朋友，下面三步是你你需要走的。
一、正确认识自我
世界上没有第二个你，美也好、丑也好，都是那么独特，这个还不够你牛逼的吗？
二、要悦纳自我
每天都陪着自己的最温暖的人儿，不是姐妹，不是爸妈，是我们这个可爱的躯体。它形影不离地跟你混，不值得开心吗？
三、要客观地对待自我
谁没有优缺点？西施露出脚丫子都是女汉纸，学点技巧拍照就啥事都搞定了有么有？一个人能不能被喜欢重要的还是气质，照片也酱子，不然男的娶花瓶就够了嘛。
有创意的合照姿势
摄影两字一起的意思是”以光线绘图”。摄影是指使用某种专门设备进行影像记录的过程，一般我们使用机械照相机或者数码照相机进行摄影。以下是小编精心整理的有创意的合照姿势，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、打破陈规
我看到的大部分合影都千篇一律，它们都缺少新意，因为摄影师一直循规蹈矩，就让人在镜头前像个木头一样站着，然后数到3，按下快门。而拍出令人惊奇的合影的秘密就是要打破这些规矩，我们每个人心中都有无限的创造力，那么好好的利用它呀，一定要敢于打破常规，结果可能会让你大吃一惊哦！
2、关键是时机
合适的拍照时机对一张好照片来说绝对是必须的。说到时机，我不仅只是强调一天中适合拍摄的时间，也是说按下快门的时机。一个好的时机来抓拍出的.照片，远比为追求“完美镜头”而多次拍摄所耗费的时间少得多。
3、光线，还是光线
对摄影来说，光线意味着一切，光线在摄影中实际上是最终因素。任何一张优秀的照片都是由极富技巧的光线控制来决定的，而这正是一个摄影师所不能缺少的技能。给你一些有效使用光线的小技巧：确定每个物体都有光照到，每个人的脸上都没有阴影。
如果可能的话，使用闪光灯，这通常会拍出好照片。
考虑光线的时候，不要忘了反射光。
我不是说过“光线就是一切”么？同时，我也说过“打破陈规”，看看这个照片：难道不是光线和阴影的完美创造么？
4、背景啥的
照片中，背景和照片主体一样重要，在符合主题的地方拍摄出的照片，远比在封闭的房间里效果要好得多。尽管仁者见仁，但改变一下背景经常会有好的照片诞生。让你的家人或者朋友到户外来，尝试在田野中或其他你能利用的开阔场地来拍照，而不要局限在房间里或者摄影棚中。这样，你还能从大自然的光线中受益呢。
5、不要只站在地上
拍摄视角可以让一张照片比其他上千张都有优势，想拍出一张与众不同的照片吗？那就不要只站在地上。我并不是要你试图摆脱重力限制，只是说你可以改变一下你的拍摄视角。可以从2楼来拍摄你站在一楼的好友。又或者，你可以跪下来，径直朝上拍摄！好好利用你的想象力吧，而不是仅仅站在地面上。
扎马步的正确姿势
在进行扎马步运动前，注意要进行热身，下面小编来给大家介绍扎马步的正确姿势，希望对大家有帮助!
扎马步的正确姿势
扎马步时两腿要*行开立，两脚间保持三个脚掌的距离，下扎且脚尖*行向前，不可以往外撇。两膝应向外撑，膝盖不可以超过脚尖，大腿与地面保持*行。同时胯部向前内收，臀部不能够突出。这样能使裆成一个圆弧形也就是俗称的圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要*，背部要圆。两手是可以环抱胸前的，如同一个抱球状。虚灵顶劲头往上顶，头顶像被一根线悬住一样。
这就是扎马步的正确姿势。开始练*的时候不易站久，能站5分钟就已经不错了，不过凡事贵在坚持，站到半小时已算有所成就了。
马步不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是在双脚马步功夫纯熟之后，自然就能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说双脚马步没有站好的话，是不可能会单脚马步的。这是扎马步的几个阶段，也就是功夫的几个层次。
马步功夫有站稳，站实和站空这三个阶段，单脚的马步就是站空的阶段。意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心要全部移到一个脚上，另一支脚可以自由的提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四*大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位是有所区别的，窄马的动作相对更难一些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀或者腆胸的毛病，而且动作不易标准。如果动作错了就无法增长功力，甚至可能出现伤害。开始练*时应该站大步，三脚或三脚半比较合适。
扎马步的好处
1、增强腿部力量
扎马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面*行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练*时很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
2、提升*衡能力
扎马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的*衡，把握身体的重心。会扎马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然在这个过程中你掌握*衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的*衡能力也会变得越来越好。
3、培养耐力韧性
前面也说了扎马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然，扎马步不像球类运动可以群体作战，扎马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然，你可以在练*的时候根据自身的实际情况不断调整进行扎马步的时间强度。
4、提升性能力
扎马步能够有效提高性能力，改善性生活质量。对男性而言，扎马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活**的支撑;骨盆位置的肌肉力量增强能够促进**。而对于女性而言，进行扎马步能够使骨盆、会**位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
5、减肥瘦身
扎马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练*下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的'美眉不妨试试扎马步来瘦腿。
扎马步的好处主要就是这几点，相信很多男性朋友知道了都会心动吧，不过想得到这些好处是有前提的，那就是要保持扎马步的正确姿势。
扎马步之基本要求
两腿*行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖*行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面*行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要*,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
如何练好扎马步
要科学计划适合自己情况的训练计划,通过合理安排解决好:
3.1、训练的内容和流程,应该有热身运动、扎马步、踢腿、放松这几个步骤环节。前期运动后身体会分解ATP(三磷酸腺苷)来提供能量。同时会在体内产生乳酸累积到一定程度,因而会酸痛,压腿拉筋和体操热身等可缓冲身体因前期训练肌肉酸痛以利继续当天的训练,也有利于防止身体受伤。热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练。马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿,以利肌群放松和良好弹性。训练后的放松一般可体操、走路、放松踢腿活动等,如果训练量大的最好通过同伴互助按摩放松。
3.2、坚持循序渐进,开始时候可以间隔一定时间,不必每天都练,但是要计划节奏逐步趋衔接起来,不断进步。
3.3、设计好训练阶段的有所侧重,根据自己目标和身体情况,是先侧重感悟内气、意识的该阶段就多安排高马步。是侧重先提高对肌群协调指挥感悟提升持久性的,该阶段就多安排正规的低姿马步。
注意事项
蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚*行正对前方。
严格来讲要求大腿要与地面*行。挺胸抬头塌腰,两手前*举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练*时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。
牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。
扎马步的好处
1、协调阴阳,增强体力,使内气充足,底盘有力,有一部分人刚站桩时,两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动,此为体力不支或阴阳不协调所致,*练一段时间后,会自然消失。
2、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分,而*练站桩时的逆腹式体呼吸时,胸膈运动增大到4～5公分,胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动,使消化、吸收功能更强,同时,使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。
3、调节胖瘦,使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细,胖人站桩时,可把桩变得低一些,运动加大,逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位,即可增加体重。
闺蜜拍照姿势大全
导语：和闺蜜来一场说走就走的旅行，穿五颜六色的闺蜜装走在马路上，走到哪拍到哪就是我们旅行的目的，下面是小编带来的闺蜜拍照姿势大全，希望对你有帮助。
一、拍摄技巧篇
不想露脸就拍背影，颜值高就拍*景
①小面积取景突出表情：当背景杂乱或是只有小片景色时，缩小背景，突出人物。或大笑或嘟嘴，想拍出什么效果，就看你们的表情发挥啦。
②把人融入风景里更显意境：去到某个公园或景色美的地方时，多框点景色进去，重点突出场景氛围，这时候来个全身照大广角照，把人融进风景里，比*照更有feel哦。
③姿势放松随意：随意点，歪歪斜斜，或者一前一后的站姿，都能拍出好看的照片。
④玩背影：玩背影的'好处就是，不管你化没化妆，妆花没花，都可以拍出美美的照片。不看镜头，一竖排开，绝对可以拍出妹纸最爱的文艺范儿。
车上也可以拍，一般在车上拍表情不容易掌握好，那就拍个背影好了。
④俯拍，从上往下拍：这种角度最能显出你和闺蜜之间的感情。但是俯拍应用头枕着手，或是侧躺，否则很容易出现双下巴哦。
⑤各种搞怪动作：合照不搞怪的闺蜜不是好闺蜜。既然是和闺蜜出来，那就别兜着了，放开天性，各种动作摆起来。
二、借助道具篇
身边的一切东西，都可以用来凹造型
拍旅行照可不像拍证件照，太正儿八经就不美啦。我们在生活，在玩耍，随手抓个东西拿来用起来~
①看地图：手中的地图，除了用来问路之外，也是凹造型利器。闺蜜问路时来一张抓拍，表情自然毫无做作。
②小店门口：在欧洲、日韩、香港等地，装修有情调的小店随处可见。站在橱窗旁，或坐在椅子上，都能拍出又美又随意的皂片。
③水果：东南亚的城市到处都是水果，去水果摊，拍完顺便买点回去吃，好玩又好吃！
④单车：小单车是文艺小清新照的最佳摆拍神器，不管是骑着，还是搭着，或者推着，都能摆出好看的Pose，如果再来个回眸一笑简直美cry。
⑤身边一切能用到的东西：不管是门票、帽子、墨镜，还是手里的手机，旁边的车，身边能用到东西都可以用来造型，千万别客气！
三、海岛必备篇
即将开启海边模式，这组动作马上能用
①各种HAPPY：姐姐妹妹跑跳闹都成，越自然的抓拍越美。
②跳跳更健康：跳起是好看，但请注意姿势，控制不好自己的姿势的人就不用拖后腿了。
③趴着躺着：趴着躺着咋个都行，露不露脸不重要，姿势美就好。
④借助海边各种道具：海边不是有N多的娱乐设施吗？沙滩椅、游艇，排球……都用起来，不但能凹造型，还能更显海岛风情。
⑤晒比基尼：半遮住半露，全部遮住就没意思了，就是要隐隐约约的才勾引人。
如果觉得正面太露不好意思，那就来背影吧！
在海边来几个瑜伽动作，让自己气质up up！
⑥逆光美照：如果刚好赶上日落，那就来一组气质逆光照吧。这时候表情不重要，重要的是pose！
四、城市公路篇
街景利用好，也能拍出异国风情
欧洲、香港、日本、韩国、泰国等街道有鲜明风格的地方，随便一站，都是当地特色，出个国还是要来点不一样的街景。
①走路：走过去走过来，前面拍，后面拍，都有看头，也是最自然的，街拍必备。PS：从后面拍更显腿长哦。
②蹦跶：别觉得大街上跳来跳去丢脸，只要不影响交通不碍着别人的路，玩起来吧。
③装可爱：全靠演技，怎么卡哇伊怎么来。
④装酷：借用街上各种道具，怎么潇洒怎么来~
⑤压马路：各种马路公路，宽阔的最好。想要活泼点就跳起来，更有feel点就躺着，或坐着，分分钟就能出大片的赶脚。PS：拍马路要小心小心再小心哦！
五、公路自驾篇
自驾兜风，也能拍出酷酷照片
①兜风模式：真兜风或者假装正在兜风，怎么摆都可以，重点要来点风，头发飘飘才有赶脚。
②静止状态：其实我们只是停下来拍几张照……
③车内自嗨：和姐们聊聊天、玩些小游戏，把你们最自然的一面展现出来！
④把车当做背景道具：走下车来，换着花样玩车。
六、吃货闺蜜摆拍篇
美人+美食，绝对的养眼
吃东西前拍照已经过时了！正在流行的是在吃的过程中拍，既有美食又有美人，都值得拍下来！但是切记：被拍时嘴巴要保持干净，动作要优雅，不要真吃，装作要吃的样子！
①手捧饮料：最重要的不是饮料，而是你们的笑容！和闺蜜在一起，把最开心的先容拿出来。不想笑就干脆别拍脸了，手捧饮料也很美哦~
②餐厅里：颜值高什么角度拍出来都好看。
③大街上：你可以在街上吃，可以在游乐园吃，甚至你不吃拿着玩儿，都没人怪你！
④野炊：最好在一片草地上，会衬托画面很美哦~
扎马步的正确姿势
扎马步对身体各方面都有好处，但是如果锻炼的方式不正确，就会使身体受损，在进行扎马步运动前，注意要进行热身，下面小编来给大家介绍扎马步的正确姿势，希望对大家有帮助!
扎马步的正确姿势
扎马步时两腿要*行开立，两脚间保持三个脚掌的距离，下扎且脚尖*行向前，不可以往外撇。两膝应向外撑，膝盖不可以超过脚尖，大腿与地面保持*行。同时胯部向前内收，臀部不能够突出。这样能使裆成一个圆弧形也就是俗称的圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要*，背部要圆。两手是可以环抱胸前的，如同一个抱球状。虚灵顶劲头往上顶，头顶像被一根线悬住一样。
这就是扎马步的正确姿势。开始练*的时候不易站久，能站5分钟就已经不错了，不过凡事贵在坚持，站到半小时已算有所成就了。
马步不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是在双脚马步功夫纯熟之后，自然就能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说双脚马步没有站好的话，是不可能会单脚马步的。这是扎马步的几个阶段，也就是功夫的几个层次。
马步功夫有站稳，站实和站空这三个阶段，单脚的马步就是站空的阶段。意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心要全部移到一个脚上，另一支脚可以自由的提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四*大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位是有所区别的，窄马的动作相对更难一些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀或者腆胸的毛病，而且动作不易标准。如果动作错了就无法增长功力，甚至可能出现伤害。开始练*时应该站大步，三脚或三脚半比较合适。
扎马步的好处
1、增强腿部力量
扎马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面*行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练*时很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
2、提升*衡能力
扎马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的*衡，把握身体的重心。会扎马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然在这个过程中你掌握*衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的*衡能力也会变得越来越好。
3、培养耐力韧性
前面也说了扎马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然，扎马步不像球类运动可以群体作战，扎马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然，你可以在练*的时候根据自身的实际情况不断调整进行扎马步的时间强度。
4、提升性能力
扎马步能够有效提高性能力，改善性生活质量。对男性而言，扎马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活**的.支撑;骨盆位置的肌肉力量增强能够促进**。而对于女性而言，进行扎马步能够使骨盆、会**位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
5、减肥瘦身
扎马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练*下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试扎马步来瘦腿。
扎马步的好处主要就是这几点，相信很多男性朋友知道了都会心动吧，不过想得到这些好处是有前提的，那就是要保持扎马步的正确姿势。
拓展：扎马步怎么练?
第一步
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向
四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的.天*砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练*一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步
双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!
第三步
重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂)，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的*衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步
双手由环抱变成*摆，手心向下。——这是什么?外家拳的四*马!已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成*摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水*的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四*马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练*扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
梁*在诗歌创作上的成绩已经为诗歌界所公认，他的《拒绝温柔》《梁*诗选》《重庆书》《琥珀色的波兰》《三十年河东》《家谱》《汶川故事》等诗集或长诗，以其独特的艺术视角抒写了诗人对历史、现实、文化和个人精神世界的感悟与思考。同时，他也在艺术探索的历程中对自己和他人的创作进行了深度观察，出版了诗论集《阅读的姿势──当代诗歌批评札记》，这是作为诗人的梁*为诗学界奉献的一部值得重视的著作。这部著作收入了梁*10多年来思考诗学问题的文章，囊括了其对当下诗歌现象的观察与思考，对诗人作品的解读与评价，对诗歌本质的关注与打量，是一部贴*诗歌创作实际、具有新见的诗学著作。
作为诗人，梁*具有丰富的创作经验，这为他谈论诗歌奠定了坚实的实践基础。诗是一种特殊的文学样式，对它的描述往往很难以纯粹学理的方式进行，尤其是对于其中的微妙感悟，有时甚至需要以诗的方式来表达。诗人论诗是中国传统诗学的重要组成部分，现代诗学发展中也有不少诗人论诗的名著，它们切*诗歌创作、发展的实际，看似语焉不详，但那是因为诗歌的有些特点难以通过学术化的术语进行描述。如果领会有误，把握不准，诗歌的丰富性可能在过分宏大的描述中被消解，因此，不少诗人在谈论诗歌的时候往往像诗歌创作那样，以“不说出”代替“说不出”。作为诗人的梁*在谈论诗歌的时候，也大多采取了这种方式，不一定有系统的理论主张，但他所讨论的问题都涉及诗之根本。
和其他一些诗人不同，梁*还长期担任著名诗歌刊物的主编。这个身份使他比别人接触到更多的诗人，读到更多的作品，尤其是许多最终未能公开发表的*作。这样的经历和积累使他在谈论诗歌的时候，就具有较为开阔的视野，也多了一些参照。
梁*的诗论涉及的话题很多，谈到了诗歌的具体技巧、风格、传统等问题，并提出了自己的一些新看法。但在这部著作中，除了对不少诗人个性特色的准确把握之外，最令人耳目一新的是他对诗坛现状和诗人责任的思考。比如有些诗人在表现自我、关注生活、追求多元的名义下，自我迷恋并迷恋自己的迷恋，抒写琐屑的、无聊的生活细节，忽略对自我之外的他人、世界的关注，将对口语的采纳演化为“口水”式的表达，甚至以说“废话”为荣，否定诗歌与社会、道德等方面有关……这在很大程度上败坏了诗歌作为时代良知的名声和地位，也败坏了读者的胃口。为此，梁*拍案而起，呼唤“诗歌：重新找回对社会责任的担当”。
诗歌所观照的是人的心灵世界、精神世界，这个世界很难用纯粹的学理推导来把握，也难以用数据统计对其进行量化处理。研究诗歌，必须有哲学基础、诗学规范，但最根本的是对诗人心灵世界、精神世界的感悟、理解。诗学是以理解为基础的学科。在诗学研究中，那种学究式的研究、以大量概念为依托的研究不是不可以，但最根本的还是对诗人的精神世界以及为了表达这种世界而采取的艺术方式的研究。在中国传统诗学中，大多数诗论都是优秀诗人通过自己的创作经验总结出来的，具有明显的感悟性、经验性特征，甚至是以诗的方式写出的诗话。在现代诗歌研究越来越走向学术化、技术化的时候，梁*以一个诗人的身份，从经验、感悟的角度谈诗，而且是张扬一种符合诗歌历史与现状的“正”的观念，对于诗歌创作、研究都提出了很多具有价值的观点，这对于矫正诗学研究中出现的越来越离开诗歌本身的那些现象，对于人们全面、准确地理解诗之本质、作用等，具有不可忽视的重要价值。
蒋登科
竞走的正确姿势是什么
竞走这项运动*时人们进行的很少，实际上，这是奥运会的比赛项目，也是一个非常好的运动，那么，你知道竞走的正确姿势吗?下面就跟随小编一起来看看吧!
竞走的正确姿势：
1、竞走的正确姿势之头部的姿势
抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。
2、竞走的正确姿势之肩部的姿势
双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体*衡，加强后蹬的效果。
3、竞走的正确姿势之手臂的姿势
竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩*。
4、竞走的正确姿势之腿部的姿势
腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。 前蹬:当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。 后蹬:当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
5、竞走的正确姿势之脚步
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
6、竞走的正确姿势之呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
怎么竞走锻炼修长双腿
竞走步速:
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
双臂和呼吸要配合到位:
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
必须始终有一只脚落在地面上。
从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。
竞走的好处
竞走能长时间对峙:竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，*上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。
有益于身体机能活力重现:练*竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的`一步是一百二十厘米左右。
训练肌肉:普通走，每步一般需要0.50-0.55秒，而竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
竞走的练*法
1.步长
正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。
运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。
2.姿势
判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终*直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
3.留心观察：
●腰部向前弯曲
这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。
●凹背
这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的
●低头
通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的。这将导致颈部和肩部紧张并痉挛。
●整个身体过分向前或向后倾斜
这些都是潜在的、有害的错误动作，并减小了力学效果。为了保持正确的身体姿势，运动员的头部应处于一种自然的位臵，并看前下方的路面。
4.髋部运动
髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋(横轴*面*行与地面)，后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位臵。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。
●髋部过分下沉
现代的竞走技术重视没有髋关节过分上下运动的转髋技术。
●髋部过分侧向运动
如果髋部从左向右运动，人体的重心将随之运动，这将降低向前运动的速度，并浪费能量。
竞走的健身优势
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞走是最好的走路运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。
背后运球的正确姿势
喜欢篮球的大家都知道也见过库里和欧文的美如画的运球方式，这些运球的背后是付出了常人所不能及的努力，下面小编为大家带来关于背后运球的正确姿势，希望能帮到大家！
3种最常用的背后运球
三种最常用的背后运球，同样是背后运球，但是他们之间区别很大!比如急停后拉，还有V型交叉变向，他们各自又适用于不同的防守情形。
动作1.背后运球急停：后拉
如果你在快速推进时，需要一次急停并保护好球权，可以采用这种方法。
它还可以帮你分离防守人。
具体步骤是：防守人跟得很紧，突然背后运球，这时候的背后运球类似于“后拉”，并把球运到另外一侧。
这样做你既能护住球也能拉开距离。
动作2.背后运球变向：V字型、交叉步
如果运球前进过程中，防守人防得很紧，把前进防守都挡住了，这时候就可以用背后运球变换切入路线再过掉防守人。
此法适用于半场进攻。
注意此时的背后运球为V字型，和交叉步向前突破，至于为什么请接着往下看。
做这个动作时先放低身体重心，双脚站得稍微比肩宽来保持*衡。
假如你要往右侧突破，防守人堵住右侧突破路线，这时候你就可以放低身体重心并做背后V字型换手运球，为了保护球，尽量让球靠*身体不要离得太远，背后运球也不要运得太高。
为什么是V字型?
如果球运得很靠前，这样就使球直接暴露在了防守者面前，而我们想要的则是我们的'身体护住球挡住防守人。
为什么要交叉步?
背后V型运球后，要交叉步向前，就是假如你左边突破，那就抬起右脚往左前方迈出一步突破，而不是双脚往横向垫步再往前顺步突破，那样就太慢了!
动作3.全场背后运球：绕背
当全场推进时，除了自己和防守者之外周围没有更多的防守人，此时可以用绕背运球。
区别于背后V字运球，适用于全场攻防的情况。
当你处于全场紧逼情况，防守人贴上来，直线推进路线受阻，两边没有防守人空间很大，那你就可以绕背过掉防守人。
新手还不会背后运球?下面介绍给大家背后运球训练方法，助你快速上手。
原地背后运球1
先2次大力，然后1次背后变向，球的落点在两腿中间。
原地背后运球2
首先你要有两颗球，没有的请略过。
先2次大力，然后前后同时做V型换手变向。
即一个手在体前变向，另一个在背后变向。
(做3组，每组15次)
背后运球角锥训练
这个就是专门针对动作2的强化训练，训练背后V型变向运球和交叉步。
(做3组，每组8个来回)
背后运球进阶
熟练了以上几种最基本的背后运球，可以尝试加入其他运球技能进行组合，效果也会非常棒!
外景拍照姿势图片
在生活中，大家都经常拍照吧，怎么拍照才好看呢？下面是小编帮大家整理的外景拍照姿势图片作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。
一、一白遮百丑
很多女生抱怨，男朋友给自己拍出来的照片太黑。你想象一下，就算是一个大美女，如果曝光严重不足，黑的五官都看不清，能好看吗？相反，长相普普通通，但是拍出来的照片干干净净，再怎么样，也不会难看到哪里去。
如何拍得白，这里涉及到一个拍照时的光线和相机曝光问题。一般旅行摄影，大多是在户外，顺光拍摄时，一般用相机的自动挡就能得到很好的人物曝光，而且背景也不会过曝，看看下面这张图即使毫无构图可言，但是至少人拍的很亮。
拍得白就好看
很多人对拍照有一个误区，就是觉得一定要大晴天才能拍出好照片，必须看到大太阳。其实我认为最好的拍照天气，就是阳光较弱的上午或者下午三四点后，或者阴天，这种天气下拍照曝光很好控制。为什么有时候人拍的非常的黑，要么过曝的人脸都没了？就是因为顶着中午的大太阳，或者来个大逆光，因为背景超亮，一经相机自动曝光压暗后，就直接成非洲妹子了。
下午三四点光线较弱的时候，随便自动挡拍拍。如下图：
但是旅行拍照，咱说拍就拍，说走就走，好景稍纵即逝，哪会专门找个时间段来拍照？这个时候你要学会找有遮挡物的地方拍摄，比如靠*较高的建筑，或者带有遮挡但光线依然较好处拍摄。
下面这张图，拍摄时间大概下午两三点，光线较强，由于上方有天棚，所以避免直射光线，而且环境光较亮。拍出一张曝光充足的到此一游照，是你只需要自动档即可。
懂得寻找周边能遮挡光线而又有趣的东西
或者像这样的，靠着路边的建筑，不让光线直射到人
上面讲的都是利用客观条件，在完全用自动挡拍摄的条件下，而得到的一张美白照片。
当然情况总是在不断变化的，有些时候你没办法找到满足上面的'任何一种条件，那你需要调节相机的曝光了。
关于曝光，现在不都数码时代了吗？拍完你不会看看吗？你拍一张看一下，人黑了，给曝光调调，再多拍几张，总能有张曝光正常的能看的吧，什么？不会？只会自动档？那你出游前应该仔细研究下照相机说明书，有一个光圈优先模式（不懂的自己去百度），直接固定一个光圈，然后相机就会自动调个快门时间了，不细讲了，基础知识，可自行科普。
给妹子拍照，遵循我上面讲的拍摄时间，和在强光下拍摄的技巧的条件下，尽量曝光以人脸为主，什么？人脸太亮背景都过曝了？是女朋友的脸重要还是景物重要？你给景拍的再美，人那么黑，人能高兴吗？你可以拍完人后再给景物单独照张，女朋友也不会管你。
如下图，人黑啊，就调大曝光啊，景太亮了啊，直接不用管。
增加一档曝光人物就亮了
曝光这东西，还得多加练*，久而久之你就会有经验了，这些都是入门技巧，就不细讲了。
二、拍吃货
我们在旅行的过程中，少不了一样东西，那就是吃。很多吃货妹子在吃好吃的时候，都想让男朋友记录下幸福的一瞬间。
吃东西一般都在室内，光线都是灯光，不像室外光线那么均匀和明亮。那最常规的，就是只需要调节曝光，参考上一条，如下图。这是最常规的情况，ISO啊，快门啊光圈，你调调啊，差不多就能这样了，记得一定要多拍几张啊。还是那句话，总能选出一两张能看的，那她不就没什么可说你了吗。
拍拍喝
拍拍吃
靠*窗户可以给脸上补光
最好找一个靠*窗户的位置，不仅可以边吃边看窗外的风景，还能利用窗外的自然光来补个光。如上面这张图。
三、拍逛街
女朋友大包小包买了很多战利品，总想记录一下，回去好发个博客啊微博啊啥的，又该你出手了，商场里拍摄跟在饭店里拍差不多，可参照拍吃货。
试个帽子可以拍拍
走个地铁过道都可以拍拍
室外可以拍拍到此一游，简单自然不炫耀。
逛街的时候可能会发现很多美丽或者具有特色的地方，都可以拍下来。
四、拍夜景
出门旅行，经常会有很美的夜景，一般人觉得拍拍景就行了，晚上怎么拍人呐。但要是能拍出来，就很特别很有纪念意义对不对。但开个闪光灯拍出来又太楞，这时候怎么办？所以晚上拍照一定要尽量找有灯光的地方。如下图，商场外面的灯光都很亮。
如下图，上海外滩很多人都去过吧，晚上路灯车灯各种灯，光线还算勉强，直接调高点ISO拍拍。
有些地方实在没啥灯光，但是你又必须要拍，怎么办？比如在香港的太*山顶，去了不拍张纪念不就白去了？那边有专门给你拍照的人，拿个闪光灯，咔嚓一下，就二十块钱，我就不找效果图了，就跟你自己拿闪光灯拍的一样。这个时候你如果有一枚定焦大光圈镜头，那就好办了（一般入门级的50mm F/1。8定焦头就几百块钱），啥叫定焦？不详解，不懂搜索，总之能在这种情况下拍出自然而不用打闪光灯的美图，如下图。
大光圈拍摄
女人最正确的睡觉姿势
我们每天都是需要睡觉的，但是有一些人的睡觉姿势是不正确的，那么正确的睡觉姿势应该是怎么样，小编和大家一起来看看女人最正确的睡觉姿势。
仰卧
仰卧，也就是*躺着睡，全身都保持一个十分舒畅的姿势。根据梅奥睡眠医学临床中心的研究，*躺能让我们的头、颈以及脊椎保持最自然的生理曲线，使身体的各部分都不受压迫。因此*躺也是最能让身体放松、休息的姿势。
而根据圣路易斯大学皮肤专家迪安娜博士的研究，仰卧不仅能使皮肤不受到额外作用力的拉扯，使皮肤产生皱纹的几率大大降低，而且还能让胸部得到最大支撑，对胸部下垂有很好的抑制作用。
但仰卧也有它的缺点，由于女性子宫的位置应该是前倾前屈位，而长期的仰卧则容易导致子宫后位的出现，给子宫的神经等带来严重伤害。另外，仰卧也会使打鼾变得更频繁、更严重，有相关问题的女性最好不要选择仰卧作为睡姿。
侧卧
与仰卧相同，侧卧也能让我们的脊椎保持最自然的曲线，能很有效地防止我们颈部和后背的疼痛。而另一方面，侧卧也能减少胃酸返流、减轻鼻鼾声，也是一种十分健康的睡眠姿势。
对于怀孕的女性而言，侧卧更是一个独一无二的好选择。由于怀孕时子宫重量大大增加，如果保持仰卧的睡姿，子宫可能会压迫到脊椎前的血管动脉，阻碍血液的正常流动。而包裹着宝宝的子宫在仰卧的睡姿中也会有更大几率造成子宫后位，这点尤其需要注意。
但也正如上文提及的那样，侧卧会让脸部皮肤受到牵拉，容易让我们的脸部出现皱纹，而另一方面侧卧也容易导致乳房韧带被长时间拉扯，导致胸部下垂。
俯卧
俯卧对我们来说是最不健康的睡姿，因为俯卧不仅让我们的头部、手部能保持在扭曲的状态，让我们的脊椎无法正常舒展，不仅会导致脊椎问题的出现，还会给我们的肌肉等造成极大的负荷，十分影响我们的休息效果。另外，俯卧会使我们的气管、心脏受到挤压，导致我们呼吸不畅，心脏过度受压，长期下去，会引起极其严重的问题。
值得注意的是，虽然俯卧对我们伤害极大，但实际上却是最能给予我们安全感的睡眠姿势。俯卧通过将我们身体的前部贴着床板，使我们的虚无感大大减少，也让我们心理觉得踏实很多，因此也有很多不注意的女性朋友会从小到大都保持着俯卧的睡姿，这将会对我们身体产生很大的不良影响。
总的而言，睡眠是一样让我们放松、休息的事，其实只要是我们睡得舒服，休息得有效，我们的身体还是能得到很好地休养的。但在一味地追求睡觉时间之余，稍微考虑下睡姿问题不仅会让我们的睡眠质量大大提高，也能让我们的身体更加健康。
俯卧睡：影响胸部发育
影响胸部发育
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡：诱发子宫后位
诱发子宫后位
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
右侧卧：女性最佳推荐睡姿
女性最佳推荐睡姿
排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
第一、 右侧卧
右侧卧是强烈推荐给每一位人的最佳睡姿，不管是在经期还是日常，右侧卧能够使较多的血压流向人体右侧，相应减轻心脏负担，帮助心脏休息。
另外，我们的解毒器官肝脏，位于人体右上腹，右侧卧会帮助大量血液经过肝脏，帮助肝脏自身的营养吸收以及新陈代谢。
经期的女性经常会有头痛、腰酸等，这也许与不良睡姿有很大关系，坚持右侧卧，可能帮助身体各个器官正常运转，并且有利于经血流出，因而，同样是建议右侧卧。
第二、 仰卧
除了右侧卧之外，如果一直右侧卧不舒服的话，也可以选择仰卧，仰卧可以有效缓解人体脊柱的压力，保证脊柱处在*衡位置，利于肺部呼吸。
但是对于28周以后的孕妇来说就不适合仰卧了，因为长大的胎儿会压着位于身体后正中的腹主动脉，导致回心血量减少，进而导致子宫供血量减少，不利于胎儿的营养吸收，甚至严重情况会导致胎儿死亡。
第三、 左侧卧
人体的心脏在左侧，左侧卧容易压迫心脏，因而不建议长期左侧睡姿。
但是，左侧卧适合于孕妇，由于变大的子宫会导致临*的组织器官都受到挤压，子宫也会不同程度向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的`血管也会受到牵拉，影响胎儿的氧气供给。
所以，建议孕妇适当的左侧卧位，对胎儿的生长发育以及孕妇生产均有好处。
第四、 俯卧
还有不少女性会*惯在床上俯卧睡，俯卧睡某种程度上可以帮助保护腹部，但是总体来说，俯卧睡首先睡姿上会*惯性的将头转向一边，不利于脖颈，压迫脊髓，容易导致脖子酸胀，形成过度劳损。
俯卧睡还会压迫胃肠道，不利于胃肠道正常工作，将会导致消化出现问题。
除此之外，俯卧睡还会压迫女性的乳房，导致乳房内部血压不畅，增加疾病困扰。
第五、工位趴睡
另外，长期坐办公室，在工位上趴睡的，对我们的身体危害也不小。工位趴睡也容易导致眼睛出现额外的压力，造成一边的眼压增高，损伤视力。
所以，我们在日常中，建议大家都尽可能选择右侧卧位，坚持右侧卧位，时间久了，会在无形中帮助我们养成一个良好的睡眠状态，并且对我们的身体健康将大有裨益。
当然了，小康医生只是把相对比最健康的睡姿推荐给大家。
对于睡眠毫无阻碍，真正能睡着的人，随便什么姿势都能沾床就睡，而睡不着的人，各个姿势切换几次也难入睡，所以，还需要提醒大家：如果真的有很难入睡的情况，怎么舒服，怎么来，能睡着才是我们最基本的要求。
睡姿的优缺点
1.仰卧
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官。
缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人选择俯卧，趴着睡觉。
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诵读古诗的站姿
姿开头的古诗
带姿含两字的古诗
娇姿万点的古诗
