儿子跳绳的说说

跳绳加油稿

跳绳加油稿

　　导语：加油稿可以激励运动健儿更好的参加运动，活跃运动的气氛。接下来小编整理了跳绳加油稿，希望大家喜欢！

　　秋风吹，阳光照，运动场上彩旗飘，运动员，比成绩，争先恐后志气高。

　　发令枪，嘭嘭响，运动员们立即跳，运动员，奋力跳，为班争光多自豪。

　　胜利了，别骄傲，继续努力创新高，失败了，别气馁，友谊第一比赛二。

　　无论乌云有几分阴沉，他给大地是一种感慨；

　　无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景；

　　无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验！

　　一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌；

　　一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。

　　朋友们，不要坚持不放弃，你就是这场战斗中的胜者！

　　阳光灿烂的日子

　　运动场上，

　　有着健儿们奋勇拚搏的身影；

　　观众*上，

　　响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。

　　这呐喊，弥漫友谊的芬芳；

　　这身影，凝聚着责任的力量。

　　但无论成功或是失败，

　　无论欢笑或是泪水，

　　我们永远铭记，

　　这充满奋斗的日子。

　　今天天气格外好，运动健儿热情高，

　　双飞竞速带人跳，样样齐全成绩高。

　　比赛开始奋力跳，争夺冠军真热闹，

　　长江后浪推前浪，运动员们意志高。

　　摸爬滚打莫害怕，振作起来继续跳，

　　努力锻炼争第一，比赛场上逞英豪。

　　你的汗水洒落在地面下，浇灌着成功花朵的绽放；

　　你的欢笑飞扬在赛场上，孕育着班级荣誉的高昂；

　　你的精神播种在运动中，鼓励着无穷力量的爆发；

　　跳吧，尽情地跳吧，拼命地跳吧，

　　在这广阔的赛场上，你们似骏马似离铉的箭，你们比虎猛比豹强，

　　跳出你们的个性，跳出你们的精彩，跳出你们的和谐，

　　跳出属于你们的辉煌人生吧。

　　轻快如鸟雀般。

　　是你们跃动的身影。

　　灿烂如鲜花般。

　　是你们微笑的脸庞。

　　闪耀如星辰般。

　　是你们拼搏的精神。

　　迎着朝阳，披着晨光。

　　你们在翻飞的绳索间打造神话。

　　看着你们朝气蓬勃的笑脸。

　　谁不感到斗志昂扬？加油！

　　可爱的跳绳运动员们！

　　你们轻快跳跃的小小背影。

　　为赛场增添了亮点，点燃了希望！

　　个健儿们都在拼，拼体力，拼意志。

　　把自己青春活力尽情挥洒在长长的跳绳上。

　　拼搏吧，健儿们，

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跳绳的好处

　　跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多。那么大家知道有什么好处吗？下面是小编帮大家整理的跳绳的好处，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的进取作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康。

　　3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。异常适宜在气温较低的季节作为健身运动，并且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的佳选择。

　　6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳能够防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　8、跳绳能够预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　此刻人们的的生活节奏很愉，尤其是上班族，忙碌的工作，并且还经常加班，往往下班后都已经很晚了，让自身没有足够的户外运动时间，久而久之会对身体健康造成影响。今日我们就来介绍一种能够在室内锻炼身体的'运动，那就是跳绳。

　　能够说，跳绳是一项十分有效的有氧运动，并且也不占有用室内很多空间。经过跳绳运动不仅仅能够强身健体，并且还能充分燃烧身上剩余的脂肪，能够起到减肥的作用！那跳绳具体有哪些好处和作用呢？我们来详细分析一下。

　　首先跳绳对肥胖、预防血脂异常、高血压等有很好的消除和缓解作用，并且也是一个很好的锻炼身体耐力的有氧和代谢运动。跳绳比较适和在气温较低的季节作为健身运动来作，尤其是女生更为适合这种运动。单从运动量来讲，持续跳绳运动10分钟和慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟的效果是相差无几的，能够说是一项消耗时间较少、消耗能量比较大的有氧运动方式了。并且跳绳的减肥作用也是十分显著的，经过跳绳能够让全身的肌肉更结实，能够消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体更健美，并能使动作更加的敏捷、稳定身体的重心。

　　跳绳还有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。除此之外，跳绳能增强人体心血管及呼吸和神经系统的功能。经研究证明，跳绳对心脏机能有很好的促进作用，经过跳绳运动能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康的机能。

　　跳绳是一种全身运动，能够让人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期坚持跳绳是能够防止及缓解一些病症，比如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等症状。我们跳绳时候的全身运动及手握绳对拇指穴位会造成刺激，这会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择方式之一。并且跳绳还能够舒缓精神，到达放松身体的同时也放松心境的目的。可谓是一举多得。

　　1、能缓解腰酸背痛。经常做办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。

　　2、能够长个子。跳绳能够促进骨骼的生长，从而到达长个子的效果。

　　3、能够增强*衡力，提高整体运动素质。

　　4、能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。

　　5、能帮忙我们很好的放松情绪，异常是对于绝经期和哺乳期妇女。

　　6、能预防骨质疏松，所以我们要多注意在年轻的时候多补充钙，从而减少老年时的骨质疏松状况。

　　7、能增强人体呼吸和神经系统的功能。

　　8、能减少心血管疾病发作。

　　9、能够减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。

　　10、能够使人短期内增强弹跳力。

　　11、能够预防糖尿病关节炎高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症更年期综合征等。

　　女性跳绳的好处

　　1、促进新陈代谢

　　很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法能够燃烧掉很多脂肪，对减肥、降血脂具有进取作用。

　　2、增强心肺功能

　　跳绳能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康。

　　3、预防各种疾病

　　跳绳减肥方法能够预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

　　男性跳绳的好处

　　1、增强灵活性和协调本事

　　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时能够培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　2、缓解颈椎腰椎酸痛

　　上班族每一天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每一天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮忙哦。

　　3、强健肌肉

　　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、预防生病

　　跳绳能够预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

　　5、预防骨质疏松

　　跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳能够促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，可是如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

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儿童学跳绳的技巧

儿童学跳绳的技巧

　　学*跳绳是学前儿童体育课上的一个基本项目。跳绳是一项比较高级的运动技能，它需要一些基础技能为基础，同时也进一步发展这些技能和其他技能。那么，儿童学跳绳的技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧!

　　儿童学跳绳的技巧

　　双边协调

　　运动计划

　　手眼协调

　　跳跃能力

　　身体力量

　　身体耐力

　　其实，只要多多练*，就会跳得更好。同时，你也要知道学*跳绳中的几个关键点。

　　绳子的长短

　　每个人的身高都不一样，所以每个人对绳子长短的需求也不一样，太长或太短的绳子都会给学*跳绳带来不必要的麻烦。

　　将绳子的中心踩在双脚下，向上拉直身子，与本人肩膀高度持*的绳子的长短是最合适的。

　　先学甩绳子

　　在正式跳绳之前，先要学*甩绳子。双手分别握绳，把绳子放在身后，然后向前甩，然后再向后甩。重复练*，只是这样从前到后摆动绳子。

　　影子绳子

　　不需要绳子，身体假装摆出跳绳的样子，一边跳一边摇动手腕，像是在甩绳子。通过这样的模仿体会一下跳绳的感觉。然后，把绳子握在一只手上，一边甩动一边跳，感觉手腕甩动绳子的感觉，进一步体会身体跳动、手腕摆动和绳子移动之间的关系。

　　跳过绳子

　　我们把绳子甩到了身体前面，当它落到地上后，跳过它。重复练*。

　　熟练后，下一步就是，当绳子甩到前面，靠*你的脚时，跳!这个环节需要多次练*，掌握到正确的时机才会成功。

　　另外，还要知道，其实跳绳是把绳子循环的由后向前的甩动，而不是往前跳过绳子，跳跃应该是原地的。

　　大家一起跳

　　独自跳绳，所有的移动都是在自己的掌控中。而我们还可以学*，绳子在不受自己控制的情况下完成跳绳运动。这就是我们*时常说的跳长绳。

　　两个人分别拿起绳子的两端，同时有节律的往同一个方向甩动绳子。孩子只需要站在绳子中央，当绳子甩动起来后跳过绳子就可以了。这个年龄段还不需要孩子学*跳进正在甩动的长绳。

　　跳绳是一个很有趣的运动项目，别忘了出去游玩的时候，也可以一起来跳跳绳!

　　跳绳的技巧教学

　　花式跳绳运动技巧：

　　1、侧身斜跳

　　这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练*2次。

　　2、简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练*2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　3、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚**，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　5、双臂交叉跳

　　做好跳绳的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。

　　6、双人跳绳

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练*简易跳绳法(参阅练*2)，两人同时用双脚跳绳，然后练*同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　7、绕旋跳

　　两人跳绳练*：一人**两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　8、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练*快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练*时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　跳绳注意事项：

　　1、、胖人跳绳不安全

　　想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳绳运动。

　　2、、鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　　3、跳绳不会变成大象腿

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跳绳怎么造句,用跳绳写一句话

1、职员当然那么要不要试试跑步机或者是跳绳？

2、在操场的两边，有几组同学正跳得起劲抡绳的同学把绳子抡得嗡嗡”直响，跳绳的同学步子一点不乱，又蹦又跳，活像一只活泼的小喜鹊

3、我从被窝里钻了出来来到院子里开始跳绳开始时我的手脚被冻麻木了，浑身哆嗦，跳不好等身子渐渐暖和了，手脚也灵活了，我就继续跳后来，我的绳子居然一下比一下舞得快

4、你可以加装个笼子或者引擎大家都喜欢飙高速”他一边跳绳一边不假思索地说

5、为了让女儿上好芭蕾课，她还特意在家办了个户外跳绳保健中心

6、前日，江汉区民族街在*小学举办快乐寒假”活动，久违的跳皮筋跳绳跳房子三跳”老游戏给孩子们带来一个愉快的下午

7、现在的小孩子一般都玩具堆积如山，我那时候常玩的游戏只有丢沙包跳绳之类的，正因为如此，阅读便成了我童年里不可抹掉的回忆与乐趣

8、胶丝跳绳柔丝细又细，迷藏戏里情迷朦又朦

9、我脚尖一踮地，双腿抬起来，双手抡起跳绳，只听见跳绳打到地上啪啪”直响，彩色跳绳从头上掠过，又从脚下一闪而过，好像一个光环

10、跳绳是最有乐趣的有氧健身运动之一

11、他们跳绳，用天花板制成的拍子玩乒乓

12、我觉得跳绳是一项很好的运动，可以锻炼腿和胳膊，冬天还能暖和身子假如今后学校开运动会，有跳绳这个项目该多好啊！到时候我一定参加，争取得冠军

13、孩子们在操场上跳绳

14、姐姐长着一张娃娃脸，眼睛不大但总是笑眯眯的，白白净净的皮肤，让人见了就喜欢她每次在奶奶家见面，我们都要聊一聊，姐姐给我讲一些知识呀，趣闻呀，我们有时也唱唱歌，跳跳绳

15、我课余生活很丰富，有时看书，有时跳绳，有的画画

16、没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的

17、冬季多锻炼，耐寒意志坚冬泳治病健身和抗衰，增强体质效果明显；跳绳运动简易又方便，还能增强血液循环；体育卫生要注意，适当锻炼身体健

18、字水中学田径港城小学跳绳合济小学足球苗儿石小学毽球十八中管乐华新小学科技等有影响力的特色学校，为发展学生品行及个性创造了更好的环境

19、生存三宝阳光空气水；健身三宝跑步跳绳爬楼梯；延寿三宝放屁出汗打喷嚏！开心三宝笑容，朋友，短消息

20、下课了，有的同学在踢球，有的同学在跳绳，还有的同学在做游戏

21、孩子还可以玩跳绳和捉迷藏

22、虽然我会在每星期天的早上跳绳！

23、不过，对我们很多人来说，这种炖菜和万圣节和跳绳一样，是我们童年的一部分

24、跳绳这项活动，在全校各班普遍开展起来了下课了，有的同学在踢球，有的同学在跳绳，还有的同学在做游戏课间十分钟同学们的活动五花八门有踢球的有跳绳的……小红跳绳比赛中当仁不让的得了第一名跳绳，刚入学时我几乎一个也不会跳，拽着绳子手足无措，体育课上被分在了末组

25、她喜欢跳绳

26、散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢全民健身日，一起快乐运动，健康人生

27、非凡是跑步跳绳等，运动时更要注重保护胸部，避免胸部下垂

28、当然，除了散步，有氧运动的种类还很多，其他受欢迎的选择包括游泳自行车和慢跑像是跳舞和跳绳等活动，也是富有创造性的有氧运动

29、她是我们班上最聪明的，并在娱乐我们跳绳一起在学校操场

30、那女孩在跳绳

31、有的跳绳，有的捉虫，有的藏猫儿，有的翻跟头，还有一些稍有文艺天赋的孩子在唱歌跳舞

32、我喜欢我的跳绳

33、夏天早晚气温低，最佳锻炼好时机可以散步一小时，打球一小时；可以跳绳半小时，慢跑半小时要记得带杯绿茶解解渴，别忘记带条毛巾擦擦汗愿你健康舒适身体赞！

34、跳绳也有可能折断胳膊

35、我开始学跳绳的时候老跳不好，手和脚不协调，绳子总是被挡在脚前面后来妈妈教我，我经过认真地学和练，慢慢地才学会刚开始只能跳三四下，经过反复练*，现在不用说双腿跳，就是单腿跳也能跳六七下

36、奔跑蒙眼奔走跳绳翻斤斗等

37、这个时候的苏无颜，在花园里一边跳绳一边抬头看流云飞舞，但是在这个别院的仆妇眼里，美若天仙的小姐就是在仰头蹦跶顺便看着白云留哈喇子——完全的不知所谓

38、我已经下了决心跳绳可以长高吗，不要再白费口舌了

39、只见那绿色的跳绳被奶奶甩得上下翻飞，她的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起落下又跳起又落下……轻盈得就像一只机灵的小鹿奶奶越跳越快，还不是地变换着花样，忽而双腿跳，忽而往前跳，忽而向后跳……

40、操场上很热闹，有的在跳绳，有的在跑步，还有的在比赛

41、爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球全民运动来健身，强身健体心欢喜全民健身日一起健身强体质，幸福长寿一百一

42、我们用跳绳跳绳

43、他们想要打破的，是分钟内在多个场所同时跳绳的最多人数纪录

44、几名在太原五龙口海鲜市场打工的外来妹”正进行跳绳竞技

45、下课的时候，是我们最开心的时候，踢踢毽子，跳跳绳的时候，总会看见一个高大的人站在一边哈哈大笑，没错，他呀！就是我们可爱的李老师

46、例如骑自行车，跳绳，快走，慢跑，有氧舞蹈和游泳

47、女孩子跳绳

48、那是一件脏兮兮的毛衣，红色的塑料纽扣，带领子两个袖子全都被拉得很长，都能当跳绳用了

49、上午，塘子社区院里一片欢声笑语，摸鼻子吹气球跳绳吊瓶跑击锣套圈……孩子们玩得很开心

50、s荷兰定居者将跳绳带到美国，并由移居新阿姆斯特丹的英国居民记录成文很快，晓喻纽约

51、跳绳餐能够导致疲劳，让你以最好的状态思考问题，做事更另困难

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关于跳绳的日记

关于跳绳的日记（精选19篇）

　　忙碌而又充实的一天又过去了，相信你一定有很多值得分享的经验，不如趁现在好好写一篇日记。怎样写日记才更能吸引眼球呢？以下是小编精心整理的关于跳绳的日记，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　今天，傍晚放学的时候，妈妈一到家，就让我拿出绳子来跳绳。

　　一开始的时候，我并不是很情愿地跳绳。因此，我跳两三个就绊住了。妈妈看到我这种情况就非常地生气地说：“你到底在干嘛呀？怎么越跳越不会了呢？你钥匙一直都跳不好的话，那就继续跳，跳到很好为止。”我说：“我不想跳，你为什么要我跳呢？”妈妈说：“你不想跳也得跳。”我没有办法，我只能跳。不过，后来，也不知道是怎么一回事？我竟然越跳越好了，跳得非常的顺利，一个都没有绊住，而且一口气连续跳了八百多个哪！

　　这下子，妈妈的脸上才露出了笑脸，笑呵呵地说道：“早这样跳，不就跳好了吗？这样的表现才叫好。”哎！我的天，我总算是跳好了。

　　今天晚上，我和爸爸一起到楼下完成老师布置的跳绳作业。

　　一开始，我的手和脚老是配合不好，蹦两下跳一个，而且蹦得很高，跺得地咚咚响，累得满头大汗。我生气地把绳子一丢：“不跳了！”

　　这时，爸爸走过来，耐心的给我讲解跳绳方法，并告诉我一个“秘诀”：“双脚并齐，手腕用力，轻轻跳起，脚尖着地，手脚配合，天下第一！”我按照爸爸教的方法反复练*，果真进步了许多，一口气竟能跳三十多个了。

　　我高兴的对爸爸：“我学会跳绳了！”

　　今天，我跟姐姐学跳绳。可是我很害怕，因为我担心自己学不好，也跳不好。

　　快开始跳了，我跟着姐姐做起了热身运动：伸伸手、弯弯腰、压压腿。姐姐用力地拉了一下绳子，两手握着绳子的两端，甩起了绳子，两脚不停地跳着。慢慢的，姐姐加快了速度。“嗖嗖嗖！”绳子把灰尘都扬起来了，我真是羡慕极了，情不自禁地鼓起了掌。姐姐还是不停地跳着，一会儿交叉跳，一会儿单脚跳，看得我晕头转向，差点喘不过气来。这时，姐姐停下来，把绳子给我，说：“你跳吧！”

　　我接过绳子，但不知怎么的，不是我踩住了绳子，就是绳子套住了头发。我一跺脚生气地说：“不跳了！”

　　这时，姐姐走过来说：“不要灰心，做什么事都要有耐心，好好学，一定会的！”于是，我重新拾起勇气，又一次开始跳了。

　　今天，虽然我学得很累，但很开心！

　　4月9日星期一晴

　　今天，我们全班除了参加太极拳的，和参加足球社团的，都在老师的监督下跳绳跳了五百个。

　　我们首先做了手腕和脚腕的活动，就开始跳绳了，我们一开始先自由跳，可以单腿跳，也可以双腿跳，过了一会，老师先让我们双腿跳，又过了一会，老师又让我们单腿跳，不知不觉，我们就跳够了五百下。跳完了以后，我觉得浑身上下都是热的，但是，我觉得脸更热，我猜，我的脸一定很红！

　　跳完绳后，我们还要做一些弓步压腿之类的运动。唉！做了这么多的运动，可真是累呀！

　　我从小就对跳绳没兴趣，认为那是小儿科。每当有人问我，我最多跳多少个，我就会没事似的扔出一句：“不会。”

　　天不凑巧，今天体育课测跳绳，下课时我就练*，可绳子不听话，到我脚下就停。怎么办？测验要不及格了！我急的像热锅上的蚂蚁。

　　就在这时，程一凡来了，他主动来教我，陪我一遍一遍地练。终于，“老天不负有心人”，我跳出了两三个，我差不多会了。

　　体育课开始了，同学们一个一个地跳，一个、两个、三个、四个……快轮到我了，我非常地紧张。

　　“下一个！”轮到我了。我开始摇绳子，一、二、三、四、五……二十！我会跳绳了！下一轮中，我又跳出了三十个。这是我前所未有的成绩！我会跳绳了！会了！我超越了自我！真的！

　　这时，我想起了程一凡，是他的友情让我学会了跳绳的。我找到了他，不停地说：“谢谢，谢谢了！”而他只是淡淡一笑：“这是我应该做的，不用谢。”

　　今年我已经8岁了，但是还不会跳绳，看着同龄的同班同学参加了跳绳比赛，还得了奖，我羡慕极了。

　　跳绳我学过，但总是跳不过去，妈妈说：“别着急，你只要今天比昨天多跳一下就可以了，妈妈要求我第一天跳一下，第二天跳两下……。以后每天增加一下就可以了。我按照妈妈说的做，谁知到第四天，我突然跳到了8下，我心里别提多高兴了，这八下，给我赠加了不少信心，妈妈也很高兴，对我说：“跳绳没你想的那么难吧，别人能办到的，你也能办到，”我心里想真的呀！我只看到了别人的成果，而没有看到别人的付出，一个月后，我已经能跳97下了，我和妈妈都高兴的不得了，原来我并不比别人差。

　　通过“学跳绳”这件事，让我知道了“坚持就是胜利”“世上无难事，只怕有心人”这两句话的道理。

　　国庆节期间，妈妈给我制定了每天跳一百下的计划。

　　第一天晚饭后，我和妈妈拿着跳绳到小区里跳。第一次我才跳了二三十个，第二次我就跳了88个，累得我气喘吁吁了。经过我不懈的努力，最后我终于能跳到101个，第一天的记录就诞生了。

　　第二天，在101个的基础上，我又跳到了110个了。我打破了我自己第一天的记录。

　　第三天，虽然外面下了一整天的雨，但我还坚持在走廊里跳绳。经过前两天的锻炼，我一下就跳到了124个，我真高兴！

　　跳绳真好！既锻炼了身体，又锻炼了意志。

　　一个阳光明媚的下午，我和小伙伴们一起玩跳绳。

　　一开始，我和小伙伴们一起跳短绳，我一连跳了一百多个，可是还不够，我又继续跳了五十个，一共是一百五十个，他们只是跳了九十多个。跳啊，只见一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来。我有一个朋友，他跳的很快，脚尖哒哒哒的踩着地面，好像是一个熟练的钢琴师在弹奏优美的旋律。我们觉得玩跳绳不够过瘾，我于是想了个主意：我们玩长绳好不好？小伙伴们异口同声的答应了。

　　我从家里又拿了一根长绳，我排成一排，像一条长龙一样，带头的小朋友像一颗出膛的炮弹，嗖的一声，穿过了绳圈，伙伴们有的像敏捷的燕子一样往返疾飞，有的像玲珑的松鼠上蹿下跳，可好玩啦。

　　今天的跳绳真过瘾，我和小朋友跳的满头大汗，气喘吁吁，我们几个说，今天玩得实在太爽快了，太高兴了。

　　星期六,我约了我的同学刘鱼畅一起到我们小区的广场上跳绳。

　　我的爸爸和刘鱼畅的爸爸为我们甩绳子,妈妈在一旁为我们加油,让我们的心中充满了力量。

　　刚开始,我们两个都不敢跳,总怕绳子打到我们的头,爸爸妈妈们鼓励我们要勇敢,让我们大胆地跳进绳子里,渐渐地我们能跳一个了,不过我们跳一个就赶紧跑出去。刘鱼畅的爸爸教我们进到绳子里多跳几个再出去,我的爸爸时刻提醒我们跳的时候靠中间。我们掌握了技巧,练*的尽头很足,我仿佛看到了胜利的女神向我们招手呢!

　　我的进步非常大,不知道是被胜利女神鼓舞了还是其他什么原因,从开始跳一个、十个、二十个、三十五个,一直到最后跳到了五十多个,破记录了!刘鱼畅跳得也很好。刘鱼畅悄悄地对着我的耳朵说:“如果我一直和你一起跳绳,我一定会大有长进的!”听了刘鱼畅的话,一股自豪感涌上了我的心头。

　　后来,我们的成员还增多了呢!有两个小妹妹也加入了我们的行列,大家跳得很开心,我突然觉得跳绳原来并不是那么难!

　　通过这次跳绳,我明白了:干什么事都要坚持不懈,才会有收获!

　　今天，地方课改成了体育课。我一听到这个消息，心就凉了半截。哎，跳绳，女生一分钟要跳160个，这不是要了我的命吗！再看看大家，一个个是哑巴吃黄连—有苦说不出。我拿上跳绳，发疯似地冲下了楼，希望早点跳，因为早跳早休息嘛！我选好地方，先试了起来，一个，两个，三个“啪”的一声，打断了我的步伐，“现在开始测试！”只听见人群中发出“啊”的声音。可终归是要跳的。我拿着绳柄，让绳子垂直，忽然觉得很紧张，手心里密密麻麻的渗出了许多汗，心里像有一面小鼓，不自然的，砰砰地敲击着我的心。“预备—开始。”老师刚说完，我就挥动跳绳，轻盈地跳了起来。一个，两个，三个。

　　数的人也格外认真。操场上充满了*数字和下冰雹时噼里啪啦的声音。渐渐的，我感觉有些力不从心，速度也明显慢了下来，原本1秒钟两三个好跳，现在跳两三个要四五秒钟，这样下去，160又离我远了一步。我咬着嘴唇，用尽全身力气挥动双臂，这时，我的脑子里想到了赖宁，他在火中烧都不怕，难道我还能向手中的跳绳屈服吗？不，不行！想到这里，跳绳拍打跑道的声音越来越清晰，加油！我在心里暗暗为自己加油，没到最后一秒钟绝不能放弃。“五—四—三—”随着时间一秒秒的流逝，吴雅琴数的数字也越来越大“145、146”“时间到。”“148个”吴雅琴见我气喘吁吁的样子，关切的问道：“累吗，歇息一下吧。”老师一一过来询问我们这组有没有人达标，前面的人的摇摇头，周迅、刘丹丹、刘蔚倩等人举起了手，我觉得她们真厉害，尤其是周迅，跳了198个，真是名副其实的的“跳绳大王”。而我，则要继续苦练了喽！

　　从这次跳绳中我悟出一个道理：台上一分钟，台下十年功。好本领不是一下子就学会的，而是由一朝一夕积累锻炼出来的。

　　说到跳绳，人们都会想到这么一句话：“跳绳10分钟等于慢跑半小时”，不论说的有无道理，但不可否认的是跳绳这种有氧运动带来的效果不比跑步差。因为跳绳相对于慢跑有了一定的技巧性，对于人体的协调性、脑部健康都有很大的锻炼，加入一些花样的跳绳会让身体的体能得到更强的训练。

　　跳绳属于有氧运动，它首先具有有氧运动的所有益处，包括促进心脏血液循环、强化人体心肺功能，可以让人体的血液里得到更充足的氧气，让人更有活力、精神，能让人体的心血管系统得到长久的健康。其次，跳绳也有增肌减脂的作用，能够让腿部和臀部多余的脂肪迅速消除，让全身的肌肉变得结实有力，腿脚会感觉到很灵活轻快。再者跳绳时需要双手紧握绳把，以及双脚要和双手的摆动互相配合，对于大脑的*衡和协调以及反应有很好的锻炼效果，长期坚持对于脑部健康有着促进作用。

　　初学者在练*跳绳时，不要在意自己跳了多少下，也不需要买那种记数的绳，要以时间为准，第一天可以尝试坚持跳1-2分钟，不间断地去跳，往后慢慢增加时间，刚开始连续跳10分钟是有一定难度的，会让人感觉喘不过气，一般坚持锻炼上一个月以上就可以连续跳绳10分钟，如果能做到连续跳绳30分钟，那就非常厉害了，这相当于慢跑90分钟的运动量。不过我建议大家能维持在10-20分钟的跳绳运动就非常不错了，贵在坚持下去，这才是最重要的。

　　一年一度的运动会开始了，小动物们在高高的山上比赛跳绳。参加的人有：小白兔、小猴子、小刺猬和小山羊。

　　首先上场的是小刺猬，它自己的脚很短，所以跳不高。当刺猬开始的时候只听见“砰”的一声小刺猬的刺把跳绳炸断了，小刺猬心想这下可糟了，只好垂头丧气的走出赛场，小山羊第二个上场，它甩动着绳子欢快地跳着，越跳越快，可一不留神手一松，跳绳飞到树上了，小山羊摔得鼻青脸肿，伤心地哇哇大哭，接着小白兔上场了，它昂首挺胸、信心十足地走上来，两手抓住绳子身轻如燕的飞快跳起来。

　　最后上场的是小猴子，它拿着跳绳蹦蹦跳跳地走上赛场，一幅胸有成竹的样子，只见它奋力拼搏地摆动着绳子，绳子一上一下飞速地转动着.....只听“滴”的一声，时间到了，小猴子跳了178个。

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跳绳双摇技巧

跳绳双摇技巧

　　双摇跳绳的动作方法是：双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转720度为一个周期计算成绩，如未完成，计算为一次失败。那么，双摇跳绳具体有哪些技巧呢？下面是小编整理的跳绳双摇技巧，欢迎阅览。

　　一、选材

　　1、身材要矮小。双摇跳绳比赛时，是以队员在规定的时间内完成次数多少来决定胜负的，也就是说要能在最短的时间内以最快的速度完成720度的转动。如若在转动速度一样的情况下，无疑就得看额状面距离的长短了，额状面长所花时间就长，额状面短所花的时间也短。因此，在运动员都能达到最快的转速时，身材相对矮小些的运动员就是我们的最佳选择。他们的身高决定了额状面的距离，有利于节约转动时间。

　　2、动作要协调。双摇跳绳是沿身体额状轴旋转720度，需要运动员有非常好的动作协调能力。在选材时，如果选拔已经会跳的学生，主要看看学生动作是否流畅，能否轻松自如的完成一至两个双摇，那些双摇时双脚向上提膝的，手腕摇绳时不过分张扬的学生也可以作为培训对象；如果没有会跳双摇的学生，就从单跳好的学生中进行选拔，这类选拔主要以观察学生是否跳得轻巧、腰腹肌不动、速度快且动作圆滑的学生为目标，还可以选择身体素质好，动作协调性强的学生进行培训。

　　3、速度耐力好。双摇跳绳比赛一般都是计时赛，不管是比一分钟、两分钟还是更长时间，都需要运动员承受很大运动强度和消耗很多体力。比赛对学生不仅仅有晃绳速度的'考验，还有持久能力即速度耐力的要求；因此，一个优秀的双摇跳绳运动员必须同时具备快速摇绳动作速度耐力，才能持之以恒去完成较长时间的比赛。

　　4、意志品质强。双摇跳绳是一种高强度、大负荷的运动项目，运动员除了需要具备一定的耐力外，还要具备相当强的意志品质。这一点看似容易，实则很难。以两分钟为例：学生练*时经常是在开始的一分钟或者一分钟多一点时间内能进行连续的双摇，后面的时间里一旦停下来就很难再坚持连续跳了，会出现跳几个或者跳一个就停下来休息的情况。而具有奋发拼搏精神的学生就能克服自我，坚持跳、努力地跳，一旦突破了极限，会一天一个台阶的提高，到最后，总能取得优异的成绩。

　　二、训练

　　1、建立正确的动作概念与表象。

　　双摇跳绳的技巧和图片在体育教学与训练这一块几乎没有资料，因此，在*时的教学与训练中，教师要注意积累资料，拍下一些照片让学生观看，让新生形成一个初步的动作概念。

　　另外，还要利用直观教学法进行教学，让动作正确的学生或者老师示范，新生观察、模仿，这样更有利于动作概念的形成。值得一提的是，初学的队员在开始时兴趣是非常浓厚的，此时的他们常出现种种情况。

　　尤为突出的两种是：

　　（1）能跳720度，就认为自己成功了，

　　（2）崇拜跳得多、跳得好的队员，把他们当成偶像，跟着模仿。

　　第一种情况，学生急于求成，盲目练*，导致错误动作的形成，不利于成绩的提高；第二种，学生虽然学得有模有样，但却不得要领。

　　根据多年观察和不断地改善学生双摇跳绳的动作，本人采用的有效双摇技巧如下：

　　（1）绳子的长度。绳子的长度在每个学生在跳起的过程中保持离头顶一至两厘米的距离最合适，越短越好；

　　（2）手臂摇绳方法。摇绳时手臂肘关节贴紧腰两侧，双手持绳子的位置在髋关节两侧，摇绳时腕关节发力；

　　（3）双脚的起跳落地方法。双脚前后稍分开，跳起时膝盖稍稍弯曲，跳起时踝关节发力为主，腰腹不发力，落地时用前脚掌着地，双脚与地面距离越小越好。

　　2、科学的安排，合理的训练。

　　双摇跳绳训练由于技术难度大、运动量大，对运动员的自身条件和其他各方面的要求都相当的高。每年我们的训练一般都在冬季进行，大概为时三个月左右，运动队一般有两个组别构成：新生组和提高组，新生组是为了参加来年的比赛，提高组是为了参与本年度的比赛。

　　（1）新生组的训练，要做到男女生区别对待（一般女生开始参训时的能力总会低男生很多）。根据学生情况，要求每天坚持长跑600米到800米；（一般放在早晨进行）练*双摇时只要要求每天能连续跳的双摇比学生自己原来的个数多2个以上就行了，这样的训练大概需要二周左右。

　　在这段时间主要引导学生形成正确的动作，待到学生能连续跳20个左右并掌握了比较正确的动作，形成初步的动力定型后，就进行计时30秒练*，数学生能跳多少个，并及时对学生的情况做好记载，然后逐步增加时间，40秒，50秒……待到满两分钟时就根据学生的具体情况规定次数练*。这样的计时练*最好与比赛法结合进行，有利于学生成绩的提高。新生组的训练切记做好各项记录，以备来年之需。

　　（2）提高组的训练，一般每天早上坚持800米左右距离的跑和加规定次数或规定时间的跳（比如规定跳300个双摇，或者计时跳一分钟达到80个或者100个），目地主要是为了提高学生的耐力，下午一般组织学生练*双摇跳绳。

　　组队开始时恢复阶段计时30秒，记载成绩，同时着重纠正学生的技术动作。方案只是一个模式，双摇跳绳学生的脚踝最易受伤，教练员在练*中应该根据学生的具体情况，有针对性的训练，对方案进行适当的调整。教师要充分挖掘学生的所有潜能，安排适宜的运动量和训练方法，正确引导学生突破双摇跳绳时的运动极限。学生克服、突破了极限，双摇成绩就会有质的飞跃了。

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跳绳比赛通讯稿

跳绳比赛通讯稿（通用6篇）

　　通讯的类型有：人物通讯、事件通讯、工作通讯、概貌通讯、新闻故事、文艺通讯、主题通讯、旅游通讯；最常见的是：人物通讯和事件通讯。它是应用写作研究的重要文体之一。以下是小编为大家整理的跳绳比赛通讯稿（通用6篇）相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

　　横栏镇横栏港源学校二年级开展跳绳比赛活动

　　为了更好的丰富同学们的课余生活，加强各班同学之间的交流，提高学生身体素质。2013年10月21日星期一，我们二年级举行开展一次大型跳绳比赛活动，每个班都派出两名学生参加这次比赛。由我们二年级的班主任作为这次比赛的裁判。学校下午1点多，比赛正式拉开帷幕。本次比赛分为单人速度

　　跳和两人对跳的形式比赛。比赛还没开始，同学们的心情无比的兴奋。双手拿着跳绳，静静的等待的比赛的开始。在比赛中参赛的同学在场上跳跃着双脚，挥动着双臂。脚尖与地面的摩擦谱出一曲动听的乐章，手中的跳绳在空中舞出一条优美的弧线，场下的同学都为他们呐喊加油。。比赛结束，每个班评选出跳的最多的优秀选手进行年级评奖。

　　通过本次比赛不仅培养学生的兴趣和爱好，同时增进了同学们之间的友谊，也增强班级的凝聚力，更培养学生团结协作的精神，所以在本次活动开展当中非常顺利。

　　为倡导快乐运动的健康理念，进一步提高学生们的体育素质，学校精心组织了三年级跳绳比赛活动，活动由教师认真挑选，每班各派出10名精兵强将上阵。11月27日下午第二节课学校领导为活动致辞后，主持人宣布活动正式开始。比赛分为男女单人跳和团体跳三个项目，随着裁判的一声令下，只见参赛选手个个飞快地挥着绳子，呐喊助威的同学不停地为参赛选手加油鼓劲，各自喊出独有的班级口号。经过激烈的角逐和裁判的公正计算，分别评出了男女单人跳和团体跳三个项目的一二三等奖。通过本次比赛，不仅提高了学生的身体素质，而且培养了班级的团队意识，更增强了班级的凝聚力和向心力。

　　泰山紫霞捆腿跑社区并行迎青奥

　　1月8日下午，紫霞与泰山两社区在仁和商城广场联合举办了一场别开生面的全民健身比赛，活动气氛热烈，群众反响较好。

　　虽然步入严冬，天气寒冷，但广大市民对“迎接青奥会，走进*区”的热情一直高涨。应广大居民要求，由雄州街道泰山社区和紫霞社区两居委联合主办的“迎青奥”全民健身运动比赛经过精心筹备本月8号拉开帷幕。

　　为方便报名的.广大群众尽可能参与，比赛选在星期天节假日下午，人流量大的仁和商城广场开放式地进行。由雄州街道文化站秦有防站长预先制定好比赛规则，泰山社区做好彩虹门等宣传道具的布置工作，紫霞社区负责筹备比赛使用的体育器械，区体育局徐存忠教练为比赛总裁判长。上午一切准备就绪后，泰山、紫霞“迎青奥”全民健身运动比赛于下午一点半准时开始。

　　天气晴朗，人流不息，鲜红的横幅在凛冽的寒风中摇摆，标语：“创先争优我先行，全民参与迎青奥”格外显眼，彩虹门下，参加各个项目的运动员分队列整齐划一站好，听取比赛规则和注意事项。参与的运动员既有70多岁的老年人，也有不满10岁的小学生，他们既有预先提前多日报名的，

　　也有很多居民朋友现场报名参与，其中有两支着装统一的队伍，是泰山和紫霞社区的老年腰鼓队集体报名参加的，他们虽然年纪不小，但劲头十足。围观的群众虽然人头攒动，但都能遵守秩序，现场维护治安的民警也称赞现在市民素质不断提高。

　　比赛共分三个项目，包括短距离乒乓球颠球赛、1分钟单人跳绳赛和双人捆绑竞走赛。短距离乒乓球颠球赛是在30米内颠球前进最快者获胜，而1分钟单人跳绳赛由于难度最小、老少皆宜，参与人数最多，最有趣的是双人捆绑竞走，跌跌撞撞，妙趣横生，引得围观群众笑语连连。比赛结束后，经过信息员统计，裁判长审核，评判出一二三等奖，共有20人获得了奖项。紧接着举行了一个隆重而节俭的颁奖仪式，由泰山社区和紫霞社区的两位*为所有获奖运动员颁发了奖状和纪念品。

　　比赛进行的同时，现场还同时举行了支援贫困地区物资捐赠活动，并邀请知名医师现场为居民开展免费义诊，深入居民好评。家住附*的方大妈说：“社区搞这样的活动，不仅锻炼了我们的身体，还为我们免费诊疗，不选这样的人当社区委员选谁，他们是我们最贴心的人。”

　　据悉，本次活动是积极呼应雄州街道开展的“迎青奥”全民健身月活动，以多种体育比赛形式凝聚人心，聚集人气，不断推进“创先争优”活动的深入开展，泰山社区*表示今后还将举办更多的像这样温暖人心，温暖群众，温暖社会的体育活动，努力构建和谐社区，康乐家园。

　　为了丰富学生们的课余生活，提高学生的身体素质和团结协作的能力，我校于12月18日下午举行了冬季季跳绳比赛。

　　在班主任的带领下各个班级的选手认真准备、踊跃参加，尽情的在赛场上鼓足了气势，让自己在短短的一分钟的时间内争分夺秒争取更高的成绩为自己班级争得荣誉。

　　此次比赛虽然时间很短，但是各个班级都获得了比比赛更珍贵的精神——团结，同时通过比赛还加强了各个年级的沟通与交流以及各班级的凝聚力，彰显出了我校学生朝气蓬勃、健康向上的精神面貌。

　　跳出健康、跳出风采

　　胶州市第六实验小学举行跳绳比赛活动

　　随着一生哨响，胶州市第六实验小学第一届跳绳比赛于10月23日上午九点半在学校操场拉开帷幕。

　　为丰富学生的大课间活动，锻炼体魄，第六实验小学把跳绳作为学校的一大特色活动，在大课间进行全校学生的跳绳活动。为将这一活动普及到每一位学生，学校以赛促练，举行了此次跳绳比赛。比赛还没开始，同学们的心情就无比兴奋，双手拿着跳绳，静静地等待比赛的开始。在比赛中，参赛的同学们在场上跳跃着双脚，挥动着双臂，脚尖与地面的摩擦谱出一曲动听的乐章，手中的跳绳在空中舞出一条优美的弧线。场下的同学们都为他们呐喊加油，脸上洋溢着灿烂的笑容，宽阔美丽的操场今天变得尤为热闹。

　　通过本次比赛不仅培养学生的兴趣和爱好，同时增进了同学之间的友谊，也增强了班级的凝聚力，更培养学生团结协作的精神，本次活动取得圆满成功。

　　1、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。致跳远运动员蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

　　2、你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水*

　　3、铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现；每一次的落地，都是努力的结果

　　4、沙坑中那忽大忽小，忽远忽*的脚印，都是你一跃而起的美丽成绩。不论深浅，不论远*，那都是你为目标而奋斗的结晶。在你跃起的那一瞬间，你的想法只有一个，那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印，给观众留下一个个惊叹号。你总是为了哪个目标奋勇而起。为着那个目标，加油吧！跳远运动员们！那个属于你的脚印永远不会被拭去，那个惊叹号永远属于你。

　　5、一根小小的跳绳，连接的是团结和友爱一根小小的跳绳，传递的是勇气和力量一根小小的跳绳，演绎的是奋斗和拼搏加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！

　　6、你的汗水洒落在地面下，浇灌着成功花朵的绽放；你的欢笑飞扬在赛场上，孕育着班级荣誉的高昂；你的精神播种在运动中，鼓励着无穷力量的爆发；跳吧，尽情地跳吧，拼命地跳吧，在这广阔的赛场上，你们似骏马似离铉的箭，你们比虎猛比豹强，跳出你们的个性，跳出你们的精彩，跳出你们的和谐，跳出属于你们的辉煌人生吧。

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双脚跳绳的技巧

双脚跳绳的技巧

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。那么，双脚跳绳的技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧!

　　双脚跳绳的技巧

　　练跳绳前先把跳绳摆放好。

　　要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　　选择合适的跳绳长度。

　　跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。

　　跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。

　　跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　把握好跳绳下落的时机再起跳。

　　这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　　掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。

　　总的来说，跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。希望大家能通过此项运动，找到健身更好的方法。

　　跳绳的减肥技巧

　　一、跳绳之前的准备

　　跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。

　　①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。

　　②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。

　　③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。

　　④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

　　二、跳绳的时间

　　跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。

　　①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。

　　②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。

　　③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。

　　④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

　　三、跳绳时的速度及其他

　　在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。

　　①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。

　　②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。

　　③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。

　　④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。

　　⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)

　　四、跳绳过后的缓和运动

　　跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。

　　①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。

　　②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。

　　五、每周跳绳的次数

　　跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。

　　六、坚持与控制饮食

　　虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。

　　①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的.控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。

　　②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。

　　如何教孩子跳绳的技巧

　　NO.1学会弹跳

　　学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练*、耐力练*，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于*惯“不怕困难”。

　　NO.2空手跳

　　空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

　　NO.3袋鼠跳

　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

　　NO.4亲自上阵

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跳绳比赛技巧

跳绳比赛技巧

　　跳绳的好处有很多，但大家也要注意运动的强度，不要伤害了自己的身体。比赛前后做好热身和放松的工作。那么，跳绳的比赛技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧！

　　一、普通跳绳技巧

　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3.向前摇时，大臂靠*身体两侧，肘稍外展 ，上臂*似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的.速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　二、双摇跳绳技巧

　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。

　　“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。

　　跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体 ，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

　　三、一分钟跳绳技巧

　　一分钟跳绳也是很多跳绳比赛中，最常见的一种比赛形式，其技巧归纳如下：

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴*身体，手腕用力，减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲 ，两眼*视前方。

　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　9、练*弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　　拓展：

　　跳绳比赛的规则。

　　比赛项目

　　一、计时、计数比赛

　　(一)个人赛

　　1.30秒速度单摇跳

　　2.30秒间隔交叉单摇跳

　　3.30秒速度双摇跳

　　4.3分钟速度耐力单摇跳

　　5.连续三摇跳

　　(二)团体赛

　　1.30秒混双单摇跳

　　2.4×30秒单摇跳(接力)

　　3.4×30秒双摇跳(接力)

　　4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)

　　5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)

　　二、花样比赛

　　(一)个人赛

　　1.花样跳绳(45～75秒)

　　(二)团体赛

　　1.2人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

　　2.4人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

　　3.双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)

　　4.双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)

　　三、表演赛(3—6分钟)

　　比赛方法及规定

　　一、比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。

　　裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位;发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。

　　二、计时、计数跳绳比赛

　　(一)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。

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教孩子跳绳的技巧

教孩子跳绳的技巧

　　大班小朋友，一年级新同学，都被要求学跳绳。那么，怎么教小孩子跳绳呢？下面就和小编一起看看吧！

　　1、学会弹跳

　　学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练*、耐力练*，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于*惯“不怕困难”。

　　2、空手跳

　　空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

　　3、袋鼠跳

　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

　　4、亲自上阵

　　宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

　　初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。

　　5、逆向跳

　　如果孩子学会了最基本的.跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

　　6、单脚跳

　　把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

　　7、左右开弓

　　双**替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

　　8、行进跳

　　跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

　　首先，告诉孩子跳绳的基本动作。身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳时要注意节奏。家长可以给孩子数数，让孩子跟着节奏跳跃，可以让孩子感受到跳绳时的节奏。

　　让孩子单手握绳，练*边甩绳边跳跃的动作。做这个步骤时要注意孩子甩绳的姿势，胳膊不要张得太大，将绳子前后转圈甩起来。孩子刚开始掌握不好方向，有时会甩成左右的方向，家长要及时纠正。

　　让孩子双手握绳，开始练*跳绳。这里是最需要耐心的时候，孩子刚开始跳绳的时候，经常绳子甩不起来，或者起跳晚了，没跳过去，这些都是很正常的事情。现在家长要做的，就是纠正孩子的动作，然后在孩子失望、不开心的时候给予鼓励。

　　刚开始可以让孩子甩绳时慢一些，或者家长给孩子做分解动作，先将绳子甩到脚边，再起跳。然后让孩子练*边甩绳边跳跃的动作，刚开始肯定跳不过去，不要着急，孩子在不断重复的过程中，会自己调整感觉，多练*一段时间，他终将会迈出第一步。

　　当孩子能跳过去第一个的时候，他会觉得很开心，也从此有了信心，继续鼓励他练*，慢慢地，孩子就能跳很多个啦！

　　学*跳绳，不能一蹴而就，需要每天练*。时间不要太长，时间长了，孩子会觉得疲累，在还不会跳的时候也容易影响到孩子的积极性，大约半个小时就好。

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