跳绳标语

关于跳绳的日记

关于跳绳的日记（精选19篇）

　　忙碌而又充实的一天又过去了，相信你一定有很多值得分享的经验，不如趁现在好好写一篇日记。怎样写日记才更能吸引眼球呢？以下是小编精心整理的关于跳绳的日记，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　今天，傍晚放学的时候，妈妈一到家，就让我拿出绳子来跳绳。

　　一开始的时候，我并不是很情愿地跳绳。因此，我跳两三个就绊住了。妈妈看到我这种情况就非常地生气地说：“你到底在干嘛呀？怎么越跳越不会了呢？你钥匙一直都跳不好的话，那就继续跳，跳到很好为止。”我说：“我不想跳，你为什么要我跳呢？”妈妈说：“你不想跳也得跳。”我没有办法，我只能跳。不过，后来，也不知道是怎么一回事？我竟然越跳越好了，跳得非常的顺利，一个都没有绊住，而且一口气连续跳了八百多个哪！

　　这下子，妈妈的脸上才露出了笑脸，笑呵呵地说道：“早这样跳，不就跳好了吗？这样的表现才叫好。”哎！我的天，我总算是跳好了。

　　今天晚上，我和爸爸一起到楼下完成老师布置的跳绳作业。

　　一开始，我的手和脚老是配合不好，蹦两下跳一个，而且蹦得很高，跺得地咚咚响，累得满头大汗。我生气地把绳子一丢：“不跳了！”

　　这时，爸爸走过来，耐心的给我讲解跳绳方法，并告诉我一个“秘诀”：“双脚并齐，手腕用力，轻轻跳起，脚尖着地，手脚配合，天下第一！”我按照爸爸教的方法反复练*，果真进步了许多，一口气竟能跳三十多个了。

　　我高兴的对爸爸：“我学会跳绳了！”

　　今天，我跟姐姐学跳绳。可是我很害怕，因为我担心自己学不好，也跳不好。

　　快开始跳了，我跟着姐姐做起了热身运动：伸伸手、弯弯腰、压压腿。姐姐用力地拉了一下绳子，两手握着绳子的两端，甩起了绳子，两脚不停地跳着。慢慢的，姐姐加快了速度。“嗖嗖嗖！”绳子把灰尘都扬起来了，我真是羡慕极了，情不自禁地鼓起了掌。姐姐还是不停地跳着，一会儿交叉跳，一会儿单脚跳，看得我晕头转向，差点喘不过气来。这时，姐姐停下来，把绳子给我，说：“你跳吧！”

　　我接过绳子，但不知怎么的，不是我踩住了绳子，就是绳子套住了头发。我一跺脚生气地说：“不跳了！”

　　这时，姐姐走过来说：“不要灰心，做什么事都要有耐心，好好学，一定会的！”于是，我重新拾起勇气，又一次开始跳了。

　　今天，虽然我学得很累，但很开心！

　　4月9日星期一晴

　　今天，我们全班除了参加太极拳的，和参加足球社团的，都在老师的监督下跳绳跳了五百个。

　　我们首先做了手腕和脚腕的活动，就开始跳绳了，我们一开始先自由跳，可以单腿跳，也可以双腿跳，过了一会，老师先让我们双腿跳，又过了一会，老师又让我们单腿跳，不知不觉，我们就跳够了五百下。跳完了以后，我觉得浑身上下都是热的，但是，我觉得脸更热，我猜，我的脸一定很红！

　　跳完绳后，我们还要做一些弓步压腿之类的运动。唉！做了这么多的运动，可真是累呀！

　　我从小就对跳绳没兴趣，认为那是小儿科。每当有人问我，我最多跳多少个，我就会没事似的扔出一句：“不会。”

　　天不凑巧，今天体育课测跳绳，下课时我就练*，可绳子不听话，到我脚下就停。怎么办？测验要不及格了！我急的像热锅上的蚂蚁。

　　就在这时，程一凡来了，他主动来教我，陪我一遍一遍地练。终于，“老天不负有心人”，我跳出了两三个，我差不多会了。

　　体育课开始了，同学们一个一个地跳，一个、两个、三个、四个……快轮到我了，我非常地紧张。

　　“下一个！”轮到我了。我开始摇绳子，一、二、三、四、五……二十！我会跳绳了！下一轮中，我又跳出了三十个。这是我前所未有的成绩！我会跳绳了！会了！我超越了自我！真的！

　　这时，我想起了程一凡，是他的友情让我学会了跳绳的。我找到了他，不停地说：“谢谢，谢谢了！”而他只是淡淡一笑：“这是我应该做的，不用谢。”

　　今年我已经8岁了，但是还不会跳绳，看着同龄的同班同学参加了跳绳比赛，还得了奖，我羡慕极了。

　　跳绳我学过，但总是跳不过去，妈妈说：“别着急，你只要今天比昨天多跳一下就可以了，妈妈要求我第一天跳一下，第二天跳两下……。以后每天增加一下就可以了。我按照妈妈说的做，谁知到第四天，我突然跳到了8下，我心里别提多高兴了，这八下，给我赠加了不少信心，妈妈也很高兴，对我说：“跳绳没你想的那么难吧，别人能办到的，你也能办到，”我心里想真的呀！我只看到了别人的成果，而没有看到别人的付出，一个月后，我已经能跳97下了，我和妈妈都高兴的不得了，原来我并不比别人差。

　　通过“学跳绳”这件事，让我知道了“坚持就是胜利”“世上无难事，只怕有心人”这两句话的道理。

　　国庆节期间，妈妈给我制定了每天跳一百下的计划。

　　第一天晚饭后，我和妈妈拿着跳绳到小区里跳。第一次我才跳了二三十个，第二次我就跳了88个，累得我气喘吁吁了。经过我不懈的努力，最后我终于能跳到101个，第一天的记录就诞生了。

　　第二天，在101个的基础上，我又跳到了110个了。我打破了我自己第一天的记录。

　　第三天，虽然外面下了一整天的雨，但我还坚持在走廊里跳绳。经过前两天的锻炼，我一下就跳到了124个，我真高兴！

　　跳绳真好！既锻炼了身体，又锻炼了意志。

　　一个阳光明媚的下午，我和小伙伴们一起玩跳绳。

　　一开始，我和小伙伴们一起跳短绳，我一连跳了一百多个，可是还不够，我又继续跳了五十个，一共是一百五十个，他们只是跳了九十多个。跳啊，只见一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来。我有一个朋友，他跳的很快，脚尖哒哒哒的踩着地面，好像是一个熟练的钢琴师在弹奏优美的旋律。我们觉得玩跳绳不够过瘾，我于是想了个主意：我们玩长绳好不好？小伙伴们异口同声的答应了。

　　我从家里又拿了一根长绳，我排成一排，像一条长龙一样，带头的小朋友像一颗出膛的炮弹，嗖的一声，穿过了绳圈，伙伴们有的像敏捷的燕子一样往返疾飞，有的像玲珑的松鼠上蹿下跳，可好玩啦。

　　今天的跳绳真过瘾，我和小朋友跳的满头大汗，气喘吁吁，我们几个说，今天玩得实在太爽快了，太高兴了。

　　星期六,我约了我的同学刘鱼畅一起到我们小区的广场上跳绳。

　　我的爸爸和刘鱼畅的爸爸为我们甩绳子,妈妈在一旁为我们加油,让我们的心中充满了力量。

　　刚开始,我们两个都不敢跳,总怕绳子打到我们的头,爸爸妈妈们鼓励我们要勇敢,让我们大胆地跳进绳子里,渐渐地我们能跳一个了,不过我们跳一个就赶紧跑出去。刘鱼畅的爸爸教我们进到绳子里多跳几个再出去,我的爸爸时刻提醒我们跳的时候靠中间。我们掌握了技巧,练*的尽头很足,我仿佛看到了胜利的女神向我们招手呢!

　　我的进步非常大,不知道是被胜利女神鼓舞了还是其他什么原因,从开始跳一个、十个、二十个、三十五个,一直到最后跳到了五十多个,破记录了!刘鱼畅跳得也很好。刘鱼畅悄悄地对着我的耳朵说:“如果我一直和你一起跳绳,我一定会大有长进的!”听了刘鱼畅的话,一股自豪感涌上了我的心头。

　　后来,我们的成员还增多了呢!有两个小妹妹也加入了我们的行列,大家跳得很开心,我突然觉得跳绳原来并不是那么难!

　　通过这次跳绳,我明白了:干什么事都要坚持不懈,才会有收获!

　　今天，地方课改成了体育课。我一听到这个消息，心就凉了半截。哎，跳绳，女生一分钟要跳160个，这不是要了我的命吗！再看看大家，一个个是哑巴吃黄连—有苦说不出。我拿上跳绳，发疯似地冲下了楼，希望早点跳，因为早跳早休息嘛！我选好地方，先试了起来，一个，两个，三个“啪”的一声，打断了我的步伐，“现在开始测试！”只听见人群中发出“啊”的声音。可终归是要跳的。我拿着绳柄，让绳子垂直，忽然觉得很紧张，手心里密密麻麻的渗出了许多汗，心里像有一面小鼓，不自然的，砰砰地敲击着我的心。“预备—开始。”老师刚说完，我就挥动跳绳，轻盈地跳了起来。一个，两个，三个。

　　数的人也格外认真。操场上充满了*数字和下冰雹时噼里啪啦的声音。渐渐的，我感觉有些力不从心，速度也明显慢了下来，原本1秒钟两三个好跳，现在跳两三个要四五秒钟，这样下去，160又离我远了一步。我咬着嘴唇，用尽全身力气挥动双臂，这时，我的脑子里想到了赖宁，他在火中烧都不怕，难道我还能向手中的跳绳屈服吗？不，不行！想到这里，跳绳拍打跑道的声音越来越清晰，加油！我在心里暗暗为自己加油，没到最后一秒钟绝不能放弃。“五—四—三—”随着时间一秒秒的流逝，吴雅琴数的数字也越来越大“145、146”“时间到。”“148个”吴雅琴见我气喘吁吁的样子，关切的问道：“累吗，歇息一下吧。”老师一一过来询问我们这组有没有人达标，前面的人的摇摇头，周迅、刘丹丹、刘蔚倩等人举起了手，我觉得她们真厉害，尤其是周迅，跳了198个，真是名副其实的的“跳绳大王”。而我，则要继续苦练了喽！

　　从这次跳绳中我悟出一个道理：台上一分钟，台下十年功。好本领不是一下子就学会的，而是由一朝一夕积累锻炼出来的。

　　说到跳绳，人们都会想到这么一句话：“跳绳10分钟等于慢跑半小时”，不论说的有无道理，但不可否认的是跳绳这种有氧运动带来的效果不比跑步差。因为跳绳相对于慢跑有了一定的技巧性，对于人体的协调性、脑部健康都有很大的锻炼，加入一些花样的跳绳会让身体的体能得到更强的训练。

　　跳绳属于有氧运动，它首先具有有氧运动的所有益处，包括促进心脏血液循环、强化人体心肺功能，可以让人体的血液里得到更充足的氧气，让人更有活力、精神，能让人体的心血管系统得到长久的健康。其次，跳绳也有增肌减脂的作用，能够让腿部和臀部多余的脂肪迅速消除，让全身的肌肉变得结实有力，腿脚会感觉到很灵活轻快。再者跳绳时需要双手紧握绳把，以及双脚要和双手的摆动互相配合，对于大脑的*衡和协调以及反应有很好的锻炼效果，长期坚持对于脑部健康有着促进作用。

　　初学者在练*跳绳时，不要在意自己跳了多少下，也不需要买那种记数的绳，要以时间为准，第一天可以尝试坚持跳1-2分钟，不间断地去跳，往后慢慢增加时间，刚开始连续跳10分钟是有一定难度的，会让人感觉喘不过气，一般坚持锻炼上一个月以上就可以连续跳绳10分钟，如果能做到连续跳绳30分钟，那就非常厉害了，这相当于慢跑90分钟的运动量。不过我建议大家能维持在10-20分钟的跳绳运动就非常不错了，贵在坚持下去，这才是最重要的。

　　一年一度的运动会开始了，小动物们在高高的山上比赛跳绳。参加的人有：小白兔、小猴子、小刺猬和小山羊。

　　首先上场的是小刺猬，它自己的脚很短，所以跳不高。当刺猬开始的时候只听见“砰”的一声小刺猬的刺把跳绳炸断了，小刺猬心想这下可糟了，只好垂头丧气的走出赛场，小山羊第二个上场，它甩动着绳子欢快地跳着，越跳越快，可一不留神手一松，跳绳飞到树上了，小山羊摔得鼻青脸肿，伤心地哇哇大哭，接着小白兔上场了，它昂首挺胸、信心十足地走上来，两手抓住绳子身轻如燕的飞快跳起来。

　　最后上场的是小猴子，它拿着跳绳蹦蹦跳跳地走上赛场，一幅胸有成竹的样子，只见它奋力拼搏地摆动着绳子，绳子一上一下飞速地转动着.....只听“滴”的一声，时间到了，小猴子跳了178个。

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跳绳加油稿

跳绳加油稿

　　导语：加油稿可以激励运动健儿更好的参加运动，活跃运动的气氛。接下来小编整理了跳绳加油稿，希望大家喜欢！

　　秋风吹，阳光照，运动场上彩旗飘，运动员，比成绩，争先恐后志气高。

　　发令枪，嘭嘭响，运动员们立即跳，运动员，奋力跳，为班争光多自豪。

　　胜利了，别骄傲，继续努力创新高，失败了，别气馁，友谊第一比赛二。

　　无论乌云有几分阴沉，他给大地是一种感慨；

　　无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景；

　　无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验！

　　一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌；

　　一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。

　　朋友们，不要坚持不放弃，你就是这场战斗中的胜者！

　　阳光灿烂的日子

　　运动场上，

　　有着健儿们奋勇拚搏的身影；

　　观众*上，

　　响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。

　　这呐喊，弥漫友谊的芬芳；

　　这身影，凝聚着责任的力量。

　　但无论成功或是失败，

　　无论欢笑或是泪水，

　　我们永远铭记，

　　这充满奋斗的日子。

　　今天天气格外好，运动健儿热情高，

　　双飞竞速带人跳，样样齐全成绩高。

　　比赛开始奋力跳，争夺冠军真热闹，

　　长江后浪推前浪，运动员们意志高。

　　摸爬滚打莫害怕，振作起来继续跳，

　　努力锻炼争第一，比赛场上逞英豪。

　　你的汗水洒落在地面下，浇灌着成功花朵的绽放；

　　你的欢笑飞扬在赛场上，孕育着班级荣誉的高昂；

　　你的精神播种在运动中，鼓励着无穷力量的爆发；

　　跳吧，尽情地跳吧，拼命地跳吧，

　　在这广阔的赛场上，你们似骏马似离铉的箭，你们比虎猛比豹强，

　　跳出你们的个性，跳出你们的精彩，跳出你们的和谐，

　　跳出属于你们的辉煌人生吧。

　　轻快如鸟雀般。

　　是你们跃动的身影。

　　灿烂如鲜花般。

　　是你们微笑的脸庞。

　　闪耀如星辰般。

　　是你们拼搏的精神。

　　迎着朝阳，披着晨光。

　　你们在翻飞的绳索间打造神话。

　　看着你们朝气蓬勃的笑脸。

　　谁不感到斗志昂扬？加油！

　　可爱的跳绳运动员们！

　　你们轻快跳跃的小小背影。

　　为赛场增添了亮点，点燃了希望！

　　个健儿们都在拼，拼体力，拼意志。

　　把自己青春活力尽情挥洒在长长的跳绳上。

　　拼搏吧，健儿们，

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跳绳的好处

　　跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多。那么大家知道有什么好处吗？下面是小编帮大家整理的跳绳的好处，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的进取作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康。

　　3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。异常适宜在气温较低的季节作为健身运动，并且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的佳选择。

　　6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳能够防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　8、跳绳能够预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　此刻人们的的生活节奏很愉，尤其是上班族，忙碌的工作，并且还经常加班，往往下班后都已经很晚了，让自身没有足够的户外运动时间，久而久之会对身体健康造成影响。今日我们就来介绍一种能够在室内锻炼身体的'运动，那就是跳绳。

　　能够说，跳绳是一项十分有效的有氧运动，并且也不占有用室内很多空间。经过跳绳运动不仅仅能够强身健体，并且还能充分燃烧身上剩余的脂肪，能够起到减肥的作用！那跳绳具体有哪些好处和作用呢？我们来详细分析一下。

　　首先跳绳对肥胖、预防血脂异常、高血压等有很好的消除和缓解作用，并且也是一个很好的锻炼身体耐力的有氧和代谢运动。跳绳比较适和在气温较低的季节作为健身运动来作，尤其是女生更为适合这种运动。单从运动量来讲，持续跳绳运动10分钟和慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟的效果是相差无几的，能够说是一项消耗时间较少、消耗能量比较大的有氧运动方式了。并且跳绳的减肥作用也是十分显著的，经过跳绳能够让全身的肌肉更结实，能够消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体更健美，并能使动作更加的敏捷、稳定身体的重心。

　　跳绳还有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。除此之外，跳绳能增强人体心血管及呼吸和神经系统的功能。经研究证明，跳绳对心脏机能有很好的促进作用，经过跳绳运动能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康的机能。

　　跳绳是一种全身运动，能够让人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期坚持跳绳是能够防止及缓解一些病症，比如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等症状。我们跳绳时候的全身运动及手握绳对拇指穴位会造成刺激，这会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择方式之一。并且跳绳还能够舒缓精神，到达放松身体的同时也放松心境的目的。可谓是一举多得。

　　1、能缓解腰酸背痛。经常做办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。

　　2、能够长个子。跳绳能够促进骨骼的生长，从而到达长个子的效果。

　　3、能够增强*衡力，提高整体运动素质。

　　4、能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。

　　5、能帮忙我们很好的放松情绪，异常是对于绝经期和哺乳期妇女。

　　6、能预防骨质疏松，所以我们要多注意在年轻的时候多补充钙，从而减少老年时的骨质疏松状况。

　　7、能增强人体呼吸和神经系统的功能。

　　8、能减少心血管疾病发作。

　　9、能够减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。

　　10、能够使人短期内增强弹跳力。

　　11、能够预防糖尿病关节炎高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症更年期综合征等。

　　女性跳绳的好处

　　1、促进新陈代谢

　　很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法能够燃烧掉很多脂肪，对减肥、降血脂具有进取作用。

　　2、增强心肺功能

　　跳绳能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统坚持强壮和健康。

　　3、预防各种疾病

　　跳绳减肥方法能够预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

　　男性跳绳的好处

　　1、增强灵活性和协调本事

　　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时能够培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　2、缓解颈椎腰椎酸痛

　　上班族每一天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每一天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮忙哦。

　　3、强健肌肉

　　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、预防生病

　　跳绳能够预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

　　5、预防骨质疏松

　　跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳能够促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，可是如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

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跳绳怎么造句,用跳绳写一句话

1、职员当然那么要不要试试跑步机或者是跳绳？

2、在操场的两边，有几组同学正跳得起劲抡绳的同学把绳子抡得嗡嗡”直响，跳绳的同学步子一点不乱，又蹦又跳，活像一只活泼的小喜鹊

3、我从被窝里钻了出来来到院子里开始跳绳开始时我的手脚被冻麻木了，浑身哆嗦，跳不好等身子渐渐暖和了，手脚也灵活了，我就继续跳后来，我的绳子居然一下比一下舞得快

4、你可以加装个笼子或者引擎大家都喜欢飙高速”他一边跳绳一边不假思索地说

5、为了让女儿上好芭蕾课，她还特意在家办了个户外跳绳保健中心

6、前日，江汉区民族街在*小学举办快乐寒假”活动，久违的跳皮筋跳绳跳房子三跳”老游戏给孩子们带来一个愉快的下午

7、现在的小孩子一般都玩具堆积如山，我那时候常玩的游戏只有丢沙包跳绳之类的，正因为如此，阅读便成了我童年里不可抹掉的回忆与乐趣

8、胶丝跳绳柔丝细又细，迷藏戏里情迷朦又朦

9、我脚尖一踮地，双腿抬起来，双手抡起跳绳，只听见跳绳打到地上啪啪”直响，彩色跳绳从头上掠过，又从脚下一闪而过，好像一个光环

10、跳绳是最有乐趣的有氧健身运动之一

11、他们跳绳，用天花板制成的拍子玩乒乓

12、我觉得跳绳是一项很好的运动，可以锻炼腿和胳膊，冬天还能暖和身子假如今后学校开运动会，有跳绳这个项目该多好啊！到时候我一定参加，争取得冠军

13、孩子们在操场上跳绳

14、姐姐长着一张娃娃脸，眼睛不大但总是笑眯眯的，白白净净的皮肤，让人见了就喜欢她每次在奶奶家见面，我们都要聊一聊，姐姐给我讲一些知识呀，趣闻呀，我们有时也唱唱歌，跳跳绳

15、我课余生活很丰富，有时看书，有时跳绳，有的画画

16、没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的

17、冬季多锻炼，耐寒意志坚冬泳治病健身和抗衰，增强体质效果明显；跳绳运动简易又方便，还能增强血液循环；体育卫生要注意，适当锻炼身体健

18、字水中学田径港城小学跳绳合济小学足球苗儿石小学毽球十八中管乐华新小学科技等有影响力的特色学校，为发展学生品行及个性创造了更好的环境

19、生存三宝阳光空气水；健身三宝跑步跳绳爬楼梯；延寿三宝放屁出汗打喷嚏！开心三宝笑容，朋友，短消息

20、下课了，有的同学在踢球，有的同学在跳绳，还有的同学在做游戏

21、孩子还可以玩跳绳和捉迷藏

22、虽然我会在每星期天的早上跳绳！

23、不过，对我们很多人来说，这种炖菜和万圣节和跳绳一样，是我们童年的一部分

24、跳绳这项活动，在全校各班普遍开展起来了下课了，有的同学在踢球，有的同学在跳绳，还有的同学在做游戏课间十分钟同学们的活动五花八门有踢球的有跳绳的……小红跳绳比赛中当仁不让的得了第一名跳绳，刚入学时我几乎一个也不会跳，拽着绳子手足无措，体育课上被分在了末组

25、她喜欢跳绳

26、散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢全民健身日，一起快乐运动，健康人生

27、非凡是跑步跳绳等，运动时更要注重保护胸部，避免胸部下垂

28、当然，除了散步，有氧运动的种类还很多，其他受欢迎的选择包括游泳自行车和慢跑像是跳舞和跳绳等活动，也是富有创造性的有氧运动

29、她是我们班上最聪明的，并在娱乐我们跳绳一起在学校操场

30、那女孩在跳绳

31、有的跳绳，有的捉虫，有的藏猫儿，有的翻跟头，还有一些稍有文艺天赋的孩子在唱歌跳舞

32、我喜欢我的跳绳

33、夏天早晚气温低，最佳锻炼好时机可以散步一小时，打球一小时；可以跳绳半小时，慢跑半小时要记得带杯绿茶解解渴，别忘记带条毛巾擦擦汗愿你健康舒适身体赞！

34、跳绳也有可能折断胳膊

35、我开始学跳绳的时候老跳不好，手和脚不协调，绳子总是被挡在脚前面后来妈妈教我，我经过认真地学和练，慢慢地才学会刚开始只能跳三四下，经过反复练*，现在不用说双腿跳，就是单腿跳也能跳六七下

36、奔跑蒙眼奔走跳绳翻斤斗等

37、这个时候的苏无颜，在花园里一边跳绳一边抬头看流云飞舞，但是在这个别院的仆妇眼里，美若天仙的小姐就是在仰头蹦跶顺便看着白云留哈喇子——完全的不知所谓

38、我已经下了决心跳绳可以长高吗，不要再白费口舌了

39、只见那绿色的跳绳被奶奶甩得上下翻飞，她的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起落下又跳起又落下……轻盈得就像一只机灵的小鹿奶奶越跳越快，还不是地变换着花样，忽而双腿跳，忽而往前跳，忽而向后跳……

40、操场上很热闹，有的在跳绳，有的在跑步，还有的在比赛

41、爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球全民运动来健身，强身健体心欢喜全民健身日一起健身强体质，幸福长寿一百一

42、我们用跳绳跳绳

43、他们想要打破的，是分钟内在多个场所同时跳绳的最多人数纪录

44、几名在太原五龙口海鲜市场打工的外来妹”正进行跳绳竞技

45、下课的时候，是我们最开心的时候，踢踢毽子，跳跳绳的时候，总会看见一个高大的人站在一边哈哈大笑，没错，他呀！就是我们可爱的李老师

46、例如骑自行车，跳绳，快走，慢跑，有氧舞蹈和游泳

47、女孩子跳绳

48、那是一件脏兮兮的毛衣，红色的塑料纽扣，带领子两个袖子全都被拉得很长，都能当跳绳用了

49、上午，塘子社区院里一片欢声笑语，摸鼻子吹气球跳绳吊瓶跑击锣套圈……孩子们玩得很开心

50、s荷兰定居者将跳绳带到美国，并由移居新阿姆斯特丹的英国居民记录成文很快，晓喻纽约

51、跳绳餐能够导致疲劳，让你以最好的状态思考问题，做事更另困难

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学跳绳日记

学跳绳日记（通用5篇）

　　忙碌而充实的一天结束了，心中一定有不少感想，是时候写好总结，写好日记了。那么你真的懂得怎么写日记吗？以下是小编为大家整理的学跳绳日记（通用5篇），希望能够帮助到大家。

　　今天早上，妈妈说：“快点练跳绳。”我说好的。我先看妈妈跳，然后自己也学着跳。开始只跳一两个，妈妈就教我怎么跳，并对我说“你要加强练*，以后超过别人。”我听了妈妈的话就开始加强练*，开始跳到三个、四个，再后来跳到六个、七个，越跳越多。

　　经过我的一个假期的努力现在我跳得很多了，我终于明白了，只要经过努力，做任何事情都会取得成功。

　　今天妈妈给我买来了一条七彩的跳绳，妈妈说为了让我的德、智、体全面发展，首先就需要一个强健的身体，跳绳活动是一项很不错的运动，即可以锻炼我们的手、脚、眼的协调性和快速的反应能力，又能很好的锻炼我们的身体。

　　妈妈首先给我做了一次示范，妈妈的两手拿着绳子利用双臂的力量不停地挥动绳子，同时双脚有节奏地跳起来，便于绳子顺利通过。该我了，我学着妈妈的'样子跳了几次，总是不得要领，不是绳子绊住了脚，就是脚跳得太快了，脚已落地，绳子却在半空中，再想抬脚却已经来不及了，绳子落在了地上。经过妈妈的反复示范和耐心指导，再加上我不懈努力地练*，终于我能一次跳四五下了，只不过动作没有妈妈那么熟练、那么优美。

　　我妈妈可会跳绳了，只见妈妈一会儿单脚跳，一会儿双脚齐跳，一会儿双**替跳，一会儿又变着花样跳，只见绳子在妈妈的手中快速地上下翻舞，形成了一道道绚丽的彩虹。哦！妈妈好棒呀！我一边为妈妈鼓掌叫好，一边又暗暗下定决心，我一定要努力练*，争取达到妈妈的那个水*。

　　我的课余爱好丰富多彩，比如：打球、跳皮筋、唱歌……但是我最喜欢的是跳绳。

　　本来，我是不会跳绳的。有一天，妈妈买了一根跳绳给我，我马上跑到家门口去练跳绳。记得刚开始跳的时候，我被绳子缠住了脚，差点儿就摔倒了。接着我又继续跳，绳子又打到了我的额头，额头很快变得红红的。我摸着又红又痛的额头，总觉得这绳子总跟我作对似的，总觉得太难学会，心里再也不想学跳绳了。妈妈走出来看到我垂头丧气的样子，笑呵呵地对我说：“其实没什么难学的，耐心地多练*，最关键的是要注意自己的姿势，身体与手脚一定要配合好。”妈妈一边说着一边示范跳给我看。

　　从妈妈手中接过跳绳，按照妈妈教的方法又一次继续练*。不一会儿，绳子也不打我了，好像很听话似的。慢慢地，我可以连续跳好几个了哩！虽然我跳得满头大汗，但是心里别提有多开心了，也忘记了额头上的痛。

　　跳绳不但增加了我的体力，还增加了我的弹跳能力呢！更让我明白了做什么事情都得有耐心，都得讲究方法才能做好。我喜欢跳绳。

　　今天，我和楼下的姐姐一起跳绳。快开始跳了，我和姐姐做起了准备运动：伸伸手、弯弯腰、压压腿。

　　姐姐用力地拉了一下绳子，两手握着绳子的两端，甩起了绳子，两脚不停地跳着。慢慢地，姐姐加快了速度。“嗖嗖嗖”，绳子在飞舞、我情不自禁地鼓起掌来。姐姐听到我的掌声，又跳起了花绳。一会儿倒跳，一会儿交叉跳，一会儿双跳，一会儿单脚跳，看得我眼花缭乱，晕头转向，差点喘不过气来。而姐姐却是那么轻松，她不停地跳啊，跳啊……姐姐终于停了下来。递过绳子对我说：“你跳吧！”我接过绳子心想也要和姐姐跳得一样好，但不知怎么的，不是我踩住了绳子，就是绳子套住了我的头发，怎么也不能多跳，我灰心地对姐姐说：“不跳了。”姐姐微笑着对我说：“你没听过只要功夫深，铁棒磨成针这句话吗？那跳绳也一样。*时要加强锻炼，才能跳好。”我听了姐姐的话又拿起绳子耐心地跳起来，果然一次比一次有进步，姐姐也向我翘起了大拇指，我高兴地笑了。

　　今天，是个阳光灿烂，风和日丽的一天，微风吹在脸上像妈妈的手抚摸文文的脸一样，舒服极了，我跟妈妈、姐姐、爸爸一早起床，吃了早餐，一起到公园跳大绳。

　　一开始，我还不会。妈妈说：“宝贝，你看我跳吧。”我认认真真地看着妈妈的动作。妈妈跳完了，到我跳了。

　　第一次，我很紧张，妈妈说“不用紧张，就像是一回生，二回熟。”然后，我跳了起来。这一次我才跳了两次。

　　第二次，我像妈妈的动作一样。看到绳子打到地的时候，我马上跑过去，跳起来，我跳了十八个。妈妈说：“没关系，失败乃成功之母。”

　　第三次，我跟着妈妈的样子去做。看到绳子打到地的时候，我就起跳，我连续跳了五十一个，终于用尽了力气，我败下阵来。

　　这一次学跳大绳我懂了失败乃成功之母，还有一回生，二回熟的道理。

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女性跳绳的好处

女性跳绳的好处

　　跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。所以作为体育运动之一，跳绳非常适合女性朋友。下面和小编一起来看女性跳绳的好处，希望有所帮助！

　　1.瘦身

　　跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的'是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善*衡机能。跳绳还是一味减肥良方，运动专家认为，如果能保持每分钟120-140次的节奏，跳绳一个小时就可以燃烧掉600-1000卡路里的热量。

　　2.防病

　　跳绳是一种健身运动，所以能增强体质为寒冷冬季打下基础，起到防病的作用。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外，还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

　　3.延缓衰老

　　对于生育过的女性不仅尿道短而宽直，而且大多经历过孕产的过程，有些人盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛，遇有大笑或咳嗽、打喷嚏时，会有少量尿液不自主地流出，到了老年还可能发展为尿失禁。跳绳可为这一类女性的骨盆肌得到锻炼，能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用，延缓该系统的衰老进程。

　　4.健脑

　　跳绳对足部神经末梢是一种良性刺激。这种刺激作用于大脑高级神经中枢，可起到健脑作用。研究认为，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时上臂挥动，腰部相应配合，上下肢不停地交替运动(1次为一个周期)，周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动，而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。

　　5.放松情绪

　　对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　跳绳是比较适合女性的体育运动，因为女性跳绳的好处比较多。女性跳绳可以减肥瘦身、预防疾病、延缓衰老、提高智力发展、放松情绪，想要保持身材的女性可以经常跳绳。

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双脚跳绳的技巧

双脚跳绳的技巧

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。那么，双脚跳绳的技巧有哪些呢?下面就和小编一起看看吧!

　　双脚跳绳的技巧

　　练跳绳前先把跳绳摆放好。

　　要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　　选择合适的跳绳长度。

　　跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。

　　跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。

　　跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　把握好跳绳下落的时机再起跳。

　　这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　　掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。

　　总的来说，跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。希望大家能通过此项运动，找到健身更好的方法。

　　跳绳的减肥技巧

　　一、跳绳之前的准备

　　跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。

　　①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。

　　②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。

　　③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。

　　④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

　　二、跳绳的时间

　　跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。

　　①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。

　　②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。

　　③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。

　　④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

　　三、跳绳时的速度及其他

　　在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。

　　①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。

　　②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。

　　③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。

　　④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。

　　⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)

　　四、跳绳过后的缓和运动

　　跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。

　　①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。

　　②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。

　　五、每周跳绳的次数

　　跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。

　　六、坚持与控制饮食

　　虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。

　　①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的.控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。

　　②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。

　　如何教孩子跳绳的技巧

　　NO.1学会弹跳

　　学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练*、耐力练*，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于*惯“不怕困难”。

　　NO.2空手跳

　　空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

　　NO.3袋鼠跳

　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

　　NO.4亲自上阵

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跳绳的好处是什么

跳绳的好处是什么

　　跳绳是一种很简单而且方便的运动，下面我们一起来了解关于跳绳的好处吧，欢迎大家阅读!

　　跳绳的好处是什么

　　1.跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　3.跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4.跳绳能增进身体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　　5.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　　6.研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　7.同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　8.跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　9.对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的`积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　8个跳绳技巧

　　1、简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练*2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练*2)，然后跳绳，跳跃时双脚**，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　4、绕旋跳

　　两人跳绳练*：一人**两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　5、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳

　　后休息10秒钟，重复练*2次。

　　6、双人跳绳

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练*简易跳绳法(参阅练*2)，两人同时用双脚跳绳，然后练*同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　7、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始(参阅练*2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练*快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练*时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　8、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练*2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　跳绳有关注意事项

　　舒筋活血

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如 跳绳

　　肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　不可忽略前脚掌

　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　对地面也有要求

　　地面一定要*坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练*，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　时间选择

　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

　　跳绳的好处

　　热身

　　1 先做一些徒手练*让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

　　2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

　　3 肩部运动：将跳绳对折，双手4 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

　　5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

　　6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

　　7 向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

　　8 扩胸运动：身体直立，尽量水*展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

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跳绳的正确姿势

跳绳的正确姿势

　　跳绳是一种简单易行的运动，不管是男女老少都很适合通过跳绳来锻炼身体。跳绳要掌握正确方法才有效果，来看看跳绳的正确姿势吧!

　　1、跳绳的正确姿势是怎样的

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　向前摇时，大臂靠*身体两侧，肘稍外展，上臂*似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　2、怎样跳绳才正确

　　2.1、学*操纵绳子

　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

　　2.2、跳动要跟得上绳子的节拍

　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练*到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

　　2.3、双脚齐跳，有弹回动作

　　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　　3、跳绳有什么好处

　　跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　跳绳能增进身体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　　研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　跳绳要注意什么

　　进行跳绳运动请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的热身运动，在跳绳过后进行肌肉的牵拉和拉伸，时间在几分钟到10分钟左右，根据跳绳时间长短调整(跳绳20分钟拉伸8分钟，跳的越长拉伸越久) 。

　　跳绳注意这些，再加上*常适量运动，充足睡眠与大量跳绳后的营养补充，你就能很大程度上避免跳绳运动的伤害了。

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使跳绳者的'大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

　　冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

　　哪些人不适合跳绳

　　1、老年人、骨质疏松者

　　长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

　　2、静脉区张患者

　　静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

　　3、过重人群

　　体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

　　4、膝盖旧伤未愈

　　膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。一些职业，如:老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。

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描写集体跳绳的句子

1、裁判一声哨响，我们的绳子就飞快了起来，犹如条条彩龙在*啪”绳子落地，尘地飞扬。

‘呼呼呼“，耳边只听绳子甩动声。

无数绳子组成了绳网，让数的人眼花缭乱，就只好看脚来数。

看脚也不简单哦，五花八门的，有的单脚跳，有的双脚跳，有的跑步似地跳，有的还花样跳呢。

2、刚开始我跳的时候摇的绳子总是被我的脚绊住，不是我的手摇的快，就是我的脚跳的快，总是对不上点。

没一会儿就把我弄得手忙脚乱、满头大汗，我都有些泄气了。

3、记得我刚开始学跳绳的时候，很笨拙。

拿起绳子，握紧绳柄，心里数着：三二一，开始

我用力地将绳子向前一甩，不小心把绳子勾到了脚差点摔了一跤，我拿起绳子接着跳，绳子一会儿甩到我的手臂，疼得我哇哇直叫；一会儿又像蛇一样缠绕在我的脖子上，冰凉冰凉的，让我倒吸了一口气；一会儿像章鱼一样缠着我的脚，又像海草一样缠住我的手，真可怕啊

4、手握绳把，轻快地跳起来。

跳到最后的时候，他好像没有力气了，一个一个的跳起来。

5、我一上场，先用基本姿势跳了几下，接着双手交叉来了几个编花，就发生了很多次失误；而爸爸一上场，不但没有失误，还跳了几个”双环“的。

”双环“就是一跳起来使劲抡两圈，我也想学，可是总也学不会，还没跳过绳子就掉了下来。

6、每天早上起来，我都要跳绳三千下。

这三千下，可不是那么好跳的，中间不能休息，要连着跳，还要跳得快。

每次跳到一千下的时候，我就累得不行了，气喘吁吁的。

7、先用两手分别握住绳子的两头，让绳子紧贴着后脚跟处，然后双手往前抡绳子，当绳子落到脚下的那一瞬间，小芳就赶紧一抬腿，绳子就从她脚下一闪而过，她跳的飞快，那姿态似雄鹰展翅，轻如燕飞。

8、第一个闪亮登场的是黄依冰，围观的人都不言语，只听哨声一落，所有的选手都跳了起来。

黄依冰的手飞快地摇着绳子，脚也不停地跳着。

9、这时候，绳子似乎也更听我的话，手和脚也成了好朋友。

绳子在我的头上脚下一闪而过，像彩环似的上下翻飞起来，我越跳越快，向前甩动的绳子，发出呼呼的响声，脚尖踩着地面发出哒哒哒的响声，就像乐队在演奏乐曲呢。

我就像一只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只敏捷的小燕子在疾飞。

10、我拿起跳绳，学着奶奶的样子跳了起来。

可这根绳子好像专门和我作对似的，不是绊住我的脚，就是缠住我的腿，我急得汗都出来了，开始在心里埋怨着不听话的跳绳。

我真的着急了，生气地把跳绳往地上一扔，嘴巴撅得老高，一*坐到了地上。

11、我从被窝里钻了出来。

来到院子里开始跳绳。

开始时我的手脚被冻麻木了，浑身哆嗦，跳不好。

等身子渐渐暖和了，手脚也灵活了，我就继续跳。

后来，我的绳子居然一下比一下舞得快。

12、你瞧，小刚同学跳得飞快，那绳子扇了一阵风，”呼……呼……“吸引了观众们的目光。

13、她从老师的手中接过绳子，两手抓住绳头，量了一下绳子的长短，发现绳子太长了，就用手挽了一圈，然后她就抬起手把绳子甩到了背后，手举过肩头，用力把绳子向前甩，双膝微弯，脚尖踮起，然后就跳了起来，这样反反复复地跳。

同学们数着一个、两个、三个、四个，这样数着数着竟然跳了53个。

14、跳绳既是一项锻炼身体的运动，又是一项提高协调能力的运动。

一开始时我只能跳两三个，学校开运动会时，我们班只有我没参加跳绳比赛，感到丢人极了。

后来我抓紧锻炼，经过两个星期，我终于能跳70到90个了。

一个月后，我连贯起来能跳到140多个，我高兴极了。

()15、绳子在他的手上不停地晃动，发出”呼呼“的响声，打在地上”劈啪“直响。

绳子晃动极快，简直叫人眼花缭乱。

徐涛的表演博得了大家阵阵掌声。

16、我双手拿着绳子的两端，然后把跳绳放在小腿的后面，再往上一甩，双腿使劲向上一蹦，跳绳就像乖巧的孩子一样听话，我顺利地跳了过去。

我心里美滋滋的，比吃了蜜还甜。

17、我觉得跳绳是一项很好的运动，可以锻炼腿和胳膊，冬天还能暖和身子。

假如今后学校开运动会，有跳绳这个项目该多好啊

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